страх полета на самолете что делать чтобы сохранить спокойствие
Как перебороть страх летать на самолете, когда лететь нужно, но очень страшно?
Ответственными за массовое распространение аэрофобии (страха полетов) отчасти можно считать средства массовой информации, которые из каждого авиационного происшествия сразу же делают трагедию планетарного масштаба. Конечно, крушение самолета – это очень страшное событие. Но неумолимая статистика говорит о том, что банальные автопутешествия намного опаснее полетов. Ежегодно от дорожно-транспортных происшествий во всем мире погибает около 1, 25 миллиона человек, но вы ведь не боитесь ездить на автомобиле? Как снизить накал эмоций и включить логику в полете? Как перебороть страх летать на самолете? И как начать чувствовать себя комфортно во время путешествий? Об этом сегодня и поговорим.
Добрый день, уважаемый читатель! Сегодняшняя тема с каждым годом становится все более актуальной. Боязнь высоты и особенно падения возникает отчасти вполне естественным образом, так как состояние полета для человека не является нормальным.
И то, что человек опасается возможных неприятных последствий этого состояния, еще ни в коем случае не указывает у него на аэрофобию.
Какие же признаки отличают состояние легкого опасения от состояния сильного страха?
Что такое аэрофобия?
В аэрофобию входит целый комплекс страхов:
Также в коктейль под названием «аэрофобия» могут добавляться боязнь замкнутого пространства и потери контроля над ситуацией.
Несмотря на то, что аэрофобия свойственна всем категориям населения, стоит отметить, что чаще ей подвержены беременные женщины и люди пожилого возраста.
Причины появления 
Психическое или посттравматическое расстройство в анамнезе
Часто аэрофобия проявляется в комплексе с уже перенесенным психическим расстройством, у лиц, находящихся в стадии ремиссии.
Кроме того, сильные стрессовые ситуации, даже не связанные с ситуациями полета или передвижения на каком-либо другом виде транспорта, формируют у личности низкую стрессоустойчивость.
Отдельно необходимо сказать о последствиях посттравматического расстройства.
Люди, имеющие в своем жизненном опыте психотравмирующую ситуацию, являются более подвержены колебаниям настроения, более зависимы от мнения окружающих, более подвержены «заражению» от толпы. Соответственно и предпосылок для формирования у них фобий и страхов гораздо больше.
Богатое воображение
Аэрофобии сильно подвержены личности, имеющие богатое воображение, творческие способности. А также склонные застревать на переживании неблагоприятных ситуаций, случившихся не с ними.
Обычно это люди с высоким уровнем эмпатии и сочувствия ко всем живым существам.
Наличие других фобий
Нередко аэрофобия развивается на фоне уже существующей клаустрофобии (боязни замкнутых пространств).
И порою до первого полета на самолете человек может и не догадываться о существовании у себя этих особенностей.
Также ее развитию способствуют:
Генетическая предрасположенность
Влияние генетической предрасположенности нервной системы к формированию фобий тоже исключать нельзя.
У тех людей, родственники которых страдали тревожными расстройствами, риск появления аэрофобии значительно выше, чем у тех, кто таких родственников не имеет.
Как проявляется аэрофобия?
Первые проявления страха и волнения могут проявиться за несколько дней до полета.
У человека появляется излишняя суетливость, нервозность, начинаются проблемы со сном. Он судорожно ищет подтверждения или опровержения своей боязни на просторах интернета, в общении с друзьями и знакомыми.
Удивительно то, что аэрофобы довольно часто владеют информацией о безопасности полетов, статистике катастроф и логически понимают, что риск погибнуть крайне минимален. Однако в момент паники все эти знания не работают, человек просто не может адекватно пользоваться ими.
Ему кажется, что именно сейчас и именно с ним произойдет то самое, о чем пишут в газетах и снимают сюжеты в новостях.
До самой посадки на самолет человек, страдающий от фобии, пытается найти причины, чтобы отменить полет. Он может стать в этот период крайне суеверным и мнительным, искать в окружающем пространстве «знаки», анализировать сны.
Для успокоения тех, кто видел перед полетом «пророческий сон», скажу, что наше эмоциональное состояние всегда отражается в наших снах.
Переживая тревогу и не имея возможности с ней справиться, вы таким образом сами «ухудшаете» и качество ваших снов.
В самолете легкий дискомфорт может смениться настоящей истерикой. Особенно в случае появления каких-то незапланированных, незнакомых ощущений.
Например, при турбулентности, изменения звука работы двигателя, и даже уборки шасси во время взлета.
Соматические проявления аэрофобии
Как перебороть страх перед полетом?
Информированность
Этот сильный фактор, но он хорошо работает только до посадки в самолет.
Поэтому за несколько дней до полета рекомендовано больше читать рациональные и взвешенные статьи об авиации и избегать информации о крушениях самолетов.
Размышления о цели полета
Думая о предстоящем путешествии, рекомендовано не концентрироваться на самом процессе полета.
Переключите внимание на те важные или приятные события, которые вас ждут после приземления.
Общение с теми, кто не боится летать
Человек – существо социальное. Мы неосознанно умеем заражать друг друга как негативными эмоциями, так и позитивными. Зная эту особенность человеческого мышления, воспользоваться ею, думаю, не составит труда.
Наверняка в вашем окружении есть люди, которые любят летать и не видят в этом ничего страшного. Общайтесь с ними почаще — и не обязательно на тему полетов.
Ароматерапия
Ароматерапия, в отличие от приема седативных средств, практически не имеет противопоказаний, а также не вызывает привыкания.
Отличительной особенностью ароматерапии является отсроченный эффект. Вы почувствуете ее влияние на ваше эмоциональное состояние только после нескольких сеансов.
Поэтому начните ароматерапевтические сеансы хотя бы за неделю перед предполагаемым полетом.
Сам сеанс ароматерапии длиться около 20 минут. Для достижения максимально эффективной концентрации масла в комнате рекомендую использовать аромадиффузор. В отличие от традиционной аромалампы он нацелен на максимальное использование полезных свойств аромамасел. В аромадиффузоре капля масла разбивается ультразвуком на мельчайшие частицы, что позволяет ей оставаться в воздухе долгое время.
Регулярные сеансы ароматерапии помогут вам стать более спокойными перед полетом, помогут повысить вашу стрессоустойчивость.
Довольно сильными успокаивающими свойствами обладают масла бергамота, кедра, ромашки, герани, мяты, мелиссы, шалфея и нероли.
Как перебороть страх летать на самолете, находясь в самом самолете?
Спокойная музыка
Воспользуйтесь свойствами музыки влиять на наше эмоциональное состояние.
Не обязательно включать спокойные композиции, хотя для создания благоприятного психологического климата они все же предпочтительнее. Любимые композиции имеют свойство переносить человека в мир грез или в прошлые приятные переживания.
Если у вас такие композиции есть, воспользуйтесь их целительными свойствами.
Использование любимых ароматов
Если за несколько дней перед полетом вы проходили сеансы ароматерапии, выберите аромат, при вдыхании которого у вас появляется чувство уюта и спокойствия, возьмите небольшое количество с собой в каину или нанесите его себе на запястье.
Прием анксиолитиков
При ярко выраженных проявлениях страха можно воспользоваться медицинскими препаратами, имеющими свойство подавлять тревогу, страх, эмоциональное напряжение и беспокойство.
Действие препаратов основано на подавлении возбудимости подкорковых областей головного мозга, ответственных за формирование эмоциональных реакций. Препараты вызывают торможение взаимодействия лимбической системы, гипоталамуса, таламуса с корой головного мозга.
Кроме снижения чувства страха, препараты обладают широким спектром действия. Это противосудорожный, седативный, снотворный эффекты.
Принимать их можно как непосредственно во время полета, так и курсом, по схеме, назначенной лечащим врачем.
При всей эффективности их действия, эти препараты должен назначать врач, так как для их приема есть противопоказания.
Одним из противопоказаний является беременность. Длительный прием вышеописанных средств вызывает формирование физической зависимости у плода и способствует появлению синдрома отмены у малыша после рождения.
Это выражается в нарушениях сосательного рефлекса, мышечной слабости, нарушениях дыхания.
Пытаясь отыскать средство, помогающее перебороть страх летать на самолете, некоторые люди перед полетом принимают алкогольные напитки. Этого делать категорически не рекомендуется. Во время полета органы и системы организма подвергаются дополнительной нагрузке, так называемому физиологическому стрессу.
Алкогольное опьянение может привести к перегрузке сердца в самолете и вызвать нежелательные заболевания, вплоть до инфаркта.
Описание (проговаривание) собственных действий и эмоций
Даже когда вы полностью не можете контролировать свою безопасность, нужно создать хотя бы «иллюзию» контроля.
Начиная с приезда в аэропорт, отмечайте про себя действия, связанные исключительно с описанием момента, в котором вы находитесь. «Я упаковываю чемодан», «Я еду по эскалатору» и т.д. Продолжайте «мысленный контроль» и, находясь в самолете.
Таким образом вы сможете в хорошем смысле «обхитрить» себя, свой страх, — ведь чувство страха зачастую возникает именно от того, что «ситуация не под контролем».
Общение с людьми
Обязательно отвлекайтесь от негативных мыслей с помощью бесед на сторонние темы.
Помните, как быстро проходит время в поезде, когда находится интересный собеседник.
Наблюдение за собственными мыслями
Когда нет интересного собеседника, можно сконцентрироваться на собственных мыслях.
Но это необходимо сделать правильно. Без достаточной практики с первого раза организовать наблюдение за собственными мыслями трудно.
Начните с простого, считайте свои вдохи и выдохи. Отмечайте каждую мысль, которая пытается «прорваться» сквозь ваш счет. Постепенно в подсчете вдохов-выдохов надобность отпадет, и вы сможете наблюдать за своими мыслями сторонним взглядом, как бы издалека.
Когда вы понаблюдаете за своими душевными движениями со стороны, возможно, вы найдете много нелепого и забавного, что даже поднимет вам настроение.
Такой метод лишает ваши мысли эмоциональной составляющей, а, значит, предотвращает появление страха и паники.
Дыхательные техники
Наиболее эффективным в этом случае будет осознанное медленное дыхание «животом», так называемое диафрагмальное дыхание.
Для этого положите одну руку на живот и при вдохе и выдохе ощущайте его движение. Сделайте выдох в два раза медленнее вдоха. Например, вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть.
Основная цель этой техники – снизить поступление кислорода в организм, а значит, замедлить сердцебиение и понизить кровяное давление.
Чередование напряжения и расслабления мышц
Эта техника позволяет «притормозить» деятельность ума и тела, успокоить сознание. Начните упражнение со ступней или икроножных мышц. Сильно напрягите их, подержите несколько секунд в таком состоянии и резко расслабьте. Проделав так несколько раз, двигайтесь выше.
Сделайте то же упражнение с бедрами, животом, плечами и т.д. Кроме того, что это отвлечет ваши мысли, вы почувствуете сильное расслабление, проявлять эмоции вам будет просто лень. Скорей всего вы заснете и проспите весь полет.
Когда обязательно нужна консультация специалиста?
Чем может помочь психотерапевт?
В зависимости от специализации, терапия аэрофобии может включать в себя методы нейролингвистического программирования, когнитивно-поведенческой терапии, гипнотическое воздействие и обучение самогипнозу.
А напоследок расскажу один очень интересный, даже немного комичный случай. Мне удалось одной фразой перебороть страх летать на самолете у одной моей знакомой. Оказывается, ее аэрофобия была связана не с самим страхом смерти, а с опасением долгих и мучительных болевых ощущений перед окончанием жизни.
Я всего лишь спросила у нее: «А знаешь ли ты, что при крушении самолета большая часть пассажиров даже не осознает, как погибает. Они просто теряют сознание – и все».
Эта перспектива «просто потерять сознание» настолько успокоила ее, что теперь каждый свой отпуск она проводит вдали от дома, куда добирается исключительно с помощью авиатранспорта.
Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.
Как победить аэрофобию: истории людей и мнения профессионалов
«Афиша Daily» поговорила с людьми, у которых путешествия на самолете вызывают страх, об их ощущениях на борту и способах преодоления тревожности, а психолог и разработчик приложения для аэрофобов объяснили, чем страх отличается от фобии и как справиться с нервозным состоянием.
Истории аэрофобов
«Аэрофобия дала о себе знать после нескольких неприятных перелетов. В 9-м классе я летел с родителями чартерным рейсом из Турции в Новосибирск. В Сибири была аномально низкая температура. Самолет при подлете не смог выпустить шасси. 40 минут мы летали над аэропортом, никто ничего не объяснял, у стюардесс были бледные и испуганные лица. После этого капитан корабля сообщил, что нас отправляют на запасной аэродром, который находился в Абакане. Над Абаканом мы снова кружили какое-то время. После долгих попыток приземлиться самолет все-таки выпустил шасси. К нам подъехали аварийные службы и стали проверять двигатели. Больше половины рейса не полетело последующим рейсом в Новосибирск, люди поехали поездом. Я запомнил на всю жизнь отчетливую мысль о том, что мы все могли погибнуть. Через несколько дней после полета у меня начали седеть брови. Потом происходили другие подобные истории: то возгорание на борту, то аварийная посадка. Был случай с отваливающейся обшивкой в салоне, иногда приходилось лететь в грозу, когда за окном иллюминатора сверкают молнии. Один раз даже частично разгерметизировался аварийный люк — оттуда дико дуло, и изнутри он покрылся слоем инея.
Я изучал физику полета, читал книги на эту тему. Но сильно боялся турбулентности. Причем это иррациональный страх. Сознание отключается, начинается паническая атака, и я ничего не могу сделать с собой. Учащается дыхание, увеличивается пульс, бросает в пот. Ощущения такие, будто у тебя сердечный приступ.
Я летаю очень часто — около 4–5 раз в месяц. С этим связана моя работа. Из-за частоты всегда что-нибудь случается. Немного усиливает страхи и информация о событиях на Ближнем Востоке. Я физически ощущаю тревогу, когда пролетаю над большими водными пространствами.
Я обращался к психотерапевту, который специализируется на лечении аэрофобии. Некоторые успехи были. Но больше всего мне все равно помогает алкоголь в сочетании с успокоительными. Стюардессы часто относятся с пониманием и не делают замечаний, когда я выпиваю на борту. Мне приходится иногда объяснять, что я аэрофоб «со справкой» и что лучше дать мне выпить, чем видеть меня в неадекватном состоянии во время панической атаки. Еще перед полетом я стараюсь покурить, чтобы снять стресс. Когда я лечу с человеком, который боится полета еще больше меня, я чувствую себя увереннее, могу начать успокаивать встревоженного пассажира. Однажды практически откачивал незнакомую девушку, которая сидела в кресле рядом.
Неплохо помогает дыхательная гимнастика. В стрессовых ситуациях 10 глубоких вдохов и выдохов могут снять напряжение и нервозность. Кстати, любопытно, что аэрофобия немного уменьшилась после рождения сына. Мне кажется, что я оставил потомство, теперь не стоит так бояться смерти: выполнил свой долг, продолжил род».
«Впервые я оказалась на борту уже взрослой — летела на стажировку в Голландию.
Раньше путешествовала только на поезде или на машине. У меня не было представления о том, что происходит во время полета. Когда самолет начал разгоняться, я вцепилась в кресло. Кроме того, мы летели как раз тогда, когда в Исландии было сильное извержение вулкана. Буквально за день до нашего полета аэропорт Амстердама начал принимать рейсы, до этого летать было слишком опасно из-за смога. Было жутковатое предчувствие, что мы попадем в облако пепла и не долетим.
После аэрофобия стала проявляться постоянно. Из-за боязни летать я решила посоветоваться с друзьями, лучше узнать технические стороны и особенности полета. Мне объяснили, что самолет устроен таким образом, что вероятность падения из-за неисправности ничтожно мала. Шутили, что даже разваливающийся самолет все равно как-то долетит. Я перестала бояться неполадок, но оказалось, что никто не исключает возможность нападения террористов или плохой погоды.
До полета я обычно ощущаю небольшую нервозность, но это терпимо. Все самое неприятное начинается во время взлета, еще меня очень пугает турбулентность. Хотя я знаю, что это временная тряска, у меня начинается паника, я бледнею, цепляюсь за кресло. Появляются мысли о том, что все плохо закончится, сомнения, приземлимся ли мы. Напряжение обычно длится в течение всего полета. Мне становится легче, когда самолет начинает выходить на посадку. Я думаю, что раз долетели до аэропорта, то точно уже ничего плохого не случится. Больше всего меня пугает ощущение бесконтрольности, а еще все усиливается за счет моей клаустрофобии.
Я стараюсь справиться со страхом сама. Узнала много информации об особенностях полета, обычно выбираю авиакомпании, в истории которых меньше аварий и падений самолетов. Так у меня возникает чувство некоторой защищенности.
Когда перед вылетом происходит демонстрация правил техники безопасности, я всегда с большим вниманием слежу за показом. Некоторые пассажиры даже посмеиваются, что я придаю такое значение процедуре, которую многие считают формальностью. Также обращаю внимание на поведение стюардесс. Если они ведут себя спокойно, то тряска меня не так сильно беспокоит.
Когда я лечу с друзьями, стараюсь больше с ними общаться, чтобы отвлечься и не думать о плохом. Если я одна, то могу найти себе «жертву», с которой буду болтать во время полета, чтобы снять напряжение. Однажды попробовала выпить чуть больше вина, чтобы расслабиться. Я действительно перестала нервничать, но, когда мама с ребенком на соседних креслах стали поглядывать на меня странно из-за моей излишней болтливости и активной жестикуляции, я поняла, что выпила лишнего. После этого страшно было проходить паспортный контроль: думала, что меня могут не пустить в страну (я летела в Голландию) из-за моего состояния. С тех пор стараюсь снимать стресс другими способами».
«Самый запоминающийся случай произошел со мной в 2013 году. Тогда я поехала домой к маме в Кировскую область, а потом собиралась вернуться к мужу в Финляндию и отметить с ним Новый год. И проспала поезд, который бы довез меня до Финляндии с пересадкой. Я нашла нужный самолет, но сразу начала искать причину, чтобы не лететь. Меня ждало у дома такси, но я просто не смогла в него сесть. Мне казалось, что со мной точно на борту случится что-то ужасное. В итоге я не села в такси и пропустила самолет. Долго плакала, когда пыталась объяснить мужу, что мне помешало улететь.
Таких историй с тех пор накопилось много. Чем ближе дата полета, тем больше я начинаю переживать. Могу сдвигать даты, за что приходится доплачивать. Из-за аэрофобии я страдала и морально, и финансово. Совсем недавно мне хотелось прилететь на концерт Земфиры в Москве. Эта поездка для меня была связана с позитивными эмоциями, ожиданием встречи с близкими друзьями и выступлением любимой певицы. Но меня снова мучило желание отменить путешествие. В итоге билет на концерт пропал.
Моя аэрофобия проявляется странно. Все неприятные ощущения предшествуют полету. Когда я сажусь в самолет, то страх уходит. Понимаю, что уже некуда отступать. Как будто вытянула лотерейный билет, просто надо дождаться, что будет в конце.
Перед полетом, чтобы себя успокоить, я начинаю больше общаться с окружающими незнакомыми людьми. Во мне просыпается разговорчивость, которая мне обычно не свойственна. Могу начать болтать с пассажирами еще в очереди на регистрацию. Замечала, что если лечу с человеком, который вовсе не боится полетов, то мне становится намного легче. Я смотрю в эти глаза, полные уверенности, и не так сильно переживаю. Звоню близким, говорю, что скоро полечу на самолете, а они буднично отвечают, не пугаются, как будто это что-то опасное. Их реакция меня успокаивает.
До сих пор обращаю внимание, что в день до отлета пытаюсь жить по полной, так, как будто это последний день в моей жизни».
Способы справиться с аэрофобией
Почему возникает аэрофобия?
«В психологии различают два состояния аэрофобии. Первое — это страх лететь на самолете, состояние тревоги, напряжения, связанное с полетами. 80% россиян испытывают из-за этого дискомфорт. Такой страх, как правило, хорошо контролируемый, не мешает повседневной жизни человека, из-за страха человек не меняет своих планов. А второе состояние — это когда у человека боязнь полетов является проявлением более глубоких тревожных переживаний, началом невроза.
Страх летать на самолетах часто провоцируется несколькими факторами. Во-первых, состояние полета является неестественным для человека, поэтому этот опыт вызывает тревогу. Во-вторых, в данной ситуации человек должен полностью положиться на другого человека (пилота), он оказывается зависим от других людей и от обстоятельств, сам не может ничего контролировать.
Такие люди, как правило, говорят о том, что если бы они смогли сами изучить строение самолета и перед полетом сами проверить его исправность, познакомиться лично с пилотом и убедиться в его профессионализме, то им было бы нестрашно лететь.
На борту изменяются границы личного пространства: много людей находится в ограниченном пространстве, каждый человек оказывается на виду. Если у человека есть неуверенность в себе, страх социальной оценки, чувствительность к нарушениям личных границ, то нахождение в самолете тоже будет вызывать тревогу.
Если страх проявляется только в чувствах, в мыслях и никак не влияет на поведение (боится, но все равно летит), человек ничего не предпринимает, чтобы избежать полета, нет выраженных соматических проявлений, то это нормальная тревога. Избавиться от нее можно любым способом, которыми человек успокаивается и в любых других ситуациях. Кого-то успокаивает общение во время полета, кто-то, наоборот, отвлекает себя музыкой, кино, сладостями.
Когда мы говорим про фобию, то здесь у человека проявляются ярко выраженные вегетативные реакции: потеют ладони, учащается сердцебиение, сковывается дыхание, меняется общее физиологическое состояние. Тело реагирует на ситуацию как на сигнал опасности. Могут возникать навязчивые мысли, когда человек прокручивает в голове варианты катастрофы (смотрит информацию о катастрофах в интернете), не может переключиться на другие дела. В этом случае человек старается избегать полетов: ездит только в те страны, в которые можно добраться на поезде, отказывается от важных командировок (которые связаны с полетом).
Такие страхи могут выражаться в панических атаках: приступах паники на борту самолета, с которыми справиться самостоятельно очень сложно. Когда мы имеем дело с невротическим страхом, то за ним часто стоят другие фобии: клаустрофобия, агорафобия, социофобия. Это не просто страх, это сигнал, что накопилось слишком много эмоционального напряжения. Как правило, это не сиюминутный стресс, который имеет место здесь и сейчас, а длительно накопленное, часто имеющее глубокие корни в прошлом опыте состояние крайнего эмоционального напряжения, скрытого глубокого внутри личностного конфликта. Часто сочетание травматического опыта в прошлом с текущим неразрешимым эмоциональным напряжением (регулярные стрессы) может привести к появлению фобий.
В каждом конкретном случае причины различны: кто-то пережил стресс, потерю близкого человека, имеет противоречивые, напряженные близкие отношения. Например, женщина зависит по жизни от властного мужчины, который полностью контролирует ее жизнь. Когда она оказывается в самолете, появляется страх зависимости от неизвестного человека. Соответственно, она будет стараться избегать самолетов (контролировать или изменить близкого она не может, а избегать самолетов может).
Страх можно регулировать: его причины человек может сам понимать и осознавать, а когда мы имеем дело с фобией, то причины человеком не осознаются. Фобия усугубляется, когда человек старается сдерживаться и не признает (не говорит), что ему страшно, боясь социального осуждения. Если во время полета человек начинает испытывать страх, о нем нужно обязательно рассказать стороннему человеку, чтобы ему помогли справиться с его эмоциональным состоянием.
Бывает, что фобия возникает как посттравматический шок, когда человек пережил реально опасную (аварийную) ситуацию во время полета».
Как избавиться от фобии?
«Лучше обратиться к врачу неврологу-вегетологу, если есть ярко выраженные изменения тела во время стресса. Если есть просто страх, то может помочь психотерапевт. Врач может назначить препараты, которые проверены временем, тогда полет пройдет совсем в другом ключе. Очень многие люди используют для успокоения алкоголь, но есть препараты, которые действую активнее и быстрее.
Врач определит, какой вид терапии наиболее эффективен в конкретном случае: медикаментозная, краткосрочная медицинская психотерапия или курс длительной работы с психологом для пересмотра и изменения отношений с собой и значимыми людьми. Медикаментозный путь дает быстрый результат, но не гарантирует, что в новой стрессовой ситуации симптом не вернется. Медицинская психотерапия позволяет справиться с самими симптомами фобии, работа с психологом меняет целостное ощущения себя.
Справиться с фобиями можно, и, конечно, это не приговор — важно найти тот путь, который подходит именно вам».