пол дэнс на полу
Чем полезна тренировка на пилоне и какого эффекта можно достичь? Мнение эксперта
Pole dance – разновидность танца на пилоне, в котором исполнитель сочетает элементы акробатики, хореографии и спортивной гимнастики. Это направление появилось совсем недавно, но уже успело поселиться в сердцах многих девушек, которые следят за фигурой и любят разнообразить тренировки в зале.Танец подарит ощущение свободы, внутреннего полёта и уверенности в себе. Но насколько эффективен такой вид тренировки? Разберёмся вместе с Яной Радько, основательницей студии танцев Premium Pole.
Чем полезна тренировка pole dance?
Благодаря постоянной работе мышц во время занятий ускоряется метаболизм, что приводит к быстрому сжиганию калорий и улучшению пищеварения. При регулярных тренировках ученицы часто отмечают, насколько сильно увеличивается выносливость организма. Безусловно, этому также способствует интенсивная разминка перед занятием. Хорошее прыжковое кардио и растяжка – эти два фактора помогают значительно улучшить работу сердца и сердечно-сосудистой системы.
Не стоит забывать и про женскую энергию: занятия на пилоне идеально подходят для её раскрытия. Плавные движения, эмоции и уверенность в себе проявляются всё заметнее с каждым занятием. Танцы в принципе способствуют выбросу эндорфинов, а на пилоне и под красивую музыку помогают лучше узнать себя и раскрыть внутреннее «я». Несомненно, фигура тоже меняется в лучшую сторону.
Как танец помогает сжигать калории?
За одну тренировку можно сжечь до 700-800 ккал. При работе с пилоном задействованы все группы мышц: необходимо держать тело под контролем, иначе трюк может не получиться.
Pole dance идеально сочетать с кардио для достижения лучших результатов. Например, с танцевальными нагрузками по направлению Exotic dance. Уже через два месяца регулярных тренировок можно заметить первые изменения в теле, а через год появится и заветный рельеф.
Можно ли нарастить мышцы с помощью пилона?
Эксперт считает, что именно «нарастить» и увеличить мышцы не получится. Происходит работа со своим весом, и основная нагрузка приходится на руки и пресс. Несмотря на это, у многих девушек есть страх «перекачать» руки. Конечно, плечи станут чуть рельефнее, но значительного роста точно не произойдёт.
Тем не менее изменения будут видны невооруженным глазом. Тело станет «суше», появится мышечный рельеф, на прессе – заветные кубики. Занятия pole dance — один из эффективных путей к красивой и стройной фигуре.
Pole Dance: мой путь от новичка до успешного тренера
Думала ли я четыре года назад, собираясь на свою первую тренировку по Pole Dance, к чему это все меня приведет? Конечно, нет. Но я рада, что все получилось так, как получилось.
Сейчас пилон – это часть моей жизни. Такое ощущение, что я занималась им всегда. Сложно представить, что еще, кроме него, может помочь настолько хорошо понять и раскрыть себя.
Что такое Pole Dance. Виды
Pole Dance – танец на пилоне. Молодое направление, которое стремительно развивается во всем мире и завоевывает огромную популярность. История его появления связана с индийской йогой, когда практиковались упражнения на деревянном шесте, цирковым искусством и развитием танцевальной индустрии. Включает в себя несколько видов:
Мое знакомство с миром Pole Dance
В первый раз я пришла на тренировку по Pole Dance четыре года назад. В моем городе как раз открылись несколько школ и мне захотелось попробовать что-то новое. Помню, как меня впечатлили девочки, которые давно занимаются. У них все так красиво и легко получалось. Я тогда даже немножко им позавидовала, но почему-то у меня не возникло желания во что бы то ни стало сделать так же.
На первую тренировку я пришла с неплохой физической подготовкой: до этого несколько лет занималась скалолазанием и мои руки уже привыкли к нагрузке. Это, кстати, в дальнейшем стало для меня большим плюсом. Под руководством тренера выполнила несколько простых элементов и на этом все. Про такие случаи говорят «не зацепило». Не было никаких эмоций. Да, в целом понравилось, но желания прийти ещё раз не возникло. Я вернулась на скалодром и на несколько месяцев забыла про пилон.
Второй раз пошла уже за компанию с подругой. И снова мимо. Мне не понравилось, как инструктор ведёт тренировку.
Наверное, девушка-инструктор думала также и предпочитала уделять время только тем, у кого что-то получается.
После тренировки я решила, что моя дружба с пилоном так никогда и не состоится и больше попыток не предпринимала. До тех пор, пока знакомая не рассказала про тренера, у которого занимается сама, и не пригласила на тренировку. Я долго откладывала поход в студию, все время находились дела поважнее, но в итоге все-таки записалась и пришла. И с тех пор ни разу не пожалела. Это было одно из лучших решений в моей жизни. Я безмерно благодарна своему тренеру за то, что она открыла для меня дверь в пилонный мир и показала, насколько он многогранен.
Что может невероятно нагрузить мышцы, взметнуть до небес самооценку, развить кошачью грацию, пластику и растяжку? Что может выжать до последней капли, но заставить вновь и вновь нагружать свое тело, шлифуя его до самой мельчайшей мышцы? Это сочетание спорта и танца, тренирующее тело и раскрывающее душу, это сложный и многогранный Pole Dance.
Раньше я думала, что Pole Dance – только трюки, но оказалось, что это просто невероятная смесь из силы, грации и женственности. А вместе все это превращается в танец, которым можно выразить все что угодно. На этом примере я ещё раз убедилась в том, как важно найти “своего” человека. Будь то личные отношения или тренировочный процесс. Чтобы навсегда заболеть Pole Dance, мне понадобилось три занятия у разных тренеров и полгода времени.
От новичка до тренера
Убедившись в том, что пилон – это по-настоящему мое, я все свободное время начала уделять тренировкам. После работы бежала в зал. Выходные? Нет, не слышала, у меня занятие. Кажется, тогда у меня болел каждый сантиметр тела, появились синяки и мозоли на пальцах, но я не чувствовала усталости, мне по-настоящему нравилось заниматься.
Огромное желание и изначально неплохая физическая форма сделали свое дело: мой прогресс шел семимильными шагами, и очень скоро я стала одной из самых сильных учениц школы, обогнав даже тех, кто занимался больше меня. А дальше была череда мастер-классов от именитых пилонистов, новые знания, применение их на практике, поездки на занятия в другие города, участие в отчётных концертах школы и первое выступление на публике. Pole Dance познакомил меня с замечательной девушкой, с которой мы быстро подружились, организовали дуэт и до сих пор танцуем вместе. В планах были соревнования, но на них мы так и не попали.
На одной из тренировок я не рассчитала нагрузку и повредила колено. Вывих сустава, МРТ, надорванные связки, долгое восстановление. После травмы я решила, что мне нужен перерыв, вернулась на занятия через пару месяцев. В тот же день ко мне подошла моя тренер, рассказала о переезде в другой город, о том, что больше не сможет вести занятия и предложила мне остаться вместо нее. Подумав, я решила, что наверно, к этому все и шло, тренерство станет для меня новым уровнем. И я согласилась.
До сих помню свою первую тренировку. Никогда мне ещё не было так волнительно. Одно дело приходить на занятие учеником и довериться тренеру, а другое, когда тренер – ты. Это огромная ответственность, мотивация для ученика и пример. Именно тогда я поняла, почему у тренера все получается лучше, чем у ученика. Тренер всегда старается и выкладывается по максимуму, ему нельзя сделать плохо или кое-как, он всегда должен быть на высоте.
Я всегда рада новым лицам и делаю все возможное, чтобы заинтересовать человека и показать ему, что пилон – это не просто металлическая труба.
Pole Dance: стриптиз или спорт?
За годы занятий на пилоне и своей преподавательской деятельности я привыкла к разной реакции со стороны людей. Периодически я слышу в свой адрес: «Фу, это же стриптиз! И как тебе только парень, муж или родители разрешают!» Раньше в такие моменты я просто теряла дар речи и не знала, что ответить. Сейчас говорю только одно: ну будьте вы уже благоразумны в конце концов! Откройте интернет, а ещё лучше приходите на тренировку. Можно даже не заниматься, просто посмотреть.
Да, когда-то Pole Dance произошел от стриптиза, но сейчас он в своем развитии шагнул далеко вперёд и не имеет с ним ничего общего. Вопреки устоявшемуся мнению, мы не снимаем одежду во время танца и не стремимся привлечь как можно больше мужских взглядов. Pole Dance – это прежде всего про выражение самого себя, про эмоции и чувства, но никак не про пошлость. В любом случае вся красота или не красота – в глазах смотрящего. Каждый видит только то, что он хочет видеть. Сложно убедить человека в обратном. Да это и не нужно.
Можно ли Pole Dance отнести к спорту? Думаю, да. Выполнение элементов на пилоне требует силы и хорошей физической подготовки, которую можно достичь, только занимаясь регулярно. И это совсем нелегко. На соревнованиях есть даже специальная категория Pole Sport, где выступающие пилонисты демонстрируют все свое мастерство и потрясающее владение собственным телом. Но я все же не стала бы однозначно говорить, что пилон – это спорт.
А если не спорт и не стриптиз, тогда что? Своя, отдельная, ни на что не похожая категория. Это смесь танцев, гимнастики, акробатики, спорта. Я не знаю ни одного направления, которое предлагало бы столько вариантов развития. Каждый может найти в Pole Dance что-то свое. Этим он и прекрасен.
Кому подходит
На пилоне могут заниматься все. И это факт. Исключение составляют только медицинские показания. Для того чтобы начать занятия, не важен возраст, вес, рост, пол и физическая подготовка.
Многое ещё зависит от цели, с которой приходит ученик. Для кого-то пилон – просто приятно проведенное время вечером после работы, кому-то очень нравится выступать, а кто-то видит себя на пьедестале почета и собирается стать чемпионом.
Важно знать, что на первом занятии тренер ничего не ждёт от ученика и не возлагает на него каких-то надежд. Ошибочно полагать, что придя в зал и в первый раз увидев пилон, нужно сразу же на нем что-то сделать. Иначе как же: «Все могут, а я нет».
Часто, знакомясь с новыми людьми, я рассказываю им о своей работе и слышу в ответ: «Ой, ну это точно не мое». Меня эта фраза всегда веселит. Как можно понять, что что-то не твоё, даже не попробовав? Мне понадобилось достаточно много времени, чтобы убедиться в том, что Pole Dance – это то, чем я действительно хочу заниматься.
Популярные мифы о Pole Dance
На пилоне занимаются только девушки. Нет, не только. В последнее время все больше парней отдают предпочтение пилону. Во многом из-за любопытства, а также за практически безграничные возможности развития. В России достаточно много мужчин-пилонистов с мировым именем, которые выступают на соревнованиях, судят чемпионаты и дают мастер-классы не только в нашей стране, но и за рубежом. Некоторые из них тренируют только силовые элементы, исключая типично женские, а кто-то работает над гибкостью и добавляет в свои тренировки больше танцевальности.
Для занятий на пилоне нужна хорошая физическая подготовка
Нет, не нужна. Пилон доступен как тем, кто дружит со спортом и регулярно посещает тренажерный зал или, например, ходит на фитнес, так и тем, кто на первое занятие пришел «с дивана». Работа с пилоном – это принципиально другая нагрузка. Просто у тех, кто неплохо развит физически, все будет получаться чуточку быстрее.
Я накачаюсь и стану похожа на мужика
Нет, накачаться не получится, а вот приобрести красивый рельеф вполне возможно. Регулярные тренировки приведут тело в тонус и подтянут мышцы. К тому же женщины физически не могут раскачаться до размера мужчин. В их организме слишком низок уровень необходимого для этого гормона. Исключение составляют профессиональные спортсменки, для которых спорт – не увлечение, а образ жизни. Для тех, кого мои слова не убедили, советую посмотреть, как выглядит чемпионка мира Анастасия Скухторова.
Pole dance – это сложно
Да, сложно. Иногда даже очень. Я как тренер часто наблюдаю за учениками, которые впервые приходят на занятия. У них огромное желание и горящие глаза. Они пробуют сделать одно – не получается, другое – тоже не получается. Энтузиазм заметно убавляется и, как правило, на следующую тренировку девушки уже не приходят. Потому что не ожидали, что будет так сложно.
На пилоне же приходиться работать сразу со всем весом тела. Если в девушке 50 кг, то этот вес ей и приходится поднимать, невозможно начать с меньшего. Поэтому некоторым новичкам тяжело даже подтянуться. Сила придет со временем, но для этого нужно работать.
На тренировке нужно обязательно раздеваться
Да, нужно. Особенно новичкам и особенно в первое время. Но «раздеваться» в пилоне – это надеть на тренировку шорты и короткий топ. Для хорошего сцепления с пилоном необходимо как можно больше открытой кожи. Это предотвратит скольжение и убережёт от падений.
Для занятия на пилоне нужна хорошая растяжка, а я «бревно»
И да, и нет. Для выполнения большинства элементов на пилоне растяжка не нужна. Лишь сравнительно небольшой процент элементов требует гибкой спины и шпагатов. Конечно, совсем забывать про растяжку нельзя. К любому элементу она добавит красивых линий.
Pole dance – это больно
Да, еще как больно! Синяки, ссадины, мозоли на руках обеспечены всем, кто занимается на пилоне. Сложнее всего приходится девушкам с чувствительной кожей: у них могут возникать болевые ощущения даже от выполнения самых простых элементов. Но не все так плохо. Со временем кожа привыкает к постоянному трению об пилон, становится мене чувствительной и синяков практически не бывает. С мозолями, правда, это не работает. Они как появлялись, так и будут появляться.
Я всей душой люблю Pole Dance. В первую очередь, за его многогранность и возможность развиваться в огромном количестве направлений. Можно смешать акробатику и танец, добавить чувственный экзот или нежный контемп. В любом случае получится свой, ни на что не похожий танец. Я не знаю, что, кроме Pole Dance, может предложить такую свободу действий.
Буквально на следующий день я записалась на первое занятие в местной студии танцев. так начался мой не легкий путь покорения пилона.
До своего первого занятия на пилоне, спортом я не занималась вообще. В школе и университете часто прогуливала физкультуру, а растяжки не было и в помине. Я переживала, что на пилоне могут танцевать только спортивные девочки с отличной растяжкой, а таким как я нужен минимум год интенсивной физ.подготовки.
Именно тренер меня переубедила. Она уверяла, что КАЖДЫЙ способен заниматься танцами на пилоне. Я ей поверила и доверила свое обучение в ее «опытные» руки 
В начале каждого занятия обязательно была разминка и 20 минут растяжка.
На начальном этапе отсутствие растяжки мне не мешало: мы учились залезать на пилон, отрабатывали различные хваты и простые крутки. В дальнейшем я стала посещать дополнительно занятия стретчингом (растяжка).
Кое какие вещи получались сразу, но большинство базовых элементов требовали длительной и тщательной обработки.
Первые месяцы обучения было невероятно тяжело. У меня болели все мышцы, на ногах и руках было очень много синяков, на ладонях появились мозоли. Домой я приезжала полностью вымотанная, но очень счастливая Не смотря на боль в теле, я буквально «летела» на каждое занятие. В первые в жизни я почувствовала, что нашла хобби по душе
Постепенно наша группа стала переходить к более сложным элементам и тут появились первые проблемы.
Новые элементы требовали больше сил, больше выносливости и растяжки. Я старалась изо всех сил, но они мне никак не давались. Впервые я впала в отчаяние и уже подумывала бросить это дело. но вдруг на одном из занятий Я СМОГЛА выполнить некоторые из элементов! Я была в эйфории Это ощущение, когда ты смог преодолеть себя, не описать словами!
Уже потом спустя месяцы я поняла, что именно благодаря этим моментам хочется двигаться дальше, развиваться и учиться
За время занятий на пилоне было много взлетов, падений и даже слез отчаяния. Я скажу честно: это трудно. И дело не столько в вашей физической подготовке. Здесь очень важна ваша целеустремленность, желание учиться и развиваться.
К нам приходили совершенно разные люди: гимнастки, спортсменки и простые девушки как я. Кто-то приходил по своему желанию, кого-то уговорили подруги пойти за компанию. У кого-то за первую неделю получались сложнейшие элементы, а кто-то месяцами пытался освоить базовые. Тем не менее, оставались лишь те, кто действительно хотел этим заниматься, кто стремился к дальнейшему развитию не смотря на трудности.
Возможно кто-то не согласится со мной, я сделала выводы лишь на базе нашей студии. Текучка была большая, задерживались лишь единицы.
Лично я очень счастлива, что стала заниматься танцами на пилоне. Я счастлива, что решилась начать этот не легкий путь, не испугалась и не отступила (несмотря на все трудности). Это действительно «МОЕ». Это так здорово, когда есть любимое увлечение ♥
Мои занятия на пилоне продлились 1,5 года. Потом, к сожалению, из за работы я стала не успевать на занятия и прекратила их посещать. Я надеюсь, что в будущем обязательно смогу вернуться к своему увлечению ♥♥♥.
●•°•·СОВЕТЫ НОВИЧКАМ●•°•·
1. У новичков (да и у «старичков») почти всегда скользят руки на пилоне. Первое время я использовала специальные перчатки без пальчиков. Потом перешла на использование магнезии. Магнезию приобретала в нашей студии. Также ее можно приобрести в интернет-магазинах.
2. Как побороть страх высоты? Это довольно частая проблема у новичков. Залезешь на пол метра, а кажется что до пола метров пять не меньше В каждой студии должны быть специальные маты. Не стесняйтесь подкладывать их под пилон. Это обезопасит выполнение элементов и психологически вам станет легче.
3. Научитесь доверять своему тренеру. Это основа всех занятий. Первое время я никак не могла довериться тренеру, когда она меня подстраховывала и это очень мешало отработке элементов.
4. Форма должна быть открытой и удобной: максимально короткие шорты и топ. Открытая форма нужна не для демонстрации своей фигуры окружающим, а для максимального сцепления кожи с пилоном. Это в первую очередь ваша безопасность и удобство в отработке элементов. По желанию можно заниматься босиком или в носках. Лично мне было удобно заниматься в чешках.
5. Первое время у вас будет много синяков по всему телу, этого не избежать Поэтому советую начинать занятия осенью или зимой, чтобы к лету ваша кожа привыкла и количество синяков свелось к минимуму.
P.S. Сейчас я периодически тренируюсь летом на стадионе Турники могут стать отличной альтернативой пилону. Главное соблюдать осторожность и желательно, чтобы рядом был человек для подстраховки.
Спасибо за внимание! Надеюсь мой отзыв был вам полезен. Желаю каждому найти увлечение по душе
Что такое Pole Dance: особенности, направления. Кому можно и нельзя заниматься Pole Dance
Pole Dance – это танцевальное направление, в котором хореография сочетается с элементами акробатики. Трюки выполняются на специальном шесте – пилоне. Из-за того, что пилон используется в эротическом танце, многие путают пол-дэнс со стриптизом. На самом деле, это в первую очередь спорт. В нём нет пошлости и вульгарности, а каждое занятие – полноценная тренировка.
Какие есть виды Pole Dance и чем они отличаются
В пол-дэнс есть несколько основных направлений. Их выделяют в зависимости от соотношения танца и трюков.
Здесь хореография и акробатика сочетаются в равных пропорциях. Сложность элементов не имеет значения, но есть одна особенность: у каждого танцора — свой образ. Исполнитель должен не просто показать номер, но и продемонстрировать актёрские способности. Арт — самое зрелищное направление пол-дэнса, это настоящий спектакль в танце. Здесь важны режиссура, музыкальное сопровождение и костюмы.
Кому подходит: артистичным натурам, которые хотят попробовать всё сразу.
Это направление почти целиком состоит из трюков. Pole Sport претендует на место в составе Олимпийских игр. К номерам предъявляются строгие требования: обязательные элементы, ограничения на число касаний пола танцором. Запрещена эротика в движениях и костюме, одежда спортсменов должна быть нейтральной.
Кому подходит: спортсменам, для которых победы и физическая форма важнее танца.
Exotic Pole Dance на 80% состоит из хореографии. Обычно это партерная техника, когда движения выполняются на полу. Пилон используется для поддержки и связок между элементами. Это единственный вид пол-дэнса, для которого понадобятся туфли на высоком каблуке.
Кому подходит: тем, кто любит пробовать новое и выходить из зоны комфорта.
Кто может заниматься Pole Dance
Танцевать Pole Dance может каждый вне зависимости от пола или возраста. Одно занятие заменит вам поход в спортзал, так как во время него задействуются все группы мышц. Уже через несколько занятий тело подтягивается, а кожа становится эластичнее.
Однако есть ряд заболеваний, с которыми заниматься не рекомендуют. К ним относятся:
Даже если вы здоровы, стоит проконсультироваться со врачом, прежде чем принимать решение.
Вся правда о pole dance: как начать и не бросить)
Начало моих занятий pole dance берёт в феврале 2010 года. Спустя полтора года я занялась преподавательской деятельностью. Есть, что разложить по полочкам за прошедшие пять лет)
Первые школы танца с шестом в Москве были ориентированы на развитие эротичности, грации, пластики и артистизма. Это был танец-соблазнение с небольшим количеством примитивных на данный момент трюков и немалой долей партера из стрип-пластики. Прошло немного времени и акробатки, гимнастки, циркачки, фигуристки привнесли множество интересных и не очень трюков на пилоне из своих областей. Родилась идея сделать pole dance Олимпийским видом спорта и откреститься от любых элементов эротики. Произошёл раскол на спортсменов и эротических танцовщиц, существующий и по сей день.
Пока что прорыва на олимпийские подмостки не произошло, но любители этого красивого и зрелищного вида искусства весьма часто устраивают свои чемпионаты, соревнования, конкурсы и просто показательные выступления.
С чего начать? Я думаю, что стоит походить на несколько пробных занятий в различные студии, позаниматься у разных преподавателей и выбрать на ближайшие полгода одного самого-самого. При выборе тренера следует обратить внимание на то, как он объясняет, показывает, на сколько он внимателен и компетентен при ответах на ваши вопросы по технике, питанию и возможной реализации. Оцените, на сколько Вам нравится стиль исполнения Вашего тренера. При этом лучше сразу определиться, что Вас на данный момент больше интересует: трюковые или танцевальные композиции. Не стоит считать, что что-то даётся проще, а что-то тяжелее. Для всего придётся приложить усилия и запастись терпением. Но результаты, как правило, появляются достаточно быстро. Помимо синяков и мозолек на ладошках (обязательные атрибуты полденсера) появляется хорошая осанка, лёгкая походка, улучшаются такие качества как гибкость, выносливость, сила и уверенность в себе) Также я считаю важным наличие в структуре занятия импровизации. Обычно она бывает в конце урока, когда занимающиеся повторили старые вещи, выучили новые и готовы вплести их в канву собственного танца.
Надо сказать, что разные люди изначально обладают разным уровнем, и поэтому одни быстрее достигают поставленных целей, другие медленнее. Не имеет смысла смотреть на других и завидовать или насмехаться, как говорится «дорогу осилит идущий». При этом не обязательно, как многие думают, брать именно индивидуальные занятия. При наличии грамотного преподавателя и Вашей внимательности и энтузиазма можно достигнуть больших высот.
Есть один общий минус для большинства занимающихся пилоном. Это невнимательность к музыке. Пока Вы разучиваете базовые движения это может быть простительно, но когда появляется уверенность в техническом исполнении, надо непременно слушать музыку и совмещать свои движения с её ритмом. Это умение как раз тренируется на импровизации, помимо специально отведённых занятий.
Обычно спустя полгода успехи затормаживаются, может появится небольшая апатия: «Ещё недавно у меня всё новое легко получалось, а сейчас стало как-то тяжело разучиваться». Конечно, можно сделать перерыв, но лучше «переболеть», продолжая занятия. Это может быть сигналом к тому, что пора сменить тренера. Возможно не стоит покидать его полностью, но посетить мастер-классы и уроки других преподавателей было бы полезно. Дело в том, что занимаясь только у одного человека, Вы рискуете стать его копией, поэтому привлечение элементов и стилей других тренеров поможет сформировать собственный стиль.
Заниматься имеет смысл не реже 2-х раз в неделю. Более эффективным будет 3 занятия в неделю. Тренировки чаще 4-х раз в неделю чреваты износом ресурсов организма и снижением результатов.
Конечно, как и в любом другом виде спортивной деятельности, здесь при отсутствии внимания и неаккуратности по отношению к самому себе можно получить травмы: растяжения, вывихи, переломы (при падении с шеста), эффект перетренированности. Будьте внимательны к своим ощущениям и консультируйтесь с тренером, не выполняйте сложные элементы без страховки тренера, других занимающихся или матов.
Ещё несколько хитростей:
1. Для быстрого избавления от синяков и укрепления организма: http://irecommend.ru/content/sinyaki-i-krovopodtek.
3. Поскольку на занятиях ноги открыты практически от тазобедренного сустава до пальчиков, то может пригодиться сыворотка для замедления роста волос, которая применяется после депиляции с удалением фоликул (с помощью электроэпилятора, воска и т.п.): http://irecommend.ru/content/syvorotka-depileve-go.
5. Если производить депиляцию специальными кремами, то я рекомендую следующие:
6. Самые приемлемые цены на спортивное питание по моим наблюдениям: http://irecommend.ru/node/2167610
7. Мой любимый магазин танцевальной одежды (красивые удобные и недорогие шорты найти не так легко, как кажется): http://irecommend.ru/node/2170097
8. Если есть желание ознакомиться подробно с теорией тренировок (силовая, аэробная, стретч), то очень рекомендую такую книгу: Основы персональной треновки. Роджер В. Эрл, Томас Р. Бехль
Более серьёзная литература (будет интересна тем, кто хочет глубоко «проникнуть» в свои мышцы)): Скелетные мышцы. Alan J. McComas
9. Интересующимся вопросами рационального питания (чтобы привести своё тело в желанное состояние и поддерживать его всю жизнь):