спортплощадка воркаут что это
Что такое уличный воркаут и когда он на самом деле пришел в Россию?
Далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Уличный воркаут дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.
Воркаут – уличные тренировки на снарядах
Воркаут – спорт для каждого
Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.
Главные преимущества уличного воркаута:
В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.
История воркаута
Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках – были очень популярны среди людей всех возрастов. Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, а инфраструктура пришла в упадок, уличные тренировки понемногу сошли на нет.
В США, напротив, в начале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут-команда – Bartendaz. В 2008 году ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране.
Участник «Бартендас» когда-то занимался в этом парке. Мотивирующее фото из «Твиттера»
Почти все известные воркаутеры – не гимнасты и не спортсмены. Они вырастали из обычных парней и девушек, которые регулярно тренировались на улице и вели здоровый образ жизни. Например, Ганнибал Ланхэм — не спортсмен, а простой житель Нью-Йорка, который занимался на детской площадке. Он опубликовал видео своих тренировок, и они произвели впечатление на людей в России.
Тот самый Ганнибал, которого любят все воркаутеры
Плюсы воркаута
Соревнования
В философии воркаута главное не соревновательность, а здоровье. Но этот вид спорта стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту – в России, Европе, США и других странах. Воркаутеры получают престижные награды: оцениваются красота, сложность элементов, статика и динамика. Самый первый чемпионат прошел в Риге в 2011 году.
Виды воркаута
Есть три стиля воркаута:
У спортплощадок для воркаута есть еще несколько преимуществ:
Для начинающих хватает брусьев и турника, а при усложнении тренировок понадобятся дополнительные снаряды.
Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге
Воркаут-площадки как пропаганда спорта и здорового образа жизни
Воркаут – разновидность любительской спортивной субкультуры, которая подразумевает выполнение физических упражнений на свежем воздухе на специально оборудованных площадках с турниками, брусьями, стенками.
Основной акцент делается на максимальной доступности, в том числе финансовой, а также нацеленности на людей любого возраста, пола, социального статуса.
Особую роль открытие специализированных площадок уличной гимнастики играет для молодежи, школьников и подростков. Воркаут – это адекватная пропаганда здорового образа жизни и спортивной культуры, реальная альтернатива пагубным увлечениям и вредным привычкам, возможность сплотить поколения вокруг общего, полезного и здорового хобби.
Профессиональные воркаут-площадки – необходимость
Оборудованная площадка с необходимым спортивным оборудованием, удобная, функциональная и безопасная – сегодня это первое требование для продвижения воркаут-культуры в массы.
Такие воркаут-площадки со всем необходимым могут быть смонтированы в парках отдыха, на территории образовательных учреждений, школ, университетов, интернатов или просто во дворах многоквартирных или частных домов. На воркаут-площадке, которая произведена и установлена профессионалами, может заниматься и профессиональный спортсмен, и любитель, и человек с ограниченными возможностями.
Справедливости ради стоит отметить, что в последние годы уличной гимнастике стали уделять больше внимания на всех уровнях. И спасибо за это стоит сказать, в первую очередь, инициативам профильных компаний-производителей.
«Кенгуру Про»: отечественный воркаут должен быть доступным
Компания «Кенгуру Про» — лидер в производстве оборудования для воркаут-площадок — и ее директор Максим Попов уже много лет занимаются популяризацией спортивной культуры в России.
Как отметили представители производителя, они не только перенимают мировой опыт воркаута, поставляя качественный продукт, но и патентуют собственные инновации. Дилеры компании работают в странах Европы, Казахстане, ОАЭ.
За последние годы компания реализовала более 3500 проектов, в том числе в России. Многие из них реализованы в рамках социальных инициатив. Причем речь идет не только о столице.
Показательный пример – открытие уникального спортивного объекта площадью 250 квадратных метров, крупнейшей площадки для воркаута в Хабаровском крае. И такие площадки компания открывает по всему СНГ, выступая инициатором различных спортивных событий, открытых тренировок, любительских соревнований.
Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим
Спортивный зал помогает жителям больших городов и крохотных местечек поддерживать себя в форме. С повсеместной популяризацией здорового образа жизни этот вопрос стал еще более актуален. Однако далеко не у всех есть возможность, время и средства для посещения фитнес-центров, где трудятся профессиональные тренеры. Да это и необязательно, если вы знаете, что это такое – воркаут, пришедший к нам из небогатых американских пригородов. Сегодня подобных силовых видов спорта, практикуемых прямо на улице, существует несколько, а выбор остается только за вами.
Уличный фитнес: что такое воркаут, польза и преимущества
Чтобы заниматься спортом, поддерживая свое тело в полной форме, нужно только желание. Все остальное можно отыскать в любом дворе. Заниматься воркаутом может кто угодно, вне зависимости от пола или возраста, если нет прямых противопоказаний. Единственным препятствием могут стать проблемы со здоровьем, да и то, это весьма условное понятие. Ведь современная медицина способна помочь в большинстве случаев.
Польза и преимущества
Разбираясь, что это за вид спорта – воркаут, начинать всегда нужно с того, что он может дать человеку. В нем подразумевается выполнение самых разных упражнений, как без специальных приспособлений, так и с ними. В ход идут брусья, турники, рукоходы, кольца, шведские стенки, которые можно встретить в неприметных двориках повсеместно. В основе всех упражнений лежит грамотная работа с собственным весом, когда под рукой нет больше ничего. Они помогают «построить» атлетическую фигуру, придать ей физические показатели.
Бесплатные занятия
Все, что нужно для занятий воркаутом, это удобные кроссовки или кеды, а также спортивная форма. Более того, если вы хотите заниматься в старых трениках с вытянувшимися коленями, то спокойно можете это сделать. На улице не придется платить за услуги тренеров, работу на дорогом оборудовании, а результаты получить ничуть не хуже. Причем это не означает, что вы не вкладываетесь в физическое совершенствование – это не так. Ведь вы вложили в него желание, усилия, работу над собой.
Здоровье прежде всего
Этот лозунг особо любят бабушки, активно пичкая своих чад выпечкой, но на самом деле он актуален как никогда. Люди погрязли в тотальной спешке при малоподвижном образе жизни. Фитнес поможет поддержать себя в форме, повысить свою физическую силу, не опасаясь при этом получить травму. Упражнения выполняются без дополнительных утяжелений, отягощений. Кроме того, проводить время на свежем воздухе всегда полезно.
Экономия времени
Занятым работающим людям выделить час-другой для спортзала бывает не легко. Уличная гимнастика позволит заниматься тогда, когда это удобно, не подстраиваясь к часам работы фитнес-центра или даже «качалки» в соседнем доме.
Отсутствие ограничений
Заниматься воркаутом может кто угодно. В нем нет совершенно никаких рамок. Парни и девушки, мужчины и женщины, маленькие детки, глубокие старики – все могут выйти на улицу и «повисеть на брусьях». Для этого не нужно обладать какими-либо способностями, иметь какие-то специфические показатели. Достаточно просто захотеть.
Культура тела
Опытные «адепты» воркаута знают, что набор упражнений в нем неограничен. Это означает, что можно тренировать разные группы мышц, постоянно совершенствуя свое тело, доводя каждую его линию до идеала. Можно подобрать чередование движений таким образом, чтобы гармонично развиваться, а в итоге получить красивое тело.
Вместе с друзьями
Занятия на свежем воздухе позволят отыскать единомышленников, ратующих за здоровый образ жизни. В обычном платном спортзале едва ли кто-то будет сближаться или общаться – все заняты своими делами, упражнениями, спешат по делам или домой. На 2017 год в России насчитывалось около двухсот тысяч уличных спортсменов.
Достижения и награды
Многие считают стрит воркаут бесперспективным спортом «для себя», но это неверно. К примеру, даже «Википедия» отмечает, что ежегодно проводится большое количество самых разных соревнований, на которых можно получить весьма престижные награды. Они проводятся по всему миру, в том числе в России.
Зачастую новички спрашивают, что лучше воркаут или бодибилдинг. Так кто же лучше подготовлен, культурист или турникмен? В том и ином случае тренируется больше выносливость, чем сила. Однако для воркаутера главное – показать способности своего тела, а для бодибилдера само тело. В последнее время стало модно употреблять биодобавки, позволяющие наращивать мускулы, что для уличного гимнаста в принципе к чему. В остальном же, только сам атлет может выбрать, что подходит ему больше.
История возникновения вида спорта
Стать известным боксером, фигуристом, хоккеистом или прыгуном с шестом удается единицам. Считается, что уличные тренировки «родом» из американских гетто, где темнокожим ребятам по умолчанию нужно было быть сильными, чтобы выжить и добиться чего-то в жизни. В начале девяностых годов двадцатого века они выходили на улицы, просто для того, чтобы сделать свое тело красивым, а дух крепким. Использовалось все подряд: бетонные заборы и лестницы, металлические поручни и перила, скамейки.
Со временем эту идею поддержали переняли в других странах. С появлением интернета в сети стали распространяться ролики с тренировками, вызывая всеобщий ажиотаж. В начале века впервые возникла первая в мире workout-команда под названием Bartenders. Приблизительно в то же время по всей Америке стали возводиться спортплощадки для занятий, ведь власти поняли, что направить неуемную энергию молодежи в мирное русло – это хороший вариант.
Разновидности воркаута
Четкого разделения на стили или виды уличная гимнастика не имеет, потому говорить о типах занятий не приходится. Однако имеется исторически сложившаяся классификация, которую применяют для удобства.
Существует еще Кунг-фу воркаут, который базируется на упражнениях с палкой. В нем преобладают развивающие координацию и силу движения элементы.
Что такое воркаут-площадка: фото и описание
Ранее никаких особых требований к площадкам для занятий таким видом спорта не предъявлялось. Со временем уличным спортсменам стало хотеться большего. Чтобы ощутить себя частью большого спорта даже не у профессиональных площадок должны быть некоторые особенности.
Точно сказать, какой должна быть идеальная воркаут-площадка (что это – каждый решит для себя) для атлета невозможно. На первых порах хватит обычного турника и скамейки. Но для развития понадобятся также другие снаряды, которые не трудно отыскать в соседнем дворе или даже установить самостоятельно.
Советы начинающим (главные правила)
Общие рекомендации для всех
Программы тренировок
Есть несколько простых программ, которые подойдут для новичков. Они помогут включиться в нужный режим, правильно распланировать тренировки, выучить основные элементы. Они могут быть рассчитаны на два, четыре, пять или шесть дней. Но основные (базовые) упражнения в их обычно одни и те же.
Не помешает делать разминку не только перед обычной тренировкой, но также после нее. Это позволит расслабить мышцы, разогнать молочную кислоту, вызывающую крепатуру на следующий день.
Специальная одежда
Специального обмундирования для занятий воркаутом не требуется, в чем особая прелесть этого вида спорта. Однако некоторые важные рекомендации. Прислушавшись к ним, вы упростите себе задачу, что очень важно для начинающих.
Обувь тоже подбирается индивидуально. Некоторые парни и девушки предпочитают заниматься босиком. Однако нужно смотреть, чтобы песок под турниками и другими снарядами был чистым, без осколков стекла, камней и прочего мусора.
Меры безопасности, подстраховка
Занятия на брусьях, турнике или других снарядах требуют соблюдения правил элементарной безопасности, иначе травм не избежать.
Каждый уважающий себя уличный воркаутер имеет в своем арсенале специальные лямки. Они значительно уменьшают нагрузку на предплечье, позволяют сделать больше упражнений. Кроме того, они не дадут упасть с турника, если опыта и силенок пока маловато.
Соревнования по воркауту
Есть множество разных турниров по уличной гимнастике в нашей стране, как и в других государствах. Самый первый чемпионат международного масштаба по этому виду спорта был проведен в Латвии, а именно в Риге в 2011 году. Тогда победил спортсмен из Украины – Женя Козырь. На следующий год он занял второе место на состязаниях в Днепропетровске. С тех пор проводятся такие чемпионаты регулярно. Есть нюансы, которые учитываются на соревнованиях.
Для всех, кто заинтересовался этим непростым, но доступным для каждого спортом, будет полезно посмотреть видео, размещенное ниже.
Воркаут: что это такое и как начать им заниматься? Какие упражнения подойдут новичку?
Воркаут в переводе с английского означает просто тренировка. Однако не любая тренировка – это воркаут. Воркаут – это комплекс упражнений с собственным весом или минимальным отягощением, с использованием турников и брусьев.
Такие тренировки направлены на комплексное развитие силы, ловкости и выносливости. Как правило, воркаут предполагает тренировки на улице, поэтому они легко доступны любому желающему.
История воркаута
Первые упоминания о тренировках на свежем воздухе можно найти у древних греков, они называли такую активность «калистеника». Многие упражнения тех времен (висы, подъемы, подтягивания) можно встретить и в современных видах воркаута.
Со времен Древней Греции упражнения с собственным весом уже никуда не уходили из жизни человека. В том или ином виде упражнения с самым доступным инструментом, своим телом, всегда были в ходу. В СССР уличная гимнастика, занятия на уличных турниках, брусьях, шведских стенках были обязательной программой для увлекающихся здоровым образом жизни.
Но современный вид воркаут начал приобретать в 2000-х годах. Темнокожие спортсмены-любители в США, не имея возможности тренироваться в дорогих тренажерных залах, начали тренироваться на улице. Так появился этот уличный вид спорта.
Такие тренировки быстро набрали популярность, а с развитием интернета и появлением видео с первыми тренировками воркаутеров, эта популярность вышла далеко за пределы Америки. Воркаут стал спортивной субкультурой со своими правилами и особенностями, популярной по всему миру, в том числе и в России.
Виды воркаута
Существуют три вида воркаута:
Плюсы и минусы воркаута
У воркаута есть несколько очевидных плюсов:
Есть у воркаута и пара недостатков.
Во-первых, это невозможность варьировать утяжеление. Если в фитнес-зале можно взять штангу полегче, то на воркаут-площадке приходится работать с весом своего тела. Поэтому воркаут для начинающих не предполагает стремительный прогресс на старте.
Во-вторых, в плохую погоду и в зимнее время тренироваться на турниках может быть некомфортно. Однако это не останавливает тех, кто всерьез увлекся воркаутом – тренироваться можно всегда и в любую погоду.
Как начать заниматься воркаутом новичку
Есть несколько советов для начинающих, которые облегчат вход в этот вид спорта.
ТОП-5 упражнений для начинающих по степени усложнения
1. Вис на турнике. Базовое упражнение, которое развивает силу хвата и силу рук. Просто повисните на турнике и держитесь столько, сколько получится.
2. Подтягивания. Подпрыгните и повисните на турнике, после потяните себя к перекладине. Можно варьировать ширину хвата, чтобы включать разные группы мышц.
3. Жим на брусьях. Запрыгните на брусья, опустите корпус вниз с помощью сгибания рук в локте до прямого угла, на выдохе разогните руки и поднимите себя в исходное положение.
4. Подтягивания обратным хватом. Повисните на турнике, развернув ладони к себе и сделайте движение корпусом вверх, сгибая руки в локтях.
5. Выход на турнике. Повисните на турнике обычным хватом, руки чуть шире плеч. Резким движением поднимите себя, чтобы турник оказался у пояса. Это сложное упражнение для тех, кто уже хорошо подтягивается.
Оборудование для воркаут площадки
Что такое воркаут
В советское время дворы оборудовались гимнастическими площадками, для того, чтобы люди могли самостоятельно заниматься, тренировать подтягивания, жим на брусьях. Главной почетной целью была сдача норм ГТО. Воркаут это тоже направление уличной силовой гимнастики, только конечная цель не количество подтягиваний, а выполнение сложных и зрелищных элементов: стойки, висы, выходы.
Упражнения на воркаут площадке
Для выполнения воркаут элементов нужны сильные мышцы рук, спины, плеч груди и пресса.
Начинают тренировки с подтягиваний и отжиманий.
Видов и техник подтягиваний десятки, чтобы иметь возможность составлять разные программы подтягиваний нужно иметь несколько видов перекладин. При подтягиваниях, рука полностью обхватывает перекладину, поэтому наиболее удобные диаметры перекладин:
Подтягивания из виса лежа
Для тех у кого еще не хватает сил делать классические подтягивания
Подтягивания из виса лежа
Для этого упражнения нужна перекладина высотой 90 или 120 см. от уровня земли. Будет замечательно если предусмотрен упор для ног.
Подтягивания на высокой перекладине
делают разными хватами
Для таких подтягиваний нужна перекладина с рабочей поверхность от 60 до 90 см, расположенная на такой высоте, чтобы повиснув на перекладине на вытянутых руках, ноги не касались земли. Для детей это высота 160-180 см. Для взрослых от 2 до 2,6 м. в зависимости от роста. Если вы планируете комплекс для индивидуального использования, то можете подобрать высоту под себя. Если проектируется комплекс общего пользования, то в него можно включить 4-5 перекладин разной высоты.
Подтягивание узким хватом
Руки ставятся на ширине чуть уже плеч, ставить руки вместе не стоит, так как возрастет нагрузка на кисти рук. При подтягивании узким хватом нужно немного прогнуться в грудной клетке это увеличит нагрузку на широчайшие мышцы спины. Подтягивания можно выполнять как прямым хватом, так и обратным хватом, в этом случае увеличивается нагрузка на бицепсы. Для таких подтягиваний подойдет стандартная перекладина как и в предыдущем случае.
Подтягивания широчайшим хватом
Для подтягивания руки разводятся шире плеч, открытый хват ладонями от себя. Подтягивание выполняется плавно без рывков и раскачиваний. Старайтесь свести лопатки чтобы максимально включить в работу мышцы спины.
Для таких подтягиваний нужна перекладина с рабочей поверхность от 110 до 120 см. При таком хвате образуется дополнительная нагрузка на запястья, чтобы ее снизить есть специальный турник, у которого места хватов развернуты под углом.
Подтягивания параллельным хватом
При хвате для такого упражнения хвате ладони развернуты друг к другу.
Данное упражнение можно выполнять на обычно перекладине, но придется отклонять голову, лучше
использовать турник молот или рукоход
Подтягивание параллельным хватом на рукоходе
Перекладина Молот может быть представлена как отдельный элемент, так и в составе турника на три хвата, еще его называют турник три в одном (турник 3 в 1) или турник мультихват.
Тренировка хвата
Чем длиннее рукоход, тем лучше. Поэтому на спортивной площадке ставят как правило минимум две или три секции рукоходов.
Для того, чтобы не занимать много места используются кольцевые рукоходы.
Для усложнения таких тренировок используются рукоходы разной конструкции.
Отжимания
Как и подтягивания, отжимания делают разными хватами (узким, классическим и широким), поэтому рабочая длина перекладины должна быть не менее 1100 мм.
Видов отжиманий, наверное, еще больше чем подтягиваний. Отжимания можно делать и в домашних условиях, но для спортсмена, который уже пришел на уличную площадку и начал тренировку, оборудование для отжиманий будет только плюсом.
Отжимания для начинающих
На начинающем уровне отжимания делают от перекладины на уровне пояса. Для таких отжиманий подойдет перекладина высотой 90 см.
Далее выбирают более низкие перекладины. Для этих целей подойдет, например, шведская стенка. Или перекладины высотой 600 и 300 мм.
В уличных условиях отжимания не всегда удобно делать от пола, поэтому для классических отжиманий ставят низкую перекладину, высотой 150 – 200 мм.
Глубокие отжимания
Смысл глубоких отжиманий – опустить грудь ниже уровня рук.
В уличном варианте для таких отжиманий подойдут либо Упоры для отжимания, либо брусья с упорами для отжиманий.
Отжимания в обратном наклоне
При отжиманиях в обратном наклоне (в обратном угле) ноги ставятся выше рук, такая позиция передает максимальный вес тела на руки.
Для таких отжиманий может использоваться шведская стенка, как на изображении, либо, чтобы на ставить руки на землю, используют двухуровневые скамьи
Либо американские брусья с упорами для отжиманий. На таких брусьях можно объединить отжимания в обратном уклоне и глубокие отжимания, а также выполнять жимы на брусьях.
Жим на брусьях
Для подготовки к упражнению Жим на брусьях начинают Отжимания от лавки сзади. В начале таких отжиманий ноги ставятся на землю, а по мере прогресса ставятся выше. Для такого упражнения можно использовать скамью, шведскую стенку, а жим с поднятыми ногами можно выполнять на параллельных брусьях.
Длинные брусья с рабочей поверхностью 1500 – 1800 мм служат как раз для отработки стоек, а также позволяют заниматься нескольким спортсменам одновременно.
По форме брусья бывают прямые и гнутые. Для выполнения стоек, на наш взгляд, гнутая форма более безопасна, т.к. не выступающих элементов, за которые можно зацепиться.
Качаем пресс
Для работы над мышцами пресса есть два вида упражнений: подъем корпуса и подъем ног.
При большем наклоне лучше выбирать скамью, в которой предусмотрен не только зацеп для ступней, но и для коленей. Хотя и при маленьком наклоне скамьи такая конфигурация намного комфортнее для занимающегося. Подъемы корпуса выполняются как прямые, так и со скручиванием для косых мышц. При подъемах не советуют отрывать поясницу от скамьи во избежание травм спины.
Подъем корпуса
Пресс скамья может быть горизонтальной или с наклоном для большей нагрузки.
Для подъема корпуса удобен наклон в 10-15 градусов, если ступнями зацепляться неудобно, то можно зацепиться коленями.
Упражнение подъем ног или уголок можно выполнять и на перекладине. При подъеме ног нужно четко следить чтобы упражнение выполнялось только мышцами пресса, оно должно выполняться плавно, без рывков и ноги не должны уходить за линию спины образовывая прогиб в пояснице назад, иначе также велик шанс травмировать спину.
Подъем ног
Для тех, кто хочет подтянуть живот, гораздо важнее проработать нижний пресс и в этом помогают подъемы ног.
Ноги поднимают согнутыми в коленях или прямые до положения 90 градусов (уголок).
Для тех, кто не хочет лишний раз нагружать кисти лучше использовать тренажер Брусья пресс с подлокотниками. При упоре на локти шея не должна провисать между плечами.
Подъемы со скручиванием на косые мышцы и подъемы ко лбу или за голову – как продвинутый вариант, возможно выполнять на всех трех снарядах.
Обе группы упражнений имеют серьезные риски повредить спину и современные фитнес тренеры советуют вовсе отказаться от тренировки мышц пресса на рельеф, во всяком случае до того момента, пока они не будут достаточно подготовлены другими к упражнениям (вышеописанными отжиманиями, подтягиваниями, жимами, а также планками и стойками), кроме того должна быть подготовлена еще и поясница.
Упражнения на поясницу
Об упражнениях на поясницу часто забывают, особенно на уличных тренировках, т.к. для этих упражнений как правило нет снарядов. Самый удобный способ проработать поясницу это упражнение гиперэкстензия.
Гиперэкстензия
В уличных условиях Гиперэкстензию удобнее всего выполнять на специальном тренажере. Конструкция тренажера состоит из упора для бедер и зацепа для ног. И может быть представлена разными конструкциями.
Прямая гиперэкстензия – ноги и таз располагаются паралельно земле. Такое расположение тела дает максимальную нагрузку на мышцы поясницы, но в уличных условиях не особо удобно, так как не регулируется длина зацепа для ног.
Гиперэкстензия под углом – более комфортна, однако в уличных условиях тренажер может быть мокрым или с наледью, поэтому для площадок лучше выбирать модели с большим количеством упоров и зецепов.
При правильной технике выполнения это упражнение хорошо укрепит мышцы поясницы и позволит держать красивую осанку. Опасные ошибки при выполнении заключаются:
Выполнять упражнение нужно плавно за счет силы мышц и не допускать рывков или выполнение на силе инерции.
Обратная гиперэкстензия
Выполнение обратной гиперэкстензии происходит за счет подъема ног, а не корпуса, поэтому нагрузка смещается на мышцы заднего бедра и ягодицы. Риск поучения травмы позвоночника минимален. Минус такого тренажера в уличных условиях – это небольшая нагрузка.