пол дэнс в липецке
Pole Dance Fitness г.Липецк
Мария Добролюбова запись закреплена
Друзья! 
Приём заявок на видеоотбор ZODIAC stars production 2020 открыт! 
НАЧИНАЮЩИЕ
Показать полностью. ЛЮБИТЕЛИ ПРОФЕССИОНАЛЫ 1ой категории ПРОФЕССИОНАЛЫ 2ой категории STARS EXOTIC MEN ДУЭТЫ ГРУППЫ 
Заявки принимаются до 10.02.2020, результаты видеоотбора будут оглашены 24.02.2020!
Диана Суховерхова запись закреплена
Павел Павлов запись закреплена
Добрый день!
Приглашаем принять участие!
О документах при подаче заявки ( Подать заявку на турнир- https://vk.cc/8Pl1tR )
4.5. Участники должны направить на электронную почту ( info36@rfapa.ru ) Организатору в срок,
Показать полностью.
обозначенный Положением о Турнире, информацию, которая содержит основные данные,
позволяющие идентифицировать участника, страховку на дату турнира, музыкальный файл,
квитанцию об оплате регистрационного взноса, допуск-разрешение от законных
представителей F-4 (для несовершеннолетних атлетов), а также заявку по форме F-1 на
выполнение обязательных упражнений «Протокол на квалификацию», согласно п.23.6
настоящих Правил
4.6. Участник производит оплату регистрационного взноса и высылает копию оплаты и
музыкальное сопровождение своей программы на электронную почту в соответствии с
положением турнира
Файл должен быть отправлен в формате «.mp3» с именем файла строго, как
«Фамилия_Имя_снаряд_номинация и подгруппа.mp3» (для дуэтов и групп в порядке
фамилий участников), например: «Иванова Светлана_пилон_профессионалы А.mp3».
Если музыка не будет передана Организатору в срок, то Участник не допускается к
участию в Турнире.
В день участие в Турнире необходимо иметь при себе электронный носитель с музыкальным сопровождением и в случае технических неполадок, передать его Организатору.
4.7. Заявка должна быть заполнена полностью и содержать все сведения атлета, в соответствии с Положением о турнире.
4.8. Заявки детских и юниорских категорий должны быть направлены ответственным
лицом (законный представитель, тренер).
#правилафвар
— Ознакомиться с правилами ФВАР ( IAAA) на сезон 2019 здесь > https://vk.cc/8Upbpa
— Ознакомиться с типовыми формами ФВАР > https://vk.cc/7JH5cN
— Ознакомиться с приложением №1 Обязательные воздушные полотна > https://vk.cc/8pdO8N
— Ознакомиться с приложением №2 Обязательные воздушное кольцо > https://vk.cc/8pWS4G
— Ознакомиться с приложением №3 Обязательные спорт на пилоне > https://vk.cc/8oh6kN
Диана Суховерхова запись закреплена
Диана Суховерхова запись закреплена
Павел Павлов запись закреплена
Лена Ленина запись закреплена
Павел Павлов запись закреплена
Скидки на стартовый взнос доступны только для членов федерации, как стать членом Федерации по ссылке https://vk.com/topic-11317988_35384676
Показать полностью.
Стать компетентным судьей международной или национальной категории и при этом путешествовать по России ссылка на обучение судей http://rfapa.ru/obuchenie-sudej-fvar.html
Nika Ni запись закреплена
Pole Dance Fitness г.Липецк запись закреплена
Спортивная
7-дневная программа тренировок,которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!
1 День:
Показать полностью.
Показать полностью…
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
#тренировка@my_sportt #спорт_всегда_в_моде
Pole Dance Fitness г.Липецк запись закреплена
Саморазвитие. Йога. Психология
КОМПЛЕКС ЙОГИ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ СКОЛИОЗА
Благодаря удлинению спины позвоночник и ребра выравниваются, напряжение из мышц спины уходит.
Перевернутые позы
Даже при здоровом позвоночнике сила тяжести сдавливает межпозвоночные диски и в некоторых случаях может привести к грыже или ущемлению нерва. При сколиозе эта проблема наиболее выражена. Человек постоянно ощущает неравномерность силы тяжести. Перевернутые позы освобождают тело, в них можно выровняться без обычных искажений, которые привносит в позу сила тяжести. Перевернутые позы также укрепляют руки и спину, улучшают кровообращение позвоночника, головного мозга и внутренних органов. Они способствуют циркуляции лимфы и венозному оттоку.
По мере освоения этих асан можно попробовать Пинча Маюрасану (Баланс на предплечьях). Как только руки и спина укрепятся, вы сможете приступить к Саламба Ширшасане (Стойке на голове).
Прогибы назад
Лично для меня прогибы назад оказались наиболее полезным классом поз. Они не только укрепили спину, но и избавили ее от напряжения. Благодаря им тело стало более свободным и подвижным, в частности с «выпуклой» правой стороны.
10. Бхарадваджасана со стулом (поза Мудреца Бхарадваджи, вариация)
Сядьте на стул правым боком и возьмитесь руками за спинку. Плотно прижмите стопы к полу, соединив колени и лодыжки. На вдохе удлините позвоночник, на выдохе мягко развернитесь от области пупка, вытягивая ребра в противоположную сторону от таза. Чтобы скрутиться глубже, отталкивайтесь правой рукой от спинки стула, а левой притягивайте себя к стулу, уводя левую лопатку в сторону от позвоночника. Направляйте вдохи в корпус во время скручивания. С каждым выдохом скручивайтесь глубже.
Наклоны вперед
Наклоны вперед позволяют ослабить глубокое напряжение в спине и плечах. Чем дольше вы находитесь в этих позах, тем глубже расслабление.
11. Джану Ширшасана (Наклон головы к колену)
Сядьте на самый край сложенного одеяла. Вытяните ноги перед собой. Отведите плоть ягодиц в стороны от седалищных костей. Согните правую ногу в колене и приведите пятку к правому паху. Мягко опустите колено в сторону. Наклонитесь вперед к левой ноге, совершая это движение от тазобедренных суставов. Поднимите позвоночник, опустите лопатки, уводя их от ушей, и втяните их внутрь, раскрывая грудную клетку. Такая работа помогает справиться с сутулостью, которая часто встречается у людей со сколиозом. Чтобы как следует раскрыть грудную клетку, мягко оттолкнитесь от стула. Положите мешок с песком (или пакет с гречкой) на выступающую сторону позвоночника. Если можете наклониться глубже, положите валик или одеяло поперек выпрямленной ноги и опустите лоб на эту опору. Выполните позу в другую сторону.