поднимать ноги на стену

LiveInternetLiveInternet

—Метки

—Рубрики

—Музыка

—Стена

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПЕРЕД СНОМ ЛЕЖАТЬ НОГАМИ ВВЕРХ? 7 ПРИЯТНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ

Почему нужно поднимать ноги вверх к стене? Оказывается, благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов.

Поза, которая годами используется любителями йоги, привлекла всеобщее внимание благодаря ряду преимуществ.

При этом вам не обязательно посещать специальные занятия для того, чтобы выполнить упражнение. Одна из самых простых поз не требует гибкости или силы.

Изменения, которые вы заметите после ее ежедневного выполнения, поистине удивительны. Все, что вам нужно – это стена.

Поза ноги вверх

Это упражнение можно делать и днем и вечером в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном — легче уснуть.

Для выполнения упражнения вам нужно лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности кровати или коврика на полу так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, повернитесь на правый бок и полежите, сделав несколько глубоких дыханий. Отталкиваясь ногами и руками, встаньте или, если вы делаете это перед сном, просто ложитесь спать.

Как и было сказано, такое положение оказывает положительный терапевтический эффект.

Вот 7 причин, по которой вам стоит выполнять это упражнение каждый день.

7 причин почему лежать ногами на стене полезно

1. Улучшает пищеварение

Положение ног наверху оказывает положительное влияние на пищеварение. Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту.

Все это способствует регулярному стулу и уменьшает риск возникновения запоров.

Кроме того, в таком положении лучше усваиваются питательные вещества, а аппетит улучшается благодаря более эффективному и быстрому пищеварению.

Отеки ног возникают из-за накопления жидкости в тканях нашего тела. Просто изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых ноги опухают и возникает тяжесть.

Чаще всего причинами отеков являются:

Специалисты из Гарвардской медицинской школы выяснили, что подъем ног помогает распределить накопленную жидкость по всему телу, улучшает циркуляцию в ногах и тем самым уменьшает отеки.

Иногда все, что вам нужно после долгого рабочего дня – это лечь, приподняв ноги к стене, и расслабиться.

3. Уменьшает усталость и тяжесть ног

Подъем ног вверх – один из лучших способов снять напряжение ног, стоп и бедер.

Эти три области страдают больше всего, когда мы в течение дня длительное время проводим на ногах.

Выполняя это упражнение, вы меняете положение ног, благодаря чему можете полностью избавиться от тяжести в этих частях.

Полежав 15-20 ногами к стене, вы почувствуете, что ваши ноги чувствуют себя намного лучше, и вы ощущаете легкость.

4. Способствует лучшей циркуляции крови

Наша сердечная мышца обладает большой силой, выполняя ежедневную работу по перекачиванию крови по нашему организму в течение многих лет.

В большинстве случаев она прекрасно справляется с этой задачей. Однако при определенных заболеваниях или образе жизни, циркуляция крови к некоторым частям тела может уменьшиться.

Проблемы с циркуляцией крови чаще всего возникают, если вы:

Перевернутая поза ногами вверх — наиболее эффективный способ улучшить циркуляцию крови. Она усиливает приток крови к верхней части тела, обогащая ее кислородом и равномерно распределяя ее по всему телу.

Такое упражнение полезно для регулирования артериального давления, улучшения состояния при варикозном расширении вен и просто для отдыха в конце трудного дня.

5. Успокаивает нервную систему

Это положение по сути является упражнением на глубокое расслабление. Когда ваши ноги находятся наверху, это помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению.

В таком состоянии в вашем теле лучше проходят процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков.

Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее и легче переносите стрессовые ситуации.

6. Уменьшает боль в спине

Боль в спине доставляет немало неприятностей и дискомфорта, мешает заниматься повседневными делами, а может и вовсе приковать к кровати.

Чаще всего причиной боли в спине являются такие нарушения как:

В случае возникновения острой боли в спине, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Если боль не вызвана какой-то серьезной причиной, регулярно в качестве профилактики практикуйте положение лежа ногами к стене.

При полностью прямом положении нагрузка на спину может быть больше из-за того, что наш позвоночник не полностью прямой, а изогнут в различных местах.

Когда вы поднимаете ноги, это уменьшает давление и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Для большего эффекта можете подложить под спину небольшую подушечку.

7. Снимает стресс и тревогу

Как уже было сказано, поза ногами вверх успокаивает нервную систему. В условиях постоянного стресса и тревоги, связанной с учебой, работой и социальным давлением, в мозге постоянно включается режим «борьбы или бегства».

Артериальное давление уменьшается, пищеварение замедляется, и мы быстрее устаем.

Практикуя положение ног наверху ежедневно, вы активизируете парасимпатическую систему и режим «отдыха и переваривания». Полностью расслабляя свое тело и разум, вы достигните медитативного состояния, все важные процессы в организме уравновесятся, а стресс и тревога уменьшатся.

Автор — Филипенко Л. В.

Метки: зож здоровье йога ноги вверх

Процитировано 10 раз
Понравилось: 6 пользователям

Источник

Помогает ли поза йоги ногами вверх у стены похудеть?

Если вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой, вы знаете, что есть много поз, которые нужно запомнить.

Одна из самых популярных поз называется Випарита Карани, также известная как «Ноги вверх у стены». Сторонники утверждают, что она помогает при многих проблемах со здоровьем, таких как плохое кровообращение, головные боли и хронические боли.

В частности, многие люди задаются вопросом, поможет ли эта поза похудеть.

В этой статье исследуется, действительно ли поза «Ноги вверх у стены» помогает похудеть, как ее выполнять и другие полезные эффекты, которые она может оказывать.

Что такое поза «ноги вверх у стены» и как ее выполнять

Поза «Ноги вверх у стены» – это именно то, как она звучит.

Для этого сначала возьмите сложенное полотенце и положите его там, где встречаются пол и стена. Затем сядьте на полотенце и лягте на пол. Наконец, поставьте ноги на стену так, чтобы их тыльная сторона касалась стены, а ступни были параллельны полу.

Крестец должен находиться на полотенце, а «сидячие кости», или ягодицы, должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров от стены.

Ваши ноги должны мягко касаться стены, а колени расслаблены, и вы должны почувствовать легкое растяжение.

Задержитесь в этом положении 5–20 минут. Если вы чувствуете себя некомфортно или недостаточно гибки, оттяните бедра от стены или уберите полотенце из-под копчика.

Вы также можете положить подушку под голову, если вы лежите на твердой поверхности.

В это время закройте глаза и практикуйте мягкое дыхание. Большинство экспертов рекомендуют диафрагмальное дыхание, при котором сокращается диафрагма (дыхание животом). С каждым вдохом позволяйте животу подниматься, а затем выдыхайте.

Практикуйте стиль дыхания 4 на 4 на 4: вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 4 секунды и выдыхайте в течение 4 секунд. Эксперты считают, что этот тип дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему, что позволяет расслабиться (1, 2).

Поза «Ноги вверх у стены» подразумевает положение лежа на спине с поднятыми и опертыми на стену ногами. Лучше всего находиться в этой позе 5–20 минут и практиковать медленное, осознанное дыхание.

Помогает ли она похудеть?

Чтобы похудеть, человек должен достичь отрицательного энергетического баланса, также известного как дефицит калорий (3, 4).

Проще говоря, вы должны потреблять из пищи меньше калорий, чем нужно вашему организму за день. Физические упражнения могут увеличить ваши ежедневные потребности в калориях (3, 4).

Хотя поза «Ноги вверх у стены» может сжечь некоторое количество калорий, она требует минимальных усилий и не будет сжигать достаточно калорий, чтобы существенно изменить ваш ежедневный расход калорий.

Однако более активные, интенсивные стили йоги, такие как силовая йога, могут помочь похудеть. В этих видах йоги вы чаще двигаете телом и задействуете мышцы, что требует большего количества калорий (5).

Некоторые исследования показали, что ежедневная практика йоги может помочь предотвратить использование человеком негативных механизмов выживания, таких как эмоциональное питание, которое может привести к перееданию. Это может быть сделано за счет снижения уровня стресса и беспокойства (5).

Однако, если вы не включите в свой распорядок другие физические упражнения с более высокой интенсивностью или не будете потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму, поза «Ноги вверх у стены» вряд ли поможет вам сжечь достаточно калорий для похудения.

Поскольку поза «Ноги вверх у стены» не требует больших усилий или интенсивности, она не сжигает достаточно калорий, чтобы помочь похудеть. Однако вы можете включить ее в другие занятия йогой или упражнения, которые могут помочь вам похудеть.

Другие полезные эффекты

Хотя поза «Ноги вверх у стены» может не помочь вам похудеть, у нее есть много других преимуществ.

Может снизить уровень стресса

Исследования показали, что йога – это эффективный способ снизить уровень стресса, стимулируя парасимпатическую нервную систему (ПСНС) и успокаивая симпатическую нервную систему (СНС).

ПСНС в просторечии известна как система «отдыхай и переваривай». В активном состоянии эта система (6):

Напротив, люди обычно называют СНС системой «сражайся или беги».

В состоянии высокого стресса, как физического, так и психического, организм выделяет адреналин. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания и останавливает несущественные функции, такие как пищеварение (6).

Вот почему, когда вы находитесь в состоянии стресса или нервозности, вы заметите, что ваше сердце бьется быстрее, ваши мышцы могут ощущаться напряженными, и у вас может быть расстройство желудка.

Поза «Ноги вверх у стены» фокусируется на контролируемом медленном дыхании, при этом ваше тело остается неподвижным. Это способствует большему поглощению кислорода, что говорит мозгу о том, что вы находитесь в спокойной среде с низким уровнем стресса. Это может привести к дальнейшей стимуляции ПСНС (7, 8).

Кроме того, если вы отвлечетесь от повседневных дел на выполнение этой позы, это может дать вам столь необходимый умственный отдых.

Улучшает кровообращение

Поднятие ног может помочь улучшить кровообращение за счет снижения давления в венах ног и перенаправления кровотока обратно к сердцу. Это также может помочь с лимфатическим дренажом и накоплением жидкости, помогая уменьшить отек ног (9).

Естественная сила гравитации приводит к увеличению давления в ногах, когда вы длительное время стоите или сидите. Поднятие ног меняет их естественное положение и, следовательно, снижает гравитационное давление на вены, позволяя улучшить кровообращение (10, 11).

Однако не следует держать угол в 90 градусов, поскольку это может ограничить кровоток. Вместо этого держите копчик на расстоянии нескольких сантиметров от стены, чтобы расширить угол и обеспечить лучший кровоток от ног к сердцу.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эту позу 5–20 минут в день.

Может облегчить боль в пояснице

Сидение в течение длительного времени может привести к значительному давлению на поясницу и, в конечном итоге, к непрерывной боли в пояснице (12, 13, 14).

Проведение нескольких минут в день в позе «Ноги вверх у стены» может снизить давление на нижнюю часть спины, что может помочь уменьшить боль или дискомфорт.

Прочие полезные эффекты

Многие сторонники йоги утверждают, что поза «Ноги вверх у стены» может помочь при большом количестве проблем со здоровьем, таких как головные боли, менструальные спазмы, бессонница или проблемы со сном, а также хроническая усталость.

Хотя исследования отсутствуют, ежедневное выполнение этой позы может помочь улучшить кровообращение, чтобы дать ощущение ясности сознания и повышенной энергии. Кроме того, за счет снижения уровня стресса вы можете иметь лучший сон и меньше головных болей (15, 16).

Ежедневная практика этой позы поможет снизить стресс, улучшить кровообращение и уменьшить боль в пояснице. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования воздействия этой позы.

Риски и потенциальный вред

Хотя поза «Ноги вверх у стены» может оказывать множество полезных воздействий, она может подойти не всем.

Распространенным побочным эффектом этой позы являются покалывания в ногах и ступнях из-за уменьшения кровотока.

Кроме того, некоторые люди сообщают о покраснении и давлении на лице. Если что-то из этого произойдет, прекратите практиковать позу и медленно сядьте.

Кроме того, эта поза может увеличить давление в области сердца и верхней части тела, что может быть вредным для людей с:

Наконец, беременные женщины, особенно на последних месяцах беременности, могут испытывать дискомфорт и дополнительное давление на область таза. Беременным женщинам с преэклампсией (высоким кровяным давлением с протеинурией), следует избегать этой позы.

Прежде чем пробовать новую позу йоги или физические упражнения, лучше всего поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно и подходит для вас.

Беременным женщинам или людям, страдающим определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и глаукома, перед выполнением этой позы следует проконсультироваться со своим врачом.

Подведем итог

Поза «Ноги вверх у стены» проста в исполнении и оказывает много потенциальных полезных эффектов.

Выделите время в течение дня, чтобы расслабиться и снять давление на нижнюю часть тела – это может улучшить кровообращение и помочь уменьшить боль в пояснице и стресс.

Однако маловероятно, что эта поза поможет вам похудеть из-за низкой физической активности.

Хотя включение ежедневных физических упражнений в свой образ жизни всегда является хорошей идеей, тем, кто страдает определенными хроническими заболеваниями или беременным женщинам, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.

Если вы хотите ежедневно выделять время для релаксации, вы можете попробовать эту позу.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Источник

Помогает худеть поза «ноги вверх по стене»?

Ноги вверх по стене может звучать как манёвр человека-паука, но на самом деле это простая восстанавливающая поза йоги. Випарита Карани одна из замечательных асан и кажется что помогает худеть.

Вы можете выполнить её практически, где угодно, используя только свое тело и стену.

Появилась минутка? Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и подняв ноги обоприте их о стену.

Но помогает ли худеть метод «ноги вверх по стене»?

Поза йоги с поднятыми вверх ногами действительно многим нравится и наверно поэтому они считают, что бёдрам уж точно помогает худеть. А может ли поза йоги с поднятыми вверх ногами действительно помочь в похудении?

Выполняя позу с поднятыми вверх ногами, вы безусловно сожжёте калории, но это не совсем оптимальный способ похудеть. Однако вы все равно можете добавить её в свой план похудения, но, возможно, она будет лучше для улучшения кровообращения и уменьшения головных болей.

Как поднять ноги вверх по стене

Скрутите полотенце валиком, и поместите его на стыке пола и стены. Вы можете отказаться от полотенца, если вам не нужна дополнительная поддержка.

Подложив полотенце лягте на пол. Копчик должен лежать на полотенце, а попа должна находиться в нескольких сантиметрах от стены.

Поднимите ноги к стене так, чтобы попа касалась стены, а ступни были параллельны полу.

Колени держите расслабленными, а ноги осторожно касаются стены. Вы должны почувствовать легкую растяжку.

Когда вы примете позу с поднятыми вверх ногами, удерживайте ее от 5 до 20 минут. Если вы начинаете чувствовать себя некомфортно или теряете подвижность, можете отодвинуть бедра подальше от стены.

Советы по максимальному расслаблению

Дышать! Задержка дыхания может помешать расслаблению. Попробуйте практиковать прямоугольное дыхание: вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 4 секунды и выдохните на 4 секунды. Согласно исследованию 2018 года, подобные техники медленного дыхания могут стимулировать парасимпатическую нервную систему, что помогает расслабиться.

Расслабьте свои ягодицы (и голову). Долгое лежание на твердом полу может быть не совсем расслабляющим. Если, когда вы находитесь в позе, полотенце не очень помогает, то положите под себя коврик для йоги, или даже подложите подушку под голову.

Так что же с «ногами вверх» и с «помогает похудеть»?

Чтобы похудеть, вам нужен отрицательный энергетический баланс — это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Добавление упражнений в свой распорядок дня может помочь вам сжечь лишние калории. И да, йога тоже может сжигать калории.

Исследования 2019 года показывают, что как краткосрочные, так и долгосрочные занятия йогой могут снизить массу тела и жировые отложения. Но эти изменения требуют постоянства в течение более длительного периода времени.

Йога также может помочь сократить количество перекусов, когда вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс.

Небольшое исследование 2020 года, посвященное женщинам, сталкивающимся с перееданием, показало, что те, кто занимался йогой, реже переедали и осознавали улучшение навыков. Но для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.

Покажи мне преимущества «ноги вверх по стене»

Хотя «Ноги вверх по стене» не очень помогает худеть, у него есть много других преимуществ для здоровья. Вот почему стоит добавить в свой распорядок занятий йогой или растяжку перед сном.

Снижение стресса

При выполнении упражнений йоги, в том числе подъема ногами по стене, вы можете заметить, что уровень стресса снижается. Это связано с влиянием йоги как на вашу парасимпатическую нервную систему (ПСНС), так и на вашу симпатическую нервную систему (СНС).

ПСНС также известна как система «отдыха и усвоения». Йога стимулирует эту систему, которая может замедлить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и, по сути, привести вас в состояние спокойствия и дзен мышления.

С другой стороны СНС — это ваша система «бей или беги». Она идет полным ходом в стрессовые моменты, вырабатывая адреналин, который заставляет ваше сердце биться быстрее, а мышцы напрягаться. Йога может помочь приручить вашу СНС.

Улучшение пищеварения

У вас урчание в животе при несварении желудка? СНС может вмешиваться второстепенными функциями в ваш организм, включая и пищеварение, а это значит, что стресс может вызвать расстройство желудка.

Согласно статье 2018 года, сила тяжести оказывает давление на ваши ноги, когда вы слишком долго стоите или сидите. Ноги вверх по стене могут уменьшить это гравитационное давление и улучшить кровообращение.

Поднятие ног также может уменьшить отек и скопление жидкости благодаря лимфодренажу.

Уменьшение боли в пояснице

Если вы сидите слишком долго, вы, скорее всего, почувствуете это спиной (привет, плохая осанка). Сидение в течение длительного времени оказывает давление на поясницу и приводит к постоянной боли в пояснице.

Небольшое исследование 2019 года показало, что участники с хронической болью в пояснице, которые практиковали йогу два раза в неделю в течение 12 недель, сообщали об уменьшении боли и повышении гибкости.

Помощь с другими проблемами со здоровьем

Если вы страдаете головными болями, менструальными спазмами или бессонницей, «ноги вверх по стене» могут стать тем шагом, который вам нужен в вашей жизни.

В небольшом исследовании 2017 года, посвященном женщинам с диабетом 2 типа, у тех, кто занимался йогой 3 раза в неделю, качество сна улучшалось через 6 и 12 недель. И небольшое исследование 2019 года показало, что йога может способствовать лучшему сну у людей, которые имеют проблемы со сном во время ПМС.

Побочные влияния от «ног вверх по стене»

Эта поза подходит не всем. Наиболее часто отмечаемый побочный эффект — это ощущение покалывания «иголками», которое может возникнуть по мере того, как кровь постепенно течет от ваших ног к сердцу.

Еще один возможный побочный эффект — покраснение и давление на лице. Если вы испытаете это, медленно выйдите из позы.

Поскольку поза оказывает повышенное давление на верхнюю часть тела и сердце, некоторым людям не следует пытаться выполнять ее, не получив разрешения от врача.

К таким можно отнести людей с такими заболеваниями, как:

Что делать, если ты беременна?

Эта поза йоги может помочь справиться с отеком и болезненностью, которые возникают вместе с растущим животом. Но, особенно если у вас более поздняя беременность, вы можете испытывать дискомфорт или давление в тазу, когда лежите на спине.

Если вам неудобно, просто не выполняйте позу. Есть много других поз йоги для беременных, которые можно попробовать. Вы также должны пропустить эту позу, если вам поставили диагноз преэклампсия или высокое кровяное давление.

Ноги вверх и напутствие

Скорее всего, вы не достигнете своих целей по снижению веса, просто выполняя упражнения «ноги по стене». Эта поза помогает худеть разве если за счет снижения уровня стресса, что приведет к уменьшению стрессового переедания. Но вы сожжете больше калорий, выполняя более интенсивные упражнения йоги или аэробные упражнения.

Тем не менее, включение этой позы йоги в свой распорядок дня может помочь уменьшить боль в пояснице и улучшить расслабление и кровообращение. Так что вперед — поднимите ноги.

Источник

Упражнение-растяжка «ноги на стене»: почему оно так полезно?

Самое приятное в этом исцеляющем упражнении – это его простота. Нужно найти стенку, лечь перпендикулярно к стене, упираясь в нее ягодицами, вытянуть ноги вверх, вытянуть руки в стороны параллельно стене и расслабиться. Не требуется никакой специальный инвентарь. Это упражнение не нужно делать долго – максимум 15 минут.

1. Огромная польза от такого простого упражнения
Эта поза позволяет как бы перевернуть обычные движения, которые делает нижняя часть нашего тела, когда мы сидим или стоим весь день. Особенно полезно это упражнение сразу после тренировки.
Лучше всего выполнять это упражнение сразу после тренировки (в течение 30 минут), потому что ноги разогреты, сосуды расширены, и циркуляция крови будет происходить легче. По сути, эта перевёрнутая поза способствует общему восстановлению, отводя жидкость, скопившуюся в ногах, и растягивая подколенное сухожилие, снимая напряжение с нижней части тела. Это движение также очень полезно, когда у вас кружится голова после пробежки или тяжелой тренировки.
Благодаря этому упражнению создается полезная циркуляция для корпуса. Циркуляция очень важна для восстановления организма после тренировки, поскольку молочная кислота и шлаки не выводятся из организма быстро, а перевернутая поза способствует ускорению оттока, говорит тренер.
Как делать это упражнение: лягте на спину, постарайтесь придвинуть ягодицы как можно ближе к стене, вытяните ноги вверх, перпендикулярно полу. Руки вытяните в стороны, ладонями вверх. Вытяните мысок, чтобы дополнительно растянуть подколенное сухожилие. Если неудобно, отодвиньтесь немного от стены, чтобы ноги были под другим углом.

2. Помогает укрепить другие проблемные зоны

Это упражнение не только помогает расслабить ноги, оно также помогает снять напряжение в шее и спине.
Шесть-семь часов в день, пять дней в неделю мы сидим на работе за компьютером, к концу дня мы чувствуем напряжение в шее и плечах. Поза «ноги на стене» поможет расслабить верхнюю часть тела и исправить сутулость от постоянного сидения за компьютером.

3. Помогает отвлечься
Неожиданное преимущество этого упражнения в том, что у вас появляется почти 10 минут личного времени.
В век технологии, когда вы должны быть постоянно на связи, сперва это будет непривычно, но потом вы непременно оцените эту возможность отвлечься и преодолеете это навязчивое чувство пропустить нечто важное.

4. Со временем становится легче

Вы непременно оцените преимущества этого упражнения, даже если будете выполнять его недолго, от 5 до 15 минут. Начните с 5 минут, например, и с интервалом в пять дней увеличивайте время на две минуты. Это упражнение может показаться не только довольно простым, но и довольно скучным занятием. Запаситесь терпением и научитесь просто расслабляться. Не забывайте, что наиболее эффективно это упражнение будет в течение 30 минут после тренировки или пробежки.

5. Базовое упражнение в период восстановления
Как справедливо замечено, если какое-занятие приносит вам удовольствие, то вы его не бросите, если вам что-то не нравится – вы забываете об этом.

Итак, научившись держать позу «ноги на стене» по 10-15 минут, вы заметите, что после тяжелых тренировок или пробежек у вас уже нет такой боли или напряжения. Кроме того, вы увидите, как изменится ваша осанка и пропадут боли в шее. После такого восстановления вы будете чувствовать себя гораздо лучше и скорее будете готовы к следующей интенсивной тренировке.

Источник