Не умею отдыхать что делать
Почему мы не умеем отдыхать?
Идеальный вариант
Мы боимся, что если хотя бы на минуту отвлечемся от дел и планов, то рухнет все, что было создано непомерными усилиями: карьера, дом, семейные и дружеские отношения. «Расслабиться и отдохнуть часто мешает желание держать все под контролем. И еще – постоянная тревожность», – считает Татьяна Капитова, психолог роджерианского направления. Эта иллюзия собственной незаменимости не очень удачно сочетается с перфекционизмом: мы стремимся сделать все идеально, а когда не получается, испытываем стыд, разочарование. В итоге сама мысль об отдыхе вызывает столько неприятных переживаний, что до действия просто не доходит. Отдых перестает быть чем-то значимым. «Подобное отношение – следствие низкой самооценки, – объясняет Алла Чугуева, семейный психотерапевт. – Такие люди ругают себя, им нужно постоянно заслуживать любовь окружающих».
Как расслабиться? Если неумение отдыхать связано с гиперответственностью и перфекционизмом, нужно сделать отдых частью своего бизнес-плана. Стоит планировать периоды расслабления и вписать их в ежедневник, чтобы было сложнее пропустить. И еще, изучая опыт успешных людей, полезно отмечать не только то, что они говорят про работу и призвание, но и их слова об отдыхе, бережном отношении к себе, источниках вдохновения.
Езда без правил
Как расслабиться? Необходимо почувствовать разные степени усталости. Например, можно придумать такую шкалу: «нужна небольшая передышка», «чуть-чуть утомилась», «нужно передохнуть», «обессилела», «полностью обесточена». Когда научимся понимать свое состояние, игнорировать сигналы об усталости будет сложнее. Можно еще фокусироваться на плюсах, которые дарят лень и отдых. Марина Травкова обращает внимание на такой нюанс: «Именно в лени, неге и отдыхе, а иногда и во сне, многим приходят в голову эффективные и долгожданные решения, новые идеи».
Бегство от себя
Иногда мешают отдыхать наши опасения. Например, боязнь перемен или страх остаться наедине с собой. «Когда человек загружает все свободное время работой, ему некогда задуматься о том, как он живет, – объясняет психолог-консультант Елена Мжельская. – Он не успевает заметить, что его не удовлетворяет, решиться на кардинальные перемены». Мы изматываевам себя днем так, чтобы не оставалось сил на раздумья о смысле или бессмысленности, на переживания и рефлексию. Только бы добраться до постели и провалиться в сон. Эту точку зрения поддерживает и Марина Травкова: «Отдых помогает отвлечься от ежедневной рутины и посмотреть на себя или на партнера». И увидеть что-то, что видеть не готовы или не хотим. Недаром, чаще всего семейные кризисы приходятся на дни после каникул, отпусков и длинных праздников. «На отдыхе мы предоставлены сами себе, мы можем делать то, что хотим, – говорит психоаналитик Евгения Гайдученко. – А многие ли из нас знают свои желания и уж тем более умеют следовать им?» Работа – это внешняя опора, привычный способ стабилизировать реальность и структурировать время. Без привычной загруженности и суеты мы как без рук – вернее, как без костылей. Нарастает ощущение внутренней пустоты, неопределенности, тревоги.
Почему мы не можем расслабиться даже на выходных
Долгожданный выходной. Вы лежите на диване, пытаясь выбросить из головы заботы и тревоги. Но не выходит. «Отдыхай! — уговариваем мы себя. — Испытывай радость!» Но ничего не выходит. Что с этим делать?
Радоваться и получать удовольствие — казалось бы, что может быть проще и приятнее? Но для многих из нас эта задача не под силу. Почему?
«Некоторым людям вообще трудно чувствовать радость в силу их нейроорганизации, позитивные эмоции переживаются ими в диапазоне ниже среднего, — объясняет клинический психолог Юлия Захарова. — Многим мешают радоваться усвоенные в детстве убеждения о мире и о себе — схемы.
Так, например, люди со схемой негативизма/пессимизма убеждены, что «все это добром не кончится». Они фокусируют внимание на потенциальных проблемах, на том, что может пойти «не так».
По словам Юлии Захаровой, если в дополнение присутствует схема уязвимости, то люди убеждены, что плохое может случиться внезапно, в любой момент: довольно трудно чувствовать радость буквально «на краю пропасти».
В то же время те, кому свойственно подавлять чувства, уверены, что проявлять эмоции вообще опасно. Причем любые: не только негативные, но и позитивные. По словам когнитивно-поведенческого психтерапевта, большую роль в этой истории играет «магическое» мышление: зачастую люди просто боятся радоваться!
Мысль о том, что «если сильно смеешься, потом придется сильно плакать», кажется им вполне логичной
«Поэтому, пытаясь избежать неопределенности и проблем, люди стараются поменьше радоваться — как бы чего ни вышло, — продолжает эксперт. — Так им кажется, что они чем-то управляют, платя за иллюзию контроля отказом от радостей жизни».
По словам Юлии Захаровой, часто эти глубинные убеждения охватывают все сферы жизни: иногда убеждения активнее проявляются в одной из сфер жизни, например, в семье. Но значит ли это, что мы несчастны именно в отношениях?
«Конечно, причиной подавленности могут быть и неудовлетворительные детско-родительские и партнерские отношения. Также нельзя сбрасывать со счетов и высокую бытовую нагрузку», — убеждена специалист.
По наблюдениям клинического психолога, люди, которые не умеют расслабляться в обычной жизни, часто испытывают трудности и в отпуске, а также на выходных.
«Привычка держать себя «в тонусе», тревога и напряжение «перекочевывают» из будни в праздники, — объясняет Юлия Захарова. — При этом меняется только предмет тревоги — ведь в отпуске тоже есть о чем попереживать и поволноваться.
И именно в отпуске люди чаще всего замечают, что расслабиться «по щелчку» не получается». Можно ли бороться с этими ощущениями и переключить себя на радость? «К сожалению, наш мозг устроен так, что борьба с эмоциями парадоксальным образом только усиливает их, — подчеркивает психолог. — Но мы можем попробовать им что-то противопоставить».
Вот, что советует эксперт:
1. Не сердитесь на себя за то, что вы не можете расслабиться. Ваша злость на себя не поможет, а только усилит напряжение. Относитесь к своему состоянию с пониманием: вы его не выбирали. Попробуйте утешить себя, как если бы вы утешали близкого друга.
2. Для переключения попробуйте использовать дыхательные техники. Например, абдоминальное (глубокое или брюшное) дыхание. Поставьте таймер на три-четыре минуты, сядьте ровно, закройте глаза и постарайтесь наблюдать за своим дыханием. Вдыхайте носом, делайте паузу, выдыхайте медленнее, ртом. На вдохе брюшная стенка должна выпирать вперед, контролируйте это движение, держа руку на животе.
Конечно, вы будете отвлекаться от мыслей о дыхании на размышления о делах и проблемах. Это нормально! Не ругайте себя, а просто возвращайте внимание обратно к дыханию. Тренируясь несколько раз в день в течение минимум трех недель, вы выработаете привычку расслабляться и переключаться с помощью этой простой практики.
3. Поработайте над убеждениями. Обычно это занимает немало времени. Однако вы уже сейчас можете попробовать отнестись к ним критически, обдумав, насколько они правдивы и насколько соответствуют текущему жизненному контексту.
Учиться радоваться можно и нужно. Выделяйте для этого время, пробуйте новое, экспериментируйте и удивляйте себя.
Советы для таких же трудоголиков, как я — для тех, кто совсем не умеет расслабляться
Вы, скорее всего, итак прекрасно знаете, что отдых и расслабление очень важны. Но задумывались ли вы когда-нибудь над тем, как именно нужно расслабиться?
Да, этот вопрос может показаться странным, учитывая, что отдых может быть обманчиво простым. Я долго и упорно боролся с этой проблемой. Дело в том, что я — трудоголик, и отдыхать не умею совершенно.
Множество вещей может помешать полноценному отдыху, восстанавливающему силы, и правда в том, что многие из нас не умеют расслабляться на практике. Тем не менее, этот навык стоит усовершенствовать — всем нам нужно овладеть способами избавиться от множества стрессовых факторов ради нашего психического здоровья.
Не так давно я пришел к выводу, что нам всем, оказывается, нужно больше отдыха, чем мы думаем! Особенно, учитывая тот факт, что мы живем в невероятно сложное и стрессовое время. Если вы понимаете, как прекрасен отдых в теории, но не знаете, как по-настоящему отдохнуть на практике, то вы читаете ту самую статью. Я буду рад поделиться несколькими полезными советами о том, как расслабляться. Эти советы мне очень помогли. Итак, приступим.
Это может показаться очевидным, но многие люди не очень разборчивы или изобретательны в том, как они проводят свое свободное время. Люди часто думают, что отдыхают, хотя на самом деле это не так.Например, возможно, вы из любителей посидеть в Инстаграм, листая ленту, и уверены, что это времяпрепровождение и является отдыхом. Возможно, это и подходит некоторым, но для многих (и для меня в том числе) подобные активности вызывают больше стресса, чем что-либо еще.
Или, возможно, вы пытаетесь делать то, что, как вы слышали, должно расслаблять — медитация, сон после обеда, принятие ванны с пеной, когда в действительности вы находите все это скучным и крайне бесполезным.
Каждого человека расслабляют разные вещи.Чтобы начать понимать, что для вас значит отдых, вы можете в первую очередь переосмыслить то, как вы думаете об этом. Расслабление — это не одно лишь занятие, это результат деятельности. Какие именно занятия приведут к расслаблению, будет зависеть ТОЛЬКО от вас.
Изучите хобби, различные виды физической активности, разные способы общения, методы ухода за собой и многое другое. После этого прислушайтесь к себе, к своему самочувствию и постарайтесь понять, что подойдет именно вам.
Это своего рода золотое правило отдыха. Чтобы расслабление было эффективным, вы должны полностью посвятить себя ему. Шесть часов неполного отдыха — это не так хорошо, как два часа целенаправленного расслабления. По правде говоря, мы все время отдыхаем лишь наполовину. Мы отвлекаемся на электронную почту или социальные сети. Мы превращаем наши увлечения в побочную суету и лишаем их радости. В свободное время мы размышляем о наших списках дел. Мы позволяем себе отвлекаться, потому что на самом деле не знаем, чего хотим.
Вместо этого стоит попробовать выработать привычку говорить себе: «Хорошо, пора отдохнуть», и действительно понимать, что это значит.Каждый раз спрашивайте себя, что вы надеетесь получить от отдыха. Отдохнуть или убежать от проблемы / реальности — это разные вещи, отправные точки, которые могут помочь получить больше деталей. Вам нужно отвлечься от проблем на работе, успокоиться и утешиться? Или же вам нужно по-настоящему отдохнуть и почувствовать готовность снова окунуться в жизнь? Отсюда вы можете понять, как удовлетворить свои потребности — как путем выбора правильного занятия, так и путем определения границ, которые следует установить (например, не проверять свой телефон какое-то время).
Когда мы не планируем что-либо, мы склонны принимать решения, основываясь на том, что мы чувствуем в данный момент. И хотя иногда это может сработать (например, когда у вас был тяжелый день, и вы решаете изменить свои планы, чтобы вы могли спокойно провести вечер), в других случаях это может сработать против нас. Если вы будете ждать, когда настроение улучшится, или, пока вы не почувствуете, что «заслуживаете» отдых, вам вряд ли удастся расслабиться. В таком случае, даже самый короткий десятиминутный перерыв стоит запланировать и не отходить от своего плана.
Самая важная часть планирования отдыха — честно говорить о том, чего вы хотите и что вам нужно. Не стоит использовать планирование как инструмент, чтобы попытаться в чем-то ограничить себя. Используйте его, чтобы сберечь свое время!
Говоря об ограничении себя, легко настроить себя на правило «все или ничего» в отношении отдыха. Возможно, вы слишком много работаете в течение недели и отдыхаете лишь на выходных. Или может быть, вы «запрещаете» себе отдыхать, вы говорите себе, что у вас нет времени или ресурсов для «правильного» отдыха, поэтому вы предпочитаете не отдыхать вовсе. Когда мы работаем в таком режиме без отдыха, мы рискуем выгореть и сделать отдых менее эффективным в целом.Например, возьмем просмотр телевизора или видеоигры. Мы знаем, что очень часто эти прекрасные расслабляющие занятия не приносят должного удовлетворения, так как люди, в особенности трудоголики, чувствуют себя виноватыми, когда тратят свое время на такую, по их словам, ерунду.
Это особенно важно для тех из нас, кто работает удаленно. Когда мы работаем из дома, границы между работой и личной жизнью очень часто стираются, так как у нас нет обычного распорядка, который помогает сигнализировать о начале и конце рабочего дня. Например, у нас нет поездок на работу или физического выхода из офиса. Это может показаться не таким уж большим делом, но эти ритуалы на самом деле очень полезны, когда речь идет о том, чтобы сказать вашему мозгу, что пора выйти из рабочего режима и перейти в режим отдыха.
К счастью, мы можем сами создавать эти «переходные» ритуалы. Когда пришло время перейти от рабочего дня к отдыху, попробуйте выработать новую привычку, которая может служить сигналом. Прогуляйтесь, помедитируйте, сделайте зарядку, сделайте быструю работу по дому, напишите список дел на следующий день, послушайте музыку. Подойдет, что угодно! Лично мне очень подходят вечерние прогулки на свежем воздухе.
Несомненно, отдых важен сам по себе, он просто необходим, а также доставляет удовольствие. Но нельзя отрицать, что он поддерживает нашу способность выполнять наши рабочие обязанности в долгосрочной перспективе. Это нормально использовать в качестве своего рода мотивации, особенно, если вам трудно позволить себе отойти от работы или других обязательств на некоторое время. Не все должно служить продуктивности, но правда в том, что вы будете работать лучше, если хорошо отдохнете, и у вас будут силы. Ничего страшного, если у вас смешанные чувства по этому поводу. Несомненно, слегка странно говорить себе: «Перерыв в работе сделает меня более продуктивным», но это же правда! И не стоит об этом забывать.
В наши дни мы, несомненно, очень сильно стараемся расслабиться (даже если не умеем). Предполагается, что это передышка от ужасного мира, работы, тисков выгорания. Когда мы оказываем такое давление на себя и сокращаем свой отдых, но хотим почувствовать себя волшебным образом восстановленными, на самом деле это имеет лишь противоположный эффект. Ведь это ничто иное, как давление на самих себя. В конце концов, нужно научиться быть реалистами в отношении того, что же такое отдых.
Релаксация — это не отсутствие стрессоров, а создание моментов, когда вы временно сдерживаете стрессовые факторы и устанавливаете границы.Что еще можно сделать? Будьте снисходительнее к себе, а также не стесняйтесь попросить о помощи, если понимаете, что своими силами расслабиться у вас никак не получается. Что уж поделать, если вы оказались трудоголиком? 😉
Я не умею отдыхать…
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что чувствуете неловкость и стыд, если позволяете себе редкие минуты ничегонеделанья? Что не можете уйти в отпуск без содрогания, думая, на кого же покидаете заветный фронт работы? Сидя перед телевизором, не возвращались в сладостный мир котировок, отчетов и недописанных статей? Но если мысли – категория труднофиксируемая, попробуем жестче. Постоянно напряженная спина, скрипение зубами во сне, уикенд с несчетным числом коктейлей, лишь бы поскорее «напиться и забыться» – это про вас? Если да, «поздравляем». С вступлением в клуб не умеющих отдыхать.
«Дети семьи трудовой…»
Наверняка в детстве мама говорила вам, что полы нужно мыть исключительно стоя в согбенной позе и обязательно руками. Потому что, опираясь на колени, или, упаси боже, шваброй моют только неряхи и лентяйки. Говорила же? Учебники литературы угодливо продолжали заданную линию: «Труд кормит, лень портит», «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда», «Делу время, потехе час». Детские поэты эпохи, в которую нам повезло расти, рифмованно поучали: «Целый час сидела Лиза// Нос уткнувши в телевизор// А назавтра в дневнике// Вырос «лебедь» на строке».
И под влиянием мощного прессинга мы выросли с мыслью, что отдыхать имеют право только бытовая техника и пенсионеры. Остальным полагается делать уроки, выпиливать лобзиком, собирать макулатуру – все что угодно, лишь бы не лежать на диване с ногами в завивку.
Вторая причина трудового рвения на износ – трудоголизм. В медицине этот термин давно считается диагнозом, и сложно поспорить с докторами. Трудоголиками становятся те, кто уходит в работу с головой – на первый взгляд, ничего плохого. Кроме того, что человек отгораживается от остального мира. В идеале наша жизнь включает множество сторон – работа, друзья, семья, хобби. И если в одной из отраслей не ладится, горечь поражения можно разбавить успехами в других областях: «Начальник наорал? Да и шут с ним, зато дочка исправила тройку по химии, а пес Бублик взял медаль на выставке».
«Скорей сними мою усталость…»
Отдых – это, по сути, уборка, которую мы проводим в организме. Если неделями не наводить блеск и ждать генерального аврала раз в месяц, легко отдать концы на этом поприще. Так же и с отдыхом: если копить усталость, отпуск можно провести на больничной койке. Поэтому начинать надо с важных мелочей, таких, как ежедневный и еженощный релакс.
Время есть – есть. А также гулять и смеяться
Чередуйте 50 минут труженичества с 10 минутами расслабления. Которые желательно потратить на мини-прогулку, гимнастику, чаепитие. Кстати, если имеете доступ к Интернету, не возбраняется посещение развлекательных сайтов: ученые доказали, что у смеющихся людей скорость кровообращения увеличивается на 22 процента. А значит, к органам и тканям доносится больше кислорода и питательных веществ.
Комедии строгого режима
Убирать так убирать! Чтобы в организме не задерживались продукты метаболизма и в полном смысле не отравляли существование, соблюдайте питьевой режим – не менее полутора литров чистой воды. От кофе придется отказаться или серьезно ограничить – его немалая заслуга в том, что порой вы не способны расслабиться. Следом за кофе секвестру подвергнуты сигареты и алкоголь, которые не расслабляют, а только ухудшают картину. И никаких антидепрессантов и снотворного: большинство этих препаратов не успокаивают взбудораженные нервы, а «вырубают» наглухо.
Дышать, медитировать, танцевать
Как вы отдыхаете после работы? Становитесь к плите, включаясь во «вторую смену у мартенов», или падаете на диван и щелкаете кнопками пульта. Вот он, корень зла! Вам сейчас нужна не программа «Пусть говорят», а программа по освобождению своей головушки от мыслей.
На выбор предлагаем три варианта. Во-первых, неплохо бы потанцевать. Стоп, никаких клубов и вечеринок! Просто включите любимую мелодию и выписывайте коленца, какие бог на душу положит.
Отличный способ – принять ванну с аромомаслами, тут всего лишь два правила – заставить себя лежать в пахучей неге не менее получаса и не думать о делах насущных.
«Спокойной ночи, господа…»
Бессонница – удел влюбленных и безумных, а всем остальным гражданам положено спать, без здорового сна нечего и думать о полноценном отдыхе. Правила самоубаюкивания известны и просты, поэтому всего лишь напомним основные: легкий ужин не позднее, чем за два часа до отхода ко сну, удобная постель, прохладная, хорошо проветренная спальня. За час до отбытия в объятья Морфея – чашка травяного чая с мятой, чтение, словом, все, что помогает успокоиться. Про табу и на сигареты, и на алкоголь вы помните, не так ли?
«И вот лежу я на пляжу»
Не будем возвращаться к ошибкам соотечественников на выездном отдыхе, в ваших силах провести отпуск по собственному сценарию. Главное условие: делайте только то, что вам хочется. Нет желания лететь к морю – и ладно, нечего делать среди этой дороговизны и купаться в грязных волнах. Охота сидеть на даче бирюком и выбираться к людям исключительно за солью и спичками – на здоровье. Если все же потянуло на морской песочек, опять же прислушивайтесь к желаниям. Никаких экскурсий из-под палки и по расписанию, охота лежать на шезлонге и читать детективы – воля ваша.
Как бы вы ни распорядились досугом, помните: работодателям нужен энергичный уравновешенный сотрудник, мужу и детям – спокойная бодрая жена и мама. И чтобы хорошо поработать, нужно отлично отдохнуть.
Как научиться правильно отдыхать без чувства вины и не только в отпуске: 8 ценных советов
Приветствую вас, уважаемые читатели!
Если вы часто чувствуете себя героем юмористического стишка про бессмертного пони, ощущаете усталость даже во время отпуска и не понимаете, почему вашей энергии становится недостаточно сразу после обеденного перерыва, тогда эта статья для вас. Я буду рассказывать, какие ошибки мешают полноценно расслабиться и как научиться отдыхать правильно каждый день, каждую неделю, месяц и год.
Что важно знать об отдыхе
Вся наша жизнь подчиняется природным ритмам: день сменяет ночь, после лета наступает осень, а бодрствование всегда завершается сном. Режим труда и отдыха прописан в Трудовом кодексе и позволяет поддерживать надлежащий уровень работоспособности сотрудников и сохранять их здоровье.
Стоит ли упоминать о том, что наш организм, увы, отнюдь не способен находиться в ресурсном состоянии беспрерывно. Даже самому крутому технологичному смартфону требуется время на подзарядку. Что уж говорить о живом организме. История помнит много случаев, когда трудоголики пытались проверить себя на прочность и умирали прямо на рабочем месте.
Если пренебрегать качественным и регулярным отдыхом, то вас ждет следующее:
Очень часто мы путаем усталость с ленью. Мы говорим, что нам лень что-то делать. На самом деле наш организм дает нам сигнал о том, что на это сейчас просто нет ресурсов и пора бы подзарядиться, отдохнуть.
Почему мы не умеем отдыхать
Причин этому много. Как правило, большинство из них кроются в наших подсознательных установках. Я приведу несколько распространенных убеждений, а вы постарайтесь вспомнить, приходилось ли вам слышать их когда-нибудь.
Многих из нас с детства учили тому, что трудиться – это благо, а отдыхают только тунеядцы. И зачастую даже 5-минутное ничегонеделание вызывает в нас сильное чувство вины. Мы ругаем себя: “Что это я разлегся? У меня же еще столько дел непеределанных!” – и бесконечно пребываем в напряжении.
Нередко даже поездка в отпуск оборачивается для нас большим стрессом. “После такого отдыха мне нужен еще один отдых!” – знакомая фраза?
Мало кто из нас отправляется в путешествие просто, чтобы отоспаться, поймать экстаз от морских закатов, вдохнуть аромат душистых эвкалиптов, погулять вразвалочку, посмеяться. Если мы едем в новое место, у нас, как правило, уже заготовлен план ежедневных экскурсий, сувенирных закупок, беготни по архитектурным местам. А все для того, чтобы выжать эссенцию “пользы”. Только вот пользы для чего?
А как проходят наши выходные? У многих это дни генеральной уборки, походов за продуктами, приготовления еды на предстоящую неделю, а если останется еще немного времени, то можно сходить на какой-нибудь тренинг по “успешному успеху” или подтянуть английский у репетитора. Странно, почему в понедельник мы не ощущаем себя полными сил и энергии.
В завершение этого рассуждения хотелось бы затронуть и каждодневный отдых. В век гаджетов и интернета типичным перерывом между делами стало залипание в смартфоне. Возможно, для кого-то сейчас открою Америку, но это не отдых, а перегрузка мозга информацией, что сопровождается колоссальным расходом энергии. Поэтому если за чашечкой утреннего кофе вы привыкли листать ленту социальных сетей, то не удивляйтесь, почему вы приезжаете на работу уже уставшими.
Главные правила эффективного отдыха
Ниже я приведу несколько советов, которые дадут понимание того, как правильно организовать полноценный психологический и физический отдых и сделать его максимально подходящим именно вам.
Слушайте себя
Это про то, что нужно изучать себя и учиться прислушиваться к организму. Никакая мотивация вас не замотивирует (простите за тавтологию), когда вы морально или физически истощены.
Особенно полезен этот совет для трудоголиков, которые перестали прислушиваться к сигналам тела, а видят лишь уйму непеределанной работы.
Если чувствуете, что устали, отдохните. Пусть это будет середина рабочего дня! Дайте себе хотя бы 3 минуты посидеть в тишине с закрытыми глазами или прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы собраться с мыслями.
К слову, о вышеупомянутом активном отдыхе. Есть мнение, что отдых обязательно должен быть именно таким, и никак иначе. Это утверждение, скорее, актуально для тех, у кого сидячая работа или чей труд связан с высокими интеллектуальными нагрузками. Если вы целый день проводите за монитором компьютера и совсем далеки от спорта, активный отдых будет отличным вариантом, оздоравливающим и тело, и душу.
Но есть немало тех, кто работает физически. Согласитесь, после 12-часовой смены у станка на заводе идти покорять скалодром – не самая хорошая идея. При выборе формы отдыха отталкивайтесь от своего образа жизни, предпочтений, желаний. Если вас лучше всего заряжает 30-минутный сон, не насилуйте себя гантелями в спортзале. Вздремните.
Планируйте
Ошибочно полагать, что планировать нужно только работу и дела. Отдых тоже нуждается в планировании.
Существует закон Паркинсона, согласно которому работа всегда занимает время, отпущенное на нее. И если мы не обозначили ее границы, она может запросто отобрать наши перерывы, часы досуга, обеды и ужины. Периоды отдыха при этом воспринимаются как “резервное время”, которое при случае можно использовать для выполнения срочных дел.
Кроме того, “внеурочный” отдых наш мозг воспринимает как что-то нелегальное. Голова не перестает думать о работе, нас мучает чувство вины, давит ответственность.
Именно поэтому важно заранее думать о времени, которое вы сможете по-настоящему посвятить отдыху. Составьте “график расслаблений” на день, неделю. К примеру, в перерыве на обед вы “железно” отдыхаете 20 минут. И это не включая прием пищи и иные заботы. Пусть таких обязательных промежутков будет хотя бы 2-3 в день. Планируйте несколько непрерывных часов в неделю, которые вы сможете посвятить только себе.
Пробуйте разные виды расслабления
Это снова про то, что нужно слышать свой организм и учитывать предпочтения. Кого-то расслабляет сауна или ванные процедуры, кто-то любит раскрашивать мандалы, кто-то предпочтет легкую пробежку, кого-то успокаивают занятия йогой, а кто-то отдыхает душой во время выпечки пирогов. Выбирайте то, что подходит именно вам.
И еще очень важный момент: форма отдыха и расслабления должна вам приносить удовольствие. Все то, что мы делаем с радостью и вдохновением, дарит нам энергию. Вспомните, какое хобби вас увлекает, и внесите его в свое недельное расписание.
Если же, к примеру, вы зарабатываете хобби и оно и так присутствует в вашей жизни почти ежедневно, значит, выбирайте другой способ расслабления. Главное, чтобы это действительно вам помогало отдохнуть, а не делалось для галочки или еще больше утомляло.
Меняйте виды деятельности
Как высказался в начале XIX века ученый Иван Сеченов: “Лучший отдых – это смена деятельности”. К тому же выводу пришел и Лев Толстой: работу над своими произведениями он чередовал с трудами по хозяйству и обучением грамоте крестьян.
Мы уже обсудили то, что выбирать вид отдыха нужно исходя из своей основной занятости. Так, интеллектуальную работу полезно сменять физическими занятиями. И наоборот.
Можно привести условные рекомендации:
Заботьтесь обо всех уровнях усталости
Знаете ли вы, что даже усталость имеет свои разновидности. За этим понятием может стоять что угодно: от мышечного перенапряжения до серьезного выгорания.
Чтобы не пропустить ни один из уровней, нужно использовать все виды отдыха, поскольку каждый “лечит” что-то свое:
Откажитесь от перфекционизма
Многие люди думают, что отдыхать нужно только с шиком и размахом. А если реализовать такой вариант не получается, наступает разочарование.
К примеру, если вы рассчитывали на месяц отпуска, а начальник выделил всего неделю, то ваши грандиозные планы срываются, а отведенный на отдых срок направляется на более насущные вещи, например, ремонт, огород и т. п. Или если вы наметили для себя целый свободный день, а в силу обстоятельств получили только пару часов, отдых, разумеется, отменяется. Так делать не стоит!
Какой совет можно дать в этом случае: будьте более гибкими и всегда имейте запасные варианты.
Возможно, вам будут интересны следующие темы:
Относитесь ко сну как к инвестиции
Жертвование часами сна ради выполнения важных или не очень важных дел – ситуация, знакомая почти каждому. Часто мы думаем про сон, как про что-то лишнее, что отнимает у нас часы личного времени.
А между тем сон необходим не только для подзарядки, но и для оздоровления. Во сне заживляются раны, восстанавливается гормональный фон, проходят воспаления, отдыхает нервная система.
Поменяйте свое отношение к этому процессу. Думайте о сне не как о напрасных временных затратах, а как об инвестировании в собственное благополучие. Ведь самый эффективный и доступный способ отдохнуть – это просто хорошо выспаться.
Следите за тишиной
Еще один фактор, который часто недооценивается нами, – это тишина. Наш мозг постоянно отфильтровывает шумы вокруг. И когда мы бодрствуем, и когда спим. Заметить разницу можно только на контрасте: многие из вас могли замечать, что в какой-нибудь деревенской глуши спится значительно лучше.
Подумайте над тем, чтобы во время сна обеспечить себе максимально возможную тишину: не засыпайте под телевизор, закрывайте окна, выходящие на магистраль, ставьте беззвучный режим на телефоне.
И не пренебрегайте тихими способами отдыха. Например, прогулками по парку, вылазками на природу. Если даже просто пройтись перед сном вокруг дома, то это уже поможет вам немного переключиться и расслабиться.
Заключение
Итак, мы с вами узнали, как можно физически и психологически отдохнуть.
Всякий раз, когда вы планируете для себя отдых – неважно, две недели за границей или полчаса в парке, – думайте в первую очередь о своих потребностях. Спросите себя: “Что для меня значит отдых?” Может, это удобное и тихое место для сна или посиделки в кафе с подругой тет-а-тет. Может, побольше активности и спорта или, наоборот, больше тишины. Может, новые интересные люди или вообще никаких людей. Правильного ответа здесь нет, ведь у каждого он свой.
Помните, что отдых – это время восстановления и внутренней перенастройки. Оно совершенно не должно подчиняться никаким “надо” и “полезно”. Это про “хочется”. Не лишайте себя этого важного удовольствия.
А как предпочитаете отдыхать вы? Поделитесь в комментариях.
С вами была Ксения Молоканова. Всем приятного отдыха!