проветривать комнату перед сном
Гигиена сна: правила, которые помогут забыть о бессоннице
В последнее время люди все чаще страдают бессонницей, и особенно часто — в пандемию. Многие начинают принимать снотворные препараты, чтобы спать лучше, но на самом деле первое, с чего стоит решать проблему — гигиена сна. Разбираемся, что это такое.
Коротко о главном: что такое гигиена сна
Это ежедневные ритуалы, которые помогают сделать сон более здоровым и крепким. Понятие достаточно обширное и включает в себя гигиену спальни, спального места и образа жизни в целом.
Какой сон принято считать здоровым? Во-первых, непрерывный. Беспричинно просыпаться по ночам — это не норма. Во-вторых, после пробуждения важно чувствовать себя отдохнувшим. Знакомо утреннее ощущение разбитости? Если да — это тоже может быть «звоночком», что в спальне и образе жизни нужно что-то менять. В-третьих, засыпание должно быть быстрым. Долго ворочаться перед сном, если это повторяется изо дня в день, не совсем нормально.
Основы гигиены
Прежде чем искать врача, который выпишет тебе снотворное (это всегда успеется), проведи эксперимент. Попробуй следовать нескольким простым правилам: их суть сводится к тому, чтобы бодрствовать и спать так, как задумала эволюция. Современный человек живет не так, как задумывала природа. Потому нужно:
Антигигиена: убийцы крепкого сна
А вот несколько привычек, которые губительно влияют на наш сон. Некоторые из них принято считать полезными — и это роковая ошибка. Не нужно:
Наладить гигиену сна — дело пары недель. Введи в привычку полезные ритуалы, и ты увидишь, как улучшится твое самочувствие.
Почему нужно проветривать комнату перед сном? Сколько и зачем надо проветривать?
Такое простое занятие как проветривание комнаты не должно иметь правил, но многие из нас делают это неправильно или часто забывают об этом. Правильное проветривание спальни — залог комфортного, крепкого и здорового сна.
Спальня особое место в доме. В этой комнате мы отдыхаем и восстанавливаем силы. По этому стоит уделить особое внимание именно этой части дома.
После длительного перебивания людей в спальни скапливается большое количество влаги. Нужно следить чтобы в спальной комнате не было слишком влажно. Оптимальной считается влажность 40-60%. Кроме того, проветривание комнаты перед сном обогащает воздух кислородом, которого будет не хватать ночью при закрытом окне. Чтобы обеспечить здоровый микроклимат в спальне, ее нужно регулярно проветривать. Причем не один раз в день а как минимум три раза. Проветривать комнату перед сном нужно и для того чтобы лучше засыпать, доказано что в более прохладном помещении засыпается и спится гораздо лучше. Даже если на улице холодно, идет дождь это никак не должно влиять на ваше решение проветривать комнату. Проветривать спальню необходимо в любую погоду! Проветривать комнату нужно минимум 10 минут, лучше полчаса. Но не стоит слишком охлаждать комнату, во всем надо знать меру.
Утром лучше сначала проветрить комнату а только тогда заправлять кровать. Так вы проветриваете и постельные принадлежности после сна.
Обязательно проветривайте спальню после уборки в ней.
В спальне лучше не ставить много растений, ведь они создают влагу. Лучше ограничиться одним, двумя вазонами.
Как часто нужно проветривать комнату также зависит от времени года. Зимой лучше проветривать часто, но по несколько минут. Например 5-10. Летом окна могут быть открыты весь день.
На частоту проветривания влияет также и район проживания. Если вы живете в тихом районе, где много деревьев, окна могут быть открыты весь день. Но если Ваши окна выходят на оживленную магистраль, проветривать лучше утром и вечером, когда количество автомобилей значительно уменьшается.
Чтобы летом в квартире было прохладно создавайте сквозняк в квартире хотя бы на 10 минут. Благодаря этому в комнаты поступит свежий воздух и понизится температура.
Если на улице очень жарко, окна открывать не стоит. Лучше уходя на работу плотно закрыть окна и опустить жалюзи или задернуть шторы. А вечером когда жара спадет открыть все окна.
Как часто нужно проветривать помещение
Основными врагами человека в любом возрасте является теплый и загрязнённый воздух, содержащий болезнетворные микроорганизмы. Помочь справиться с этой проблемой может ежедневное проветривание жилого помещения.
Эта процедура позволяет избежать попадания в организм бактериальных, вирусных и грибковых возбудителей инфекционных заболеваний. Именно поэтому данное мероприятие является ключевым направлением профилактики респираторно-вирусной инфекции и других инфекционных патологий.
Польза проветривания
Кроме профилактики инфекционных патологий, необходимо упомянуть о том, что ежедневное обновление воздуха благотворно воздействуют на сон человека. Польза комнатных проветриваний заключается в следующем:
Правила проветривания
Для того чтобы процедура проветривания не обернулась в повальную заболеваемость ОРВИ и другими простудными заболеваниями, подходить к этому вопросу необходимо с умом. Рекомендовано соблюдать такие правила:
Проветривание комнаты с новорожденным
Если в доме имеется новорожденный малыш, то молодым родителям важно не пренебрегать такими правилами:
При соблюдении этих рекомендаций ребёнка можно не выносить из проветриваемой комнаты.
Чистый и свежий воздух оказывает благотворное влияние на организм новорожденного ребенка. Ежедневные проветривания дают возможность детскому организму познакомиться с новыми микроорганизмами и запахами, которых он ранее не встречал.
Ознакомление с микроорганизмами, обитающими в воздухе, позволяет иммунитету ребенка адаптироваться к условиям окружающей среды. Если новорожденный малыш заболел, то процедуру проветривания проводят с указанной частотой, при этом вынося грудничка из комнаты.
Проветривание перед сном для чего нужно?
Проветривание перед сном для чего нужно? В ситуации, когда ваш организм не получает достаточное количество кислорода, вы можете испытывать сонливость, некоторую слабость и усталость. Будет возникать такое ощущение, что вы не отдыхали ночью, а как будто работали.
Что делать в подобной ситуации?
Неужели действительно стоит постоянно проветривать помещение, в котором вы находитесь, а особенно, перед отходом ко сну? Давайте разбираться в данном вопросе.
Итак, в случае, если в комнате, в которой вы собираетесь спать чрезмерно горячий и сухой воздух, особенно который возникает в период отопления, происходит сильное обезвоживание кожных покровов, а также верхних дыхательных путей. Это является первым шагом к сокращению общего тонуса человеческого организма, а нам становится гораздо проще заразиться вирусными или бактериальными инфекциями (к примеру, ангина, простуда, грипп).
Помимо этого, если вы постоянно будете спать в непроветриваемом помещении, то это может спровоцировать возникновение стенокардии, инфаркта, а также увеличения артериального давления.
Стоит понимать, что любое помещение нуждается в проветривание. Особенно важно это делать перед сном. Обратите внимание, что проветривать комнату важно в любое время года, вне зависимости от того, какая погода наблюдается за окном.
Напротив, свежий воздух с улицы позволит вам быстрее уснуть, а также чувствовать прилив сил после пробуждения.
В настоящее время во всех практически квартирах имеются герметичные пластиковые стеклопакеты. Это довольно удобные вещи, так как они способствуют защите от уличной пыли и шума, а с другой не возникает естественная циркуляция воздуха в помещении.
Именно поэтому, если вы не будете проветривать комнату, особенно перед сном, вас начнут преследовать головные боли, различные заболевания респираторного характера.
Важно понимать, что не стоит доводить проветривание до фанатизма. Это означает, что проветривать рекомендуется не менее 15, но не более 25 минут. В противном случае особенно в холодный период времени, вы можете простыть и заболеть.
Поэтому, важно соблюдать некую «технику безопасности», чтобы не столкнуться с неприятными последствиями проветривания. Также не стоит спать на сквозняке, думая, что свежий воздух улучшит сон. Может быть и улучшит, но вы рискуете заболеть.
Если вы хотите прочитать, клонит в сон после еды почему, переходите по ссылке.
Как правильно проветривать помещение зимой и летом
Как и сколько нужно проветривать комнату в разное время года и почему так важно проветривать комнату перед сном? На эти вопросы мы дадим исчерпывающий ответ!
В любое время года в помещении должен быть свежий воздух. Особенно это касается зимы, когда в непроветренной комнате включенное отопление настолько пересушивает воздух, что болезни сами собой накладываются друг на друга. А мы начинаем удивляться, почему в комнатах тепло, а простуда и вирусы не уходят.
Чтобы ваш микроклимат всегда был здоровым, давайте учиться насыщать помещение кислородом в грамотном режиме.
Как правильно проветривать комнату
НO. теплопотери в таком случае будут весьма существенны. Охладятся не только стены, но и предметы. А это уже не комфорт, согласитесь.
Поэтому для холодного времени года соблюдаем другое правило: Сквозное проветривание длительностью 10 минут полностью меняет воздух в помещении.
Лучше меньше, но чаще
Проветривание в зимний период не может быть длительным. Но частота должна быть регулярной. Не бойтесь переохладить помещение. Свежий и чистый воздух вбирает тепло гораздо активнее, чем спертый. Поэтому ваша квартира вновь наполнится уютом, как только вы закроете все окна.
Не лишним будет периодически устраивать сквозное проветривание. Таким образом произойдет смешение воздуха и выветривание из него всего пагубного и гнилостного, что может вызвать ОРВИ и грипп. Ответ на вопрос «сколько проветривать комнату» звучит так: понадобится всего 4–8 минут таких манипуляций, чтобы в вашем помещении стало свежо без потери тепла.
Для человека, постоянно находящегося в комнате, проветривание необходимо устраивать каждый час. Часто и длительно открытая форточка зимой – признак того, что в ваш дом может просочиться плесень. Ведь тепло уходит, а переохлаждение помещения в сочетании с влагой как раз и приведут к ее образованию.
Когда пора бить тревогу
Поэтому не запускайте состояние воздуха внутренних помещений до режима аварийного, чтобы это не отразилось пагубно на вашем здоровье.
Почему перед сном необходиом проветривать комнату?
Зима – прекрасная пора. Когда на улице метель и стужа, мы закрываемся в своем доме, укутываемся теплым пледом и начинаем листать страницы любимого романа или просматривать домашнее видео. Уют, тепло и мороз не щиплет за щечки.
Не давайте шанс вредным микроорганизмам проникать в ваш мир, не спите в душной обстановке. Всегда проветривайте комнату.
Как проветривать помещение летом?
Проветривание комнаты летом немного сложнее. продолжительность зимних проветриваний зависит в основномот того. насколько холодно вам становится в момещении. А вот летом свежий воздух радует нас только в темное время суток.
А вы знали?
Если вы научитесь следовать этим нехитрым советам по проветриванию комнаты, в вашем доме всегда будет уютно, а вы действительно будете дышать полной грудью!