Нормостеническое телосложение у мужчин что это

Расчет идеального веса

Существует несколько методик, с помощью которых можно рассчитать идеальный для вас вес. Наиболее распространенными являются формулы Брока и Борнгарда. Предварительно необходимо определить Ваш тип телосложения.

Калькулятор типа телосложения

Очень важным показателем является не только содержание жировых тканей в организме, но и распределение их по различным частям тела. И, прежде всего, это отношение объема талии к бедрам.

У мужчин: не более 1

В соответствии с этим соотношением определяется тип телосложения.

«Груша» — женский тип телосложения, при котором жировая ткань располагается преимущественно на ягодицах и в нижней части живота. «Яблоко» — мужской тип телосложения, при нем жир располагается на животе, в верхней части туловища.

Расчет типа телосложения по индексу Соловьева

Обхват запястья в самом тонком месте, см:

Чтобы узнать свой тип телосложения, воспользуйтесь расчетом по индексу Соловьева. Самое узкое место запястья скажет о том, насколько широка ваша кость. Ведь если вы, например, гиперстеник, то ваш идеальный вес следует считать с учетом довольно тяжелой костной массы. Незачем понапрасну изнурять себя диетами, возможно, никаких лишних килограммов нет и в помине!

Данная методика основана на учете соотношения роста, массы тела и возраста пациента. В норме с течением лет вес человека, независимо от его пола, должен увеличиваться. Поэтому в некоторых ситуациях килограммы, воспринимаемые как избыточные, на самом деле не являются лишними.

Калькулятор идеального веса по формуле Брока

Рост в сантиметрах:

Возраст (сколько вам полных лет):

Ваш тип телосложения:

Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Доказано, что с возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться.

Идеальный вес = рост (см) – 110

Идеальный вес = рост (см) – 100

Если вы относитесь к астеникам (худощавая конституцией), из полученной цифры необходимо дополнительно отнять 10%, если же вы являетесь гиперстеником (крепкое телосложение) – к результату нужно прибавить 10%.

Эта методика считается более точной, так как включает в себя окружность грудной клетки, что исключает субъективную самооценку конституции. Согласно данной формуле идеальный вес рассчитывается следующим образом:

Идеальный вес = рост (см) * окружность грудной клетки (см) : 240

Калькулятор идеального веса по формуле Борнгарда

Источник

Диета и программа тренировок при нормостеническом типе телосложения

Нормостеническое телосложение является эталоном фигуры. Однако для поддержания привлекательных форм и хорошего здоровья людям с такими пропорциями необходимо соблюдать рекомендации по диете и физическим нагрузкам.

Как вычислить свой тип телосложения

Надежный информативный способ – обхватить запястье большим и средним пальцем. У нормостеников мужского пола обхват запястья равен 18-20 см, у женщин – 15-17 см.
Узнать о своем типе фигуры можно на основании данных измерения роста и длины ног. У женщин-нормостеников рост составляет от 166 до 170 см. Для мужчин этот показатель равен от 176 до 182 см. Для оценки симметричности фигуры необходимо установить длину ног. Она определяется путем измерения расстояния от бугра бедренной кости до основания пятки. Если ноги длиннее на 2-4 см половины роста, девушка или парень принадлежат к астеническому типу, на 4-6 см – к нормостеническому, на 6-9 см – к гиперстеническому.
Женщине скрыть недостаточную длину ног можно с помощью обуви на высоком каблуке.

Формула Маккаллума для расчета оптимального соотношения пропорций тела

Наиболее точно определить нормостеника можно по формуле, разработанной Джоном Маккаллумом.
1. Обхват груди должен равняться окружности запястья, умноженной на 6,5.
2. 85% окружности груди равны обхвату бедер.
3. Окружность талии должна соответствовать 70% обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны окружности бедра.
5. Окружность шеи равняется 37% от окружности груди.
6. Окружность бицепса составляет около 36% от объема груди.
Найти «чистый» тип телосложения практически невозможно. Это обусловлено питанием, уровнем физической активности и множеством других факторов, которые влияют на фенотип.

Особенности нормостенического телосложения

Нормостеники отличаются развитой мускулатурой и низким процентом жировой ткани. Выделить этот тип телосложения можно еще в детстве, т.к. такие дети обладают более развитым мышечным каркасом и показывают лучшие спортивные результаты.
У мужчин присутствует V-образная фигура: узкая талия и широкие плечи. Такие мужчины отличаются высокой работоспособностью, выносливостью и физической силой. При занятиях спортом они быстрее других достигают высоких результатов, легче восстанавливаются после физических нагрузок.
Быстрый обмен веществ позволяет мужчинам-нормостеникам иметь стройную, подтянутую фигуру даже при нарушениях рациона и режима питания, низкой двигательной активности.
Женщина-нормостеник выделяется рельефным, спортивным телосложением, которое по форме напоминает песочные часы. Плечи немного уже, чем бедра, а талия существенно уже груди.
Женщины, имеющие нормостенический тип телосложения, обладают упругой кожей, густыми ресницами и волосами.

Отличия нормостеников от других

Фигура у нормостеников имеет привлекательные пропорции даже тогда, когда в организме присутствует лишний жир. При этом похудеть или набрать вес мужчинам и женщинам с таким телосложением проще, чем людям с другим типом фигуры.
Черты характера нормостеника
Для человека нормостенического типа характерно эмоциональное поведение. Уверенность в физическом превосходстве часто наделяет их любовью к риску. У слабых личностей это проявляется в принятии решений, которые подвергают опасности себя и окружающих. Сильные люди наоборот – склонность к риску используют для достижения поставленных целей в бизнесе, спорте или искусстве.
У нормостеников часто повышен уровень тестостерона, поэтому они могут проявлять немотивированную агрессию. Однако такие приступы больше характерны для подростков, у которых еще не сформировалась гормональная система.
Эти люди обожают быть в центре внимания, выступать перед широкой аудиторией. Стремление к соревнованиям во всех сферах жизни – еще одна черта нормостеников.

Достоинства и недостатки

К главным достоинствам нормостенического типа телосложения относят:
• быстрый обмен веществ (чтобы сжечь жир или нарастить мышечную массу, нормостеникам нужно меньше времени, чем людям с другим типом фигуры);
• высокую работоспособность;
• красивую, сексуальную фигуру;
• энергичность;
• хорошее здоровье;
• физическую выносливость и силу;
• целеустремленность и увлеченность.
К единственному недостатку нормостеников можно отнести тот факт, что они чаще других страдают от перфекционизма, который может проявляться в патологической форме.

Рекомендуемое питание

Меню для диеты

Питаться нормостеникам целесообразно не менее 5 раз в день небольшими порциями. При высокой физической активности можно сделать дополнительно 1-2 легких перекуса продуктами с низким содержанием углеводов: орехами, творогом, яйцами. Дробное питание поможет поддерживать метаболизм на высоком уровне и предотвратит отложение жира.
Дневное меню может выглядеть так:
1. Завтрак. Омлет из 4 яиц.
2. 2-й завтрак. Творожная запеканка с сухофруктами и орехами.
3. Обед. Котлеты из телятины, приготовленные на пару, гречневая каша, салат из свежих овощей.
4. Полдник. Греческий салат.
5. Ужин. Скумбрия, запеченная на гриле, отварной рис, свежие овощи.
Чай, кофе и другие жидкости пить рекомендуется через 30 минут после еды.
Составлением подробной диеты с указанием размера порции и ее калорийности должен заниматься фитнес-тренер или диетолог. Специалист учтет возраст, вес, состояние здоровья, образ жизни и другие факторы, которые необходимы для создания персонального рациона.

Программы тренировки для нормостеников

Нормостеникам для поддержания формы достаточно тренироваться 3 раза в неделю. На каждом занятии нужно делать упражнения на все мышечные группы. Продолжительность нагрузки должна составлять 45-50 минут. Такой режим позволит иметь красивое тело и хорошее самочувствие всего за 2,5 часа в неделю.
Силовые нагрузки должны начинаться с разминки. Она выполняется с помощью маховых движений руками вперед и назад, наклонов и поворотов корпуса в разные стороны, подъемов ног перед собой и захлестов голеней назад. Общая продолжительность разминочного цикла – 4-6 мин.
Чтобы прокачать все мышцы, необходимо сделать упражнения для груди, плеч, спины, ягодиц, пресса и ног.

Отжимания от пола

Позволяют проработать грудные мышцы.
Алгоритм действий:
1. Лечь на пол лицом вниз.
2. Поставить ладони на гимнастический коврик на уровне груди.
3. Расставить кисти на расстоянии 30-40 см друг от друга.
4. Выпрямить руки в локтях и выровнять туловище в одну линию.
5. На вдохе плавно опустить грудь к полу.
6. На выдохе – быстро выпрямить руки.
7. Сделать 12-14 отжиманий.
8. Отдохнуть 70-100 секунд и повторить упражнение еще 2 раза.

Подъем ног из положения стоя на четвереньках

Подъемы помогают прокачать ягодицы и убрать на них целлюлит.
Техника выполнения:
1. Занять стартовое положение – опуститься на колени и положить ладони на пол перед собой.
2. Выпрямить позвоночник и втянуть живот.
3. Выдвинуть левую ногу немного назад и плавно поднять ее до достижения горизонтальной плоскости.
4. Вернуть ногу в стартовое положение.
5. Сделать 12-16 повторов.
6. Повторить упражнение правой ногой.
Число серий – 3-4. Пауза для восстановления энергии между циклами – 80 секунд.

Тяга гантелей

Упражнение помогает убрать жир под лопатками, сформировать конусообразную фигуру.
Последовательность движений:
1. Взять гантели в кисти.
2. Немного выдвинуть верхнюю часть туловища вперед.
3. Выпрямить руки со снарядом перед собой на уровне груди.
4. Опуститься в состояние полуприседа на 15 см.
5. Втянуть живот.
6. Во время выдоха потянуть гантели к нижней части груди обеими руками.
7. На вдохе расслабить плечи до полного опускания гантелей.
8. Выполнить 8-15 повторов.
9. Сделать перерыв 2 минуты и выполнить тягу еще 4 раза.
При отсутствии снаряда, можно использовать 5-литровые бутылки. Их вес удобно регулировать заполнением водой.

Приседания с утяжелителем

Эффективно использовать для мышечного утомления бедер и ягодиц, избавления от целлюлита в нижней части туловища.
Техника выполнения:
1. Крепко обхватить ладонями гриф одной гантели или бутылку с водой, разместив ее перед собой.
2. Поставить голени на уровень плеч.
3. Втянуть мышцы пресса и выпрямить спину.
4. На вдохе медленно опустить корпус в положение «присед».
5. Во время выдоха плавно подняться в стартовую позицию.
6. Сделать 18-20 повторений.
7. Спустя полторы минуты, которые необходимы для того, чтобы отдышаться и уменьшить частоту сердечных сокращений, сделать еще 3 подхода.

Жим гантелей

Выпады с гантелями

Комплексное упражнение помогает прокачать сразу 3 крупных мышечных группы: бицепс бедра, квадрицепс и ягодицы.
Техника выполнения:
1. Взять 2 гантели и разместить их вдоль корпуса на прямых руках.
2. Расставить ступни на уровень плеч.
3. На вдохе сделать амплитудное зашагивание правой ногой, переведя на нее вес тела.
4. На выдохе плавно вернуться в вертикальное положение.
5. Выполнить аналогичный выпад на левую ногу.
6. Сделать 10-15 зашагиваний каждой ногой.
7. После паузы продолжительностью 2 минуты, выполнить еще 4 идентичных серии.

Упражнение «книжка»

Используется в тренировочной программе для прокачки «продольного» пресса, формирующего на животе красивые рельефные кубики.
Схема выполнения:
1. Постелить спортивный коврик на пол и лечь на него лицом вверх.
2. Положить руки за голову и сомкнуть голени.
3. На выдохе одновременно поднять грудь и прямые ноги, помогая себе движением рук вперед.
4. На вдохе вернуться обратно.
5. Выполнить максимально возможное количество повторений.
6. Отдохнуть 2 минуты и сделать еще 4 подхода.

Горизонтальная планка

Упражнение для мышц пресса выполняется в статике, поэтому его можно использовать для поддержания формы даже тем, у кого есть противопоказания к высокоамплитудным движениям.
Правильный алгоритм действий выглядит так:
1. Опуститься на гимнастический коврик лицом вниз и упереться в поверхность локтями и носками.
2. Приподнять попу вверх так, чтобы шея, позвоночный столб и бедра были выпрямлены в одну линию.
3. Втянуть мышцы брюшного пресса и зафиксироваться в данной позиции максимально долго.
4. Отдохнуть минуту и сделать горизонтальную планку еще 3 раза.

Подъем гантелей на бицепс

Мужчинам и женщинам, которые хотят иметь красивые, рельефные плечи, нужно обратить внимание на это упражнение.
Техника выполнения:
1. Взять гантель в правую руку.
2. Подойти к стене и прижаться к ней спиной, опустив кисть со снарядом.
3. Повернуть ладонь правой руки вверх.
4. Выполнить 10-16 сгибаний и разгибаний плеча в локтевом суставе.
5. Отдохнуть 1 минуту и повторить упражнение левой рукой.
6. Сделать 3 подхода на каждый бицепс.

План занятий

Для более продвинутых нормостеников эффективной будет система тренировок, в которой каждая мышечная группа прорабатывается в отдельный день.
Программа выглядит так:
Понедельник (прокачка попы и ног) Подъем ног из положения стоя на четвереньках Приседания утяжелителем Подъем гантелей на бицепс
Среда (тренировка мышц груди и плеч) Отжимания от пола Жим гантелей Подъем гантелей на бицепс
Пятница (проработка спины и пресса) Упражнение «книжка» Тяга гантелей в наклоне Упражнение «горизонтальная планка»

Поддерживать хорошую физическую форму нормостеникам можно и без силовых тренировок. Для этого нужно использовать кардиоупражнения. Лучшими для фигуры являются:
• бег трусцой;
• спортивная ходьба;
• прыжки на скакалке;
• езда на велосипеде;
• плавание;
• катание на роликовых коньках.
Эффективный вариант кардио – спортивные игры. Футбол, баскетбол, хоккей, теннис равномерно нагружают все мышечные группы, позволяя поддерживать стройную, пропорциональную фигуру.
Лучшее время для аэробных упражнений – утро. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан чистой, негазированной воды и отправиться на стадион. В условиях углеводного голодания жир в это время будет сжигаться быстрее всего.
Если вам удобнее заниматься вечером, это необходимо делать не позднее, чем за 3 часа до предполагаемого сна. Однако тренировка должна начинаться не раньше, чем спустя 2,5 часа после ужина.
За час перед сном полезно съесть 150 г несладкого творога или выпить стакан кефира. Они помогут быстрее восстановить силы после тяжелого рабочего дня или интенсивной вечерней тренировки.

Источник

Типы телосложения у мужчин

Содержание статьи:

Как определить тип мужского телосложения

При определении разновидности телосложения ориентируются в первую очередь на строение костей. Эктоморфы отличаются тонкими костями, а эндоморфы – широкими.

Чаще всего для оценки измеряется диаметр запястья. Этот показатель не меняется при наборе или сбросе веса и показывает общее физиологическое состояние организма. По общим представлениям, обхват запястья мужчин-эктоморфов составляет менее 17 см, мезоморфов – 17-20 см, эндоморфов – более 20 см.

Эта классификация является условной: чистые виды встречаются редко. Разное телосложение определяется смешанными характеристиками, представляя собой нечто среднее между астеническим, гиперстеническим и нормостеническим типами. Определяя спортивной нагрузку и плана питания, стоит ориентироваться на преобладающие параметры.

Эктоморфный тип телосложения

Стандартное описание эктоморфного типа:

Этот тип не отличается силой и выносливостью, при этом обладает ускоренным обменом веществ. Большинство мужчин-эктоморфов бывают худыми от природы. Быстрый метаболизм позволяет эффективно сжигать жир. Чаще всего эктоморфы мало едят, а потому не могут получить достаточно белка и других полезных веществ для строительства мышечной массы.

Эффективность тренировок снижается из-за недостаточного количества гликогенов.

Физические упражнения редко дают устойчивый положительный результат для худощавых мужчин и женщин. Мышцы долго нарабатываются и быстро исчезают. Длительные тренировки не рекомендуются: в этом случае калории будут сжигаться очень быстро, а значит, вес будет уходить ускоренными темпами, что нежелательно для мужчин, желающих набрать массу и прийти в спортивную форму.

Начинайте работу над мужским астеническим телом с упражнений на растяжку. Они укрепят хрупкие суставы и связки. Затем переходите на силовые нагрузки. Идеальная продолжительность и периодичность занятий – около 45 минут 2-3 раза в неделю.

Субтильным мужчинам-астеникам рекомендуется есть калорийную пищу, насыщенную белками и углеводами. На гарнир к мясным и рыбным блюдам подойдут картофель или бурый рис. Не стоит налегать на сладкое: быстрые углеводы не принесут пользу. Если принимается протеин, его суточная доза должна составлять 2-3 г на 1 кг веса.

Мезоморфный тип телосложения

Обычные показатели для мезоморфного типа телосложения:

Стройным мезоморфам повезло родиться с быстрым здоровым метаболизмом, который при этом не мешает ускоренному набору мышечной массы. Люди этого атлетического и жилистого типа отличаются силой и ловкостью, физические упражнения чаще всего даются им легко. Поджарые нормостеники имеют способности к различными видами спорта. У них высокий уровень тестостерона, а аппетит – умеренно хороший.

Большинство успешных атлетов-чемпионов являются именно мезоморфами.

Организм мезоморфов восстанавливается очень быстро. Поэтому коренастые и высокие мужчины могут тренироваться до 5 раз в неделю. Чем больше будут они уделять времени физическим упражнениям, тем быстрее и устойчивее будет результат.

Мезоморфы отличаются крепкой структурой мышц.

Атлетичный тип можно узнать по красивым пропорциональными ногами и туловищу, минимальной жировой прослойке. Добиться успеха в построении идеального тела легче всего именно обладателям этого телосложения.

При этом не стоит пренебрегать физическими упражнениями или слишком усердствовать с ними, как и переставать следить за режимом питания. Даже самую удачную от рождения фигуру можно испортить неправильным образом жизни.

Очень важно уделять внимание правильному питанию, поскольку мускулистые мезоморфы не застрахованы от быстрого набора веса (несмотря на ускоренный метаболизм). Достаточно соблюдать общие принципы правильного питания, снизить количество быстрых углеводов и увеличить долю белков. Можно прибегнуть к спортивным добавкам и пище с содержанием жирных кислот Омега-3.

Эндоморфный тип телосложения

Основные параметры эндоморфного типа телосложения:

Гиперстеникам свойственны замедленный метаболизм, вследствие чего они быстро набирают лишний вес. Этот тип не отличается выносливостью, чаще всего демонстрируют низкие силовые показатели. От природы эндоморфы неактивны и малоподвижны, любят плотно поесть, отдавая предпочтение сладкому и жирному.

Чтобы быстро построить идеальное тело, мужчины этого типа должны придерживаться строгой диеты. Только так можно добиться плоского живота. Особенно важно следить за гликемическим индексом углеводов и свести их количество в вечернее время к минимуму.

Среди тренировок стоит отдавать предпочтение кардионагрузкам, эффективно сжигающим жиры. Основная цель физических нагрузок для эндоморфов – борьба с излишней полнотой. Мышечная масса спрятана под слоем жира, поэтому наработанный рельеф может быть просто не виден.

У эндоморфов часто образуется второй подбородок.

Самыми эффективными являются циклические тренировки. Они помогут перестроить организм в сторону наработки мышечной массы и рельефа. Не лишним будет обратиться к тренеру и врачу-диетологу, которые помогут составить разумную и эффективную программу похудения.

Рекомендуемая периодичность занятий – 3-4 раза в неделю. Нужно разнообразить тренировки, включив в них игровые виды спорта, упражнения на свежем воздухе, плавание и т.д.

Правильное питание важно не меньше, чем занятия спортом. Не стоит прибегать к жестким диетам, ограничивающим режим питания. Голодание способно свести на нет не только жир, но и мышцы, а потерянный вес быстро восстановится.

Необходимо ограничить количество потребляемых углеводов: не более 100 г в сутки. Предпочтительно употреблять эту норму за 40 минут до начала тренировки, чтобы потратить энергию эффективно. Рацион должен включать достаточное количество кальция, магния, аминокислот.

Источник

Нормостеническое телосложение: внешние признаки и характер, питание и тренировки для нормостеника

Содержание:

Размер и форма тела влияют на характер, склонность к болезням, скорость обмена веществ. Люди с нормостеническим сложением выглядят спортивными и подтянутыми.

Этот соматотип отличают образцовое соотношение жира и мышц, пропорциональность туловища и конечностей. Конституцию тела учитывают при подборе физических нагрузок и питания для коррекции фигуры.​​​​

Типы фигур.

Как вычислить свой тип телосложения

Тип телосложения зависит от наследственности. Диеты и тренировки кардинально не меняют пропорций, а улучшают рельеф мускулатуры и совершенствуют форму силуэта.

Разные виды фигур отличаются соотношением роста, длины и ширины частей тела.

ИП=рост-(вес+обхват грудной клетки).

Длину тела и объем груди измеряют в сантиметрах, массу в килограммах. Чем меньше индекс, тем крепче сложение.

Результат вычислений соотносят с таблицей:

Также соматотип определяется соотношением костной, мышечной и жировой тканей. Толщина костей скелета характеризуется индексом Соловьева, который равен длине окружности лучезапястного сустава. Для нахождения этого показателя измеряют запястье в самом узком месте.

Результат сопоставляют с данными таблицы:

Можно определить лучезапястный индекс и без сантиметровой ленты. Для этого большим и указательным пальцами одной руки обхватывают другую выше кисти.

Исходя из величины роста и длины ног

Рост измеряют стоя с выпрямленной спиной и сомкнутыми пятками, голову держат ровно.

Пропорции тела и размеры конечностей также определяют с помощью индекса скелии по Мануврие.

Показатель считают по формуле:

ИМ=(длина ног/рост сидя)*100.

Формула индекса скелии по Мануврие.

Формула МакКаллума для расчета оптимального соотношения пропорций тела

Американский писатель Джон МакКаллум в книге «Ключи к успеху» приводит формулу сбалансированного телосложения. Согласно его расчетам, у мужчины с атлетической фигурой объем груди в 6,5 раза больше длины окружности запястья.

Формула МакКаллума.

Особенности нормостенического телосложения

У мужчин

У мужчин-нормостеников практически совершенное соотношение мышечной и жировой масс, из-за чего фигура выглядит атлетичной и подтянутой. Пропорции тела гармоничны: широкие плечи, узкий таз, сильные ноги и руки, объем грудной клетки на порядок больше талии.

Мужчина-нормостеник.

У женщин

Женщины-нормостеники обладают гармоничной фигурой с правильными пропорциями: плечи одной ширины с бедрами (узкие плечи нехарактерны), четко выраженная талия и обозначенная грудь, стройные сильные ноги. Девушки с такой конституцией легко поправляются и худеют, но силуэту недостает изящности из-за плотных мышц.

Девушка с нормостенической фигурой.

Отличия нормостеников от других

Черты характера нормостеника

Людям с таким телосложением присущи черты лидера и хорошего организатора. Амбициозность, самолюбие, властность помогают добиваться поставленных целей и руководить окружающими.

Напористость, смелость, уверенность делают людей с данным типом комплекции прирожденными борцами. Они любят соревноваться с конкурентами и побеждать.

Оборотной стороной лидерских качеств нормостеника являются излишняя резкость и агрессивность, а живой темперамент может проявиться раскованным и шумным поведением на публике или склонностью к авантюризму.

Энергичные нормостеники экстраверты.

Достоинства и недостатки

У нормостеника развиты лидерские качества.

Рекомендуемое питание

У людей с нормостеническим телосложением сбалансированный обмен веществ и умеренное развитие жировой ткани, что позволяет им легко худеть и набирать массу.

Этому типу конституции соответствуют энергичный характер и склонность к активному образу жизни, поэтому вес у них редко выше нормы. Людям с такой фигурой достаточно придерживаться общих принципов здорового питания, чтобы сохранить хорошую от природы форму тела.

Рекомендовано употребление рыбы.

Запрещенные и разрешенные продукты

Сладости и кондитерские изделия следует исключить из рациона.

Меню для диеты

Чтобы похудеть, нормостенику следует есть часто и понемногу, снизить калорийность блюд и увеличить затраты энергии. Нормальный уровень обмена веществ у людей с таким соматотипом позволяет легко корректировать вес. Диеты следует сочетать с усилением физической активности.

Рекомендованный рацион питания.

Программы тренировки для нормостеников

У нормостеников хороший метаболизм, они легко теряют жир и быстро наращивают мускулатуру. Тяжело добиться тонкого рельефа фигуры из-за плотной мышечной ткани.

Для совершенствования тела сочетают разные программы физической активности: силовые нагрузки, анаэробные упражнения, интервальные тренировки.

Людям с нормостеническим сложением достаточно поддерживать пропорции тела. Нагрузка должна быть выше, чем у астеников, но ниже, чем у гиперстеников. По мере адаптации организма увеличивают количество подходов, повторений, вес отягощения.

Источник