полезно спать на полу
Акции центров Бубновского
Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?
Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.
Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?
Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:
Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.
Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.
Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?
Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:
Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.
Полезно ли спать на полу или не очень?
Что мешает хорошему сну? Чаще всего неудобный матрас и подушка. И тут есть две новости: хорошая – можно перелечь на пол, и плохая – не факт, что это поможет. Рассказываем, кому полезно спать на полу и что из этого выйдет.
Действительно ли спать на полу полезно?
«Спать на полу» – это в буквальном смысле сон на полу без матраса и других элементов поддержки. Разве так кто-то спит? Да, японцы и корейцы, например, практикуют сон на полу. Другой вопрос – полезно ли это. Исследований на эту тему мало, поэтому наука точного ответа не дает. Тибетские и кенийские кочевники, например, вообще вместо подушки используют руку – и никаких проблем со здоровьем у них нет, даже, наоборот. Физиотерапевт Майкл Тетли изучал естественные позы во время сна и заметил, что эти кочевые племена редко страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Но все люди разные – что одному принесет пользу, другому может навредить. Первобытные люди тоже спали на земле, но даже они подкладывали под себя кучу веток и листьев. Поэтому сон на полу сейчас и сотни тысяч лет назад – не одно и то же.
Как подготовить спальное место? Стоит ли спать на голом полу или лучше что-нибудь подложить?
Выберите удобное расположение – возле балкона и окон спальное место лучше не размещать – будет холодно и шумно. Рядом не должно быть и отопительных приборов, мебели и других лишних деталей.
Вымойте пол – место для сна должно быть комфортным, чистым и сухим – кроме скопившейся за день пыли во влажной среде могут появится микроорганизмы (особенно на деревянном полу).
Подготовьте спальное место – первое время спать на голом полу необязательно, да и вряд ли сразу получится. Подойдет татами, футон, коврик для йоги, спальный мешок, плетеная циновка, как у японцев – главное, застелите простыней (будет чисто и не так жестко). Можно начать и с тонкого матраса, ведь если спать в буквальном смысле на полу, вся нагрузка достанется мышцам-стабилизаторам – тело будет постоянно находиться в напряжении.
Поменяйте подушку – шея и позвоночник должны находиться на одной линии, поэтому объемная подушка не подойдет. Ровно удержать положение «голова-шея-позвоночник» поможет плоская подушка или небольшой валик. Если вы спите на животе, можно подложить плоскую подушку-валик под колени или одеяло, а если на боку – то между коленями – нагрузка на коленный сустав будет меньше.
Плюсы, минусы и противопоказания к сну на жестких поверхностях
Спать на полу полезно (если нет противопоказаний) – и вот почему:
исправляется осанка – на твердой поверхности линия позвоночника сохраняется ровной – происходит это под весом собственного тела;
улучшается качество сна – неподходящий матрас и неудобная подушка – частые причины плохого сна. Конечно, жесткая поверхность не гарантирует, что бессонница пройдет, но попробовать стоит. В прохладном месте спится намного лучше – холодный воздух «гуляет» по полу, а теплый вытесняет наверх. Особенно будет комфортно тем, кто потеет ночью – матрас вбирает в себя часть тепла, нагревается и часто «будит» этим посреди ночи;
спальное место остается чистым – в матрасе живет много микробов, а еще скапливается пыль и грязь. С ковриком или татами таких проблем не будет – по крайней мере их проще чистить, чем кровать;
прорабатываются мышцы – на слишком твердой поверхности опорой телу служат мышцы – перекаты из одной позы сна в другую можно сравнить с техникой самомассажа с помощью специального ролика;
улучшается кровообращение – ортопедические матрасы с эффектом памяти ограничивают движения и «запирают» тело в одном положении на всю ночь – отсюда и скованность в мышцах, боли и зажимы. На полу же вес тела распределяется равномерно – кровь при этом циркулирует полноценно.
Отказ от привычной кровати в пользу жесткой поверхности подойдет не каждому – здесь есть свои минусы:
первое время будет некомфортно – с непривычки вряд ли получится уснуть быстро, особенно если вы спите на боку;
нет гарантий, что осанка выпрямится – у позвоночного столба есть изгибы, он не идеально ровный, но чрезмерно жесткий матрас, как и слишком мягкий, не поддерживает его естественное положение. Ночью важно отдыхать – долгое физическое перенапряжение может привести к мышечной слабости (состояние, когда мышцы перестают работать);
боли в спине могут усилиться – ортопедические матрасы хорошо подстраиваются под изгибы тела, а твердый пол нет – между поверхностью и телом остается пространство. Без кровати с зональной поддержкой (пружинный блок) вся нагрузка идет на бедра, копчик, руки, лопатки и тазовые кости;
давление на суставы и мягкие ткани может ударить по тем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата (артрит, артроз, остеопороз). А пыль на полу может спровоцировать у аллергиков реакции;
есть риск простудиться – переохлаждаться нельзя людям с анемией, диабетом и с ослабленным иммунитетом – холодный пол (если он без функции подогрева) может еще больше ослабить иммунитет, и тогда инфекциям будет проще проникнуть в организм;
В этих случаях спать на полу нельзя
Беременность – нагрузка на позвоночник в этот период и так большая, а еще большее напряжение может привести к смещению межпозвонковых дисков. Спать в таком положении будет некомфортно, а вставать и ложиться тем более.
Ожирение – чем больше вес, тем больше нагрузка на позвоночник, мышцы, суставы и мягкие ткани. Людям с лишним весом спать на жестком можно с разрешения врача, но все-таки не на голом полу.
Пожилые люди – с возрастом суставы легче травмируются, кости ломаются, а кожа становится тоньше – от длительного контакта с твердой поверхностью могут появиться синяки и пролежни.
Проблемы со здоровьем – остеохондроз, сколиоз, радикулит, межпозвоночная грыжа, артрит, диабет, анемия, ожирение, послеоперационный период – все это тоже повод отложить эксперименты со сном на твердой поверхности (либо посоветоваться с врачом).
В целом, сон на полу – личный выбор каждого. Качество сна зависит не только от удобного матраса или его отсутствия, но и от типа телосложения, возраста, здоровья и образа в жизни в целом. Принесет ли это вам пользу или наоборот, навредит, предугадать невозможно – лучший способ убедиться в этом – проверить.
Сон на полу
В старину наши предки предпочитали спать на перинах. Они в них так проваливались, что утром чувствовали себя разбитыми, сонными. Азиаты предпочитают спать на полу. Поэтому они выглядят бодро.
Восточные врачи считали, что на твердом лучше спится, полезно для спины, осанки. Не залежишься до полудня, когда вместо кровати спишь на полу. Но в этом случае надо выбирать правильную позу, а также стелить необходимые принадлежности для сна.
Почему нельзя спать на мягком
Удобство постели заключается в том, что поддерживается позвоночник в правильном положении. Ложе должно повторять естественные изгибы тела. На перине, мягком диване постель прогибается под тяжестью человека. Мышцы из-за этого напряжены, кровоснабжение позвонков нарушается, сон становится беспокойным. Человек крутится, чтобы удобнее лечь.
Дыхание ночью на мягкой перине затруднено, что способствует развитию патологических процессов в бронхах, трахее. И, как следствие, тупые и ноющие боли в затылке по утрам. Детям противопоказано спать на мягком матрасе, потому что костная система их не сформировалась. У них будет развиваться сколиоз при неправильном положении тела.
В чем польза сна на полу
На твердой поверхности трудно засыпать, но зато польза от такого сна огромна. И заключается она в следующем:
Правильно начинают функционировать органы выделительной системы, пищеварения, мочеполовой сферы. Дыхание во сне чистое, спокойное, так как носовая перегородка находится в нормальном состоянии. Внизу помещения воздух влажный, в нем больше кислорода.
Велика польза сна на полу еще в том, что можно предотвратить развитие астмы, болезней печени, органов пищеварительного тракта. Лучше работает, когда спят на полу, кишечник, хорошо функционируют почки. Исчезает нервное напряжение, раздражительность. Японцы предпочитают спать на жестком, поэтому они спокойны, приветливы, редко испытывают стрессы.
Интересно, но почему нельзя заменить пол на жесткий матрац на кровати. Считают, что все-таки гигиеничнее лечь на пол, но перед сном следует провести влажную уборку комнаты. И лечь можно в любое удобное место в комнате. А кровать не всегда переставишь, чтобы спать по правилам.
Основные правила
Ложиться на пол отдыхать надо подготовившись:
Правильно спать при остеохондрозе, сколиозе
Правильная поза во время сна важна для пациентов, у которых диагностирован остехондроз. К основным правилам относят то, что надо отказаться от высоких подушек, вытягивания ног, мягкого матраса. Подушку подбирают ортопедическую, на нее надо уложить только голову. Грудной и крестцовый отделы позвоночника должны располагаться на поверхности матраса.
Если спят на спине, то под колени подкладывают валик. Боковая поза позволит согнуть ноги слегка или подтянуть их к груди. Не забывают, что между коленями можно вставить плоскую подушечку. Это уменьшит нагрузку мышц позвоночника.
При сколиозе можно уложить ребенка на пол. Но лучше ортопедического матраса и подушки нельзя ничего придумать, чтобы справиться с патологией. Ровная поверхность без подушки также позволит выпрямить спину. Фиксация прямизны позвонков приведет к полному излечению от болезней позвоночника. Всю ночь лежать в таком положении нельзя, только несколько часов.
Противопоказания
Вредно ли ложиться на пол для ночного отдыха, здоровый человек определяет сам. Каждый может хорошо выспаться на твердой поверхности, если тело привычно к такому положению. Перейти от жесткого матраса к полу легко. Но беременным нельзя ложиться отдыхать на слишком твердое.
Если хочется охладиться при духоте в комнате, то можно полежать, подложив матрас, постелив его на полу. При этом важно исключить сквозняк. Когда дует от двери, окон, то легко простыть. Предпочитают при беременности выбирать удобную позу.
Комфортно чувствуют себя полулежа на спине или боку. При обострении остеохондроза или сколиоза нельзя ложиться на пол. Надо постепенно приучать себя к твердости постели. Выбирают для лиц с патологиями спины специальные ортопедические матрасы и подушки.
Отзывы специалистов
Отзывы врачей о том, полезно ли спать на полу или нет, надо знать, чтобы перейти на такой сон.
В старину спали на твердых поверхностях. Для сна предназначались лавки, полати, сбитые из досок. Заменить их сейчас может пол. Ровные и жесткие поверхности советуют использовать для профилактики развития болезней спины, позвоночника. Но надо правильно готовить себя к жесткости постели, принимать удобную позу во время сна. Тогда будет польза для здоровья.
Какая поза во время сна правильная?
Какая поза во время сна правильная?
Какая поза во время сна правильная?
Человеческий организм — необычайно гармоничная и умная система. Любое нарушение психического или физического состояния находит свое выражение в сновидениях и положениях тела во сне задолго до появления болезни. Чтобы облегчить физический дискомфорт, человек принимает часто неудобную для него вынужденную позу.
Когда болевые ощущения проходят (под действием обезболивающих лекарств или в результате излечения), мы с удовольствием возвращаемся в свою любимую позу. Что ярко демонстрирует тесную взаимосвязь индивидуальности человека с позой сна, в которой он проводит большую часть ночи
Как меняется положение тела в результате болезни
Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем в дневной суете мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.
Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка. При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).
Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.
Сердечные заболевания — на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.
Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.
Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение, близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки. По мере развития болезни человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.
Повышенное давление — положение на спине.
Заболевания позвоночника и ЖКТ — позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.
Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.
Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.
Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми руками и запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.
Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.
Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни. Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.
Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух. Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.
Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровью.
Почему спать нужно в правильной позе
Начнем с анатомии.
Мозг человека имеет довольно небольшие размеры (всего 2% от общей массы тела), однако ресурсы потребляет громадные. Когда мы спим, мозг продолжает работать, «забирая» 15% крови от общего кровотока и 20% кислорода, который мы получаем при дыхании.
Снабжение мозга кровью и кислородом осуществляется посредством двух сонных и двух позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят по каналу, который образуют поперечные отростки шейных позвонков, и обеспечивают питание преимущественно задних отделов мозга (мозжечка, Варолиева моста, продолговатого мозга).
Если кровоснабжение этих отделов недостаточно, то страдают соответствующие им функции в организме: мозжечок — координация и точность движений, продолговатый мост и Варолиев мост — пищеварение, дыхание, сосудистый тонус и работа сердца.
Чем опасны неправильные позы
Сдавливание обеих или одной позвоночной артерии во время сна очень опасно. Даже если пережата одна артерия, то другая может не осилить возросший поток крови — может оказаться очень узкой, чтобы работать за двоих (диаметр артерий иногда отличается друг от друга в 2 раза), или окажется заблокированной атеросклеротической бляшкой.
Когда нарушается кровоснабжение посредством двух парных артерий, снабжающих мозг, появляется гипоксия или кислородное голодание мозговых клеток, чутко реагирующих на нехватку кислорода. К примеру, почки или печень могут находиться без кислорода несколько часов, мозг способен продержаться лишь около 5-10 минут. При этом в участках мозга, отвечающих за интеллект и память, необратимые процессы начинаются уже через минуту. Таким образом, нам необходимо беречь и лелеять свои позвоночные артерии, обеспечивающие нам полноценную жизнь. Ложась спать, позаботьтесь о том, чтобы во сне эти артерии не передавливались.
Большое значение имеет выбор подушки, которая должна обеспечить поддержку шейным позвонкам, сохранять положение головы естественным, как в положении стоя. Лучше выбрать подушку среднюю по высоте или ортопедическую. Плечи должны находиться не на подушке, а на матрасе.
Как спать вредно
Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.
Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.
Сон на высокой подушке на боку имеет такие же опасные последствия. Одна позвоночная артерия передавливается, а вторая может не справиться.
В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.
Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.
Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию — синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.
Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.
Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно уставший человек засыпает, сидя в общественном транспорте или за столом.
Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.
Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.
Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит к храпу, апноэ. Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».
Самая правильная поза
Сон на боку считается самым комфортным при следующих условиях:
Однако сон на правом боку может создавать дополнительную нагрузку на печень, а еще приводит к образованию морщин.
Сон на спине многими медиками признается довольно физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Наиболее показана такая поза гипертоникам, людям, подверженным сердечным заболеваниям, страдающим изжогой.
Специалисты рекомендуют людям, предпочитающим позу королей, спать на подушке-валике средней высоты, матрас должен иметь среднюю жесткость. Противопоказанием является храп.
Приучить себя к непривычному положению во сне очень трудно, ведь позы сна отражают природу нашей личности и соответствуют характеру и типу психологической защиты.
Выбираем правильную подушку, матрас и одеяло, чтобы крепко спать и иметь здоровую осанку
Порой мы плохо спим не только из-за плотного рабочего графика, стрессов или болезней, но и из-за неправильно подобранных постельных принадлежностей. Слишком мягкий матрас или очень высокая подушка могут привести, например, к проблемам с осанкой или вызывать головные боли. Мы расскажем о нескольких принципах подбора постельных принадлежностей.
Помните картины, где изображалось огромное ложе с горой больших подушек? В нашей стране любят именно такие. Самый часто встречаемый размер, особенно у наших мам и бабушек, — 70 на 70 сантиметров. В странах Западной Европы стандартный размер подушки совершенно другой — удлиненная подушка 50 на 70 сантиметров. Потихоньку он приходит и к нам. Ортопеды и невропатологи одобряют этот вариант: если у человека проблемы с позвоночником, удлиненная подушка ему полезнее.
Также выбор подушки может зависеть от того, в какой позе вы предпочитаете спать.
Упругость и материалы подушки
Качество подушки определяется также ее упругостью. Проведите тест: надавите на нее ладонью. Качественная подушка восстанавливает первоначальную форму в течение 3-5 секунд. Если этого не произошло или подушка восстанавливает форму медленно — скорее всего, там мало наполнителя или в него добавлен большой процент куриного пера. Что касается выбора наполнителя для подушек, то сегодня он необычайно велик. И у каждого есть свои плюсы и минусы.
Поэтому выбирайте наполнитель на свой вкус. Самое главное — это правильно ухаживать за выбранной подушкой. При покупке расспросите продавца о правилах ухода за подушкой: одни можно стирать, другие только проветривать и просушивать.
Многие могут порекомендовать вам специальные ортопедические подушки. Они имеет массу плюсов, но за эти плюсы нужно заплатить приличную цену. Такие подушки могут быть изготовлены из латекса, различных синтетических волокон. Лучшие и самые дорогие делают из материала «темпур», который состоит из множества ячеек — пузырьков с микроскопическими отверстиями в стенках, через которые воздух перетекает из одной ячейки в другую. Такая подушка «подстраивается» под спящего сама, кроме того, структура материала обеспечивает отличную вентиляцию.
Прежде всего, надо не ошибиться с размером, то есть правильно подобрать высоту валика подушки. Для этого надо измерить длину от основания вашей шеи до сочленения руки с плечом. Если цифра окажется 14 см и больше — подойдет подушка с высотой валика 14 сантиметров, если меньше — выбирайте высоту 10 сантиметров. В некоторых таких изделиях высоту можно корректировать под себя.
Неправильная подушка может стать причиной головных болей, вызвать проблемы с давлением. От нее же зависит и наше настроение: ведь если хорошо выспался, то и настроение на весь день будет гораздо лучше.
Также любая подушка должна отчасти подбираться в унисон с матрасом. Чем мягче матрас, тем более высокой и жесткой должна быть подушка.
Если без подушки можно обходиться, что и делает уже очень много людей, то без матраса гораздо неудобнее. А значит, правильный выбор в этом вопросе еще более важен.
Вариантов сейчас очень много — гидроматрасы, двухслойные, с несколькими вариантами расположения пружин. И здесь каждый волен выбирать по своему вкусу, потому что, как и в случае с подушкой, все варианты имеют свои плюсы и минусы. Выбирать матрас гораздо важнее, подстраиваясь под себя: под свой вес, возраст и режим дня.
Подбор по возрасту
Подбор по весу человека и его индивидуальным особенностям
Помните, что большинство людей, предпочитающих спать на очень мягком ложе, страдают сутулостью. Ведь когда вы ложитесь на перину, спина проваливается, а остальные части тела оказываются выше.
Имеет значение и ваш образ жизни. Тем, кто много времени проводит у монитора компьютера или за рулем, подойдет матрас средней жесткости, а если вы активно занимаетесь спортом, выбирайте жесткий матрас.
Здесь все гораздо проще, потому как длину и ширину одеяла подобрать просто, а каждый материал опять-таки имеет свои особенности.
Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или остеохондрозом, специалисты советуют пользоваться одеялом из верблюжьей или овечьей шерсти. В принципе, шерстяные одеяла очень хороши. Они обладают терапевтическим эффектом, так как содержат ланолин.
Неплохой вариант — пуховые одеяла. Но часто и цена у них «нелегкая». Демократичные по деньгам и очень качественные одеяла выпускают из гусиного пуха. Но и те, и другие плохо подходят аллергикам.
Специалисты часто рекомендуют шелковое (набитое шелковым наполнителем) одеяло. Зимой под ним не бывает холодно, а летом жарко. В нем никогда не заведутся пылевые клещи, поэтому для аллергика это просто находка. Такое одеяло — отличный вариант и для нервных людей: шелк успокаивает.
Не стоит забывать про демократичные ватные или синтепоновые одеяла, они, конечно, имеют ряд минусов, но очень легкие и теплые, что тоже важно.