покосилась баня как поправить

Просел ленточный фундамент под баней

Игорь, Тверь.

Привет, Игорь из Твери!

Хорошего в вашей ситуации мало. И такое часто бывает при малом заглублении фундамента и высоко стоящих грунтовых водах. То, что фундамент не треснул, а его лишь повело, может быть по нескольким причинам, но скорее всего фундамент армирован и арматура не дала появиться трещинам.

В таких ситуациях много чего предпринимают, но в результате положение устранить полностью очень затруднительно.

Потому что по классике жанра в таких местах наряду с ленточным малозаглубленом фундаменте еще дополнительно должны быть и сваи глубиной до двух метров, которые располагают непосредственно под ленточным фундаментом с шагом около полутора метров. Сваи армированные с заливкой бетоном, с песчаной подушкой в 0,1 метра под ними. Лучше, если они конусного вида с расширением в нижней своей части на несколько сантиметров.

Тогда получается подобие конуса с малым верхним диаметром и большим нижним диаметром. По внешней поверхности свай грунт не должен соприкасаться напрямую с ними, а прокладывается рубероид или пленка. При этом конусность препятствует выталкиванию свай из грунта от воздействия замерзающей под подошвой свай по зиме воды, а пленка не дает замерзающему грунту касательными нагрузками создавать ту же выталкивающую составляющую.

Как полумеру можно использовать совет многих, потому что иногда (но далеко не всегда!), после трех-пяти лет все «устаканивается» и дальнейших значительных подвижек фундамента не наблюдается. Соответственно и пол, и двери, и полки, которые повело, и которые слегка подправите, могут функционировать и дальше. Но сие непредсказуемо, ни один спец не даст гарантий о дальнейших вариациях.

В последнее время вовсе применяют винтовые сваи, которые устанавливают рядом с ленточным фундаментом, связывают арматурой с ним, с образованием единого целого. Но это дело очень затратное.

Может кто посоветует что то и более дельное, но сомнительно.

Источник

Как исправить кривой сруб из бруса

Здравствуйте! Много вопросов о том как выгибает стены и углы в брусовых домах. Но у меня ситуация противоположная, т.е сруб собрали изначально криво. Сверху он шире чем снизу на 7 см. Стены тоже немного волнами. Но при этом он стоит, дальше не ползет ни куда. Правда ему всего 2 года. Сруб из бруса 150 на 150 в 2 этажа. Нагели есть. Запил шип паз. Как вы думаете, будет он стоять и дальше? Может чем укрепить? Или сжечь? Разбирать и собирать его заново я не хочу.

Алексей, Муром.

Привет, Алексей из Мурома!

Скорее всего вам не стоит особо волноваться.

Хотя строители «накосячили» по причине непрофессионализма или это сделал сам хозяин из-за неопытности. Бывает.

Ну кривой сруб, верх отклонен на 7 сантиметров, а стены волнами. Стоять то он стоит уже пару лет и, более чем уверен, простоит еще несколько десятков лет с такими отклонениями от геометрической формы.

Как принято говорить у строителей, главное чтобы строение «устаканилось», то есть с течением времени оно бы не имело подвижек.

Путем несложных манипуляций можно сделать замеры с помощью грузика на шнурке (отвеса) для проверки отклонений всех стен от вертикального уровня.

Записать их для памяти в какую-нибудь тетрадь и затем в течение трех-пяти примерно лет производить повторные замеры в тех же местах и полностью аналогично первому замеру.

В большинстве случаев отклонения будут незначительными, или их и вовсе не будет. Ну и чего тогда волноваться?

А вот когда отклонения продолжают увеличиваться со временем, то тут уж не до шуток и тогда действительно, либо перебирают сруб, либо устанавливают в наиболее проблемных местах вертикальные стойки, закрепляют их по нескольким венцам. Иногда эти стойки в придачу подпирают раскосами под углом около 45 градусов.

На практике бывали случаи, когда для предотвращения увеличивающихся отклонений, в грунт на глубину от 2 до трех метров заглубляли колонны из металлического сортамента (толстостенные трубы, швеллера, двутавры больших сечений), бетонировали основание. Тогда подвижки сруба прекращались.

Источник

Ремонт бани своими руками: обновляемся правильно

Излюбленное место отдыха — баня — нуждается со временем в ремонте и очищении. До начала работ по восстановлению бани необходимо провести тщательный осмотр помещения как снаружи, так и внутри. Все неполадки оцениваются объективно, если есть в этом нужда — с привлечением квалифицированных специалистов. После щепетильного осмотра можно готовить необходимые материалы и приступать к работе.

Полезные советы по осмотру бани

К осмотру бани перед проведением ремонтных работ необходимо подойти не менее ответственно, чем к самому ремонту.

Осмотр бани необходимо проводить регулярно

Любые упущения могут стать серьёзной проблемой, которая приведёт к дальнейшему разрушению банного помещения.

Специалисты банного дела дают полезные советы по осмотру бани:

Проведя ревизионный осмотр, составляют план проведения ремонтных работ и приступают к закупке или подготовке всех необходимых материалов.

Очищение помещения

Не только глобальные нарушения в банном сооружении нуждаются в пристальном внимании хозяев, но и элементарное соблюдение гигиенических норм по содержанию бани.

Очищение бани от копоти, грибка, смолы и других повреждений позволит сделать банные процедуры максимально полезными.

Избавляемся от плесени

Плесень, появившаяся в бане, может вызвать некоторые проблемы со здоровьем человека: аллергию, астму, нарушений нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы, головные боли, диатез у детей. К тому же плесневые образования лишают баню эстетической привлекательности и создают благоприятные условия для разрушения всей банной конструкции.

Недопустимы такие негативные моменты при постоянной эксплуатации бани

Как бороться с таким негативом, как плесень, чтобы навсегда избавиться от неё?

Для начала следует понять причину появления плесени. Нарушенный воздухообмен может стать источником появления плесени, поэтому нужно обратить пристальное внимание на вентиляцию. Очистить вентиляционные шахты, переконструировать всю систему воздухообмена — вот что необходимо сделать, чтобы плесень не появлялась в помещении бани.

Если в бане не всегда царит чистота и порядок, то вероятность появления плесневелых образований возрастает во много раз. После проведения банных процедур помещение следует тщательно вымыть и хорошо проветрить.

Заплесневелые участки можно легко удалить при помощи обычного спирта. Этот эффективный способ помогает удалить плесневелый налёт как снаружи, так и внутри древесных составляющих.

Раствор железного купороса — тоже хороший помощник в борьбе с плесенью. Рецепт средства несложен: 1 л воды, 22 грамма железного купороса, 44 г алюмокалиевых квасцов и 18 грамм поваренной соли.

Это средство используют не только в саду, но и в борьбе с плесенью в бане

К народным средствам борьбы с плесенью в бане причисляют:

Современная химическая промышленность выпускает довольно эффективные средства против плесневелых образований, приобрести их можно в строительных и хозяйственных магазинах. Профилактические средства не подойдут для избавления от плесени, для этого нужны химикаты с пометкой — для УДАЛЕНИЯ плесени. После обработки поверхностей в бане химическими средствами обязательно тщательно промойте потом всё чистой водой, чтобы удалить остатки вредной химии.

Проветривание — заключительный этап обработки плесневелых участков. Во избежание повторного появления плесени следует покрыть внутренние поверхности бани профилактическими специальными средствами.

Доступ свежего воздуха и осушение бани — полезные мероприятия для сохранности бани

Удаляем грибок

Грибок появляется в месте особого скопления сырости в бане.

Такие повреждения деревянных конструкций подлежат обязательному устранению

Это могут быть как стены и потолок, так и пол, место стока воды и др.

Когда грибок уже виден невооружённым глазом, то можно использовать следующие средства борьбы с ним:

Антигрибковые препараты выпускают как отечественные, так и зарубежные производители

Очищаем от копоти

Копоть на стенах и потолке бани возникает, если во время эксплуатации печки используют слишком большое пламя. Ещё одна причина неприятного налёта — пожар.

Мыться в такой бане категорически не рекомендуется

Копоть представляет собой продукт, возникающий при сгорании дров, брикетов для топки и любых других материалов, которые бросают в печь. Чаще всего это образование имеет не сухую, а жирную субстанцию, которую не следует тереть или смывать холодной водой.

Ни в коем случае нельзя использовать в бане для очистки поверхностей от копоти токсичные материалы!

При проведении работ лучше всего обезопасить себя от возможного угара (особенно если копоть — результат пожара), предварительно проветрив помещение, надев респиратор или смоченную в воде повязку.

Использование шлифовальной машинки и защита дыхательных путей во время работы

На голову желательно надеть головной убор, а одежду использовать старую, которую потом не жалко выбросить.

В деревянной бане не стоит смачивать закопчённую поверхность водой. Копоть очень хорошо впитывается древесиной, поэтому дополнительное увлажнение будет способствовать более глубокому проникновению копоти в поры дерева и соответственно затруднит процесс избавления от сажи.

Поэтапное удаление копоти с поверхности в бане:

Современная химическая отрасль предлагает и специальные средства для удаления сажи. Например, MAZBIT+ – высококонцентрированное моющее средство, предназначенное для борьбы с последствиями пожара. Его использование очень ускорит процесс избавления от копоти и облегчит его.

Противники внедрения «химии» в банное помещение предпочитают обходиться народными средствами: речной песок с хозяйственным мылом, механическое избавление от слоя копоти при помощи шлифовальной машинки.

Убираем смолу

Деревянные помещения при сильном нагревании могут усилить процесс выделения смолы. Некоторым нравится запах этого вещества, но большинство банщиков ведут нещадную борьбу с этой проблемой. Смола может негативно повлиять на здоровье человека и на качество банной постройки. Конечно, чтобы избежать этой проблемы, нужно строить баню из просушенного материала, не используя стройматериалы сомнительного качества.

Как убрать смолу, выступившую на поверхность деревянной поверхности в бане?

Проблема выступа смолы вполне решаема

Самый простой и эффективный способ — просто механически удалить смоляные потёки, используя шпатель, стамеску или любое другое подходящее устройство.

Некоторые мастера советуют в местах активного выхода смолы делать заплатки, используя ту же древесину, которая привела к данной проблеме. Можно воспользоваться паяльником и стамеской. Для удаления смолы паяльником обжигают место около смоляного выхода, расплавляя нарост, а затем при помощи стамески снимают всю смолу. Полученное отверстие заполняют при помощи шеллака и шлифуют, чтобы скрыть эти «заплатки» и сохранить эстетическую привлекательность банной поверхности.

Рекомендации

Для того чтобы эксплуатация бани была долговременной, безопасной и полезной процедурой, постарайтесь не игнорировать уборку бани после каждого её использования. Сделать это совсем несложно:

Регулярно (хотя бы 1 раз в месяц) в период активного проведения банных процедур организуйте генеральную уборку. Тщательное вымывание грязи между кафельной плиткой, очистка от копоти, удаление смоляных потёков и брызг от веника на стенах и потолке — самые минимальные действия, которые смогут реально продлить срок службы бани.

Для наведения чистоты в бане используют пылесос, тряпки, горячую воду и моющие средства

Утепление парилки

К утеплению бани необходимо подойди ответственно, ведь тёплая баня собственно и нужна для того, чтобы мыться и париться в ней с комфортом и пользой для здоровья.

Сделать баню тёплой — главная задача строителей этого сооружения

На этапе строительства бани следует уделить особое внимание выбору утеплителя, чтобы в дальнейшем не испытывать проблем с теплом в банном помещении.

Потолок

Если потолок плохо утеплён, то поднимающийся вверх тёплый воздух (по законам физики) будет в буквальном смысле слова просто испаряться, тем самым уменьшая количество тепла в помещении.

Для создания тёплого потолка используют следующие утеплители:

При работе с этим материалом не забывайте о мерах безопасности

Материал лёгкий, практичный, с ним удобно работать

Хороший утеплитель необходим для сохранения тепла в бане

Народный метод доступен для каждого строителя бани

Оконные и дверные проёмы

Герметичность при установке окон и дверей — залог сохранности оптимальной температуры в бане.

Использование современных материалов не мешает получению пользы от банных процедур

Лучше всего подходят для этих целей стеклопакеты или хорошо подогнанные деревянные двери и окна с применением герметика при их монтаже.

Если входная дверь в баню не утеплена, то в предбаннике буде холодно и можно простыть после горячей процедуры в парной.

Народные способы утепления входной двери:

Все эти методы не исключают проникновения холодного, морозного воздуха в предбанник. Зимой это может привести к обмерзанию двери и затруднению её открывания.

Надёжная, герметичная дверь поможет сохранить тепло в бане и в зимнее время

Можно сократить количество поступающего холодного воздуха в баню за счёт изменения конструкции двери — уменьшения её параметров. Ещё один хороший вариант — подогнать коробку входной двери точно под дверной проём, не оставляя зазоров и щелей.

При применении второй двери устраняется проблема промерзания входной двери, но возникает ещё один негативный момент — скопление влажности между дверьми. Решить эту задачу можно, используя не две разные двери, а одну двухкамерную. Температурный контраст, возникающий при пользовании горячими банными процедурами в зимнее время, устраняет применение двухкамерной двери, которую можно соорудить самостоятельно из доски (дюймовки), ДСП и утеплителя между ними.

Утеплители применяют и в обычной конструкции входной двери. Экструдированный пенополистирол, пенополистирол, базальтовые утеплители, штапельное стекловолокно, вспененный пенополиэтилен — современные утеплители, которые применяют при строительстве бани. Обязательно учитывайте горючесть этих материалов, их стойкость к высоким температурам и повышенной влажности.

Зазор между черновым и основным полом подлежит обязательному утеплению, особенно если баней пользуются в зимний период.

Если уже в построенной бане пол не удовлетворяет необходимым температурным параметрам, то его нужно демонтировать и заполнить пространство между черновым и чистовым полом опилками, керамзитом, минеральной ватой или другим подходящим утеплителем.

Для зимнего варианта бани такой пол будет очень кстати

Ещё одно возможное решение этой проблемы — установка системы для подогрева пола. Это может быть водяная, инфракрасная или электрическая конструкция, позволяющая нагревать пол до комфортной температуры.

При замерзании слива в бане народные умельцы советуют использовать горячую воду с солью или автонезамерзайку. Существуют и другие методы борьбы с замёрзшими трубами канализации:

Ремонт своими руками

В результате постоянной повышенной влажности в бане нижние венцы постройки подвержены более быстрому гниению, чем все остальные части. Нижние венцы принимают на себя основную нагрузку, они контактируют с землёй, бетоном или кирпичом (в зависимости от банной конструкции).

Замена нижних венцов — единственный выход в данной ситуации, если вы не хотите, чтобы баня полностью вышла из строя.

Справиться с этой работой можно своими силами

Процесс этот довольно трудоёмкий и непростой.

Самый распространённый способ замены — применение домкратов. Смысл такой работы состоит в том, что в повреждённой конструкции делают несколько отверстий, в которые вставляют домкраты и затем меняют прогнившие брусья или брёвна на новые.

Для одной стены может понадобиться до четырёх домкратов, всё зависит от размеров банной конструкции. Кроме домкратов для усиления удерживающих свойств вставляют дополнительные подпорки. Старые детали извлекают, тщательно очищают место от мусора, рубероида и других материалов. Обязательный этап при замене венцов — обработка антисептиками, причём специальные средства наносят как на новые детали бани, так и на место их установки.

В следующих видеосюжете подробно рассказывается о том, как ещё можно решить проблему при выходе из строя нижних венцов в деревянном доме.

Видео: меняем нижние венцы деревянного дома

Видео: продолжение первой части материала по замене нижних венцов

Выравнивание бани

Причины изменения внешнего вида бани могут быть разные. Покоситься баня может из-за:

Задачу выравнивания бани решают обычный гидравлический домкрат и кирпичи.

Такая постройка требует приложения рук умельцев

Поднимая сруб и подкладывая нужно количество кирпичей (как правило, в углах бани), можно выровнять постройку своими силами. Это вариант приемлем, если все составляющие постройки в хорошем состоянии, в противном случае потребуется их замена.

Если баня недавно построена и произошёл перекос, то следует набраться терпения и подождать полного высыхания материалов. После просушки появившиеся щели и зазоры можно устранить, применяя герметик или паклю (если перекос несущественный).

Если причина перекоса — подтопление или особенности почвы, то придётся строить сооружение (мини-дамбу), которая защитит баню от высокой воды и укрепить фундамент.

Внутренние неровности

Если при отделке бани использовалась евровагонка и впоследствии произошло её вздутие, то возможной причиной этого негативного момента стал непрофессионализм человека, выполнявшего эту работу.

Этот эстетический дефект можно исправить самостоятельно

Не стоит при укладывании этого материала делать плотный стык деталей, без оставления зазоров. Такой монтаж может привести к вздутию евровагонки, равно как и отсутствие должной вентиляции в бане или использование непросушенного материала.

Устранить такой дефект можно двумя способами:

Обновление внутреннее и внешнее, устранение возникших дефектов — необходимые меры для сохранения функциональных возможностей бани. Чтобы банные процедуры доставляли максимум пользы, были комфортными и безопасными, нужно периодически осматривать всё строение (и снаружи, и внутри), выполнять все необходимые гигиенические работы, своевременно избавляться от возможных проблем. Сделать это можно как самостоятельно, так и при помощи специалистов своего дела.

Источник

Самостоятельная реабилитация после COVID-19

Данная статья содержит описание базовых реабилитационных физических упражнений и сопутствующих рекомендаций, предназначенных для взрослых, которые были госпитализированы по поводу тяжелого заболевания COVID-19. Ваш врач может выбрать те упражнения, которые наиболее подходят для вас. Упражнения и рекомендации, содержащиеся в статье, не должны заменять собой конкретную индивидуальную программу физических упражнений или рекомендации, которые вы могли получить при выписке из больницы.

Ваша семья и друзья могут помочь вам быстрее восстановить прежний уровень здоровья. Поэтому вам, возможно, целесообразно поделиться с ними этой статьей.

Купирование одышки

После выписки из больницы пациенты часто испытывают одышку. Ослабление организма и потеря физической формы вследствие болезни и ее последствий могут стать причиной частого возникновения одышки. Ощущение одышки может вызвать у вас беспокойство, которое в свою очередь может усугубить симптомы одышки. Наилучший подход к устранению этой проблемы – сохранение спокойствия и выбор наиболее эффективных способов контроля одышки.

Симптомы одышки должны ослабевать по мере того, как вы постепенно увеличиваете уровень повседневной активности и интенсивность занятий физическими упражнениями. Однако положения тела и методы, приведенные ниже, могут помочь вам быстрее избавиться от проблем, связанных с одышкой.

Если вы начинаете чувствовать сильную одышку, не исчезающую при использовании этих положений тела или методов, обратитесь к своему врачу.

Положения тела, помогающие облегчить одышку

Ниже приводится описание некоторых положений тела, которые могут уменьшить вашу одышку. Попробуйте каждое из них, чтобы выяснить, какое или какие из них могут вам помочь. Находясь в любом из этих положений, вы также можете попробовать дыхательные техники, описанные ниже.

Различные техники дыхания

Контролируемое дыхание

Описанная ниже техника поможет вам расслабиться и контролировать свое дыхание:

Сядьте в удобное положение так, чтобы ваша спина имела хорошую опору

Положите одну руку на грудь, а другую на живот

Если это помогает вам расслабиться, закройте глаза, если нет, то оставьте их открытыми, и сконцентрируйтесь на дыхании

Делайте медленные вдохи через нос (или через рот, если вы не можете дышать через нос) и медленные выдохи через рот

В процессе дыхания вы почувствуете, что рука на животе поднимается выше, чем рука на груди

Старайтесь дышать медленно, расслабленно, ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий

Метрономизированное дыхание (медленное глубокое дыхание животом)

Этим видом дыхания полезно пользоваться, когда вы выполняете действия, которые могут потребовать более значительных усилий или вызвать одышку, например, при подъеме по лестнице или по дороге, идущей вверх. Очень важно помнить, что у вас нет никакой необходимости спешить.

Подумайте о том, как разбить намеченное вами действие на более мелкие составляющие, с тем чтобы после его завершения вы не устали и не испытывали одышку

Вдохните перед тем, как сделать «усилие», например, перед тем, как подняться на ступеньку

Сами усилия, например, при подъеме на ступеньку, следует делать на выдохе

Вам, возможно, будет легче завершить процесс подъема, если вы будете вдыхать через нос и выдыхать через рот

Физические упражнения после выписки из больницы

Физические упражнения являются важной частью восстановления здоровья после тяжелого заболевания, вызванного COVID-19. Физические упражнения могут помочь вам:

Улучшить физическую форму

Уменьшить симптомы одышки

Увеличить мышечную силу

Улучшить чувство равновесия и координацию движений

Улучшить свое мышление

Уменьшить стресс и улучшить настроение

Повысить чувство уверенности в себе

Повысить уровень внутренней энергии

Найдите способ сохранить мотивацию к продолжению выполнения физических упражнений. Отслеживайте ваш прогресс с помощью дневника или приложения для упражнений на смартфоне или часах. Это может помочь вам добиться успеха.

Соблюдение правил безопасности при выполнении физических упражнений

Соблюдение правил безопасности при выполнении физических упражнений имеет важное значение, даже если у вас не было никаких трудностей с мобильностью (ходьбой) и другими видами физической активности в период до болезни. Это особенно важно:

Если у вас были трудности с мобильностью в период, предшествующий госпитализации

Если у вас имеется анамнез падений до или во время госпитализации

При наличии у вас другого состояния организма или повреждения, которые при выполнении физических упражнений могут подвергнуть риску ваше здоровье

Если вы были выписаны из больницы с условием продолжения оксигенотерапии (кислородотерапии) на дому

Во всех вышеуказанных случаях физические упражнения возможно потребуется выполнять в присутствии другого человека для обеспечения вашей безопасности. Всем людям, получающим дополнительный кислород, СЛЕДУЕТ проконсультироваться с врачом относительно использования кислорода во время занятий физическими упражнениями прежде, чем приступить в выполнение таких упражнений.

Приведенные ниже простые правила помогут вам выполнять физические упражнения без риска для здоровья:

Перед занятиями физическими упражнениями всегда сначала делайте разминку, чтобы разогреться, и лишь затем переходите к более энергичным упражнениям, а закончив занятия позаботьтесь о постепенном охлаждении организма.

Одевайте свободную, удобную одежду и поддерживающую обувь

Занятия физическими упражнениями можно начинать не раньше, чем через час после приема пищи

Пейте достаточное количество воды

Не занимайтесь физическими упражнениями в очень жаркую погоду

В очень холодную погоду физические упражнения следует выполнять в помещении

При появлении любого из следующих симптомов следует либо воздержаться от занятий физическими упражнениями, либо прекратить дальнейшее их выполнение, а затем обратиться к своему врачу:

Тошнота или чувство тошноты

Головокружение, включая легкое головокружение

Ощущение липкости или повышенного потоотделения (потливости)

Сдавленность в области груди

Если в том, месте, где вы проживаете, введены правила физического дистанцирования, не забывайте их соблюдать при занятиях физическими упражнениями на открытом воздухе.

Занятия физическими упражнениями на правильном уровне

Чтобы выяснить, выполняете ли вы физические упражнения на правильном уровне, произнесите какое-либо предложение:

Если вы способны произнести целое предложение без остановки и не испытывая одышки, то вы можете увеличить интенсивность физических упражнений

Если из-за сильной одышки вы вообще не можете говорить или можете произнести только одно слово за один раз, то интенсивность ваших физических упражнений слишком высокая

Если вы можете произнести предложение, делая паузу один или два раза, чтобы перевести дыхание, и испытываете умеренную или почти сильную одышку, то вы выполняете физические упражнения на правильном уровне

Помните о том, что одышка во время физических упражнений – это нормальная физиологическая реакция, которая не представляет для вас ни вреда, ни опасности. Постепенное улучшение физической формы поможет вам уменьшить симптомы одышки при выполнении физических упражнений. Для улучшения своей физической формы вы должны чувствовать умеренную или почти сильную одышку при выполнении физических упражнений.

Если вы чувствуете, что из-за сильной одышки вы не можете говорить, вам нужно либо замедлить темп выполнения упражнений, либо сделать паузу и отдохнуть до тех пор, пока ваше дыхание не станет более контролируемым. Для управления темпом выполнения физических упражнений вы можете воспользоваться описанием на странице 3 положений тела, помогающих облегчить одышку.

Разминочные упражнения

Разминка подготавливает ваше тело к физическим нагрузкам, чтобы предотвратить травмы. Ваша разминка должна длиться около 5 минут, и в конце разминки вы должны почувствовать легкую одышку. Разминочные упражнения можно выполнять сидя или стоя. Если вы выполняете разминку стоя, держитесь за устойчивую поверхность для поддержки, если это необходимо. Повторите каждое движение 2–4 раза.

Оздоровительные физические упражнения (фитнес-упражнения)

Ходьба на месте

Выполняя это упражнение вы можете опираться на спинку стула или любую устойчивую поверхность, а также поставить рядом с собой стул на случай потребности в отдыхе.

Поднимайте колени поочередно. Для увеличения интенсивности этого упражнения постепенно увеличивайте высоту поднятия ног, чтобы по возможности колени поднимались до уровня таза.

Выбор этого упражнения может стать целесообразным в следующих случаях:

Если вы не в состоянии совершить прогулку на свежем воздухе

Если вы не можете пройти значительное расстояние, прежде чем вам нужно будет присесть для отдыха

Зашагивания на ступеньку

Для этого упражнения используйте нижнюю ступеньку вашего лестничного пролета. При необходимости держитесь за поручень лестницы для опоры, а также поставьте рядом стул, чтобы можно было присесть и отдохнуть. Поднимайтесь на ступеньку и спускайтесь с нее, меняя ногу через каждые 10 шагов.

Увеличение интенсивности этого упражнения:

Увеличьте высоту подъема на ступеньку или любое другое возвышение или скорость шагов вверх и вниз

При наличии хорошего чувства равновесия это упражнение можно выполнять с утяжелителями

Выбор этого упражнения может быть целесообразным в следующих случаях:

Если вы не можете совершить пешую прогулку на свежем воздухе

Если вы не можете пройти значительное расстояние, прежде чем вам нужно будет присесть для отдыха

Ходьба

При необходимости используйте для ходьбы ходунки, костыли или опорную трость. Выберите маршрут, который является относительно ровным и плоским.

Для увеличения интенсивности этого упражнения увеличьте скорость ходьбы или проходимое вами расстояние или, если это возможно, увеличьте скорость ходьбы или проходимое вами расстояние или, если это возможно, включите в свой маршрут ходьбу по дороге, идущей вверх.

Бег трусцой или езда на велосипеде

Бегать трусцой или ездить на велосипеде можно только, если это безопасно для вашего здоровья.

Укрепляющие (силовые) физические упражнения

Укрепляющие физические упражнения помогут восстановить силу мышц, которые ослабли из-за перенесенной болезни. Вы должны стремиться делать три сеанса укрепляющих упражнений каждую неделю. Укрепляющие упражнения не заставят вас чувствовать одышку так же, как оздоровительные упражнения. Вместо этого ваши мышцы будут чувствовать себя так, как будто они тяжело работали. Все упражнения рекомендуется делать в 3 подхода по 10 повторов каждое с коротким перерывом для отдыха между подходами. Не следует волноваться, если упражнения покажутся вам трудными. В этом случае начните с меньшего количества повторов в каждом подходе, постепенно доведя их число до 10. Когда вы начнете выполнять эти упражнения без затруднений и в полном объеме, используйте более тяжелые отягощения, чтобы заставить ваши мышцы работать сильнее. В качестве отягощений вы можете использовать консервные банки или бутылки с водой. Ниже приведено описание ряда упражнений для укрепления мышц рук и ног, которые можно выполнять сидя или стоя. Эти упражнения можно выполнять в любом порядке. Не забывайте поддерживать хорошую осанку, с прямой спиной и подтянутым животом, и выполнять упражнения в медленном темпе.

Не забывайте делать вдох, когда вы готовитесь выполнить самую трудную часть упражнения, и делать выдох, когда вы прилагаете усилие.

Несколько примеров упражнений для укрепления РУК

Руки с отягощениями вытянуты вдоль тела и повернуты ладонями вперед. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной. Сгибая руки в локтевых суставах, медленно поднимите отягощения к плечам и затем медленно опустите их вниз. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.

Для увеличения интенсивности упражнения увеличьте вес, который вы используете при выполнении этого упражнения.

2. Отталкивания от стены

Встаньте на расстоянии около 30 сантиметров от стены. Положите вытянутые руки на стену пальцами вверх на уровне плеч (пальцы направлены вверх) — Сохраняя прямое положение туловища, согните локти и опуститесь к стене, затем медленно оттолкнитесь от нее, возвращаясь в исходное положение Для увеличения интенсивности упражнения отойдите подальше от стены.

3. Поднимание рук в стороны

Исходное положение: в обеих руках вы держите отягощения, руки опущены вдоль тела, ладони обращены внутрь. Поднимите обе руки в стороны до удобной для вас высоты (максимально до уровня плеч), затем медленно опустите их вниз. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.

Увеличение интенсивности упражнения:

Увеличьте высоту, на которую вы поднимаете руки, но не выше уровня плеч

Увеличьте вес, который вы используете при выполнении этого упражнения

Несколько примеров упражнений для укрепления НОГ

Упражнения для охлаждения организма после тренировки

Физические упражнения для охлаждения организма позволяют вашему организму постепенно остыть и вернуться к моменту завершения тренировки. Период охлаждения после выполнения физических упражнений должен длиться примерно 5 минут и к его окончанию ваше дыхание должно нормализоваться. Попробуйте выполнить все предлагаемые упражнения и растяжки, но если некоторые из них окажутся для вас слишком трудными, выполняйте те, которые вам по силам.

Преодоление проблем, связанных с нарушением голосовой функции

Иногда у людей, которым проводилась искусственная вентиляция (ИВЛ) возникают проблемы с голосом. Если ваш голос хриплый или слабый, очень важно:

Продолжайте говорить, когда это не доставляет вам больших неудобств. Для восстановления голоса вам нужно будет продолжать говорить (использовать голосовые связки). Если во время разговора вы почувствовали усталость, сделайте перерыв в разговоре, а также проинформируйте своих друзей и членов семьи о том, что при разговоре вам периодически нужно делать паузу для отдыха.

Не напрягайте свой голос. Не шепчите, так как это может напрячь ваши голосовые связки. Постарайтесь не повышать голос и не кричать. Если вам нужно привлечь чье-то внимание, попробуйте произвести шум с помощью предмета.

Делайте паузы для отдыха. Если в ходе разговора вы испытывает одышку, вам никогда не следует напрягаться. Сделайте паузу в разговоре, спокойно сядьте и сосредоточьтесь на правильном дыхании. Попробуйте использовать методы контроля дыхания, описанные ранее в этой брошюре. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что вы опять готовы продолжить разговор.

Попробуйте напевать себе что-то под нос, чтобы попрактиковаться в использовании своего голоса, стараясь при этом не напрягаться.

Используйте другие способы коммуникации, такие как письмо, текстовые сообщения или использование жестов, если при обычном разговоре вы испытываете трудности или неудобства.

Восстановление нарушенных функций глотания и употребления пищи и жидкостей

Если в процессе больничного лечения вам была введена интубационная трубка, у вас могут возникнуть некоторые трудности с глотанием пищи и жидкостей. Это происходит из-за возможного ослабления мышц, используемых при глотании. Хорошее питание и употребление достаточного количества питьевой воды/соков играют большую роль в вашем выздоровлении.

Внимательное отношение к процессу глотания имеет большое значение для предотвращения удушья и легочных инфекций. Риск таких проблем возникает в случаях, когда в процессе глотания пища или питье попадает не в пищевод, а в легкие.

Если вы испытываете трудности с глотанием, выполнение приведенных ниже рекомендаций может способствовать их преодолению:

Сидите прямо, когда вы едите или пьете. Никогда не ешьте и не пейте в положении лежа.

Оставайтесь в вертикальном положении (сидя, стоя, ходя) в течение по крайней мере 30 минут после еды.

Попробуйте пищевые продукты различной консистенции (жидкие, мягкие, твердые, мелко нарезанные и т.д.), чтобы выяснить, какие продукты вам легче глотать. Вам возможно будет полезно сначала выбирать мягкую, гладкую и/или влажную пищу или нарезать твердую пищу на очень маленькие кусочки.

Сосредоточьтесь на процессе приема пищи или питья. Старайтесь есть в тихом месте.

Не торопитесь во время еды. Откусывайте небольшие кусочки пищи и тщательно их прожевывайте. Пить следует маленькими порциями в интервалах между глотками пищи.

Не кладите в рот следующую порцию еды или напитка, если вы еще не проглотили предыдущую порцию. При наличии оставшейся во рту пищи сперва проглотите ее.

Если обычный режим питания с трехразовым приемом пищи стал для вас затруднительным или утомительным, следует уменьшить количество пищи, съедаемой за один раз, но увеличить количество приемов пищи в течение дня.

Если вы начинаете кашлять или испытывать одышку в процессе еды и питья, сделайте перерыв для отдыха и восстановления сил.

Здоровое питание имеет огромное значение для вашего выздоровления, особенно если вы испытываете слабость или если вам проводилась искусственная вентиляция легких. Чистите зубы после каждого приема пищи и не допускайте недостатка воды в организме. Это позволит сохранить здоровье полости рта.

Если проблемы с употреблением пищи и жидкостей сохраняются длительное время, обратитесь за помощью к своему врачу.

Восстановление нарушенных функций памяти, мышления и концентрации внимания

Очень часто у людей, перенесших тяжелое заболевание, особенно если им была проведена искусственная вентиляция легких, наблюдается снижение таких функций, как целенаправленность внимания, запоминание и ясное мышление. Эта проблема может исчезнуть в течение нескольких недель или месяцев, но у некоторых людей она может продолжаться более длительный период.

Важно, чтобы вы и члены вашей семьи умели определить возможное наличие этой проблемы, поскольку она может повлиять на ваши отношения, ваши способности выполнять повседневные дела и ваше возвращение к профессиональной или образовательной деятельности.

Если вы испытываете эту проблему, приведенные ниже стратегии могут способствовать ее преодолению:

Восстановлению функций головного мозга могут помочь физические упражнения. Выполнение физических упражнений может быть затруднительно при наличии таких симптомов, как слабость, одышка или усталость, но даже в этом случае попробуйте постепенно ввести в свой ежедневный режим занятия легкими физическими упражнениями. Оздоровительные и силовые физические упражнения, описанные ранее в этой брошюре, являются хорошим начальным способом восстановления здоровья.

Восстановлению когнитивных функций могут способствовать такие упражнения для головного мозга, как новые хобби или виды деятельности, головоломки, игры со словами и числами, упражнения для развития памяти, чтение. Начните с таких упражнений для мозга, которые амбициозны, но достижимы, постепенно увеличивая их сложность. Такой подход поможет вам поддержать мотивацию.

Используйте такие средства напоминания самому себе о том, что нужно сделать, как списки, заметки и звуковые сигналы телефона

Запланированные вами дела следует разбить на отдельные действия, чтобы они не казались чрезмерно сложными или даже невозможными.

Некоторые из перечисленных ниже методик управления повседневными делами, включая корректировку своих ожиданий и получение помощи со стороны друзей и близких, также могут помочь вам справиться с последствиями нарушения функций концентрации внимания, памяти и ясного мышления.

Выполнение повседневных функций

В процессе выздоровления важно снова вернуться к активному образу жизни, но это может быть затруднительно, особенно если вам мешают такие часто наблюдающиеся после тяжелой болезни проблемы, как сильная одышка, усталость и слабость. Все, что мы делаем, включая стирку, одевание, приготовление пищи, трудовую и игровую деятельность, требует определенной энергии.

После перенесенной тяжелой болезни уровень вашей энергии может быть снижен и на выполнение некоторых функций может потребоваться больше усилий, чем прежде.

Если вы находитесь в такой ситуации, следующие стратегии могут оказаться для вас полезными:

Ваши ожидания относительно того, что вы можете сделать в течение дня, следует корректировать с учетом ваших реальных возможностей. Устанавливайте реалистичные цели с учетом вашего самочувствия. Помните о том, что в ситуации, когда вы испытываете сильную усталость, одышку или слабость, даже самостоятельный подъем с постели, умывание и одевание – это уже большое достижение.

Экономьте свои силы и энергию, во всех возможных случаях выполняя повседневные функции в сидячем положении, например, когда вы принимаете душ, одеваетесь или занимаетесь приготовлением пищи. Старайтесь не заниматься делами, для выполнения которых нужно будет длительное время стоять, наклоняться, тянуться высоко вверх или сидеть на корточках.

Выполнение стоящих перед вами задач следует разбить на отдельные этапы, а сам процесс связанных с этим действий нужно планировать так, чтобы более тяжелые задания перемежались с более легкими. Кроме того, целесообразно позаботиться о том, чтобы в течение вашего дня определенный период времени был отведен для отдыха.

Принимайте помощь других людей в выполнении тех функций, которые могут быть для вас трудными или даже непосильными. К таким функциям могут, в частности, относится следующие: уход за детьми, совершение покупок, приготовление пищи, вождение автомобиля. Принимайте предложения людей, желающих оказать вам поддержку, а также сообщайте им о тех видах помощи, в которых вы нуждаетесь. В процессе реабилитации вам также могут быть полезны услуги служб, оказывающих бытовую помощь, например, в покупке необходимых товаров и приготовлении пищи.

Процесс возвращения к прежнему уровню повседневной активности должен быть постепенным. Не пытайтесь приступить к выполнению всех своих прежних функций, пока не почувствуете, что вы к этому готовы. Для соблюдения этой рекомендации вам возможно потребуется следующее: обсудить с работодателем вопрос о постепенном возвращении к работе; взять на себя более легкие обязанности; найти возможность для получения поддержки по уходу за детьми; не форсировать возвращение ко всем своим прежним хобби и интересам.

Преодоление стрессов, чувства тревоги и депрессии

Пребывание в больнице с очень тяжелым состоянием организма может быть очень сильным стрессом, который может оказать сильное негативное воздействие на ваше настроение. В такой ситуации нет ничего необычного в том, что человек может испытывать стресс и тревогу (например, в виде чувства беспокойства и страха) или депрессию (например, в виде плохого настроения и печали). Воспоминания или сны о том, что вы находитесь в больнице, могут прийти к вам, даже если вы этого совсем не хотите. Вас могут посещать тяжелые мысли или чувства, связанные с потенциальным риском для вашей жизни. Ваше настроение также может ухудшиться из-за того, что вы все еще не можете вернуться к обычному ритму жизни, к которому вы так привыкли.

В свою очередь, эти тяжелые и сложные чувства могут повлиять на вашу способность заниматься повседневной деятельностью – особенно если вы менее мотивированы из-за большого разрыва между вашими ожиданиями и тем, что реально достижимо.

Таким образом, преодоление стрессов, чувства тревоги и депрессии является важной частью вашего общего выздоровления.

Ниже вы найдете список простых рекомендаций, которые помогут вам быстрее улучшить состояние своего здоровья.

Позаботьтесь об удовлетворении своих основных потребностей

Полноценный сон – Ваш сон был, вероятно, нарушен во время госпитализации. Чувство стресса также может оказать негативное влияние на продолжительность и качество вашего сна. Попробуйте восстановить обычный для вас режим сна и бодрствования, например, используя для этой цели напоминающие звуковые сигналы. Вам или членам вашей семьи/лицам, осуществляющим уход, нужно позаботиться о том, чтобы в окружающей вас обстановке не было факторов, которые могут нарушить ваш покой, например, слишком много света или шума. Сведение к минимуму поступления в организм никотина (например, от курения), кофеина и алкоголя,а также использование стратегий релаксации помогут вам быстрее заснуть и не просыпаться в течение ночи.

Достаточное и здоровое питание имеет важное значение для вашего общего благополучия. Если вам трудно жевать или глотать, то вам следует выполнять рекомендации, приведенные в этой брошюре или полученные от вашего врача. Важную роль в обеспечении вашего полноценного питания могут сыграть члены вашей семьи и лица, осуществляющие уход.

Будьте физически активны, так как физическая активность способствует уменьшению стресса и снижению вероятности развития депрессии. Интенсивность физической активности следует увеличивать постепенно и с соблюдением всех мер безопасности.

Рекомендации по самопомощи

Поддержание социальных связей имеет очень важное значение для вашего психического благополучия. Беседы с другими людьми могут помочь не только уменьшить стресс, но и найти способы преодоления трудностей и проблем, связанных с восстановлением прежнего уровня здоровья. Если вы живете один, то поддержание контактов с друзьями или родственниками по телефону или с помощью интернета может помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Из-за своего депрессивного настроения вы можете испытывать чувство социального отчуждения. Поэтому сообщите своим родственникам, друзьям и знакомым, что в период своего выздоровления вам будет приятно и полезно общаться с ними.

Занимайтесь расслабляющими видами деятельности, которые не слишком утомляют вас, например, такими, как слушание музыки, чтение или духовные практики. Медленное дыхание также помогает уменьшить стресс и является еще одной разновидностью стратегии релаксации. К практике медленного дыхания следует переходить постепенно, особенно, если поначалу это связано с большими трудностями. Выполняйте рекомендации относительно техники контролируемого дыхания, приведенные ранее в этой брошюре, чтобы установить нужный (замедленный) ритм дыхания.

Постепенно и учитывая свое состояние здоровья повышайте уровень своей бытовой и трудовой деятельности или увлечения своими хобби, так как это способствует улучшению настроения.

Если вы ранее получали услуги специалистов по охране психического здоровья, обсудите с ними вопрос о дальнейшем получении их услуг. Члены семьи и лица, осуществляющие уход, также могут играть важную роль, поддерживая людей, у которых несмотря на имеющее место физическое восстановление после болезни наблюдается ухудшение психического здоровья. Члены семьи и лица, осуществляющие уход, могут помочь таким людям получить необходимую поддержку, когда они в ней нуждаются.

Когда нужно обращаться к врачу?

Последствия перенесенной госпитализации и серьезного заболевания могут значительно различаться между людьми. Вам нужно без промедления обратиться к врачу, например, к врачу общей практики, специалисту по реабилитации или врачу иного профиля, в следующих случаях:

Симптомы одышки в покое не уменьшаются несмотря на использование методов контроля дыхания.

При минимальной физической активности вы испытываете сильную одышку, которая не уменьшается даже при использовании любого из положений для облегчения одышки.

До или во время физических упражнений Вы испытываете один или несколько из симптомов.

Если не наблюдается ни улучшения ваших умственных процессов (концентрация внимания, память, мыслительная деятельность), ни уменьшения чувства усталости, что очень затрудняет выполнение повседневных функций или мешает вам вернуться к выполнению служебных обязанностей или других ролей.

Источник