стретч что это такое
Стретчинг — делаем тело гибким и стройным
Не всем людям подходят аэробика или шейпинг. При проблемах с суставами, наличии лишнего веса или в период приближения к менопаузе слишком резкие движения, прыжки и другие интенсивные физические нагрузки противопоказаны. В конце концов, не все любят слишком активные движения. Есть люди, которые предпочитают медитативность во всем, в том числе в спорте. В этом случае стоит обратить внимание на стретчинг — направление фитнеса, занимающееся развитием гибкости всего тела.
Что это — стретчинг? На самом деле упражнения на растяжку были разработаны шведскими тренерами для подготовки спортсменов к соревнованиям. Краткий комплекс стретчинга спортсмены выполняли перед каждой тренировкой уже в 50-х годах прошлого века.
«Стретчинг идеально подходит для разминки. Растяжка мышц с последующим расслаблением увеличивает их тонус и готовит тело к высоким нагрузкам, снижая вероятность травм и мышечной боли. Кроме того, во время разминки из суставной жидкости выводятся соли, а это уменьшает трение суставов. Благодаря растяжке в начале тренировки улучшается кровообращение и укрепляется сердечная мышца, что делает последующие физические нагрузки не такими болезненными для организма и улучшает результат фитнес-занятий. Занимайтесь стретчингом перед любой тренировкой, и вы хорошо разгоните обмен веществ и сожжете больше калорий. Это актуально для тех, кто хочет похудеть».
Польза стретчинг-упражнений в том, что они прорабатывают мышцы полностью, до глубинных слоев и имеют эффект лечебного массажа. В результате улучшения кровотока кислород свободно циркулирует по всему организму, рассасывая застойные явления в органах и тканях. А это значит, что улучшаются здоровье и самочувствие! Стретчинг также является элементом антицеллюлитных программ, поскольку растяжка выводит из тканей токсины и лишнюю жидкость, которые и становятся причиной появления целлюлита. Если заниматься стретчингом постоянно, можно смоделировать свою фигуру без изнурительных тренировок. Через несколько месяцев вы обнаружите, что жир с бедер, ягодиц и талии куда-то исчез, мышцы подтянулись, улучшилась осанка, а кожа стала упругой и эластичной.
Тело получает огромную пользу от стретчинга еще и потому, что успокаиваются нервы, увеличивается сопротивляемость стрессам, укрепляются опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система. А это значит, что вы реально снизите риск инфаркта, инсульта и остеопороза.
Как уже было сказано, стретчинг — неторопливая гимнастика с плавными движениями, исключающими усталость и травмы. Это настоящая находка для тех, кто не любит «потеть» на тренировках. Уровень подготовки может быть самым минимальным, и даже если вы всю жизнь пролежали на диване, то сможете заниматься стретчингом с нуля и получить хорошие результаты. При этом совсем необязательно ходить в фитнес-клуб — занимайтесь дома на коврике!
Еще одно преимущество стретчинга в том, что можно максимально растянуть мышцы, стать гибче, стройнее и здоровее. Правда, для этого нужно практиковать не мягкий, а глубокий стретчинг. В первом случае упражнения выполняются в течение 30–40 секунд, во втором — от 1 до 5 минут. Но следует начинать с малого, чтобы подготовить свои мышцы к более высоким нагрузкам.
Наталья Дракова считает, что занятия должны приносить только положительные эмоции без боли и напряжения.
«Некоторым кажется, что если мышцам больно, значит, эффект хороший, но это неправильно. Нагрузка должна быть постепенной, и упражнения должны дарить удовольствие. В моменты напряжения не пружиньте, а удерживайте мышцы в неподвижном положении. Дышать нужно ровно и спокойно, не задерживая вдох или выдох. Будьте максимально естественны! Выбирайте тип стретчинга, который вам больше нравится. Тренировки могут быть более медленными и статичными или динамическими. В статическом стретчинге движения как таковые отсутствуют, но мышцы тем не менее получают хорошую нагрузку. Динамический стретчинг сочетает расслабление и напряжение. Более тренированные любители растяжки используют элементы баллистического стретчинга с быстрыми и резкими движениями, но такие упражнения лучше делать под руководством инструктора».
Сначала сделайте легкую разминку, подняв руки и потянувшись вверх плечами и грудной клеткой. Представьте, что вы птица и собираетесь взлететь! Удерживайте тело в таком положении в течение 15–30 секунд. Отдохните и сделайте еще четыре подхода. Кстати, это правило для всех упражнений на начальном этапе — 5 раз по 15! Или 30, если вы уже немного освоились.
1. Отведите руки назад, соедините ладони, втяните живот и наклоняйтесь вниз, насколько получится.
2. Слегка согните колени и коснитесь руками пола. А теперь постарайтесь выпрямить колени, чтобы ноги были прямыми.
3. Поставьте ноги на ширину плеч, правую руку установите на бедро чуть ниже талии, а левую поднимите вверх. А теперь тянитесь левой рукой вправо, наклоняя корпус, и замрите на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте по 5 повторов в каждую сторону.
4. Сядьте на пол, широко разведите ноги и тянитесь по очереди к каждому колену, замирая на 15–30 секунд.
5. Лежа на спине, подтяните колени к груди, обхватив их руками. Наклоните голову к коленям и зафиксируйтесь в этой позе.
После занятия расслабьте мышцы и полежите на спине под спокойную музыку.
Одним из секретов успешных стретчинг-тренировок является регулярность, поскольку мышцы быстро теряют гибкость, если не уделять этому достаточно внимания каждый день. Если вы уже приобрели хорошую растяжку, достаточно поддерживать этот уровень, занимаясь 2–3 раза в неделю.
Тренироваться ли при месячных — ваш личный выбор, но многие женщины отмечают, что стретчинг снижает боль внизу живота в этот период. Беременность также не является противопоказанием для занятий, если нет угрозы выкидыша. Однако не стоит наклоняться вперед из положения стоя, это упражнение можно делать только сидя.
Для стретчинга подходит любое время суток, а заниматься лучше в удобной одежде, сшитой из эластичных материалов.
Противопоказаниями для растяжки являются заболевания позвоночника, патологии сердечно-сосудистой системы, варикоз, воспалительные заболевания мышц и сухожилий, а также восстановительный период после травм.
При выполнении упражнений старайтесь все делать правильно и не запрокидывайте слишком сильно назад голову, иначе это чревато защемлением нерва. Средняя продолжительность тренировки — полчаса. Этого вполне достаточно для похудения и общего укрепления организма!
В переводе с английского stretch — тянуть, растягивать. Это не удивительно, ведь основой тренировки является растяжка. Но не так важно, как называется этот вид физической активности. Главное — почувствовать после растяжки прилив сил и энергии, бодрость и счастье. Разве не для этого мы занимаемся?
Все про удобный стрейч: отзывы о ткани, плюсы и минусы, уникальные свойства
Стрейч – ткань, содержащая в составе синтетические эластичные волокна. Добавка повышает эластичность натуральных материалов, улучшает их другие технические характеристики. В таких полотнах сочетаются положительные качества натуральных и искусственных волокон при минимуме недостатков.
Стрейч – что это такое
Стрейч – это название группы материалов, в состав которых входят эластичные волокна. Их содержание варьируется в пределах 1–30 %. Основные нити полотна не обладают эластичностью. Обычно в качестве основы используются натуральные материалы.
В английском языке «стретч» означает «растяжение», что полностью соответствует особенности такой ткани. В России материал называют стрейчем.
Главная особенность стрейч-материалов – высокая эластичность. Такие ткани хорошо тянутся, красиво облегают тело. Они не только растягиваются, но и легко возвращаются к прежней форме. Если надеть одежду из стрейча, то она примет форму тела, после того, как ее снимут, она вернется к изначальным размерам.
Помимо эластичности, синтетические нити продлевают срок службы ткани, делают ее более прочной, износостойкой, удобной в носке. При этом количество синтетики достаточно небольшое, поэтому все характеристики основного материала сохраняются.
В состав материала добавляют один из трех видов синтетических волокон:
При производстве стрейча синтетические нити переплетают с основными (обычно натуральными). Часто в полотно добавляют несколько видов синтетических волокон. Наиболее распространен эластан.
Смотрите обзоры некоторых видов ткани:
Виды ткани
Степень растяжения изделия зависит от того, в каком направлении были вплетены синтетические волокна. Возможно два варианта:
Разновидностей бистрейча тоже достаточно много. Наиболее популярные ткани представлены в списке:
Достоинства и недостатки материала
Стрейч увеличивает положительные характеристики материалов. К положительным свойствам таких тканей относятся:
Стрейч сохраняет все преимущества основных и синтетических волокон. Недостаток у материи лишь один – при неправильной стирке она сильно садится.
Сферы применения стрейча
Что можно сшить из стрейча:
К просмотру фотогалерея:
Уход за стрейчевой тканью
Чтобы изделия долго сохраняли привлекательный внешний вид, за ними нужно правильно ухаживать. В противном случае материал даст значительную усадку.
Стирка и сушка
Как стирать и гладить стрейч:
При стирке важно обращать внимание на требования к уходу основных волокон материала.
Как гладить материал
Стрейч обычно не мнется, поэтому гладить его необязательно. Если возникла необходимость, то утюг разогревают до 100 градусов.
По ткани не водят утюгом, а быстро прикладывают его к мятым участкам. Между утюгом и материей прокладывают тонкое полотно. Отпариватель использовать нельзя.
Стоимость материала
Стоимость разных видов стрейча сильно различается. В среднем цена метра материала составляет 300–600 руб. Чисто синтетические ткани дешевле. Текстиль с натуральным шелком в составе – гораздо дороже.
Отзывы о стрейчевых тканях
Стрейч – приставка, обозначающая наличие в составе ткани эластичных синтетических волокон. Часто эластан и спандекс сочетают с натуральными материалами для увеличения не только их эластичности, но и прочности, долговечности. При этом основные характеристики природных нитей не меняются.
Нравится ли вам одежда из стрейча? Поделитесь своим мнением в комментариях. Сделайте репост статьи в соцсети.
Стрейч-пленка: особенности, виды и сферы применения
Каждый день мы сталкиваемся с этим материалом. Заходим в супермаркет — и видим завернутые в стрейч пленку мясо и булки. На улице, возле строительного магазина, рабочие выгружают упакованные в пленку паллеты с кирпичом. Открываем двери в кладовку и вспоминаем, как на прошлой неделе прятали в стрейч лишние тарелки. Благодаря своим удивительным качествам, этот материал является одним из самых популярных в упаковочной отрасли. В статье расскажем, что такое стрейч пленка, как ее классифицируют и какими свойствами она обладает.
Свойства и характеристики стрейч-пленки
Стрейтч-пленка — это прозрачный упаковочный материал, изготавливается на основе полиэтилена и его сополимеров.
Чем выше температура окружающего воздуха, тем быстрее будет ослабевать стягивающее усилие стрейч пленки. Если груз упакованный в неотапливаемом цеху зимнего Екатеринбурга отправят в Египет, то закономерно ожидать, что в процессе перевозки упаковка ослабнет.
Разновидности стретч пленки
Не смотря на общие характеристики, упаковочная стрейч-пленка различается по назначению, способу упаковки (автоматизированная или ручная), сырью (первичное или с добавлением вторички), по цвету. Исходя из необходимых свойств можно подобрать нужный стрейч для упаковки.
Стретч пленка для машинной и ручной упаковки
Чем выше способность к предварительному натяжению, тем меньше расход на упаковку паллеты, но тем дороже будет стоить рулон.
При заказе ролей паллетной стрейч-пленки нужно учитывать, на какую длину шпулей (втулок) рассчитаны каретки ваших автоматических или полуавтоматических паллетооботчиков — 510 или 520 мм. Как правильно обматывать паллеты стрейч-пленкой читайте здесь.
Классификация стретч-пленок по толщине
В зависимости от толщины стрейч делится на две категории:
Стрейч-пленка техническая из первичного и вторичного сырья, черные и цветные пленки
Стрейч-пленка из вторичного сырья стоит на 15-20% дешевле «первички». В композите, который идет на изготовление пленки, соотношение первичных и вторичных гранул полиэтилена приближается к 50/50. Вторичные гранулы перерабатываются из очищенных отходов стрейча. Специальные присадки, вводимые в состав, позволяют улучшить ее качество после рециклинга. Для создания внутреннего клеевого слоя используются исключительно первичные материалы.
Специалисты не рекомендуют применять вторичное сырье для производства сенажной пленки — у нее слишком высокие требования по УФ-защите и прочности, чтобы «вторичка» им соответствовала.
Цветная (черная) стретч пленка, как и прозрачная, широко используется для упаковки товаров народного потребления. В среднем, она дороже бесцветной на 10-12%. Для изменения цвета пленки в состав гомогенной массы, которая идет на экструдер, добавляются суперконцентраты красителей. Наиболее востребованными считаются цвета: желтый, красный, синий, черный.
Для чего применяют цветную (черную) стрейч-пленку:
Области применения стрейч пленки
Область применения материала широкая. В зависимости от того, где используется стрейч-пленка, ее классифицируют по следующим видам:
Размеры стретч пленки
Выпускается стрейч-пленка упаковочная прозрачная в рулонах шириной 300-500 мм и толщиной 8,10,12,15,17,20,23,30 мкм. Самые распространенные – 17,20, 23 мкм и шириной 500 мм. Вес рулона стрейч-пленка для ручной упаковки 1—2,5 кг. Рулон стрейч-пленки для упаковки паллет весит 15-23 кг.
Промышленностью выпускаются и большие рулоны стрейч материала — джамбо рулоны с весом бобины 35 кг. Они потом перематываются на ролы меньших диаметров, для последующего применения на ручном и автоматическом упаковочном оборудовании.
Интересно. Почему в России используется два типоразмера пленки стретч — 450 и 500 мм? Дело в том, что Европа выпускала и выпускает рулоны шириной 500 мм. Когда пленка появилась на рынке России, выяснилось, что используя ширину 450 мм, можно на 25-30% уменьшить отходы производства. Производители технологических линий среагировали на этот факт и адаптировали оборудование под эту ширину. Но старые линии, как и поставки стретч пленки из Европы, никуда не делись, поэтому сейчас в ходу оба типоразмера.
Как рассчитать длину стрейч-пленки в рулоне
Если вы хотите при покупке стретч-пленки проверить добросовестность производителя и пересчитать метраж рулона, то можете воспользоваться следующей формулой:
Длина (метр) = Вес рулона (кг) х10 6 / Ширина (мм) х Толщина (мкм) х 0,92
Где: 0,92 — плотность линейного полиэтилена, г/см3
Например, у вас есть рулон пленки толщиной 17 мкм, шириной 500 мм и весом 2,34 кг (без учета веса шпули). Посчитаем, сколько метров стретч пленки в нем находится:
Длина = 2,34 х10 6 /500х17х0,92 = 300 м. Ответ: в рулоне 300 метров пленки.
Для того, чтобы посчитать расход СП, потребуется коэффициент ее элонгации (способности к растяжению, %), который различается для машинного и ручного стрейча.
Потребители стрейч пленки
Среди основных потребителей стрейч пленки:
На сегодняшний день наша страна использует около 350 тыс. тонн стретч пленки в год, и ее потребление продолжает расти. В России производится (суммарно) около 140 тыс. тонн. Все остальное возмещается за счет импорта. Появляются новые производители, но явного лидера в этой отрасли нет. Экономия на закупках современного оборудования и отсутствие поддержки со стороны государства тормозят развитие производства этого крайне необходимого материала. Надеемся, что в ближайшее время ситуация изменится в лучшую сторону.
Что такое стретчинг и в чем его польза?
Стретчинг – это второе название растяжки мышц. В последнее время начался бум школ растяжки, шпагатов и гибкости. В социальных сетях проводятся марафоны с довольно сложными упражнениями, а в фитнес-клубах уроки такого формата становятся все более популярными. Почему? Люди немного устали от «железного» спорта или просто поняли, что без гибкости не добиться и силы. Стретчинг сам по себе не сжигает жир и не растит мышечную массу, но он полезен как для оздоровления, так и для повышения спортивных результатов.
Что собой представляет стретчинг?
Его можно понимать в двух вариантах:
Уроки в фитнес-клубах обычно проходят в относительно безопасном режиме. Их цель – просто расслабить мышцы, увеличить подвижность, эластичность, уменьшить болевые ощущения после тренировки.
Совсем другое дело – школы и студии, цель которых – посадить клиента на шпагат. Тут используются элементы из художественной гимнастики и агрессивная растяжка с баллистическими пружинистыми движениями. Прежде чем посещать такие заведения, стоит трезво оценить состояние здоровья, желательно вместе с врачом.
Отличия стретчинга от других видов фитнеса
У стретчинга нет цели сделать вас стройными или убрать проблемные зоны. Все, что пишется и говорится на эту тему, – не более чем маркетинговый ход. Гибкость – совершенно другое физическое качество. Она помогает людям:
А как же грация балерины и сухие мышцы танцовщицы? Это достигается большим количеством многоповторной и плиометрической работы на одну и ту же группу мышц, высоким расходом калорий (больше поступающих с пищей) для сжигания жира и довольно жесткой диетой.
Алвин Косгроу, автор книги о женском фитнесе и здоровье «Новые правила работы с отягощениями для женщин», пишет, что растяжка – важная часть физической подготовки, но увлеченность западных девушек йогой, пилатесом и стретчингом не приведет их к тем фигурам, которые они хотят обрести. Вполне достаточно одного часа растяжки в неделю, если серьезно занимаетесь силовыми, или стандартных 10 минут заминки в конце занятия, если просто пытаетесь сжечь немного лишних калорий и повысить физическую активность.
Основные виды
Виды стретчинга в теории фитнеса следующие:
Польза занятий
Стретчинг – это профилактический урок. Тренировки помогают избежать бытовых травм и улучшить свои показатели в спорте и танцах. Они снимают дискомфорт в мышцах и суставах после сидячей работы в одном и том же положении. Еще одна польза растяжки – улучшение осанки, избавление от ее нарушений тем, у кого они связаны с гипертонусом определенных мышц, например трапеций.
Тренировки возвращают эмоциональный покой, улучшают психологическое состояние, способствуют снятию стресса. Они улучшают кровообращение и помогают восстанавливаться после основных силовых тренировок.
Может ли растяжка заменить остальные занятия? Нет. Она только улучшает гибкость. Для профилактики заболеваний суставов и костей нужна дозированная силовая нагрузка. Она позволяет укрепить костную ткань и способствует профилактике остеопороза у женщин.
Для сердечно-сосудистой системы стретч тоже не сделает многого. Отчасти он улучшает кровообращение и облегчает работу сердца, но не влияет на здоровье самого миокарда.
Основные правила и советы при тренировках в домашних условиях
Домашние тренировки очень популярны. Чтобы они стали еще и безопасными, лучше сходить на несколько занятий в фитнес-клуб или группу и изучить технику упражнений. Тем, кто занимается по видео, можно посоветовать только пересмотреть несколько раз, останавливать запись и уточнять, если что-то пока не понятно. Стретчинг для начинающих исключает шпагаты и гимнастические элементы.
Тренировка должна проходить по правилам:
Важно: нельзя делать упражнения прямо под кондиционером, на скользком коврике или в помещении, где гуляют сквозняки. Так вреда будет больше, чем пользы.
Как часто заниматься растяжкой? Если нет цели сесть на шпагат или встать на мостик, достаточно часового урока раз в неделю или даже 30 минут. Екатерина Фирсова снимает видеоуроки меньшей продолжительности, Катя Буйда – большей, а каждый занимающийся определяет для себя продолжительность сам.
Хороший вариант комплекса для занимающихся дома в двух частях от Екатерины:
Одежда и экипировка для занятий
Тренируются в любой удобной одежде – лосины или леггинсы, футболка или рашгард. Длинные рукава нужны для клубных уроков, поддерживающие ткани – для атлетов, которые могут испытывать сильный дискомфорт в мышцах во время растяжки. Стретчинг дома более демократичен, что надеть – это решает сам занимающийся исходя из удобства.
Занятия для растяжки на шпагат могут потребовать дополнительно:
Дома можно заниматься в носках или даже без них. Коврик для йоги требуется во всех случаях.
Примерный комплекс тренировки
Простейший комплекс стретчинга для растяжки в домашних условиях был разработан инструкторами ЛФК:
Также вы можете посмотреть другой вариант растяжки для начинающих:
Стретчинг и беременность
Растяжка во время беременности разрешается и даже приветствуется. Она улучшит кровообращение и отчасти поможет снять боли в пояснице и ногах. Можно выполнять обычные упражнения, но со следующими исключениями:
В идеале нужны видео для беременных или соответствующая группа занятий. Те, кто давно практикуют растяжку, могут самостоятельно дозировать нагрузку.
Вариант тренировки для беременных представлен на следующем видео:
При любых нетипичных ощущениях нагрузки нужно прекратить и обратиться к врачу. Сам комплекс может подобрать как врач ЛФК, так и специалист по фитнесу для беременных.