Негативное дублирование биоритмов что это

Биологические часы и как они работают

Многие люди нередко сталкиваются с чувством сильной усталости после многочасового перелета в другой город или дальнюю страну. Также после смены часовых поясов человека любого возраста может одолевать бессонница. Такие моменты часто являются показателями сбоя работы биологических часов. Именно этот внутренний механизм, отвечающий за большое количество настроек и функций человеческого организма, способен существенно повлиять на самочувствие, и, как следствие, на качество жизни.

Особенности биологических часов и циркадных ритмов

Научно доказано, что почти каждый орган и ткань человеческого тела содержит внутренние часы, состоящие из определенных молекул, которые взаимодействуют с клетками по всему организму. Группы сообщающихся между собой молекул напрямую оказывают влияние на уровень энергии, состояние здоровья и общее самочувствие человека. При этом биоритмы присущи всем живым материям и являют собой фундаментальный процесс в природе.

Однако существует также понятие о циркадных ритмах, которое немного различно от характеристики биологических часов. Основная разница состоит в том, что биоритмы являются повторяющимися с определенной периодичностью и интенсивностью биологическими процессами. Тогда как циркадные ритмы представляют собой физические, психические и поведенческие изменения, следующие 24-часовому циклу. Реагируя в основном на чередование света и тьмы, такие естественные процессы влияют не только на людей, но и на животных, растений, микроорганизмов. Одним из ярких примеров протекания такого явления считается цикл чередования бодрствования днем и сна ночью.

Важность обеспечения правильной работы биологических часов

Ввиду того, что биологические часы человека являются чрезвычайно важными механизмами, которые определяют длительность и качество жизни, необходимо следить за поддержанием их безупречного функционирования. Когда дело доходит до того, что они отключаются, страдают все системы организма. Вследствие сбоя в работе таких часов увеличивается риск возникновения сердечных заболеваний, диабета, рака.

Вовремя распознать неполадки позволит ряд симптомов, свидетельствующих о сбое в работе биологических часов:

— проблемы с пищеварением;

— изменения в функционировании гормонального фона;

— снижение физической, умственной работоспособности;

— изменение температуры тела без видимой причины;

— присутствие проблем с засыпанием и просыпанием, чуткий сон.

Также могут возникнуть нарушения в плане настроения, когда появляется беспричинная тревога, раздражительность и даже депрессия. В ряде случаев может развиться пищевая зависимость.

Факторы, влияющие на сбой работы биологических часов

Зачастую биологические часы функционируют по типичному графику, но иногда они могут выходить за пределы нормального диапазона. Такие изменения нередко происходят вследствие определенных факторов, которые напрямую влияют на рассинхронизацию циркадных ритмов и естественного цикла, когда свет сменяет темноту.

Во многом оказывают влияние на изменение хода работы внутренних часов человека такие моменты как:

— сменная работа ночью;

— изменение в определенных генах;

— смена часовых поясов;

— свет, исходящий от электронных устройств в ночное время.

Каждый из таких факторов способен вызвать нарушения сна, привести к формированию хронических заболеваний или способствовать обострению существующих недугов.

Способы сохранения слаженной работы биологических часов

Учитывая то, что лучше осуществить профилактику недуга, чем потом заниматься излечением от него, важно выполнять ряд действий, которые точно помогут сохранить безупречную работы внутренних часов.

1. Соблюдение постоянного графика сна – ложиться спать лучше всего согласно заранее спланированному графику.

2. Формирование правильных привычек перед засыпанием – желательно полностью выключить или по максимуму ограничить воздействие внутреннего освещения, экранов планшетов, смартфонов на несколько часов перед сном во избежание нарушения циркадных ритмов.

3. Начало дня должно происходить при ярком свете – в первые минуты после пробуждения важно включить достаточное количество осветительных приборов или полностью открыть шторы на окнах.

4. Отказ от употребления пищи на ночь – чтобы не пострадало качество сна, следует не налегать на жирную, острую еду за 2-3 часа до начала засыпания.

5. Занятия спортом – физические упражнения в течение минимум 10 минут в день многократно улучшают качество сна.

Однако в тех случаях, когда биологические ритмы сбиваются очень сильно, помимо соблюдения приведенных выше рекомендаций следует дополнительно обратиться к квалифицированному специалисту в области сна. Такому врачу удастся определить причины произошедшего сбоя и подобрать индивидуальный курс терапии для налаживания ситуации.

Источник

Наука сна: внутренние часы, биологические ритмы и страшные сновидения

Что такое циркадные ритмы и как наладить свой сон в подростковом возрасте. Советы сомнолога Романа Бузунова.

Вокруг подросткового сна много мифов: тинейджеры поздно ложатся спать и долго спят, потому что ленятся, или убеждают себя, что среди недели могут спать меньше восьми часов, а на выходных отсыпаться. Родители и педагоги стараются решить проблемы жёстким режимом, ранними подъёмами и запретом на использование гаджетов. Правда ли, что сон подростков отличается от сна взрослого? Отдыхает ли мозг ночью? Можно ли заставить себя лечь пораньше? Мы поговорили с сомнологом Романом Бузуновым и разобрались в науке сна.

президент «Российского общества сомнологов»,

профессор, доктор медицинских наук

Что такое циркадные ритмы, или почему мы спим ночью

Человек — это дневной вид. У нас есть суточные циркадные ритмы (циклы сна и бодрствования), которые настроены на то, чтобы мы бодрствовали днём и спали ночью. Мы так живём не потому, что привыкли, — внутри нас тикают часы, которые регулируют активность мозга. Это наш биологический внутренний механизм, то есть цикл «сон — бодрствование» работает не только из-за связи с внешними стимулами типа темноты или времени суток.

В шестидесятые годы прошлого века профессор Мишель Сифр поставил на себе эксперимент «Вне времени» по изучению биологических ритмов. Вместе со своими студентами он несколько месяцев провёл в пещере с постоянной освещённостью, влажностью, температурой и без часов. Результаты эксперимента показали, что даже без внешних раздражителей (естественного света, изменения погоды, посторонних шумов) человек всё равно какую-то часть времени спит, а какую-то бодрствует. Он делает это с определённой периодичностью, а не как попало.

Испытуемые начали жить по своим внутренним часам, и оказалось, что наш внутренний цикл длится чуть больше 24 часов, поэтому за время эксперимента профессор со студентами насчитали меньше суток, чем провели в пещере на самом деле.

Как работают наши внутренние часы и с чем связаны циркадные ритмы

Учёные стали искать, где находятся эти часы, и нашли их в центре мозга, в месте под страшным названием «супрахиазматическое ядро». Эта часть командует всеми остальными часами в нашем организме и устанавливает центральное время.

Внутренние часы — это гены и белки, которые очень хитро регулируют друг друга, нашу активность, аппетит, секрецию гормонов, температуру тела, артериальное давление и другие показатели. Часы идут даже в клетках нашей кожи: они тикают уже несколько миллиардов лет. И у нас, и у мухи они устроены похоже. Это очень древний и надёжный механизм, против которого идти сложно.

Нарушение и регуляция циркадных ритмов

Рассинхронизация часов и нарушение циркадных ритмов плохо сказывается на общем состоянии человека. Если мы ложимся в разное время, учимся по ночам, спим разное количество часов в будни и в выходные, мы сбиваем внутренние ритмы. Организм не успевает синхронизироваться сам с собой.

В результате может получиться так, что мозг будет считать, что сейчас день, печень — что сейчас ночь, а гормоны — что вечер. И это может сильно ударить по здоровью. Почему?

Во сне мозг не отключается — он просто занят другой работой

Центры мозга, которые днём отвечали за взаимодействие человека с окружающей средой, помогали нам обрабатывать информацию и избегать опасности, ночью начинают руководить организмом и восстанавливать его жизнеспособность. Они настраивают работу печени, лёгких, лимфатической системы, иммунитета. Во время сна все внутренние процессы восстанавливаются.

Параллельно эти процессы идти не могут: невозможно одновременно расходовать энергию и накапливать. Когда мозг включает каналы, которые активно работают вовне, у него не остаётся ресурсов обрабатывать что-то внутри. Когда машина едет, сложно заниматься её техобслуживанием и менять колёса на ходу.

Восстановление работоспособности происходит преимущественно в первые четыре-пять часов сна. В оставшиеся три-четыре часа мозг в основном «переваривает» информацию, запоминает нужное и забывает ненужное, сортирует новый опыт по различным системам памяти, формирует ассоциации. Информационная фаза обработки накопленного опыта ближе к утру, поэтому и сны нам снятся в это время.

Когда человек спит пять часов, физически он может функционировать: организм всё настроил и наладил, но ментально — нет. Если вдобавок к этому имеются какие-то расстройства сна, мозг отвлекается от своей внутренней работы, и мы хуже себя чувствуем днём, повышаются риски развития депрессии и тревоги.

Сон ничем не заменить и никак не компенсировать

Подросткам нужен долгий сон от 8 до 10 часов: это реальная потребность организма. Если мы будем её удовлетворять, днём мы будем работать на 100%. Если мы спим меньше, начинаем наносить себе ущерб. Если намного больше, это признак каких-то фоновых проблем.

Рекомендованная продолжительность сна по данным National Sleep Foundation

Недостаток сна трудно осознать

Когда мы недостаточно спим, мы сами у себя отнимаем силы и не даём организму работать на максимум. Если человек не будет спать в течение суток, по исследованиям, он не восстановится даже за неделю.

Недостаток сна бьёт по функциям префронтальной коры: снижает способность к эмоциональному контролю и повышает риск депрессивных состояний. У подростков эти функции только начинают формироваться, а недостаток сна их сразу выбивает. Поэтому невыспавшегося человека так легко вывести из равновесия, довести до слёз или спровоцировать на другую бурную реакцию.

В подростковом возрасте ритмы сдвигаются на совиный тип

СХЕМА ЦИРКАДНЫХ РИТМОВ

Синяя линия — среднестатистический взрослый

Жёлтая линия — среднестатистический подросток

Спад бодрости у среднестатистического взрослого в 4–5 часов ночи

У среднестатистического подростка в 6–7 часов утра

У циркадных ритмов есть разные варианты — в зависимости от них, человек будет склонен либо к более ранней активности (жаворонки), либо к более поздней (совы). Это не культурная привычка, а наследуемая вещь.

Среди подростков большой процент сов, поэтому им труднее вставать и ложиться в ранние часы. Самый крепкий сон у них приходится на семь часов утра — время, в которое все обычно встают в школу.

Подъём в самый минимум бодрого состояния влечёт за собой недостаток парадоксального сна — последней фазы, которая критически важна для запоминания и обучения.

С возрастом внутренние часы постепенно ускоряются, и среди взрослых преобладают жаворонки.

Как наладить режим при нарушении циркадного ритма

Соблюдение режима и регуляция света позволяют подстраивать свои внутренние часы под реальность, потихоньку их ускорять или замедлять. Люди, которые живут в Москве по времени Гонконга, вечером носят солнцезащитные очки, чтобы мозг думал, что уже закат, а утром используют светобудильники для имитации восхода.

Налаживать режим после каникул или праздников лучше постепенно, поскольку нужен примерно час в сутки, чтобы организм перестроился на новый режим без последствий. Начинать нужно с того, чтобы раньше вставать на час: волевым усилием заставить себя лечь раньше мы, к сожалению, не можем. Лучше не пытаться этого делать, чтобы не связывать засыпание с тревожностью и не выработать условный рефлекс — «боязнь не заснуть».

Три дополнительных вопроса про сон

🌚 Почему дети лунатят и говорят во сне, а в подростковом возрасте это пропадает

Все системы в нашем организме имеют особенность дозревать. Регуляция сна и бодрствования тоже постепенно налаживается. У детей ещё не очень развит нейрохимический блок, и когда в парадоксальной фазе дети видят сны, они реализуют команды, которые подаёт им мозг: строят гримасы, показывают язык, двигаются. Это нарушение поведения происходит в парадоксальном сне, когда у человека сохранены быстрые рефлексы и он может действовать в соответствии с фабулой сна.

Сноговорение и снохождение происходит во второй фазе сна, когда какая-то часть мозга спит, а другая уже проснулась. Лунатики могут воспроизводить некоторые закрепившиеся рефлексы, выполнять последовательности действий, но делают они всё медленно — у них отсутствуют быстрые рефлексы.

В подростковом возрасте возникает нейрохимический блок, который не пропускает команды и не даёт нашему телу их осуществлять. Получается активный мозг в парализованном теле. Сомнамбулизм к подростковому возрасту тоже обычно пропадает. Если в детстве ходят и разговаривают во сне 10–15% детей, к пубертату нервная система постепенно созревает, снохождение и сноговорение остаётся у 2–3%.

👹 Откуда берутся повторяющиеся страшные сны

Сновидения— это анализ накопленной за день информации, который, правда, может быть алогичным, поскольку в сновидениях преобладают свободные ассоциации. Обычно мы смотрим сны, ненужное забываем, важное — переводим в долгосрочную память и принимаем какие-то решения.

Навязчивые сны обычно бывают после какого-то страшного события. Мозг во сне обращается к этой ситуации, пытается её проанализировать, но не может ни решить, как действовать в будущем, ни забыть, ни принять этот ужас. Мозг не может отложить это и, как заезженная пластинка, постоянно возвращается к одному и тому же сюжету.

🧠 Как работают осознанные сновидения

Во время осознанных сновидений какая-то часть мозга чувствует, что мы во сне, и начинает руководить сном. Человек из исполнителя собственного сна превращается в режиссёра, который может влиять на фабулу. С одной стороны, это классный опыт — ты можешь стать кем угодно и делать что захочешь: задавать себе задачи и решать их, отрабатывать новые навыки во сне, проигрывать страхи. С другой стороны, если слишком увлечься осознанными сновидениями, можно вообще уйти от реальности и жить только во сне.

Сомнология — раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник

БИОРИТМЫ И СОВМЕСТИМОСТЬ

Типы совместимости

«Супружество – это, в конце концов, тоже одна из форм жизни»
Геннадий Малкин

Рассматривая любовные отношения с точки зрения совместимости биоритмов, оказывается, что наши чувства не столь таинственны и божественны. Биоритмология позволяет по-новому оценить взаимоотношения мужчины и женщины, образуя определенную схему отношений, некий каркас, разрушить который практически невозможно. Из комбинации трех биоритмов образуется восемь вариантов. Полную совместимость я разделил на две части по интенсивности чувств. Начнем анализ с наихудшего варианта.

Несовместимы все три биоритма

Совместимы только физические ритмы

Еще пример из практики. Пара влюбленных студентов решила проверить свою совместимость. Результат получился мягко говоря плачевный: совпадали только физические биоритмы. Мои расчеты их явно не устроили (у них же любовь!) и состоялась свадьба. Иногда мы встречались с новоиспеченным мужем (в студенческом городке это не проблема) и я наблюдал его реакции. Примерно через полгода он осознал всю сложность сложившейся ситуации, но было поздно. Зато меня эта встреча очень развеселила: я смеялся от души (подобное случалось со мной только несколько раз в жизни) лежа на кровати минут десять. Потом решил, что грешно смеяться над чужим горем и успокоился. Разочарование я прочитал позже и на лице второй половины, но это уже не вызвало у меня никаких эмоций.

Недавно услышал об одной известной паре Иглесиас – Курникова. 100% совместимости физических биоритмов при слабеньких интеллектуальных и эмоциональных еще приведет ко многим размолвкам и делает счастливую семейную жизнь очень проблематичной.

Как правило, люди спокойно воспринимают результаты расчетов совместимости. Но бывают «отдельные индивидуумы», которые считают свои отношения (да и себя тоже) идеальными, а все теории, методики, тесты, противоречащие этому заблуждению, «неправильными». По этому поводу есть хороший афоризм у Станислава Ежи Леца «На улице дождь, но я с этим несогласен». Приходится и мне сталкиваться с такими «кадрами». Если на них не давить, то за год-полтора наступает просветление в мозгу, что в мире не всегда бывает так, как нам хочется.

Совместимы эмоциональные ритмы

Надо признать, что эмоциональные ритмы являются серцевиной любовных отношений. В их совместимости и заключается ТАЙНА ЖЕНСКОГО СЕРДЦА. Именно она (совместимость ЭР) создает необычайное ощущение теплоты, душевности отношений, определенный комфорт от присутствия этого человека. Люди неопытные или недалекие утверждают, что «так никто никогда не любил». А ведь все это было и повторится не раз. Такая совместимость хороша для курортных романов на 7 – 10 дней без обязательств и продолжения. Воспоминания о той любви будут греть всю жизнь. Брак же разводит супругов по разные стороны барикад. Она его любит все больше и больше, а он спустя какое-то время начинает смотреть по сторонам и выпивать. Дистанция увеличивается: она его боготворит, а он делает все что хочет. Отношения могут оставаться такими всю жизнь. Желание развестись намного больше у мужа, но может исходить от обоих супругов.

Редкий случай, когда женщна при такой совместимости садится мужу на шею. Это происходит не от слабости его характера, а является следствием материнского воспитания.

Анекдот в тему:
Встречаются два приятеля. Один из них говорит:
— А ты знаешь, я хочу жениться. Света говорит, что я самый красивый и смелый мужчина в мире!
— Не стоит жениться на девушке, которая с самого начала тебя обманывает.

Совместимы интеллектуальные ритмы

В этой паре очень комфортно чувствует себя мужчина. Термин «мужская любовь» (даже в смысле к женщине) мне не очень нравится. Это больше похоже на энергетическую зависимость: резонанс интеллектуальных ритмов стимулитует умственную сферу, позволяет мужчине глубже осознать и реализовать себя. Такой положительный раздражитель дорогого стоит. Женщину в этом союзе привлекает ум мужчины либо приравниваемое к нему умение говорить, которые сама же и стимулирует. Проснувшиеся инстинкты самца позволяют найти и другие слабости женского организма. О чувствах говорить здесь не приходится, а в браке женщина чувсвует себя очень неуютно.

Есть бабы из диковинного теста
Не меркнет в них мучительная нота
Жена и мать, но все еще невеста
И сумрачное сердце ждет кого-то.
И. Губерман

Мужчина же со временем становится все более зависимым от жены, а разрыв для него может стать настоящей катастрофой как при совместимости эмоциональных ритмов у женщины.

Звездная пара Владимир Пресняков (29 марта 1968 года) и Кристина Орбакайте имеет такую совместимость:
интеллектуальные ритмы – 100%,
эмоциональные – 25%,
физические – 17%.

Развод вполне закономерен, хотя отношения на уравне общения должны оставаться. До этого Кристина сольной карьерой не занималась – при данной совместимости для женщины творчество проблематично.

Всем эстрадным дуэтам (мужчина – женщина) приписывают любовные романы или пытаются хотя бы уложить в кровать. Проверим совместимость. Николай Басков (15 октября 1976 года) и Таисия Повалий (10 декабря 1964 года):
интеллектуальные – 60%,
эмоциональные – 47%,
физические – 29%.

Хороший творческий союз. И не более.

По аналогичной причине Клаудиа Шиффер (25 августа 1970 года) не решилась на брак с Девидом Копперфильдом (16 сентября 1956 года). Со стороны казалось: чего ей не хватает? Посмотрим:
интеллектуальные ритмы – 92%,
эмоциональные – 3%,
физические – 8%.

Для Девида 92% очень сильный раздражитель и стимулятор. А для Клавы никаких перспектив. Да здравствует здравый смысл!

Муж моей знакомой Ж. начал зарабатывать приличные деньги. Девочки, бары, сауны и как следствие развод. Через полгода его потянуло назад, но жена была против: «До развода я никогда не пела на кухне!».

Этот тип совметимости наиболее подходит для дружбы между мужчиной и женщиной.

Совместимы эмоциональные и физические биоритмы

Для полного счастья не хватает «только» совместимости интеллектуальных ритмов. Имеем 3 вариант, дополненный значительным физическим влечением и взаимным сексуальным удовлетворением. Последнее путает мужчин и походы «налево» только показывают, что жена в этом плане намного лучше. С ней, правда, договорится очень трудно, а общаться иногда и вовсе не хочется. Лучше выпить. Совсем немножко, но со временем это входит в привычку, сужает кругозор, замедляет или останавливает профессиональный рост. В командировке хорошо, но лучше развестись. Если женщина не эгоистична и по-настоящему любит мужчину, должна его «не губить» и отпустить. Может когда-нибудь он еще вернется, осознав все достоинства и недостатки этого союза.

Совместимы интеллектуальные и физические биоритмы

Предыдущий вариант наоборот. Здесь страдает женщина. Он добрый, заботливый, хозяйственный, в постели хорош, но душу ничего не греет. А так хочется любви! Для этого существуют другие мужчины. Омут страсти или спокойные ровные чувства возвращают женщину к жизни, делают мягче и привлекательней. Жить так дальше или развестись – задача со многими параметрами: дети, квартира, имущество, родители, общественное мнение, любящий муж, который не скоро оправится от такого удара.

Совместимы интеллектуальные и эмоциональные ритмы

Анекдот в тему:
Разговаривают два приятеля:
— Ты знаешь у меня новая секретарша. В плане секса ничего, но жена лучше.
Спустя неделю:
— Секретарша у тебя действительно ничего, но жена все-таки лучше.

Проанализируем еще два дуэта Киркоров – Распутина (13 мая 1964 года) и Киркоров – Стоцкая (7 октября 1982 года).

Что-то Филиппу не везет с совместимостью физических биоритмов (с Аллой Борисовной 92 – 99 – 0%).

В эту категорию попал и великий стихотворец А. С. Пушкин (6 июня 1799 года). Его жена Наталия Николаевна родилась 27 августа 1812 года. (Напоминаю, что 1800 год не был високосным). Итак:
совместимость интеллектуальных ритмов – 96%,
эмоциональных – 88%,
физических – 2 (два)%.

Прав Байрон! И даже два раза.

Совместимы три биоритма (50 – 80%)

Уже тепло. В паре существует стабильностьность, теплота взаимоотношений, взаимопонимание. Они могли быть и чуточку больше, но биоритмы не позволяют достичь полной гармонии. Развитие отношнений зависит от человеческого фактора. Реалисты в такой паре ценят имеющиеся чувства и создают хорошую, дружную семью. Лично мне такие семьи нравятся своей стабильностью, спокойными, равными чувствами и отношениями, разумными прагматичностью и компромисами, которые реже встречаются в парах с высшей совместимостью. Идеалисты при такой совместимости продолжают поиск своей мечты, разваливая то, что стоит беречь и развивать.

Как показывает статистика совместимость выше 50% трех биоритмов только у каждой десятой пары, вступающей в брак. Маловато конечно, такова реальность.

Совместимы три биоритма (более 80%)

Наконец-то добрались до идеала. Наблюдать такие пары для меня ни с чем не сравнимое удовольствие: душа радуется и понимаешь, что не все в этом мире потеряно. В этой семье можно расслабиться, отдохнуть, получить определенный энергетический заряд и хочется придти еще. На улице такую пару выделить без определенной подготовки трудно, потому что их отношения – это НОРМА, а в глаза бросаются отклонения, исключения. Интересно наблюдать женщин из таких семей: внешняя привлекательность, спокойствие, уверенность и никаких внешних сигналов для противоположного пола. На нее приятно смотреть, но нет желания обладать.

К сожалению и такие пары распадаются. И дело вовсе не в правильности или неправильности теории, а во взаимоотношениях. Как говорил мой студенческий приятель, выключая настольную лампу ногой: «А все потому, что нет культуры!». И заключается она в двух словах УВАЖЕНИЕ И ВЗАИМОПОНИМАНИЕ. Отношения небходимо СТРОИТЬ, а не пускать на самотек, потокая всем своим низменным желаниям и побуждениям. В другого человека нужно вложить свою душу, силу, энергию, стать его неотъемлемой частью. Тогда можно надеяться на ответные чувства и взаимность.

Хороший пример для подражания. А, может, КГБ давно использует знания о биоритмах и совместимости? Или повезло, поскольку такую совместимость имеют только 5% новобрачных.

Источник