О чем обычно думаешь по утрам после пробуждения
О чем думают современные люди по утрам сразу после пробуждения?
Что первое приходит вам в голову, когда вы просыпаетесь утром? Ответ не всегда один и тот же для всех, но все же можно выделить основные моменты. Посмотрите на этот перечень и скажите, насколько это может быть правдой, по вашему мнению. Думаете ли вы о том же самом по утрам или ваши мысли заняты чем-то другим, что здесь не упомянуто?
1. Телефон
Именно! Большинство современных людей сразу же думают о своем телефоне после пробуждения. И это неудивительно, ведь технологии давно и прочно вошли в нашу жизнь и существенно её видоизменили. Вы и сами знаете о том влиянии, которое мобильные устройства все чаще оказывают на нашу повседневную реальность. Мы постоянно проверяем сообщения, новости, письма. Для многих из нас это первое действие утром и последнее действие вечером перед сном.
2. Деньги и работа
Если вы работаете полный день, пять дней в неделю, вполне понятно, что вы начинаете думать о деньгах или работе после пробуждения. В конце концов, у вас очень мало времени между тем, когда вы просыпаетесь и когда вам нужно начать трудиться. В офисе вы проводите большую часть дня, и именно там у вас протекает львиная доля вашей жизни. Опросы показывают, что 56 % мужчин и 48 % женщин размышляют именно о своей работе или финансах по утрам, едва открыв глаза.
3. Партнер
Независимо от того, являются ли ваши отношения новыми, старыми, долгосрочными или случайными, первым, о ком вы думаете, только проснувшись, – это ваш партнер. Партнер почти конкурирует с телефоном, ведь нередко, чтобы дотянуться до своего гаджета, вам приходится натыкаться на лежащего рядом с вами человека. Кроме того, вы автоматически отмечаете, лежит ли он или уже встал. Собственно, вот такие вши первые утренние мысли.
4. Список дел
Разумеется, это не настоящий список дел, а скорее то, что вы проигрываете в уме. Это, кстати, присуще большинству женщин – они сразу же прокручивают в голове все, что им нужно успеть сделать в течение дня, включая домашние дела, детей, партнера и работу. Куда же без работы. Мужчины о таком «списке дел» упоминают меньше – так что давайте думать, что это типично женские размышления.
Звучит знакомо? А о чем думаете вы, когда просыпаетесь? О телефоне, партнере, деньгах или списке дел? Или, может быть, вы исключение из правил, и в вашей свежей голове начинают роиться неординарные мысли? Что скажете?
Поделитесь постом с друзьями!
О чем нужно спросить себя после пробуждения
Недавно мы публиковали статью об утренней рутине великих людей, в которой заметили, что у каждого из них она была и влияла на мотивацию и дальнейшую эффективность в течение дня. Поэтому если и стоит что-то в себе изменить, то начать необходимо именно с понимания того, каким должно быть утро.
Правильные вопросы себе, а не навязчивые мысли, развивают человека, делают его умнее и осознаннее. Стив Джобс спрашивал себя каждое утро: «Если бы это был последний день моей жизни, что бы я сделал?». Бенджамин Франклин задавал себе подобный вопрос: «Что хорошего я могу сегодня сделать?». Не начинайте утро с перебирания того плохого, что может с вами случится. Вдохновляйтесь. Вот несколько вопросов, задавая которые самому себе, можно стать осознанным на весь день.
За что я благодарен?
Потерявшись в суете повседневной жизни, мы склонны игнорировать все лучшее, чем обладаем. Мы забываем о том хорошем, что есть в нашей жизни.
Воспитание чувства благодарности не только повышает уровень счастья, но и увеличивает способность достигать своих целей. Сотни исследований (в том числе и это) утверждают, что навык благодарности, молитва и медитация не только поднимают настроение, но и избавляют от стресса, депрессии и многих страхов. Это не занимает много времени, а отдачу имеет огромную.
Какие попытки я сегодня предприму для улучшения самочувствия?
Первым делом вы должны позаботиться о своем здоровье, потому что от этого зависит и количество (длительность), и качество вашей жизни. Начните с заботы о своем теле утром:
Начните хотя бы со стакана воды каждое утро. Продержитесь 30 дней и это станет привычкой. Затем попробуйте медитацию или зарядку: начните с пяти минут в день.
Какие три самые важные вещи я должен сегодня сделать?
Многие эксперты тайм-менеджмента расходятся в некоторых вещах, но сходятся, как минимум, в одной: утром необходимо решить, каким трем главным вещам вы посвятите свой день. Даже если вы планируете весь день писать курсовую, найдите еще два дела. Например, «правильно питаться» и «помыть посуду».
Три этих вещи вы должны сделать максимально хорошо, быстро, как можно раньше и без отвлечений.
Мои сегодняшние планы сочетаются с моими ценностями и убеждениями?
Счастливая жизнь невозможна без того, что вы каждый день занимаетесь тем, во что верите. Иначе все не имеет смысла.
Когда человек верит в одно, а делает другое, периодически его посещает депрессия и апатия. Он даже не знает, что с ним случилось. Поэтому пока это не коснулось вас, выясните, каковы ваши ценности и убеждения, после чего планируйте свою жизнь в соответствии с этим.
Какое небольшое действие я могу сегодня сделать, чтобы стать ближе к долгосрочной цели?
В идеале краткосрочные и долгосрочные цели должны пересекаться. Но порой нам нужно решать повседневные дела, которые не влияют на будущее.
Поэтому в чреде рутинных дел выделяйте хотя бы немного времени и на занятие тем, что приближает вас к глобальным целям. Не позволяйте ни одному дню пройти впустую.
Как я могу сделать этот день лучшим в своей жизни?
Это интересный вопрос. День может и не станет лучшим в вашей жизни, но поиск ответа на него задаст правильный настрой.
Что я могу сделать, чтобы сегодня стать лучше, чем вчера?
Вы должны дать себе слово, что до конца своей жизни будете ложиться спать с гордостью за то, что сегодня стали лучше, чем были вчера. Так человек прогрессирует. Если вы не стали лучше, значит стали хуже. Все просто.
В этом марафоне длиною в жизнь именно вы — ваш самый главный соперник. Будьте лучше самого себя вчерашнего.
Как я смогу мотивировать себя?
Выполняя рутинную работу, мы даже не думаем о том, что могли бы мотивировать себя выполнять ее, а значит поднять себе настроение. О самомотивации стоит думать не только утром, но и в другое время дня.
Почему мотивация так важна? Она позволяет двигаться вперед во что бы то ни стало, причем каждый день. Если вы научились себя мотивировать, то через несколько лет станете мастером своего дела.
Что я могу сделать для того, чтобы улучшить положение близких?
Частично мы уже говорили об этом: научиться себя мотивировать, достигать целей, зарабатывать деньги тем, что любишь. Что еще? Не все близкие люди требуют ваших денег, обычно им достаточно внимания в виде звонка или сообщения. Пусть это будет что-то совсем незначительное, но даже это намного лучше, чем ничего. Особенно, если делать это регулярно.
Где я буду через пять лет?
Остановиться и посмотреть на общую картину бывает очень полезно. Мы должны видеть и понимать, что то, чем мы занимаемся, имеет отношение к тому долгосрочному плану, который мы создали. Действительно ли вы делаете сегодня то, что поможет оказаться вам через пять лет там, где вы хотите?
О чем обычно думаешь по утрам после пробуждения
Принято, считать, что продуктивные люди всегда рано встают и выполняют «главную задачу дня» до 5 утра.
Мои эксперименты с ранним подъёмом всегда заканчивались неудачей.
Я ложилась в 22 часа, не высыпалась к 5 и 6 утра, чувствовала себя такой же разбитой, словно спала всего 4-5 часов. И давно заметила, что до 10-11 утра от меня нет толку в сложных задачах, сколько бы я не спала — не могу писать, генерировать идеи или сосредоточенно над чем-то работать. И даже если я встала рано, первый пик продуктивности неизбежно начинается после 16:00.
Меня озадачила мысль: почему же я должна так мучать себя ради утренних продуктивных часов? Что-то здесь не так, раз требуется столько усилий. Ведь разве продуктивность не означает, что результат даётся куда меньшими силами? «Достигать большего, делая при этом меньше» — цитата Майкла Хайятта отлично характеризует и мой подход к продуктивности.
Например, Крис Бейли в своём блоге проводил годовой эксперимент и перепробовал десятки техник продуктивности. В том числе подъём в 5 утра, чтобы в 6 уже быть в спортзале. И всё бы ничего, эксперимент шёл неплохо, как Крис описал в своей книге. Но однажды он понял, что больше всего в жизни ненавидит подъём в 5 утра, сонливое состояние к 20:00 и отсутствие социальной жизни вечером. Он честно себе признался, что этот подвиг ему не подходит и вернулся к привычному графику.
Я начала исследовать, откуда же взялся миф о подъёме в 5 утра и какие факты о сне мы уже знаем.
Существуют так называемые циркадные ритмы. Это означает, что в каждого из нас «встроены» внутренние часы, которые сообщают, когда спать, есть, думать и расслабляться.
Человечество как биологический вид ради выживания было устроено так, что всё племя не могло спать в одно и то же время. Слишком много видов деятельности требовалось поддерживать. Крестьяне вставали раньше, но не работали в жару и после захода солнца. Ночные охотники, наоборот, активизировались к вечеру. К тому же кто-то должен был охранять племя.
Человек опирался на внутренние сигналы и потребности жизни. Днём, когда становилось слишком жарко, ложился вздремнуть, спал после захода солнца, просыпался посреди ночи и бодрствовал несколько часов, чтобы заснуть на рассвете. У каждого члена племени был свой распорядок и занятия.
Проблема в том, что связь с внутренними ритмами у большинства из нас утеряна. Зато в голове масса стереотипов вроде «я — жаворонок», «я — сова», «успешный человек встает на рассвете», «главные дела совершаются до 7 утра» и так далее.
Мне близко мнение, что вставать нужно в одно и то же время — не важно, во сколько. Если вам при этом хорошо и вы всё успеваете, значит, это и есть ваши идеальные биоритмы.
Дабы развеять мифы об идеальном подъёме в 5 утра, приведу остальные факты.
ФАКТ №2
Исследования показали, что «утренние» люди достигают бОльшего успеха в делах, где нужны регулярность и системность. Совы же обладают лучшей памятью, креативностью и быстрее перерабатывают информацию.
Вспомним случай с первобытным племенем. Люди не спали в одно и то же время, поэтому у каждого человека развивались нужные способности, в зависимости от его задач.
Например, жаворонки возделывали землю и выполняли много работы, требующей регулярности и системности. «Поздние» люди охраняли племя и занимались ночной охотой, поэтому им требовалось быть особенно внимательными и искать нестандартные решения.
Таким образом, продуктивность продуктивности рознь. Склонность к утренним и поздним подъёмам может накладывать отпечаток на развитие определённых способностей.
⠀
ФАКТ №3
Любопытно, что организм сов вырабатывает мелатонин (гормон сна) вплоть до 8 утра. Именно поэтому поздние люди гораздо хуже чувствуют себя по утрам, даже если рано легли спать и выспались.
Как утренний распорядок может изменить вашу жизнь
То, как вы проводите первый час после пробуждения, влияет на то, как вы проведете весь день. Попробуйте следовать советам из этой статьи, сделайте свое утро эффективным и увидите, какие преимущества это дает.
Ваше утро должно быть больше, чем просто суммой привычек. Оно должно принять форму ритуала, который нельзя пропускать, что бы ни случилось. Ритуал может касаться поддержания внутреннего спокойствия, внимания и концентрации, личного развития, планирования, здоровья и счастья. Поэтому лучшее, что можно сделать — сначала позаботиться о себе, не думая о работе, проектах, требованиях и других людях.
Чем продуктивным можно заняться с утра?
Вот список дел, которыми можно заняться после пробуждения:
И это только часть того, чем можно заняться утром. Правда, это проверенные методы, поэтому обратите на них особое внимание. И добавьте что-то индивидуальное, что поможет быстро прийти в себя и настроиться на продуктивный день. Но к нашему списку мы еще вернемся и предложим вариант готового ритуала.
Что такое утренний распорядок?
Утренний распорядок (или ритуал, как его называют западные мотивационные спикеры) — это определенные действия, которые вы совершаете, чтобы повысить уровень энергии, снизить уровень стресса и мотивировать себя.
На более глубинном уровне это означает посвятить первый час утра совершенствованию, росту и развитию. Вы становитесь более целенаправленными, а не относитесь к своему утру как к чему-то, что нужно пережить.
Цель утреннего распорядка — помочь вам стать тем человеком, которым вы хотите быть, чтобы создать жизнь, в которой можно достичь желаемых целей и задач.
Утренний ритуал помогает развить привычку к последовательности, потому что речь идет о ежедневных, последовательных, целенаправленных действиях.
Преимущества утреннего распорядка
Давайте подытожим все преимущества создание утреннего распорядка:
Безусловно, все зависит от того, какой именно распорядок у вас. Давайте теперь посмотрим, как начинают свое утро известные люди.
Тони Роббинс, известный мотивационный спикер, уверен, что найти время на утренний ритуал может каждый: «Если у вас нет даже десяти минут, которые вы можете посвятить себе, тогда у вас нет жизни».
Его утренний распорядок состоит из трех этапов:
Тим Феррисс — отличный пример для подражания хотя бы потому, что создал свой собственный утренний ритуал, в котором соединил тысячи рекомендаций от успешных людей из разных областей, опрошенных им на эту тему.
Во-первых, он заправляет свою кровать. Феррисс говорит, что это наполняет его чувством гордости и позволяет достичь первой цели за день. Затем он медитирует в течение 20 минут.
После этого он выделяет всего 30 секунд на зарядку, после чего готовит себе чай. Его распорядок заканчивается записями в дневнике, что помогает ему очистить разум от ненужных мыслей.
Опра Уинфри начинает утро с двадцатиминутной медитации, которая, по ее словам, наполняет ее «надеждой, чувством удовлетворения и глубокой радостью».
Затем отправляется на беговую дорожку, чтобы привести свое сердце в норму. Она утверждает, что всего 15 минут кардио улучшают ее производительность и повышают уровень энергии.
Потом она «настраивает» себя, гуляя, слушая музыку, готовит еду. Завтрак состоит из пищи, полной сложных углеводов, клетчатки и белка.
Каким должен быть утренний распорядок?
Теперь мы предложим вам свою версию утреннего ритуала. Уделяйте по десять минут каждому пункту и получите заряд энергии, которого хватит на весь день. Помните, что найти на все это время можно, если просыпаться на полчаса-час раньше, чем обычно.
Обучение
Изучение чего-то нового — это ценное использование вашего утреннего времени. Это может быть чтение книги или учебника, прослушивание аудиокниги или просмотр обучающего видео. Читать можно и художественную литературу, просто для удовольствия.
Утро — идеальное время для впитывания новых знаний. Поэтому с вечера подготовьте материал, который можно быстро повторить за 10-20 минут. Но, конечно, чем больше, тем лучше. Это время, отпущенное на обучение, обязательно окупится.
Медитация
У медитации множество преимуществ: она улучшает сон, успокаивает тело и разум, смягчает стресс и позволяет лучше концентрироваться.
Включение медитации в утренний распорядок предполагает найти удобное место, где вы будете сидеть в расслабленном состоянии в полной тишине.
Есть много способов медитировать, мы скажем о самых простых (но и эффективных) методиках. Можно просто сидеть и в тишине и наблюдать за своими мыслями. В качестве альтернативы можно сосредоточиться на своем дыхании. Медитация может также принимать форму молитвы, саморефлексии или благодарности.
Зарядка
Зарядка — это то, с чего, пожалуй, следует начинать утро. Она увеличивает вашу энергию, повышает концентрацию, способствует эмоциональному благополучию и здоровью.
Да, делать зарядку сразу после пробуждения очень трудно. В первые минуты двигаться вообще не хочется. Если вы пересилили себя и все же сделали ее, это улучшает дисциплину и силу воли, что является еще одним сильным преимуществом.
Утренняя зарядка может быть разной: растяжка, йога, приседания или комплекс упражнений. Выясните, что вам нравится больше всего, чтобы это не было в тягость. Выделите 5-10 минут на то, чтобы привести свое физическое и психическое состояние в норму.
Ведение дневника
Ведение дневника имеет массу преимуществ: приводит мысли в порядок, снижает стресс, улучшает концентрацию, повышает уверенность в себе — и это лишь малая часть пользы, которую оно может принести.
Есть несколько разных способов, при помощи которых можно вести дневник:
Визуализация
Визуализация — это процесс, во время которого вы представляете нужную ситуацию, задействуя все свои чувства. Их есть несколько видов.
Визуализация целей
Вы закрываете глаза и представляете себя в ситуации, когда достигли своей цели. Данная тактика часто используется спортсменами, которые воображают, как пересекают финишную прямую или забивают гол.
Важно представить всю ситуацию в деталях. Ощущайте температуру своим телом, услышьте звуки, прикоснитесь к чему-нибудь.
Визуализация мечты
Представляйте все, что хотите получить. Это может быть дом, деньги, автомобиль, работа. Отношение к данному типу визуализации у многих людей весьма скептическое. Ваше дело — верить или нет, но существуют те, кто утверждает, что им эта техника очень сильно помогла. Опять же, главное — представить все в мельчайших деталях.
Визуализация успешного навыка
Эта техника особенно хорошо работает, когда вы хотите привить навык или привычку, для которой потребуется много времени и усилий. Подойдет для тех, кто:
Таким образом, важно не только думать о том, как будете достигать целей, но и как избежите препятствий или неудач, с которыми столкнетесь на своем пути и решите проблему, когда она возникнет.
Конечно, чаще всего визуализацию используют, чтобы достичь каких-либо целей. Каждая цель, которую вы перед собой ставите, требует определенного поведения, привычек, манеры мышления. Все это представить чрезвычайно сложно. Но именно во время визуализации вы садитесь в тихом месте и представляете, как это могло бы быть. Если вы смогли представить это в деталях, значит психологически готовы к успеху.
Вот еще примеры того, в каких случаях можно использовать визуализацию:
Какие же сложности могут возникнуть во время визуализации? Самое распространенное — отсутствие фантазии. Тяжело побывать там, где вы еще не бывали и переживать опыт, которого у вас еще не было. Но все приходит с практикой. Дайте визуализации шанс: занимайтесь ею хотя бы месяц каждый день по 5-10 минут.
Чтение аффирмаций
Скептически к аффирмациям относится лишь тот, кто не знает, как формируются убеждения. А происходит это так: стоит повторить про себя или вслух пару сотен раз что-то, что касается вас, и вы начнете верить в это. Поэтому это может причинить как вред, так и принести пользу.
Еще раз: мы каждый день произносим аффирмации, не подозревая об этом. Например, когда говорим «У меня не получится» или «Почему это происходит со мной?», то программируем свой мозг на то, чтобы в итоге это стало правдой (в случае вопроса — приобретение комплекса жертвы).
Аффирмации направляют ваши мысли в правильное русло. Настоятельно рекомендуем начать с таких, какие повышают уверенность в себе. Пожалуй, это первое, что стоит себе говорить: «Я уверен в себе», «Я чувствую себя комфортно в любой ситуации».
Также аффирмации весьма эффективны, когда речь идет о формировании привычек и убеждений, что позволяют в итоге вам достичь своих целей.
Но лучше всего создать аффирмации на все случаи жизни, то есть в каждой сфере: финансовой, личной, карьере, саморазвитии, творчестве. Если вы сделаете это, то через несколько недель регулярных повторений измените свое мышление. Правильные мысли будут приходит в сложные моменты словно сами собой.
Вот примеры аффирмаций, которыми вы можете воспользоваться (но лучше придумайте свои):
И да, конечно, аффирмации ни в коем случае не должны расходиться с делом. Если вы каждый день повторяете себе «Я умный», то следует много читать, интересоваться миром и людьми, повышая свой интеллектуальный уровень.
Аффирмации хороши сразу после пробуждения и перед сном, когда сознание с легкостью впускает в себя новую информацию.
Игры для мозга
Игр есть огромное количество: шахматы, нарды, паззлы, головоломки, логические задачи, настольные, судоку. Многие из них реализованы в качестве веб-приложений или приложений для смартфонов. Например, у нас есть PRO-подписка, которая дает доступ ко всем играм, тестам и упражнениям для развития навыков на сайте.
Если вы все еще сомневаетесь, что поместить в свой распорядок дня, вот дополнительные советы:
И наконец, последнее: как же приучить себя к утреннему распорядку? Ведь звучит это так волнительно, а на деле может оказаться очередной неудачной попыткой изменить свою жизнь. Вам нужно тщательное планирование. Для этого ответьте на следующие вопросы:
Книги
Книг о том, как правильно распорядиться утренними часами, немного. Однако вам помогут и те, в которых написано о железной дисциплине и силе воли, потому что это именно то, чего так не хватает сразу после пробуждения. Можете начать со следующих работ.
Почему человек просыпается с 3 до 4 утра
По статистике следует, что чаще всего люди неожиданно просыпаются в интервале с трех ночи до четырех утра. Это время получило название ведьмин (дьявольский) час. Но из-за чего подобное происходит? Существует два варианта ответа на такой вопрос: научный и магический, эзотерический.
В интернете существует страшилка, суть которой заключается в том, что, если человек неожиданно просыпается среди ночи, например, в интервале с 03:00 до 04:00 (в ведьмин час), то на него кто-то смотрит. По статистике следует, что в это время действительно отмечается большое количество пробуждений. И есть разные точки зрения, почему это происходит.
Причины пробуждений среди ночи с точки зрения науки
Очень часто человек, который в ночное время суток столкнулся с какими-либо травматичными, негативными, пугающими событиями, начинает плохо спать. Его сон становится прерывистым, он может резко пробуждаться в определенное время, как правило, в период с двух или трех ночи и до четырех либо пяти утра. Психологи объясняют это повышением тревожности. Причина может крыться в не выявленном или не до конца излеченном посттравматическом (стрессовом) расстройстве.
Нередко различные заболевания обостряются именно в ночное время суток. Всплеск болезненности может приходиться как раз на интервал с 03:00 до 04:00. Кроме этого, именно в данное время многие люди ощущают позывы сходить в туалет, из-за чего, конечно же, нарушается сон.
Постоянные пробуждения, в том числе и в определенное – указанное – время, могут свидетельствовать о депрессии, бессоннице или иных расстройствах сна. С возрастом такие пробуждения нередко становятся все более частыми или вовсе происходят регулярно. Это может быть объяснено и тем, что у человека постепенно изменяется продолжительность сна. Сбитый режим, период климакса, гормональные заболевания также способствуют тому, что человек начинает просыпаться среди ночи.
В восточной медицине есть мнение, что, если человек пробуждается в ведьмин час, то начинается активное очищение и лечение легких и печени. Вместе с этим происходит повышенный выброс нереализованной энергии, а еще таких эмоций, как злость, отрицание, гнев, печаль, тоска, тревога, грусть. Все это мешает спокойно отдыхать и находиться в стране сновидений.
Важно понимать, что если прерывистый сон был «разовой акцией» и объясняется перенапряжением либо стрессом, то в этом нет никакой опасности. Кроме этого, ранний отход ко сну тоже может обернуться некой подобной ситуацией. Однако если наряду с прерывистым сном, который преследует постоянно, появляются еще какие-либо дополнительные тревожные симптомы, то стоит посетить врача и попытаться установить возможную физиологическую причину. Либо же отправиться к психологу, например.
Почему человек просыпается ночью: объяснения с точки зрения магии и эзотерики
В рамках трактовки с точки зрения эзотерики и магии следует, что если человек постоянно просыпается в ведьмин (дьявольский) час, если при этом его посещают кошмарные сновидения, он чувствует себя плохо, возникают проблемы во всех сферах жизни, то это свидетельствует о стороннем магическом воздействии. Как правило, такое воздействие – негативное, направленное на ухудшение жизни «жертвы».
Люди, одержимые сущностями, бесами и так далее, в период с трех ночи и до четырех утра обычно спят беспокойно. Они могут просыпаться или же балансировать на грани сна и яви, ходить или говорить в полусне.
В ведьмин час особенно сильна связь с сущностями и духами. Они могут являться к человеку с какой-либо конкретной целью, не всегда являющейся негативной. Пробуждения ото сна могут происходить из-за желания таких сущностей или духов выйти на контакт, передать какую-либо информацию, предостеречь о чем-либо.
Некоторые эзотерики считают, что ведьмин час зря воспринимают крайне негативно. В этот период времени происходит так называемое обновление и очищение на тонком – духовном – уровне. Происходит рост, осуществляется развитие души. В это время очень полезно медитировать, совершать иные эзотерические (или магические) практики, полезно погружаться внутрь себя, делать дыхательные упражнения и так далее. Все это может поспособствовать личностному росту и развитию. Если человек регулярно просыпается, даже на короткий срок, в указанный временной интервал, это может означать, что его «перезагрузка» и рост происходят очень стремительно, интенсивно. И уже в скором времени будут заметны плоды такого обновления и в повседневной жизни.