Не хватает уверенности в себе что делать
Не хватает уверенности в себе. Что делать? Как научиться преодолевать неуверенность?
Комментарии 
27
Мне нравится 
1
бизнес-тренер : 
Вспомните ситуацию, где вы чувствовали себя неуверенно, попробуйте ощутить, что было с Вашим телом. Если какие-то мышцы тела зажаты, то напрягите их еще сильнее, а затем расслабьте. Затем представьте ситуацию, где вы были абсолютно уверены в себе и понаблюдайте, как меняются ощущения в теле. Попробуйте потренировать это, переходя от неуверенной позы, взгляда, жестов к более уверенным. Зафиксируйте, как меняются ощущения в теле. Такая маленькая тренировка тела может помочь в какой-то конкретной ситуации.
По моим наблюдениям, выражение «неуверенность в себе» используется для обозначения самых разных переживаний. Можно выделить три, наиболее распространенных.
Для того чтобы разобраться в нюансах приведу реальные и почти реальные диалоги из практики.
1. Клиент: «Я неуверен в себе»
Терапевт: «Почему вы так считаете?»
Клиент: «Я боюсь кататься на горных лыжах по сложной трассе»
Терапевт: «Как давно вы катаетесь на лыжах?»
2. Клиент: «Я не уверен в себе»
Терапевт: «Почему вы так считаете?»
Клиент: «Я боюсь знакомиться с девушками».
Терапевт: «Чего вы опасаетесь?
Клиент: «Боюсь, что мне откажут»
Терапевт: «Что тогда произойдет с вами?»
Клиент: «Я останусь один, мне будет одиноко»
3. Клиент: «Я не уверен в себе»
Терапевт: «Почему вы так считаете?»
Клиент: «Я не могу выступать публично»
Клиент: «Я боюсь оговориться, забыть текст, оступиться на сцене»
Терапевт: «Что это будет значить для Вас?»
Клиент: «Все увидят, какой я никчемный, я сгорю от стыда»
Итак, я думаю, что чаще всего за словами «я не уверен в себе» скрывается –
1. естественный страх и попытки его игнорировать;
2. страх потери значимых или сильно желанных отношений, страх одиночества;
Многим из нас нравиться жить с иллюзией о том, что мы можем контролировать чувства другого человека. Например, приятно верить в то, «что если я буду очень хорошим, то обязательно понравлюсь другому и он будет любить меня всегда, главное – не сделать ошибки…»
Но, к счастью, это только иллюзия. Расстаться с ней нелегко, но если решиться на это, то неуверенность такого рода пройдет сама. Если я не могу управлять чувствами другого, то я могу позволить себе быть таким, какой я есть. Теряется смысл контролировать каждый свой жест и подбирать слова на первом свидании.
3. стыд, страх испытать чувство унижения.
Существует нормальный, естественный стыд – это переживание регулирует наше поведение, позволяет заметить, когда мы «сфальшивили», обманули сами себя. Другое переживание – токсический стыд – сжигающий личность, как бы говорящий человеку – «ты не должен существовать, ты недостоин того, чтобы быть». Такое переживание возникает, когда у человека сформирован идеальный образ себя, образ который не содержит изъянов, он совершенен и именно поэтому никогда не сможет существовать в реальности. Каждый раз, сталкиваясь с отклонениями своего поведения от невозможного идеала человек испытывает мучительные переживания.
«Неуверенность в себе» в данном случае можно расшифровать как «недоверие себе», то есть человек не верит, что то, что с ним происходит (ошибка, слабость, ограниченность) является нормальным, естественным, закономерным. Для такого человека имеет значение только мнение окружающих о себе (при чем он скорее фантазирует об этом мнении, чем реально его запрашивает и выслушивает). Довериться же своему собственному «чувству себя» он не решается.
Я думаю,что каждый может иногда сказать о себе, что «мне не хватило уверенности». Потому что бывают ситуации в жизни,когда даже самые-самые уверенные и смелые, вдруг чувствуют себя никому не нужными, неудачниками и т.п. Ведь наше отношение к себе мы оцениваем через поступки и слова других людей, стараемся отвечать их представлениям о нас. И вот уже чувствуешь себя виноватым! Тут и вспоминается слово » самооценка».
Так уж их достала эта застенчивость!
А часто люди просто не нужны сами себе,а жалуются,что никто не обращает на них внимания, что никому не нужны.А что вы сделали, чтобы вас заметили? А может дело не в неуверенности, а в элементарной гордыне?
Что мешает стать уверенным в себе человеком? На мой взгляд, мешает, прежде всего, то, что, мы не принимаем себя, такими, какие мы есть. Мы пытаемся соответствовать стандартам, нормам, правилам, ценностям и, подгоняя себя под них, порой забываем, что мы не роботы, а живые люди, и ничто человеческое нам не чуждо, в том числе страхи и сомнения. Мы имеем право, сомневаться, быть не решительными, неуверенными в каких-то вопросах. И так же имеем не меньшее право быть, уверенными и решительными в других ситуациях. В погоне за материальными ценностями, за успешностью мы забываем о внутренней гармонии, о том, что на самом деле нам нужно и чего на самом деле мы хотим.
Неуверенность в себе это недостаточная вера в себя, вера СЕБЕ. Первый шаг на пути к уверенности заключается в том, чтобы честно признать, что я являюсь тем, кем являюсь. И во мне есть все: отрицательное и положительное, страхи и сомнения, а также радость и любовь, уверенность и решительность.
Если проанализировать в каких ситуациях возникает эта неуверенность, то вы увидите, что эти ситуации имеют что-то общее между собой. Бывает ситуации, в которых вы поступаете уверенно и не сомневаетесь в правильности своих действий, а бывает, что не можете ни на что решиться. Но если посмотреть глубже и простить себя за не решительность вы обнаружите, что сама нерешительность и неуверенность тоже может является решением в каких-то случаях. Это всего лишь игры разума. Стереотипы, убеждения, правила, которые мы сами создаем в своей голове …. А если отбросить их и прислушаться к своему внутреннему я, к своему сердцу, довериться своей интуиции, такие уж ли мы неуверенные в себе люди? Всегда и во всем ли мы сомневаемся?
Простите себя за то, что вам порой не хватает уверенности в себе. И начните любить себя прямо сейчас, такими, какие вы есть!
Не хватает уверенности? Мечтайте, фантазируйте, желайте, подумайте, прежде всего над тем, что же такое УВЕРЕННОСТЬ именно для Вас, зачем она нужна именно ВАМ. Не обманывайте себя, признайтесь честно, чего же Вы хотите на самом деле, для чего ВАМ нужно быть уверенным в себе, какие цели стоят за этой уверенностью? Для чего она Вам нужна? Никогда не задумывались над этим?
Не бойтесь перемен, не теряйте драгоценного времени! Поработайте с коучем, обратитесь к Вашей уникальности и интуиции, добейтесь желаемого результата, наслаждайтесь успехом, живите полной жизнью!
7 психологических лайфхаков, которые помогут обрести уверенность в себе
Конечно же, что такой я стала не сразу. Бывали дни, когда сердце буквально выпрыгивало из груди, а ладони покрывались холодным потом. Когда тебе дышит в лицо реальная опасность – оставаться спокойным и уверенным – нелёгкая задача. Но я поняла одну очень важную вещь: не успех придаст мне уверенность в себе, а наоборот – уверенность в своих способностях рано или поздно приведёт к настоящему успеху.
Уверена, что подобные чувства испытывают время от времени почти все предприниматели, руководители и политические деятели. Мозг просто разрывает от этой мысли: «Справлюсь ли я?» Так вот, хочу сказать вам, что за 24 года службы в ФБР единственную фразу, которую я никогда не слышала, была: «Не могу».
Уверенность является основным условием для лидера. Если вы не верите в себя, то как другие могут поверить в вас?
Предлагаю вам 7 способов, с помощью которых агенты ФБР учатся уверенности в себе. Это своего рода жизненные лайфхаки, которые с успехом может применить каждый из вас. Срабатывает всегда – проверено.
1. Снимите ограничители – они существуют только в вашей голове.
В детстве мы все уверены, что запросто завоюем весь мир, если захотим. Но с годами наша уверенность и сила куда-то исчезают. Мы неожиданно забываем, как это: мечтать и воплощать проекты в жизнь. Хотя это так естественно, так логично!
Наверное, не последнюю роль, и далеко не самую лучшую, играют наши родители и учителя. Именно они из самых лучших побуждений, естественно, навязывают собственные убеждения относительно того, что мы можем сделать в жизни, а что – не стоит даже и пытаться.
В Академии ФБР у преподавателей – другая задача. Они должны были снять все наши ограничения с помощью девиза: «Ты можешь абсолютно всё в этом мире». И если им это не удавалось, то все считали, что они плохо сделали свою работу.
Итак, как же заставить работать это на вас:
Подумайте хорошенько о своих пределах и ограничениях. А теперь попробуйте сделать то, что, на ваш взгляд, невозможно. Создавайте ситуации, преодолевайте адский дискомфорт, но не отступайте! Вы удивитесь, сколько всего человек может, а как только достигнете первой цели – приобретёте уверенность в себе.
2. Никогда не путайте память с фактами.
Наша память не хранит информацию в точности такой, какой она была. На самом деле мы храним в своих «ячейках» суть приобретённого опыта, причём так, как считаем самым разумным для нас. Вот почему разные люди, став свидетелями какого-то события, рассказывают совершенно разные версии происходящего.
Наш мозг имеет встроенную систему подтверждения убеждений, и, к сожалению, предубеждений также. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует нашим собственным убеждениям, ценностям и представлениям о себе. Эта избирательная функция памяти помогает мозгу отсевать лишнюю информацию, чтобы не перегружать его.
Поэтому запомните на всю жизнь: ваша память не всегда выдает точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, то мозг склонен хранить информацию, подтверждающую отсутствие уверенности в себе. Это всё, что вы помните о конкретном событии.
Как заставить это работать на вас:
Относитесь критично к тому, что храните в памяти. Проанализируйте те факты, которые обросли ограничивающими предубеждениями, и попытайтесь получить более точную картину события. Поговорите с другими, расспросите их о каких-то деталях. Вы будете удивлены, насколько их точка зрения может отличаться от вашей.
3. Поговорите с собой.
Это может прозвучать несколько безумно, но, поверьте, это работает. Разговор с собой делает нас мудрее, способствует развитию памяти, повышает концентрацию, и, не поверите, даже помогает повысить спортивные результаты. В документальном фильме «Человеческий мозг» приводят следующий пример: человек может за одну минуту «сказать себе» от 300 до 1000 слов. Представляете, сколько важного можно донести до себя всего за три минуты? Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с собой, как способ пережить серьёзные испытания.
Например, новобранцам во время инструктажа всегда говорят о том, что для того, чтобы преодолеть страх, который диктует нам лимбическая система, следует разговаривать с собой. И всегда – в позитивном ключе: «Вы – выносливые, вы – сможете, вы – ничего и никого не боитесь». Этот приём тревогу и беспокойство снимает как рукой.
Как заставить это работать на вас:
Будьте позитивны, потому что от того, как разговариваете с собой, зависит ваш «нейробиологический ответ» на происходящее. Когда вы говорите себе: «Я знаю, что делать, и принимаю опасную ситуацию, как вызов, а не угрозу для жизни», то становитесь не только уверенней в себе, но и практически всемогущими.
4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть склонность к негативности.
С первых дней существования человека на Земле у него был только один выбор: «Либо ты съешь, либо – тебя». Наша естественная склонность к негативным мыслям защищала человеческий род на протяжении тысячелетий. Но не каждая новая или непонятная ситуация либо вещь несут в себе угрозу для жизни. А вот отрицательные предубеждения могут подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы, чтобы обращать внимание в первую очередь на то, что сделали неправильно и где можем ошибиться.
Агентов ФБР учат «охотиться» на хорошие вещи. Сначала это трудно, потому что человек склонен фокусироваться на плохом, а всё хорошее прячется так, что и не разглядишь. Другое дело, плохое – оно просто «лепится» к тебе со всех сторон.
Как заставить это работать на вас:
5. Развивайте в себе любопытство.
Любопытство – важная черта для агентов ФБР, которые занимаются расследованиями. Также она очень важна для тех, кто хочет стать уверенным и успешным.
Любопытство является основой нашего роста. Как только человек утрачивает его – всё. Это конец. Пока мы остаёмся любопытными, то легко обучаемся, ведь наши умы и сердца – открыты для всего нового. Постарайтесь сохранить в себе эту черту, когда с нетерпением ожидаешь, что откроешь что-то новое и получишь незнакомый опыт.
Как заставить это работать на вас:
Задавайте вопросы и всегда всем интересуйтесь, потому что:
6. Преодолевайте неуверенность в себе.
Если не хватает уверенности в себе, это означает, что вы всегда будете под контролем и во власти других людей. Стоит один раз принять менталитет жертвы, и вы уже не сможете эффективно противостоять трудностям и преградам, без которых жизнь просто невозможна.
Агенты ФБР идут туда, где они нужны, а не туда, где они чувствуют себя в тепле и комфорте. Как-то мне поручили провести очень сложное расследование. Настолько запутанное, что я даже не знала, как к нему подступиться. Но я сказала: «Бросайте меня в любой отряд и любую ситуацию. Куда угодно и когда угодно. Я не боюсь, потому что уверена, что у меня все получится».
Как заставить это работать на вас:
Никто, кроме вас, не может помешать достичь того, чего вы хотите. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь, и устранить эти барьеры. Раз и навсегда.
7. Смотрите своим страхам прямо в глаза.
Когда мы чувствуем, что контролируем ситуацию, то не боимся. А вот если утрачиваем контроль над происходящим, то немедленно теряем способность ясно и логично мыслить. Дело в том, что в данном случае водительское место в нашем «автомобиле» занимают эмоции, а нам остаётся только ехать на месте пассажира и молиться.
Вот почему страху следует смотреть прямо в глаза. Таким образом, у нас будет ощущение, что контролируете ситуацию, а значит страх – нелеп и иррационален. Наши эмоции – под нашим контролем, значит остерегаться нечего.
Для того, чтобы повысить чувство безопасности, агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Избегать, отрицать или игнорировать страх – бесполезно. Смотрите на него и ничего не бойтесь.
Как заставить это работать на вас:
Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигел рекомендует этот приём в одной из своих работ.
Итак, если вы не верите в себя, как думаете, поверит ли в вас кто-то? Поэтому начинайте работать над этим уже сегодня. Вперёд! Всё получится!
Новое видео:
11 Способов Повысить Уверенность в Себе
Если вы хотите достичь своих целей и задач, у вас должно быть достаточно уверенности в себе.
По мере того как размер ваших целей и амбиций возрастает, ваш уровень уверенности в себе должен расти, чтобы соответствовать им.
Вы, наверное, знаете кого-то, кто просто излучает уверенность.
Вы могли бы даже подумать: «В чем его секрет? Как он может быть настолько уверен в себе?»
Хорошая новость в том, что вы тоже можете быть уверенным в себе.
Уверенность в себе не бывает случайной. Она происходит от многократной практики и небольших успехов, которые вписываются в большие успехи.
Приняв правильные обязательства и усилия, вы сможете за короткий период времени укрепить свою уверенность в себе и, по мере того, как будете продолжать позитивные привычки, ваша уверенность в себе будет продолжать расти.
Для многих людей уверенность в себе может показаться естественной, но более вероятно, что у них были уверенные образцы для подражания в их жизни, глядя на которых они изучили правильное поведение, основанное на доверии.
Эти люди начали следовать примеру поведения, которое они видели от своих образцов для подражания, и теперь излучать уверенность в себе для них обычное дело.
Практикуя эти же действия, вы будете предпринимать огромные шаги для создания собственной уверенности в себе.
11 простых стратегий для развития уверенности в себе
Стратегии, перечисленные ниже, очень просты в реализации и приводят к быстрому росту уровня вашей уверенности в себе.
Используйте эти стратегии, чтобы стать более уверенными в себе:
Следите за своим внешним видом
Если вы отдыхаете дома со своей семьей или друзьями, может быть приемлемо одеться по-домашнему и быть немного неопрятным.
Эти люди знают, кто вы на самом деле, и ваша внешность вряд ли окажет огромное влияние на их мысли о вас.
Однако то, как вы относитесь к себе, отражается в вашей внешности.
Если у вас предвидится важное событие или деловая встреча, вы должны быть ухожены, в чистой и подходящей одежде, это придаст вам дополнительный импульс доверия.
Когда вы знаете, что выглядите великолепно, вы тоже прекрасно себя чувствуете.
Это небольшое усилие придаст вам уверенности в себе, и если вы заметите разницу, вы привнесете этот новый подход во все сферы своей жизни.
Улыбайтесь и смотрите людям в глаза
Понятно, что улыбка поможет вам наладить отношения с другими людьми.
Также очевидно, что когда улыбаешься, чувствуешь себя счастливее и увереннее.
Несмотря на это, многие люди не улыбаются.
Когда вы улыбаетесь и видите зрительный контакт, это показывает, что у вас есть определенная легкость и тепло.
Это позволяет другим чувствовать себя более комфортно в вашем присутствии, улучшая качество ваших взаимодействий.
Когда вы начинаете лучше взаимодействовать с другими людьми, ваша уверенность в себе растет, пока общение с легкостью не становится естественным процессом.
Делайте искренние комплименты людям
Когда вы тратите время на комплимент другим людям, это демонстрирует, что вы достаточно хорошего мнения о себе, чтобы давать положительные отзывы о других.
Не путайте этот подход с неискренней лестью.
Уважение должно быть искренним и честным.
Сначала вам может потребоваться немного времени, чтобы найти положительные моменты в людях, которые вы хотели бы выразить в виде комплиментов, но со временем это становится легче.
Приняв необходимое мышление, вы не только обнаружите положительные результаты в отношениях с людьми, но и начнете видеть больше положительных моментов в каждой области вашей жизни.
Когда вы это делаете, то понимаете, что ваша жизнь приобретает лучшую форму, чем вы могли подумать раньше.
В результате ваша уверенность в себе растет.
Цените положительные моменты
К сожалению, нам, людям, невероятно легко найти негатив в своей жизни.
Не всегда легко идентифицировать положительные моменты, хотя они есть.
Когда вы цените позитивные моменты в своей жизни, вы не просто определяете то, что вам нравится, вы сосредотачиваетесь на том, что ваша жизнь лучше благодаря ним, и повышаете таким образом свою уверенность в себе.
Практикуйте признательность каждый день, и вы устраните негатив из своей жизни.
Не пытайтесь развить иллюзии о том, как удивительна и прекрасна ваша жизнь; просто разрабатывайте более реалистичный оптимистичный взгляд, посредством которого вы сможете идентифицировать и оценить позитивные моменты в вашей жизни.
Проявляйте свои сильные стороны
Мы все можем делать много вещей, но отличие состоит в стандарте, с которым мы можем выполнить задачу.
На протяжении всей нашей жизни мы сталкиваемся с задачами, которые нам не всегда подходят.
Если вы тратите много времени на выполнение этих задач, вероятно, ваша уверенность в себе будет затронута.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы делать то, что у вас получается лучше всего.
У вас будет возможность выполнить задачу, и ваша уверенность в себе получит дополнительный импульс для каждой задачи, которую вы успешно завершаете.
Вы почувствуете себя экспертом и без сомнения знаете, что преуспеваете в этой области.
Знайте свои сильные стороны и играйте ими.
Ищите работу в области, в которой максимально используются ваши сильные стороны, знания и навыки.
По возможности делегируйте или передавайте задания, которые не соответствуют вашим сильным сторонам.
Примите свое несовершенство
Совершенство не является ни возможностью, ни необходимостью.
Никто никогда не был совершенным, и никто никогда не будет.
Вместо стремления к совершенству, пытайтесь сделать все возможное, когда делаете какое-либо дело.
Тогда вы сможете учиться на собственном опыте и стремиться к лучшему в следующий раз.
Таким образом, вы будете постоянно улучшаться без стресса, вызванного давлением, чтобы всегда стремится быть совершенным.
Всегда будьте готовы
Практика этого девиза позволит вам ознакомиться с задачами, которые стоят впереди, например, презентация.
Готовность позволяет уменьшить страх, связанный с шагами в неизвестность.
Когда вы практикуете готовность к задаче, вы осознаете, что способны справиться с ней, и ваша уверенность в себе возрастает.
Вы тренировались заранее, чтобы выполнить все, что нужно сделать.
Если вы действительно обеспокоены тем, что что-то происходит не так, вы можете подготовиться к этому тоже.
Определите свой наихудший страх.
Например, вы забыли свою речь.
Затем вы можете определить решение.
Например, у вас есть несколько заметок в блокноте, благодаря которым вы сможете возобновить знания и память.
Затем вы можете попрактиковаться в своей презентации, когда будете забывать слова и сможете реализовать свое решение.
Это придаст вам уверенность в себе, чтобы поверить, что вы можете справиться с тем, что пошло не так.
Установите эффективные цели и работайте над их достижением
Когда ваша жизнь имеет направление и цель, вы знаете, куда идете и чего пытаетесь достичь.
Затем вы устанавливаете мелкие цели, которые помогут вам последовательно работать над достижением этой цели.
Когда вы достигаете своих целей, вы можете видеть прогресс, который вы делаете для достижения своей большой цели.
Вы можете лучше ориентироваться, и каждый день имеет смысл.
С достижением каждой цели ваша уверенность в себе получает небольшой толчок, поскольку вы видите, что можете добиться всего, чего хотите, от жизни.
Делайте то, что вы любите
Любовь приходит во многих формах, и когда вы освобождаете место для любви в своей жизни, вы становитесь счастливее и увереннее.
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, это освободить место для вещей, которые вы любите в своей жизни.
Однако хобби, которые вы любите, наполняют вас позитивом, который помогает повысить ваше счастье и здоровье.
А в свою очередь, это заставляет вас чувствовать больше контроля над своей жизнью, что повышает вашу уверенность в себе.
Всегда делайте все возможное
Независимо от того, какую работу вы делаете, вы можете стремиться сделать все возможное для нее.
Когда вы знаете, что очень постарались, вы понимаете, что больше уже не могли бы сделать.
Это позволяет вам чувствовать себя расслабленным и уверенным в себе.
Когда вы всегда стараетесь изо всех сил, вы также создаете положительную репутацию у друзей, родственников, коллег и клиентов, что позволяет вам получать позитивный обратный ответ от них, что развивает вашу уверенность в себе.
Примите неодобрение
Независимо от того, что вы делаете в жизни, всегда будут люди, которые не одобряют вас и ваши действия.
Вы могли бы попытаться понравиться этим людям, но даже если вы преуспеете в этом деле, не обязательно они одобрят то, что вы хотели бы.
Вы просто станете человеком, которого хотят видеть эти люди, вы не будете настоящим.
Когда вы цените одобрение других людей слишком высоко, вы перестаете верить в себя и в конечном итоге жертвуете своими собственными целями, мечтами и стремлениями, которые являются формой самоотречения.
Эта форма самоотречения имеет катастрофические последствия для вашей уверенности в себе.
Когда вы отказываетесь от необходимости одобрения, вы освобождаетесь от чувства, чтоб вынужденно удивлять людей.
Вместо этого вы становитесь более подлинным и реальным с самим собой.
Докажите себе, а не другим, что вы компетентны и уверены в себе, и люди это заметят.
А если они этого не видят, тогда не стоит беспокоиться об их мнении.
Развитие уверенности в себе требует времени, внимания и усилий.
Это не волшебный трюк.
Хотя у некоторых людей это выглядит просто и естественно, их высокая уверенность в себе является результатом усвоенного поведения.
Вы тоже можете изучить это поведение и испытать много преимуществ высокой уверенности в себе.
С новообретенной уверенностью вы будете счастливее, здоровее и более мотивированы, чтобы самосовершенствоваться.
Реализация вышеперечисленных стратегий не избавит вас от всех ваших проблем, но ваша уверенность в себе выйдет на совершенно новый уровень.
Вы будете удивлены, почему вы не приняли меры раньше.
Вы обязаны сделать это ради себя, чтобы развить уверенность в себе.
Почему бы не выбрать одну из перечисленных выше стратегий и начать работать над ней уже сегодня.
Ваша уверенность в себе будет расти с каждым маленьким шагом, который вы делаете.