О чем я думаю уходя с работы видео
3 техники: как отпустить ситуацию и не переживать
Как отпустить ситуацию и не переживать, с таким вопросом, ко мне часто обращаются на консультациях. Ситуации у всех разные, но проблема одна – человек никак не может согласиться с тем, что у него произошло в жизни.
Меня зовут Наталия Гнездилова, я психолог, в этой статье, я постараюсь вам подробно объяснить, какой ход мыслей поможет вам быстрее справляться с переживаниями по поводу неприятных ситуаций в вашей жизни?
Как отпустить ситуацию и не переживать?
Жизнь преподносит нам сюрпризы, и к сожалению, они, не всегда приятны. Когда речь идет о том, чтобы отпустить ситуацию и не переживать, то это означает, что есть проблемы и неприятные моменты, вынуждающие вас нервничать, думать и переживать о случившимся.
Итак, мы имеем ситуацию, которая для вас неприятна, и вам хочется перестать о ней думать и переживать.
На данный момент, эта ситуация, очень для вас важная, она, горит красным цветом и ваше внимание полностью на ней сфокусировано.
Для того, чтобы отпустить ситуацию, необходимы 2 условия:
1 условие – принятие ситуации:
2 условие – снижение важности ситуации;
Предлагаю рассмотреть эти 2 условия подробно по шагам, чтобы узнать, как же вы сможете отпустить ситуацию?
1 условие – принятие ситуации.
Это самое важное, потому что, нельзя отпустить того, чего не имеешь. А непринятие ситуации, говорит о том, вы отстраненны от нее, вы сопротивляетесь, вы не согласны и т.д. Поэтому, чтобы отпустить ситуацию, ее надо принять.
Очень подробно я рассказала о том, как принять ситуацию, которую не можешь изменить в отдельной статье. Там же, вы найдете и 3 техники по работе с принятием ситуаций.
2 условие – снижение важности ситуации, события, проблемы и т.д.
У каждого человека существует своя иерархия ценностей в жизни. Ценность или важность имеется во всем, что нас окружает. И само собой, что события, происходящие с нами, мы тоже делим на важные и не важные.
Чем важней и значимей для нас происходящее, тем больше сил и энергии, времени, мы в него вкладываем.
Посудите сами, если что-то произошло незначительное, то мы легко это забываем и выбрасываем из головы, но если, происходящее имеет свои последствия, и они окажут влияние на нашу жизнь, то мы старательно помним об этом.
В принципе, это заложено в нашей психике и чаще всего происходит автоматическое деление событий на важные и не важные.
Но иногда автоматика не срабатывает, поскольку человек своими мыслями, ожиданиями награждает событие излишней важностью.
Есть еще один нюанс, это время. Со временем, любое событие теряет свою актуальность, потому что, все меняется и мы в том числе. Не зря существует выражение «Нельзя войти в воду дважды», это про изменения с нами и окружающим миром.
Поэтому, для того чтобы отпустить ситуацию и не переживать, нужно убрать важность события или ситуации.
Когда событие важное, то человек находится во взвинченном эмоциональном состоянии, в больших ожиданиях результата или исхода событий.
А эмоции, это плохие помощники в решении проблем. Для того, чтобы найти наилучший выход из сложившейся ситуации, надо убрать эмоциональный фон и тогда, включатся мозги. Необходимо перенаправить психические процессы в сторону нахождения решения, из процесса переживаний.
Как снизить важность и отпустить ситуацию?
Когда вы «застреваете» в проблеме, то говорит о том, что вы сосредоточены на негативных последствиях, сторонах происходящего. Вы боитесь именно плохого исхода событий, что и создает повышенную важность. Страх, увеличивает важность ситуации, и мешает выкинуть из головы проблему, мешает перестать думать об этом и переживать.
Что делать со страхом?
Страх создает ваши мысли по поводу развития ситуации в негативную сторону. Вы боитесь, и поэтому, не можете переключить мысли на действия. Страх, не дает принять решение, не позволяет продумать как действовать, как поступать или осознать, что вы ничего не можете сделать.
Техника для устранения страха
2 шаг. Придумайте три позитивных исхода ситуации, в самых лучших вариантах.
3 шаг. Придумайте 3 плана своих возможных действий для решения ситуации.
Рекомендую, не просто придумать в голове, а сесть и записать на бумагу. Если вы будете просто думать про эти ситуации, то вы запустите лишние мысли, от которых будет сложно избавиться.
Как отпустить ситуацию и не переживать — упражнение
Преувеличенная важность, мешает отпусканию ситуации, поэтому, сделайте простое упражнение для уменьшения важности.
В этом упражнении, вам нужно преувеличить событие и последствия. Сделать их максимально огромными по значению в вашей жизни, даже абсурдными.
Например, у вас что-то случилось с деньгами, вас уволили, и эта ситуация, никак не может выйти из головы.
Преувеличиваем до абсурда – теперь, я буду нищим, у меня не будет денег, потому что я не работаю, и никогда не смогу найти работу, потому что, работы нет, а так как я буду без работы, то, мне нечего будет есть, нечем платить за квартиру и меня выселят, поэтому, я буду жить на улице и стану бомжем, и значит, я начну пить, стану грязным и немытым, и потом умру с голоду.
По сути, это самый черный сценарий развития ситуации, когда вы потеряли какое-то количество денег или вас уволили. Когда вы додумаете, до конца, до своей смерти от голода, то вы сразу поймете, что такого не может случится, потому что вы взрослый человек, у вас есть варианты действий для изменения ситуации.
Или, например, у вас закончились отношения, и вы никак не можете отпустить своего любимого человека.
В этой ситуации, вы сначала работаете со страхами, по той схеме, что я привела выше и после, всё преувеличиваете до абсурда.
Было бы хорошо, подключить к ситуации чувство юмора. Когда вы смотрите под другим углом, то можете понять тщетность переживаний, и то, что важность у события не такая и высокая.
Как отпустить ситуацию и не думать о ней?
Для того, чтобы не думать о проблеме или ситуации, нужно научиться наблюдать за своими мыслями. Не просто плыть по течению своих мыслей, а направлять их в ту сторону, в которую вам надо.
На первый взгляд, если вы никогда не задумывались о том, откуда берутся ваши мысли, задача кажется невозможной. Но как только вы обратите внимание на то, что вы можете сознательным усилием воли менять свои мысли, то у вас всё пойдет на лад.
Первым шагом контроля своих мыслей, это остановка внутреннего диалога.
В этом видео, я рассказываю о 3-х способах остановки внутреннего диалога.
Как только у вас начнет получаться останавливать внутренний диалог, то переходите к следующему шагу – наблюдение за своими мыслями. Это не так сложно, и вы сами в этом убедитесь.
Все просто. Вы задаете себе вопросы:
Таким образом, вы как будто отстраняетесь от того, что происходит в вашей голове и мыслительном пространстве.
Когда вы замечаете и понимаете, что ваши мысли приносят вам душевную боль, то принимаете решение, думать о чем-то другом.
Для того, чтобы переключить свои мысли на что-то позитивное или более актуальное на данный момент, необходимо придумать «дежурную мысль».
Что такое «дежурная мысль»? Это что-то приятное для вас, то, о чем вам хотелось бы думать, мечтать и т.д., например, поездка в какое-то место.
Но помните о том, что эта мысль никак не должна быть связано с той ситуацией, что вас беспокоит, даже если вы представляете исход ситуации в позитивном ключе. Это должно быть совершенно постороннее событие.
Итак, повторяю по шагам, как принять ситуацию и не думать о ней:
Чем чаще вы будете переключать свои мысли, тем быстрее ваш мозг приучится исключать проблему из мыслительного процесса.
Как отпустить ситуацию и не переживать — энергетическая практика
Для того, чтобы отпустить ситуацию на энергетическом или можно сказать, на эмоциональном плане, нужно включить воображение.
Но сперва, давайте чуточку пройдемся по энергетике. Когда ситуация, для вас важна или неприятна, вы всегда испытываете много эмоций, это могут быть разные эмоции, как положительные, так и отрицательные.
Например, положительные – у вас ожидается какое-то мероприятие, очень важное для вас, и вы уже все продумали, все просчитали, везде договорились, но в голове все время крутятся мысли, и честно говоря, вы уже устали от этих мыслей.
Негативные эмоции, это какие-то неприятности, что-то, что пошло не так, как вы хотели.
Практика для отпускания ситуаций из прошлого «Корабль»
Представьте свои эмоции, свои переживания, ситуацию в виде какого-то энергетического предмета, чем сильнее ваши переживания, тем больше и масштабней будет это предмет.
Представляем образ этого события.
Допустим, вам настолько тяжело, что энергетический образ этого события очень большой, пусть, это будет корабль.
Этот корабль находится сзади вас, потому что, событие было давно в прошлом.
А так как вы никак не можете принять и отпустить измену своего супруга, то вы соединены с энергетическим образом корабля крепкой и мощной энергетической связью.
Вы с кораблем связаны толстой якорной цепью, якорь находится у вас в руках, цепь через плечо, и вы волокете этот корабль за собой в будущее.
Оглянитесь назад, всмотритесь в этот корабль, увидьте насколько он ржавый, старый…
Нужен ли вам этот корабль? Сможете ли вы плыть на нем?
Подумайте о том, сколько сил вам необходимо, чтобы круглосуточно тащить за собой и на себе старый и ржавый корабль? А куда вы его тащите?
Вы тащите его из прошлого в настоящее, и в будущее, и не хотите с ним расставаться.
Если присутствуют помощники, это говорит о том, что вы просите эмоциональной поддержки от своих близких, но вы не ощущаете этой помощи, потому что все силы уходят на то, чтобы тащить корабль.
Готовы ли вы отпустить эту якорную цепь, выкинуть якорь и оставить ржавый корабль позади себя?
Если да, то сделайте это прямо сейчас. И пойдите вперед, расправив плечи, выпрямив спину и улыбаясь завтрашнему дню.
Будет очень странно, если вы себе скажите, нет, я хочу этот корабль тащить на себе, мне очень надо, я без него не смогу жить.
Когда вы сделаете эту технику, и оставите корабль в прошлом, то, как только в вашу голову будут приходить привычные мысли о том, как все плохо, то ваша задача, вспомнить этот корабль и сказать: «Это событие осталось в прошлом, его больше не существует»
Давайте подведем небольшие итоги – как же отпустить ситуацию и не переживать о ней?
На этом, я с вами прощаюсь, и надеюсь, что смогла ответить на ваш вопрос, как отпустить ситуацию и не переживать?
Поделитесь в комментариях, получилось ли у вас отпустить ситуацию, и снизить уровень переживаний?
Будьте любимы и счастливы!
С уважением, семейный психолог Наталия Гнездилова.
10 вещей, которые я поняла, когда ушла с работы без подготовленного плана
Этот пост я написала год назад, когда ушла со своей работы; каждый из этих 10 пунктов я осознала благодаря тому, что уход даёт вам силы переосмыслить вашу жизнь.
Так или иначе, несмотря ни на какие слова, решение всегда остаётся за вами, и никто и ничто не может «заставить вас» уйти со своей работы – в этом году или в любом другом!
Такое важное решение вы должны принимать, отталкиваясь от ваших личных ценностей и целей, от того, где вы находитесь сейчас и куда хотите прийти.
10 вещей, которые я поняла, когда ушла со своей работы
В сентябре 2013 года я вышла из своего офиса в неизвестность. Я уволилась со своей работы, моей первой работы после учёбы, не имея никаких конкретных планов для своих следующих действий. Я переехала с квартиры, в которой жила семь лет, сложила все вещи в коробки и вернулась в гостиную дома моих родителей, чтобы подумать о своём следующем шаге.
С самого начала моим желанием было создание более независимого и гибкого образа жизни. Я хотела продолжать работать в цифровом маркетинге, в котором у меня был и опыт работы, и желание работать; я хотела пробудить в себе больше креатива, чтобы начать писать более серьёзно; и, разумеется, всё это я хотела объединить с возможность путешествовать и проводить время с друзьями и семьёй.
Звучит отлично! В прошлом году я официально зарегистрировала свой собственный консалтинговый бизнес, работала над шикарными проектами, сотрудничала с именитыми клиентами, заводила новые связи и оттачивала свои навыки. Я закончила авторский курс MatadorU и поддерживала регулярный график выхода постов на своём блоге, читательская база которого постоянно расширялась, а заодно выступала в роли приглашённого автора на многих других вебсайтах. Я продолжила свои путешествия, отправляясь на выходные в Европу, но и не забывая о более длительных поездках в Новую Зеландию, Австралию, Малайзию и Сингапур.
Итак, чему же я научилась за этот год?
1. Жизнь по ту сторону не так страшна, как вы могли бы подумать.
Когда я смотрела на мир со стороны комфорта в условиях постоянной работы, страх ухода и последующей опасности практически парализовал меня. Когда я приняла решение уволиться, а мои взгляды переместились в сторону нулевой зарплаты и стопроцентных возможностей, этот страх почти полностью исчез сам по себе.
Я чувствовала себя сильнее и бодрее благодаря моей способности самостоятельно решать, что происходит в моей жизни, я вооружилась информацией, читая книги о фрилансе, консалтинге, говоря с людьми, которым удалось запустить собственный бизнес, посещая мероприятия, где я встречала своих единомышленников.
Кроме того, я осознала, что безопасность, которую я чувствовала на своей предыдущей работе, была лишь иллюзией: людей увольняют, целые отделы попадают под сокращение, компании закрываются. Не позволяйте страху неизвестности оставлять вас на работе, которая делает вас несчастными.
2. Вам придётся стоять на своём
Мне казалось, что такое большое решение мне придётся принять лишь один раз, но я продолжала задавать вопросы самой себе. Зов корпоративного мира может быть громким и соблазнительными: рекрутеры звонят вам с предложениями об очень заманчивых вакансиях, мои родители беспокоились по поводу моей пенсии, а клиенты хотели получать поддержку на постоянной основе.
Каждый раз мне приходилось подтверждать моё решение покинуть мир, который я оставила позади, и каждый раз я становилась сильнее и увереннее в своём новом образе жизни. Я всегда искала поддержку и успокоение в других людях, чтобы быть уверенной в правильности своего решения, но теперь я понимаю, что лишь я одна могу точно знать, что будет для меня наиболее правильным. Поэтому, когда вы примите это решение, придерживайтесь его, доверяйте вашим инстинктам и никогда не оглядывайтесь назад.
3. Вокруг гораздо больше возможностей, чем вы могли бы когда-либо подумать
На своей предыдущей работе я была окружена людьми с таким же академическим прошлым и с такими же ожиданиями по поводу зарплаты и повышений. Нам всем было комфортно оставаться в этом мире, а мир за его пределами вызывал у нас лишь неуверенность.
Когда я уволилась, я начала встречать людей с другим прошлым, с куда более широкими амбициями и с абсолютно другими приоритетами. В частности, путешествия позволяют вам встречать людей, придерживающихся самых разнообразных планов или полностью от них отказавшихся, и это одновременно обнадёживает и вдохновляет вас.
Откройте свои глаза, своё сердце разнообразным жизненным путям, которые доступны для нас, и вы и сами наверняка удивитесь тому, сколько разных возможностей открыты для вас.
4. Вы запросто сможете прожить на куда меньшие деньги, чем могли бы подумать
Когда на мой банковский счёт каждый месяц поступала заработная плата, я покупала одежду, которая была мне не нужна, ездила на такси и гуляла, не думая о будущем. Когда я стала «безработной», я стала и более благоразумной: я стала тратить меньше денег на кофе, стала больше ходить пешком, отменила подписку на Spotify Premium – и я не испытывала по этому поводу никаких сожалений.
Отказ от мелких излишеств может быть немного болезненным, а определённый запас сбережений также позволит вам усилить свою безопасность и уверенность в том, что вы придерживаетесь своих планов. Опасность состоит в обратном: как только денежный поток в вашей жизни восстановится, очень легко вернуть ваши финансовые привычки на прошлый уровень.
Поэтому сфокусируйтесь на ваших настоящих потребностях, а уже затем тратьте деньги на дополнительный опыт – путешествия, друзей, семью – вместо того, чтобы покупать вещи, которые будут лишь захламлять вашу жизнь. И да, конечно же, задумайтесь о сбережениях и инвестициях на чёрный день…
5. Новые возможности будут появляться из ниоткуда
Анна Ландберг, автор статьи
Я уходила со своей работы, не зная точно, куда именно я ухожу. У меня были мысли о путешествиях, начале работы в консалтинге, взятии перерыва на год, чтобы заняться «писательством», перейти на другую работу на полную ставку, но в более экзотическом месте, или же поработать на некоммерческую организацию.
С тех пор, как я ушла с работы, я успела дважды побывать в роли наставника в стартап-инкубаторах, вела мастер-классы для больших компаний, работала над интересными проектами с именитыми брендами, а также проводила интервью и публиковала гостевые публикации в различных блогах и вебсайтах. Ни один из этих пунктов даже не входил в мои планы, когда я уходила с работы.
Кроме того, я стала гораздо внимательнее и более благодарной за сеть удивительных людей, которые стремятся заводить взаимовыгодные связи и сотрудничать друг с другом. Поэтому поговорите со своими друзьями и незнакомцами, сходите на несколько корпоративных мероприятий и, прежде всего, оставайтесь открытыми для непредвиденных возможностей из неожиданных источников.
6. Не всё должно быть идеально с самого первого дня.
Я всегда искала идеальную работу в идеальном месте и в идеальной индустрии – но такая фантазия неосуществима. Я переехала в Женеву, чтобы работать в ООН, но, в конечном итоге, занялась маркетингом потребительских товаров, занимаясь развитием ценных навыков и знаний, продолжая заводить верных друзей среди коллег.
Я не планировала переезжать обратно в Лондон, но здесь у меня было несколько отличных возможностей и, по крайней мере сейчас, я наслаждаюсь своей жизнью здесь. Множество семян, которые я посеяла год назад, которые на тот момент не выросли ни во что конкретное, сегодня дают ценные плоды.
Я не ожидала, что я стану всемирным лидером мысли или автором бестселлеров, живущем в доме моей мечты уже к следующей неделе; но с каждым новым клиентом, с каждым новым проектом, с каждым новым постом я всё больше приближалась к жизни, которую я хочу. До тех пор, пока вы двигаетесь в правильном направлении, каждый шаг или два шага, приближающие вас к вашей мечте, можно считать хорошими шагами.
7. Ничто не вечно
Казалось, что уйти с работы – это очень важное решение. Я понимала, что худшее, что может произойти в случае неудачной попытки построить более независимый образ жизни – это то, что мне придётся вернуться на работу на полную ставку. Я знаю людей, которые решили вернуться на постоянную работу после попытки построить собственный бизнес, но они были счастливы, зная, что в их случае это было правильным решением.
Если моя компания перестанет идти по правильном пути, если я решу работать в другом месте, я всегда могу всё изменить. Если мне не нравится страна, в которой я нахожусь, я всегда могу переехать. Ничто не вечно, всё возможно изменить – если не сразу, то через время. Поэтому пробуйте и смотрите, куда вас это приведёт.
8. Вы не одиноки
Легко почувствовать, что вы – единственный человек, испытывающий сомнения, единственный, кто не чувствует удовлетворения от своей жизни, но это не так. В ходе серии проведённых мной интервью «Fearless Fridays» на моём блоге я общалась с другими людьми, которые решили покинуть корпоративный мир, чтобы заниматься чем-то менее традиционным, будь то написание статей о здоровом питании, создание телевизионных шоу или запуск центра искусств для детей.
Все они сталкивались с собственными страхами и сложностями, и некоторые из них в итоге вернулись в корпоративный мир в той или иной форме, но никто из них не жалеет о своём решении. Просто остановитесь в хостеле или даже зайдите в один из местных пабов, и вы обязательно встретите человека, который пока лишь идёт по стезе самопознания. Лишь только вы сами способны найти собственный путь, но рядом с вами существуют миллионы других людей, разделяющих ваши сложности.
9. Вы никогда не сможете найти ответы на все вопросы.
Моя кривая обучения в этом году пережила крутой подъем. Будучи владелицей бизнеса, мне пришлось узнавать всё больше о компаниях с ограниченной ответственностью, о корпоративных налогах, НДС, подоходном налоге… я писала заявки, контракты и накладные, я редактировала CSS на своём сайте, и я регулярно читаю статьи как о цифровом маркетинге, так и о фрилансерском копирайтинге.
Возможно, одной из главных проблем, с которыми мне пришлось столкнуться, был поиск лучшего способа установить баланс между работой и доход с одной стороны и весельем и свободой с другой; но я учусь! Не ждите момента, когда в ваших руках появится идеальный план, а вы будете знать ответы на все возможные вопросы, у вас никогда не будет 100% уверенности. Вы всегда будете идти на риск – и это абсолютно нормально!
10. Блуждают не только потерявшиеся
Жизнь – это не только поиск работы, встреча второй половинки, покупка жилья в ипотеку и заведение детей. Может быть тяжело наблюдать за тем, как «все» вокруг вас начинают обустраивать свои гнёздышка; но, если вы не хотите следовать по этому пути сейчас или не хотите следовать по нему вообще, то нет ничего неправильного в том, чтобы продолжать исследовать разнообразные варианты, встречать новых людей, жить в разных городах, путешествовать по миру…
Как я стала зарабатывать в три раза меньше, а жить лучше
Научилась экономить и нашла интересную подработку
Решение о смене места работы зрело почти год, но в итоге оказалось верным: как оказалось позже, на качество жизни снижение зарплаты в три раза повлияло не сильно. Расскажу, как я готовилась к увольнению, как отдыхала и где искала дополнительный заработок, чтобы сохранить комфортный уровень жизни.
Как я уволилась с нелюбимой работы
В мои обязанности входило все, что связано с развитием сотрудников: составить расписание, запланировать обучение, провести встречу, а еще приходилось заполнять тонны отчетов. По факту все эти организационные вопросы занимали большую часть моего времени, но официально для этого выделяли один-два дня в неделю. Все остальные смены я должна была находиться на передовой: общаться с гостями, варить кофе и вообще делать все, что потребуется в зале. Поэтому мне приходилось приезжать раньше, а потом еще и задерживаться. Уже потом я посчитала, что в среднем находилась на работе по 10—12 часов в день. И это не считая полутора часов, которые уходили на дорогу из дома и обратно.
Зарплата составляла 60 000 Р в месяц.
Работать было нелегко, хотелось устроиться в офис, сидеть и перебирать документы, но меня держала хорошая зарплата. Дело в том, что в конце 2017 года я купила новую Киа Рио в кредит. Мой бюджет в то время выглядел так: 18 000 Р я отдавала за машину банку, 5000 Р — родственникам, у которых взяла в долг на первоначальный взнос, 5000—10 000 Р отправляла в накопления, остальное тратила на продукты и другие обязательные расходы.
Параллельно я заочно училась на филологическом факультете РГПУ имени А. И. Герцена. Помимо работы, которая занимала почти все время, нужно было готовиться к сдаче выпускных экзаменов и писать диплом. Из-за высокой нагрузки на горизонте замаячил нервный срыв. Сначала я не могла заставить себя идти на работу по утрам и просто сидела в машине на парковке. Потом появился нервный тик, а за ним — бессонница. Врачи прописали успокоительное и настоятельно рекомендовали сменить место работы.
я зарабатывала в сети фастфуда, когда была ассистентом менеджера
В апреле 2019 года руководитель потребовал от меня большей вовлеченности. Вовлеченность заключалась в том, что после работы надо было клеить объявления по подъездам о поиске новых сотрудников. Это стало последней каплей — я решила уйти в учебный отпуск, который полагался мне по закону. Согласно статье 173 трудового кодекса студент заочной или вечерней формы обучения на первом и втором курсе может брать ежегодно 40 дней оплачиваемого отпуска. С третьего курса и дальше — 50 дней. Если работник учится на последнем курсе, то можно взять дополнительно до четырех месяцев — для прохождения государственной аттестации. Это был как раз мой случай.
Об отпуске я предупредила начальника заранее, и, наверное, зря: сначала он обвинил меня в предательстве и сказал, что учеба не для меня, потом заявил, что я не соответствую своей должности и мне надо написать заявление о переводе на место с меньшей зарплатой. В итоге я решила уйти по собственному желанию. Коллеги крутили пальцем у виска, убеждали, что я одумаюсь и вернусь. Поддерживали мое решение только родные и друзья.