Нужно ли заставлять себя делать то что не хочется
Липкий тайм-менеджмент: нужно ли заставлять себя делать что-то, когда нет желания это «что-то» делать?
Тайм-менеджмент — это управление временем, и каждый об этом знает, но не каждый умеет правильно управлять своим временем. Как правило, работа занимает все отведенное на нее время, и мы забываем про отдых.
Если освоить науку тайм-менеджмента, то мы становимся хозяином своего времени. Начинаем успевать больше за ту же единицу времени. Начинаем работать меньше, а успеваем сделать больше. Но как не заиграться в погоне за дедлайнами без перерывов на обед и не упустить важные моменты жизни?
Есть те, кто вечно куда-то бежит, что-то делает и предпринимает, а есть те, кто любит уют своего гнезда и ни к чему не стремится. Это абсолютно две разные истории, которые имеют право на существование. Как в первом, так и во втором случае истории имеют место быть. Все зависит лишь от разных углов зрения на ту или иную ситуацию. И каждый из этих людей счастлив по-своему. Не всем быть великими научными деятелями и предпринимателями. Кому-то важно просто печь вкусные пирожки и быть от этого безумно счастливым. Как говорят, каждому свое. И это не хорошо и не плохо, но об этом в другой раз.
Сегодня будем размышлять про гиперактивность в делах, жизни и бизнесе. Про баланс работы и отдыха. И нужно ли заставлять себя делать что-то, когда нет желания это что-то делать?
Возьмем как пример человека, который вечно занят. Но занят не созданием образа занятого человека, а действительно занят и постоянно находится в поиске чего-то нового. Занят, потому что ему нравится жить в таком ритме. Все время куда-то бежит и сменяет одну активность на другую. Занимается домом, бизнесом, личной жизнью, хобби. Как сейчас принято говорить, всесторонне развитый человек, который пропорционально работает над всеми сферами своего колеса баланса. Со стороны такой человек выглядит как вечный двигатель, которому все по плечу. Успех, позитив, счастье — вот его кредо, которое он транслирует в мир.
Но у каждого человека есть две стороны медали. Успешный, яркий и всегда в движении для окружающих может быть абсолютно другим в своих глазах. Таким людям свойственно сомневаться. Зачастую вечный двигатель не уверен в себе, недоволен своими результатами, живет в вечном ритме цейтнота и не всегда является идеальным представителем грамотного тайм-менеджмента. Такой человек живет с ощущением, когда кажется, что останавливаться и делать паузы нельзя. Если он остановится, то произойдет что-то непоправимое. Случится катастрофа, если он замедлит ход своей жизни или изменит траекторию своего движения.
Желание успеть сделать больше, чем это возможно, приводит к тому, что организм в какой-то момент говорит «стоп» и на уровне психосоматики показывает нам свой характер. Дела делами, но и отдыхать все-таки необходимо. А мы бежим, крутимся, как белки в колесе, не успевая закончить один проект, хватаемся за другой. И думаем: а зачем нам отдых? Я же не устал. просто мне чуть-чуть не хватило времени, потому что в сутках всего лишь 24 часа.
Но это не так! На самом деле паузы важны. Их жизненно необходимо делать абсолютно всем.
Вспомните слова Сэма Харриса «Если вам уже совершенно некогда отдохнуть — значит, самое время отдохнуть».
Остановка — это новая возможность взглянуть свежим взглядом на то, что мы делаем. Умение сказать «стоп» и замедлить движение — это важная составляющая плодотворного выполнения той или иной задачи. Это новый глоток креатива, очередная порция эмоций для жизни. Помните, что отдых — это не покой, а эмоции. Важно научиться переключаться с умственной деятельности на физический труд и помнить про отдых. Они должны чередоваться.
Как часто вы сталкивались с такой ситуацией, когда от усталости и перегруза у вас нет новых идей, тем не менее проект нужно довести до конца?
Нам кажется, что в такие моменты надо во что бы то ни стало завершить задачу, и мы начинаем заставлять себя делать работу до тошноты, до изнеможения, до отвращения и зачастую просто доводим себя до состояния перегоревшей лампы, которую нет возможности реанимировать.
Отдых необходим, как еда и вода. Умение сказать «стоп» — важная составляющая гармоничной жизни. От того, насколько качественно вы умеете отдыхать, зависят и ваши результаты. Для того чтобы зарядиться новой энергией, нужно уметь сказать «стоп» текущим делам.
Побыть с семьей, обнять любимого человека, выпить ромашкового чая с печенькой, поваляться на диване, посмотреть сериал, бесцельно побродить по улицам или встретить рассвет в безлюдном месте.
Все эти мелкие радости приносят нам счастье и наполняют нас энергией.
Можно радоваться небу, смеху ребенка, дуновению ветра и прикосновению, когда ты держишь руку любимого человека в своих руках.
В век скоростей и быстро меняющихся событий важно уделять время отдыху. Выберите свой вариант расслабления и смены деятельности. Это может быть активный или пассивный отдых, с друзьями, семьей или наедине с самим собой. Главное, чтобы это было 100% погружение и переключение с работы на отдых.
Не смотрите телевизор.
Уделяйте внимание своей семье.
Встречайтесь с друзьями.
Наслаждайтесь драгоценными минутами безмятежной жизни.
И никогда не ругайте себя за эту остановку!
Делайте персональное количество пауз, необходимое только вам, не обращая внимания на мнение окружающих.
Каждая такая остановка заряжает вас энергий жизни и дает силы, чтобы у вас была возможность работать над проектом с удвоенной скоростью и в меньшие сроки. В такие моменты у нас появляется возможность осознанно взглянуть на ситуацию и найти новые пути решения.
Все относительно, конечно, и перерывы нужны, чтобы не сгореть.
Вернуть себя к работе довольно просто. Если организм знает, что за плодотворной работой обязательно будет перерыв, то и сбоев происходить не будет.
Да и ваш мозг, конечно же, помнит про дедлайны, которые никто не отменял. И рамки дедлайна тоже являются отличным мотиватором для выполнения важных проектов и задач в срок. Поработали, устали, отдохнули — и снова за работу.
Пусть ваш тайм-менеджмент станет вашим другом, а не липким списком рабочих, нудных дел.
Вспомните, что в список ваших дел на завтра нужно включить время для отдыха. Чередуйте работу с минутами безделья, чтобы получать невероятные результаты вашей жизни.
Михаил Лабковский: Делать то, что хочется — единственный способ прожить жизнь правильно
Психолог Михаил Лабковский провел в Шоколадном лофте лекцию-консультацию, в которой рассказал об основных ошибках стремящихся к успеху людей и о том, как найти свое место в жизни
Поделиться:
Поиск смысла жизни как показатель неудовлетворенности
Принято считать, что поиск жизненных целей и ориентиров относится к философским вопросам и присущ высокоинтеллектуальным личностям. На самом деле это не так. Люди, которые живут в согласии с собой и получают от жизни удовольствие, не размышляют на подобные темы. Это удел тех, кто перестал получать удовлетворение от собственных действий. Когда у человека болит рука или нога, он начинает уделять ей больше внимания, прислушиваться к ощущениям. Так же и со смыслом жизни: как только человеку становится плохо, он тут же его теряет и из-за невозможности обрести покой начинает «работать мозгами» и искать себя.
Жизненные ориентиры, или Почему мы поступаем тем или иным образом
Здесь огромную роль играют родительские установки. Наблюдая за поведением родителей, мы неосознанно копировали их модели в собственную жизнь. Причем не те, которым они пытались каким-либо образом нас обучить, а показанные на собственном примере. Это может быть отец, который работал круглыми сутками, или мать, не имеющая работы, но постоянно занимающаяся домашним хозяйством и воспитанием детей. Честь, верность, открытость, честность — все эти понятия в той или иной мере были заложены в нас еще в детстве. Жизненные установки связаны с пониманием родителей, что правильно, а что нет. Они и определяют приоритетность. В моей семье, например, большое значение придавали образованию и культуре, хотя в школе я практически не учился — не нравилось. Для многих семей большую ценность имеют высшее образование, занятие наукой, искусством.
Как цели связаны с рационализацией жизни и почему не надо их ставить
Есть люди, которые живут гармонично: умеют сочетать работу и отдых и наслаждаются тем, что делают. Но на это способны не все. Если человеку это не удается, он начинает метаться и пытается найти подходящее для себя занятие. Чтобы как-то жить, он работает на нелюбимой работе — зарабатывает деньги. Понимая, что этого недостаточно, начинает ставить перед собой цели. Например, выучить английский язык за один год или сбросить 20 кг за девять месяцев. То есть он не получает удовольствия от жизни и пытается ее рационализировать. Один из самых великих и в то же время неадекватных людей, граф Толстой ставил перед собой цели на год вперед: что нужно прочитать, выучить. Не жилось ему спокойно. Если человеку нравится учить английский язык, он это делает, когда ему надоедает — прекращает. Это нормально. Многие люди бегут за смыслом всю свою жизнь, а перед смертью понимают, что его нет и все цели и ориентиры были ложными.
Когда человеку хорошо, он не думает ни о целях, ни о смыслах, ни об ориентирах. Он просто живет. Он ставит цели, но делает это из соображений самореализации, потому что ему это нравится. Когда человеку плохо, он начинает цепляться за все возможное. Часто такие люди находят подспорье в религии, которая выступает как «костыли» для потерявшихся душ: она дает им необходимое, так как полностью состоит из ориентиров, смыслов и целей. Фрейд, сам будучи набожным человеком, назвал религию коллективным неврозом, потому что она дает то, что человек самостоятельно не может понять.
Вопросы гостей:
Как перестать реагировать на раздражители, влияющие извне (изменения, происходящие во внешнем мире и в личной жизни)? Они мешают сосредоточиться на конкретном деле.
Великий психолог Виктор Франкл был заключенным в концлагере, но это на него никак не влияло. Он жил своей внутренней жизнью, отдельно от внешней среды. И вышел оттуда так, как будто приехал из другой страны.
Вам необходимо понять: чем более вы независимы и самодостаточны, тем меньше испытываете влияние и дискомфорт. Мир постоянно меняется. Если ситуация вас напрягает, у вас есть два выхода: принять ее как данность или поменять (сменить страну или город). Раздражитель будет существовать всегда. Вам нужно либо самому стать независимым и самодостаточным — тогда вы будете меньше обращать внимание на окружающую среду, либо принять решение — смириться с ситуацией или изменить ее.
С детства меня воспитывали так, что женщина предназначена для рождения детей, создания уюта и семейного благополучия. У меня был муж, но мы развелись, детей нет. Теперь я задаю себе вопрос: в чем смысл моей жизни?
Смысл жизни каждого человека в самой жизни. Дети или муж — это не основа, а ее составляющие. Станиславский говорил, что есть сверхзадача, но помимо нее существуют и другие задачи. Многие смыслы присутствуют у нас бессознательно. Например, так как мы существа социальные, нам биологически присуще стремление жить в группе (семье), продолжать род. Еще в нас есть тяга к признанию, которая существует как психологическая потребность. Смысл жизни всех людей — жить и радоваться этому. Если вы хотите детей, вы найдете миллион способов завести их даже без беременности.
Каждому человеку с детства внушают какие-то паттерны. Например, девочкам надо выходить замуж. Это длится с 1945 года, когда после 20 лет замуж уже было не выйти. Через старшее поколение до нас еще доходят отголоски военных лет. Сейчас нет необходимости выходить замуж. Если вы любите человека, то хотите с ним жить вместе, а потом иметь детей. Это здоровая ситуация. Стремление побыстрее вступить в брак очень абстрактно, так же как часто встречающееся желание у мужчин иметь много денег и большую машину. Если вы захотите, вы выйдете замуж. Но это не может стать вашим смыслом. Так же как и желание иметь детей, которые, кстати, имеют свойство вырастать и оставлять дом.
Нельзя использовать других людей для обретения своего смысла. Дети не могут быть заложниками матери, у которой «кроме них ничего больше нет» и которым она «отдала всю жизнь». Нельзя рожать ребенка для собственного осмысления. Это нужно делать, только если вам нравится с ним возиться. Если же вы запутались в целях своего существования, то аморально считать, что дети придадут смысл вашей жизни. В таком случае они являются вашими заложниками.
Воспитываясь в семье военного, я всегда была обязана делать то, что положено. Сейчас я выросла и имею собственную семью. Но привычка осталась, и она не дает разобраться в том, что мне действительно нравится, а что нет. Как научиться понимать свои желания?
Многие из нас действительно не понимают, чего хотят. Причиной этому служит то, что они не пробовали прислушиваться к себе и не умеют ощущать своих желаний. Вам нужно поменять собственные установки и усвоить: делать то, что хочется, — это единственный способ прожить жизнь правильно. А если вы делаете все «по правилам», «рационально» и «эффективно», то счастья не обретете.
В детстве с человеком не считались: не интересовались, что ему нравится, а что нет. Он вырос, но так и не научился это понимать. И продолжает жить, решая общие проблемы: рожает и воспитывает детей, зарабатывает деньги, чтобы содержать семью.
Вам нужно научиться представлять свою дальнейшую жизнь: как вы хотите, чтобы она развивалась. Для этого надо начать с того, чего вы не делали в детстве. С очень простых вещей. С утра не садитесь завтракать, пока не поймете, что голодны. Ешьте только то, что вам нравится (это не касается несовершеннолетних детей, за них вы в ответе). Помните: нет полезной и вредной еды (исключения составляют продукты, запрещенные врачом). Взрослый человек может позволить себе есть то, что он хочет. Выбирая одежду, в которой вы пойдете сегодня, останавливайтесь на той, что вам нравится. Забудьте про «серые будни» и «нарядные выходные». Если вам нравится эта одежда, вы ее покупайте и носите, когда вам хочется. Другой жизни не будет.
Начните с бытовых вещей. Как только вы откажетесь от выполнения дел, не приносящих вам удовольствия, вы постепенно научитесь ощущать свои желания. Со временем вы начнете понимать, чем хотите заниматься и как прожить дальнейшие годы. Когда человек все время убирает квартиру и моет посуду, он не способен этого осознать. Был анекдот про еврея. Когда он умирал, его спросили о последней воле. Он попросил чай с двумя кусками сахара, объяснив это так: «Дома я пью с одним, а в гостях с тремя, но люблю-то я с двумя». Не доводите ситуацию до абсурда.
У меня есть список того, чем я действительно хочу заниматься. Из него я формирую цели. Где грань, определяющая невротизм, и как ставят цели здоровые люди?
Невротизм заложен в бессмысленности постановки цели. Если вы хотите выучить иностранный язык за год, у этого должна быть какая-то цель. Например, у вас может быть желание путешествовать по миру, для этого вам нужно владеть английским языком (так проще). Ограничение времени в один год вы ставите, потому что хотите быстрее отправиться в поездку. Если целью является просто «выучить», то, во-первых, вы получите очень низкий уровень языка, а во-вторых, в этом действии нет смысла: непонятно зачем.
У всего должна быть конкретная цель. Если же действие лишено цели и мотивационной подоплеки, то человек начинает себя заставлять делать то, что не хочет, постоянно отвлекается.
Когда человеку просто нравится заниматься спортом, у него нет идеи подтянуться сто раз, если, конечно, он не пытается себе что-то доказать. Он просто получает от этого удовольствие. И будет продолжать заниматься, не отвлекаясь на посторонние вещи и не ленясь, потому что хочет.
Наверное, невозможно прожить жизнь, никогда не напрягаясь и не делая ничего против своей воли, но стремиться к этому нужно. Заниматься чем-либо надо из потребности, а не заставляя себя и убеждая, что вам это нравится. Это должно прийти само.
Если человек уже отказался делать то, что не хочет, но еще не понял, что ему нравится, нормально ли ничего не делать?
Абсолютно. Мышление современного человека устроено так: сначала происходит анализ ситуации, потом синтез. Анализ — это когда вы смотрите на объект и мысленно его расчленяете. Глаз обращает внимание лишь на отдельные куски. Потом синтезирует — обобщает. Способность к обобщению на определенном объеме информации — это один из признаков интеллекта. У наших предков был еще один процесс, которого мы лишены: они могли отождествлять себя с объектом. Например, когда они хотели понять дерево, они с ним сливались, не расчленяя его в сознании на отдельные составляющие, а пытались почувствовать целиком. В современном мире такое невозможно, потому что наши предки имели другой ритм жизни и действительно умели расслабляться. В их жизни были периоды, когда они ничего не делали в течение многих дней, и это было в порядке вещей.
Можно обрести смысл жизни, читая книги?
В литературе нет смысла. Она не может ни научить жизни, ни сделать человека глубже или интеллигентнее. Писатель — это человек, который умеет рассказывать захватывающие истории гениальным языком. Больше в книгах ничего нет. В тюрьмах людей, умеющих интересно рассказывать, не трогают, потому что считают их обладателями божьего дара. Но Достоевский и Толстой никакого смысла никому не объясняли и сами были далеки от его понимания. В содержаниях произведений Достоевского хорошо написанные детективы, от которых нельзя оторваться. Не больше.
Как найти дело своей жизни, выбрать направление для дальнейшего развития?
Нельзя сразу понять, чем вы хотите заниматься всю жизнь. Это состояние, а не рациональная мысль. Вы не можете, сказать: «Я хочу заниматься этим». Это должна быть бессознательная психологическая потребность в каком-либо деле, которое приносит вам удовольствие. Художники или писатели чувствовали, что хотят писать картины или поэмы, а не кричали об этом. Вставая с утра, вы должны испытывать радость от того, что впереди рабочий день. Чтобы достичь этого состояния, нужно ко всему в жизни относиться подобным образом: научиться делать только то, что хочется, а не заставлять себя. И не делать того, чего не хочется. Понимать, что нравится, а что нет.
Меняя свое поведение, вы сможете изменить и заложенные в вас в детстве родительские установки. Человек формируется до пяти-восьми лет, дальше мозг начинает автоматически выдавать психические реакции, которые были сформированы ранее. Считывая ситуацию, мозг находит аналоги из детства и выдает уже давно принятое решение. Профессор Черниговская утверждает, что оно принимается на 20 секунд раньше, чем звучит окончательная формулировка вопроса.
Начиная прислушиваться к себе, осознавать, чего вам действительно хочется, вы заставляете психику менять ваши реакции. Происходит изменение рефлекторной дуги — существующие нейронные связи рушатся и возникают новые. Со временем вы с легкостью будете понимать, чего действительно хотите.
Следующая лекция-консультация Михаила Лабковского в Шоколадном лофте будет посвящена кризису среднего возраста и пройдет 24 августа. Билеты можно купить здесь.
Надо себя заставлять: как избавиться от «я устал» и наслаждаться жизнью
Отдыхать и ничего не делать – это прекрасно. Но почему так важно с этим не перебарщивать – в колонке 63-летнего москвича, маркетолога и лидера движения slow food в России Виктора Майклсона.
Фото: Leo Skryabin/предоставлено автором
Я большой поклонник и сторонник прокрастинации. С большим уважением отношусь к людям, которые могут сидеть в кресле (вариант – на пляже, под деревом, лежать в ванне и так далее) и ничего не делать. Dolce far niente, сладкое ничегонеделание – это одно из важнейших достижений человеческой цивилизации. Важнее, чем освоение космоса или инстаграм. Но посвятить ему всю жизнь, на мой взгляд, очень скучно. Так что несколько слов о том, что двигаться надо!
Мой любимый хештег – #надосебязаставлять. Появился в моей жизни он так. Была у меня массажистка Верка (это в тучные годы, в начале нулевых, я себе позволял). Любила Верка истории рассказывать, когда трудилась над моей спиной. Вот как-то раз говорит: «Была только что у СВМ (знаменитый поэт-песельник и басельник, неизменный автор наших гимнов). Ему-то за 90, ну и жена у него, Юлия Валерьевна, на целых 50 лет моложе. Они друг к другу уважительно – на «вы» и по имени-отчеству. Вот закончила я с Сергеем Владимировичем, теперь Юлию массирую. Входит Сергей Владимирович и говорит так неуверенно:
– Юлия Валерьевна, я пойду полежу?
– Сергей Владимирович, что по расписанию у нас? Велотренажер!
– Юлия Валерьевна, ну я устал!
– Сергей Владимирович, надо себя заставлять!»
Очередь расступается («Это тот самый дед-рейвер? А-фи-геть! Неужто жив еще?»). Я вхожу, бормоча про себя: «Надо. Себя. Заставлять».
В нашей жизни – жителей большого города, мегаполиса, каким стала Москва в последние десятилетия, – есть некоторая дихотомия: с одной стороны, здесь всё есть – непрекращающиеся фестивали, привозы лучших музыкантов и театральных трупп всех направлений, выставки мирового класса. С другой стороны, пока доедешь с работы домой, да еще у нескольких человек в метро воду горячую отключили. Уже ничего не хочется.
Второе ли дыхание или какие-то сложные гормональные дела – но энергия неизменно приходила.
Сложнее оказалось с более «академической» культурой: здесь не физическая, а когнитивная (или «интеллектуальная») усталость не уходила. Приходилось заставлять себя сосредотачиваться, следить за действием – в кино, театре или за музыкальной драматургией на концерте в Доме музыки. И все-таки я понял: нет извинений себе за пропущенное что-то, а лень, «усталость» – про них надо забыть. Надо себя заставлять.
Я давно заметил, что для большинства людей привычное – это зона комфорта. И что они не хотят знать нового. Мой дядя в 1966 году съездил в Болгарию. Я помню его восторженный рассказ о «во-о-от таких персиках!» и привезенную дубленку, которую он потом носил лет 30. После этого много лет шел разговор о том, что в отпуск нужно ездить только туда. Когда я начал путешествовать (а у меня в активе уже более 40 стран), он всякий раз, узнав о моей поездке, говорил: «Ну да, но Болгария для отдыха – лучше всего!» Положим, пример карикатурный, но, согласитесь, всегда тянет на привычное, знакомое.
Невыносимее всего для меня, когда это касается еды – когда боятся попробовать что-то новое, непривычное. У меня даже появился внутренний термин, обозначение этого невроза: пищевая паранойя. Возможно, у многих это идет с детства, от бабушек («Деточка, не ешь с пола. деточка, не ешь это – тебе не понравится»). А может быть, и глубже – архаический страх быть отравленным (как боязнь насекомых и змей). Анекдотические истории о наших скоробогачах 1990-х, требующих в мишленовских ресторанах Парижа гречневую кашу с грибами и борщеца понаваристей, вроде бы утратили актуальность, но боязнь нового в еде живет. Помню, в самом начале 1990-х мы встретили в Нью-Йорке московскую подружку и повели ее есть суши. Бедная девочка, поняв, что рыба сырая (. ), отказалась есть наотрез («можно же отравиться!»). И никакие уговоры не подействовали.
Не сразу это пришло ко мне. В начале нулевых я был с дочкой в Каире, мы гуляли по этому потрясающему городу, захотели есть. Я рыпнулся было найти европейский ресторан, но дочь уверенно направилась к уличному торговцу: «Папа, надо есть стритфуд, это самое вкусное и самое аутентичное!» И теперь рынки и стритфуд всегда в моей программе посещения нового места.
Каждый раз, когда, превозмогая усталость, паранойю, я вывожу себя из зоны комфорта – пробую неизведанное, лечу незнамо куда, ем неопределимую пищу, слушаю неслыханную музыку, я повторяю про себя слова из «Фауста» Гёте:
«Жизни годы
Прошли не даром; ясен предо мной
Конечный вывод мудрости земной:
Лишь тот достоин жизни и свободы,
Кто каждый день за них идёт на бой!»