страх упустить что то важное
ЖизньFOMO: Почему
мы уверены,
что окружающие
живут лучше нас
Трава у соседа не всегда зеленее
Зимний вечер пятницы, за окном мороз, и вы решаете остаться дома на диване с чашкой какао и нетфликсом. В промежутке между сериями проверяете инстаграм и видите, что друзья отлично проводят время в баре — и волнуетесь, правильно ли поступили, когда остались дома. Для этого явления существует отдельный термин — fear of missing out, или FOMO, то есть страх пропустить что-то важное. Хотя его сложно назвать новым, название для него появилось относительно недавно. В Оксфордский словарь (вернее, его онлайн-версию, которая обновляется быстрее бумажной) понятие FOMO, например, вошло только в 2013 году — там оно определяется как «Беспокойство из-за того, что где-то сейчас происходит заманчивое или интересное событие. Его часто вызывают посты в соцсетях».
Конечно, Золушка переживала из-за того, что не может попасть на бал, задолго до появления интернета и фотографии — но стремительное распространение FOMO в нашей жизни связывают в первую очередь с соцсетями. Неудивительно: если раньше мы могли узнать, что пропустили что-то интересное, только через несколько дней, то сейчас можем следить за происходящим практически в прямом эфире. При этом отказаться от соцсетей, чтобы больше не думать об упущенных возможностях, не получается — они давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. К тому же неизвестно, помогут ли эти меры в принципе: возможно, ощущение, что мы упускаем что-то важное, никуда не денется — из-за того, что вообще не можем узнать, чем заняты другие.
Выбора вокруг тоже стало больше. Если раньше мы знали только о нескольких мероприятиях, которые должны состояться на выходных, и относились к этому спокойно, то теперь видим все события и вечеринки, которые хотят посетить друзья и знакомые — и задумываемся, интересны ли они нам самим. Сразу делать выбор тоже больше не обязательно: можно отметить, что событие вас просто «интересует», и ждать, не появится ли что-то получше. Такое бесконечное принятие решений выматывает и парализует: у любого варианта, от которого мы отказываемся, есть плюсы, из-за этого то, на чём мы остановились, может выглядеть менее привлекательным — и мы корим себя за «неидеальный» выбор.
Несмотря на то что FOMO знакомо многим, явление пока исследовано мало. Самая известная работа, посвящённая ему, была опубликована в 2013 году. Её автор, психолог Эссекского университета Эндрю Пшибыльский, и его коллеги провели два опроса, чтобы изучить, как проявляется FOMO у разных людей: в первом, международном, приняли участие чуть более тысячи человек, во втором — чуть больше двух тысяч британцев. Исследователи пришли к выводу, что у тех, кто был менее удовлетворён жизнью и чувствовал, что не все его потребности реализованы, чаще возникал страх, что они упускают что-то важное. Они также больше пользовались соцсетями — но неизвестно, что из этого стало причиной, а что следствием. По словам Пшибыльского, результаты позволяют предположить, что ощущения собственной несамостоятельности, некомпетентности и отсутствие близких отношений с другими людьми вызывают FOMO — а оно, в свою очередь, побуждает нас всё чаще проверять соцсети.
Психолог и гештальт-терапевт Наталья Сафонова считает, что причиной страха упустить что-то важное могут быть ограничения, которые существуют в нашей жизни: «Невозможно прочитать все книги и посмотреть все фильмы, познакомиться со всеми людьми, посетить все вечеринки… Это данность, которую бывает трудно принять, на которую хочется закрыть глаза, — отмечает она. — И тогда человек может долгое время жить с неясной тревогой и постоянным желанием объять необъятное и успеть всё. А просмотр соцсетей лишь подливает масла в огонь — формируется обманчивое впечатление, что другие-то успевают, значит, и я могу». По мнению специалиста, FOMO также может быть связано с одиночеством: «Как голодный человек везде замечает закусочные и магазины, так и человек с дефицитом общения может всё время обращать внимание на тех, кто ведёт более насыщенную социальную жизнь».
Юлия Сунцова
Если вы ловите себя на том, что постоянно тревожитесь и ощущаете себя никчемными, а у всех всё лучше, чем у вас, возможно, это Синдром упущенной выгоды.
В большей степени FOMO подвержены два типа социально-активных людей. К первой категории относятся «бизнес-люди»: мужчины и женщины, особенно задействованные в специальностях, где необходимо постоянно повышать свою компетентность: доучиваться, держать KPI, поднимать карьерный статус.
Ко второй категории относятся люди, которые вынужденно прервали свою социальную активность – женщины в период ухода за детьми; люди, надолго заболевшие; люди, переехавшие в другой регион или страну; потерявшие работу – одним словом, все те, кто по каким-то обстоятельствам не может вернуться к своей прежней некогда насыщенной жизни. Они наблюдают за другими со стороны, часами вязнут в соцсетях, не решаясь проявиться в очном общении, заявить о себе и начать действовать в реальности.
Сравнение себя с другими, с их результатами часто происходит не в свою пользу, и это самая благодатная почва для появления синдрома. Также легко под гнет FOMО попадают люди, зависимые от чужого мнения, люди, попадающие под влияние модных трендов, люди, не определившиеся со своими интересами и долгосрочными целями. Часто одним из аспектов для возникновения FOMO у человека является низкая самооценка. Такие люди часто имеют сопутствующие «заболевания»: созависимые отношения, попадания в треугольник Карпмана (жертва /агрессор /спасатель), чаще всего «симптомы» проявляются в рабочих отношениях и в бесконечных ворчаниях на внешние обстоятельства (смещенная точка ответственности), поясняет психолог.
Явление FOMO новое и во многом связано с развитием IT и социальных сетей, однако сама человеческая потребность постоянно «быть в курсе» не так нова, ведь веками она помогала нашим предкам выжить.
Впервые о синдроме упущенной выгоды заговорили в нулевых, когда потребители, покупатели оказались перед неограниченным выбором товаров в магазинах и бесконечными массивами информации в интернете. В 2013 году ученые из Эссекского и Калифорнийского университетов научно подтвердили, что синдром напрямую связан не только с недовольством своей жизнью, но и с использованием соцсетей. В том же году аббревиатуру FOMO включили в Оксфордский словарь английского языка.
Четверо из десятерых хотя бы иногда испытывают FOMO, причем мужчины чаще, чем женщины. По данным другого исследования, «болезнь» намного обширнее захватила современное общество и поразила аж 56% людей.
Как отмечают исследователи, болезнь обостряется, если есть привычка часто скроллить ленту — то есть постоянно наблюдать за чужой жизнью.
Само по себе такое состояние не признано психическим отклонением, в разделе «Психические расстройства» Международной классификации болезней его не найти. Однако, как уже было доказано, устоявшемуся FOMO часто сопутствует что-то из ряда признанных заболеваний: обсессивно-компульсивное расстройство, тревожность, депрессия, пограничное расстройство личности, панические атаки.
Как «диагностировать» FOMO? Само по себе пользование фейсбуком, инстаграмом, твиттером еще не болезнь. Однако если желание проверять френдленту становится неконтролируемым, отсутствие этой возможности вызывает сильную тревогу, подавленность, или человека преследует иррациональный страх, что стоит только выпустить из рук телефон, выпасть из онлайна, обязательно пропустишь что-то важное в своей жизни. Типичными признаками FOMO является стремление всегда оставаться на связи и желание получать одобрение и позитивную обратную связь.
Еще одним симптомом синдрома упущенной выгоды может быть фабинг — привычка постоянно отвлекаться на смартфон, что бы вы ни делали (даже во время посещения туалета, свидания или за рулем).
Как же «излечить» себя от этого неприятного расстройства?
Какая терапия чаще всего срабатывает у моих клиентов?
Как я пытаюсь контролировать синдром упущенной выгоды
Вы наверняка много раз слышали про синдром упущенной выгоды. Есть еще более образное выражение — вскочить в последний вагон поезда. Так вот, синдром упущенной выгоды (или сокращенно FOMO, от английского Fear of Missing Out) как нельзя ярче проявляется на рынке. Причем не важно, будь это рынок фондовый, срочный или рынок покупки и продажи недвижимости. Да хоть даже овощной. Везде законы одинаковые, и с помощью FOMO маркетологи успешно управляют нами. Дальше расскажу, как защититься от такой манипуляции.
Вспомним недавний взлет биткоина. С начала года, за 4 месяца, он прибавил 127%. Из каждого утюга трубили о перспективах битка и даже предрекали ему цену 100 тысяч рублей. Если вы слушали эти новости, то вполне могли ощутить FOMO. К слову, сейчас все тоже самое происходит с Эфириумом.
Еще наивнее выглядит желание наших граждан заработать на скачках курса доллара. Чуть какое обострение внешней политики, доллар укрепляется, а во всех новостях сразу: «Сегодня доллар подорожал еще на рубль». Упс и мы поймали FOMO и ощущение, что мог же вчера купить по 73, а сегодня уже продал бы по 74 и поехал бы на Мальдивы…ну или в Крым, пока Мальдивы закрыты! Поэтому-то ролики на ютубе и новости в СМИ о движении цены на доллар так популярны. Каждый хочет сделать ставку и не упустить выгоду. Акции понятны не всем, а вот доллар каждому близок.
Скажу за себя. Раньше меня крайне возбуждали (в хорошем смысле этого слова) сообщения о том, что акции какой-то компании взлетели на 10-20-30% после отличного отчета или на новостях о поглощении. Тут же включалась жадность и упреки себя, почему я раньше не обратил внимание на эти акции? А затем сразу мысль: «А вдруг еще успею?». И кстати иногда эмоции брали верх, и я пытался заскочить в последний вагон. Чаще все неудачно. Много подобного со мной случилось именно на крипте, поэтому от нее теперь держусь подальше.
В общем к чему это я. Друзья, сегодняшний фондовый рынок, а уж тем более рынок криптовалют очень волатилен. Но каждый раз когда вы видите, что акции той или иной компании резко ушли вверх, не надо кипишиться и бежать за поездом. Если вы частный инвестор, без связей и инсайдерских данных, ну не догнать вам этот поезд. В некоторых случаях получится согреться, пока бежите, но это игра не нашего с вами порядка.
Инвестируйте разумно, вдумчиво и регулярно. И помните, деревья не растут до небес, все котировки стремятся вернуться к среднему положению по рынку, а уж если брать весь рынок в целом, то обогнать SnP 500 на длинном горизонте не может даже Баффет. Подумайте над этим и следующий раз, когда кто-то где-то начнет говорить о сказочном росте того или иного актива, просто поймайте себя на ощущении — это будет страх упущенной выгоды. Осознайте и поборите его.
Читатели пишут. Здесь делятся опытом и рассказывают свои финансовые истории
Ф — FOMO: почему мы думаем, что лучше там, где нас нет
Чтобы не отставать от современности и не упустить новые слова, подписывайтесь на подкаст в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке» и на Castbox. Ставьте оценки и делитесь в комментариях словами, без которых, как вам кажется, невозможно представить коммуникацию в XXI веке.
Что такое FOMO и чем оно может быть опасно
FOMO — это аббревиатура, которая означает fear of missing out — «страх упустить что-то». Иногда FOMO называют синдромом упущенной выгоды. Обычно люди испытывают FOMO тогда, когда думают, что упускают ценный опыт, возможности или ресурсы. Например, когда в социальных сетях вы видите красивые фотографии и думаете, что ваша жизнь намного хуже, либо когда вы смотрите фильмы и слушаете альбомы только из-за страха остаться в стороне от обсуждения. Люди издавна испытывали зависть к другим людям и хотели быть в курсе всех событий, но с появлением социальных сетей FOMO стал довольно распространенным чувством, которым страдают огромное количество людей.
Синдром упущенной выгоды не относится к психическим расстройствам, однако он может стать причиной усугубления существующих ментальных проблем, например, депрессии и тревоги. Также FOMO может сформировать зависимость от социальных сетей и негативно повлиять на вашу работу и взаимоотношения с близкими. В таком случае лучше всего обратиться к специалисту, чтобы эффективно справиться с проблемой.
Отличительные черты FOMO и способы, с помощью которых можно с ним справиться
Признать, что у вас есть страх упустить что-то, довольно сложно. Если вы не можете оторваться от экрана, постоянно обновляете ленту новостей и сравниваете себя с людьми из интернета, то вполне возможно, что у вас есть FOMO. Если вы смогли выявить у себя FOMO, то стоит ограничить свое времяпровождение в сети: можно устроить себе «цифровой детокс», установить лимит в приложениях, а также можно устроить ретрит, чтобы восстановиться от выгорания и информационного шума.
Стоит помнить, что в борьбе с FOMO вы не одни: миллионы людей по всему миру разделяют ваши эмоции, а идеальные на первый взгляд фотографии в Интернете — всего лишь приукрашенная часть чьей-то жизни.
Как справиться с FOMO — страхом упустить: 6 советов от психолога
FOMO — это когда боишься пропустить важное. При этом важным кажется всё: кемпинг на озере, поездка к бабушке на дачу, встреча подруги в аэропорту и сдача отчёта по работе. А важным это кажется потому, что все вокруг как будто всё успели, а вы — нет.
В предыдущей части этой статьи мы рассказали, откуда берётся страх отстать от жизни. Здесь делимся советами, как справиться с FOMO. Или хотя бы сделать страх чуть-чуть меньше.
1. Убедитесь, что вы всегда успевали главное (или нет)
Когда есть время для ключевых занятий, вы не так сильно переживаете, если упускаете другое, менее значимое. Например, вы выкладываетесь на работе, навещаете родителей раз в месяц и полчаса вечером учитесь играть на укулеле. Если три этих дела — ваши приоритеты, то вряд ли вас будут беспокоить чужие свидания, свадьбы, походы и занятия спортом.
Со временем приоритеты могут меняться. Может быть, два года назад вы решили бросить все силы на карьеру. Теперь вы доросли до руководителя отдела и чувствуете, что вам не хватает общения. Поездки к родителям раз в месяц больше не устраивают, хочется восстановить отношения со старыми друзьями.
Проведите ревизию приоритетов. Делайте это любым способом, который для вас удобен: ведите дневник, наговаривайте на диктофон, разговаривайте с близкими, консультируйтесь у психолога. Сверяйтесь с внутренним компасом так часто, как вам это нужно. Никто за вас не скажет, сколько записей в дневник нужно вносить за месяц.
Катя составляет список всего, что считает важным. На первом месте карьера — Катя чувствует себя счастливой, когда завершает большие и сложные проекты, которые вначале казались неподъёмными. Второй пункт — спорт. Катя любит утренние пробежки и тренировки. Ей нравится любоваться рельефным прессом в зеркале.
Затем Катя заглядывает в своё расписание. За последний месяц она появлялась в спортзале только один раз и трижды брала отгул — ездила на сплав, экскурсию и фестиваль. этого Кате пришлось уступить крупного клиента коллеге. Катя чувствует, что у неё насыщенная жизнь, но она уделяет мало внимания тому, что ей важнее всего. Катя решает поговорить с руководителем о том, что переросла свою должность. Ещё она договаривается с тренером о занятии в понедельник.
2. Используйте свои желания как фильтр
Четверг, вы планируете выходные. Можно пойти на маркет, навестить бабушку на даче, поехать в глэмпинг, купить дешёвые билеты в Сочи или зависнуть дома с Netflix. Кажется, все эти события очень привлекательны. И, кажется, все они не умещаются в два дня. Чтобы понять, какой вариант будет лучшим, задайте себе два вопроса: «Чего я хочу прямо сейчас?» и «Как я хочу это сделать?». Оттолкнитесь от этих вопросов и переберите все возможные сценарии.
Может быть, последний месяц вы провели в командировках и почти не общались с семьёй. Вы утомились и чувствуете, что не потянете активные выходные. Больше всего вам хочется выспаться и почиллить с родными. Сочи, глэмпинг и маркет, какими бы классными они ни были, в этот раз отпадают. Остаются дача и Netflix.
На даче баня, Волга и бабушка. Бабушка с сочувствием выслушает, какие сложные задачи вы решаете на работе, испечёт оладушек и вручит таз с ягодами. На Netflix новый детективный сериал, а в любимой доставке акция — третью пиццу привезут бесплатно. Представьте оба сценария в деталях и выберите тот, который кажется самым подходящим прямо сейчас.
3. Перечислите всё хорошее и важное в вашей жизни (вот правда всё)
FOMO — это про фокусировку на то, чего нет или не хватает. Чтобы сместить угол зрения, составьте большой список всего, что хорошего есть в вашей жизни и с чем вы отлично справляетесь. Получится набор из ваших умений, счастливых моментов и поводов для благодарности.
Может быть, вы не слетали этим летом на Кипр и не прошли курс по сториз, зато провели чудесные выходные с друзьями в Подмосковье и наконец научились кататься на велосипеде. Ещё вы накопили на классный ноутбук, о котором давно мечтали, а любимый человек не отходил от вас ни на шаг, пока вы лежали с температурой. Такой список радостно составлять и перечитывать.
Витя пишет список и вспоминает, как он с друзьями устроил грандиозный трип по городам черноморского побережья. Следующим пунктом Витя записывает вчерашнее голосовое от коллеги — она считает, что Витя заслуживает повышения, как никто другой, и гордится его успехами. Ещё Вите греет душу приглашение на свадьбу школьного друга — скоро Витя поедет в Тулу повидаться с родными и одноклассниками.
Витя вешает список над столом. Может, ему и приходится отказываться от в пользу работы, но теперь он видит, что в его жизни очень много радостных событий, которые связаны с близкими людьми.
4. Вы не должны быть в курсе того, что происходит в жизни всех ваших знакомых
Поток новостей о том, что происходит в жизни других, усиливает беспокойство. Если коллега регулярно отчитывается в Инстаграме, что побывал на пяти модных вечеринках за ночь, и вы замечаете, что вас это бесит или расстраивает, не стесняйтесь скрыть фото из своей ленты. Спустя время посты коллеги, может, перестанут вас раздражать, и вы снова будете следить за ним в соцсетях. А пока это будет способ уменьшить тревожность.
Катя записывает Вите двенадцать видео в Телеграме и обещает, что скоро будет ещё. Витя благодарен Кате, но чувствует, что это отвлекает его от работы. Витя отключает уведомления, чтобы сосредоточиться на презентации. Он пишет Кате, что посмотрит видео и ответит на сообщения вечером, когда разберётся с делами.
5. Представьте, что говорите с незнакомцем
Вообразите, что фразы, которыми вы себя понукаете, говорит вам посторонний. Что бы вы почувствовали, если бы незнакомец сказал «Надо читать шесть книг в месяц» или «Вася второе высшее получил, а ты всё сидишь»? Захотелось бы вам следовать такому совету? Почему надо верить тому, что этот незнакомец говорит?
Замените критикующие фразы на поддерживающие: «Пропустить корпоратив обидно, но вчера это было правильным решением. Голова так раскалывалась, что это наверняка не доставило бы удовольствия. Это точно не последняя вечеринка. Я молодец, что забочусь о себе».
6. Выбирайте оптимальное вместо лучшего
Можно тратить часы и дни, чтобы найти самый эффективный курс, самый атмосферный отель и самый интересный фильм на вечер. Хочется понять, какой вариант лучший. А лучшее можно найти только через сравнение — невозможно понять, какие яблоки слаще, пока их все не попробуешь. Поэтому и выходит, что выбор фильма длится дольше, чем сам просмотр кино.
Попробуйте выбраться из этой ловушки — остановитесь на том, что отвечает вашим потребностям. Тёплые субботние вечера случаются не только на самых новых верандах. На даче у родителей или на кухне у друзей может быть так же вкусно и весело.
Катя больше не расстраивается, что поехала на фестиваль, а не осталась в Москве. Выходные выдались замечательные — она провела время с друзьями, пополнила плейлист новыми песнями и много двигалась. Катя возвращается домой с хорошим настроением и ясной головой. Она благодарна себе, что решила наконец разобраться с работой, и уверена, что разговор с начальником пройдёт хорошо.
Может, друзья и сочувствуют тому, что Витя провёл выходные дома, но он больше не сомневается в своём выборе. Витя говорит себе, что он молодец — ему доверили большой проект, о котором год назад Витя мог только мечтать. А поездки с друзьями в жизни Вити ещё обязательно будут.
Если вы испытываете FOMO, вы можете поговорить об этом с психологом. Подберите специалиста в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Чтобы решиться на терапию было проще, две первые консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.
Благодарим психолога и психодраматерапевта Ирину Пермякову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.