страх перед публичным выступлением возникает потому что меняется наша
Почему возникает страх перед публичными выступлениями?
Едва ли найдется человек, который, так или иначе, не имел бы в своей жизни опыта публичных выступлений. Мы все учились в школе, и всем приходилось выступать на уроках с рефератами или, как минимум, нас просто вызывали с места, чтобы проверить домашнее задание. Наверняка большинство из нас помнит это чувство, которое возникало у нас, когда нам сообщали о том, что нас вызывают…
А ведь публичные выступления — неотъемлемая часть очень многих современных профессий.
Страх перед публичным выступлением — явление обычное. Боятся практически все. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией. И для того чтобы научиться справляться со страхом сцены, давайте сначала разберемся, что он собой представляет.
Предложения по работе со страхом, изложенные в этом материале, подразумевают, что вы хорошо подготовились к выступлению. То есть вы владеете темой и можете ответить на большинство вопросов. Если это не так, то никакие способы ваш страх победить, скорее всего, не смогут. Почему? Потому что останется причина, которая не была удалена — неизвестность.
Статистика
По данным исследований различных социологических и психологических институтов, страх публичных выступлений стоит на втором месте в списке страхов человечества.
А что же на первом? На первом месте стоит страх смерти. 
Фото: Depositphotos
Почему же так велик этот страх?
Наследие предков
В древние времена, когда люди жили общинами, одним из факторов выживания была именно общность. Люди держались друг друга, прикрывали на охоте, защищали детей и так далее. Оказаться вне общины — быть изгнанным или потеряться — было равносильно смерти. В этом случае человек сразу оказывался под прицелом многих опасностей — дикие звери, вражеское племя, стихия.
Возможно, это одна из причин того, что, когда мы оказываемся под прицелом внимания аудитории, в нас пробуждается тот самый древний генетический страх — оказаться один на один с множеством опасностей.
Все мы — родом из детства
В нашем теле с самого момента его появления запечатлевается вся наша жизнь, вся история развития. Все важные события, негативный опыт, чувства, переживания — тело запоминает всё. Именно на основе этого открытия Вильгельм Райх (ученик З. Фрейда) основал новое направление в психологии — телесно-ориентированную психотерапию.
Каждый период развития связан с формированием той или иной мышечной структуры в теле. Если человек проходит какой-либо этап развития в жизни с негативным результатом, то эта память остается в теле в виде мышечных зажимов, которые блокируют нежелательные движения. Мышечный зажим — это область хронического напряжения. Ряд зажимов образует телесный блок.
А ведь известно, что для ребенка в этот период мама — весь окружающий мир, она его опора и безопасность. Угроза ее исчезновения ребенком воспринимается практически как угроза смерти. 
Фото: Depositphotos
Тело, следуя инстинкту самосохранения, блокирует нежелательные или «опасные» проявления мышечным спазмом. Естественно, это не происходит от одного раза. Но такие вещи, как правило, повторяются много раз. И потом уже, будучи взрослыми, такие люди часто не могут замахнуться, даже когда этого требует соответствующая жизненная ситуация.
То же самое происходит и с голосом. Вспомните, как мамы запрещают детям громко говорить или кричать в общественных местах. Примерно с аналогичными вышеприведенным угрозами. С добавлением «Прекрати! На нас все смотрят!» Транслируя всем своим видом негатив самого этого факта.
Вот и получается, что у человека, когда на него все смотрят и вокруг много людей, перехватывает голос. У него установка: «Если все смотрят и я буду громко говорить — мама не будет любить меня». Он не может говорить, а когда начинает говорить, получается как-то сухо и сдавленно…
Методы телесно-ориентированной психотерапии позволяют избавиться от большинства блоков. К примеру, работа с голосом с использованием различных методик ТОП позволяет преодолеть множество таких психологических установок и вновь обрести свободу и радость звучания собственного голоса. А значит, возможность им управлять, передавать слушателям всю гамму переживаемых чувств, насыщать эмоциями свое послание. 
Фото: Depositphotos
Из мухи слона
Давайте вновь обратимся к тем древним временам, в которые жили наши далекие предки.
Известно, что основное биологическое значение эмоционального переживания состоит в том, что оно позволяет человеку быстро оценить свое внутреннее состояние, возникшую потребность, а также возможности её удовлетворения в результате доступных ему действий. Страх — эмоция, которую порождает инстинкт самосохранения. А срабатывает он в моменты потенциальной угрозы жизни.
И тут уж непонятно кто кого, но факт остается — он отреагировал адекватно возникшей опасности.
Таким образом, мы можем судить, что в большинстве случаев у древнего человека страх возникал вследствие реальной угрозы физическому существованию.
Теперь вернемся «назад в будущее», то есть в наше время. Обычный житель мегаполиса испытывает самый настоящий страх несколько раз в день. Причем в 90% случаев этот страх не является угрозой жизни в буквальном смысле этого слова. Особенно это касается страхов, которые мы переживаем на работе: отношения с начальством, угрозы финансовых потерь, угрозы карьере и так далее. Причем чем выше мы взлетаем, тем больше есть чего терять. И это не удивительно. Ведь работа для многих из нас занимает основное место в жизни.
На природе эти две крайности проявляются очень ярко. Одни боятся намочить руки в ручье из-за страха простудиться. Другие лезут на крутые скалы, не чувствуя опасности. Потом их снимают спасатели.
Итак, поближе к природе, друзья, чаще выезжайте. Само по себе нахождение в природных условиях способствует постепенному восстановлению эмоционального баланса.
«Ты не из нашей песочницы»
Речь идет о страхе быть отвергнутым, не принятым. Эти страхи можно адресовать к двум причинам, о которых мы говорили выше: генетический страх изгнания из общины; возможный детский травматический опыт.
Вот мы и познакомились с основными причинами возникновения страха перед публичными выступлениями. Как справиться с ним — читайте в следующей статье.
Страх перед публичным выступлением возникает потому что меняется наша
Самое время начать разговор о том, почему люди боятся выступать публично.
Но прежде, давайте разберем, а что же такое страх публичных выступлений и как он выглядит.
Страх — это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. Википедия.
В нашей жизни, полной неожиданностей и испытаний, страх вполне нормальное и даже очень полезное чувство. Многим он помогает избежать ограбления, пожара, дорожно-транспортных происшествий….. Здесь работает всем известная реакция «бей или беги». Она обеспечивает кратковременный прилив сил, энергии и даже может спасти нам жизнь.
Но очень часто бывает, что страх рождается в нас без видимой на то причины. И ситуация публичных выступлений – это как раз та ситуация, когда ничто и никто не угрожает нашей жизни. Однако сама мысль о том, что предстоит выступление на публику, заставляет организм реагировать так, как будто мы находимся на краю пропасти.
О РЕАКЦИИ ОРГАНИЗМА
Что же происходит с нашим организмом? Давайте нарисуем картинку, знакомую многим.
Наши глаза еще не видят публику, но наши уши уже улавливают голоса людей и шум аудитории… Нас разбирает любопытство, и мы выглядываем, чтобы узнать, сколько же человек пришло на наше выступление…
И тут же наши органы чувств – слух и зрение – посылают в центральную нервную систему сигнал: «Там толпа!».
Что делает центральная нервная система? Она дает приказ: «Ситуация опасная! Беги или защищайся!».
И вот тут наш организм начинает вырабатывать огромное количество адреналина – сверхэнергии, для того, чтобы мы могли справиться с этой ситуацией.
Выброс адреналина каждый из нас ощущает по-разному.
У одних это проявляется в мышечном напряжении:
У других отмечается:
Наш организм через дополнительные движения пытается выбросить эту лишнюю энергию. Другими словами, адреналин выходит наружу. И бесполезно «давить его в себе», он все равно будет выходить.
В чем это проявляется? Чаще всего – появляются дополнительные движения и чрезмерная жестикуляция, нарушается ритм дыхания, ускоряется темп речи, повышается тон голоса.
Одним словом, мы переживаем страх и наше тело тоже.
И когда все наше тело «бежит от страха», мы все же остаемся перед своей аудиторией – потеем, краснеем, дрожим, но не убегаем.
И это происходит с каждым, кто оказывается в ситуации публичного выступления. Просто кто-то умеет управлять собой, а кому-то еще только предстоит этому научиться.
Самое главное – понять, что это не ты какой-то особенный и не такой, как все; что это не родовое проклятие, которое будет сопровождать тебя всю жизнь, а нормальная реакция нашего организма.
Единственное, чего нам следовало бы бояться, так это собственного страха. Франклин Рузвельт.
Что же является причиной неожиданных изменений в человеке, когда ему предстоит выйти к своим слушателям?
Дело в том, что причина не одна. Их много. И давайте обо всем по порядку.
Вся наша жизнь – это общение. Общение с близкими, друзьями, знакомыми и незнакомыми людьми. Природа подарила каждому из нас умение говорить и мы с удовольствием пользуемся этим. Так уж устроен человек, что без общения ему очень трудно.
ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА СТРАХА ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ
Для большинства из нас разговор с родственниками, с приятелями – это чудесное времяпровождение. Мы часами можем болтать с подругой на любую тему, мы не следим за временем, когда общаемся с приятными нам людьми….. Все происходит как будто само собой. Никаких намеков на страх, волнение и неприятные ощущения.
Но в тоже время аналогичный разговор на ту же самую тему, но уже перед аудиторией, и особенно, если мы видим людей впервые, вызывает у нас беспокойные чувства и неестественное поведение.
Как правило, в повседневных разговорах, большинство из нас редко испытывает на себе давление обстановки и окружающих. Мы знаем, что в любой, затруднительный для нас момент, мы можем просто прекратить разговор, и тем самым избавить себя от ответственности за него. Это придает нам спокойствия и уверенности. И мы полностью концентрируем свое внимание на передаче информации и своих мыслей.
Совсем другое дело, когда мы выходим к аудитории. И здесь не важно – сколько человек перед нами, много или мало; как они к нам относятся, доброжелательно или нет. Оратор вышел к своим слушателям и полностью взял ответственность за встречу с ними на себя. Нельзя в любой момент просто так взять и прекратить выступление, нельзя перенести его продолжение на другое время, нельзя передать эстафету другому человеку…. Нет привычной диалоговой поддержки!
И вот тут-то начинаются трудности.
Оратор боится потерять контроль над ситуацией. Боится, что если вдруг что-то пойдет не так, он не сможет достойно выйти из нее. И эта боязнь перекрывает все его мысли. Человек начинает концентрировать свое внимание на внутренней реакции и страхе неудачи. Стоит только подумать: «Я не знаю, что говорить», «Я с этим не справлюсь», наш мозг тут же квалифицирует это как угрозу и подает команду: «Защищайся или беги!». Надпочечники начинают вырабатывать огромное количество адреналина, что приводит к усиленному потоотделению, учащенному дыханию, мышечному напряжению. Наш организм отреагировал на панику. И об этой реакции шла речь в прошлой статье.
Пока мы понимаем, что контроль ситуации в наших руках, препятствия и трудности стимулируют нас, и страху просто нет места. Но как только мы допускаем мысль, что вряд ли справимся с ходом событий, страх начинает охватывать нас все сильнее и сильнее.
Как видите, разница в концентрации внимания. Когда мы свое внимание направляем на передачу информации – мы спокойны и уверены. Но как только это внимание ушло на наши внутренние переживания – беспокойство и тревога тут же вселяются в нас.
Важно понять, что одна из причин страха публичных выступлений – это внимание, которое мы направляем внутрь себя.
На мой взгляд, это самая главная причина. И возникновению ее у оратора способствует много факторов.
Знаете ли вы самый распространенный ответ на вопрос «Почему люди боятся выступать публично?»?
Потому, что боятся оценки окружающих.
Публичные выступления стали частью нашей жизни. Кто-то из нас выступает чаще, кто-то реже. Для одних публичное выступление – это когда собирается полный зал слушателей, а кому-то достаточно 2-3 человек, чтобы выступление стало публичным.
Но есть один важный момент, который объединяет большие и малые публичные выступления – это всегда ситуация, в которой нас оценивают.
ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ – ЭТО СИТУАЦИЯ ОЦЕНКИ
Оратор вышел к своей аудитории и публика оценивает все, каждую мелочь – внешний вид, передвижения, жестикуляцию, голос, стиль изложения материала и т.д. Одним словом, оратор «отдает себя публике на растерзание».
Ситуация публичных выступлений – это своего рода испытание, где мы предъявляем себя людям. Эти люди значимые для нас, их мнение нам не безразлично и это накладывает определенную ответственность и напряжение.
Оратор находится под прицелом внимания аудитории, один на один с множеством опасностей. Естественно, что это порождает излишнее волнение и переживание.
Мысли о том, что надо быть идеальным, непогрешимым, совершенным, обязательно нравиться свои слушателям – вот основной источник страха публичных выступлений. Оратор боится выглядеть смешным, нервозным, непонятым, непринятым и отвергнутым.
Зависимость от оценок окружающих просто убивает в нас всякую свободу.
Одно дело, когда эта оценка явная. Как, например, в ситуациях сдачи зачетов и экзаменов, защите дипломных и публичных проектов, участия в конкурсах……
И совсем другое дело, когда мы переживаем не от того, что про нас скажут и скажут прямо «в глаза», а от того, что не скажут, но подумают.
Удивительно, но, как правило, те люди, которые действительно нас могут оценить по достоинству, вряд ли станут это делать.
Ну, а если кто-то, да еще и за вашей спиной осуждает ваши поступки, то, поверьте, это не тот человек, к чьему мнению надо прислушиваться.
Кто понимает, не оценивает, а кто оценивает – не понимает. Китайская мудрость.
Не ждите, что вы всем должны понравиться. Не надейтесь, что все будут одобрять ваши поступки и восхищаться вами. Ожидать этого – значит заранее подвергать себя тревоге и беспокойству, если вдруг что-то пойдет не так.
Не бойтесь негативной реакции окружающих. Это нормально, что кому-то ваше выступление нравится, а кому-то нет.
Оратор на стодолларовая купюра, чтобы всем нравиться.
Прекрасным примером для нас может служить общение детей. В большинстве случаев дети общаются легко и просто, без оглядки на то, что о них подумают. Они свободны в общении.
Что же мешает нам иметь эту свободу? Да, ничто и никто.
Главное – не поддаваться внутренним реакциям и сосредоточить свои усилия на самом процессе общения. Это поможет побороть неуверенность и страх. А там где нет страха, там есть свобода и успех.
НЕМНОГО ПРАКТИКИ
ЗАДАНИЕ 1.
Возьмите лист бумаги и напишите список всего самого страшного, что может произойти с вами во время публичного выступления. Не стесняйтесь, пофантазируйте.
ЗАДАНИЕ 2.
Возьмите лист бумаги и напишите список положительных моментов, которые вы получите, когда избавитесь от неуверенности и страха. Продумайте, все до мелочей.
ЗАДАНИЕ 3.
Положите эти два листа перед собой. Что для вас важнее и более ценно? Так и поступайте.
Продолжая тему страха публичных выступлений, хотелось бы отметить, что не все люди одинаково боятся выступать. И тому есть свои объяснения.
Вспоминаю одну из участниц моих тренингов по ораторскому искусству. Стройная, симпатичная девушка. Смотришь на нее и любуешься. Кажется, что сам господь бог создал такое совершенство. Но что происходило с этим совершенством, когда девушка начинала говорить…. Страх просто сковывал ее тело и лишал дара речи. Страх перед общением был настолько велик, что участница порой даже отказывалась говорить.
Забегая вперед, отмечу, что нам с девушкой пришлось пройти большой путь по преодолению самой себя, по открытию в ней новых граней и возможностей. И помощниками в этом деле были все участники тренинга, которые постоянно поддерживали и вдохновляли ее. И я знаю, что сейчас у нее все хорошо. И что сейчас все, что было ранее, она вспоминает, как страшный сон. Но ведь этот страшный сон был в жизни девушки. И тому была своя причина и корни этой причины в детстве. Не буду вдаваться в подробности, скажу только, что участница с самого детства ужасно боялась общаться с людьми.
Очень часто страх выступлений возникает в детстве, когда мама или папа, а может быть и учитель, а возможно и какая-либо авторитетная фигура, признали ребенка глупым, бездарным, неуклюжим…. Какое-то провальное выступление на утреннике, ответ у доски или что-либо еще в этом роде.
Идут года, ребенок взрослеет, а «шрам провального выступления» никуда не исчезает. И впоследствии у многих возникают проблемы в общении.
Но человек не понимает, что трудности в основном создает он сам. Он боится общаться и в разных формах транслирует свой страх. А окружающие просто реагируют на это. Другими словами, человек автоматически вызывает то, чего боится сам. Боится, что люди не станут с ним общаться, отвернутся от него, ведет себя холодно, сухо и окружающие действительно отворачиваются от него.
Чтоб сохранить себя в природе, давя, сминая и дробя, страх сам себя воспроизводит, растит и кормит сам себя. Игорь Губерман.
К сожалению, людей, которые считают себя несостоятельными, неуклюжими, не умеющими говорить и преподнести себя публике, не мало. Беда их в том, что они заранее проигрывают свой провал в мыслях. И получается как в известной поговорке «Что посеешь, то и пожнешь».
Важно понять, что так называемый провал публичного выступления – это не провал хирурга или пилота. Даже за самое бездарное выступление человека не лишат жизни.
Не надо бояться совершать ошибки, не надо бояться трудностей. Ведь каждая трудность – это своеобразное испытание для нас. Чем чаще мы преодолеваем сложности, тем больше удовлетворения мы от этого получаем. Успешное преодоление любой трудности укрепляет в нашей душе чувство уверенности. Ведь мы смогли перешагнуть через страх и сделать то, что раньше казалось недостижимым. Именно это и сделала участница моего тренинга, о которой я говорила в самом начале.
Страх публичных выступлений – это указатель направления, в котором надо двигаться и развиваться. И это очень важно.
Самое жуткое в нашей жизни – не страх. Он был всегда, он до сих пор является нам в разных обличьях, иногда портя жизнь. Самое жуткое – повернуться спиной к страху и закрыть глаза. Харуки Мураками.
Поэтому, смотрим страху в глаза и преодолеваем его. Чем больший страх мы преодолеваем, тем сильнее наша энергия и тем больших результатов может добиться каждый из нас.
Страх публичных выступлений: что это такое и как его побороть?
В разные периоды жизни все мы так или иначе сталкиваемся с необходимостью выступать перед аудиторией — начиная от декламирования стихов на утреннике в детском саду или ответов у школьной доски и заканчивая презентацией новаторского бизнес-проекта потенциальным партнерам и инвесторам. Что и говорить о топ-менеджерах, торговых представителях, адвокатах, артистах, тележурналистах и представителях других профессий, для которых публичные выступления входят в круг постоянных обязанностей.
Однако в такие моменты бывает нелегко собраться с мыслями и продемонстрировать полную уверенность перед публикой. Виной тому страх — злой волшебник, способный в одночасье превратить триумфальный выход оратора на «подмостки» в абсолютно жалкое зрелище.
Сегодня мы подробно поговорим об этом распространенном деструктивном явлении. Рассмотрим ключевые особенности страха публичных выступлений и найдем пути для его преодоления вместе с толковым психологом Евгенией Шрамченко. Толковый в данном случае — это не только потому, что опытный и квалифицированный, но и потому что может простым и доступным языком растолковать своим клиентам алгоритм решения любых проблем.
Откуда берется фобия?
«Моя работа предполагает частые публичные выступления, — начинает свой рассказ Евгения Шрамченко. — Я взаимодействую с людьми разных возрастов и профессий, провожу лекции для молодых девушек и серьезных мужчин в строгих костюмах. И, что самое главное, уже давно практически не испытываю волнения. Однако так было далеко не всегда…»
Страх выступлений перед публикой, который, кстати, правильно называется глоссофобия, в той или иной степени присутствует у 95% людей. Вы можете не поверить, но даже известные ораторы и медийные личности не понаслышке знают, что такое мокрые ладошки, пересохшее горло и трясущиеся коленки. Основная причина этого страха — ощущение неизвестности. Мы боимся всего того, что не можем контролировать. Вот почему многие опасаются, к примеру, летать на самолете — ведь ты не можешь проконтролировать движение воздушного судна и приходится лишь надеяться на лучшее.
Есть еще целый ряд распространенных причин, провоцирующих страх перед публичными выступлениями:
Виды страха публичных выступлений
Эффективность методом преодоления фобии напрямую зависит от правильного определения ее разновидностей. Так, ощущение страха перед слушателями и аудиторией получило название пейрафобия. Волнение и тревога перед устной речью — это так называемая вейрофобия. Есть и еще одна популярная разновидность страха публичного выступления — лалофобия. Это боязнь того, что во время выступления у оратора возникнут проблемы с дикцией, заикание и т. д. Данный вид фобии характерен даже для профессиональных дикторов и ведущих.
«Безусловно, в подавляющем большинстве случаев страх публичных выступлений имеет психологические корни, то есть связан с одной из названных выше причин, — говорит Евгения Шрамченко. — Однако бывают случаи, когда он возникает, например, вследствие черепно-мозговых травм или как проявление невротических заболеваний. В этом случае решить проблему можно только с помощью квалифицированного врача».
Как побороть страх выступлений: советы экспертов
С глоссофобией, если она действительно принимает серьезные масштабы и доставляет неудобства, лучше всего бороться с помощью профессионального психолога. Ведь часто такая проблема мешает продвижению по карьерной лестнице и делает жизнь человека, которому приходится выступать на публике, просто невыносимой.
Если публичные выступления — редкое явление, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Вот несколько универсальных советов, которые реально работают:
Некоторые техники и способы преодоления страха публичного выступления
Помимо универсальных советов экспертов, Евгения Шрамченко предлагает читателям ФАН несколько эффективных техник борьбы со страхом выступлений.
Техника «Создание ситуации неуспеха»
Вам нужно представить исход ситуации, когда у вас случилось неудачное выступление. Микрофон перестал работать, слушатели зевают и постепенно расходятся, речь, отрепетированная накануне, вылетела из головы… И каким же будет исход мероприятия? Произойдет ли что-то страшное? Точно нет. Скорее всего, в следующий раз вы просто постараетесь получше подготовиться, проверить аппаратуру или сделать выступление более эмоциональным и интересным. Принятие такого исхода, «прокручивание» его в голове в деталях покажет вам, что бояться нечего.
Техника «Лояльная аудитория»
Частая причина страха — боязнь того, что слушатели не примут выступление, будут настроены критически или вовсе не станут вас слушать. Поэтому перед выступлением представьте, что аудитория — это ваши преданные поклонники, которые не пропускают ни одного вашего выступления. Или же зал, полный маленьких детей, которые в предвкушении ждут тебя. Вот увидите — страх как рукой снимет.
Техника «Ровное дыхание»
Метод, который эффективен в любой стрессовой ситуации, — «настройка» дыхания. При страхе организм ускоряет дыхание, как будто готовится бежать. Наша цель — сделать его медленным и ровным. Постарайтесь, чтобы ваш выдох был в два раза длиннее вдоха. Достаточно контролировать дыхание в течение двух-трех минут — и страх начнет отступать.
Может ли страх публичных выступлений исчезнуть сам по себе?
Иногда с возрастом (а точнее — с опытом) страх выступлений действительно может исчезнуть сам по себе. В этом нет никакого волшебства — просто с каждым новым выступлением вы становитесь увереннее в себе, улучшаются навыки ораторского мастерства. Кроме того, тема, с которой вам приходится выступать, становится все более понятной, изученной и «родной».
Напоследок Евгения Шрамченко поделилась еще одним действенным советом — записаться на курсы ораторского или актерского мастерства. Именно здесь вы сможете практиковать навыки устной речи, определить свои основные ошибки и проработать их.
«Особенно эффективно работает актерская импровизация: уже через месяц посещения таких курсов вы увидите результат: сможете чувствовать себя одинаково комфортно, сидя в уютном кресле в зале и стоя на сцене. Да, это реально. Желаю всем удачи, феерических выступлений и лояльной публики!»