спать люблю больше чем жить
Психолог: «Много спят те, кто хочет избежать реальности»
Мы много работаем, сидим в интернете и часто пренебрегаем сном. Чувствуем себя от этого вялыми, но продолжаем много работать, мечтая об отдыхе и отпуске. Врачи тем временем утверждают, что по уровню релаксации альтернативы сну не существует. Его качество влияет на производительность, общее состояние здоровья и, конечно, внешний вид. 103.by подскажет, в какое время лучше засыпать и что делать, чтобы сон был крепким и здоровым.
В спячку уходят те, кто хочет абстрагироваться от действительности
— Сон — это доверие. С точки зрения физиологии — возможность расслабить мускулатуру и «отключить» голову. Вот почему не все люди могут уснуть в незнакомых местах. У каждого свой, индивидуальный ритм и потребность во сне. Однако есть средние показатели. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. С помощью этого физиологического процесса головной мозг способен отдохнуть, а организм — восстановить силы. Альтернативы сна для организма не существует, — объясняет в комментарии 103.by семейный психолог центра «АнтесМед» Ольга Ильчик.
Ольга уверена, что переизбыток сна вреден для человека не меньше, чем его недостаток. Чаще всего, по мнению врача, в спячку уходят те, кто хочет избежать реальности. Сон более 8 часов нужен организму только в том случае, когда человек пережил стресс, а теперь восстанавливает силы.
Еще одна крайность, которая характерна для современных людей, — слишком раннее пробуждение в 3-4 утра. Это также не норма, и объясняется наличием у человека тревоги или депрессии.
Когда спать, чтобы высыпаться
Рекомендации перед сном
Кроме выбора места сна, важно, чтобы не мешали посторонние факторы: свет, шум, температура, движения, передаваемые от партнера. Люди, возбужденные чем-либо, засыпают с трудом. Поэтому медики рекомендуют недолго погулять перед сном и исключить кофеин и сигареты. Лучше приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. Желательно все гаджеты из спальни убрать и использовать ее только для сна.
В первом случае происходит сдавливание мочевого пузыря и нарушается кровообращение в органах малого таза. Во втором — ухудшается кровоснабжение мозга, что понижает выработку гормонов.
Не помешает и проветривание комнаты. Идеальная температура для сна — 18-21°C.
Медитации и приятные разговоры на ночь
Если сон нарушился один раз, можно нормализовать время труда и отдыха. Если проблема повторяется постоянно, лучше обратиться к врачу. Можно также попытаться установить для себя ежедневный график сна.
К бессоннице могут привести сильные эмоциональные переживания или стресс. Перед сном лучше не думать о чем-то глобальном. Можно, например, помедитировать, поболтать с родными на приятные темы или написать на лист положительные эмоции от прошедшего дня.
По возможности можно даже устроить себе послеобеденный сон.
— В нашей культуре нет понятия «дневной сон». Его могут позволить себе разве что старики, дети и пациенты в больницах. Думаю, это не очень хорошо. Каждый человек знает свою норму сна, лучше этот факт не игнорировать. Пренебрегать сном и, соответственно, нормальным отдыхом — значит пренебрегать своими естественными потребностями, то есть собой и своей жизнью, — подытоживает Ольга Ильчик.
Жизнь сов: почему мы любим ночь
Мы часто слышим: ночью лучше думается, ночью лучше работается. Чем привлекает нас романтика темного времени суток? И что скрывается за необходимостью жить ночью? Мы спросили об этом экспертов.
Они выбрали ночную работу, потому что «днем все не так»; они говорят, что все самое интересное начинает происходить именно тогда, когда все идут спать; они засиживаются допоздна, потому что во время «путешествия к краю ночи» сквозь рассветные лучи могут разглядеть бесконечные возможности. Что на самом деле кроется за этой распространенной тенденцией откладывать момент, когда нужно лечь спать?
Юлия «просыпается» в полночь. Она приезжает в трехзвездочную гостиницу в центре города и остается там до утра. В сущности, она никогда не ложилась спать. Она работает портье в ночную смену, которая заканчивается на рассвете. «Работа, которую я выбрала, дает мне ощущение невероятной, огромной свободы. Ночью я отвоевываю себе то пространство, которое долгое время мне не принадлежало и которое всеми силами отрицалось: родители придерживались жесткой дисциплины, чтобы не потерять и часа сна. Теперь же после работы я чувствую, что у меня впереди еще целый день, целый вечер, целая жизнь».
«Совам» нужно ночное время, чтобы прожить более полную и интенсивную жизнь без пробелов
Я живу ночью, значит, я существую
После слишком насыщенного дня, когда в спешке перехватываешь бутерброд в короткий обеденный перерыв, ночь становится единственным временем для социальной жизни, неважно, проведешь ты ее в баре или в интернете.
38-летний Ренат продлевает свой день на 2-3 часа: «Когда я возвращаюсь с работы, мой день, можно сказать, только начинается. Я отдыхаю, листая журнал, на который у меня не было времени днем. Готовлю себе ужин, пока просматриваю каталоги на eBay. Кроме того, всегда есть с кем встретиться или созвониться. За всеми этими занятиями наступает полночь и приходит время для какой-нибудь телепередачи про живопись или историю, что обеспечивает меня энергией еще часа на два». В этом и есть суть полуночников. Они подвержены пагубной привычке использовать компьютер исключительно для общения в соцсетях. Все это — виновники роста интернет-активности, который начинается именно ночью.
В течение дня мы заняты либо работой, либо детьми, и в итоге у нас не остается времени на самих себя
42-летняя учительница Елена после того, как муж и дети засыпают, выходит в Skype, «чтобы поболтать с кем-нибудь». По мнению психиатра Марио Мантеро (Mario Mantero), за этим скрывается некая потребность в подтверждении собственного существования. «В течение дня мы заняты либо работой, либо детьми, и в итоге у нас не остается времени на самих себя, нет ощущения себя как части чего-либо, как части жизни». Тот, кто не спит ночью, боится потерять что-то. Для Гудрун Далла Виа (Gudrun Dalla Via), журналистки и автора книги «Сладкий сон», «речь идет о таком страхе, который всегда скрывает за собой желание чего-то плохого». Можно сказать себе: «Все спят, а я нет. Значит, я сильнее, чем они».
Подобная мысль вполне естественна для поведения подростков. Однако такое поведение может также вернуть нас к детским капризам, когда мы, будучи детьми, не хотели ложиться спать. «Некоторые люди подвержены фальшивой иллюзии, что, отказываясь от сна, они обладают возможностью выразить свое всемогущество, – объясняет Мауро Манча (Mauro Mancia), психоаналитик и профессор нейрофизиологии Миланского университета. – На самом деле сон облегчает усвоение новых знаний, способствует улучшению памяти и запоминания, и следовательно, увеличивает когнитивные возможности мозга, облегчая контроль над собственными эмоциями».
Не спать, чтобы уйти от страхов
«На психологическом уровне сон – это всегда отделение от действительности и страданий, – разъясняет Манча. – Это проблема, с которой не всем удается справиться. Многим детям трудно сталкиваться с таким отделением от реальности, что объясняет их потребность создать себе своеобразный «объект примирения» – плюшевые игрушки или другие предметы, которым присваивается символическое значение материнского присутствия, успокаивающее их во время засыпания». Во взрослом состоянии таким «объектом примирения» может стать книга, телевизор или компьютер.
Больше всего на свете я люблю. спать!
Нельзя жалеть время, потраченное на сон и недооценивать его восстановительные способности.
Касательно сна существует много советов, мнений и замечаний от ученых. Например, что спать надо не менее 8 часов в сутки, что ложиться лучше до 12 часов ночи вне зависимости от того, сова вы или жаворонок, спать в полной тишине и темноте. Есть в этом правда, но любые правила варьируются от человека к человеку. Многие из вас согласятся с этим. Мне однозначно 8 часов для сна мало. Чтобы отлично выспаться, нужно как минимум десять, но эту роскошь я позволяю себе изредка и, чаще всего, по выходным.
В будние дни все равно редко удается лечь спать раньше 12 часов – это одна из издержек нашего жизненного уклада. По утрам мы спим до последнего, переставляя будильник на 5 минут ещею. Тут позвольте остановиться и сделать одно важное замечание: мы сами делаем выбор и решаем, как жить. Это звучит банально, но является правдой! Если вы хотите высыпаться – дело за вами. Только вы сами можете организовать свое расписание так, чтобы слова «Я выспалась!» были правдой и звучали как можно чаще.
Но как же быть, если все-таки пришлось лечь спать поздно ночью (не будем забывать о том, что хочется порой погулять до поздна, появляются срочные проекты, которые никак не закончить до ночи и т.д.)? Мой вам совет: компенсируйте недостаток сна днем. Да, как в детстве – «тихий час» (американцы называют это «takeanap»), возможно, что он случиться только на выходных, но тем не менее считается, что именно дневной сон помогает вам интенсивно восстановиться за короткое время и вдохнет свежие силы в ваш организм. Как я уже писала ранее, для меня особая роскошь – это дневной сон на природе. Но, увы, это редкий случай 🙂
Как-то мы с подругой рассуждали о том, что больше всего на свете мы любим делать, и у какого занятия коэффициент польза/удовольствие больше остальных? После пяти секунд размышления, мы в один голос решили, что это сон. Пусть и прозвучит это ужасно скучно. Сон – это единственный способ и время для естественного восстановления нашего организма. Во время сна не только все мысли и пережитые впечатления за день фильтруются, но и происходит физическое восстановление поврежденных клеток, регенерация организма. Именно поэтому нельзя лишать себя данной приятной возможности стать здоровее. А те, кто уверяют, что им для сна достаточно всего 4 часа в сутки, явно недооценивают вред, который наносят своему организму, и не понимают, что все это скажется на их состоянии и внешнем виде: не завтра, может, и не через пару лет, но в будущем, точно.
Самые неприятные побочные эффекты недосыпа – это отнюдь не синяки под глазами, а гораздо большее:ранние морщины, сниженный метаболизм, раздражительность, нервозность, плохое настроение, низкая продуктивность, справиться с которой не поможет даже кофе. Не выспавшись, я каждый раз на своем примере наблюдаю расстройства в первую очередь психологического типа – появляются депрессивные мысли, плаксивость, нет мотивации и энергии. С другой стороны, физические проблемы также дают о себе знать: замедляется метаболизм, а вместе с ним начинает прибавляться вес. Крайне неприятное чувство, во избежание которого я готова идти на любые уступки!
Для меня это как раз и есть те два ключевых мотиватора, которые заставляют пристально следить за распорядком дня и стараться не нарушать его.
Основное, что могу посоветовать из личного опыта – правильно рассчитать время на подготовку ко сну, так как чаще всего мы начинаем укладываться спать где-то в половине двенадцатого. Слишком поздно! Попробуйте начать этот процесс часов в девять: неспеша умыться, почитать перед сном, выпить чашку молока или травяного чая…вот где прячется удовольствие размеренности и борьбы со стрессом. Неторопливость – это ключ к душевному равновесию! Так и до ощущения полного счастья рукой подать 😉
Сон рядом с любимым человеком: 10 неоспоримых преимуществ для здоровья
Хороший, восстанавливающий силы сон возможен, когда мы чувствуем себя в полной безопасности. В детстве в роли защитников выступали наши родители. Во взрослой жизни – наши партнеры.
В рамках одного из своих исследований, Эмре Селджук (Emre Selcuk), профессор социальной и возрастной психологии из Ближневосточного технического университета Анкары, обнаружил: «Чуткий партнер, способный защитить и успокоить тогда, когда нам это нужно – вот самый эффективный способ снизить уровень стресса и тревоги».
Результаты ряда других исследований позволили сделать следующий вывод: «Совместный сон с любимым человеком связан с некоторыми неудобствами. Но преимущества перевешивают все эти небольшие недостатки».
Даже если ваш партнер жутко храпит, пинается или пытается отобрать у вас одеяло, сон в одной кровати с ним все равно имеет свои преимущества. Такие люди живут дольше и со здоровьем у них меньше проблем, чем у тех, кто привык спать в одиночестве.
Такого же мнения придерживается Венди М. Троксел, доцент кафедры психологии и психиатрии в Питтсбургском университете. Она считает, что с психологической точки зрения, преимущества совместного сна стоят всех возможных неудобств.
Троксел и ее коллеги проводили исследование, которое длилось более 10 лет. Они обнаружили, что женщины, состоящие в стабильных длительных отношениях, засыпают быстрее и реже просыпаются по ночам, чем одинокие женщины.
Сон в одной постели с любимым человеком важен для нашего здоровья в целом. По словам ученых, этому есть множество доказательств.
Итак, вот 10 неоспоримых преимуществ совместного сна с любимым человеком:
1. Вы чувствуете себя в безопасности.
Когда вы спите в одной кровати с любимым человеком, вы чувствуете себя в безопасности. Чувство защищенности, в свою очередь, сказывается на продолжительности вашего сна и его качестве.
Люди, состоящие в отношениях, спят более глубоким сном, если они спят в одной кровати. Этот факт сегодня уже ни для кого не является секретом.
2. Вы засыпаете быстрее.
Когда вы спите в одиночестве, у вас есть время подумать перед сном о всем, что беспокоит. Деля постель со своей второй половинкой, вы моментально забываете обо всех своих тревогах и беспокойствах. Это научно доказано.
Все потому, что человек чувствует себя защищенным. Ему спокойно рядом с любимым. Как следствие, он засыпает быстрее.
3. Снижение уровня тревоги и стресса.
Писательница и журналистка Андреа Питерсен в одной из своих статей для Wall Street Journal рассказала о весьма интересном факте. Она утверждает, что во время сна рядом с любимым человеком уровень кортизола в нашем организме снижается, зато происходит выброс окситоцина (также известного, как «гормон любви»).
Научно доказано, что этот гормон снижает уровень тревоги. А чем меньше мы переживаем и тревожимся, тем меньше вероятность инфаркта и других серьезных проблем со здоровьем.
4. Эффективное обезболивающее.
Питерсен говорит о еще одном интересном факте. Сон в одной постели с любимым человеком не только способствует выработке окситоцина, но и приводит к снижению количества цитокинов. Цитокины – это группа белков и пептидов, влияющих на воспалительные процессы в организме и на остроту/интенсивность боли.
Присутствие рядом любимого человека облегчает физическую боль. Словом, сон в одной кровати – это мощнейшее обезболивающее средство натурального происхождения.
В следующий раз, когда у вас заболит голова, не тянитесь за таблетками. Просто прилягте рядом с партнером, возьмите его за руку и попробуйте уснуть. Поверьте, эффект удивит вас.
5. Такой сон придает сил.
Просыпаясь рядом с любимым человеком, вы чувствуете себя счастливыми и полными сил. Все потому, что вы чувствуете себя в безопасности, вы выспались и отдохнули.
6. Вы выглядите моложе.
В своей книге «Секреты супермолодости» шотландский нейропсихолог Дэвид Уикс пишет:
«Сон рядом с любимым человеком, объятия и регулярные занятия любовью могут омолодить вас. Вы будете выглядеть минимум на 10 лет моложе. Низкий уровень гормона стресса в крови приводит к тому, что ваше тело естественным образом начинает молодеть. Вы сами чувствуете себя моложе».
7. Нормализуется кровяное давление.
Дэвид Гамильтон, врач, эксперт по вопросам доброты и автор книги «Почему доброта полезна для человечества» (Why Kindness Is Good for You), рассказал изданию Daily Mail об исследовании, проводившимся учеными из университета Северной Калифорнии. Основное внимание было сосредоточено на качестве сна. Кроме этого, фиксировалось количество объятий.
Исследователи сравнили два параметра – давление и уровень окситоцина в крови. По итогу был сделан следующий вывод: женщины с самым высоким уровнем окситоцина в крови – это женщины, у которых нет проблем с давлением. Окситоцин предотвращает сужение кровеносных сосудов.
8. Вы создаете идеальные условия для сна.
Во время сна температура нашего тела снижается. Тепло, исходящее от тела любимого человека, не даст вам замерзнуть. Натали Даутович, профессор психологии и сотрудник Национального Фонда Сна (National Sleep Foundation), говорит: «Засыпая под одним одеялом с партнером, мы создаем комфортные условия для нашего сна».
9. Совместный сон укрепляет иммунную систему.
Чем чаще вы делите кровать с любимым человеком, тем чаще вы (вполне вероятно) занимаетесь с ним любовью. А это укрепляет нашу иммунную систему. Исследование на эту тему проводилось учеными университета Уилкс (Пенсильвания).
К участию в исследовании были приглашены пары, регулярно занимающиеся любовью перед сном. По итогу был сделан вывод о том, что эти люди довольно редко простывают или болеют гриппом. Организм вырабатывает антитела, которые положительно сказываются на работе иммунной системы.
10. Вы совершенствуете связь с любимым человеком.
Результаты исследований позволили сделать вывод о том, что сон в одной кровати укрепляет взаимосвязь между любящими людьми. Это одно из самых больших преимуществ совместного сна.
Просыпаясь по утрам, вы чувствуете одиночество и грусть? Пришло время найти человека, который готов разделить с вами свою жизнь и свою кровать. Человека, рядом с которым вам будет хорошо спаться.
Новое видео:
9 идеальных подарков для тех, кто любит спать больше, чем жить
То есть, для всех!
Люди, которые вечно хотят спать и мечтают о сне больше, чем о великих свершениях, временами стесняются своей пониженной активности. Но не стоит: это самые лучшие люди на Земле, которым всегда безошибочно можно подобрать отличный подарок!
Ну, а если говорить совсем серьезно, то даже трудно себе представить, насколько всякие «сонные» фишки улучшают качество вашего сна. Так что, эти подарки, по большому счету, подойдут всем.
1. Поднос для завтрака в постели
Да, именно в постели, а не в постель. Это история не о романтике, а о комфорте: чтобы с утра в выходной (а если вы работаете дома, то и в будни), вам, проснувшись, не нужно было надолго отлучаться от кровати во имя еды. Быстро сотворили себе завтрак — и бегом с ним вместе обратно, к подушечке и одеялу.
2. Пижама
Пижама La Redoute
1 699 руб.
Пижама — это не просто одежда, а часть важнейшего ритуала под названием Сон. Пижама создает добавляет уюта, в хорошей пижаме можно ходить по дому весь день и наслаждаться жизнью. Главное — не экономить на качестве, иначе расплатитесь своим комфортом.
3. Наушники
Наушники Bose
19 990 руб.
Где связь, спросите вы? А мы ответим, что это чудо цивилизации — наушники для сна. Вместо шума за окном и ночного бреда вашего партнера всю ночь вы будете слушать нежные звуки морских волн или, например, шелестение листьев. Они не мешают и не давят, как беруши, но заменяют их, добавляя еще и звуки, с которыми ваш сон будет очень спокойным.
4. Плед
Плед Zara Home
1 999 руб. — 4 999 руб.
Есть такое слово в английском — cozy. Этот плед по-настоящему cozy, теплый, так и зовет вздремнуть, очень приятен на ощупь и хватит его даже для двоих. Если плед — то только такой.
5. Ароматизированная свеча
Свеча Aroma Naturals
800 руб.
Не надо недооценивать силу интерьера, комфортного света, порядка, и тем более запаха в комнате — все это влияет на сон. За несколько часов до сна можно зажечь свечу с ароматом лаванды и засыпать в состоянии катарсиса. Но прежде чем дарить подобные вещи, убедитесь точно, что у этого человека нет аллергии или просто ненависти к свечкам.
6. Маска для сна
Маска Meleon Sleeping Mask
580 руб.
Всегда с этими масками одни и те же проблемы: они либо слезают во время сна, либо кромешной тьмы так и не видится. В этой маске исправлены все нюансы, и она станет вашим лучшим другом.
7. Халат
Ну, конечно! Чтобы в комфорте вставать с кровати и не мерзнуть, а также ложиться в нее после ванны. В хорошем халате и на улицу выйти можно.
Этот халат на довольном парне идеален, ибо: по нему особо не определишь, стильное пальто это или халат, у него отличное качество и двусторонний крой.
8. Носки (носочки)
Носки Topman
1 500 руб.
Это именно тот случай, когда за подаренные носки вас никто не осудит. Что может быть лучше, чем засыпать в холодное время года в этом лучшем изобретении человечества на ногах? Особенно, если они еще и забавные.
9. Подсвечник
Подсвечник Zara Home
1 299 руб.
Ароматизированные свечки должны быть в классном подсвечнике. Через полтора месяца Новый год, поэтому самое время дарить что-то с ним связанное — вот и подсвечник идеальный.