Не растет трицепс в объеме что делать
Дряблая кожа рук
Причины дряблости рук у женщин
Независимо от образа жизни у женщин рано или поздно возникают проблемы с потерей упругости в области от подмышек до локтя. Согласно медицинским исследованиям, естественное старение эпидермиса начинается уже в возрасте после 25 лет. Процесс проходит довольно медленно, обвисшая кожа на руках становится заметной только спустя годы.
Основные причины обвисания:
Трицепсы не получают достаточную нагрузку в повседневной жизни, что приводит к провисанию. Что делать, если обвисшая кожа на руках стала заметной проблемой?
Действенные способы восстановления
Женщины редко уделяют внимание зоне предплечья. Увлечение диетами, резкое похудение и пренебрежение спортивными упражнениями приводит к истончению, обвисанию и различным дефектам. Ношение тяжестей и сутулость не добавляют упругости мышцам трицепса.
Есть несколько эффективных способов убрать дряблую кожу на руках. Самые популярные:
Как избавиться от дряблости
Если проблема не столь критична, избавиться от нее поможет комплекс упражнений в спортзале или домашних условиях. Для достижения эффекта стоит неукоснительно придерживаться основных правил. Главные условия для того, чтобы дряблая кожа на руках стала упругой: сбрасывать вес постепенно, правильно питаться, делать упражнения и пить много воды.
Что необходимо помнить во время работы над подтяжкой:
Уже через месяц регулярных тренировок результат станет заметным.
Если нет желания или возможности заниматься в спортзале, можно убрать лишние сантиметры самостоятельно. Для подкачки мышц используется любое подручное средство.
Если нет времени убирать все лишнее при помощи упражнений или объемы слишком велики, можно воспользоваться достижениями современной медицины.
Вакуумный массаж
Эффективное средство избавления от обвисания лишних сантиметров. Процедуры выполняются при помощи силиконовых баночек. Проводятся манипуляции следующим образом:
Силиконовые баночки крепятся у сгиба локтя и продвигают вверх, по ходу следования венозной крови. Процедуру следует проводить в течение 10 дней для достижения желаемого результата.
Что делать, если обвисшая кожа на руках не убирается вакуумным массажем? Современные методы пластической хирургии предлагают действенные способы достижения эластичности в проблемной зоне.
Виды пластических процедур
Подтяжка при помощи брахиопластики
Брахиопластика — это удаление лишней кожи и подкожного жира, вследствие чего происходит естественное подтягивание. С помощью метода трансаксиллярной пластики через разрез в 3 мм в области подмышек удаляется элипсовидный участок. Параллельно возможно удаление подкожного жира.
Благодаря тому, что кожа подтянута и зафиксирована, исключается провисание. Рубец прячется в подмышечной впадине. Данную процедуру проводят в тех случаях, когда необходимо удалить небольшие участки кожи и жира.
Если вас беспокоит дряблая кожа на руках, в нашем центре пластической хирургии можно узнать, как подтянуть ее наиболее действенными методами. Консультант ответит на любые интересующие вас вопросы.
Не растет трицепс в объеме что делать
Трицепс — одна из самых простых в тренировке мышечных групп, ведь, по сути, вам нужно просто разгибать руки в локтях, но это не значит, что вы не можете допустить множество ошибок, которые поставят под угрозу ваши достижения. В этом материале собраны восемь самых распространённых моментов, которые никогда не следует делать при тренировке трицепсов, чтобы помочь вам сосредоточиться на том, что вы должны практиковать для получения невероятных результатов. Перестаньте сдерживать рост своих рук, узнав об этих ошибках и научитесь эффективно тренировать трицепсы!
1. Не начинайте тренировку с изолирующего упражнения
Это распространенная ошибка, особенно среди новичков, которые ещё не понимают, что не все упражнения созданы одинаковыми. Новички часто начинают тренировку трицепса с разгибания рук на блоке, которые являются изолирующим упражнением. Однако односуставные движения ограничивают количество веса, которое вы можете выжать. Если вы не следуете очень специфическому тренировочному протоколу, или не используете его в качестве разминки лучшим выбором для первого движения на трицепс будет тяжёлое многосуставное упражнение.
Скорее всего, вы уже придерживаетесь такого же принципа при работе с другими частями тела, такими как грудь и ноги. Когда работают две группы суставов (для трицепса это плечи и локти), вы задействуете больше мышечной ткани и поэтому можете поднимать больший вес, чем при выполнении изолирующих движений. Несмотря на то, что при выполнении односуставных упражнений вы теряете часть целевой направленности на проработку трёхглавой мышцы, ваша задача в первом упражнении — выжать наибольший вес для наибольшей перегрузки.
Многосуставные упражнения для трицепсов включают в себя жимы лёжа с отягощением, отжимания в тренажёре на трицепс, жим штанги лёжа узким хватом и отжимания на брусьях, хотя в последнем случае вам, возможно, придётся использовать дополнительный вес, чтобы добиться отказа в диапазоне повторений 8-12. Изолирующие движения, такие как разгибание рук с верхнего блока, можно выполнять, как уже было сказано выше, в начале тренировки для разогрева локтей, но эти сеты не следует выполнять с большими весами и доводить их до мышечного отказа.
2. Не забывайте включать в программу упражнения на разгибание рук над головой
При составлении программы тренировок для трицепсов вы можете выбрать множество упражнений, но только один вид наиболее эффективно воздействует на объёмную длинную головку. Длинная головка крепится над плечевым суставом, а это значит, что она не может быть полностью растянута, если ваши руки не расположены над головой. Когда мышца полностью растянута, она способна сокращаться сильнее, чем та, которая растянута не полностью. Именно поэтому в тренировку трицепса следует включить движение с поднятыми над головой руками.
Существует достаточное количество вариантов разгибания рук над головой, включая разгибания с EZ-штангой, гантелями, на тросовом тренажёре (с канатной рукояткой или EZ-грифом) или даже на тренажёре. Главное — зафиксировать плечи возле головы так, чтобы локти были направлены прямо вверх — они не должны отклоняться от этого положения ни в перёд ни назад. Локтевые суставы просто служат шарниром, без каких-либо других дополнительных движений.
3. Никогда не разводите локти в стороны
Все изолирующие движения для трицепсов имеют одну общую черту: разгибание локтей. Локти переходят из сильно согнутого положения в полностью выпрямленное. Однако если вы позволяете локтям разъезжаться, вы снижаете эффективность упражнения.
Если и есть один совет, который применим практически к каждому упражнению с точки зрения техники, так это то, что для того, чтобы действительно изолировать мышцу и минимизировать вовлечение в работу других мышц, таких как грудные и дельтовидные, необходимо держать локти как можно плотнее к телу. Если позволить им разъезжаться, то в большинстве случаев это снизит эффект от тренировки.
При выполнении разгибаний рук над головой, жимов лёжа на скамье узким хватом, отжиманий на брусьях, отжиманий в тренажёре или других упражнений на трицепс следите за разгибанием локтей и старайтесь держать их как можно плотнее к телу.
4. Никогда не опускайте локоть при выполнении разгибания руки в наклоне
Это распространённая ошибка в технике, даже среди опытных атлетов. По сути, опускание локтя во время движения превращает изолирующее движение, акцентирующее внимание на боковой головке трицепса, в многосуставное, которое также задействует работу дельт. Это ограничивает эффективность упражнения для развития трицепсов, поскольку часть нагрузки перекладывается на дельты.
Чтобы правильно выполнить это изолирующее упражнение, зафиксируйте локоть у тела так, чтобы верхняя часть руки была параллельна полу. Разгибая руку в локте, полностью выпрямите её так, чтобы теперь вся рука была параллельна полу. Когда возвращаете вес в исходное положение, не позволяйте локтю опускаться.
5. Никогда не превращайте разгибание рук с верхнего блока в многосуставное движение
Вот еще один случай, когда изолирующее упражнение ошибочно превращается в многосуставное. В разгибании рук участвует только локти: верхняя часть руки (плечо) зафиксированы по бокам, чтобы лучше изолировать боковую головку трицепса. Но если позволить локтям уходить вперёд во время эксцентрической фазы движения — недостаток техники многих атлетов — это снова вовлечёт в работу дельты.
Опять же, привлечение к работе другой группы мышц ограничивает стимуляцию трицепсов, поэтому держите локти плотно прижатыми к бокам и сосредоточьтесь исключительно на работе трёхглавой мышцы.
6. Никогда не ограничивайте амплитуду движения, чтобы поднять вес
Если ваша главная цель — продолжать увеличивать вес, вы можете невольно совершить эту ошибку. Во втором пункте уже было сказано, что мышца способна к более сильному сокращению, когда она полностью растянута. Полное растяжение трицепса позволяет проработать мышцу в полной амплитуде движения, что приводит к общему её развитию. Но, торопясь увеличить нагрузку, вы можете легко пожертвовать диапазоном движения, что в итоге приведёт к выполнению лишь частичных повторений. Тренировка с использованием частичных повторений — это продвинутый инструмент, который можно использовать в дополнение к тренировкам с полной амплитудой повторений, но не вместо них.
Обычно можно увидеть выполнение частичных повторений, когда атлет работает на тренажёре для отжиманий на трицепс и выполняет разгибание рук на верхнем блоке, используя слишком тяжелый вес. В таких случаях эксцентрическая фаза движения останавливается далеко от полностью растянутого положения. Выход — просто уменьшить вес и следить за тем, чтобы каждое повторение выполнялось в положении, когда локти согнуты примерно на 90 градусов, а в нижней фазе разгибались полностью.
7. Никогда не тренируйте трицепсы непосредственно перед грудью и плечами
Опять же, если вы не следуете очень специфическим тренировочным программам, вы всегда должны тренировать большие мышечные группы перед малыми. Поскольку трицепсы довольно маленькие мышцы, но жизненно важны для жимовых движений, они должны быть свежими и не испытывать переутомления, прежде чем вы погрузитесь в тяжелые жимы. Для жима лёжа или армейского жима с большими весами просто не стоит тренировать трицепсы непосредственно перед грудью или плечами.
8. Никогда не блокируйте локти
Разгибание локтей требует полного выпрямления рук, но, увы, вы не должны их «запирать». При блокировке нагрузка с трицепсов переносится на сам локтевой сустав. При большой нагрузке и импульсе это может привести к повреждению сустава.
Блокировка любого сустава переносит усилие с мышцы на сам сустав, что является контрпродуктивным для наращивания мышц. Это не только потенциально вредно для суставов, но и снимает напряжение с мышц, что сводит на нет цель упражнения. Сохраните свои суставы и улучшите набор мышечной массы в целевой мышце, не «запирая» суставы. Вместо этого пройдите полный диапазон движения непосредственно перед полным распрямлением конечности.
Удаление липомы, удаление атеромы, в чем разница между липомой и атеромой и нужно ли их удалять?
Липома и атерома часто внешне похожи, и пациенты нередко не отличают их друг от друга, определяя под общим названием «жировик». Попробуем разобраться, в чем же разница между липомой и атеромой, а также, как поступить, если у вас выявлено одно из этих образований.
Липома
Это – доброкачественное образование, состоящее из жировой ткани. По сути – это локальное скопление жировой ткани под кожей. Липома относится к доброкачественным опухолям, хотя в редких случаях под ее маской может развиваться липосаркома– образование злокачественное.
Липомы проявляют себя в виде мягкоэластических подкожных образований, подвижных, безболезненных, могут медленно увеличиваться в размерах. Кожа над липомами не изменена и легко смещается над ними. Мелкие липомы вообще не видны их можно обнаружить только при пальпации. Более крупные липомы выделяются как «бугры» округлой или овальной формы. Размеры липом очень вариабельны – от 1-2 см до 20 см и более. Липомы никогда не воспаляются и не нагнаиваются.
Атерома
Происхождение атеромы принципиально иное, чем липомы. Атерома развивается из сальных желез кожи. По разным причинам проток железы забивается, секрет скапливается в железе, которая начинает постепенно увеличиваться в размерах. Атерома определяется в виде небольшого (от 0,5 до 2 – 3 см) образования, которое всегда несколько возвышается над кожей и всегда спаяно с ней (т.е. кожа над атеромой не смещается), может медленно расти. Атерома всегда имеет капсулу, содержит атероматозные массы, напоминающие измельченное сало.
Т.к. атерома соединена с внешней средой протоком, всегда есть угроза, что через проток она инфицируется, и произойдет нагноение. В этой ситуации в области ранее «спокойной» атеромы появляются умеренные боли, образование быстро (за несколько дней) увеличивается в размерах, вокруг него появляется покраснение, может повышаться температура тела. Нагноение атеромы требует срочной операции.
Симптомы
Определить проблему в обоих случаях обычно не составляет сложности.
Чаще всего липомы располагаются на конечностях, голове и туловище, практически никогда не бывают на лице.
Симптомы атеромы
Образование в виде бугорка, безболезненно, подвижно, спаяно с кожей, часто можно разглядеть отверстие выводного протока железы. Чаще всего «шишка» располагается на участках тела, где есть волосяной покров: на лице, коже головы, в области половых органов, на ногах, на спине, встречается на лице. В случае появления нагноившейся атеромы образование увеличивается в размерах за несколько дней, кожа на пострадавшем участке может покраснеть и стать болезненной, может также подняться температура.
Лечение
Теперь, когда мы разобрались в отличии липомы от атеромы, перейдем к следующему вопросу: а нужно ли вообще удалять липому или удалять атерому? Начнем с того, что консервативное лечение липомы, равно как и лечение атеромы абсолютно бесперспективно. Более того, агрессивное воздействие на эти образования различными «народными» средствами может вызвать нагноение атеромы, а также малигнизацию (озлокачествление) липомы.
Тактические подходы к лечению липомы следующие: если липома небольшая (2-3 см), не растет и не причиняет каких-либо неудобств (не трется об одежду, не является косметическим дефектом и т.п.), то ее можно не удалять. В случае же роста (а особенно быстрого), лучше пойти на операцию. Если липома растет, то удалять ее рано или поздно все равно придется, но лучше сделать это пока она маленькая, чтобы избежать больших разрезов и травматичности вмешательства. Любая удаленная липома должна быть направлена на гистологическое (под микроскопом) исследование.
Что касается атеромы – ее рекомендуют удалять в любом случае, т.к. практика показывает, что они рано или поздно нагнаиваются, а при операции на фоне воспаления не всегда удается полностью убрать капсулу атеромы, что чревато рецидивом (повторным появлением образования). К тому же при нагноении рану практически никогда не ушивают, она заживает вторичным натяжением, что нередко ведет к формированию грубого рубца. Если после удаления атеромы выясняется, что образование не имеет капсулы и не содержит атероматозных масс, его нужно направить на гистологическое исследование для исключения дерматосаркомы, которая иногда бывает внешне похожа на атерому.
Подводя итоги всему вышесказанному можно сказать
Доктор Ельшанский И. В. много лет занимается диагностикой и хирургическим лечением доброкачественных образований кожи и подкожной клетчатки.
Топ 6 частых ошибок при тренировке бицепсов и трицепсов
Большие руки — мечта большинства посетителей тренажерных залов мужского пола. Однако на практике эта группа часто является отстающей. В этом материале мы выделим 6 наиболее часто встречающихся ошибок при тренировки бицепса и трицепса.
Не стоит забывать об одном из самых важных факторов набора — питание с достаточным количеством белка (от 1,5 г белка на кг собственного веса) и профицитом калорий в целом. Без этого не сработают любые советы.
Неверный объем работы на руки
Здесь возможно два варианта:
В общем случае лучше всего ориентироваться на недельный объем работы: не более 8-10 рабочих (то есть околоотказных или отказных) подходов непосредственно на бицепс и трицепс. При этом вполне допустимо нагружать отдельную мышечную группу 1-3 раза в неделю, учитывая вышеуказанное количество сетов.
Если вы не понимаете, достаточно ли делаете упражнений или слишком много, полностью исключите отдельные движения на руки на 1-1,5 месяца. Если за этот период объем рук вырастет — вам хватает косвенной нагрузки, пока рост не остановится, добавлять упражнения не нужно. Если объем останется неизменным, достаточно будет добавить по 1 упражнению на бицепс и трицепс. Если же руки стали меньше, то добавьте упражнения в указанном выше количестве (8-10 рабочих подходов, это 2-3 упражнения).
Использование читинга
По большей части эта ошибка относится к тренировке двуглавой мышцы плеча. Часто встречающаяся картина в фитнес-клубах — закидывание штанг или гантелей на бицепс при помощи рывков всего тела и с сильным выведением локтей вперед. При таком выполнении нагрузка «размазывается» по другим мышечным группам, а вес отчасти поднимается за счет инерции.
Оставьте читинг профессиональным спортсменам, лучше всего выполнять упражнения максимально чисто. Это будет эффективнее нагружать целевые мышечные группы и к тому же убережет от травм. Для этого:
Использование однообразных движений
Трицепс состоит из трех головок: латеральной, медиальной и длинной. Все они сокращаются в любых упражнениях на эту группу. Но исследования показывают, что нагрузка в разных движениях на разные головки может отличаться (источник: pubmed.gov).
Практически во всех упражнениях, когда разгибание производится из-за головы или с поднятыми руками, максимально работает длинная и медиальная головки, а латеральная — в меньшей степени. В жиме узким хватом, разгибаниях на блоке вниз и кикбэках, наоборот, длинная головка получает меньшую нагрузку. Поэтому важно разнообразить упражнения, чтобы все три пучка работали равномерно.
С бицепсом ситуация немного другая, он состоит из двух головок, но разнообразить здесь нужно начальное положение плеча относительно корпуса:
В каждом движении максимальная мышечная активация происходит на разных фазах движения (источник: pubmed.gov). При этом важно выполнять упражнения в полной амплитуде, достаточно медленно и подконтрольно.
Пренебрежение негативной фазой движения
Негативная фаза (разгибание в локтевом суставе в упражнениях на бицепс и сгибание при работе трицепса) для набора мышечной массы важна не менее позитивной. Однако часто встречается ошибка, когда в этой фазе движения «выключается» целевая мышца и опускание производится за счет тяжести самого снаряда или тренажера. Лишь в конечной точке атлет снова «ловит» вес, начиная новое повторение. Особенно это актуально для новичков.
Важно не переставать держать напряжение в работающей мышечной группе и таким образом препятствовать возвращению снаряда в исходное положение. Причем по времени негативы в идеале должны занимать даже больше времени, чем позитивная фаза. На примере бицепса:
Таким образом целевая мышечная группа будет постоянно находиться под нагрузкой на протяжении всего подхода, благодаря чему в работу вовлечется максимальное количество волокон.
Отсутствие прогресса рабочих весов
Прогрессия в рабочих весах (при обязательном соблюдении техники выполнения) — важнейший фактор для гипертрофии мышечных волокон. Конечно, она не может быть линейной, чем больше у вас опыт, тем больше времени нужно для увеличения весов.
Поэтому опытные атлеты часто прибегают к другим способам повышения интенсивности: дропсеты, суперсеты, форсированные повторения и т. п. Новичкам такие методики лучше не использовать, а просто помнить о том, что нужно стараться постепенно прогрессировать.
Отсутствие упражнений на плечевую и плечелучевую мышцы
Плечевая мышца, она же брахиалис, располагается непосредственно под бицепсом. При ее накачке отдельно увидеть ее не получится, но она «выталкивает» бицепс, визуально увеличивая его объем и объем руки в целом. Плечелучевая (брахиорадиалис) относится к группе мышц предплечья и является самой крупной из них. Если она будет отставать, возникнет диспропорция, смотреться это будет некрасиво.
Поэтому важно включить в программу упражнения на эти две мышцы. Они отлично работают в следующих движениях:
Одно из этих упражнений следует поставить в конец тренировки бицепса.
Не растет трицепс: ошибки в прокачке
Cр. рейтинг постов: 3.91
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
Многие заблуждаются, считая, что разработка трехглавой мышцы — одна из легких задач. Казалось бы, требование простое — разгибайте руку в локтевом суставе и все. Однако, существует ряд ошибок, влияющих на результат.
Отсутствует фиксация локтей
Основная позиция при тренировке — это интенсивное сгибание локтей с последующим переходом в ровное положение. Но, при недостаточной фиксации локтей, теряется коэффициент полезного действия упражнения. Для полной изоляции трицепса нельзя разрешать локтям болтаться. Выполняя любые упражнения на трехглавую мышцу, следует постоянно контролировать положение локтей — они должны быть прижаты к телу, как можно сильнее.
Держим локти ровно при разгибаниях в наклоне
Эту ошибку допускают даже опытные атлеты. Получается, что при опускании локтя, происходит замена односуставного движения в многосуставное, с участием дельты. В итоге, усилие именно на трехглавые мышцы снижается.
Чтобы избежать этой ошибки, следует зафиксировать локти по бокам, причем плечо должно быть расположено параллельно поверхности. Затем нужно полностью выпрямить руку. Опуская гантели, не надо позволять локтям следовать за ними.
Не сокращаем амплитуду упражнения
Случается, что основная цель тренировок направлена на наращивание большего веса. В погоне за результатом невольно может проскользнуть еще ошибка. Всем понятно, что сильное сокращение мышцы следует за полным растяжением. Именно полная амплитуда влияет на развитие трицепса.
В попытке скорейшего набора веса, можно не заметить, и от полноценного упражнения перейти к выполнению частичных повторений. Этот прием хорош, но не как замена полноамплитудным упражнениям, а как дополнение.
Такой прием часто применяют при слишком больших нагрузках, упражняясь в тренажере. Чтобы добиться полноамплитудного режима, нужно снизить нагрузку, а упражнение начинать с согнутых, под 90 градусов, локтевых суставов
Не забываем о упражнениях с обратным хватом
Медиальная головка трицепса — самый маленький пучок, на который атлеты часто не обращают внимание. Однако этим не стоит пренебрегать, головка является частью общей картины. Именно, при упражнениях с обратным хватом стимулируется развитие этого важной части трицепса.
Бережем локтевой сустав — не допускаем его блокировки
Полное выпрямление руки является обязательным для этого вида упражнения, но нельзя при этом доводить до блокировки локтевого сустава.
Во-первых, переносится нагрузка с трицепса на сустав, а во-вторых запросто можно повредить суставные ткани, так как во время интенсивной тренировки и большом весе можно не рассчитать физическое усилие.
Следует бережно относиться к суставам и эффективнее включать в работу разрабатываемые мышцы. При выполнении упражнения просто нужно остановиться в последний момент, не допуская блокировки.