Ну вы это заходите если что
Мнение: «Ну ты это, заходи если что». Оказывается, волк не говорил эту фразу в мультике. Почему мы запомнили ее неправильно
«Ну ты это, заходи если что». Оказывается, волк не говорил эту фразу в мультике. Почему мы запомнили ее неправильно
Сегодня совершим очередную поездку по ухабам нашей слабой памяти.
Я не люблю теории заговоров и считаю, что все объяснить можно с помощью нашей особенности – запоминать не как правильно, а как проще.
Ну ты это, заходи если что
Увы, но Волк не говорил этой фразы.
А что он сказал? Смотрите сами:
«Ты заходи, если что». И все, ничего больше.
Ошибка разошлась. Даже майки продают неправильные. И на машины наклейки приклеивают.
В комментариях к ролику люди пишут:
«Я точно помню, что волк говорил «ну ты это, заходи если что». Опять нам вселенную поменяли. Фраза теперь звучит совсем не круто! Да что ж такое, жизни нет совсем».
«Они даже ролик назвали «ну ты это, заходи если что». Вы видели?! Даже ролик! И о чем это говорит! Конец нашему миру! Завтра проснемся и у нас новое имя. И все думают, что нас так и и звали! В этом мире не осталось больше ничего точного».
Ответ на простой вопрос
Что же, попробую разобраться как же так получилось, что все помнят неправильную фразу.
И кажется, я знаю ответ.
Дело в том, что фраза «ну ты это» в мультфильме все же есть! Но говорит ее не волк, а собака.
На 9 минуте мультфильма (ссылку оставлю в комментариях) происходит диалог.
Волк идет сквозь забор.
Волк: «Ты заходи, если что».
Так что фраза в мультфильме есть, да вот только не одна, а две. Две фразы, сказанные отдельно.
Волк и Пёс так сдружились, что стали заканчивать фразы друг за друга. Вот мы и приписали всю реплику Волку.
Так что можно расслабиться, наша вселенная в порядке.
“Ну, ты это… заходи, если что”: к юбилею легендарного мультфильма “Жил был пес”
Сегодня, 25 июля, исполняется 35 лет со дня первого показа мультфильма на широких экранах.
Идея создания мультфильма – многолетний труд
… Однажды отец будущего режиссера Эдуарда Назарова принес сыну книжку, в которой тот сразу заприметил ошибку. «Ой, смотри, папа, на обложке не хватает одной буквы, написано «Казки», а не «Сказки», – заявил он отцу.
Отец объяснил, что книга написана на украинском языке и никаких ошибок здесь нет. Эдик без особых проблем одолел ее («Языки же похожи», – рассказывал Назаров в интервью «Корреспонденту» 2012). Собственно, так и была зарождена идея культового «Жил-был пес» – мультфильма, и до сих пор являющегося поставщиком большого разнообразия крылатых выражений, мультфильма, который, кажется, никогда не потеряет своей актуальности.
Видимо, в наше время факт того, что «Жил-был пес» был снят российским режиссером вызывает нотки приятного удивления, ведь все девять с лишним минут ленты насквозь пропитаны украинским национальным колоритом, проявляющимся во многих элементах картины. И заслуга в этом принадлежит именно Эдуарду Назарову. Настоящий знаток своего дела, он не хотел снимать по заказу советской верхушки, а потому ездил по Украине в поисках материалов. «Изначально сценарий для моего нового фильма написал профессионал Сережа Иванов. Мне не понравилось. Не хотелось снимать про пионеров и космос. И я взялся за «телеграфную» сказку – всего пятнадцать строк. О встрече в лесу волка со старым псом. «Ты поможешь мне, а я – тебе». В голове тогда крутилась единственная фраза – «Щас спою!»», – вспоминает автор через тридцать лет после выхода «Пса» на широкие экраны.
Тщательность и вдохновение, с которым Назаров собирал материалы для своего пятого по счету фильма в качестве режиссера, действительно впечатляет. И если о музыкальной составляющей, которая стала одной из жемчужин ленты, уже было сказано выше, то стоит упомянуть и о других источниках, которые вдохновили Эдуарда Васильевича. В 70-х годах он часто наведывался к своему армейскому товарищу в маленький городок Цюрупинск Херсонской области. По словам Назарова, Цюрупинск напоминал собой большое село, где можно было встретить и выбеленные домики, покрытые камышом, и ребят, которые пели песни теплыми вечерами. «В целом, то выхватил оттуда – настроение, запах. Все это пришлось по душе и перекочевало в фильм», – говорит автор.
Немалую помощь в создании яркого образа украинского села Назарову предоставило посещение знаменитого Пирогово и некоторых этнографических музеев Львова. Именно здесь он делал зарисовки одежды, домашней утвари, посуды и других мелочных, но столь необходимых для картины, вещей. Путешествия Украине вылились в анимационную ленту из двух частей общим хронометражем 15 минут.
Борьба с советской цензурой
Но даже этим пятнадцати минутам не суждено было выйти в массы. На пути стало руководство Союзмультфильма, с которым у Назарова (да и не только у него) были определенные разногласия во взглядах. Пришлось сокращать до десяти минут: «Я хотел, чтобы история была выразительной рассказом, но в итоге, некоторые вещи вышли скороговоркой. Например, сцену, где волк с псом сидят на горе и воют на луну, хотелось бы сделать длиннее. В общем, чисто психологически, многие моменты можно было сделать длиннее». Но здесь Назарову, как и во многих других вещах, пришлось подчиниться прихотям председателя киностудии.
Как позже расскажет Эдуард Васильевич, он долгое время не знал о своих наградах, которые быстро попадали в руки союзмультфильмовцев и хранились в их ящиках. Уже потом, когда многие даже судились за право получить честно заработанное, Назарову было безразлично – он попросту «махнул» рукой на эти вознаграждения. «Жил-был пес» – одна из немногих картин автора, которую прокат принял почти без проблем. Хотя и здесь они были. Вдохновленный прочитанной в детстве сказке «Сирко», Назаров сначала подумывал назвать фильм «Собачья жизнь». Согласитесь, подобное название побудила деятелей «Госкино» к определенным вопросам в адрес автора. «А что это вы имеете в виду?!» Чтобы его работа не осталась в ящике, Эдуарду Васильевичу пришлось изменить «тайтл». И все же, определенную деталь от бдительных глаз цензоров Назаров скрыл. Так, признается автор, малыш, что его «украл» волк и «спас» пес – прообраз советского генсека Никиты Хрущева в детстве.
“Ты это, заходи, если что”. Как озвучивали легендарный мульт?
Отдельного упоминания заслуживают актеры, озвучивали главных персонажей. Большинство собственных мультфильмов Назаров озвучивал сам – то ли от безысходности, то ли из-за отсутствия средств. На создание картины, как правило, предусматривали четыре месяца. Не справился – твои проблемы. Именно в этом кроется причина того, что собственно Эдуард Назаров озвучивает в «Псе…» текст автора. Женские причитания во время «кражи» ребенка – дело рук (вернее, рта) жены автора – Татьяны. Получилась такая себе семейная экономия.
Интересно, что тот волк, к которому мы привыкли, изначально планировался совсем другим. Дело в том, что персонажа рисовали под известного киношного «маршала Жукова» – актера Михаила Ульянова, но тот, сославшись на занятость и большое количество съемок, отказался. Приглашая на эту роль Армена Джигарханяна, Назаров рисковал. И рисковал не только из-за того, что это был мультипликационный дебют для талантливого уроженца Еревана, но и потому, что пришлось перерисовывать «старого» волка, ведь тот дисгармонировал с возможностями голосовых связок Джигарханяна. Создав новый образ серого, Эдуард Васильевич начал переживать: «Когда он [А. Джигарханян] впервые вошел в тон-ателье, на рояле были разложены эскизы главных персонажей. Я вижу сутулого Армена Борисовича – ну настоящий Горбатый из «Место встречи изменить нельзя»! Он приблизился к роялю и посмотрел на того же, нарисованного мной, волка. Я подумал, что Джигарханян сейчас обидится и убьет меня. Но он посмотрел и прохрипел: «А что, ничего. Хороший волк! Будем работать! »
По поводу пса все было однозначно с самого начала. Его озвучку на себя взял Георгий Бурков. Этот молниеносный дуэт [Джигарханян–Бурков] еще поработает вместе над «Приключениями поросенка Фунтика» (1986–88рр.), Где Георгий Иванович говорит за бегемота Шоколада, а Армен Борисович – за дядю Мокуса.
“Сирка” признал весь мир
Представ на свет в 1982 году, «Жил-был пес» начал стремительно набирать популярность в широких кругах по всему миру. Уже через год лента занимает первое место на Международном кинофестивале в датском Оденсе, «на ура» «Пес…» «заходит» и в Польше, Югославии, Австралии. В 2012 г. на Суздальском фестивале анимационного кино произведение Назарова признают лучшим достоянием мультипликационного жанра за последние 100 лет. За последние годы получает распространение моды на установление различного рода памятников в честь легендарной картины – подобные постаменты красуются в Киеве на ул. Гончара, в пгт. Петровское недалеко от столицы, а также в российском Томске.
Ты заходи, если что…
Просто мой любимый мультик…
Шедевральное произведение.Один голос волка в исполнении Джигарханяна чего стоит.
Цитаты :
«Щас спою!»
«Шо, опять?! «
«Ну ты. это. ты заходи, если что! «
«Бог в помощь… Ты шо, по деревьям лазишь? «
«Спа…сиба!»
Сейчас точно споет…до чего же рожа довольная…
Ну просто Мюллер из 17 мгновений весны…Диалог со Штирлицем. Правдп Штирлиц не похож.
«— А помнишь, как ты меня гонял?
— Так я, это…
— Ну да. Работа такая… А я всю жись тут мотаюсь и никто мне сам косточку не даст
— Так я, это…
— Теперь как я, а? Хыхахаха! Эхыхыхыхы! Ох!»
Ну он пожрать однако…видимо в лесу так не кормят.а тут халява привалила…На шару то.шара обьема не имеет
Спину старику прихватило…Старость не радость
Удостоен памятника по праву считаю…персонаж просто уникальный и неповторимый…
Эдуард Назаров рассказывает про мультфильм:
Поначалу сценарий для моего нового фильма написал профессионал Сережа Иванов. Мне не понравилось. Не хотелось снимать про пионеров и космос. И я взялся за «телеграфную» сказку — всего пятнадцать строк. О том, как встретились в лесу старый волк и старый пес: «Ты мне поможешь, а я помогу тебе». В голове тогда крутилась единственная фраза — «Щас спою!».
Создатели фильма рассказывают особенности создания персонажа Волка. Сначала в мультфильме он был нарисован не таким, как мы его знаем. Однако при озвучивании роли этого героя А. Джигарханяном оказалось, что изображённый персонаж не подходил к голосу актёра, после чего Волк был перерисован, и появился тот герой мультфильма, которого и увидел зритель.
Роли озвучивали
Георгий Бурков (Пёс), Армен Джигарханян (Волк)
Награды
I место — Odense, Denmark, 1983
Специальный приз жюри — Annecy, France, 1983
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Музыка
—Фотоальбом
—Поиск по дневнику
—Статистика
«Ты это. заходи, если что. »
«Ты это. заходи, если что. »
11 сентября 2016 года не стало Эдуарда Назарова — автора мультфильма «Жил-был пёс». Как получилось так, что этот мультфильм стал таким всенародно любимым и буквально разошёлся на цитаты, а популярность его не падает уже более 30 лет?
Здесь всё было словно по Гоголю: над плетнями склонялись огромные подсолнухи, мужчины и женщины в национальных костюмах по вечерам собирались за большим столом, чтобы выпить забористой горилки, закусить варениками и спеть задушевные народные песни. А красивые девушки лузгали «семки» и посмеивались над усатым незнакомцем, который глазел на всех и что-то рисовал в своём альбоме.
Приезжего звали Эдуард Назаров, и он действительно делал эскизы, не останавливаясь ни на минуту: гуси, пощипывавшие его за ноги; тарелки и рушники, полнорукая женщина с косой вокруг головы, вынимавшая из печи душистую паляницу; золотые поля с колосящейся пшеницей — всё это вызывало бурный восторг художника. Он словно хотел впитать эту нетронутую временем красоту.
А потом художник отправился в Киев, в Институт этнографии, где познакомился с весьма колоритными личностями. Назаров поинтересовался: «Нет ли у вас интересных записей старинных украинских песен?» Личности принесли ему огромную магнитофонную бобину. Катушка завертелась на доисторическом аппарате, и из динамика донеслись сочные голоса, певшие малоизвестные украинские песни.
Оказалось, что Назарову принесли запись ансамбля «Древо», который исполнял старинные песни Полтавщины. Так мультфильм, у которого ещё не было сценария, получил звуковую дорожку, а вместе с ней и неповторимую, удивительно притягательную атмосферу.
Незадолго до путешествия по Украине мультипликатор готовился к очередной работе, однако сам не понимал, какую именно картину хочет снять. Где-то из глубин подсознания всплыла украинская сказка «Волк и пёс», которую Назаров читал в детстве. В ней рассказывалось о старой собаке по кличке Серко, которую хозяин выгнал из дома. Серко побрёл в лес, встретил там волка, ну а дальнейшая история полностью рассказана в мультфильме.
Тогда-то Назаров и отправился в поисках вдохновения к своему другу, жившему в Херсонской области, в городке Цюрупинске. А заодно много ездил по братской республике, любуясь днепровскими пейзажами.
Казалось бы, что сложного — сочинить сценарий по готовой сказке? Но Назаров писал его целый год. Он хотел, чтобы характер каждого персонажа был передан буквально двумя-тремя точными штрихами.
У мультипликаторов есть понятие «телеграфный фильм». Это когда текста в мультике столько же, сколько в телеграмме. Таким и стал мультфильм Назарова. Текста персонажей в нём — пятнадцать строчек. И каждая разошлась на цитаты: «Бог в помощь. Ты шо, по деревьям лазишь?» — «Да вот. птичку хотел. », «Дитё не помял?» — «Да шо ему сделается?», «Шо, опять?!» — «Ты..это. есть хочешь?», «Щас спою!», «Сы-па-си-ба!» и, конечно, «Ты это. заходи, если что. »
Михаила Ульянова ждали на «Союзмультфильме» долго — в роли Волка Эдуард Назаров видел только этого артиста. Более того, рисованный образ Волка создавался именно под Ульянова. И вроде всё складывалось хорошо, только Михаил Александрович никак не мог выбрать время, чтобы приехать на студию хотя бы на пару часов — больше профессионалу такого уровня было и не нужно. Тем не менее, вырваться из жёсткого графика бесконечных съёмок на «Мосфильме» и спектаклей в Театре имени Вахтангова у мэтра никак не получалось. Но «Союзмультфильм» тоже работал по строгим производственным строкам, и вскоре стало очевидным, что Ульянову надо искать замену.
И вот тут началась поистине гоголевская чертовщина. На пробы пригласили Армена Джигарханяна, и когда он вошёл в студию, Назаров машинально бросил взгляд на разложенные листы с изображением Волка. У художника всё внутри оборвалось: впервые за всё время работы над рисованными персонажами он заметил, насколько его Волк похож на Горбатого из «Места встречи. » И это было совершенно непонятно, ведь у художника даже мысли не возникало рисовать своего персонажа под Джигарханяна!
Назаров очень разволновался, решив, что артист заметит сходство со своим популярным киногероем и сильно обидится. И это ещё мягко сказано, на самом деле режиссёр в тот момент подумал: «Убьёт!»
Но Армен Борисович посмотрел на рисунки и сказал:
— А что, ничего. Хороший Волк.
Назаров мысленно перекрестился.
«Жил-был пёс», вышедший на экраны в 1982 году, — единственный мультфильм Эдуарда Назарова, который сравнительно легко прошёл цензуру, чиновники придрались только к первоначальному названию — «Собачья жизнь». В Госкино поинтересовались, что это режиссёр имел ввиду? Нет ли здесь какого-нибудь намёка? Пришлось Назарову от греха подальше название изменить, чтобы фильм дошёл до зрителя, а не оказался на полке.
Правда, цензоры всё же не доглядели — но тут виноваты не они, а буйное воображение автора картины. По признанию Эдуарда Васильевича, он всё же припрятал для чиновников фигу в кармане: в малыше, которого в фильме утащил Волк, а Пёс спас, коварный режиссёр-художник изобразил Никиту Сергеевича Хрущева в детстве.
Мультфильм для зрителя
В чём же секрет успеха мультфильма «Жил-был пёс»? Эдуард Васильевич Назаров сам давал ответ на этот вопрос: «Кино для себя — это безумие. Для себя рисуйте лучше картины или общайтесь посредством компьютера. А делая кино, вы должны думать о том, чтобы зритель на вашем фильме не заснул».
Эдуард Назаров — мультипликатор, режиссёр и художник. Помимо мультфильма «Жил-был пёс», был режиссёром мультфильмов «Охота», «Путешествие муравья», «Про Сидорова Вову», «Мартынко», художником-постановщиком мультфильма «Винни-Пух», участвовал в создании мультфильмов «Фильм, фильм, фильм», «Каникулы Бонифация», «Приключения капитана Врунгеля», цикла «Гора самоцветов».
Ну вы это заходите если что
Вы там как, готовы к осенним распродажам? Чтобы не пропустить самые интересные и выгодные предложения, подпишитесь на полезный телеграм-канал Пикабу со скидками. Да, Пикабу не только для отдыха и мемов, но и для экономных покупок!
В «Пикабу Скидки» вы найдете актуальные предложения:
• доставки еды (KFC, Delivery Club, «Папа Джонс»);
• книги («Читай-город», «Литрес», Storytel);
• услуги и сервисы («Делимобиль», Boxberry, «Достависта»);
• маркетплейсы и гипермаркеты (Ozon, «Ашан», «Яндекс.Маркет»);
• одежда и обувь (Adidas, ASOS, Tom Tailor)
• бытовая техника и электроника («М.Видео», «Связной», re:Store);
• товары для дома (IKEA, «Леруа Мерлен», Askona);
• косметика и парфюмерия («Л’Этуаль», «Иль де Ботэ», Krasotka Pro);
• товары для детей («Детский мир», TOY, Mothercare);
• образование («Нетология», GeekBrains, SkillFactory);
• и еще куча-куча всего.
Не всегда, но часто
Ты это, заходи если что.
Мурманчане, что за неведомая х-ня у вас там происходит??
В одном из автобусов нашего города
Ты заходи, если что
Ты заходи.
Летний туалет во дворе у друга. Друг мой, тег «мое».
Эффект Манделы. Кто помнит, какого цвета была рубашка на Шурике?
Четко запомнилось, что она была белая. У всех знакомых она белая, каждый описывал как четко помнит тень на складках, что на черной невозможно разглядеть. Это не первый случай подмены.
Вот всеми любимый мультик. Что говорит волк? Правильно: «Ну, ты это, заходи, если что. «. Теперь мы слышим другой вариант: «Ты заходи, если что. «. Примеров масса. Подробную подборку можно посмотреть тут: https://blog.t30p.ru/post/Effekt-Mandeli-v-sovetskom-kino.as.
Хочу узнать больше о правильном питании
Хандра, усталость, апатия: к чему может привести неправильное питание
Поднимите руку те, кто с недостатком солнца ощутил резкий упадок сил, потерял интерес к работе и хобби. Вы не одни! С наступлением холодов и сокращением светового дня организм испытывает стресс. Один из способов восстановить энергию — сбалансированное питание. Вместе с национальным проектом «Демография» и порталом Роспотребнадзора здоровое-питание.рф разбираемся в идеальной формуле сбалансированного рациона.
ЗАЧЕМ СОБЛЮДАТЬ БАЛАНС БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ?
С пищей человек получает полезные микро- и макроэлементы и необходимую энергию. От этого зависит здоровье, самочувствие и уровень энергии. Поэтому питание должно соответствовать потребностям организма.
Организму ежедневно нужны жиры, белки и углеводы, но в разном количестве, потому что они выполняют разные функции. Углеводы — это быстрый источник энергии, они особенно важны при повышенной физической активности. Белки играют роль строительного материала: они необходимы для роста и восстановления клеток тела, в том числе и мышц. А вот жиры — это источник энергии. Они входят в структуру клеток и нервных оболочек, из них образуются гормоны, а организм получает жирорастворимые витамины.
Специалисты Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии отмечают, что в сбалансированном рационе в каждой тысяче килокалорий 150 должно быть за счет белка, 300 — за счет жира и 550 килокалорий — за счет углеводов. Если переводить сложные формулы и расчеты в простые термины, то соотношение Б:Ж:У можно выразить как 1:1:4 — один белок, один «жирок», четыре углевода.
Все потраченные за день макронутриенты (белки, жиры, углеводы), микронутриенты (витамины, минералы) и жидкость должны быть восполнены. Тогда организм сохранит баланс, а вы — хорошее самочувствие и тонус.
КАК РАССЧИТАТЬ ЕЖЕДНЕВНУЮ НОРМУ БЖУ?
ВОЗ советует потреблять от 1 500 до 2 500 килокалорий в сутки. Однако этот показатель зависит от пола и возраста и актуален только в том случае, если вы не занимаетесь спортом или тяжелой физической работой.
Ежедневный рацион правильнее всего формировать с учетом индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он просто: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Для взрослых людей нормой считается показатель от 18,5 до 25. Но здесь еще стоит учитывать образ жизни: если вы активно занимаетесь спортом или ваша работа связана с физическими нагрузками, норма будет другой. То есть оптимальное соотношение макронутриентов в рационе нужно определять индивидуально.
10 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО РАЦИОНА
1. Здоровое питание — это прежде всего система. Если неделю питаться сбалансированно, затем срываться на фастфуд и сладости, а после наказывать себя жесткой диетой, положительного эффекта не будет.
2. Сочетайте продукты растительного и животного происхождения. В них содержатся разные полезные вещества, но все они необходимы организму. Незаменимые аминокислоты, витамины группы А, В, медь, железо, кальций и цинк мы получаем с животными продуктами. А растительные — это источник минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот, растительного белка и биологически активных веществ.
Полный отказ от животных продуктов может навредить здоровью: железо и белки, которые есть в бобовых, усваиваются хуже, чем те же в мясе и субпродуктах.
3. Ешьте не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Это оптимальный объем, чтобы организм получал норму клетчатки. Она помогает правильной работе желудочно-кишечного тракта.
4. Жирные мясные продукты заменяйте рыбой, птицей, бобовыми или нежирным мясом. По рекомендациям нутрициологов, среднее потребление красного мяса лучше ограничить 80 граммами в день. Полноценную порцию можно съедать раз в 2–3 дня.
5. Пейте 1,5–2 литра жидкости в день. Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию, однако ее избыток перегружает сердце и почки и ведет к вымыванию витаминов из организма. Не обязательно пить именно воду, это может быть зеленый чай, компоты из сухофруктов, морсы, свежевыжатые соки. А вот от сладкой газировки, сокосодержащих напитков и нектаров лучше отказаться. Кофе пить можно, в небольших количествах он даже полезен, так как содержит природные антиоксиданты. Но помните, что передозировка кофеина может быть опасна для здоровья, а он содержится в том числе и в чае.
6. Отдавайте предпочтение медленным (сложным) углеводам. Они расщепляются в организме постепенно, обеспечивая ровный подъем энергии и длительное чувство сытости. К ним относятся крупы, овощи, цельнозерновой хлеб и некоторые фрукты.
Простые углеводы дают быстрый приток энергии, но могут спровоцировать скачки сахара в крови. К тому же они влияют на формирование жировых отложений. К ним относятся сахар, белый хлеб и выпечка, промышленные сладости и фастфуд.
7. Добавьте в рацион молоко и кисломолочные продукты. Вместе с ними организм получает полноценные и легкоусвояемые молочные белки, витамины групп А, В2, D, соединения кальция и фосфора. Кисломолочные продукты полезны для кишечника: в них содержится микрофлора, которая способствует правильному пищеварению. Но не забывайте учитывать особенности своего организма: если у вас, например, непереносимость лактозы, нужно сначала посоветоваться с врачом, какие именно молочные продукты вам можно употреблять.
8. Соблюдайте режим питания. Здоровым взрослым людям ВОЗ советует четырех- или пятиразовое питание с промежутками в 3–4 часа. При этом энергетическая ценность завтрака должна составлять 25–30% от калорийности среднесуточного рациона, обеда — 30–35%, а ужина — 20–25%. Оставшаяся часть приходится на перекусы в виде овощей, фруктов или маложирных продуктов.
9. Ограничивайте потребление соли и сахара. От избытка соли повышается артериальное давление и возрастает вероятность инсульта. Верхний предел ее потребления, по данным ВОЗ, — 5 граммов в сутки (1 чайная ложка). Но помните, что соль также содержится в продуктах, которые мы едим каждый день.
Сахар лучше ограничить 25 граммами в сутки (5 чайных ложек). В умеренных дозах он полезен организму и необходим, но его переизбыток может привести к ожирению, кариесу и даже диабету второго типа. Лучшим источником сахара будут овощи, фрукты, крупы и орехи. А вот продукты с добавленным сахаром нужно употреблять в небольших количествах: в рационе они должны занимать не больше 10% от суточного калоража.
10. Следите за весом и не отказывайтесь от физических нагрузок. Просто соблюдать БЖУ в рационе недостаточно. Необходимо постоянно контролировать индекс массы тела, чтобы он соответствовал вашему возрасту и уровню физической нагрузки. В зависимости от этого нужно регулировать и калорийность рациона.
Если вам кажется, что сбалансированное питание — это сложно, заходите на портал здоровое-питание.рф. Здесь вы найдете полезные статьи о различных продуктах и советы от специалистов Роспотребнадзора, врачей и ученых. А в разделе «4 сезона — тарелка здорового человека» можно подобрать рацион по индивидуальным параметрам в режиме онлайн. Питайтесь правильно вместе с нацпроектом «Демография» и будьте здоровы!