пол дэнс в орле
Pole dance город Орел личный тренер
Приглашаю всех желающих посетить мои тренировки по Pole Dance, для тех кто еще не знает, расскажу, что же такое Pole Dance или спорт на пилоне.
Показать полностью.
Pole dance – это одно из направлений современного танца. Его еще называют «танец на пилоне» или «танец с шестом». В России это направление появилось сравнительно недавно, но уже приобрело характер эпидемии. Pole dance сейчас преподают в любом приличном фитнес-центре. И это неудивительно. Pole dance – это ужасно интересно, это развивает пластику, улучшает растяжку и координацию, дает огромную нагрузку на мышцы, рождает азарт и невероятно повышает самооценку. Занимаясь пилоном, вам даже не придется ходить в нудный спортзал. Вместо этого лучше с удовольствием, под музыку, проверить, на что способно твое тело.
На моих тренировках всегда дружеская атмосфера, заряд хорошего настроения. Спортом на пилоне можно заниматься без предварительной физической подготовки и нет ограничения в возрасте. Идеально подойдет для тех кто хочет похудеть или правильно сформировать свое тело. Приходите и результаты не заставят вас ждать.
Тренирую на басе студии танца FLASH DANCE г. Орел Здание «Командор», ул. Васильевская 138, 2 этаж. Телефон: 8-980-366-2603 звоните по всем интересующим вас вопросам.
Группа набирается по предварительной записи, в группе могут заниматься как новички так и профессионалы. Продолжительность занятия 1,5 часа.
Пробное занятие 200 рублей
Разовое посещение 300 рублей
Абонемент на 4 занятия- 1200 р, 8- 2400 р, 12- 3500 р.
Такой вид тренировки подойдет для тех, кому нужен пустой зал. В зале будете только Вы, я и пилон! Также по предварительной записи, продолжительность 1,5 часа.
Пробное занятие 350 рублей
Разовое посещение 500 рублей
Разовое посещение за 2х людей 800 рублей (400 р. с одного человека)
Юлия Волкова запись закреплена
Приглашаем вас принять участие 25 сентября 2021 г. в МЕЖДУНАРОДНОМ КОНКУРСЕ «PROявление» в следующих номинациях:
ВОКАЛ;
ХОРЕОГРАФИЯ.
ТОЛЬКО ОДИН ДЕНЬТОЛЬКО 2 НОМИНАЦИИ
Показать полностью. 
Место проведения:
г. Курск, ул. Перекальского, 1, Курская государственная филармония.
Смотры проводятся с соблюдением всех санитарно-гигиенических мер.
ПОЧЕМУ ВЫБИРАЮТ НАС:Все победители ГРАН-ПРИ получат ГОДОВУЮ СТИПЕНДИЮ в размере 30 000 рублей.Победители ГРАН-ПРИ двух наших конкурсов получают ГРАНТ НА ОБРАЗОВАНИЕ в размере 300 000 рублей.Каждый участник получит НАГРАДУ.Дипломы наших конкурсов принимаются на Стипендию и Премию Главы города Курска.ДЕНЕЖНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ на участие в конкурсах БФ «ТАЛАНТ».
Для участия в конкурсе регистрируйтесь по ссылке :
Вход в зрительный зал СВОБОДНЫЙ.
Валерий Павлов запись закреплена
Мила Бирюлева запись закреплена
Приглашаем Вас принять участие в
Заочном международном конкурсе «Солнце круг»,
приём заявок до 18 ноября 2020 г.
▲ Отдельные команды жюри для каждой номинации
Показать полностью.
▲ Каждый участник сможет получить дипломы
(с подписями членов жюри), медали, сувенирную продукцию и кубки
▲ Стоимость участия от 200 рублей.
▲ Дипломы и благодарственные письма оформляются без пометки о заочном участии.
▲ Благодарственные письма преподавателям и концертмейстерам.
▲ Комментарии, замечания и рекомендации от членов жюри для каждого участника (без доплат).
Конкурсные номинации:
● Хореография
● Вокал
● Инструментальное исполнительство
Для участия подходят видеозаписи, сделанные на любых площадках, а также записи с любых конкурсов, концертов и т.д.
Более подробная информация о конкурсе и регистрации в положении
читать онлайн: https://veterperemenrussia.ru/polozhenie-zaochnogo-ko..
Павел Павлов запись закреплена
Скидки на стартовый взнос доступны только для членов федерации, как стать членом Федерации по ссылке https://vk.com/topic-11317988_35384676
Показать полностью.
Стать компетентным судьей международной или национальной категории и при этом путешествовать по России ссылка на обучение судей http://rfapa.ru/obuchenie-sudej-fvar.html
Виктория Ким запись закреплена
Андрей Беликин запись закреплена
ВСЕМ победителям и педагогам победителей ценные призы от организаторов и спонсоров!
Специальные призы от организаторов:
СМАРТФОНЫ, ПЛАНШЕТЫ и ДЕНЕЖНЫЕ НАГРАДЫ.
Конкурсные дисциплины:
➢ народный танец
➢ народный стилизованный танец
➢ танцы народов мира
➢ классический танец
➢ стилизованный классический танец
➢ эстрадный танец
➢ современный эстрадный танец
➢ современный (джаз, модерн, контемпорари) танец
➢ восточный танец
➢ стк (танцевальное шоу, Street – dance, спортивные дисциплины, уличные танцы и т.д.)
➢ чирлидинг
Pole dance город Орел личный тренер запись закреплена
World Pole Dance
Pole dance город Орел личный тренер запись закреплена
Анастасия Скокова
Pole dance город Орел личный тренер запись закреплена
Растяжка. Шпагат. Мотивация. Гибкость
Почему у Вас не получается начать бегать по утрам?
И как сделать так, чтобы получилось?
В самом деле, почему? Давайте разберемся!
Pole Dance в г. Орел
Больше информации о студиях г. Орел.
Pole Dance в г. Орел запись закреплена
Это настоящее искусство, которое совершенно справедливо называется самым красивым и сексуальным видом спорта. За счет сильных нагрузок фитнес-танцы являются прекрасной заменой одновременно аэробики и обыкновенных спортивных тренировок
Секция будет работать по ПН и ср в 17-00 и 19-15, в пятницу 17-00 и 18-15; вт, чт 11:00, Сб 14:00,
Количество мест ограничено! Записывайтесь на секцию уже сейчас!
#азбукатела
Pole Dance в г. Орел запись закреплена
Cross Energy фитнес клуб в Орле(CrossFit)
Pole Dance в г. Орел запись закреплена
Pole Dance в г. Орел запись закреплена
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни
Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:
— Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
— 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
— После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
— Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна
— Не менее 8 стаканов чистой воды в день
— Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
— Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
— Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
— Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
— Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку. Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
— Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней
— Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете 🙂
Pole Dance в г. Орел запись закреплена
Студия Pole dance в Анапе Vertical
СИЛЬНЫЕ РУКИ НАЧИНАЮТСЯ С СИЛЬНЫХ КИСТЕЙ.
Одна из самых распространенных проблем среди пилонистов – это предательски скользящие ладони. На самом деле, причин у этого явления очень много и не спешите одевать перчатки или проводить тренировку бесконечно окунаясь в «тазик с магнезией»))).
ПРИЧИНЫ CКОЛЬЗЯЩИХ ЛАДОНЕЙ:
Показать полностью.
1. ФИЗИОЛОГИЯ – анатомические особенности работы потных желез.
Если Ваши ладошки потеют, по причине физиологической специфики Вашего организма, тут уж ничего не попишешь. Придется смириться с этим фактом и воспользоваться одним из двух путей решения проблемы:
— ПЕРЧАТКИ
— СРЕДСТВА ДЛЯ СЦЕПЛЕНИЯ С ПИЛОНОМ
Совсем экстремальный метод решения вопроса – это БОТОКС, но это имеет смысл, только в очень тяжелых случаях).
ВАМ ПОМОЖЕТ ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ХВАТА – многие, не могут натренировать руки именно потому, что недостаточно прорабатывают кисти и предплечья, а это ОСНОВА ОСНОВ!
Тренировка хвата.
Существует мнение, что сила хвата зависит от размера предплечий, на самом деле все зависит от того, знаете ли вы, как накачать кисти рук специальными тренировками! Ведь всё же многие упражнения на предплечья не всегда задействуют кисти. Кроме того, есть несколько видов силы хвата, каждому из которых соответствует свой метод развития. В этой статье вы узнаете о видах хвата, а также о способах их тренировки без сложного и дорогостоящего оборудования. Большую часть инвентаря можно сконструировать самому с минимальными затратами и усилиями. Вы должны помнить об одной вещи: всегда должен присутствовать постоянный прогресс объёма нагрузок, интенсивности или сопротивления. Выполняя эти упражнения, следуйте принципам силового тренинга.
Типы силы хвата
Сдавливающая: Как при сильном рукопожатии
Удерживающая: Благодаря ей вы можете сдавить предмет и длительное время удерживать. Например, в многоповторной тяге на прямых ногах используется этот тип силы хвата.
Щипковая: Способность держать предмет между большим пальцем и ладонью. Для этого вида хвата требуется сила большого пальца.
Сила запястий: Например, при подъеме стула, удерживая его только за передние ножки (ножки перпендикулярны полу) участвует сила запястий. Не смотря на то, что здесь задействована не совсем сила хвата, тем не менее, это обязательная часть сильных предплечий и еще один повод накачать кисти рук.
Далее вы узнаете, как развить каждый из этих типов.
Тренировка сдавливающей силы
Существуют несколько простых методов развития сдавливающего хвата. Наиболее экономичный способ – при помощи эспандера или теннисного мячика. Такое приспособление легко можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Они существуют с разным сопротивлением. Вы покупаете и просто сжимаете ручки.
Тренировка удерживающей силы
Удерживающая и сдавливающая силы хвата тесно связаны. Однако выносливость первой развить сложнее. Использование толстого грифа штанги в упражнениях и рукояток гантелей, а так же занятия на пилоне диаметром 50мм превосходно развивает оба хвата. Несомненно, широкий гриф усложняет работу, особенно когда качаете руки и кисти.
Тренировка щипковой силы
Даже если у вас сильная сдавливающая сила хвата, вы можете обнаружить, что вам трудно удерживать предметы пальцами, так как щипковая сила связана с силой больших пальцев. Работая над другими хватами её достаточно сложно развить, потому что при сжимании нагрузка распределяется между всеми пальцами. Самый простой способ тренировки щипкового хвата – накачать большие пальцы при помощи двух гладких блинов от штанги. Сложите их вместе и удерживайте их только кончиками пальцев.
Тренировка запястий
Сильные, мощные руки формируют силу запястья. Накачивая кисти, вы можете тренировать предплечья обычными сгибаниями рук в запястьях. Попробуйте работать с более толстым грифом или гантелями.
Еще один простой метод тренировок запястий, без использования какого-либо необычного оборудования, – просто удерживать гантель за один конец (свободный от блинов) и совершать движения кистью вперёд-назад, вправо-влево. При этом локти не работают. Если выполняете его сидя, то можно положить предплечья на колени. В этом случае работайте в среднем и высоком диапазоне повторений.
Упражнения для кистей с кистевым эспандером
1. Сжимание-разжимание кистевого эспандера «резиновое кольцо».
Разновидности упражнения:
то же, но со значительной (до 60 секунд) задержкой эспандера в сжатом положении;
сжимание-разжимание производится не всеми пальцами, а лишь двумя или тремя пальцами.
2. Скручивание кистевого эспандера «резиновое кольцо».
В скрученном состоянии эспандер должен выглядеть как цифра «8».
3. Сжимание теннисного мячика.
4. В перерывах между тренировками с эспандерами полезно заниматься с резинками.
Это простой и эффективный способ прорабатывать мышцы-разгибатели, чтобы добиться мышечного баланса кисти и предплечья, который увеличит силу вашего хвата и поможет восстановлению и здоровью рук в целом.
Вместо эспандера «резиновое кольцо» можно использовать пружинный кистевой эспандер.
Нагрузка лимитируется степенью тугости эспандера и мячика, поэтому можно сделать несколько подходов по 10-100 повторений, а можно постоянно носить с собой эспандер (мячик) и время от времени делать по несколько десятков сжатий.
Упражнения для кистей на гимнастических снарядах
1. Вис на турнике.
Разновидности упражнения:
вис на нескольких пальцах;
вис на одной руке;
вис с отягощением, прикреплённым на поясе или на ногах;
вис с раскачиваниями.
Выполняются 2 подхода: либо по 1 минуте напряжения мышц, либо до полного утомления кистей и предплечий в каждом подходе, в зависимости от самочувствия и задач тренировки.
По продолжительности виса можно судить о статической выносливости мышц кистей и предплечий. (2-3 минуты является очень хорошим результатом)
2. Лазание по канату.
В данном упражнении каждый подход лимитируется длиной каната, поэтому подходы выполняются до достижения естественного ограничения в виде прикрепления каната к потолку. Время приложения усилий должно быть не менее 30 секунд.
Кроме положительного тренирующего воздействия на мышцы кистей и предплечий, упражнения на гимнастических снарядах оказывают благотворное влияние на позвоночный столб и плечевые суставы, способствуя их растяжке.
Упражнения для кистей с использованием подручных средств и веса собственного тела
1. Удержание стула на вытянутых руках.
Cтул фиксируется в руках за ножки, спинку или сиденье. Руки в локтях должны быть выпрямлены и параллельны полу.
Начните с 2 подходов по 10 повторений в каждом. Здесь под повторением понимается задержка в напряжённом состоянии на 10 секунд. Отдых между повторениями составляет не меньше10 секунд. Упражнение можно усложнить удерживая стул одной рукой.
2. Отжимание на пальцах в положении «упор лёжа».
Разновидности упражнения: а) то же, но отжимания делаются на одной руке; б) отжимания с использованием 2-4 пальцев на каждой руке.
Должны совершаться на слегка согнутых пальцах (в фаланговых суставах) пальцах. Если это не удаётся, то для уменьшения нагрузки следует отжиматься, опираясь руками на какое-либо возвышение или стоя в упоре на коленях.
Как тренировать кисти?
При выполнении рекомендуемых упражнений не следует «зацикливаться» на каком-то одном из них, так как это может привести не только к физическому переутомлению, но и к эмоционально-психическому. Лучшим вариантом является сочетание шести-девяти упражнений, которые выполняются в разные тренировочные дни.
Отдых.
Отдых между подходами (во всех упражнениях) в зависимости от задач конкретной тренировки, самочувствия и физической готовности может составлять от 20 секунд до полного восстановления работоспособности мышц.
Направления
Концепция СтронгФит основывается на том, что развитие функциональной работоспособности позитивно влияет на показатели соматического здоровья атлетов. Веса отягощений находятся в той зоне интенсивности, которая считается наилучшим тренингом не только для развития мускулатуры, но и усовершенствования функциональных способностей и экстра-силовой выносливости. Комплексы подбора упражнений в эстафету очень разнообразны, но обязательно включают в себя упражнения на все мышечные группы.
Бодибилдинг – построение собственного тела, основан на стремлении к совершенству. Силовые тренировки с отягощениями и специальное высокобелковое питание считаются основой этого направления.
Пауэрлифтинг – силовое троеборье, основанное на поднятии тяжести. В этом виде спорта важнейшим является развитие максимальной силы всех мышц и духовной стойкости, умение мобилизоваться в ответственный момент.
Кроссфит – популярное направление круговой тренировки. Базовая программа упражнений выполняется с максимальным ускорением. Можно варьировать вес отягощений, скорость выполнения, при этом работают все мышцы.
Гиревой спорт – тяжелоатлетический вид спорта, развивает мощь, многофункциональную силу, гибкость. Занятия с гирями совершенствуют всю мышечную систему, отлично сжигают жир. На ментальном уровне укрепляют волю.
Силовой экстрим – новый, самостоятельный вид спорта, объединяющий многие виды силовых тренировок. Характеризуется поднятием или переносом тяжестей на время и на определенное расстояние, развивает все группы мышц.
Pilates – идеальная тренировка для людей всех возрастов. Занятия Пилатес не нагружают суставы и позвоночник, особое внимание уделяется статичным позам, укрепляет глубокие мышцы. Большинство упражнений выполняется лежа и сидя.
Йога-стретчинг считается наиболее безопасным видом, прекрасно восстанавливает мышцы и связки после травм. Улучшает эластичность мышц и подвижность суставов, является прекрасной профилактикой остеохондроза (очень расространенное заболевание в Орле).
Кундалини-йога – динамическая йога, направленная на улучшение подвижности суставов, укрепление мышечного корсета, координацию и выносливость. Занятие способствует поднятию жизненной энергии человека (Кундалини) и включает простые, но эффективные динамические, статические и дыхательные практики. Происходит процесс очищения и омоложения организма. Рекомендуется для среднего уровня физической подготовки.
Отдохни от этого шумного мира! Хотите победить стресс и напряжение!
Фитбол йога – йога на большом мяче. Формирует правильную осанку, корректирует фигуру, улучшает гибкость, повышает тонус мышц и тренирует вестибулярный аппарат. Более мягкая и терапевтическая практика по сравнению с обычной йогой. Комплекс Йога на мяче поможет обрести гармонию и душевное равновесие. Не требует специальной физической подготовки.
Йогалатес – динамическо-статическая практика, основанная на упражнениях йоги и пилатеса. Суммарные преимущества йогалатеса включают увеличение мышечной силы и тонуса мышц с повышенной гибкостью всего тела. Йога для похудения уже давно и активно используется звездами Голливуда как очень эффективный метод. Комплекс упражнений йогалатеса позволит добиться быстрых результатов на пути к стройной фигуре, отличному здоровью и хорошему настроению. Занятие предназначено для любого уровня физической подготовки и подходит для всех возрастов.
Виньяса Йога (Vinyasa Flow Yoga) — один из наиболее популярных стилей хатха йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы перетекают из одной в другую. Создается определенный ритм, сочетающий напряжение и расслабление, плавно подводящий к наивысшей точке в практике. Виньяса (Vinyasa) — движение, выполняемое синхронно с дыханием. Флоу (Flow) — поток, течение.
Выполняемые последовательности асан имеют терапевтический эффект, направленный на проработку всего опорно-двигательного аппарата (суставы, связки, мышцы), а так же помогает освободиться от токсинов, способствует развитию силы, гибкости и выносливости. Эта практика не только делает тело более сильным и пластичным, но и помогает отпустить напряжение, которое накапливается у нас в повседневной жизни.
Если Вы задаетесь вопросом, сможете ли Вы практиковать Виньяса Йогу, знайте, что эта практика для всех и Вам будут предложены различные модификации асан в зависимости от Вашего состояния и уровня подготовки.
Power Yoga — силовая йога. Класс направлен на развитие физической силы, выносливости, гибкости и энергичности. Объединяет в себе движение и статику, расслабление и концентрацию, баланс и дыхательные техники для построения красивого и сильного тела. Занятие включает в себя комплекс статических силовых поз, чередующихся с упражнениями на растяжку, динамическими связками и дыханием. Развивает тело сразу в нескольких направлениях: сила, гибкость, выносливость, концентрация усилий и внимания, чувство баланса и координация. Адаптирована для любого уровня физической подготовки.
Занятия AntiGravity оказывают множество положительных эффектов:
Противопоказаний возрастных нет, могут заниматься все даже малыши и старики тоже, но есть противопоказания к переворотам: беременность, заболевания сердца, слишком высокое или низкое давление и глаукома.
Программы AntiGravity популярны более чем в 25 странах мира, и их количество постоянно увеличивается. В России семейство клубов, в которых представлены программы AntiGravity, стремительно растет. Добро пожаловать на наши занятия! Авторская методика Кристофера Харрисона и его оригинальные шёлковые гамаки теперь и в самом лучшем фитнесе в Орле «Азбука Тела»!
Здоровье и душевная гармония с помощью фитнес-йоги!
Фитнес-йога представляет собой комбинацию асан из йоговской практики, дыхательных техник, фитнес-комплексов и расслабления. Занятия фитнес-йогой укрепляют все тело и активизируют внутренние ресурсы человека. Благодаря данной тренировке восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, восстанавливается эластичность и сократимость мышц, сухожилия становятся крепче и эластичнее. Плавные движения, совмещенные с определенной системой дыхания, растяжки и статическая нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, и позволяют уменьшить жировую ткань в организме. Занятия фитнес-йогой общедоступны, не имеют ограничений по возрасту и уровню подготовки.
Фитнес-йога — это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, избежать травм, повысить свою самооценку и сопротивляемость стрессам, достичь необходимой внутренней гармонии. Управляя и физической, и ментальной оболочкой, фитнес-йога способствует организму человека собраться, и работать, как одно целое. Занимаясь такой практикой, вы получаете отличную возможность одновременно улучшить фигуру и здоровье, и, к тому же, обрести душевное равновесие! Это первый шаг для тех, кто хочет войти в мир йоги и начать развиваться духовно.
Step 1 – высокоинтенсивная тренировка, проводится с применением платформы. Развивает координацию движений, дыхательную систему, эффективно ускоряет метаболизм. В процессе тренировок быстро теряется вес.
Fitball – силовая тренировка с мячами различной величины. Развивает чувство равновесия, координацию, повышает мышечный тонус, создает красивый рельеф. Разгружает позвоночник, полезна для людей со слабым вестибулярным аппаратом.
Pole dance — танец, который доступен всем.
Pole dance делает тебя лучше, сильнее и заменяет тысячи психологов. Как правило, люди думают, что Pole dance – это очень сложно. Нужно быть сильным, нужно быть гибким, нужно быть грациозным. На самом деле вам нужна только смелость. Чтобы стать Pole-dancer нужно быть смелым.
Pole dance (танец у пилона) доступен многим. Для тренировок не имеет никакого значения умение танцевать, физическая подготовка или возраст. Непосредственно на занятиях вы приобретете все необходимые навыки, а тренер вам в этом поможет.
Этот спорт улучшает растяжку и координацию движений, развивает гибкость и пластику, дает нагрузку на большую часть мышц, весьма повышает самооценку, подтягивает тело. Каждая тренировка уникальная и интересная.
Pole dance требует высокого уровня гибкости, выносливости и пластики, хорошей ловкости, координации и физической подготовки.
Cycle – тренировка на стационарных велотренажерах. Программа задается тренером, поэтому напряженность тренировочного процесса можно регулировать. Усиливает кровообращение, формирует красивые мышцы ног.
Общая физическая подготовка – идеальная база для различных методик. Используется для подготовки, как к силовым методам, так и для боевых практик, так как содержит сбалансированную нагрузку на все группы мышц. Рекомендуется для всех.
Callanetics – программа, основанная на методиках йоги, большинство упражнений представляют собой статичные позы. Плавные движения отличаются высокой эффективностью, так как напряжение создает усиленную работу микро-мышц.
Functional – динамический тренинг, объединяющий силовую и аэробную нагрузку. Выполняется в высоком темпе, развивает координацию, силу и выносливость. Рекомендуется для обладающих начальным уровнем подготовки.
Body Pump — это интенсивная тренировка со штангой. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым. Идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела. За основу программы Body Pump берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Боди Памп дает ошеломительный эффект!
Силовая тренировка, направленная на проработку всего мышечного корсета. Позволяет прокачать все мышцы живота и спины, улучшить осанку и обрести красивый рельеф. Эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Подходит для всех уровней подготовки. Тренируйся и наслаждайся результатом! Продолжительность занятия 50-55 минут.
Stretch – программа, предназначенная для восстановления энергетического баланса организма. Основана на растягивании мышц и связок, повышает гибкость и служит профилактикой заболеваний спины. Может практиковаться людьми разного возраста.
ABL — силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, благодаря которой вы получите плоский живот, подтянутые ягодицы и стройные ноги. Рекомендуется для клиентов любого уровня подготовки.
Body sculpt — силовая тренировка на все группы мышц с использованием дополнительного оборудования (боди-бары, гантели, фитболы) и без него. Занятия помогают откорректировать проблемные зоны. Рекомендуется для клиентов любого уровня подготовки.
Степ атлетик — классическая тренировка, включающая в себя кардио треннинг на степ платформе и силовой треннинг с различным дополнительным оборудованием.
Пауэр степ — силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием оборудования (степ платформ, боди баров, гантелей) и собственного веса.
Step 2 – тренировка, предназначенная для степ-любителей высокого уровня. Обязательно применение степ-платформы, развивает выносливость, улучшает обмен веществ и работу сердца за счет высоких аэробных нагрузок.
Базовая программа для занятий с применением степ-платформы. Рекомендуется как начальный этап, укрепляет мышцы ног, улучшает работу сердца и дыхательной системы. Позволяет ускорить обмен веществ.
Современная хореография для взрослых — это уникальная возможность раскрепоститься на физическом, а, следовательно, и на эмоциональном уровне. Это даст возможность снять моральный стресс и усталость, отключиться от проблем на работе или дома, приобрести уверенность в себе и отличное настроение!
Step Choreography – аэробика на степ-платформе. Танцевальные движения органично сочетаются с высокоинтенсивной тренировкой. Развивает чувство ритма, координацию и дает возможность чувствовать свое тело.
ABS TABS – силовой вид фитнеса, направленный на ликвидацию жировых отложений в области живота. Отлично прорабатывает мышцы пресса, наращивает их массу, позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов без диет.
Pump Training – тренировка с мини-штангами в качестве кардионагрузки. Занятия всегда сопровождаются ритмичной музыкой, вес утяжелителя варьируется от двух до двадцати килограммов. Помогает укрепить все мышцы.
Body Condition – силовая тренировка с применением всего имеющегося в фитнесс зале инвентаря. Характеризуется высокой нагрузкой, интенсивностью, тщательной и разноплановой проработкой всех групп мышц. Создает рельеф.
TNT Interval – тренировка, направленная на быстрое снижение массы тела за счет специального режима. Медленные и быстрые, на пределе сил, интервалы сменяют друг друга, отчего вес теряется в девять раз быстрее, чем при обычном занятии.
Step Interval – тренировка, представляющая симбиоз силовых методов и аэробной нагрузки. Характеризуется высокой интенсивностью, вырабатывает выносливость и силу, позволяет быстро согнать лишний вес без диеты.
X-Zone – аэробная тренировка, проводится под быструю, ритмичную музыку, идеально подходит для утренних занятий. Рекомендуется как идеальный аналог утренней гимнастики, нагружает организм, не утомляя его.
Power Stretch – сочетает в себе упражнения на растяжку, баланс и силовую тренировку. Помогает снять напряжение с позвоночника и суставов, нагружает мышцы, растягивает сухожилия. Рекомендуется даже для начинающих.
Plastic Stretch – методика, обучающая правильно и эффективно управлять своим телом. Растяжения и статичные упражнения позволяют легко и просто регулировать положение в пространстве, помогают обрести совершенную координацию и великолепную осанку.
ZUMBA – чрезвычайно популярное танцевальное фитнесс-направление. Содержит в себе элементы латиноамериканских танцев, хип-хопа и элементов фитнесс-аэробики. Кроме великолепного настроения, позволяет снижать вес.
Zumba — это танцевальная программа, фитнес-вечеринка, где зажигательные латиноамериканские ритмы, разнообразие экзотических мелодий Болливуда и Африки, ритмы хип-хопа сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией.
Zumba — это не только интенсивная программа, гарантирующая жиросжигание, повышение мышечного тонуса и выносливости, но и огромная порция позитива и энергии.
Strip Dance – направление аэробики, развивает чувство ритма, координацию и умение красиво двигаться. Упражнения на растяжку подтягивают мышцы, танцевальные движения ускоряют метаболизм, формируют рельеф мускулатуры.
Body Ballet — это новое направление в фитнесе, берущее за основу классическую хореографию. Различные балетные движения представлены в более легком варианте, адаптированном для занятий теми, кто не имеет достаточной физической подготовки. Регулярные занятия развивают стопы и тазовый пояс, придают фигуре плавность линий и выпрямляют осанку. Работа тела направлена на развитие всех, даже самых глубоких слоев мышц.
Танцевальная программа с использованием элементов модных танцевальных направлений. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, коррекция лишнего веса и улучшение координации. Яркая гамма положительных эмоций! Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Belly Dance – «танец живота». Идеальное средство для женщин, обладает способностью восстанавливать работу органов малого таза. Интенсивные нагрузки и правильное дыхание позволяют сформировать красивую фигуру.
Танцевальное направление, объединяющее в себе различные стили, позволяющее чувствовать себя свободно под любую музыку.
Если Вы наслаждаетесь, танцуя, если Вы хотите зарядиться энергией и позитивом на всю рабочую неделю – направление «Эстрадные танцы» для Вас!
Стрип — самый пластичный фитнес. Танец стрипластики основан на смешении различных стилей и направлений. Он включает в себя элементы джаз-модерна, классического балета, восточного и латиноамериканского танцев, а также и современную хореографию. Движения этого танца, конечно же, имеют налет эротизма, но в них нет пошлости. Секрет в том, чтобы обольщать, не раздеваясь.
Стрип-пластика отлично укрепляет не только все мышцы тела, но и здоровье всего организма. Вы начнёте лучше выглядеть, станете более уверенной в себе и более сексуальной. Ваши движения станут раскованными, а походка – легкой.
Очень важно, что во время тренировок задействованы многие группы мышц: руки, грудь, пресс, ягодицы. Поэтому такие занятия помогают сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита и делают фигуру более стройной и подтянутой.
СТРИП-ПЛАСТИКА — это самое женственное направление танцевальной аэробики объединяющей в себе искусство обольщения, микс движений из классической, современной, бальной хореографии и актерского мастерства.
Этот вид танцев находится на пике популярности среди женщин. Ведь с помощью этого танцевального направления женщина может полюбить себя настолько сильно, что окружающие полюбят ее на уровне подсознания! Очень часто многие путают cтрип-пластику со стриптизом, однако, это разные направления.
В стриптизе соблазнение и очарование зрителя идет через раздевание, а в стрип-пластике соблазнение происходит непосредственно через сам танец. Ничто не раскрывает возможности женского тела лучше, чем стрип-пластика. Если сравнить занятия стрип-пластикой, к примеру, с силовыми упражнениями, то стрип-пластика более полезна для женского организма. При занятиях стрип-пластикой работают почти все мышцы тела – проще сказать, какие из них не задействованы в процессе.
При этом разные группы мускулов напрягаются одновременно, поскольку для выполнения даже самых простых, но красивых движений необходима слаженная работа всего тела. При силовых упражнениях вы тренируете лишь одну-две группы мышц в статичном положении. А динамичная нагрузка для женского тела гораздо полезнее, чем статичная, так как в танце нагрузка адекватно распределяется по всему телу.Стрип-пластика полезна не только для мышц, но и для позвоночника. Уже через два месяца регулярных занятий вы сможете гордиться своей королевской осанкой, даже если впервые вошли в зал, сутулясь. Стрип-пластика развивает и укрепляет мышцы спины, и после месяца регулярных тренировок вы будете держаться естественно прямо и стройно.
Похудеть, избавиться от целлюлита, обрести рельефный контур, активизировать обмен веществ, укрепить здоровье – эти и другие эффекты обещает комплекс «power body». И это вовсе не флакон с волшебными капсулами, а прогрессивное направление силовой аэробики.
Этот вид аэробики не знает ограничений ни по возрасту, ни по уровню подготовки, ни даже по состоянию здоровья. Каждый человек может воспользоваться преимуществами этой аэробики.
Таким образом, инновационная система физической активности пропагандирует «здоровый дух в здоровом теле». И настоятельно «просит» не откладывать начало занятий.
Занятия Power body:
Силовая аэробика всегда пользовалась почетом у людей, которые ориентируются не только на красивый внешний вид своего тела, но и на его внутреннее состояние. Среди эффектов направления « power body»:
Групповая силовая тренировка направлена на проработку всех мышц тела, на отработку техники, улучшение осанки за счёт приведения мышц в тонус.
Наша цель — научиться слушать и понимать свое тело!
Табата-тренировка — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели.
Занятия, на которых вас ждут много сложных комбинаций движений, поэтому подходят координированным людям. Но и интенсивность этого занятия выше. Тренировка для занимающихся, которые уже имели опыт занятий со степом.
Flow flex — это в первую очередь комплексная программа, которая включает в себя растяжение посредством расслабления основных групп мышц и приведение в тонус тела, совмещенные с контролем дыхания.
Специфика тренировки заключается в непрерывной и логичной последовательности выполнения всех упражнений, вытекающих одно из другого.
Программа Body work состоит из трёх частей.
Первая часть занятия состоит из аэробных нагрузок. Аэробные нагрузки направлены, прежде всего, на обогащение организма кислородом и представляют собой различные фитнес прыжки и проходки под музыку с оптимальным темпом в течение 20 минут. Аэробные нагрузки — главный враг жировых отложений во всех проблемных областях.
Вторая часть занятия состоит из анаэробных нагрузок в течение 30 минут. Главной особенностью анаэробных нагрузок является то, что для их выполнения практически не требуется кислород. Для получения энергии организм использует внутренние резервы, накопившиеся в нём в виде жировых отложений. Классическим видом анаэробной нагрузки является силовой тренинг, во время которого интенсивно работают мышцы, сокращаясь и напрягаясь в определённом ритме. На занятии Body work прокачиваются все группы мышц проблемных зон: пресс, ягодицы, бёдра, спина, руки.
Третья часть занятия состоит из упражнений на растяжку в течение 10 минут. Растяжка после силовых нагрузок необходима мышцам для их расслабления и уменьшения крепатуры, позволит восстановить мышцы после нагрузки, улучшить их кровоснабжение. Крепатура — это синдром отсроченной мышечной боли, вызванной накоплением молочной кислоты в волокнах. Более того растяжение мышц и сухожилий на разогретое тело поможет увеличить подвижность суставов и гибкость сведя опасность травмироваться к минимуму.
Занятия Body work придают энергии, способствуют ускорению метаболизма, снижают аппетит и сжигают калории.
Боевое самбо — единоборство, созданное в 30х годах в СССР для обучения членов силовых структур. В отличие от борьбы самбо задачей спортивного поединка является не только демонстрация бросковой техники борьбы в одежде или техники болевых приёмов. В поединке по боевому самбо важна именно эффективность технических действий по устранению физической агрессии. Решением задачи спортивного поединка является добровольное признание себя побеждённым одного из участников, либо через его явную небоеспособность. Именно поэтому в боевом самбо возможно применение технического арсенала из любого вида спортивного единоборства.
Самбо (самозащита без оружия) — вид спортивного единоборства, а также комплексная система самозащиты, разработанная в СССР. Самбо — относительно молодой, но довольно популярный и интенсивно развивающийся вид спортивного единоборства. Основанием технического арсенала самбо служит комплекс наиболее эффективных приёмов защиты и нападения, отобранных из различных видов боевых искуcств и национальной борьбы многих народов мира. Число приёмов в арсенале самбо непрерывно прирастает по мере развития этого вида спортивного единоборства.
Кикбоксинг – сплав восточных единоборств и английского бокса, в бою позволяется наносить удары ногами и руками. Прекрасно развивает ловкость, координацию и быстроту реакции. Укрепляет мускулатуру и уверенность в себе.
M-1 – именуется «боем без правил», представляет собой микс различных единоборств, объединенных единым регламентом. Помогает достичь совершенства в выбранной технике за счет способности предугадывать действия соперника.
Mix – техника, основанная на смешивании приемов единоборств. Имеет большую популярность за счет высокой вариативности упражнений, развивает силу, быстроту реакции, внимание. Используется в качестве самообороны.
Сават (фр. Savate; другие названия: boxe française, французский бокс, французский кикбоксинг и французская ножная борьба) — французское боевое искусство, в котором используются в равной мере и руки и ноги, комбинируя элементы западного бокса и удары ногами. В классическом савате руки выполняют главным образом защитную функцию, удары производятся открытой ладонью. В современном савате (французский бокс) удары наносятся кулаками, с использованием боксёрских перчаток. Удары ногами наносятся стопой (ребром, носком, подошвой, пяткой) и, преимущественно, ниже пояса, что отличает его от современных европейских (кикбоксинг) и азиатских (муай-тай и силат) аналогов. Сават, возможно, является единственной старинной школой, в которой бойцы надевают обувь с толстой и плотной подошвой и выступающим рантом. В России сават повлиял на славяно-горицкую борьбу. Люди, практикующие сават, называются по-русски саватисты или саватёры.
Тайский бокс – для занятия этим видом единоборства требуется разноплановая физическая подготовка, включающая выносливость, силу и координацию. Только после общей подготовки начинается обучение основам боя.
Карате – боевое искусство, в котором практически нет ограничений на контакт с партнером. Требует хорошей координации движений, растяжки и умения анализировать ситуацию. Может практиковаться в любом возрасте.
Уличный бой – методика, обучающая навыкам самообороны, кратковременной схватки. Требует молниеносной реакции, хорошей физической подготовки и умения спокойно оценивать ситуацию. Применяется для самообороны.
К-1 была задумана как турнир, где по унифицированным правилам могли соревноваться представители различных контактных ударных единоборств (буква «К» в названии символизировала Кикбоксинг, Каратэ, Кунг-фу). Правила были заимствованы у «японского» кикбоксинга, развивавшегося в Японии с 1960-х годов и являвшегося модифицированным вариантом тайского бокса.
Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Благодаря аэробным и танцевальным нагрузкам, тай-бо имеет репутацию «боевого фитнеса для девушек». Интенсивный ритм тренировки (означающий прощание с ненужными калориями), проработка всех групп мышц (особенно ноги и пресс), неплохая растяжка, элементы танца и, наконец, возможность выплеснуть отрицательные эмоции, нанося удары ногами и руками воображаемому противнику — вот за что любят тай-бо его поклонники и поклонницы.