скудная масса тела что это

Содержание жира в организме

Калькулятор жира служит для того, чтобы измерить индекс массы тела в сочетании с соотношением тела и роста, а также процент жира. В соответствии с этими показателями можно рассчитать желаемую нагрузку на организм и оптимальное количество белка и калорий, которые желательно употреблять ежедневно. Всё это помогает вести контроль за эффективностью выбранного способа снижения веса.

Что необходимо измерять

Для того, чтобы всё это рассчитать, в специальную таблицу калькулятора вводят пол, вес, рост, обхват талии, шеи, окружность бёдер. Далее указывают средний уровень активности на каждый день.

Параметры тела

Для измерений нужно воспользоваться измерительной лентой и весами. Замеры должны быть очень точными, в пределах до 0,5 см. Измерительная лента не должна свисать или сжимать кожу.

План измерения тела

Степень активности

Рассчитать жир в организме

Недовольны результатом?
Найдите оптимальное решение для себя.

Как рассчитать результат

Это показатель сочетания веса тела с его ростом. Известная формула индекса массы тела, предполагающая 1 кг на 1 м2, помогает определить, в норме у человека масса тела или нет. Данная формула зачастую выдаёт приблизительные результаты, так как особенности телосложения в ней не учитываются. Поэтому и спортсмен, и обычный человек, имеющие одинаковый рост и вес, оцениваются по ИМТ примерно одинаково.

Соотношение талии и высоты.

Это сочетание помогает выявить неразвитость мышц брюшины и наличие брюшного жира. Большая разница в этих показателях часто приводит к заболеваниям сердца и сосудов, печени, желудка и кишечника.

У мужчин и женщин допустимое количество жира имеет разные показатели. Организм женщины накапливает дополнительный жир на бёдрах в качестве резервного источника питания для возможной беременности. Мужчины призваны быть защитниками и добытчиками, поэтому его телу необходимо больше мышц.

Скудная масса тела.

Показывает вес человека без жировых отложений. Формула такова: 100 минус процент жира, полученный показатель умножаем на массу тела.

Рассчитывается количество калорий, необходимых человеку в соответствии с его физическими параметрами. Напрямую зависит от ИМТ: если этот показатель выше 25, что свидетельствует о лишней массе тела, норма калорий снижается на 15%.

Ежедневное количество белка.

Рассчитывается на килограмм веса так:

Для малоподвижных – 0,8 г

Для людей со средней активностью – 1,1 г

Для энергичных людей – 1,4 г

В соответствии с этими цифрами, а также с характером диеты (белковая, низкоуглеводная), меняется соответственно и количество остальных компонентов.

Допустимый процент жира.

Недостаточное количество жира в организме приводит к нарушению обмена веществ, ухудшению состояния кожи, ногтей, волос, недостаточному вырабатыванию половых гормонов. Избыточный жир приводит к неразвитости мышц, повышенному потоотделению, неэстетичному виду. Также возникает склонность к сердечно-сосудистым нарушениям, болезням опорно-двигательного аппарата, нередко появляются сниженная самооценка и депрессия.

Нормальный процент жира у мужчин – 12-20%, у женщин – 18-25%. Это залог оптимального телосложения и крепкого здоровья.

Определение содержания жира в организме линейкой

Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки.

Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем).

Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.

Источник

Расчет идеального веса

Существует несколько методик, с помощью которых можно рассчитать идеальный для вас вес. Наиболее распространенными являются формулы Брока и Борнгарда. Предварительно необходимо определить Ваш тип телосложения.

Калькулятор типа телосложения

Очень важным показателем является не только содержание жировых тканей в организме, но и распределение их по различным частям тела. И, прежде всего, это отношение объема талии к бедрам.

У мужчин: не более 1

В соответствии с этим соотношением определяется тип телосложения.

«Груша» — женский тип телосложения, при котором жировая ткань располагается преимущественно на ягодицах и в нижней части живота. «Яблоко» — мужской тип телосложения, при нем жир располагается на животе, в верхней части туловища.

Расчет типа телосложения по индексу Соловьева

Обхват запястья в самом тонком месте, см:

Чтобы узнать свой тип телосложения, воспользуйтесь расчетом по индексу Соловьева. Самое узкое место запястья скажет о том, насколько широка ваша кость. Ведь если вы, например, гиперстеник, то ваш идеальный вес следует считать с учетом довольно тяжелой костной массы. Незачем понапрасну изнурять себя диетами, возможно, никаких лишних килограммов нет и в помине!

Данная методика основана на учете соотношения роста, массы тела и возраста пациента. В норме с течением лет вес человека, независимо от его пола, должен увеличиваться. Поэтому в некоторых ситуациях килограммы, воспринимаемые как избыточные, на самом деле не являются лишними.

Калькулятор идеального веса по формуле Брока

Рост в сантиметрах:

Возраст (сколько вам полных лет):

Ваш тип телосложения:

Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Доказано, что с возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться.

Идеальный вес = рост (см) – 110

Идеальный вес = рост (см) – 100

Если вы относитесь к астеникам (худощавая конституцией), из полученной цифры необходимо дополнительно отнять 10%, если же вы являетесь гиперстеником (крепкое телосложение) – к результату нужно прибавить 10%.

Эта методика считается более точной, так как включает в себя окружность грудной клетки, что исключает субъективную самооценку конституции. Согласно данной формуле идеальный вес рассчитывается следующим образом:

Идеальный вес = рост (см) * окружность грудной клетки (см) : 240

Калькулятор идеального веса по формуле Борнгарда

Источник

Скудная масса тела что это

Диетический Калькулятор
Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)

Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий, которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории, которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий, чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме, использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий. Перед началом любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно если вы принимаете лекарства.

Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы. Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Процент жира по окружностям частей тела. По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка, Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле. Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления. Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу.

Источник

Как определить состояние здоровья по индексу массы тела

Насколько полезен индекс массы тела (ИМТ) в определении общего состояния здоровья? Врачи говорят – это один из базовых показателей, на основании которого можно делать прогнозы, но корректно определяет проблемы этот показатель не у всех групп населения. Поэтому оценивать ИМТ нужно только совместно с другими показателями.

Вы знаете свой ИМТ?

Все чаще люди контролируют свое состояние здоровья, регулярно проверяя уровень сахара крови и липидный профиль (уровень холестерина и триглицеридов). В комбинации с ИМТ и объемом талии эти показатели могут стать достаточно информативными показателями состояния здоровья, могут помочь в прогнозировании рисков развития серьезных проблем – диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома.

Если вы не знаете свой ИМТ, вы можете использовать калькуляторы ИМТ, доступные в Интернете, где нужно только подставить свои значения. Все, что вам нужно, это ваш рост и вес. Или вы можете рассчитать индекс самостоятельно, используя эту формулу:

ИМТ = (масса тела в кг) / (Рост в м)2.

Рассчитав свой индекс нужно знать, как с его помощью можно оценить состояние здоровья.

Что означает ваш ИМТ

Чтобы понять, что обозначает ваш ИМТ, полезно немного углубиться в теорию и понять, что он измеряет и почему.

Эти графики взяты из медицинской статистики, сложные расчеты, которые ученые используют для определения вероятности достижения преклонного возраста на основе данных, полученных от тысяч людей. Эти диаграммы были громоздкими в использовании, и никогда не было ясно, как определить, насколько критичны колебания показателей конкретного человека.

Каков нормальный ИМТ?

Как и большинство других показателей здоровья, ИМТ не является идеальным тестом. Например, результаты могут искажаться при беременности или у людей, профессионально занимающихся спортом и имеющих большой объем мышечной массы. Кроме того, этот показатель может быть плохим способом оценки здоровья детей или пожилых людей. Поэтому, его нужно оценивать вместе с другими показателями.

В целом, чем выше ИМТ, тем выше риск развития ряда состояний, связанных с лишним весом, в том числе:

По данным ВОЗ, почти 3 миллиона человек во всем мире ежегодно погибают из-за избыточного веса или ожирения. Кроме того, независимо от какого-либо конкретного заболевания, люди с высоким ИМТ часто сообщают о том, что чувствуют себя лучше как физически, так и психологически, когда они теряют лишний вес.

Аргументы, почему ИМТ может не иметь значения

Важно понимать, что сам по себе ИМТ не является показателем «здоровья» или физиологического состояния (например, артериального давления в состоянии покоя), которое указывает на наличие (или отсутствие) заболевания. Это просто мера – количество жира в теле. Многие люди имеют высокий или низкий ИМТ и здоровы и, наоборот, многие люди с нормальным ИМТ нездоровы. Фактически, человек с нормальным ИМТ, который курит и имеет плохую семейную историю сердечно-сосудистых заболеваний, может иметь более высокий риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем тот, кто имеет высокий ИМТ, но не курит и в хорошей физической форме.

И еще есть «парадокс ожирения». Некоторые исследования показали, что, несмотря на тот факт, что риск определенных заболеваний увеличивается с повышением ИМТ, люди на самом деле имеют тенденцию жить в среднем дольше, если их ИМТ немного выше.

Все мы разные и ИМТ несовершенен

ИМТ имеет свои ограничения, потому что он не измеряет напрямую жировые отложения или мышцы. Два человека могут иметь одинаковый ИМТ, но разный процент жира в организме. Например, культурист с большой мышечной массой и низким процентом жира в организме может иметь такой же ИМТ, как и человек, у которого больше жира. Однако ИМТ 30 или выше обычно указывает на избыток жира в организме практически для всех людей.

Важно, где концентрируется жир

Также важно, как распределяется вес человека по телу. Люди, которые копят лишний жир посередине тела, вокруг талии, имеют больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые копят его на руках и ногах, спине, ягодицах. Поэтому, наряду с ИМТ нужно еще измерять окружность талии.

Чем больше вы весите и чем больше жира на животе, тем тяжелее вашему сердцу работать, чтобы дать клеткам тела питательные вещества.

Должны ли мы перестать придавать такое большое значение ИМТ?

Возможно. Есть исследования, показывающие, что один только ИМТ часто неверно классифицирует метаболическое здоровье. Например, обнаружено, что:
Более половины людей, имеющих избыточный ИМТ, имели здоровый кардиометаболический профиль, включая нормальное артериальное давление, холестерин и сахар в крови.
Около четверти людей с нормальными показателями ИМТ имели нездоровый кардиометаболический профиль.

Собственно, это не должно вызывать удивления. ИМТ, как единая мера, не отражает, что вы имеете сердечно-сосудистые болезни; то же самое верно для холестерина, сахара в крови или артериального давления в качестве единственной меры. И хотя здоровье сердечно-сосудистой системы важно, это не единственный показатель! Не менее важно состояние почек и печени, скелета, мышц и нервной системы, гормонального обмена и психического статуса.

Источник

Анализ состава тела. Расшифровка показателей

Расшифровка показателей анализа состава тела

27 июня 2021 г. 605

Введение

Мы разработали первый онлайн-сервис оценки здоровья методом антропометрических изменений. Теперь, чтобы провести анализ состава тела, не нужно идти в специальное учреждение или самостоятельно вручную рассчитывать процент жира, массу мышц, ИМТ и другие показатели. Просто зайдите на наш сервис BIRDYX BODY и пройдите онлайн-диагностику.

Как это работает?

В основе алгоритма лежат математические расчеты антропометрических измерений. Используются формулы, разработанные учеными и утвержденные ВОЗ. В разработке сервиса принимали участие специалисты своего дела – тренеры и нутрициологи.

Для проведения анализа потребуется сантиметровая лента (или нитка и линейка) и самые обычные весы. Подробнее о том, как провести анализ состава тела онлайн, читайте здесь.

Раздел первый: анализ состава тела и оценка уровня жидкости в организме

Отчет начинается с расчета базовых показателей: ИМТ и FFMI (Fat Free Mass Index).

ИМТ (кг/м 2 ) – индекс массы тела, степень соответствия массы человека и его роста.

Согласно ВОЗ нормальный диапазон ИМТ значения от 18,5 до 24,99 кг/м2.

FFMI (кг/м 2 ) – индекс массы тела за вычетом жира. Описывает количество мышечной массы по отношению к росту и весу. FFMI позволяет различать увеличение веса и увеличение мышечной массы.

Содержание жира

Содержание жира – количество жировой ткани. Включает в себя как подкожный, так и висцеральный жир.

Количество жира в организме не должно превышать верхний диапазон нормы, однако обращайте внимание и на нижнюю границу нормы – недостаток жира в организме чреват серьезными последствиями.

Безжировая масса

Безжировая масса – общая масса тела, за вычетом массы жировой ткани. Включает в себя мышцы, внеклеточную жидкость, кости и внутренние органы.

Минералы

Минералы – показатель уровня минерализации костей: кальций, фосфор и др. Лучше, чтобы этот показатель был выше нормы, чем ниже нее.

Общее количество жидкости (ОКЖ)

Общее количество жидкости (ОКЖ) – количество воды, присутствующей в организме: внутриклеточная жидкость и внеклеточная жидкость. Важно потреблять достаточное количество жидкости для нормальной жизнедеятельности. Лучше, чтобы этот показатель был выше нормы, чем ниже. Низкая концентрация воды в организме приводит к нарушению обмена веществ, появлению частых головных болей, общей слабости и усталости. Рост общего количества воды без увеличения показателя «Протеин» может означать наличие отечности.

Протеин

Протеин – показатель по которому можно судить о потреблении белка. В идеале должен приближаться к верхней границе. Снижение показателя нежелательно – в процессе жизнедеятельности, тренировок будут уходить мышцы. Превышение протеина в организме также нежелательно – на расщепление тяжелой пищи потребуется большее количество энергии.

Мышечная масса

Мышечная масса – общий вес мышц. Высокий уровень процентного содержания мышц в организме является залогом хорошего здоровья и долголетия. Снижение общего веса мышц влечет за собой ухудшение двигательной функции и здоровья в целом.

Раздел второй: контроль веса

Этот раздел создан для постановки целей, которые помогут Вам достичь сбалансированный состав тела.

Идеальный вес – усредненный эталон для продолжительной здоровой жизни. Рядом в скобках показатель, отображающий разницу между Вашим весом и идеальным.

Дефицит веса обычно является показанием для более усиленного питания.

При нормальном весе, человек имеет максимальные шансы как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не гарантирует крепкое здоровье, однако значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом.

Избыточный вес ведет к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний.

При серьезных нарушениях веса рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога.

Не обязательно стремиться к идеальному весу, достаточно выбрать из диапазона нормы конкретный вес в зависимости от предпочтений, убеждений и требований к фигуре.

Раздел третий: фигура, характер жироотложения, соматотип

Раздел включает в себя описание типа Вашей фигуры. По большей части типы фигур обусловлены генетикой, но могут корректироваться физическими упражнениями и режимом питания.

Типы фигур зависят от особенностей строения и развития костной, жировой и мышечной тканей.

Типы фигур

Песочные часы – грудь и бедра примерно одинаковы по объему, тонкая талия

Прямоугольник – грудь, талия и бедра примерно одинаковы по объемам

Треугольник – небольшая по объему грудь и широкие бедра

Перевернутый треугольник – широкие плечи, небольшие по объему бедра, тонкая талия

Овал – небольшие по объему грудь и бедра, жировые отложения в области талии и спины

Трапеция – широкие плечи и немного узкие бедра

Прямоугольник – грудная клетка, талия и бедра примерно одинаковы по объему

Треугольник – узкие плечи, широкие талия и бедра

Перевернутый треугольник – широкие плечи, узкие талия и бедра

Овал – узкие плечи, не слишком широкие бедра, жировые отложения на талии

Характер жироотложения предопределен генетически.

Тип жироотложения

Абдоминальный тип – жировые складки накапливаются в области живота

Бедренно-ягодичный тип – жировые отложения накапливаются в районе бедер, ягодиц, голеней

Равномерное – равномерное распределение жироотложения

Соматотип

Эктоморф – склонность к худощавости

Мезоморф– предрасположенность к набору качественной мышечной массы

Эндоморф – склонность к набору лишнего веса

Помните! Любой человек красив и неповторим. Тело каждого имеет свои достоинства и недостатки.

Соматотип – генетически обусловленный тип телосложения, который подразумевает не только текущий внешний вид человека, но и будущие модификации тела.

Раздел четвертый: определение хронотипа

Ваш хронотип поможет организовать оптимальный режим дня.

Хронотип – это индивидуальный режим суточного ритма. Раздел включает в себя рекомендации по пику интеллектуальной и физической активности для того, чтобы Вы могли выстроить свою деятельность максимально эффективно.

Раздел пятый: режим питания

Грамотный режим питания поможет Вам сохранить здоровье, сформировать красивую фигуру и поддержать работоспособность на высоком уровне.

Раздел включает в себя показатели

Потребление воды (л/сутки) – суточная норма воды для нормальной работы всех систем организма.

Белки (гр/сутки) – ценные пищевые вещества, строительные элементы организма и органов (мясо, рыба, птица, яйца, творог).

Жиры (гр/сутки) – главный источник энергии, вдвое превосходящий углеводы и белки (орехи, рыбий жир, масла, оливы, авокадо).

Углеводы (гр/сутки) – источник энергии (бананы, картофель, хлеб, овсянка, рис, овощи, чечевица, макароны).

Базовый метаболизм (ккал) – минимальное количество калорий в сутки, которое сжигает Ваш организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Суточная норма калорий (ккал) – рекомендуемая норма калорий для Вашего уровня активности.

Целевой диапазон калорий (ккал) – рекомендуемый диапазон нормы калорий для достижения поставленной цели (похудеть, поддержать форму, набрать массу).

Прием пищи – 3 основных приема пищи, остальное перекусы. Между основными приемами пищи должно быть 2,5-3 часа. Перекусы: яблоко, орехи, огурец, хлебцы, йогурт, банан, сухофрукты и др.

Раздел шестой: повышение эффективности тренировок

В данном разделе представлены рекомендации для повышения эффективности Ваших тренировок.

Выбор правильного вида тренировки – половина успеха в достижении поставленных целей.

Рекомендации по продолжительности и количеству тренировок предоставляются на основе оценки текущего телосложения. Помните, каждый организм индивидуален. При наличии хронических заболеваний учитывайте рекомендации из раздела “Заболевания”, а также рекомендации своего лечащего врача!

Максимальный пульс (ЧСС уд/мин) – максимально допустимый пульс при физических нагрузках. Наибольшая величина ЧСС при максимальном физическом усилии.

Источник