сауна сколько калорий сжигается

Сколько калорий тратится в инфракрасной сауне

На пике популярности тем современного общества находится тема здорового образа жизни и правильного похудения в частности. Если вы в теме, тогда подсчет калорий − часть вашей жизни. Но также имеет значение подсчет энергозатрат, то есть сколько может «сжечь» ваш организм во время физических упражнений или других воздействий на тело.

К счастью, процесс похудения может не только быть сложным или изнуряющим, но и приносить удовольствие. Если вы уже выбрали для себя оптимальный вариант питания и гимнастики, тогда пора переходить к другим видам оздоровительного снижения веса. Выбирайте лучшее предложение – комбинацию науки и природы, которая таится в дизайнерском боксе с инфракрасным нагревом.

Современные ИК-сауны можно посещать в СПА-салоне или установить в частном жилье (доме или квартире). Если вам позволяют квадратные метры, выбирайте максимально просторные кабины на три, четыре, пять или шесть мест.

Инфракрасные сауны – воздействие

Если тема похудения вам близка, тогда вы знаете, что основа этого процесса – снизить процент жира в организме. Необходимое условие для активизации этого процесса – хороший обмен веществ. На улучшение обмена веществ на клеточном уровне влияет ваш рацион, количество воды, физические упражнения и своевременное очищение организма от шлаков и токсинов. Последний пункт можно легко реализовать с помощью сеансов теплотерапии в инфракрасной сауне.

Качественные современные сауны с ИК-лучами оборудованы нагревательными элементами. Инфракрасное излучение нагревает не воздух, а тело человека, проникая достаточно глубоко для активизации процессов на уровне клеток. Происходит открытие пор, через которые человек с потом теряет лишнюю жидкость и выводит шлаки. В итоге уменьшается отечность всего тела, снижается вес и уходит жир, который организм расходует при нагревании.

Как использовать ИК-сауны для похудения?

Регулярное посещение тепловой кабины при соблюдении правил позволяет приобрести желанный контур фигуры, подтянуть кожу, ускорить процессы регенерации кожи. То есть каждое посещение – это омоложение кожи и оздоровление всех внутренних органов. При выходе лишней жидкости и сжигании жировых отложений вы избавляетесь от дряблости кожи и целлюлита.

Если по рекомендации вашего косметолога или терапевта вам предписано использовать инфракрасную сауну, то смело начинайте полный курс. Здоровому человеку в среднем достаточно посещать ИК-кабину 1-3 раза в неделю по 20-30 минут (с установлением температуры в диапазоне от 35 до 50⁰).

Источник

Как париться в бане чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Знаете, как похудеть на 2-3 килограмма, не истязая себя голодом и тренировками? И вдобавок получить нежную и бархатную кожу? Все очень просто – нужно хорошенько пропариться. Еще лучше – наведываться в баню или сауну регулярно.

Сеансы «банетерапии» укрепляют здоровье, нормализуют обменные процессы, помогают похудеть и избавиться от апельсиновой корки. Только париться нужно с умом. Об основным правилах банной терапии: сколько калорий сжигается в бане и как помогает баня от целлюлита – поговорим в этой статье.

Сжигаем калории в бане

Как пар помогает похудеть? Все дело в потоотделении. Через пот организм избавляется от лишней соли, которая откладывается под кожей. Вместе с потом в парилке вы потеряете ненужную соль и жидкость, а еще 0,5-1,5 кг веса.

Но ведь калории не тратятся, — воскликнете вы. И будете неправы. Образование пота расходует энергию. Подсчитано, чтобы испарить 1 г воды, организм тратит 0,58 калории энергии. Принцип ясен: хотите больше похудеть – активней потейте. В среднем человек весом 70 кг за 30 минут в бане теряет 100-150 калорий, за 60 минут – 250-300 калорий, столько же расходуется при неспешном беге или прогулке. Впрочем, приверженцы современной инфракрасной бани уверяют, что за час пребывания в кабине можно потерять до 600 калорий.

Но не весом единым, как говорится. Баня — очень полезная штука. Разогревшийся организм отблагодарит вас целым букетом полезностей.

Целебные свойства бани и сауны

Регулярные визиты в царство пара и высоких температур очень благотворно сказываются на организме.

Финский, русский или японский – какой пар выбрать?

Сухой горячий воздух ускоряет обмен веществ значительней, чем парная, за счет более высоких температур и активного потоотделения. За один визит в сухую сауну можно избавиться от 3 кг лишней жидкости. Но и русская парилка не уступает. К тому же антицеллюлитный массаж банным веником творит чудеса. Так в какую же баню отправиться? Давайте искать ответ вместе.

Финская сауна

Традиционная финская сауна встретит вас 80-100 °C и сухим воздухом. Потеется тут очень обильно, всего за 10-15 минут можно потерять до 1,5 литра жидкости. Вениками в сауне не пользуются, при такой температуре запросто можно получить ожоги.

Впрочем, в последнее время суровые финны смягчили условия в саунах. Теперь здесь можно встретить ведерко с водой для увлажнения воздуха. Так что париться уже не так сухо и горячо. А пока вы будете спокойно отдыхать на полке, ваше тело хорошо прогреется, кожа начнет дышать через расширенные поры, насыщаясь кислородом, кровь побежит активнее. Ускорившаяся лимфа выведет из клеток кожи продукты распада и прочие токсины, сойдет на нет отечность, бедра, ягодицы и талия зрительно станут меньше, а вместе с ними и признаки целлюлита. Продолжительность сеанса до 1-1,5 часа.

Русская баня

Хотя температура в русской бане ниже – около 55-70 °C, высидеть в парной намного сложнее из-за высокой влажности. Горячий пар препятствует испарению пота, и теплообмен происходит медленней. В то же время подкожный слой греется очень хорошо, от чего обмен веществ происходит быстрее.

Обязательно воспользуйтесь веником! Эта процедура подарит красоту вашей коже: веник из дуба ускоряет метаболизм, из смородины разглаживает целлюлит, из березы делает жирную кожу чище. А вот от традиционных обливаний холодной водой или ныряний в бассейн лучше воздержаться. Такая встряска мобилизует защитные силы организма, но для похудения совершенно не годится. Холодная вода отключает потоотделение, а этого нам не нужно. Продолжительность сеанса до 2 часов.

Турецкая баня

Если вы плохо переносите русскую и финскую бани, посетите турецкий хамам. Температура здесь всего 45-50 °C. Внутри парной, как правило, все из камня – от стен до лавок. Но не бойтесь простудиться: мрамор подогревается, а густой пар отлично прогревает тело. Традиционный массаж мыльной пеной, пилинг и обертывание восстановят силы, добавят привлекательности и избавят от целлюлита.

Японская баня

Японскую баню – офуро – можно назвать экзотикой. По сути это большая бочка, под которой разведен огонь. Тело погружается в горячую воду по плечи, и в этом есть свое преимущество: дышать легче, поскольку голова находится снаружи бани. В то же время тело отлично прогревается и теряет токсины. Опасаться свариться заживо не стоит. Современные японские сауны оснащены теплоизоляцией, вода постоянно в них циркулирует и нагревается.

Инфракрасная сауна

Еще одно японское изобретение. В такой бане вы не найдете привычного пара и жары. Температура в кабинке очень даже приятная – всего 45-65 °C. Тело прогревают инфракрасные лучи, причем делают это настолько интенсивно, что уже через 5 минут вы начинаете обильно потеть, избавляясь от лишних килограммов и целлюлита. Но именно из-за такого быстрого действия, вовремя распознать перегрев сложно. Находиться в инфракрасной сауне не рекомендуется дольше 20-30 минут.

Банные премудрости

Посещение сауны и бани – приятный способ поправить свое здоровье и фигуру, но только если подходить к делу ответственно и париться правильно. Вот несколько советов, которые уберегут вас от перегрева и помогут добиться результата:

Легкого вам пара и стройного тела без целлюлита!

Источник

Русская баня

http://www.fatsecret.ru/фитнес/Баня-(Сауна)

И вот:
http://banya-sauna.info/o-sekretah-tela/obmen-energii
http://banya-sauna.info/o-sekretah-tela/obmen-veshchestv

Повышение энергетического обмена сверх показателей основного называется рабочей прибавкой. Факторами, повышающими расход энергии, являются многие внешние и внутренние реакции и воздействия. Его величину изменяют резкие колебания внешней температуры, что имеет место в бане и парилке. Низкая или высокая температура воды (выше 30 °С) соответственно понижает или повышает показатель рабочей прибавки. Бывалые парильщики знают, что перед баней и парилкой нельзя переедать, так как это ухудшает самочувствие и снижает их оздоравливающее воздействие, вследствие того что прием пищи увеличивает расход энергии в покое в среднем до 2200 ккал и тем самым уменьшает рабочую прибавку.

При понижении окружающей температуры возрастает теплоотдача тела и соответственно увеличивается выработка тепла, необходимого для сохранения постоянства температуры тела.При разогревании в бане или парилке тело получает избыток энергии, но не за счет обмена веществ, а за счет получения тепла извне. Энергия организма при этом расходуется на поддержание нормальной температуры тела и защиту от перегревания и теплового удара. Эта работа организма требует также большой затраты энергии, сравнимой с напряженным физическим трудом. Чем выше прогрев тела, тем больше организм затрачивает энергии: на расширение сосудов и излучение кожей тепла, усиление обмена веществ и потоотделения, оптимальное поддержание температуры тела.

Нарушают нормальную регуляцию энергии организма переутомление, различные интоксикации (прием алкоголя или злоупотребление курением). В зависимости от дозы алкоголь может не только мешать адаптации организма к условиям бани и нарушать регуляцию энергии организма, но и изменять реакцию организма на обычные и привычные для парильщика процедуры. Они могут оказаться для него чрезмерными, вызвать плохое самочувствие. Ослаблены возможности организма адекватно реагировать на внешние воздействия и после перенесенного заболевания или во время болезни, что требует особой осторожности использования банных процедур и парилки (лучше посоветоваться с врачом).

Затраты энергии и быстрота реакции организма на перегрев или охлаждение в бане и парилке, адаптация к внешним условиям зависят от состояния здоровья человека. Чем меньше человек болеет, чаще бывает в бане и парилке, чем больше следит за своим здоровьем, тем легче он переносит банные процедуры. Используя принцип постепенности, он может повышать их силу и продолжительность воздействия и тем самым усилить целебное воздействие.
Баня и парилка активно влияют на обмен веществ организма. Рассмотрим основные его особенности, чтобы представить воздействие банного режима на здоровье и правильно использовать включаемые в него процедуры.Баланс обмена веществ может быть положительным (масса тела набирается), отрицательным (человек худеет) или находиться в состоянии равновесия. В период роста баланс обмена веществ всегда положителен, так как увеличивается масса тела. Отрицательный баланс наблюдается во время болезни и голодания, а также в глубокой старости. В это время организм расщепляет веществ больше, чем получает с пищей, или больший процент пищи не усваивает. У большинства взрослых людей достигается равновесие между потреблением и расходом веществ и энергии. Оно может сохраняться на протяжении многих лет, и масса тела будет оставаться постоянной. Парилка и баня, особенно в сочетании с массажем, помогают правильно регулировать обмен веществ в организме и поддерживать постоянный вес тела.

Начинающие любители попариться судят об обмене веществ в парилке в первую очередь по потоотделению, по потере веса. Испарение воды с поверхности кожи, как уже говорилось, охлаждает тело, избавляет его от перегрева. Чем выше температура воздуха, чем он суше, тем больше организм отдает лишнего тепла, чтобы поддержать постоянную температуру тела, тем больше выделяется пота. Именно с потом из организма выводятся продукты распада (шлаки). Но с ним же из организма выводятся и соли, в том числе хлористый натрий.

Большая потребность в поваренной соли обусловлена тем, что раствор ее играет главную роль в создании и поддержании осмотического давления в тканях. В крови и других жидкостях организма содержится около 1 % солей, из них примерно 0,9 % приходится на поваренную. Соли являются составными компонентами пищеварительных соков (особенно желудочного), которые выделяются в больших количествах. Ионы натрия, кальция, калия, хлора участвуют в процессах возбуждения и торможения, мышечного сокращения.Организм экономно расходует соли. Так, почти все соли, выделяющиеся в составе соков в пищеварительный тракт, всасываются обратно в кровь. Большую роль в регуляции содержания поваренной соли играют почки. Суточная потребность в поваренной соли определяется ее расходом.Баня увеличивает выделение из организма мочевины и молочной кислоты. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. Молочная кислота образуется в мышцах при физической нагрузке, создает ощущение усталости. Парилка ускоряет выведение из организма молочной кислоты, снимает мышечную усталость, восстанавливает силу мышц.

Баня и парилка стимулируют газовый обмен в организме. При этом, как правило, увеличиваются минутный объем дыхания и потребление кислорода тканями.
Как думаете, это бред сивой кобылы и в самом деле, можно «поход в баню» забивать в дневник тренировок? А то я там по часу провожу, это мой единственный на сегодня «спорт» ))))

Источник

Как париться в бане чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Существует множество разнообразных способов похудения. Сегодня мы разберемся, сколько калорий сжигается в бане и сауне?

Когда человек заходит в парную с высокой температурой воздуха, работа организма немного изменяется. Пребывание в условиях повышенной температуры вынуждает организм активизировать процессы терморегуляции, в основе которых лежит активное потоотделение. Некоторые уверены, что вместе с потом из организма выходят калории, способствуя похудению.

Эффект от посещения бани

Проблема лишнего веса связана прежде всего с нарушением метаболических процессов. Организм неправильно распоряжается калориями, которые поступают вместе с блюдами. Вместо того чтобы использовать энергию на обеспечение жизнедеятельности, питательные вещества откладываются про запас в виде подкожного жира.

Сеансы в бане направлены прежде всего на нормализацию обменных процессов. Высокая температура заставляет человека усиленно потеть и терять воду. Это отразится не только на показателях массы тела, но и будет способствовать очищению от продуктов жизнедеятельности. Вместе с потом выходят токсические соединения, свободные радикалы, соли и ядовитые вещества, которые скапливаются в толще кожи.

Чем еще, помимо похудения, полезна баня:

Если правильно подойти к сеансам, грамотно использовать пар и высокую температуру, уже за 2-3 процедуры можно испытать на себе влияние бани на похудение.

Вред похудения с помощью бани и сауны

С потом человек теряет не только воду, но и креатин, хлориды, натрий, калий, кальций, органические вещества, микроэлементы, витамины. Если воду и другие элементы не восполнить в кратчайшие сроки, произойдет нарушение водно-солевого баланса.

Вода является необходимым элементом для протекания всех процессов. Она не только растворитель для неорганических веществ, но и среда, в которой происходят метаболические процессы. Также вода входит в состав тканей. Так 1 грамм гликогена содержит 1,5 мл воды, а 1 г белка – 3 мл воды. При нехватке воды большинство процессов протекать нормально не могут.

Особенно ощутимы нарушения, которые происходят в работе желудочно-кишечного тракта (возникают запоры), сердечно-сосудистой системы (учащается сердцебиение), центральной нервной системы (появляется раздражительность, нарушается сон). Также человек чувствует слабость, судороги мышц, тяжело заставить себя что-либо делать. Возможны боли, неприятные ощущения под правыми ребрами. Это сигналы печени о происходящих в ее работе нарушениях.

К сожалению, многие не берут во внимание эти сигналы и, проявляя силу воли, продолжают мероприятия по, как им кажется, похудению. Подобное невнимание к себе может привести к значительно более серьезным нарушениям обменов, которые не всегда обратимы.

Сколько калорий сжигает баня

Принято считать, что внутренняя энергия человека тратится только тогда, когда он совершает активные действия. На первый взгляд, в бане посетитель находится в пассивном состоянии и склонен терять калории по минимуму.

Но на практике потеря калорий ощутима, а все благодаря потоотделению, которое становится в парной максимально интенсивным. Ученые доказали, что на выработку пота организм тоже тратит энергию – для испарения 1 мл жидкости необходимо около 0,5 калории.

Сколько калорий сжигается в бане, подсчитать легко:

Это усредненные цифры для посетителя с массой тела не более 70 кг. В зависимости от индивидуальных особенностей обмена веществ показатели могут существенно отличаться.

Расход калорий при различных видах деятельности

Организму требуется различное количество энергии на разные виды деятельности.

Кардионагрузки

Один из самых энергоемких видов физической нагрузки — аэробные занятия. При их выполнении учащается сердцебиение и увеличивается пульс, что ускоряет расход единиц килокалорий (ккал).

Рассчитать, сколько калорий сжигается при увеличении пульса, можно по формуле: 0,014 × вес тела × время тренировки × (0,12 × пульс во время тренировки — 7).

Или можно использовать фитнес-приложение «Активные калории», разработанное специально для часов Apple Watch. Умный девайс мониторит пульс, пройденную дистанцию, скорость движения, давление. С ним легко определить затраты калорий при различных видах деятельности с учащением пульса.

Кардионагрузки

Плавание в бассейне

При плавании задействованы все мышцы тела, что увеличивает трату энергии. При выполнении разных техник данные о расходе будут отличаться.

Езда на велосипеде

Для определения того, сколько тратится калорий при езде на велосипеде, необходимо учитывать скорость вращения педалей, сопротивление (при использовании горных моделей), рельефность дороги, длительность занятий, изначальный вес человека.

Прогулки пешком

Ходьба, вопреки распространенному мнению, является одним из лучших видов аэробной нагрузки. Она не имеет противопоказаний, положительно воздействует на все рабочие функции и помогает увеличить сжигание калорий.

Прыжки с места

Прыжки со скакалкой

Какой вид пара будет эффективнее

Интенсивность обменных процессов во многом зависит не только от температуры воздуха в помещении, но и от уровня атмосферной влажности. Поэтому каждый вид парилки будет оказывать более или менее выраженный результат расходования калорий.

Финская сауна

Доказано, что высокая температура в сочетании с низкой влажностью воздуха активизирует обмен веществ сильнее, чем влажный пар. С точки зрения коррекции веса сауна для похудения окажется результативнее, чем традиционная русская баня. Воздух здесь сухой, а его температура достигает 80-100 °С.

Потоотделение в сауне происходит очень интенсивно, избавляя человека от 1,5 литра жидкости всего за четверть часа.

Но в последнее время отмечается тенденция увлажнять воздух в сауне, поэтому париться здесь уже не так горячо. В таких условиях тело хорошо разогревается, поры расширяются, активно поглощая кислород и удаляя токсины. Усиливается лимфодренаж, а значит ткани ускоренными темпами избавляются от излишков жидкости и жира. Сходит на нет отечность, а бедра и талия становятся заметно стройнее.

Обязательно читайте: Самые эффективные диеты для похудения — как выбрать?

Специалисты рекомендуют уделять одному сеансу около полутора часов свободного времени, чтобы полностью ощутить на себе всю прелесть процедуры.

Русская баня

Баня для похудения менее эффективна, чем сауна, но при правильном подходе способна продемонстрировать не менее значимые результаты. Температура в бане держится на уровне 55-70 °С при высокой влажности, показатели которой могут достигать 100%.

Горячий пар частично блокирует потоотделение, поэтому теплообмен будет происходить медленнее. Зато в бане разрешено пользоваться веником. Такая процедура помогает быстрее разогнать кровь и лимфу, что в сочетании с разогретым подкожным слоем даст свой результат. Подкожные жировые отложения начинают медленно рассасываться, а бедра и ягодицы избавляются от целлюлита.

Замечено, что разные типы веников по-разному действуют на тело:

В бане рекомендуется находиться около 2 часов, чередуя сеансы в парной с походами в душ и приятными посиделками.

Инфракрасная сауна

Любителям экзотики и быстрых результатов можно посоветовать обратить внимание на это японское изобретение. Инфракрасная сауна и похудение – идеально совместимые вещи, она буквально растапливает лишний жир, делая фигуру стройнее.

В этой сауне для прогревания используется не традиционное тепло, а инфракрасные лучи. Ее можно отнести скорее к косметическим процедурам, а не к приятному времяпровождению.

По внешнему виду инфракрасная сауна представляет собой вместительный шкаф или кабину, рассчитанную на 1-5 человек. Находиться в кабине очень комфортно, поскольку там сохраняется умеренная влажность, а температура не превышает 65 °С. Тело человека в такой сауне прогревается на значительную глубину – до 4 см (для сравнения – в обычной бане оно прогревается на 3-4 мм). Итогом инфракрасного сеанса является ускоренное выведение не только жидкости, но и жировых отложений. Их концентрация в выделениях составляет около 20%.

Сколько расходуется энергии на переваривание пищи

Сжигание калорий происходит и во время расщепления продуктов в желудке.Только на переваривание 100 ккал белка организм затрачивает 30 % энергии, на жиры — 12 %, углеводы — 7 %. Именно поэтому белковые диеты считаются самыми эффективными, а сыроедение не гарантирует похудение.

Важно! Организм не «видит» разницы между быстрыми и медленными углеводами. Скорость переваривания у них одинакова, как и количество затрачиваемой на это энергии.

Также имеет значение температура продуктов. При поступлении охлажденной пищи для начала переваривания желудку необходимо нагреть ее до комфортной степени теплоты.

Быстрые и медленные углеводы

Подготовка к процедуре

Прежде чем заказывать банный сеанс, необходимо объективно оценить собственное здоровье. Существует целый список заболеваний, при которых парная категорически противопоказана:

С осторожностью посещать парилку следует беременным и кормящим женщинам, лицам, страдающим мигренью, а также всем, кто принимает препараты-кортикостероиды.

Если противопоказания исключены, можно начать подготовку и приобрести аксессуары. В бане не обойтись без специальной фетровой или шерстяной шапочки – она защитит голову от перегрева. С собой следует взять веник, полотенце или простынь, гель для душа или мыло, мочалку. Баня – идеальное место для проведения косметических процедур, поэтому разнообразные скрабы, маски для тела, приспособления для обертывания будут как нельзя кстати.

Заранее следует позаботиться о правильном питье. Желающим похудеть с помощью бани диетологи советуют пить как можно меньше любой жидкости, лучше просто полоскать ротовую полость подкисленной лимоном водой. Если такой способ не подходит, разрешается пить негазированную воду без сахара, а вот пиво, крепкие спиртные напитки и даже газировка в бане неуместны.

Примерно за сутки до банных процедур необходимо пересмотреть питание – блюда не должны быть тяжелыми для желудка. Утром можно легко позавтракать, к примеру, съесть порцию овсянки. За два часа до похода в баню лучше ничего не есть, но можно употреблять большое количество жидкости (травяной чай или очищенную воду).

Обязательно читайте: Безопасное похудение обеспечивает сброс 2 кг за неделю

Инфракрасная мини-кабина для дома и квартиры

В условия квартиры, при всем желании, нельзя поместить баню в ее традиционном понимании. Да и в частном доме не всегда есть такая возможность. А в некоторых случаях есть желание иметь альтернативный вариант для быстрого принятия лечебных сеансов тепло-терапии, с целью похудения и оздоровления без больших временных затрат в комфортных условиях собственного жилья.

Для размещения инфракрасной сауны компактных размеров достаточно всего одного квадратного метра жилой площади. Т.е. места она займет столько, сколько обычный платяной шкаф. Покупать домой кабину вместимостью более одного человека нецелесообразно.

Для ее установки следует выбрать сухое место без сильных перепадов влажности и температуры. Лучше, если это будет не ванная комната и не кухня, но вполне подойдет лоджия. Правда, зимой придется потратить чуть больше времени на ее разогрев и работать она будет с большей нагрузкой. Необходимо обеспечить доступ к электропитанию.

К ИК-парилке прилагается подробная инструкция по сборке и установке. Профессиональных навыков сборка не требует. Из инструментов потребуются только отвертка (шуруповерт).

По энергопотреблению ваш «физкабинет» будет более экономичен, чем обычный электрический чайник или бытовой утюг.

Обращайте внимание на детали! Роскошные двери из темного закаленного стекла, добротные ручки и фурнитура, безупречное качество покрытия — именно эти нюансы обычно позволяют безошибочно отличить высококачественное изделие от ширпотреба.

Сколько стоит ИК сауна?

Цена на ИК кабины начинается от 70-100 тысяч рублей, в зависимости от производителя. Верхняя планка ориентирована на 250-300 тысяч и выше. Стоимость зависит от многих параметров — вместимости, использованной древесины, типа нагревательных элементов, качества и размера стекла в двери, наличия подогрева сидений и пола, встроенной музыкальной аппаратуры, мощности и возможности ее регулировать, фурнитуры и многих других важных, и не совсем, параметров.

Купить одноместную портативную сумку-сауну аналогичного действия можно совсем недорого — некоторые образцы стоят 6000-8000 руб. Цена на популярные товары этого ряда колеблется в районе 16-20 тысяч рублей. Однако следует помнить, что в такую «сумку» нельзя залезть полностью с головой.

Если тема похудения вам близка, тогда вы знаете, что основа этого процесса – снизить процент жира в организме. Необходимое условие для активизации этого процесса – хороший обмен веществ. На улучшение обмена веществ на клеточном уровне влияет ваш рацион, количество воды, физические упражнения и своевременное очищение организма от шлаков и токсинов. Последний пункт можно легко реализовать с помощью сеансов теплотерапии в инфракрасной сауне.

Качественные современные сауны с ИК-лучами оборудованы нагревательными элементами. Инфракрасное излучение нагревает не воздух, а тело человека, проникая достаточно глубоко для активизации процессов на уровне клеток. Происходит открытие пор, через которые человек с потом теряет лишнюю жидкость и выводит шлаки. В итоге уменьшается отечность всего тела, снижается вес и уходит жир, который организм расходует при нагревании.

Худеем в бане: пошаговая инструкция

Главная цель банного удовольствия – интенсивное потение, ведь вместе с потом будут уходить калории и лишние килограммы. Самое интенсивное выделение пота начинается тогда, когда температура тела достигает 41 °С. Этот показатель рекомендуется удерживать как можно дольше, но не переусердствовать.

Какой порядок действий можно порекомендовать неопытному “парильщику”:

Уже с пятого захода в парилку организм перестает вырабатывать пот, поэтому делать более 4 заходов смысла нет. К тому же в этот момент наступает сильная жажда. Но пить нельзя, иначе поставленная задача (удаление жидкости) не будет выполнена. Если сила воли и здоровье позволяют, нужно потерпеть минимум 4 часа, воздерживаясь от питья.

Как правильно посещать

Продолжительность одного сеанса

Посещение ИК-сауны можно приравнивать к лечебной процедуре, а любая из них может вместо пользы нанести вред, если не придерживаться разумных пределов. Данный вид теплового воздействия является более интенсивным, чем другие, поэтому рекомендуемое время одного посещения сауны составляет не более 35 минут. Нахождение в кабине теплового излучения сверх этого времени нежелательно. Минимальный порог — 20 минут.

При наличии проблем, близких к противопоказаниям, но еще не являющихся таковыми, лучше разделить посещение на несколько заходов по 5-10 минут. При одинаковой общей длительности короткие заходы окажут менее интенсивное воздействие на организм.

Посещать инфрасауну рекомендуется не чаще, чем через день. Оптимально — два-три раза в неделю, но не подряд. С целью похудения наилучшего результата можно добиться, если в первую неделю посетить сауну два раза, а затем перейти на одноразовое посещение в неделю.

Несколько полезных советов по посещению

Важные правила

Переохлаждаться в предбаннике нельзя, иначе эффекта похудения добиться не получится.

Как посчитать съеденные калории

Каждый продукт имеет определенное количество энергии. Чтобы узнать, сколько калорий поступит после приема пищи, необходимо владеть информацией о калорийности продуктов. Чаще всего ее можно изучить на коробках покупных изделий. Там же содержится информация о составляющей части энергетической ценности: белках, жирах, углеводах, минералах.

Сложнее определить калорийность овощей и фруктов, готовых блюд, а также неупакованных товаров. Отличным помощником в определении полученных из них калорий будет онлайн-калькулятор. Простой алгоритм ввода позволит через секунду узнать необходимые данные.

Онлайн-калькулятор калорийности

Существуют онлайн-калькуляторы, способные вычислить калорийность многосоставных блюд (супов, салатов, выпечки) на весь получившийся объём с последующим вычислением в 100 граммах.

Дополнительная информация! Для удобства ведения ежедневных расчетов стоит завести пищевой дневник. В нем необходимо отмечать все выпитое и съеденное за сутки, а в конце дня просуммировать записанные данные.

Косметические процедуры в бане

Значительно похудеть в бане можно, если сочетать это температурное удовольствие с разного рода косметическими процедурами для красоты и здоровья кожи.

Травы и эфирные масла

Растительные экстракты помогут усилить полезное действие пара и сделают посещение парной более приятным и продолжительным. С этой целью используют разнообразные эфирные масла, а также травяные отвары (настои).

Обязательно читайте: Лучшая диета на 4 недели для похудения от 10 до 20 кг

Отвары следует подготовить заблаговременно, а затем тщательно процедить, чтобы осадок и растительные частицы не коптили на камне. Процеженный отвар или настой следует разбавить один к одному с чистой водой и периодически выплескивать на раскаленные камни.

В парной особенно полезны отвары на основе хвои, малины, смородины, ромашки, чабреца.

Альтернативой отварам могут послужить эфирные масла, приобретенные в аптеке. Наносить их непосредственно на камни не стоит – эфиры способны быстро испаряться и чадить. Лучше несколькими каплями обработать небольшой участок на половице, сиденье, дощечке, которую потом можно будет разместить у источника тепла.

Самые полезные экстракты:

Интересный вариант – лить на камни натуральный разбавленный квас или пиво. С их помощью воздух насытится хлебным ароматом, который благотворно воздействует на здоровье.

Обертывания

Цель обертывания – создать парниковый эффект на проблемных участках тела при помощи водонепроницаемого материала и специального косметического состава. Такая процедура будет способствовать активной потере веса, устранению целлюлита, повышению упругости и эластичности кожи.

Для обертывания желательно использовать только натуральные ингредиенты, но разрешается применять фабричные средства высокого качества.

Как худеть в бане при помощи обертывания:

Самым популярным компонентом для банных обертываний остается мед. На одну процедуру берут 2-3 ложки натурального растопленного меда и по две капли эфирных масел корицы, лимона и апельсина.

Не менее востребован и шоколад. Для косметической процедуры достаточно одной плитки черного шоколада, половины чайной ложки молотого красного перца и одной столовой ложки молотого кофе.

Продукты с отрицательной калорийностью

Не существует еды, не содержащих калорий. Однако есть ряд продуктов, на переваривание которых уходит большее количество энергии, а оставшаяся полностью усваивается организмом, в результате жировые запасы не откладываются.

К продуктам с отрицательной калорийностью относится исключительно пища растительного происхождения. Она практически не содержит жиров и белков, а количество углеводов находится на самом низком уровне.

Фрукты содержат большое количество полезных витаминов и аминокислот, при этом большинство из них имеют минимальное количество калорий. Их обязательно необходимо употреблять худеющим людям, чтобы поддерживать баланс полезных сахаров и снижать вес без срывов.

Базовое количество энергии и ее расход полностью зависят от рода деятельности человека. Чтобы наслаждаться вкусной пищей и расходовать лишние калории, необходимо быть максимально активным.

Плавание – это красота и романтика

Когда прикасаешься к воде – очень сложно от нее «оторваться». А кто сказал, что нужно будет «отрываться» от водной глади? Вы знаете, что от красоты можно получать максимум пользы? Да – да! Это – не ошибки!

Плавайте, сбрасывая калории. У вас получится. Кстати, получается похудеть благодаря плаванью людям с большим лишним весом. Почему?

Источник