Нормостеник женщина что это такое простыми словами

Расчет идеального веса

Существует несколько методик, с помощью которых можно рассчитать идеальный для вас вес. Наиболее распространенными являются формулы Брока и Борнгарда. Предварительно необходимо определить Ваш тип телосложения.

Калькулятор типа телосложения

Очень важным показателем является не только содержание жировых тканей в организме, но и распределение их по различным частям тела. И, прежде всего, это отношение объема талии к бедрам.

У мужчин: не более 1

В соответствии с этим соотношением определяется тип телосложения.

«Груша» — женский тип телосложения, при котором жировая ткань располагается преимущественно на ягодицах и в нижней части живота. «Яблоко» — мужской тип телосложения, при нем жир располагается на животе, в верхней части туловища.

Расчет типа телосложения по индексу Соловьева

Обхват запястья в самом тонком месте, см:

Чтобы узнать свой тип телосложения, воспользуйтесь расчетом по индексу Соловьева. Самое узкое место запястья скажет о том, насколько широка ваша кость. Ведь если вы, например, гиперстеник, то ваш идеальный вес следует считать с учетом довольно тяжелой костной массы. Незачем понапрасну изнурять себя диетами, возможно, никаких лишних килограммов нет и в помине!

Данная методика основана на учете соотношения роста, массы тела и возраста пациента. В норме с течением лет вес человека, независимо от его пола, должен увеличиваться. Поэтому в некоторых ситуациях килограммы, воспринимаемые как избыточные, на самом деле не являются лишними.

Калькулятор идеального веса по формуле Брока

Рост в сантиметрах:

Возраст (сколько вам полных лет):

Ваш тип телосложения:

Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Доказано, что с возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться.

Идеальный вес = рост (см) – 110

Идеальный вес = рост (см) – 100

Если вы относитесь к астеникам (худощавая конституцией), из полученной цифры необходимо дополнительно отнять 10%, если же вы являетесь гиперстеником (крепкое телосложение) – к результату нужно прибавить 10%.

Эта методика считается более точной, так как включает в себя окружность грудной клетки, что исключает субъективную самооценку конституции. Согласно данной формуле идеальный вес рассчитывается следующим образом:

Идеальный вес = рост (см) * окружность грудной клетки (см) : 240

Калькулятор идеального веса по формуле Борнгарда

Источник

Типы телосложения у женщин

Содержание статьи:

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Как определить тип телосложения

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.

Расчет нормы веса

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Источник

Вес в норме. Как не дать себе набрать лишний вес?

Даже сегодня, в эпоху бодипозитива и культа принципа «что естественно ― то не безобразно», 9 из 10 женщин все-таки хотят быть стройными.

Да, нас учат любить себя такими, какие мы есть, со всеми недостатками ― периодически появляющимися прыщиками, не идеальной прической, возрастными изменениями, лишними килограммами. Но как же это приятно, видеть в зеркале свою тонкую талию, плоский живот, упругие, как орех, ягодицы, стройные ножки!

…И как обидно, если всю эту красоту скрывают ненавистные лишние килограммы.

Формулы красоты

Давайте разберемся, когда же килограммы ― лишние?

Самая простая формула красоты, которая используется в России:

Однако эта формула не учитывает тип телосложения человека, от которого многое зависит. Основных типов три ― это астеники, нормостеники и гиперстеники. Определить свой тип телосложения можно используя особый показатель ― индекс Соловьева.

Индекс Соловьева ― это окружность самого узкого места запястья. У женщин-астеников этот показатель составляет 13-15 см, у нормостеников ― 15-17 см, у гиперстеников ― более 17 см.

Как же рассчитать свой ориентировочно-оптимальный вес?

Для астеников базовая формула меняется так:

Для нормостеников она остается прежней:

Для ширококостных гиперстеников формула принимает такой вид:

(Рост – 100)+10% веса = оптимальный вес.

Пример: Есть три очаровательные девушки одинакового роста ― 170 см. Ольга отличается астеничным сложением, Ирина ― нормостеник, а Анна ― гиперстеник.

Выполнив несложные математические действия по формулам, мы увидим, что ориентир-идеал для них будет таким:

Как видите, худеть до модельных параметров и ощущения, что вас качает ветром, совершенно не обязательно.

Но поддерживать свой идеальный вес ― важно, ведь это и красота, и здоровье.

Стремимся к идеалу

Чтобы похудеть до своих оптимальных параметров, любоваться стройными формами и без опаски надевать короткие открытые платья, очень важны два фактора: питание и физическая активность.

В питании важно снизить суточную калорийность пищи и ее общее количество. Это помогут сделать:

1.Ограничение животных жиров. Вместо жирных свинины, баранины или утки выбирайте диетические постные сорта ― телятину, курицу, индейку.

5. Мини-порции. Просто кладите на тарелку 2/3 или даже половину той порции, к которой вы привыкли. Но при этом выбирайте тарелки, цвета которых способны погасить аппетит ― серые или синие ― и ешьте медленно, не совмещая прием пищи ни с просмотром фильмов, ни с перелистыванием журналов, ни с чтением (такое тоже бывает).

6. Никакого насилия! Если вы направленно морите себя голодом и сидите на жесткой диете ― это едва ли поможет решить проблему лишнего веса. Хорошенько наголодавшись, рано или поздно вы спровоцируете срыв ― и тогда, поглощая все подряд в больших количествах, вы не только наберете «додиетический» вес, но, возможно, получите еще и дополнительные килограммы.

Источник

Нормостеник женщина что это такое простыми словами

Нормостеническое телосложение у женщин. Что это такое, вес, фото, питание, как худеть

Нормостеническое телосложение у женщин. Что это такое, вес, фото, питание, как худеть

На протяжении веков каноны красоты женского тела в обществе постоянно менялись. Но всегда гармоничность телосложения оставалась одним из критериев оценки состояния здоровья. Большинство людей знает, что нормостеническому типу тела свойственна пропорциональность и соразмерность основных параметров фигуры.

Признаки

Телосложение – это особенности частей тела, пропорции, разумное соотношение костной, жировой и мышечной ткани. Габитус тела является медицинским термином для «типа телосложения». Различные факторы могут определять пропорции тела.

Согласно медицинской классификации, различают 3 фактора телосложения:

Все виды заложены в генетике человека. Но уже в детском возрасте, при изменении каких-либо внешних факторов, возможно нарушение в природе заложенного генотипа. Это могут быть физические нагрузки, привычки питания, различные заболевания, перенесённые в детстве.

Внутренние и внешние особенности нормостенического строения:

Особенности тела

Гармония тела – это один из критериев здоровья. При диспропорции возникает вопрос о нарушение ростовых процессов, причин, которые его обусловили.

На основании этого в медицине выделяются три основных типа телосложения:

Нормостеники относятся к первому типу.

Пропорциональность тела, соотносительно телосложения:

28,555,047,020,516,0Нормостеничекий

30,052,045,523,016,6Гиперстенический

34,550,043,523,517,6

Эти телесные пропорции являются одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. У женщин нормостенического типа если имеются лишние килограммы, то они равномерно распределены по всему телу. Обмен веществ происходит быстро, нарастить мышечную массу им не составляет труда, но высокая плотность мышц не даст возможности получить тонкий рельеф фигуры.

На рисунке перечислены особенности нормостенического телосложения у женщин.

Преимуществом организма является высокая скорость метаболизма, физическая выносливость. При скоплении лишнего жира он распределяется равномерно по всему телу. Основные размеры пропорциональны, такие люди от природы имеют хорошую координацию, быструю реакцию.

Нормостеническое телосложение у женщин предполагает наличие плотной мышечной ткани, особенно в таких областях, как бёдра, талия, икры.

Женщины с таким телосложением имеют:

После рождения детей спортивное телосложение у женщин — нормостеников, как правило, сохраняется в норме. Метаболизм в организме у них происходит отлично, они легко сжигают жиры и наращивают мышцы. За счёт этого редко набирают вес выше нормы.

Достоинства и недостатки

Ещё в древности находили взаимосвязь между темпераментом и телосложением. Нормостеники – это наиболее сильные и жизнеспособные люди среди всех остальных типов телосложения. Их конституция способствует «боевому духу», они легко набирают мышечную массу, смелые и по-спартански выносливые. Их отличает спортивная походка, уверенная осанка, решительные жесты.

Люди с таким телосложением отличаются особенностями:

К нормостеникам относится 10–15% людей, из них большинство профессиональных спортсменов, фитнес-моделей, голливудских звёзд.

Нормостеническое телосложение у женщин предполагает определённые особенности физического развития и некоторые склонности к патологиям:

В меньшей мере, чем остальным людям, им грозит ожирение, сахарный диабет, атеросклероз.

Рекомендуемое питание

Нормостеники намного быстрее сжигают жировые отложения из-за повышенного аппетита, поэтому им необходима белковая пища, из расчёта 2 г на кг веса. Питаться следует от 5 до 7 раз в день.

Количество питательных веществ в день:

Люди такого типа ведут активный образ жизни и у них всегда проявляется излишний аппетит. Ускоренный метаболизм позволяет им не бояться лишнего веса, но в случае сидячей работы следует заниматься физическими упражнениями.

Рекомендуемое питание:

Каждый приём пищи должен содержать 40% белка, 35% углеводов 15% жиров.

Запрещенные и разрешенные продукты

Несмотря на хороший метаболизм, калорийность продуктов должна контролироваться. Жиры, углеводы и белки должны быть в пределах разумных норм. После приёма пищи всегда следует чувствовать лёгкий голод. В сутки следует выпивать не менее 2 л воды, небольшими дозами. Последний приём пищи должен быть не позже 18 часов.

Полезные белковые продукты для нормостеников:

Углеводистые продукты:

Овощи, фрукты:

Рекомендуемые специи: кориандр, корица, мята, укроп.

Нежелательные продукты:

Меню для диеты

Женщинам с нормостеническим телосложением необходимо чередовать диеты, увеличивать двигательную нагрузку. Строгие диеты людям такого типа не рекомендуются. Чтобы похудеть им нужно есть всё, но понемногу и часто.

Наилучшая стратегия для нормостеников – снижать процент жира в рационе и одновременно укреплять мышцы. Их организму не свойственно сохранение углеводов в качестве жиров, поэтому они могут использовать высокоуглеводную диету. Для нормализации жирового обмена, выработки красивого рельефа женщинам этого типа подойдёт комбинация продуктов Омега 3-жирных кислот+кальций.

Общего рациона для женщин с нормостеническим телосложением не существует. Он зависит от состояния здоровья, заболеваний, и других ограничений. Но придерживаться здоровой и рациональной пищи следует всем.

Примерное меню на 7 дней:

Количество продуктов рассчитывается таким образом, чтобы в день было получено не менее 2 тыс. ккал. Для правильного расчёта следует вести пищевой дневник, куда записываются съеденные продукты, их вес, и калории, в них содержащиеся. А также должны быть учтены белки, жиры и углеводы. Существует много программ, с помощью которых можно вести ежедневный учёт.

Тренировки

Нормостеническое телосложение у женщин подразумевает хорошую физическую форму. С такими параметрами можно заниматься любыми видами спорта. Особого успеха нормостеники добиваются в бодибилдинге, так как легко набирают мышечную массу.

Им полезны занятия:

Общие рекомендации по тренировкам:

Для отдыха и восстановления мышц следует делать 24–часовые перерывы. Очень важен и ночной сон, он должен быть не менее 8 часов.

Природа заложила в женщинах с нормостеническим телосложением хорошие данные, но их следует оберегать и улучшать. Для того чтобы находиться в хорошей форме, быть стройными и подтянутыми долгие годы, необходимо прикладывать немало усилий.

Автор: Беляева Анна

Видео о типах телосложения у женщин

Как определить свой тип телосложения и идеальный вес:

Источник