Нордическая ходьба что это такое
Скандинавская ходьба — в чем ее преимущества, кому она подойдет и как правильно выстроить тренировки
Скандинавская (нордическая) ходьба — вид физической активности, представляющий собой фитнес-ходьбу на длинные дистанции со специально разработанными палками. Впервые официально была определена в 1979 году в качестве одного из упражнений для тренировок лыжников. Впоследствии этот вид активности стал популярен среди обычных людей для общего развития и укрепления организма, а само название было введено в 1999 году.
В этом материале мы разберем плюсы ходьбы с палками, кому она подойдет, как правильно тренироваться и подобрать экипировку.
Польза и преимущества
Скандинавская ходьба обладает массой положительных эффектов и при этом нагружает позвоночник и суставы меньше, чем бег трусцой.
Среди главных достоинств можно выделить следующее:
Кому подойдет
Скандинавская ходьба показана следующим группам:
Продолжительность и периодичность тренировок
Здесь всё зависит от ваших данных и целей. Если вы занимаетесь для общего здоровья и повышения активности, ходить с палками можно 3-4 раза в неделю и даже ежедневно от 30 минут до 1-1,5 часов. Темп выбирается комфортный. При этом несколько первых тренировок желательно делать менее продолжительными, не более 15 минут.
Если же вы имеете лишний вес и хотите похудеть, следуйте таким указаниям:
Совершенно необязательно заниматься натощак с утра, это никак не влияет на эффективность похудения. Во время ходьбы можно пить, если вы этого хотите. Ходить лучше всего по резиновым дорожкам или в лесопарковых зонах.
Техника скандинавской ходьбы
Правильный порядок выполнения:
Перед каждой тренировкой важно не забывать об обязательной суставной разминке.
Наглядно разбор правильной техники и подготовительные упражнения можно посмотреть на этом видео:
Как правильно выбрать экипировку
Важно правильно выбрать длину палок, иначе повышается травмоопасность суставов и позвоночника. Выбирается она по таким принципам:
Можно купить телескопические палки, у которых меняется длина, чтобы варьировать этот параметр в соответствии со своим прогрессом.
Также важно обратить внимание на следующие параметры:
При выборе стоит обязательно немного пройтись с палками, чтобы убедиться в их удобстве.
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред. Скандинавская ходьба и похудание
Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные. Данная методика стала известна во всем мире в конце 90-х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время.
История возникновения скандинавской ходьбы
Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. В лечебной физкультуре палки применяются с целью реабилитации после заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.
Близкий к современной Nordic Walking вид передвижения впервые возник в Финляндии в 1940 году и применялся лыжниками для поддержания формы между сезонами.
К концу 90-х годов данная техника ходьбы стала самостоятельным видом спорта и была популяризирована по всему миру.
В Россию подобный вид спорта пришел сравнительно недавно и уже стал эффективной альтернативой беговым упражнениям. Это связано с тем, что в процессе передвижения задействуется практически вся мышечная система (около 90%, тогда как при обычной ходьбе задействуется только 70% мышц), это приводит к укреплению организма в целом и суставов и позвоночника в частности. Более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках. Опора на инвентарь дает возможность снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на стопу.
Польза нордической ходьбы неоднократно доказана и неоспорима, однако методика также имеет и свои ограничения, которые связаны с интенсивностью и дозированием нагрузок при наличии различных болезней, поэтому нуждается в консультации врача перед началом подобных тренировок.
Показания
Данный вид спорта имеет очень много показаний. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на опорно-двигательном аппарате. Пациенты германских клиник, которые перенесли эндопротезирование тазобедренного сустава, через месяц после операции благодаря ходьбе с палками возвращаются к нормальному образу жизни.
Наибольшая эффективность отмечается в таких случаях:
• реабилитационный период после хирургического вмешательства;
• заболевания сердца и сосудов и профилактика атеросклероза и гипертензии;
• нарушения оп орно-двигательного аппарата: сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, также является одним из методов профилактики остеопороза;
• патологии органов дыхания легкой степени;
• избыточная масса тела.
В плане нагрузки ходьбу можно прировнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную мышцу, значит требуется одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких. Методика не имеет возрастных ограничений, поэтому особенно популярна среди людей пенсионного возраста.
Особенности выбора инвентаря и экипировки для занятий
Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо иметь:
• специальную обувь для бега или для пеших прогулок;
• удобную спортивную форму согласно погоде.
Для занятий в зимнее время сгодится одежда, которая используется для прогулок на лыжах, к примеру, тонкое термобелье, способное согреть в морозы, и лыжный комбинезон. Летом можно одевать спортивный костюм или удобные шорты и футболки. Относительно обуви – важно, чтобы она прочно и надежно фиксировала область стопы и имела плотную, однако гибкую подошву. Также нужно надевать сразу две пары хлопчатобумажных носков для предупреждения образования мозолей.
Подбор палок
Первые палки специально для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году компанией Exel Oyj. Длина палок должна подбираться индивидуально, для этого нужно умножить рост спортсмена на коэффициент, равен 0,7. Абсолютно все монолитные палки для нордической ходьбы имеют стандартный размер с отличием в 5 см. Если полученное число является промежуточным, результаты стоит округлить, отталкиваясь от физических способностей человека.
• Меньшая длина более предпочтительна для начинающих спортсменов и людей с наличием противопоказаний к повышенным нагрузкам на позвоночник.
• Более длинные палки оказывают большую нагрузку на руки и спину, поэтому лучше подойдут подготовленным спортсменам.
Также в продаже доступны телескопические палки, которые позволяют применять их для всех членов семьи, особенно они хороши для детей, поскольку получится подстраивать их в процессе роста ребенка. Лучшим материалом является карбон. Более дешевыми являются палки из алюминия.
Инвентарь для скандинавской ходьбы довольно дорогостоящий, поэтому и покупать его нужно в соответствии с физическими возможностями и ростом.
Польза нордической ходьбы
Медики давно доказали тот факт, что пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние.
Что дают пешие прогулки:
• позитив и отличное настроение;
• оздоровление позвоночника и суставов;
• улучшение координации и равновесия;
• сжигание жировых отложений;
• улучшение тонуса мышц;
• укрепление иммунной системы;
• снижение уровня холестерина;
• активация процесса выведения токсических веществ;
• ускорение обменных процессов;
• укрепление сердечной мышцы и сосудов;
• обогащение крови и соответственно внутренних органов кислородом.
Главное – это выполнять занятия регулярно, пропускать тренировки можно только по состоянию здоровья.
Техника
Как и любой другой вид спорта, перед началом тренировки следует выполнить разминку – махи руками, ногами, сгибание тела, наклоны, поднятие на цыпочки на несколько секунд, аккуратные перепрыгивания с ноги на ногу. Также можно пользоваться упражнениями с палками: наклоны в стороны с поднятыми вверх руками, руки при этом держат палки, наклоны вперед с упором на палки.
Итак, как правильно ходить:
• Основным элементом занятия является шаг.
• Главным правилом является очередность: левая рука с палкой выдвигается вперед с правой ногой и наоборот, правая рука – левая нога, в результате получается противоход.
• Палка находится сбоку от ноги под небольшим углом.
• При касании земли палкой нужно сделать шаг: ступню ставят на пятку, после чего перекатывают на носок. Не стоит сразу ставить ногу на всю поверхность ступни.
• Во время шага ноги нужно немного сгибать в коленных суставах.
• Руки во время движения сгибаются в локтях, и движения осуществляются вверх-вниз, при этом отталкиваясь от поверхности. Рука должна подниматься под углом в 45 градусов в верхнем положении, нижняя рука в это время отодвигается назад к уровню таза.
• Нельзя опираться на палки с большим усилием. Это создаст дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.
Как держать палки?
По сути, палки удерживаются на руках при помощи специальных прочных и надежных петель. Такие петли внешне напоминают раструбы перчаток и с помощью широких полос охватывают основания больших пальцев, предупреждая, таким образом, неверные движения в кисти. Инвентарь нужно держать свободно, параллельно и без напряжения рук. В ходе преодоления твердой поверхности для удобства можно надеть на палки специальные резиновые наконечники, по мягкой местности лучше ходить, просто отталкиваясь шипом.
Перед началом занятия нужно продеть руку в петлю и отрегулировать ее диаметр под себя с помощью застежки, закрепить петлю таким образом, чтобы не пережимать область запястья. Это позволит надежно зафиксировать палки, чтобы они не выпали из рук.
Противопоказания и минусы методики:
• первичные реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим;
• гипер- и гипотония тяжелой степени;
• остеопороз, серьезные заболевания суставов;
• обострения хронических заболеваний или острые патологии.
Минусами данного вида любительского спорта является зависимость от погоды. Конечно, заниматься ходьбой можно в течение всего года, однако в сильный снегопад, дождь передвижение существенно затрудняется, что может сказаться не лучшим образом на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортивном зале сложно, при этом пропускать занятия не желательно.
Как правильно ходить для получения максимального эффекта
Рекомендуется ходить всей семьей или найти себе компаньона для занятий – это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой. Существуют специальные школы и клубы почитателей скандинавской ходьбы, которые подразумевают совершение ежедневных групповых прогулок.
• Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия.
• Ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться учащенным дыханием, одышкой, болями в области живота.
• Увеличивать нагрузки нужно только постепенно.
• Во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке. Стоит думать только о хорошем и больше улыбаться.
• Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Оптимальным вариантом является холмистая дорожка сквера или парка.
• Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать час-полтора.
• Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую.
• После прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи.
Nordic Walking и похудение
Правильная скандинавская ходьба, которая выполняется регулярно, помогает избавиться от лишних килограммов. При ходьбе в быстром и среднем темпе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Также выполняется прокачка всех групп мышц. Во время ходьбы необходимо работать над проблемными зонами. Таким образом, если цель заключается в корректировке области пресса, следует ходить с умеренно втянутыми мышцами данной зоны. Преодоление пересеченной местности с подъемами позволяет прокачать мышцы ног. Для улучшения формы ягодиц можно напрячь и подтянуть эту зону.
Типичные ошибки
Скандинавская ходьба с помощью палок не каждому дастся легко, некоторые при этом не заметят абсолютно никаких положительных изменений. Такие ситуации чаще всего связаны с некоторыми ошибками в процессе:
• использование неудобной обуви;
• использование силы кисти во время отталкивания, а не силы локтя;
• поворот корпуса при подъеме руки для осуществления отталкивания;
• неправильное удержание палок;
• использование инвентаря из других видов спорта или самодельных палок.
Nordic Walking – приятный и доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на настроении, внешности и здоровье.
Северная ходьба: полезная и доступная
Скандинавская, северная, нордическая ходьба – это название нового вида физических упражнений, которые становятся популярными во всем мире. Число приверженцев этого спорта настолько огромно, что ежегодно проводятся чемпионаты мира по скандинавской ходьбе. Правда, из-за пандемии соревнования перенесли на 2022 год – будущим летом они пройдут в Польше.
Северная ходьба – ничем не отличатся от обычной ходьбы, просто используются палки, напоминающих лыжные. Изначально скандинавская ходьба была разработана как программа летних тренировок для лыжников. Позднее была доказана польза упражнений для здоровья людей, причём с любой физической подготовкой.
Все дело в том, что при нордической ходьбе задействуется больше мышц одновременно, чем при обычной пешей прогулке, и таким образом, увеличивается физическая нагрузка. И нет разницы, двигается ли человек медленно или быстро, его тело работает с большей интенсивностью, ведь ему приходится взмахивать палкой, а значит, кроме ног нагружается и плечевой пояс. Из плюсов – отличная кардионагрузка, увеличение объёма легких и насыщение тканей кислородом.
Парадокс северной ходьбы заключается в том, что люди с палками двигаются быстрее пешеходов. Еще одна особенность: вес тела перераспределяется на четыре точки за счёт опоры на палки. Они принимают на себя ударную нагрузку и гасят вибрации, поэтому уменьшается нагрузка на позвоночник, а шаги получаются более уверенными. При этом люди с проблемами опорно-двигательного аппарата чувствуют себя устойчивее и могут тренироваться безболезненно для суставов.
Скандинавская ходьба также связана с похудением за счет сжигания жиров и активного кровообращения. При правильной технике улучшается осанка и мышечный тонус, появится выносливость, уйдут депрессии и беспокойства.
Северная ходьба не требует навыков и умений. Для занятий нет противопоказаний и возрастных ограничений, это вид спорта считается одним из самых безопасных.
Есть несколько техник северной ходьбы. Одна из них: обе палки одновременно выбрасываются и как бы подтягивают тело пока человек делает несколько шагов.
Еще один стиль имитирует лыжную ходьбу, когда работают противоположные рука и нога. Можно и варьировать: правая рука направляет движение, и одновременно делает шаг вперед левая нога. Все просто! Добавим лишь, что вдох на два шага, а выдох на три, а рекомендуемая длина палок – приблизительно 70% от роста спортсмена.
Желающих пройти «по тропе здоровья» встретят возле главного входа в парк, а регистрация начинается в 07:30. Телефон координатора ☎ +7 (978) 933-91-89. Спортивный инвентарь (палки для северной ходьбы) на время тренировки выдаются бесплатно.
Нордическая ходьба что это такое
Нордическая ходьба как отдельный вид тренировок появилась в Финляндии около полувека назад, но теперь нордической ходьбой занимаются люди во всём мире. Нордическую ходьбу часто называют “спортом для пенсионеров”, действительно, заниматься нордической ходьбой полезно пожилым людям, но не только им. Секрет популярности нордической ходьбы — занятия под открытым небом и недорогое оборудование.
Чем полезна нордическая ходьба
В процессе нордической ходьбы участвуют разные типы мышц, и это не только мышцы ног, как при обычной ходьбе. Для нордической ходьбы можно использовать специальные палки, которые по виду схожи с лыжными, они нагружают мышцы верхней части туловища. Палки помогают сохранять равновесие даже на неровном грунте и в любое время года. Кроме того, они подключают к тренировке мышцы рук, плечей, груди и спины. В процессе ходьбы нагружаются и растягиваются мышцы, которые часто зафиксированы в сидячем положении. Правильная техника скандинавской ходьбы улучшает осанку и помогает уменьшить сутулость.
Техника нордической ходьбы
Для достижения лучших результатов важно знать и соблюдать технику нордической ходьбы:
В процессе нордической ходьбы руки и ноги работают поочерёдно, каждый шаг ногой должен сопровождаться перемещением палки в противоположной руке. Например, если вы делаете шаг правой ногой, то левой рукой нужно переместить палку, причём стопа и палка должны стать на землю одновременно. Палка ставится на уровне пятки ноги, с которой вы шагнули. Стопа перемещается с пятки на носок, а палкой нужно слегка отталкиваться от земли. Все движения нужно выполнять без напряжения, оставляя кисть расслабленной.
Сколько нужно ходить?
Пока вы не доведёте технику нордической ходьбы до автоматизма, не стоит делать слишком длинные тренировки. Несмотря на кажущуюся простоту, нордическая ходьба — это тоже нагрузка на организм. Первая прогулка должна занять не более 20 минут, затем длительность можно увеличивать. Важно заниматься нордической ходьбой регулярно. Для поддержания формы достаточно пяти тренировок в неделю по 30-60 минут. Нордическую ходьбу можно использовать как разминку или в качестве кардиотренировки, тогда хватит и 5-10 минут.
Палки помогают сделать тренировки более интенсивными. Их использование увеличивает частоту сердцебиения и подключает к работе дополнительные мышцы. Нордическая ходьба полезна даже людям, которые страдают из-за проблем с суставами или избыточным весом.
Фитнес-тренеры рекомендуют заниматься нордической ходьбой, чтобы похудеть и повысить выносливость. Нордическая ходьба помогает сжигать гораздо больше калорий, нежели обычная ходьба. Кроме того, она тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В отличие от бега или занятий на тренажёрах, повысить эффективность нордической ходьбы можно без увеличения скорости. Занятия по нордической ходьбе часто проходят в группах, поэтому особенно важно, что интенсивность тренировки каждый участник может регулировать самостоятельно, занимаясь с палками или без них.
Как подобрать палки для нордической ходьбы
Палки — это фактически единственный аксессуар для нордической ходьбы, который нужно будет приобрести. Продаются палки во многих спортивных магазинах, благодаря растущей популярности нордической ходьбы. Различают два типа палок:
Важно, чтобы палки подходили человеку по росту, длина палок должна составлять около 70% от роста. Проверить длину палки можно и опытным путём: поставьте её вертикально и положите не неё руку, если рука оказалась немного согнута в локте, то длина палки оптимальная для занятий.
Палки для нордической ходьбы снабжены также специальным фиксатором кисти. Это может быть ремешок или полуперчатка, которая зафиксирует запястье и не позволит палке выскочить из руки. Некоторые палки оснащены острым наконечником, который облегчает ходьбу по грунту и снегу, а для ходьбы по асфальту закрывается резиновой насадкой.
Подготовка к занятию должна начинаться с регулировки палок. Для этого положите палку между большим и указательным пальцами, а ремешок подтяните так, чтобы он надёжно фиксировал запястье, но не давал на него. В процессе тренировки кисть не должна напрягаться, поэтому не старайтесь специально сжимать палки.
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
Если вам приходилось искренне удивляться при виде группы шагающих людей с палками в руках — значит самое время познакомиться со скандинавской ходьбой.
Скандинавская ходьба — это стиль физической активности, который предполагает определенную технику движений с использованием специально разработанных палок.
Такой вид ходьбы носит и другие названия: нордический, шведский, финский, норвежский, северный.
В 1997 году огромная часть населения полюбила такое хождение. Каждый пятый финн увлекается скандинавской ходьбой. Простая техника и огромная польза скандинавской ходьбы распространила ее по всему земному шару. Давайте познакомимся с ней поближе!
Техника ходьбы
Весь секрет популярности скандинавской ходьбы кроется в технике. Движения очень простые + комфортные + оздоровительные. Разберемся подробнее.
Положение тела
Ходьба — самое физиологическое движение для нашего организма. Тело занимает привычное положение, сохраняется принцип обычной ходьбы.
Корпус
Корпус ровный — избегайте сутулости /заваливания вперед. Допускается небольшой угол наклона вперед при опоре на палки с ровной спиной. Голова обязательно смотрит прямо.
Техника скандинавской ходьбы предполагает нагрузку на верхние конечности, плечевой пояс. Однако они при этом руки должны быть расслаблены, двигаться легко.
Очень важно! Принцип движения рук предусматривает раскачивания в плечевых суставах. Делаются широкие маховые (маятникообразные) движения. Толчок также осуществляется за счет плеча — локоть только помогает отталкиваться, может быть немного согнут.
Кисть фиксируется в темляках типа “капкан”. При движении назад кисть отпускает палку, расслабляется. Вперед — ловится ладонью, обхватывается всеми пальцами для отталкивания.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Особенность данного вида активности в том, что часть нагрузки снимается с нижних конечностей и перераспределяется на верхние конечности, плечевой пояс, пресс. Поэтому травматичность для коленных, голеностопных, бедренных суставов сведена к минимуму. Шаг желательно сохранять ритмичным.
Процесс движения
Самое важное, что должен усвоить новичок — принципы скандинавской ходьбы. Выделяют 3 основных этапа движения:
На практике это выглядит следующим образом:
Это общий принцип движения, однако есть нюансы. Чем медленнее шаг — тем более кзади ставится палка. Если поверхность скользкая (дождь, грязь, лед), уклон палки меньше — ставится более ровно на поверхность.
Преимущества скандинавской ходьбы
Такая простая техника обладает огромным количеством преимуществ для разных групп лиц. Скандинавская ходьба — польза для всего организма. Кому такой спорт точно пригодится?
Для похудения
Чаще всего люди вспоминают о спорте, когда стремятся похудеть. Скандинавский вид ходьбы — не исключение. Бег для людей с индексом массы тела больше 30 кг/м2 противопоказан. Ведь тогда колени будут испытывать повышенную нагрузку, надкостница может воспалиться, возникнут травмы голеностопа. Альтернатива бегу для полных людей — это ходьба.
Техника скандинавской ходьбы позволяет сжечь на 46% ккал больше, чем при обычной ходьбе. Все благодаря вовлечению большего количества мышечных групп. Ученые утверждают, что правильный принцип такой активности задействует больше 90% мышц. При длительных активных занятиях можно сжечь до 500 ккал за одну “прогулку”.
Пожилые люди
Вред, который может нанести шведская ходьба организму — сведен к нулю. Движения полностью физиологичны, нагрузка на суставы минимальная, сердце тренируется, но не перенапрягается. Идеальный вариант для пожилых людей!
Кроме того, чаще всего скандинавская ходьба — коллективный вид спорта под руководством тренера. Для людей преклонного возраста — это отличный повод пообщаться с единомышленниками, прогуляться на свежем воздухе, внести разнообразие в свой привычный график.
Пожилой организм тяжелее адаптируется к новым нагрузкам, дольше перестраивается, легче травмируется. Поэтому нордическая ходьба — идеальный выбор!
Хронические заболевания
Какие заболевания можно выделить как противопоказание для занятий скандинавской ходьбой?
Перечисленные состояния достаточно острые, при которых вряд ли возникнет тяга к любой физической активности. Все остальные хронические заболевания, перенесенные травмы суставов, неподготовленность организма — не являются противопоказаниями для данного вида спорта!
Проконсультируйтесь с лечащим врачом и смело осваивайте принципы скандинавской ходьбы.
Восстановление после травм
Не только пожилые люди, хроники, новички выбирают нордическую ходьбу в качестве спортивного хобби.
Спортсмены прибегают к скандинавской ходьбе, чтобы восстановиться после перенесенных травм, поддержать спортивную форму, “поберечь” травмированные суставы.
Чаще всего это касается лыжников, теннисистов, бегунов и футболистов.
Скорость и расстояние ходьбы
Сколько нужно заниматься, чтобы получить результат?
Скорость должна быть чуть выше привычного темпа ходьбы, чтобы не возникала одышка, но организм все же испытывал напряжение.
Правила скандинавской ходьбы предусматривают индивидуальный выбор дистанции и скорости по самочувствию. Обычно тренировки длятся 30—60 минут, проводятся 2–3 раза в неделю.
Опытные “ходоки” могут осилить за 1,5 —2 часа до 10 км, чувствуя себя прекрасно. Все дело в подготовленности сердца, легких, суставов, мышц.
Самые частые ошибки
Чтобы избежать травматизации, получить лечебный эффект и удовольствие от спортивных тренировок, нужно править технику, избегать самых частых ошибок.
Мы собрали типичные ошибки новичков:
Правильно выполненная техника хотя бы 30 минут — полезнее неправильной ходьбы на протяжении часа.
Какие мышцы работают?
Чтобы понимать, какую пользу принесет скандинавская ходьба для начинающих, важно учитывать — какие мышцы задействуются?
Активно работают:
Выбираем палки для скандинавской ходьбы
Главный помощник скандинавской ходьбы — специальные палки. Такой особый инвентарь часто называют — канадский вид палок.
Техника скандинавской ходьбы требует оптимальной длины палок. Ее можно рассчитать по специальной формуле, ориентируясь на свой рост и тренировочную группу.
Выделяют три группы людей:
Теперь, когда вы можете определить свою группу, давайте рассчитаем длину палки:
На что еще нужно обращать внимание?
Упражнения для обучения
Чтобы техника скандинавской ходьбы была правильной, потренируйтесь несколькими простыми упражнениями:
Во время тренировки обращайте внимание на постановку стопы, движения рук, положение корпуса.
Разминка
Шведская ходьба требует предварительной разминки 10—15 минут. Для нее вам пригодятся палки. Вот несколько простых полезных упражнений:
Еще больше упражнений вам подскажет тренер по скандинавской ходьбе.
Заключение
Скандинавская ходьба — доступный, полезный, физиологичный вид тренировки. От обычной ходьбы она отличается вовлечением верхней части туловища, быстрым похудением, меньшей нагрузкой на колени.
Поэтому, если вы выбираете спорт, который позволит вам чувствовать себя хорошо,оздоравливаться, общаться с единомышленниками — это занятие для вас!
С 2019 года скандинавская ходьба стала отдельной спортивной дисциплиной. По всему миру проводятся соревнования, марафоны, фестивали, турниры. Это целый интересный спортивный мир, который вы можете открыть для себя уже завтра!