смарт тренировка что это
SMART-тренировка
Что такое SMART-тренировка и в чем ее уникальность?
В последнее время появилось так много способов похудеть! Чтобы мы смогли потерять вес и избавиться от целлюлита, работает целая индустрия, которая предлагает разные технологии: диетология, фитнес, велнес-тренировки, психокоррекция, супер-косметика, аппаратная косметология и множество медицинских процедур разной степени вмешательства (массаж, уколы и даже операции).
У каждой из нас есть подруга, похудевшая в фитнес-клубе, еще одна, которая пила белковые коктейли, и третья, которая сбросила вес, сидя на диете. Но, кажется, что универсального «рецепта красоты» просто не существует, и все сложнее подобрать такой способ похудения, который подойдет именно тебе.
При этом все знают, чтобы иметь хорошую фигуру, нужно в первую очередь правильно и разумно питаться, вести активный образ жизни и заниматься спортом. Казалось бы, нет ничего проще! Но как же заставить себя это делать?
Мы предлагаем разумную альтернативу, которая доступна для каждой женщины и подстраивается под ваши цели и желания. Европейская сеть женских клубов ТОНУС-КЛУБ® гарантирует хорошую фигуру, благодаря новой технологии SMART-тренировок.
SMART-тренировки – это наша гордость и «ноу-хау». Они разрабатываются на основе уникальной методики «Программы 7» с помощью специальной компьютерной программы, исходя из индивидуальных показателей каждой женщины.
Вы приходите в клуб, озвучиваете свои цели, пожелания и противопоказания, программа формирует для вас результат в виде последовательности упражнений на разных тренажерах сети клубов ТОНУС-КЛУБ®, подбирает дополнительное питание, чтобы скорректировать калорийность рациона.
Средняя SMART-тренировка длится 1.5-2 часа, за которые, в зависимости от поставленной цели, происходит разминка, активная тренировка, и заминка в подходящем темпе. Рекомендации по питанию помогают закрепить достигнутые результаты. Как будто с вами работает профессиональный тренер!
SMART-тренировка высокоэффективна, т.к. автоматизированный процесс ее составления учитывает не только ваши индивидуальные параметры, но и уровень подготовки, особенности фигуры, склонности, предрасположенности, возможные противопоказания и время, которое вы можете уделить тренировкам.
SMART-тренировки в 7 раз эффективней обычного фитнеса!
SMART-ТРЕНИРОВКА ИЗОБРЕТЕНА И СУЩЕСТВУЕТ ТОЛЬКО В КЛУБАХ СЕТИ ТОНУС-КЛУБ®
Охраняется авторским правом. Остерегайтесь подделок!
Смотрите также: Другие услуги клуба
Смарт Старт — простая и структурированная программа.
Хочется попробовать фитнес, но непонятно, как подступиться. Клубы просят оплату на пол жизни вперёд, услуги персонального тренера обходятся в приличную сумму за каждую тренировку, а вид завсегдатаев зала с идеальным инстаграмом только добавляет сомнений в собственных силах. Знакомо?
Для того чтобы популяризовать фитнес, сделать его доступным всем и каждому вне зависимости от возраста, комплекции, целей и финансов, DDX фитнес первым в России разработал бесплатную программу Смарт Старт для всех членов клуба. Её цель — помогать грамотно, эффективно и на положительных эмоциях начинать путь к здоровому образу жизни.
Смарт Старт — это бесплатная, простая и структурированная программа. Для тех, кто приходит в фитнес-клуб впервые, кто по той или иной причине не хочет заниматься с персональным тренером, кто ещё не до конца уверен, нужен ли ему фитнес вообще и для тех, кто хочет видеть результат уже на начальном этапе. Также она прекрасно подойдёт людям, которые возвращаются в фитнес после паузы.
Смарт Старт делится на три этапа: два ознакомительно-подготовительных и самый обширный — практический.
· Первый этап. Фитнес-тестирование.
Тренер встретит вас у рецепции, поможет заполнить «карту стремлений» для определения целей и направления работы, проведёт несколько тестов: медицинский, кардио и два силовых, чтобы определить функциональные качества тела. По результату тестирования будут даны комментарии и сформулированы чёткие цели.
· Второй этап. Вводная тренировка.
Исходя из определённых ранее целей и физических данных, вам будет предоставлен начальный типовой план тренировок. На этом этапе проводится разбор техники выстраивания тренировки и работы с тренажёрами, подбор веса. Тренер расскажет о разминке, престрейче, технике упражнений на верх, ноги, пресс и заминке.
· Третий этап. Тренировки.
Комплекс бесплатных групповых 30-минутных тренировок техник исполнения упражнений на проработку различных групп мышц: грудных, ног, кора, рук и спины. Здесь ты сможешь задать все вопросы по группам мышц и их проработке, подобрать вес и на практике научиться работать с разными тренажёрами. Тренировки проходят 6 раз в день, так что выбрать удобное время и понравившегося тебе тренера будет не сложно.
Как и в любом обучении: можно учиться самостоятельно, разбирая огромное количество доступной, но не всегда достоверной информации, заниматься с частным репетитором, а можно взять готовую методичку, составленную профессионалами, и приступить к работе под контролем преподавателя. Выбор за вами.
Основные плюсы программы Смарт Старт:
1. Абсолютно безопасная non judgement среда для новичков — никто не будет смущать или смотреть свысока, тренер всегда готов помочь и поддержать, можно завести первые знакомства среди занимающихся и тренеров, освоиться с инфраструктурой клуба. Мы поможем найти в себе силы, начать стабильно тренироваться и влиться в большую фитнес-семью DDX.
2. Видимый эффект уже через месяц занятий без подключения персональных тренеров и дополнительных затрат времени и финансов. С нас — грамотно выстроенная классическая программа тренировок, доступ к лучшему оборудованию, обучение работе на тренажёрах и мотивация, с вас — старание и стабильное следование заданному курсу. Эффективность такого подхода в несколько раз выше чем у самостоятельных занятий.
3. Эта программа бесплатна на протяжении действия абонемента.
4. Программа постоянно улучшается и дополняется для поддержания максимальной эффективности.
Не имеет значения, приходит ли человек по внутреннему пониманию или в силу каких-либо обстоятельств, имеет ли он чёткую цель или только смутное представление о желаемом результате, хочет ли влиться в профессиональный спорт или улучшить самочувствие и снять стресс — программа Смарт Старт станет первым уверенным шагом в новую жизнь и к новым свершениям. Без лишних затрат, работы впустую, переживаний и неуверенности. Присоединяйтесь к программе Смарт Старт, откройте для себя фитнес с новой стороны. DDX — больше чем фитнес.
Стать членом клуба или заказать обратный звонок можно на странице Тарифы
Здоровье и активный досуг – основа продуктивной работы. Тренировки в стиле Smart – это «умный» подход к фитнесу, нацеленный на гармоничное развитие физической формы человека.
NN.DK.RU узнал у фитнес-директора XFit Комсомольский и мастер-тренера групповых программ Анастасии Григорьевой, как совмещать деловую жизнь со спортом и могут ли в этом помочь людям новые технологии.
Что такое, на ваш взгляд, современный фитнес?
Наверно надо сказать, что сейчас современный фитнес — это фитнес для здоровья. Работа над красивым и стройным телом, конечно, остается, но все больше внимания люди начинают уделять своему здоровью. Мы хотим хорошо дышать и двигаться, мы хотим не испытывать никакой боли, неприятных ощущений в суставах — то есть быть комплексно здоровыми.
Какие тенденции в фитнесе сейчас есть?
Ну и все тенденции вытекают из предыдущего ответа: фитнес — это твое здоровье. Важно, что сейчас в фитнесе все уходит в функционал. Что такое функционал и функциональный тренинг? Это тренинг, который задействует максимальное количество мышц, в частности, активно работает на мышцы-стабилизаторы или мышцы, позволяющие нам правильно держать осанку, правильные изгибы позвоночника, двигаться в обыденной жизни «правильно», не причиняя себе травмы при большем диапазоне движения т.е. мы становимся более мобильными. Получается основная тенденция в фитнесе — это функциональный тренинг, и он плавно перетекает в понятие умный тренинг.
Это и есть система SMART FITNESS? В чём её уникальность?
SMART FITNESS — запатентованная программа нашей сети фитнес клубов XFIT. В ней заключены все последние мировые разработки и знания в области фитнеса. Именно мировые. Наши эксперты регулярно посещают международные конвенции, откуда привозят все самое новое и передовое для тестирования в нашем Университете. Например, колоссальное количество исследований тела, упражнений, биомеханики, различных практических тестов, которые показали и доказали, какие именно движения и направления в фитнесе дают более стойкий результат в долгосрочной перспективе. И вот именно Smart Fitness все эти мысли, знания и течения включил в себя. Мы начинаем работать сразу над всем телом, как я уже говорила, мы учим тело на наших тренировках двигаться правильно, и потом это движение мы переносим в жизнь.
В чем отличие данной системы от подобных?
Ну если мы будем говорить про какие-то релизовые программы, то нужно всегда понимать для чего они появились. Была задача вместить в зал как можно больше занимающихся. Нужны были простые движения, которые большое количество людей сможет повторять за тренером. Человек, запомнив движение, может относительно безопасно выполнять его, даже не видя тренера. Да, это круто, что есть музыкальное сопровождение, которое люди запоминают: это вдохновляет, это бодрит. Но я думаю, что понятно: чем больше занимающихся людей, тем больше мы находим различий. Адаптация под индивидуальность и уровень подготовки человека практически отсутствуют. Наверное, я бы сказала, что это главное отличие нашего SMART FITNESS: мы всегда можем адаптировать тренировку под каждого человека. И это может происходить прямо на занятии. Потому что во всех упражнениях есть прогрессия, т.е. мы начинаем с самого простого и переходим к более сложному: подключаем дополнительные элементы, подключаем стабилизацию, подключаем баланс. И все это постепенно — т.е. человек может остановиться на какой-то более простой модификации, которая подходит именно ему.
Такая система подходит всем или есть ограничения?
Ограничения, если быть честными, есть у всех видов тренировок — травмы, серьезные диагнозы, какие-то врачебные диагнозы. Но то, что мы в тренировке задействуем все группы мышц — ограничений в этом нет, т.е. нет такого среднестатистического человека, которому нельзя работать со всем телом сразу. Самое главное, что при такой тренировке идет большая экономия времени. Раньше была тренировка только на руки, только на пресс, только на ноги. Сейчас мы за всю тренировку прорабатываем все тело, работаем с ним комплексно, и даже если у нас есть тренировка Low Core, с акцентом на нижнюю часть тела, это не значит, что верх не работает. SMART FITNESS тренинг не был бы таким эффективным, если бы мы работали изолированно только на одну группу мышц. То есть всегда задействования все тело, или, как мы любим говорить, работает верх и низ через стабилизацию.
Если SMART FITNESS подходит всем, то с какого возраста можно начинать заниматься?
Скажу так: заниматься нужно как можно раньше. Но после 25 лет движение жизненно необходимо. SMART FITNESS доступен всем, но хочется добавить, что именно к 25-30 годам отсутствие движения будет все больше сказываться на вас и все больше будет приводить к изменениям, которые в дальнейшем будет еще сложнее исправить.
А дальше? Занятия с прогрессией?
Да, дальше у нас есть такая определенная, мы называем это, пирамида: начальный уровень подготовки, средний уровень подготовки и самый высокий. Есть занятие ATLETICA которая включает в себя занятия на высоких пульсах сердца, поэтому, если вы никогда раньше не занимались и не знаете реакцию своего тела, как вы реагируете на повышение сердечного ритма, то нужно начать с самого простого. Мы начинаем в технике базовых упражнений, разучиваем основы функционального тренинга, как, что и где стабилизировать, на что нужно обращать внимание и что нужно контролировать. Потом идёт средний уровень, где мы больше работаем над силовыми показателями, балансом. И уже на высшем уровне добавляется реактивность и работа на высоких пульсах.
SMART FITNES можно заниматься без тренера?
Что-то вдохновляющее для первого шага в фитнес скажите?
Что такое Smart Fitness? Объясняем, почему вам это нужно, на гифках
Smart Fitness — система тренировочных методик, которая учитывает особенности организма и стиль жизни
Функциональная тренировка — это тренировка, которая работает с телом человека через выстраивание естественного положения тела (оно еще называется «нейтральное положение тела»). Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Это естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно: например, занимаясь спортом, убирая квартиру или играя с детьми. Тренировки учитывают особенности организма, целевые задачи и стиль жизни, они строятся таким образом, чтобы улучшить физические качества и гармонизировать эмоциональное состояние.
Smart Fitness решает самые разные задачи
Похудеть? Набрать мышечную массу? Увеличить выносливость или гибкость? Улучшить жизненный тонус? Задач очень много, их можно (и нужно) обсуждать со своим тренером, чтобы подобрать идеальный комплекс упражнений.
Тренировки рассчитаны на любой уровень подготовки
Вы можете быть новичком, который никогда не ходил в зал, или человеком, который вечер пятницы проводит на эллипсоиде, а не в баре. Функциональные тренировки обладают разными уровнями сложности, и для каждого найдутся подходящие упражнения.
Ограничения по состоянию здоровья минимальны
Подбор упражнений в рамках системы Smart Fitness осуществляется совместно с тренером. Клиент описывает свои пожелания и противопоказания, исходя из которых составляется тренировочная программа. Можно подобрать упражнения, которые работают с определенными заболеваниями и функциональными ограничениями. Всем новичкам рекомендуется пройти первичную консультацию в кабинете фитнес-тестирования, чтобы определить свой уровень и противопоказания.
Smart Fitness предусматривает как групповые занятия, так и индивидуальные с тренером
Поскольку Smart Fitness — это комплексный продукт, решающий самые разные задачи, тренировки в нем тоже самые разные. Можно заниматься с тренером, который составляет индивидуальную программу, или попросить тренера подобрать правильные групповые тренировки, проходящие в клубах X-Fit для всех клиентов. Существует также формат платных групповых тренировок — это когда клиенты объединяются либо по цели, либо по уровню подготовки, и занимаются совместно с тренером.
Главная фишка Smart Fitness — в ее уникальности для каждого клиента
Как мы уже сказали, программы тренировок разрабатываются индивидуально под каждого клиента, исходя из его задач, потребностей и ограничений по здоровью. К последним относятся особенно внимательно, ведь человек может неверно оценивать ощущения в своем теле после тренировок и получать травмы.
Еще одна особенность системы — упор на пролонгированный эффект
Важно не только достичь желаемого эффекта, но и сохранить его. Поэтому Smart Fitness включается в себя рекомендации по питанию (ведь от питания зависит 70 % успеха). Когда человек ставит себе определенную задачу, на ее выполнение обычно уходит от 3 до 5 месяцев, а потом нужно либо ставить себе новую задачу, либо поддерживать себя в существующей форме.
Систему Smart Fitness разрабатывает целый пул экспертов
В экспертный совет входят кандидаты педагогических наук и физической культуры, диетологи, которые разрабатывают программу на основе западного опыта. Этот совет регулярно обучает персонал новым методикам по работе с различными запросами клиентов клуба. Кстати, сама система была запатентована сетью X-Fit в 2013 году.
Если хотите быть здоровым или спортивным (или и то, и другое), то попробовать Smart Fitness можно в более чем 80 фитнес-клубах X-Fit по всей России. Специально обученные тренеры подберут для вас индивидуальную систему занятий, а все что остается вам — следовать ей и становиться лучше с каждым днем.
SMART FITNESS: когда тренировка «умная»
По большому счету, смарт-фитнес – это даже не одна тренировка, а целая серия тренировочных планов, которыми тренер «жонглирует» от занятия к занятию, чередуя мышечные группы, которые включаются в работу, и сами виды нагрузки, не давая тем самым своим подопечным заскучать или сетовать на однотипность занятия. К примеру, первая тренировка по смарт-фитнесу может быть с акцентом на ноги, вторая – по большей части быть направленной на работу рук, спины и пресса, третья – пройти на стэп-платформах и т.д.
Так уж сложилось, что занятия в группе больше предпочитают женщины, а не мужчины. Сильная половина человечества, отправляясь в тренажерный зал, полностью удовлетворяет тем самым свою потребность стать сильнее, сделать свое тело рельефнее и выносливее. У женщин же требований от тренировки куда больше: дамы стремятся с помощью спорта и похудеть, и улучшить мышечный тонус, избавиться от целлюлита, стать выносливее, гибче, растянутей, пластичней, увереннее в себе, да и просто получить отдушину. Смарт-фитнес потому и «умный», что в одной единственной программе собрал в себе решения для всех вышеупомянутых задач.
При этом сама программа в меру изнурительная, уступает по характеру взрывному Bodypump, но куда более интенсивная, нежели Mind&body или Bodyart, о которых мы рассказывали вам в этом месяце. Поэтому сразу оговоримся о противопоказаниях и ограничениях. Смарт-фитнес не подойдет для беременных, а также в случае проблем с сердцем или спиной.
Всем же условно здоровым людям «умный» фитнес поможет быстро улучшить свою физическую форму. За счет чего это будет происходить?
Классическая тренировка по смарт-фитнесу длится примерно 55 минут. Форма одежды – свободная, не стесняющая движений, обязательно спортивная обувь. Музыка для тренировок выбирается довольно динамичная и сразу задает темп занятию. Даже разминка проходит довольно танцевально и включает движения суставной гимнастики, логично сменяющие друг друга:
— скругление спины в неглубоком приседании, сменяющееся раскрытием грудного отдела позвоночника;
— наклоны корпуса вправо-влево, сопровождающиеся подъемом руки вверх;
— наклоны вперед до параллели спины с полом на «мягких коленях» и т.п.
Поскольку фитнесом мы занимаемся «умным», и с его помощью собираемся не только придать мышечным группам тонус, но и похудеть, без кардио нам не обойтись. Поэтому сразу после разминки будьте готовы к прыжкам и бегу на месте. Однако не путайте смарт-фитнес с изнурительным HIIT. В «умной» тренировке кардио-блоки довольно щадящие.
Основная часть смарт-тренинга гибридная. Она представляет собой смену тренировочных планов различной интенсивности. Будьте готовы к тому, что работать придется по таймеру в формате протокола табата. Это значит, что 20 секунд предстоит повторять предложенное тренером упражнение на пределе своих возможностей с максимальной скоростью, после чего будет следовать короткая 10-секундная передышка. После работы в таком ключе, тренер может предложить более длинные интервалы работы, но при этом серию выбранных упражнений нужно будет повторять в несколько кругов. О каких именно упражнениях речь:
— приседания с классической постановкой ног;
— глубокие и неглубокие выпады в сторону на одну ногу;
— выпады назад с одновременной тягой гантелей к груди;
— жим гантелей вверх над головой;
— разведение рук с утяжелителем в стороны (так называемое упражнение «бабочка»);
— приседания с гантелями в руках;
— приседания с выпрыгиваниями;
— ходьба в сторону, приседания и выпады с фитнес-резиной, закрепленной вокруг щиколоток;
Не минует на тренировке по смарт-фитнесу вас работа и на гимнастическом коврике. Здесь вас ждут различные интервальные и круговые комбинации из следующих упражнений:
— разведение ног, лежа на боку с закрепленной вокруг бедер фитнес-резинкой;
— подъем корпуса, лежа на животе с одновременным сведением лопаток и раскрытием грудного отдела позвоночника;
— косые скручивания, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы на полу (поднимаем над полом лопатки, тянемся рукой к колену противоположной ноги);
— упражнение «велосипед» с опорой на локти;
— подъем прямой ноги до перпендикуляра с полом с одновременным подъемом корпуса (тянемся к ноге противоположной рукой);
— обратный ролл в положении лежа на спине (отрываем усилием пресса от пола ноги и ягодицы);
— различные варианты планок и отжиманий.
И какой же «умный» фитнес без упражнений на растяжку и баланс! На заключительном этапе смарт-тренировки тренер предложит вам отложить гантели и фитнес-резинку в сторону и потянуться как следует в Позе ребенка.
Так же в этом блоке могут быть следующие упражнения:
— «кошка» с ее компенсирующими прогибами в спине вверх и вниз;
— продольная растяжка бедра в глубоком выпаде на одну ногу;
— наклоны корпуса вперед, стоя на прямых ногах;
— балансы на одной ноге и т.д., и т.п.
И это далеко не весь перечень упражнений и движений, которые в различных вариациях может включать «умная» тренировка. Постоянное чередование кардио с динамичными и статичными упражнениями не даст вам заскучать, подарит отличное настроение и форму!
Тренер: Ольга Чехова
Помещение для съемок: Оздоровительный центр Fortis г.Харьков