утренние ритуалы тони роббинса
10-минутный утренний ритуал Тони Роббинса
Я обучаю людей, что ежедневно вы должны подготавливать себя. Вы должны делать что-то в течение 10 минут, минимум. Если у тебя нет 10-ти минут для себя — у тебя нет жизни. Я делаю это первым делом когда просыпаюсь утром.
Люди часто спрашивают меня: как ты настолько энергичен постоянно?
Отчасти потому что я посещаю все эти семинары, я обучаю всему этому.
Но настоящая причина — я подготавливаю себя. Я делал это годами.
Я изменяю свою физиологию, радикально изменяя шаблон дыхания или движения. Существует много способов сделать это.
И затем я делаю эти 10 минут. Обычно больше, потому что я наслаждась этим.
Но 10 минут это моя договоренность с самим собой, так я заставляю себя это сделать.
1) Три с половиной минуты чистой благодарности о 3 вещах. И я выбираю одну из них простой. Ветер в мое лицо… лица моих детей. Все что угодно.
Потому что я не хочу быть космонавтом, который слетал на луну, считал это приключением и затем он вернулся и пребывает в депрессии, потому что ему делать до конца своей жизни?
И причина для благодарности — потому что 2 эмоции портят нам жизнь больше всего: страх и злость. И вы не можете быть благодарны и бояться одновременно. Этого не бывает вместе. И вы не можете злиться и быть благодарным одновременно.
Так что, если вы начинаете свой день культивируя благодарность, вы создаете быстрый путь к счастью.
2) И затем я делаю три минуты для моих 3 результатов для процветания.
К каким 3 результатом я по-настоящему привержен… и я вижу их достигнутыми. Обычно я беру что-то от 6 до 12 месяцев.
Я чувствую как это выполненно, завершенно и благодарю за это.
И под конец этих 10 минут, обычно 15 или 18 для меня, я как заведенный.
Я делал это на протяжении лет. Это было базой для меня.
3) И затем третье для меня: как я могу любить больше?
Потому что любовь для меня это действие. Это не слово. Это не эмоция.
Если вы любите, вы действуете соответственно. Любовь, и что я могу сделать любящим способом?
И затем за что я могу быть благодарен? Этот небольшой 3-шаговый процесс заканчивает страдания.
10 минутный утренний ритуал Тони Роббинса
Люди часто спрашивают меня: как ты умудряешься быть постоянно настолько энергичным? Отчасти это потому, что на своих семинарах я обучаю всему этому. Но настоящая причина в том, что подготавливаю себя. Я делаю это годами. Я изменяю свою физиологию, радикально изменяя шаблон дыхания и движений – для этого существует много способов. А эти “10 минут для себя” каждое утро я делаю, потому что наслаждаюсь этим.
1. Три с половиной минуты чистой благодарности о 3 вещах. И я просто выбираю одну из них: ветер в мое лицо… лица моих детей. Все что угодно. Потому что я не хочу быть космонавтом, который слетал на луну, считал это приключением и затем он вернулся и пребывает в депрессии, потому что ему делать до конца своей жизни?
Причина для благодарности это то, что 2 эмоции портят нам жизнь больше всего: страх и злость. И вы не можете быть благодарны и бояться одновременно. Вместе этого не бывает. И вы не можете злиться и быть благодарным одновременно. Так что, если вы начинаете свой день с благодарности – вы быстрее движетесь к счастью.
2. Затем я уделяю три минуты на то, чтобы обратить внимание на три результата моих действий. Увидеть то, что что-то достигнуто. Я вижу как что- то выполнено, завершено и благодарю за это. Я делаю это на протяжении многих лет. Это основа, база для меня.
3. И третье для меня: подумать о том, как я могу любить больше? Потому что, любовь для меня это действие. Это не слово. Это не эмоция. Если вы любите_ вы действуете соответственно. Я люблю и что я могу сделать?
Этот небольшой 3-шаговый процесс заканчивает все страдания.
Прайминг Тони Роббинса, или Настраиваемся на успешный день!
Что такое прайминг и как он работает
В начале XX века вратарь чешской сборной Франтишек Планичка славился умением уверенно отбивать пенальти даже лучших бомбардиров. Когда в его ворота назначали штрафной, он как бы от огорчения срывал с головы кепку, швырял её в ворота и занимал свою позицию. Девять раз из десяти футболист команды противника бил именно в тот угол ворот, куда улетела кепка. С точки зрения психологии, это классический пример того, как делается прайминг.
Ниже вы найдете описание нескольких экспериментов. А для тех кто сразу хочет применить этот прием — утренняя настройка на эффективный день — 10-минутный ритуал Тони Роббинса. Берите в свой набор методов повышения личной эффективности.
Как изменить себя за 10 минут в день? Прайминг Тони Роббинса
Также подробно о своем утреннем ритуале Энтони Роббинс рассказывает в короткой беседе с Опрой Уинфри. Смотрите статью Тони Роббинс: Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни.
Примеры прайминга в психологии. Эксперименты.
Один из самых известных экспериментов в сфере прайминга заключался в следующем. Людей просили написать на листке бумаги последние две цифры своего номера паспорта, или крутануть рулетку и записать номер, который выпадет. После этого им показывали какой-то товар (игрушку, электроприбор и т.п.) и просили их назвать наиболее вероятную цену, по которой этот товар продаётся в супермаркете.
Выяснилось, что цифры, записанные участником в первой части эксперимента, нередко появлялись и во второй части. Если на рулетке выпадало число 14, то пятью минутами позже человек говорил, что плюшевый медвежонок должен стоить в магазине 14 долларов. А человек, у которого выпало число 8, предполагал, что тот же медвежонок должен стоить 8 долларов и ни центом больше.
Логики в этом нет никакой – просто предыдущий опыт влиял на последующий.
Пример прайминга на экзамене:
Представьте, что перед важным экзаменом в университете вы сидите в коридоре в ожидании, когда откроется дверь в аудиторию. И тут к вам подсаживается человек, который затевает с вами разговор на какую-то отвлечённую тему. Например, о том, как здорово быть преподавателем в университете, заниматься научной работой и помогать студентам стать профессионалами. Или о том, как прикольно быть футбольным фанатом, дудеть в дудку и кидаться бутылками с трибуны, а после матча пить пиво и затевать драки с болельщиками других команд.
Обсуждает он это с вами буквально три минуты, потом уходит. А ещё через четверть часа или полчаса начинается экзамен. Как вы думаете, мог ли этот 3-минутный разговор повлиять на ваши результаты на экзамене? Практика показывает, что ещё как мог.
Результаты эксперимента
В психологическом эксперименте группу студентов разделили случайным образом на две части. Одной половине предложили подумать о работе профессора в ВУЗе, а другой – о жизни футбольного фаната. Результаты участников в итоге были разными. Студенты из первой группы ответили в среднем на 56% вопросов экзамена, а студенты из второй – только на 43% вопросов. Это разница между пройденным и проваленным экзаменом.
Вернемся к странному разговору перед экзаменом. Студентов из первой группы подтолкнули к тому, чтобы они подумали о человеке интеллектуальном, решающем сложные задачи, успешном на академическом поприще. И такие мысли настроили участников эксперимента на интеллектуальную работу. А студентов из второй группы настроили на мысли о действиях анти-интеллектуальных, раздолбайских – и на экзамен они отправились именно в этом настроении.
Успешного вам применения. Прайминг Тони Роббинса — простой, быстрый и действенный — проверено на себе 🙂
Больше интересных материалов о личной эффективности, полезных привычках и улучшении работы мозга читайте на моём Telegram канале.
Утренние ритуалы тони роббинса
(Эссе) Утренний ритуал, который поднимет уровень вашей энергии на весь день
Сегодня публикуем пост Алины Михайловой — коуча GoldCoach, автора 2 книг, 5 бизнес-проектов, мамы и путешественницы. Ее страсть — создавать успешные бизнес-проекты, помогать людям реализовывать себя и исполнять свои нереальные мечты.
«Несколько месяцев назад ко мне в коучинг пришел Андрей. Молодой парень 26 лет, предприниматель из Москвы, сфера шоу-бизнеса.
На первый взгляд в его бизнесе все шло неплохо. Заявки есть, клиенты покупают, прибыль есть.
Однако, когда мы стали анализировать, как он ведет бизнес, оказалось, что там полный хаос: у него проблемы с делегированием, нет ясности, куда и зачем двигаться. При этом, хотя прибыль и была, она снизилась за 6 месяцев на 34 %. У него был полный бардак с планированием и распределением доходов, застой в найме и мотивации команды.
Чуть раньше в коучинг пришла предприниматель Ирина из Харькова. У нее были «плохие продавцы» и маленькая прибыль.
И хотя проблемы у этих двоих клиентов были разные, однако корень их один — отсутствие энергии. Они не понимают, как поднять уровень энергии. И что стоит его поднять — и изменятся они сами, их подход, действия, и соответственно в бизнесе все изменится, и результаты изменятся тоже.
Ведь бизнес строите вы как владелец, и именно ваша энергия влияет на результат в бизнесе.
Давайте разберём, что забирало энергию у моих клиентов и почему, скорее всего, нет энергии у вас.
Главная причина неудач Ирины была в отсутсвии энергии из-за переедания и отсутствия спорта, отсутствия графика жизни и хорошего сна.
А вот Андрей долго только работал и вообще не отдыхал, поэтому энергия и результаты стали падать.
Задумайтесь сейчас: Что вы слушаете? Что вы едите? Что вы пьёте? Где вы живёте? Какая эмоциональная обстановка у вас дома? Во что вы верите? Как и где отдыхаете? Есть ли у вас видение, цели, насколько вы верите в свою победу? Есть ли у вас партнёр в жизни? Занимаетесь ли вы спортом?
Ответьте на вопросы искренне, и вы поймете, почему нет энергии у вас.
Как поднять уровень энергии? Решение есть: прежде всего, нужно избавиться от разрушающих привычек и блокирующих энергию действий. А затем создать для себя правильные привычки для подьема уровня энергии.
Своим клиентам я рекомендую ритуал знаменитого коуча-мотиватора Тони Роббинса, в коучинге которого были Принцесса Диана, Билл Клинтон, Михаил Горбачёв: «Час Силы».
Утренний ритуал «Час силы»
Каждое утро я и мои клиенты выходим в парк и 60 минут «качаем» свою энергию по такой схеме:
1. 20 минут бега в парке
Вы можете выбрать другой спорт, однако лучше, чтобы он был на свежем воздухе, на природе.
2. 10 минут планирования дня и сверка плана на день с виденьем и планом на год
Каждое утро я открываю свои заметки на айфон и пишу план на день. Он должен быть связан с недельным. А недельный — с планом на месяц, который ведёт к целям на год.
3. 7 минут аффирмаций
Можете использовать аффирмации Ивана или примеры Тони Роббинса:
4. 10 минут медитаций
Это медитация без слов. Вам нужно будет самим сесть, сфокусироваться и отключить разум. Это поможет вам услышать себя и провести день осознанно, принимая больше правильных решений.
5. 3 минуты благодарности
Я благодарю за все, что у меня есть. И благодарю за все, чего нет, но я хочу, чтобы было. Я благодарю за это так, как будто это уже есть
В своей книге «Мир в каждом шаге» духовный гуру Тит Нат Хан пишет, что мы постоянно задаем вопрос «Что не так?», ищем что-то негативное в жизни.
Мы были бы намного счастливее, если бы научились спрашивать «Что так?» и удерживать в себе ощущение от ответа.
Составте список всего, «Что Так» в вашей жизни.
Поводов для радости очень много: мы можем посмотреть на звезды, солнечные лучи на лице, посидеть с другом в тишине, почитать книгу, поваляться на траве, посмотреть на рассвет, послушать птиц. Пишите все, за что вы благодарны, чтобы поднять уровень энергии.
6. 10 минут чтения любой книги из списка книг на год
У всех есть the must лист, который вы должны прочитать или очень хотите. Однако часто на чтение нет свободного времени, и вы не читаете вовсе. 10 минут чтения в день позволит вам за год уделить чтению больше 60 часов. Это больше, чем рабочая неделя непрерывного чтения.
7. 5 минут визуализации того, что хотите получить в своей жизни
Закройте глаза и представьте то, чего вы хотите — дом у озера, путешествие в Париж или организованную работу команды.
На один образ визуализации инвестируйте 4 дня, затем оставляйте его и переходите к новому. Так за 365 дней в году вы сможете создать в мыслях 90 образов, и ваше видение точно станет объемнее, а цели станут более лёгкими для достижения. Ведь вы их уже представили.
8. Задать себе правильные вопросы
Я использую вопросы Эрика Бертрана Ларссена, который 8 лет служил в Вооруженных силах Норвегии, участвовал в сложнейших операциях в Афганистане и на Балканах. После армии он стал психологическим тренером и помогал спортсменами, выступающим на Олимпиадах, как психологический тренер.
Он — автор бестселлера «Без жалости к себе».
Задайте его вопросы себе, и вы получите ответ на вопрос «Почему у меня нет энергии?».
За 7 месяцев использования этого метода я увеличила свой доход в 16 раз. А мой клиент за 4 месяца использования «часа силы» сделал и заработал больше, чем за последние 5 лет!
Используйте его, и вы увидите результаты очень быстро.
P. S. от Ивана Зимбицкого. Долгое время каждое утро было для меня пыткой… Ну знаете, это состояние, когда не можешь встать с кровати, не хочешь никуда идти, вваливаться в этот день и действовать…
Приходишь на работу — и, если нет «горящих» дел — просто откладываешь все на потом и залипаешь в интернете. Очухиваешься уже к вечеру с свинцовой головой и паникой, сколько всего еще нужно сделать… И обязательно находишь «важнейшую» причину отложить все на завтра.
А завтра все повторяется. Это достало меня ТАК, что я поклялся себе найти инструменты настройки на успех с самого утра.
Я начал изучать, как начинают свой день успешные и богатые люди. Как же был ошарашен, когда узнал, что начинают они его почти одинаково, делают почти одни и те же действия!
Возможно, эти их ритуалы и есть «волшебная таблетка»?
Вы можете попробовать сами. Я открыл доступ к найденным секретным действиям и раскрыл ритуалы, творящие чудеса каждое утро, в своем спецотчете.
Скачайте и начните применять их сейчас: Скачать спец-отчет
Совет от Тони Роббинса: как правильно начинать утро, чтобы весь день прошел удачно
Успешные люди любят рассказывать о своих утренних привычках, которые помогают настроиться на продуктивный и энергичный день. Так, СЕО Twitter Джек Дорси каждое утро медитирует и занимается спортом (включая обязательные 6 километров пешком на работу и с работы). А СЕО Apple Тим Кук начинает день с чтения комментариев от пользователей Apple, что помогает ему сосредоточиться на улучшениях и достижениях в компании.
Неудивительно, что бизнес-коуч и мультимиллионер Тони Роббинс, фанат здорового образа жизни и биохакинга, создал собственный утренний ритуал, чтобы психологически подготовиться к предстоящему дню.
10 минут утра, которые «наполняют» весь день
Начало дня у Роббинса включает процесс, который сам коуч описывает как ритуал, в который входит сильное и целенаправленное дыхание и фокусирование на себе, чтобы подготовиться к тому, что принесет новый день. Тони называет этот процесс «тренировкой и настройкой мозга» на достижение «долгосрочных результатов».
Все действия занимают меньше 10 минут, которые может выделить для себя даже самый занятой человек. Коуч отмечает: «Время, потраченное на это, вместе со здоровым завтраком, поможет вам привести себя в пиковое состояние и изменить свой день к лучшему». Процедура закладывает хороший фундамент на весь оставшийся день, и вы сможете достигнуть большего в своей жизни.
Итак, из чего состоит 10-минутный утренний ритуал Тони Роббинса.
Медитация
Сначала выполните дыхательное упражнение. Сядьте «прямо, с закрытыми глазами», затем сделайте глубокий вдох через нос, одновременно поднимая плечи, а затем сильно выдохните через ноздри, опуская плечи и руки, раскрыв ладони.
Медитация – довольно общее название для инструмента, к которому прибегают многие успешные люди, чтобы расслабиться и сосредоточиться. Кроме Джека Дорси (который даже совершил 10-дневное путешествие в Мьянму ради этого), с похожего упражнения начинает свой день Арианна Хаффингтон, основатель известного информационного ресурса Huffington Post.
Благодарность
После медитации Тони Роббинс думает о трех вещах, за которые он благодарен, из прошлого, настоящего или будущего. Чувство благодарности позволяет избавиться от гнева и страха, так как нельзя быть «испуганным и благодарным одновременно», уверен коуч.
Похожая привычка есть у Опры Уинфри. Медиа-звезда и миллиардерша рассказала, что каждое утро говорит «Спасибо». По ее словам, регулярное озвучивание благодарности – это одна из причин ее успеха.
Визуализация
Утренний ритуал Тони Роббинса заканчивается визуализацией. Сначала он представляет в цвете очищение и наполнение своего тела, излечивая то, что необходимо – тело, мысли, чувства.
Затем он визуализирует и сосредотачивается на трех целях, которые он хочет достичь в этот день или в будущем. Роббинс представляет, как будто он уже их достиг, фактически визуализируя свой успех. По словам Тони, это позволяет ощутить вкус «завершенности и победы».
Визуализация успеха может стать чем-то большим, чем просто хорошая энергетика. По мнению некоторых ученых, так мы повторно настраиваем себя на достижение поставленных целей.
Кому-то описанные выше действия могут показаться несерьезным и бесполезным занятием, не влияющим на качество жизни. Кто-то побоится выглядеть глупым в глазах родных или друзей, занимаясь подобной практикой.
Этим людям можно посоветовать только одно: попробуйте начать и посмотрите на результат. Ведь встать на 10 минут раньше и потратить их на себя не так сложно, и это не требует каких-то материальных затрат или усилий, кроме собственного желания.