сколько жмешь что значит

Сколько должен жать лежа мужчина с нормальным или средним физическим развитием

Существует традиционное представление, что любой средний мужчина обязан жать лежа штангу весом равным массе его тела и это будет показателем нормального уровня его физической подготовки.

Давайте разберемся, правда это или миф? Для начала хочу вас заверить, что обычный мужчина, тренировавшийся в зале хотя бы год, по современным меркам уже совершенно не обычный мужчина, а по мнению некоторых индивидуумов чуть ли не фрик или динозавр. Но после года тренировок действительно большинство людей выжимают свой вес хотя бы раз.

Сколько должен жать лежа мужчина с нормальным или средним физическим развитием

Для девушек это скорее половина собственного веса. И все это при условии, что тренировки были регулярными и не было пропусков, прогулов и разгильдяйства.

Разница между обычным тренирующимся мужчиной и обычным «тюфяком» огромна.

Не более 10% людей, впервые взявших в руки штангу, сумеют выжать собственный вес и это будет довольно большим результатом.

Но для тренированного любителя это результат заурядный. Достаточно посмотреть на таблицы нормативов жима лежа «бездопингового» дивизиона, чтобы убедиться, что нормы жима для атлетов довольно высоки. Даже на самый низший третий разряд приходится жать вес, превышающий свой собственный.

Сколько должен жать лежа мужчина с нормальным или средним физическим развитием

Насколько справедливы эти разряды и нормативы? Разумеется, они не идеальны и не вполне совершенны. Думаю, более 50% участников состязаний бездопингового дивизиона фактически используют допинг и просто перестают его принимать за несколько месяцев до прохождения допинг контроля.

Разрядные нормативы для мужчин в жиме лежа

Такого показателя достаточно, чтобы быть здоровым, разумеется, если вы тренируете не только жим, но и остальные группы мышц, плюс выполняете минимальный объем упражнений для растяжки мышц и выносливости.

Если вы жмете собственный вес на 10-12 повторений, то это уже результат выше среднего, а если мужчина жмет полтора или даже два собственных веса, то он уже обладает большой физической силой.

Также обязательно изучайте мой личный сайт и смотрите мое видео о том, как быстро увеличить результат в жиме лежа:

Смотрите мое видео о том, как быстро увеличить результат в жиме лежа

Источник

Сколько должен жать от груди обычный мужчина? Нормативы по жиму лежа

Нормативы по жиму лежа весьма прозрачные и понятные. Однако, все мы разные, а это значит, что у каждого у нас свой силовой предел и следовательно свой норматив. В этой статье я постараюсь ответить на вопрос: Сколько же должен жать от груди обычный мужчина?

В тренажерном зале мы часто слышим фразу: “Мужик становится мужиком, когда 100 кг от груди пожмет”. Однако, всё не так однозначно: одни это сделают сразу, другим нужно пару месяцев потренироваться, третьим на это нужны годы.

Лично я пожал свою первую сотку спустя два года после начала тренировок. При весе 75 кг и моем росте 170 см. Сейчас, мой лучший результат 140 кг на разок и то задницу отрываю, вес 82 кг.

Результаты людей с разным ростом, весом и телосложением сильно отличаются. Поэтому, ещё со времен СССР в пауэрлифтинге используют нормативы, на которые вполне может равняться любой человек. Для анализа будем брать самые низкие нормативы, поскольку они рассчитаны на обычных людей.

Так например, при моём нынешнем весе в 82 кг. я должен жать минимум 87,5 кг., т.е. фактически поднимать собственный вес, что справедливо и логично.

Несмотря на логику в русском спецназе считают иначе. Я услышал об этом нормативе от своего друга, который когда – то служил в спецвойсках. Так вот у них “настоящий мужик” должен поднимать собственный вес на 10-12 повторов. Оно и неудивительно, поскольку там в парней тренируют на выносливость и такое количество повторений в упражнениях вполне объяснимо.

Если бы я при своём весе в 82 кг. жал от груди максимум 55 кг, то мог бы обладателем третьего разряда по жиму лёжа…., правда среди женщин. Ниже вы можете видеть таблицу, где указаны нормативы по жиму для слабой половины человечества.

Ну ладно,это всё шутки. На деле, повторюсь, всё индивидуально. Все мы видели ребят, которые при весе в 65 кг жали сотку и мужиков весом 100 кг, которые еле-еле 70 кг жмут. Но это всё отдельные случаи, а нам нужен усредненный результат.

Так сколько должен жать настоящий мужик?

По-моему ответ очевиден: минимальный вес из таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу или собственный вес (что, почти одно и то же) Почему минимум? Да потому, что минимальный показатель является нормой для обычного человека, а всё, что выше это уже удел спортсменов.

Источник

На такой вопрос лучше всего честно ответить: «Не знаю, я не спортсмен».

Потому что враньё моментально вскроется, когда спрашивающий попросит продемонстрировать, сколько килограммов вы способны поднять. Неудобненько получится.

Обычно имеется ввиду жим лежа. Тоесть нужно ответить, какой вес штанги жмётё от груди. Даже один раз, считается что вы взяли вес.

Вся вода, которую вы потеряете вместе с потом, вернется почти сразу после того, как вы попьете после занятий, так что эта потеря веса не считается в долгосрочной перспективе.

Насколько более вредно поднимать температуру тела с помощью теплоизоляции, чтобы сжечь лишние калории, чем более усиленно заниматься при нормальном самоохлаждении тела в зале или на беговой дорожке, вы можете решить сами.

Есть такой аналог Кленбутерола, называется Сальтос.

Но побочные эффекты есть у каждого лекарства.

В данном случае это трясучка рук и нервозность.

Зачем же так мучить свое тело похудением, чтобы ходить с трясучкой рук и нервно кидаться на всех людей?

Кому такое похудение нужно?

Может лучше помедленнее худеть, но нормально выглядеть?

Ну а беговая дорожка позволяет бегать в любую погоду и в любой одежде. Так как полотно шершавое, а сама станина подпружинена, можно практически не бояться подвернуть ногу или заработать компрессионные травмы суставов. Ровный режим электрической беговой дорожки позволяет фиксировать степень нагрузки (важно для бега при похудении) и плавно её регулировать, что довольно трудно при беге по улице (если конечно не использовать специальный беговой навигатор).

На многих дорожках сейчас устанавливают пульсометры (хотя личный гораздо точнее), которые позволяют следить за частотой сердечных сокращений и придерживаться определённой зоны пульса. Ну а если дорожка стоит дома, то это вообще сказка: проснулся, отбегал свои 40-50 минут прямо в трусах и целый день свободен. И зарядка и разминка и тренировка одновременно. Да ещё и телевизор можно заодно посмотреть)

Так что для бега трусцой, даже с интервальным бегом, беговая дорожка очень удобна. Ну а что касается силовых тренажёров. какие-то заменить однозначно можно и занятиями дома, а какие-то просто не получиться. Например приседания в гакк-машине, для людей с травмами поясницы или подтягивания на перекладине с подставкой-противовесом, для людей с большой степенью ожирения. Из личного опыта конкретно про тренажёры сказать могу мало, так как предпочитаю упражнения со свободными весами, но подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях начинал именно с помощью тренажёра из-за лишнего веса.

Источник

Сколько мужчина должен жать лежа: примерные нормативы жима штанги

Сколько должен жать мужчина лежа? Лично мне это напоминает популярный сегодня вопрос: «Сколько должен зарабатывать настоящий мужчина»? Мне кажется, конкретной цифры нет, однако, существуют нормативы ГТО, в которых даются точные цифры, причем исходя из возраста спортсмена. Правда, жима лежа в этих нормативах нет. Итак, давайте подумаем, правильно ли отталкиваться от норм ГТО и сколько допустимо жать штангу мужчине в любом возрасте?

Какой вес штанги нужно брать?

Так как мужчины все разные, следует взять некое усредненное количество повторений и вес атлетического снаряда. Но для начала следует отметить тот факт, что есть люди, которые имеют непосредственное отношение к спорту или выполняют какую-нибудь тяжелую физическую работу, а есть те, кто очень далек от спорта и даже от физического труда. Показатели нетренированных мужчин будут сильно отличаться, так как их организм, точнее связки, мышцы и сердечно-сосудистая система будут разительно отличатся в худшую сторону.

Жим штанги лежа, независимо от собственного веса, может быть гораздо слабее, чем у тренированного, приспособленного к нагрузкам человека. Исходя из этого, рассмотрим показатели тех, кто совершенно не занимается спортом и, возможно, никогда ничем не занимался, а также тех, кто регулярно поддерживает себя в нормальной физической форме.

Норма в жиме лежа у мужчин, имеющих плохую физическую подготовку

На мой субъективный взгляд, для таких людей нормой будет вес, равный 25–50% от собственного веса. В зависимости от веса человека будет меняться и процент. Чем человек тяжелее, тем меньше в процентном соотношении ему нужно будет использовать вес. К примеру, если мой вес составляет 90 килограмм, то я должен пожать от 22 до 45 килограмм. Если мой вес – 120 килограмм, то я должен выполнить упражнение с весом от 30 до 60 килограмм.

На мой взгляд, оптимальным количеством для жима будет 8-12 повторений. Или же, если как в ГТО – есть сдача на оценку, то от 8 до 9 – это тройка или бронза, от 10 до 11 – серебро или четверка, а 12 и выше – это пятерка либо золото.

На самом деле, для нетренированного мужчины с весом 120 килограмм, 50% рабочий вес штанги несколько великоват, ведь его мышцы, суставы и связки не приспособлены к преодолению такой тяжелой работы, поэтому, как было сказано выше в статье, чем больше вес человека – тем меньший процент нужно использовать.

Норма в жиме лежа у мужчин, имеющих нормальную физическую форму

Данный случай идентичен предыдущему, однако цифры несколько другие. Диапазон веса штанги тоже следует подбирать, отталкиваясь от весовой категории человека, но процент веса для штанги будет уже другой. Для мужчин в нормальной физической форме показатель должен составлять 35 – 60%. Количество повторений также должно составлять от 8 до 12 повторений.

Возможно, Вы имеете другую точку зрения, и, если это так, будьте любезны – озвучьте ее в комментариях к статье.

Источник