сплит тренировка теннис что это

Сплит тренировки

Сплит тренировки большим теннисом

Занятия теннисом в этом формате завоевали большую популярность у учеников. Сплит — это персональная тренировка 2 теннисистов с тренером. Чтобы получить максимальную эффективность и удовольствие, игроки должны обладать сопоставимым уровнем игры.

Особенности

Если сравнивать с групповыми тренировками, сплит подразумевает персональный подход, поэтому тренер уделит достаточное внимание всем нюансам техники тенниса, что подойдет для теннисистов, стремящихся отработать определенные технические элементы.

К минусам можно отнести сложность подбора подходящего партнера, а при значительных отличиях в классе, качество будет сильно страдать.

Наши тренера

КИРИЛЛОВ АРТЕМ СЕМЕНОВИЧ

СИПУНОВ НИКОЛАЙ СЕРГЕЕВИЧ

ЕГОРОВ ПАВЕЛ ГЕННАДЬЕВИЧ

ЕВСТАФЬЕВ МИХАИЛ ВИКТОРОВИЧ

ПУГАЧЕВ ВИТАЛИЙ ВЛАДИМИРОВИЧ

ВСЕ НАШИ ТРЕНЕРА СЕРТИФИЦИРОВАНЫ МЕЖДУНАРОДНОЙ АССОЦИАЦИЕЙ ТРЕНЕРОВ ПРОФЕССИОНАЛОВ

В тренерском составе спортивный клуб «Импульс» имеет только профессионалов. Мастера спорта, призеры международных соревнований, победители турниров.

Мы приглашаем всех желающих открыть для себя мир спорта, движения и воли к победе!

Направления

Полезное

Контакты

+7 (952) 285-54-64
г. Сертолово ул. Индустриальная 12а

Главный тренер по большому теннису. Воспитанник теннисного клуба «Динамо».Первый тренер – Татьяна Борисовна Налимова (заслуженный тренер СССР и Российской Федерации; в общей сложности 23-кратная чемпионка СССР в различных разрядах;).

Образование: высшее юридическое и высшее спортивное; незаконченное высшее экономическое.

Тренерскую деятельность начал в 2004 году в теннисном клубе «Сосновка». Работал также в следующих теннисных клубах Санкт-Петербурга: «Зенит», «Лиговские теннисные корты», «Веда-спорт»; занимался с детскими группами на кортах Университета Профсоюзов.

В 2011 году работал под руководством Андрея Мишина старшим тренером Федерации тенниса СЗФО.

В 2012 году основал теннисную школу «Северо-Запад».

С момента основания теннисной школы Артем Семенович Кириллов стал работать с рядом теннисистов по индивидуальному тренировочному плану подготовки к «фьючерсам» ITF (воспитанники Артема Кириллова принимали участие в турнирах Международной Федерации тенниса в России, Узбекистане, Израиле, Испании и других странах ближнего и дальнего зарубежья).

С момента основания спортивной школы Артем Кириллов занялся плодотворной работой как с начинающими теннисистами, так и с подготовленными игроками.

Мастер спорта по большому теннису.

В 5 лет начал заниматься у заслуженного мастера спорта СССР Александра Ираклиевича Метревели.

В 1980 году поступил в физкультурно- спортивное общество Динамо.

В 1986 году серебряный призёр летнего первенства г. Ленинграда под руководством мс Катковой Т.Е., мс Налимовой Т.Б., мс Наседкина А.С., мс Ермолаева А.И.

В 1994 году выполнил разряд МС по большому теннису на кортах клуба Лаун-Теннис.

Участник и призёр турниров серии ITF и турниров фьючерсов в 1996 году г. Казань.

Призер международных турниров в городах Смоленск, Псков, Арзамас 16(1994.1996), Выборг, и странах Прибалтики. Серебряный призёр в паре первенства вузов города САНТК-ПЕТЕРБУРГА, Ширко С.В., Сипунов Н.С.

С 1996 года работает тренером — инструктором по большому теннису.

Кандидат в мастера спорта по большому теннису (1993 г.).
Неоднократный победитель чемпионатов г. Ленинграда и Всесоюзных юношеских соревнований, занимал четвёртую строчку в рейтинге сильнейших юношей СССР до 14 лет (1992 г.).
Занимается большим теннисом с 1985 года.
Образование: НГУ им. П.Ф. Лесгафта, педагогический факультет, кафедра теории и методики спортивных игр, квалификация – тренер-преподаватель по большому теннису (2003 г.).
Сертифицированный тренер PTR (Международная ассоциация тренеров-профессионалов).
Сертификаты PTR, направления – детский теннис, кардиотеннис.
Тренерский опыт – более 20 лет.

Тренер по большому теннису.

Воспитанник Всеволожской теннисной академии.

Победитель и призер турниров РТТ по 4, 3, 2 категории 16-18 лет и 18-19 лет.

В период с 2008 года по 2017 год обучался на кортах теннисных академий Черногории и Сербии (топ спин академия г.Бар, Будва).

Тренировался под руководством Станислава Геннадьевича Бублик, Муё Дапчевич, Тино, Дмитрия Медведева, Марии Мошковской.

Участник международных теннисных турниров Montenegro cup, Podgorica cup, Belgrade cup, Nish cup, Nickshich open.

В 2016 году начал тренерскую деятельность на кортах детской Всеволожской академии.

Источник

Тренировки для взрослых

Добро пожаловать к нам в школу!

Авторская методика интенсивных групповых тренировок, разработанная командой TennisTeam под руководством Дмитрий Суслова, а также методика обучения большому теннису детей от 3-х лет, зарегистрированная в Федеральной службе по интеллектуальной собственности.

Среди тренеров TennisTeam есть мастера спорта и кандидаты в мастера спорта, выпускники Российских спортивных университетов, также прошедшие сертификацию в Соединенных Штатах Америки и во Франции.

Занятия со взрослыми в школе большого тенниса TennisTeam проходят в мини-группах. Нашим большим преимуществом является то, что в группах бывает максимум 6 человек. Мы никогда не допускаем большее количество человек в группу, поэтому тренировки проходят очень продуктивно и динамично. Для начинающих мы формируем 1-часовые группы, более продвинутые теннисисты занимаются
в 1,5 – часовых группах.

План тренировок по теннису для взрослых

Занятие, как правило, начинается с разминки, разогрева мышц и растяжки. Дальше – разминка в корте: либо в парах, либо с корзины с тренером. После этого выполняются упражнения на технику, разброс с корзины, отработка ударов и отработка игровых моделей (игровые упражнения). Заключительная часть тренировки посвящена игре на счет, ну а в самом конце, идет работа над подачей.

Уровни игроков в теннисе

Всем игрокам в школе после первого занятия тренер присваивает определенную категорию, чтобы в дальнейшем администратор школы мог подобрать этому человеку максимально комфортную группу, в которой будут игроки такого же уровня:

Источник

Сплит-тренировки по большому теннису

Популярный формат занятий в паре — сплит помогает успешно освоить навыки игры, совершенствовать уровень владения ракеткой, отработать технические движения. Теннисная школа «Чемпион» предлагает уроки для двоих в одном из четырех отделений клуба в Москве.

Расписание и цены

В чем особенность сплит-тренировок по теннису

Такой вид обучения предполагает:

В нашей школе есть все необходимое для занятий теннисом: корты с профессиональным покрытием, мячи, ракетки.

Семенов Алексей Юрьевич

Старший тренер клуба

Кандидат в мастера спорта

1974 года рождения

Стаж тренерской работы более 15 лет

Чурин Сергей Игоревич

Кандидат в мастера спорта

1986 года рождения

Стаж тренерской работы более 8 лет

Киселёва Ольга Михайловна

Кандидат в мастера спорта

1993 года рождения

Стаж тренерской работы более 8 лет

Преимущества формата

К главным плюсам парной игры в большой теннис с подсказками и помощью профессионала относятся:

Единственная трудность — подбор партнера. Но часто бывает, что люди приходят заниматься с другом или второй половинкой. В программу уроков входят разминка и непосредственно отработка ударов на корте.

Чтобы договориться о времени проведения тренировки, позвоните нам по одному из телефонов, указанных на сайте, либо закажите обратный звонок.

Оставьте заявку и наш менеджер перезвонит Вам в течение 15 минут!

Источник

Тренировка теннисиста

Первые уроки в теннисе проходят, как правило, достаточно успешно, и основы техники вы можете освоить довольно быстро, но точностью, силой и стабильностью ударов овладевают не сразу. Без серьезных, целенаправленных занятий вряд ли научитесь хорошо играть, даже если обладаете всеми необходимыми для игры качествами.

Поэтому на каждой тренировке теннисист должен стремиться освоить что-то новое, научиться уверенно управлять мячом с помощью ракетки. Без этого невозможно осуществить самый простой тактический замысел. Теннисист должен постоянно усложнять решаемые на площадке задачи. Постепенно переходя от простого к сложному, новичку следует научиться: посылать мяч через сетку одиночными ударами; выполнять серию ударов, т.е. более или менее стабильно обмениваться ударами с партнером, посылая мяч с запасом 0,5-1 м над сеткой;

играть сильно или мягко, коротко или глубоко, кроссом или по линии, иначе говоря, научиться менять ритм, длину, направление удара, вид и степень вращения мяча.

Желательно, чтобы обучением руководил опытный тренер. Он вовремя сумеет заметить ошибки и найти нужные советы или упражнения, которые помогут исправить недостатки. Но возможность работать с тренером есть не у каждого любителя.

Чаще всего работать над техникой приходится самостоятельно или с помощью партнера. Хорошо, если партнер опытен и может долго держать мяч в игре, направляя его в определенное место с разной скоростью и вращением.

Совершенствовать выполнение различных ударов лучше всего на площадке, играя с партнером через сетку. Но не забывайте и о пользе игры у стенки. У стенки вы можете отрабатывать удары с разным вращением по отскочившему мячу справа и слева, удары с лета, смэш, подачу и т.д. Можно заметно улучшить качество выполнения ударов, подход к мячу, работу ног, научиться смотреть на мяч, стабилизировать точку нанесения ударов по мячу, давая себе задание выполнить определенный технический прием 10, 20, 50 раз подряд. Можно нарисовать на стенке круг или квадрат и стараться направлять все мячи в мишень, работая над точностью ударов и т.д. Опытные теннисисты проводят у стенки часовую тренировку (выполняя до 1000 различных ударов) и получают при этом нагрузку большую, чем в трехсетовом матче. И хотя работа у стенки менее эмоциональна, нежели с партнером на площадке, польза от нее может быть велика.

Как же правильно организовать свою тренировку? Для некоторых любителей этот вопрос не актуален. Выйдя на площадку и сделав 2-3 удара по мячу, они спрашивают друг друга: «Ну что? Поехали? «И начинают игру со счетом. Как правило, у таких теннисистов или колено завязано, или локоть побаливает, или плечо ноет. В чем дело? Тренировка построена неграмотно, что, конечно же, может привести к травмам.

Как и в других видах спорта, тренировка в теннисе состоит из трех частей: подготовительная, основная, заключительная.

Разминка может занять 5-10 минут, перед соревнованием получше прогрейтесь — 15—20 минут. Но пренебрегать ею вовсе нельзя. Для разминки можно использовать динамические упражнения и статические.

Динамические упражнения хорошо разогревают мышцы, и это важно при невысокой температуре воздуха. Они направлены также на растяжку основных групп мышц, улучшение их эластичности. Поэтому еще до выхода на площадку следует побегать, сделать упражнения, включающие в работу мышцы рук, туловища, ног. Правило такое: вначале включать в работу небольшие группы мышц, а затем основные.

Статические упражнения направлены на растяжение мышц и улучшение эластичности мышц, связок. Их выполняют, как правило, при игре в жарком климате и когда игрок хочет сохранить свою энергию, чтобы полностью «выложиться» в матче. При этом варианте разминки игрок, используя в качестве опоры выступ стены в зале, стойку шведской лестницы и т.п., опирается рукой, например, а тело поворачивает в другую сторону. Мышцы передней поверхности руки в этом случае растягиваются. Теннисист, держа ногу одноименной рукой за голеностопный сустав, может согнуть ее в колене, касаясь пяткой ягодицы. Тогда будут растягиваться мышцы передней поверхности бедра. При растяжении улучшается кровоснабжение мышцы, быстрее «выходят» продукты распада, образующиеся при работе. Поэтому такие упражнения на растяжение целесообразно делать и после тренировки.

Если общую часть разминки делать совершенно нет времени, то в крайнем случае можно прибегнуть к энергичному растиранию мышц. Обязательно нужно растереть игровую руку, плечи, коленные суставы.

В специальной части разминки делаются упражнения с ракеткой: круговые движения в плечевом суставе, имитация ударов справа, слева, подачи, «восьмерка».

Затем начинающий теннисист может повторить подбива-ние мяча вниз и вверх правой и левой стороной струн. На каждом следующем занятии он может вводить по одному, по два новых упражнения с мячом и ракеткой.

Опытные игроки игру на корте начинают, как правило, с нескольких ударов с лета, стоя на расстоянии 3—4 м от сетки, посылают мячи влево, вправо, выше, ниже и т.п. 3-5 минут. Это позволяет быстрее «почувствовать» мяч, сконцентрировать внимание.

Далее можно перейти к ударам по отскочившеу мячу, используя эти удары в пределах поля подачи. Это упражнение требует хорошей работы ног, хорошего контроля движений, умения выполнять удары с разным вращением и тонко чувствовать мяч. Затем переходят к основной части тренировки.

Основная часть тренировки может длиться от 40 минут у начинающих до 140 минут у спортсменов-теннисистов.

В начале основной части идет обучение технике и тактике у начинающих теннисистов и совершенствование техники и тактики у квалифицированных игроков. Затем следуют упражнения, развивающие быстроту и ловкость, силу, и в конце основной части решаются задачи, связанные с воспитанием выносливости.

Практика показывает: использование разнообразных средств позволяет игрокам выполнять большой объем работы без переутомления. Это значит, что нужно иметь набор упражнений, комбинаций и их вариантов. Важно также, чтобы эти задания не повторялись из тренировки в тренировку.

Ниже приводятся некоторые упражнения, направленные на овладение основными ударами с лета и с отскока, с различным направлением и вращением. Переходить к следующему упражнению следует после освоения предыдущего, более простого. Упражнение можно считать освоенным, если вы с партнером перекидываете мяч через сетку 7-10 раз. Важно также не включать в одну тренировку более 1 или 2 новых упражнений.

I. Партнеры на линии подачи играют по отскочившему мячу слева или справа по линии, слева или справа по диагонали, отвечая:

— крученым на резаный;

— крученым на крученый;

— резаным на крученый;

— резаным на резаный.

II. Партнеры повторяют задание предыдущего упражнения, но находятся уже на задней линии площадки.

III. Партнеры играют с лета:

— слева и справа по диагоналям;

— слева и справа по линиям;

— слева и справа налево;

— слева и справа направо.

IV. Один играет с лета, его партнер выполняет удары с отскока:

— плоские справа направо;

— крученые справа Направо;

— плоские справа налево;

— крученые справа налево;

— плоские слева налево;

— резаные слева налево;

— крученые слева налево;

— резаные слева направо;

— крученые слева направо.

V. Партнеры играют с отскока «треугольник»:

— слева и справа налево;

— слева налево и направо;

— справа и слева направо;

— справа налево и направо.

VI. Один играет с отскока, его партнер с лета, направляя мяч:

— слева и справа налево;

— слева налево и направо;

— справа и слева направо;

— справа направо и налево.

VII. Оба игрока выполняют упражнение «восьмерка».

1. Оба играют с лета:

В заключительной части тренировочного занятия следует постепенно снижать нагрузку и переходить к процедурам, способствующим восстановлению организма игрока.

Поэтому в конце тренировки желательно сделать расслабляющую пробежку и статические упражнения на растяжение мышц. Затем принять теплый душ с переходом на контрастный. Теннисным партнерам следует знать хотя бы простейшие приемы массажа. Массаж можно сделать после душа в раздевалке. «Пройдитесь руками» друг другу по спине. Помассируйте мышцы спины вдоль позвоночника вибрирующими движениями, разминаниями, потряхиваниями вверх и вниз (5-6 раз). И непременно почувствуете себя лучше, менее уставшим.

После игры на жестком покрытии, асфальте очень болят ноги. Тем, кто играет часто, нужно укреплять голеностопы.

Этому способствуют бег по песку, подъемы на носках, вращательные движения в коленных и голеностопных суставах, ходьба на наружной и внутренней части стоп. Облегчит боль и самомассаж икроножных мышц. Сядьте, согните ногу в колене и поставьте на скамейку, где вы сидите. При этом икроножная мышца расслабится. Обеими руками сделайте разминающие движения на мышце, ее потряхивание. При регулярных тренировках такой массаж нужно делать два раза в день. Специальный крем для спортсменов «Никофлекс» поможет восстановить работоспособность мышц. Но пользоваться им нужно в умеренных дозах.

Источник

Что такое сплит-тренировка, кому она подходит и как правильно ее выбрать

Рассказываем о популярной системе сплит-тренировок: в чем она заключается, кому подходит и какие у нее преимущества.

Сплит-тренировка: что это

Сплит-тренировка — это метод, который заключается в том, что во время одного занятия нужно нагружать не все группы мышц, а только одну или несколько. Когда вы встречаете словосочетание «тренировка на пресс» или «тренировка для ягодиц», это и есть сплит.

Сплит-тренировки позволяют за короткий период времени проработать группы мышц, которые при стандартных тренировках мало задействуются. Также каждая из этих групп получает больше времени на отдых и качественное восстановление, за счет чего рост мышечной массы происходит быстрее.

Следующее преимущество сплит-тренировок в том, что общий объем работы снижается, а интенсивность нагрузки на определенную группу мышц, наоборот, увеличивается.

Кому подходит сплит-тренировка

Сплит-тренировки подходят опытным спортсменам. До того, как пробовать систему сплит-тренировок, нужно заниматься не менее 3—6 месяцев. Это объясняется тем, что мышцы должны адаптироваться к физическим нагрузкам. Только тогда человек за одну тренировку сможет интенсивно нагружать лишь одну группу мышц. Кроме того, исследования показали, что мышечный рост у новичков активней происходит именно благодаря тренировкам на все тело.

Какие бывают сплит-тренировки

Существует большое количество программ сплит-тренировок. Вот самые популярные варианты:

Это не все варианты сплит-тренировок. Программы могут варьироваться, в зависимости от ваших целей и состояния организма.

Как выбрать программу сплит-тренировок

Для начала вы должны четко понимать, зачем вам нужны сплит-тренировки. Определитесь с целями: что вы хотите улучшить, какая группа мышц требует больше внимания, какие слабые места нужно устранить? Помните, что если вы занимаетесь игровыми видами спорта или единоборствами и вам нужно развивать скорость, выносливость, общую силу и другие спортивные показатели, то сплит-тренировки не нужны. Они созданы для того, чтобы конкретные группы мышц росли быстрее. Именно поэтому сплит-тренировки наиболее востребованы среди бодибилдеров и тех, кто занимается, чтобы построить тело своей мечты.

Необходимо учитывать свой график. Если у вас не хватает времени на 4 интенсивные тренировки в неделю, выбирайте двухдневный сплит. И планируйте тренировки так, чтобы между ними было достаточно времени для восстановления.

Как сказано выше, новичкам лучше начинать с тренировок на все тело. Но даже после того, как вы позанимались 3—6 месяцев, не стоит сразу же переходить к пятидневному сплиту. Начинайте постепенно: несколько недель занимайтесь по программе двухдневного сплита, затем трехдневного и т.д.

Прислушивайтесь к своему организму и контролируйте самочувствие. Как только у вас начали появляться симптомы перетренированности, сделайте паузу. Ранее мы рассказывали, как предотвратить перетренированность.

Если не знаете, с каких же групп мышц начать, то следуйте рекомендациям специалистов. Они советуют сначала проработать большие группы мышц: спина, ноги и грудь. Затем переходите к более мелким — плечи и руки —, так как они выполняют поддерживающую функцию.

В течение всей сплит-тренировки нужно сохранять высокую интенсивность нагрузок. Смысл сплит-системы в том, чтобы разрушить мышечные волокна, которые после восстановления становятся крепче и больше. Поэтому выкладывайтесь по максимуму.

Лучше всего составлять программу сплит-тренировок под контролем тренера, ведь он может учесть все нюансы и корректировать вариативность упражнений. Так вы точно достигнете необходимого результата и не нанесете вреда организму.

Заходите в наш раздел «Тренеры» и выбирайте лучшего специалиста в вашем городе!

Источник