спортивная психология что изучает
Что такое спортивная психология, когда и почему спортсмену нужен психолог?
Спортивная психология — это прикладная отрасль психологии, сочетающая в себе несколько практических направлений, в числе которых находятся как классическая психотерапия, так и коучинг, тренинги и т. д. Кроме того, в рамках спортивной психологии изучаются особенности психики спортсмена в контексте соревновательной деятельности.
Что изучает спортивная психология?
Что исследует психология спорта? Профессиональные тренеры уже не раз отмечали, что в спорте побеждает не самый физически развитый человек, обладающий предрасположенностью к тому или иному роду занятий, а самый настойчивый, дисциплинированный и упорный в тренировках. Раньше тренеры подходили к организации такого желательного поведения интуитивно, в силу своих личностных качеств и харизмы. Теперь на смену им пришел спортивный психолог, отвечающий за душевное состояние спортсмена.
Спортивные психологи (например, Батурин Никита Валерьевич) при помощи профессиональных психологических методик выявляют, какие именно установки и личностные качества спортсмена позволяют ему усердно тренироваться и достигать успеха. Кроме того, психология в спорте позволяет командам и тренеру «сыграться» не только на поле или тренировочной площадке, но и почувствовать более прочное единство и взаимопонимание для эффективного взаимодействия. Групповая динамика, совместимость, взаимоотношения — все эти аспекты тоже лежат в зоне интереса психологии спорта.
В общем виде предмет интереса спортивной психологии можно описать следующими категориями:
Спортивный психолог для ребенка играет особую роль в достижении спортивных успехов. У детей психика особенно подвижна и ранима, а спорт является соревновательным видом деятельности, в котором поражений на пути к успехам не избежать. Детей неудачи особенно травмируют, поэтому важно их вовремя направить и смотивировать, чтобы избежать глубокого разочарования, падения самооценки и депрессии.
Многие практикующие психологи, даже если психология спорта не является их узкой профессиональной деятельностью, владеют приемами, которые позволят сгладить негативные факторы на ранних этапах. Спортивная психология в ее базовых проявлениях входит в перечень подготовки психологических факультетов.
Какие задачи решает спортивный психолог?
Спортивный психолог выступает для команды в роли «семейного психотерапевта». В профессиональном спорте консультант этого профиля закреплен за каждой командой, тем самым разделяя с тренером обязанности по психологической подготовке команды. Есть и специалисты, которые консультируют спортсменов индивидуально: главным образом это происходит в тех случаях, когда спортсмен испытывает трудности и дискомфорт, мешающие ему добиваться спортивных высот, но произрастающие при этом из личностных проблем.
Исходя из перечисленных ранее сфер интереса психологии спорта, обозначим ведущие задачи, которые выполняет спортивный психолог в своей практике:
В зависимости от специфики работы и специализации, работа спортивного психолога может быть направлена и на другие задачи. Выше были перечислены лишь основные практические задачи, с которыми сталкиваются практически все специалисты этой ветви психологии.
Тренер или психолог?
В связи с тем, что психология спортсмена только недавно выделилась в отдельное направление работы и медленно приобретала популярность в России, многие недооценивают роль, выполняемую спортивным психологом для команды и каждого участника в отдельности. Традиционно психологические функции для спортсменов были закреплены за тренером и полностью зависели от его видения жизни, природного дара убеждения и тактики, которую он сам выбрал для взаимодействия с подопечными.
В свою очередь, психолог обладает профессиональными знаниями в вопросах психической жизни каждой из сторон спорта. Опираясь на собранные при помощи большого эмпирического опыта данные (несравнимо большего, чем у каждого конкретного тренера в отдельности), психолог вырабатывает различные стратегии поведения и меняет их по необходимости. Специальные методики и тестирования позволяют вовремя выявить и предотвратить угнетенные и кризисные состояния, и разрешаются они при помощи надежных научных методов, в отличие от житейского внушения тренера.
Разумеется, эти особенности не принижают роль тренера для команды. Тренеры чувствуют психологию победителя в спорте и владеют ей интуитивно. Речь идет о сотрудничестве и гибком разделении обязанностей. Психолог и тренер создают тесный тандем, в котором тренер направляет спортсменов, опираясь на свой личный и профессиональный опыт, а психолог позволяет сделать это взаимодействие эффективным, оптимизируя его и устраняя негативные факторы.
Таким образом, психология спорта и практикующие в этом направлении специалисты не идут вразрез с интересами тренера. Это содружественные силы, взаимно дополняющие друг друга.
Спортивная психология: цели, задачи, роль в спорте
Психология спорта играет важную роль в жизни каждого спортсмена. Когда смотришь на них по телевизору, кажется, что одержать победу не так уж и трудно, достаточно только усердно тренироваться. Однако на самом деле все гораздо сложнее. Спортсмены — такие же люди, как и мы. Они также сталкиваются с трудностями или просто плохим настроением. Поэтому не удивительно, что иногда им хочется все бросить и уйти. Психологи в этом случае оказывают колоссальную поддержку, помогая справиться с напряжением и настроиться на победу.
Определение понятия
Психология спорта — это наука об уже существующих и разрабатывающихся новых диагностических, терапевтических и профилактических методах работы со спортсменами, как профессиональными, так и начинающими. Ее главная задача — сформировать правильную мотивацию, а также создать подходящую эмоциональную среду для каждого отдельного человека.
Появилась спортивная психология еще в первой половине прошлого столетия. Это понятие ввел учредитель олимпийского движения Пьер де Кубертен. Однако, несмотря на ее существование, внимания психологии спорта уделялось совсем мало. И так было практически до Второй мировой войны. Все из-за того, что спорт не считался какой-то важной частью человеческой жизни. Нет, отдельные его виды, конечно, изучались. Но руководители государств не считали нужным исследовать возможности спортсменов.
После Второй мировой войны ситуация кардинально изменилась. Переживая небывалый упадок, страны пытались выделиться друг перед другом хотя бы в спортивной сфере. И уже вскоре победа на международных соревнованиях считалась небывалым достижением. Кроме того, она давала возможность государству не только заявить о себе на мировой арене, но и изменить политическое положение.
Со второй половины 20 века и по сегодняшний день в Европе и Америке ежегодно проводятся десятки семинаров, посвященных психологии спорта. Многие ведущие психологи проходят дополнительное обучение или полную переквалификацию для того, чтобы участвовать в разработке еще лучших методов тренировок.
Какая роль психологии в спорте
Спортивная психология преследует такие цели:
Спортивный психолог не только контролирует атмосферу в команде. Он участвует в разработке тренировок, выборе игроков для тех или иных позиций, создании игровой стратегии. При этом он старается максимально раскрыть потенциал каждого отдельного человека, принимая во внимание особенности его личности и характера.
Цели и задачи спортивного психолога
А теперь рассмотрим функции и обязанности спортивного психолога подробнее. Можно сказать, что он — семейный психотерапевт, который заботится об атмосфере внутри «семьи» и о каждом отдельном ее члене. Это «правая рука» тренера, которая участвует в психологической подготовке команды. Иногда требуется участие специалистов, которые проводят индивидуальную работу. Они помогают спортсменам, которые из-за личных трудностей и дискомфорта не могут добиться успеха.
Выделяют несколько задач, которые поставлены перед спортивным психологом:
Это лишь часть обязанностей спортивного психолога. При необходимости он выполняет и другие функции. Все зависит от потребностей конкретной команды.
Психология командных видов спорта
Подготовка к командной игре занимает отдельное место в работе спортивного психолога. Умение работать в связке с другими игроками, ставить общие интересы выше своих — это настоящее искусство. Но для того, чтобы овладеть им, нужно приложить массу усилий.
Для развития командного духа понадобится:
Последний пункт рассмотрим подробнее. Для того, чтобы подготовить игроков к любому исходу событий, нужно:
В психологической подготовке должны участвовать все без исключения члены команды, тренеры и психологи. Только в таком случае она принесет ощутимые результаты.
Особенности формирования психологии победителя
Из всех вышеописанных задач спортивной психологии одну стоит выделить отдельно — развитие у спортсмена психологии победителя. Все люди разные. Это факт. Поэтому те методы, которые работают с одним человеком, могут оказаться совсем неэффективными при работе с другим. В этом и состоит главная сложность выбора способа психологической регуляции.
Для того, чтобы мотивировать спортсменов на победу, психологи проводят специальные тренинги. Чаще всего они состоят из трех частей:
Современная психология спорта
Бешеный жизненный ритм оставляет свой отпечаток абсолютно на всех живущих на планете людях. Что уж говорить о спортсменах, у которых к эмоциональным нагрузкам добавляются физические? И эти нагрузки постоянно растут, из-за чего снизить воздействие стресса крайне сложно. В результате развиваются серьезные нарушения в виде повышенной тревожности, демотивации т.д.
Задача тренера и спортивного психолога в такой ситуации — минимизировать все проявления дискомфорта. Здесь важно сотрудничать и правильно распределять обязанности. Тренер, используя личный и профессиональный опыт, направляет спортсменов, а психолог выявляет и устраняет все негативные факторы, которые могут возникнуть в процессе тренировок.
Заключение
Итак, психология спорта — такое же важное направление, как и все остальные. По сравнению с другими людьми, спортсмены сталкиваются с большими нагрузками. Они чаще испытывают перенапряжение как в психологическом, так и в физическом плане. Следовательно, им сложнее бороться с дискомфортом и какими-то личными проблемами. В этих случаях и пригодится спортивный психолог. Он не только поможет обрести внутреннюю гармонию, но и побудит идти к успеху, несмотря ни на какие трудности.
«Тренировать — не значит дрессировать»: зачем тренеру изучать спортивную психологию
И что такое на самом деле спортивная злость.
Stu Forster / Getty Images
Разбираемся вместе со спортивным психологом Викторией Борзенковой.
Виктория Борзенкова — мастер спорта международного класса по фигурному катанию и научный сотрудник лаборатории спортивной психологии Московского института психоанализа, работающей под руководством К. А. Бочавера. Виктория помогает разным спортсменам: от теннисистов до представителей киберспорта, ведёт блог о спортивной психологии и преподаёт на курсе «Психология спортивных побед».
Редакция Skillbox Media
Пишем о событиях, явлениях и понятиях из мира дизайна и программирования, геймдева, образования и бизнеса.
Кто такой спортивный психолог и чем он занимается?
Это специалист, который помогает спортсмену осознанно воспроизводить и переносить в соревнования результат, полученный на тренировке. Особенно это важно в видах спорта со сложнокоординационными элементами — в фигурном катании, художественной гимнастике.
Осознанно воспроизводить результат? Что это значит?
Часто на первых занятиях со спортсменом, когда он показывает какой-то элемент, я спрашиваю: «Что ты сейчас сделал хорошо? Что получилось?» Он отвечает: «Не знаю». И когда я пытаюсь выяснить, о чём он думал, оказывается, что тело автономно выполняло действие, а голова была занята чем-то другим. Скорее всего, он не повторит элемент так же хорошо.
Осознанное воспроизведение результата — это когда спортсмен понимает, что и как он делает, и благодаря этому может повторить элемент на соревнованиях.
Хорошо. А чем ещё полезна спортивная психология?
Она учит правильно мотивировать. Часто тренеры думают, что чем громче кричишь, тем быстрее спортсмен побежит. Это действительно может сработать, но такой результат будет неосознанным и единоразовым, потому что основан на страхе. А психика спортсмена не полигон для испытаний и экспериментов. Спортивная психология научит искать к спортсмену подход и понимать, что его действительно вдохновит на победу. Ну и, конечно, знание азов спортивной психологии уменьшит у спортсмена стресс и волнение перед соревнованиями.
Но зачем тренеру изучать спортивную психологию, если существуют специалисты?
Во-первых, спортивный психолог есть не во всех спортивных клубах и секциях. Например, если вы работаете в любительской или детской спортивной секции, вряд ли у вас в команде есть психолог.
Во-вторых, многие тренеры ревниво относятся к тому, чтобы с их спортсменами работал кто-то кроме них. Им кажется, что сейчас придёт психолог, сломает всю систему, подорвёт их авторитет. Надо сказать, что это не так. Психолог — помощник, а не конкурент. Но это тема для другого разговора. Самое главное, что стоит понять тренеру: спортивная психология — это дополнительный инструмент достижения цели спортсменом и тренером. Если вы, тренер, не хотите пускать в команду другого специалиста, то попробуйте сами изучить основы психологии, и увидите, насколько легче вам станет работать, а вашему спортсмену — показывать классные результаты.
А чем спортивная психология отличается от обычной?
Однажды ко мне обратилась мама девочки, которая занимается гимнастикой. Она рассказала, что специально искала спортивного психолога, потому что понимала: обычный психолог поможет завершить карьеру, а их задача — идти дальше.
Обычный психолог помогает человеку жить в гармонии с собой, спортивный психолог помогает расширять психологический диапазон. Спорт — это не про гармонию, а про постоянное преодоление себя, терпение боли ради того, чтобы продвинуться чуть-чуть дальше.
Точно так же и в спортивной медицине. У меня в 16 лет нашли блокаду сердца и, наверное, обычный врач посоветовал бы завязать со спортом. А спортивный — помог найти ресурсы, чтобы с этим недугом продолжить карьеру.
Психология спорта, что это такое? Направления работы спортивного психолога
В современном спорте с каждым годом нагрузки становятся все выше. По мнению ряда специалистов, теперь сложнее получать призовые места и ставить рекорды. Зачастую атлет выполняет задачи, поставленные тренером, на пределе физических возможностей. Поэтому спорт обратился за помощью к психологической науке, которая должна научить атлета преодолевать фактор стресса на важных соревнованиях. Сегодня мы подробно расскажем, для чего нужна психология спорта, также рассмотрим основные направления работы спортивного психолога, которую он проводит в командах.
Особенности
Предмет изучения спортивной психологии — личностные особенности человека, пребывающего в условиях специфической деятельности. Спорт рассматривается как отдельный вид деятельности, приближенный к условиям экстремального выживания.
Спортивная деятельность требует задействования потенциала, находящегося на пределе возможностей.
Экстремальной спортивную деятельность делают специфические факторы, относящиеся ко всем видам спорта:
Современный спорт — отражение модели общества. Взаимосвязь механизмов, регулирующих жизнь социальных групп, отражается в поведении спортсменов. Знание механизмов и применение основанных на них методик позволяет значительно повысить результаты, усовершенствовать систему подготовки, минимизировать риски при отборе кандидатов в команду.
Физическая активность предотвращает зависимость
У крыс, упражнения помогают предотвратить зависимость от амфетаминов. Во многих программах лечения наркозависимости упражнения играют ключевую роль в выздоровлении. Физические нагрузки высвобождают хорошие химические вещества в мозгу и дают людям здоровую альтернативу вредным привычкам.
Фактически, есть доказательства того, что некоторые люди так любят физические упражнения, что становятся зависимыми от них. Зависимость от физических упражнений — это реальность. До тех пор, пока физические упражнения не станут чрезмерными, они могут приносить огромную пользу и быть полезными для наркоманов. []
Роль психологии в спорте
Психологическое сопровождение состоит из диагностики, прогностики и воздействия. Задача спортивного психолога, работающего с профессиональной командой, включает:
Психолог, работая с командой, принимает участие в разработке программы тренировок, отборе игроков на отдельные позиции, создании тренировочной стратегии. Использование психодиагностических методик и индивидуальных приемов психотерапии максимально раскрыть потенциал спортсмена с учетом особенностей личности.
Цель и задачи спортивного психолога
Под основной целью спортивной психологии понимают изучение деятельности, особенностей личности игроков, разработку методик тренировки, профилактику психологических травм и выгорания, создание установки на победу.
Достижение цели становится возможным при выполнении определенных задач:
От работы психолога с командой зависит адекватное распределение ролей, разработка успешной стратегии тренировок, раскрытие максимального спортивного потенциала команды.
Проблема № 3. Ловушка бесконечного сравнения и постоянное ощущение недостаточности
«Чувство постоянной „нехватки“ процветает в тех культурах, где насаждается стыд несоответствия образцам и стереотипам; люди там, как правило, глубоко погрязли в сравнениях и разобщены».
— Брене Браун «Великие дерзания»
Социальные сети, реклама, внимание к знаменитостям — всё это становится источником бесконечной ловушки сравнения себя с другими (как правило, не в свою пользу). Нам постоянно показывают идеальные тела, идеальную жизнь, идеальные отношения, идеальных друзей и идеальную карьеру. Заголовки женских и мужских журналов активно заостряют внимание на несоответствии реальности тому, что преподносится как идеальный образ:
«Есть ли у вас скрытый целлюлит?» «Не слишком ли широкие у вас бедра?» «Не упускаете ли вы жизнь своей мечты?» «Как выглядеть стройнее голой» «Стань шире! (комплекс упражнений на дельты)» «Путь к идеальному телу»
Заложенные в такие названия статей сравнения говорят о том, что кто-то другой всегда лучше и достойнее. Запускается бесконечная петля ощущения собственной «недостаточности» (и нам, как правило, тут же предлагается продукт, который уберет весь наш «скрытый целлюлит»).
Ситуация усугубляется тем, что в медиа транслируется крайне узкое представление о норме. Взглянув на обложки журналов, вы вряд ли встретите большое разнообразие: людей разной расы и цвета кожи, разного размера и формы тела, разного возраста и гендера, разных физических способностей, разных социальных групп и разного достатка. Скорее всего, это будут белые цисгендерные мужчина или женщина спортивного вида, без видимых признаков недееспособности и телесных изъянов, но с явными признаками хорошего заработка (дорогая одежда, идеально ухоженный вид).
Современное понимание «нормы» рисует идеал, физически недостижимый для большинства людей, и заставляет поверить в то, что он достижим.
Этим пользуются непорядочные онлайн-специалисты, пропагандирующие «естественные» преображения путем уникальных программ (увеличение или уменьшение определенных частей тела, омоложение лица, фантастическое похудение или набор мышечной массы и т. д.), и не афиширующие свои обращения к хирургам и косметологам. Мы покупаем эти программы и бросаем на полпути, искренне веря, что надо было просто лучше стараться.
Как опознать, что вами движет ощущение недостаточности:
— если цель ваших тренировок основывается на том, как, должны выглядеть, на ваш взгляд;
— вы недовольны тем, к чему уже пришли, и будете счастливы, лишь добившись новых результатов;
— постоянно говорите о том, чего вам «не хватает» (силы, ловкости, дисциплины, мышечной массы) — или чего, по-вашему, не хватает другим;
— определяете свою ценность и значимость в зависимости от того, насколько вы похожи на моделей с обложек журналов;
— неадекватно распределяете бюджет, отказывая себе в необходимом ради поддержания идеального образа;
— испытываете страх что-либо упустить.
Неоправданно большие затраты времени, денег и эмоций в стремлении дотянуться до идеала. Презрение к тем, кто этого не делает.
Неоправданно низкие представления о себе и своей значимости, усугубляющиеся после просмотра соцсетей.
Опасные эксперименты над своим организмом ради более конвенциональной внешности (корсеты, жиросжигатели, биодобавки, анатомически неверные упражнения).
Решение
1. Откажитесь от указания на чужие достижения под маской мотивации. Условия жизни каждого уникальны, и то, что другому дается легко, необязательно будет легким для вас — и наоборот. Женщина, тратящая в месяц десятки часов и шестизначную сумму на свою внешность, отличается от многодетной матери-одиночки с кредитом на квартиру, и от женщины, ставящей на первое место карьеру. Пятидесятилетний предприниматель, ежедневно принимающий решения, от которых зависит жизнь компании, отличается от двадцатилетнего атлета, за которого отвечает тренер.
Средние успехи в спортзале имеют разную стоимость для здорового человека с великолепной генетикой, для человека с неизлечимым диагнозом и для того, кто восстанавливается после обширной травмы. Продолжать можно бесконечно, но смысл ясен: все мы очень разные.
2. То, что подходит одному человеку, необязательно подойдет другому. Будь то продукты красоты, планы питания или тренировочные комплексы (если бы всем подходила одинаковая программа, все уже давно похудели бы к лету, имели плоский живот и прокачанные ягодичные). Вместе со специалистами (тренером, спортивным врачом) наметьте собственный путь развития на основании своих физических данных.
3. Отпишитесь от аккаунтов в соцсетях, которые заставляют вас чувствовать свою недостаточность и заманивают в ловушку сравнения. Можно возразить, что идеальные фото работают как мотивация, однако появляется всё больше доказательств, что это не так.
«Мотивационные» фото могут оказывать психологическое давление на смотрящего и, как правило, пропагандируют лишь один образ успеха и здоровья. Глядя на красивое фото, спросите себя: реально ли то, что я вижу? Это настоящая жизнь или навязанная мне фантазия? Не превращает ли она мое тело и мою жизнь в предмет потребления? Выгодны ли кому-то мои отрицательные чувства от этой картинки? Замешаны ли тут деньги и/или влияние?
4. Расширяйте границы нормы, подписываясь на страницы людей и брендов, показывающих разнообразие телесных форм и размеров. Даже спортивные тела бывают абсолютно любыми, и вскоре после обновления ленты в соцсетях можно обнаружить, что вас стало меньше занимать «несовершенство» окружающих.
Мой личный неидеальный список такой:
@modelsofdiversity,@asos,@eloquii,@temaathletics,@froststreetwear,@crossfitq8,@decolonizing_fitness,@pregnant.postpartum.athlete,@effyourbeautystandards,@theunderbellyyoga,@ybicoalition,@saramaijewels,@beauty_redefined,@iamadaptive.
5. Научитесь отличать врожденное от приобретенного. Если у вас генетически нет осиной талии, то фитнес-корсет безопасно вам ее не сделает. Невозможно при помощи одних только тренировок локально нарастить необъятные мышцы, закрыть широкий послеродовой диастаз или увеличить размер груди.
Чтобы не попадаться на крючок несбыточных обещаний, исходите не из идеального медийного образа, а из себя и своих кондиций: реально ли это лично для меня? Подходит это для моего типа фигуры и телосложения или меня пытаются подкупить мечтой об «идеале»? На что способно моё
тело? Как я могу стать лучшей версией
себя
, а не кого-то другого?
Особенности психологии победителя
Ключевая задача спортивного психолога — формирование у игрока психологии победителя. Поскольку личностные характеристики индивидуальны, применение одного метода ко всем игрокам невозможно. Сложность работы с командой состоит в подборе подходящего средства психической регуляции, ментального тренинга, направленного на усиление необходимых качеств разных игроков.
Ментальный тренинг включает вербальные методы воздействия, влияющие на психические процессы. Это комплексный метод, помогающий контролировать психофизиологические и поведенческие реакции.
Методика формирования психологии победителя предполагает разделение тренинга на 3 программы:
Основные методы воздействия, используемые в программе тренинга — визуализация и вербальные установки. Психолог проводит индивидуальные и групповые занятия, на которых спортсменам демонстрируют мотивирующие видео, дают прослушать специальные записи, направленные на развитие общей мотивации.
Психология командной игры
В психологии спортсменов важное значение имеет подготовка сплоченной команды. Игрок должен уметь ставить интересы команды выше собственных стремлений, уметь работать в связке с другими игроками, четко выполнять установки тренера.
Воспитание командного духа требует:
Подготовка команды состоит из следующих методов:
Психологическая подготовка команды реализуется посредством участия в воспитательной работе всех участников тренировочного процесса.
Тренировки увеличивают болевой порог
В исследовании 2010 года, проведенном Cohen et al., эндорфины, высвобожденные в результате упражнений, создавали легкое чувство эйфории, которое усиливало переносимость боли. В ходе этого конкретного исследования установили, что группа гребцов (гребля в синхронном режиме) испытывает повышенную реакцию эндорфинов в результате синхронной гребли.
Дополнительные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут не только увеличить болевой порог в результате биологической реакции организма, но и изменить восприятие боли в целом. [, ]
Современная спортивная психология
Особенность современного спорта — отражение современных тенденций развития общества. Постоянное возрастание нагрузок делает невозможным минимизацию стресса, сопровождающего спортсмена. Это приводит к развитию различных нарушений, психологических травм и дистресса — комплексного состояния тревоги, когнитивных искажений, демотивации. Задача психологической службы, сопровождающей современный спорт — минимизация дискомфорта, вызванного чувством тревоги, активация механизмов психологической защиты.
Детальнее о спортивной психологии и точках соприкосновения двух этих, казалось бы совершенно различных, понятий в видео-ролике: