что можно послушать вечером

Аудиокниги на один вечер

Тонкое искусство пофигизма

Современное общество пропагандирует культ успеха: будь умнее, богаче, продуктивнее – будь лучше всех. Соцсети изобилуют историями на тему, как какой-то малец придумал приложение и заработал кучу денег, статьями в духе «Тысяча и один способ быть счастливым», а фото во френдленте создают впечатлени.

Новые правила деловой переписки

Последние двадцать лет нас учили, что деловая переписка – это бесконечные реверансы, бессмысленные формы вежливости и вымученные шаблоны: «Коллеги, я вас услышал», «Клиент прислал правочки, внесите АСАП. Заранее спасибо», «С уважением к вам и вашему бизнесу». Современное деловое письмо – это махр.

Краткие ответы на большие вопросы

Стивен Хокинг, величайший ученый современности, изменил наш мир. Его уход – огромная потеря для человечества. В своей финальной книге, над которой Стивен Хокинг работал практически до самого конца, великий физик делится с нами своим отношением к жизни, цивилизации, времени, Богу, к глобальным вещ.

Меньше значит больше. Минимализм как путь к осознанной и счастливой жизни

Погоня за новыми вещами приводит к захламлению не только вашего дома, но и самой жизни. Так почему бы не избавиться от лишнего? Джошуа Беккер, создатель самого влиятельного блога о минимализме, предлагает читателям забыть про ненужный хлам, перестать суетиться по пустякам, сосредоточиться на дейс.

Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере

Эта удивительная книга сделала ее автора одним из величайших духовных учителей человечества в XX веке. В ней философ и психолог Виктор Франкл, прошедший нацистские лагеря смерти, открыл миллионам людей всего мира путь постижения смысла жизни. Дополнительный подарок для читателя настоящего издания.

Другие материалы по теме «Аудиокниги»

Аудионовинки 29 ноября – 5 декабря

Аудионовинки 22-28 ноября

Аудионовинки 15-21 ноября

Аудионовинки 8-14 ноября

Аудионовинки 1-7 ноября

Аудионовинки 25-31 октября

Аудионовинки 18-24 октября

Аудионовинки 11-17 октября

Аудионовинки 4-10 октября

Аудионовинки 27 сентября – 3 октября

» d=»M24.769 20.3a4.949 4.949 0 012.356-4.151 5.066 5.066 0 00-3.99-2.158c-1.68-.176-3.308 1.005-4.164 1.005-.872 0-2.19-.988-3.608-.958a5.315 5.315 0 00-4.473 2.728c-1.934 3.348-.491 8.269 1.361 10.976.927 1.325 2.01 2.805 3.428 2.753 1.387-.058 1.905-.885 3.58-.885 1.658 0 2.144.885 3.59.852 1.489-.025 2.426-1.332 3.32-2.67a10.962 10.962 0 001.52-3.092 4.782 4.782 0 01-2.92-4.4zM22.037 12.21a4.872 4.872 0 001.115-3.49 4.957 4.957 0 00-3.208 1.66A4.636 4.636 0 0018.8 13.74a4.1 4.1 0 003.237-1.53z»>

Источник

Слушай и отдыхай: 6 лучших аудиокниг, которые понравятся даже тем, кто их совсем не любит

Магический реализм, Нью-Йорк 40-х и хиллбилли

Неболь­шие пе­ре­ры­вы — это то, что поз­во­ля­ет нам со­хра­нять силы в те­че­ние ра­бо­че­го дня. На уда­лен­ке сто­ит осо­бо вни­ма­тель­но от­но­сить­ся к work-life ба­лан­су и не пре­не­бре­гать от­ды­хом меж­ду ви­деов­стре­ча­ми, звон­ка­ми и бес­ко­неч­ны­ми за­да­ча­ми. Од­на­ко не со­всем ясно, что мож­но сде­лать за ко­рот­кий про­ме­жу­ток вре­ме­ни. Неко­то­рые вы­би­ра­ют за­ряд­ку, дру­гие — чте­ние. Если вы хо­ти­те ис­поль­зо­вать пе­ре­ры­вы с поль­зой, то од­ним из са­мых луч­ших ва­ри­ан­тов бу­дут аудиок­ни­ги. Вы мо­же­те по­лу­чать важ­ную ин­фор­ма­цию и па­ра­лелль­но де­лать что угод­но — уби­рать­ся, гу­лять или при­се­дать. «Цех» разо­брал­ся, как слу­шать аудиок­ни­ги эф­фек­тив­но, и сде­лал неболь­шую под­бор­ку са­мых ин­те­рес­ных про­из­ве­де­ний.

Как слу­шать аудиок­ни­ги с умом?

Нуж­но по­ни­мать, что во­все необя­за­тель­но слу­шать аудиок­ни­ги для поль­зы. Не надо де­лать из при­ят­но­го вре­мя­про­вож­де­ния оче­ред­ную ра­бо­ту. Од­на­ко если вы за­ме­ти­ли, что ча­сто от­вле­ка­е­тесь, пло­хо за­по­ми­на­е­те ин­фор­ма­цию и с тру­дом воз­вра­ща­е­тесь даже к са­мой ин­те­рес­ной кни­ге, по­про­буй­те сле­ду­ю­щие со­ве­ты:

Ве­ди­те за­мет­ки. Ко­гда мы чи­та­ем что-то в бу­маж­ном или элек­трон­ном фор­ма­те, мы ча­сто вы­де­ля­ем ин­фор­ма­цию, ко­то­рую было бы по­лез­но за­пом­нить. С аудиок­ни­га­ми ра­бо­та­ет та же си­сте­ма. В боль­шин­стве сер­ви­сов вы мо­же­те ста­вить за­клад­ки на нуж­ных мо­мен­тах. Если же вы бо­и­тесь, что ни­ко­гда к ним так и не вер­не­тесь, за­ве­ди­те блок­нот, нач­ни­те ве­сти за­мет­ки в те­ле­фоне или даже от­прав­ляй­те са­мим себе в мес­сен­дже­рах го­ло­со­вые со­об­ще­ния с мыс­ля­ми о том, что вы толь­ко что услы­ша­ли.

Си­сте­ма­ти­зи­руй­те свои за­мет­ки. Если вы ве­де­те за­пи­си ха­о­тич­но, по­ста­рай­тесь вы­де­лять вре­мя на то, что­бы обоб­щать их в один кон­крет­ный фор­мат — на­при­мер, в вы­ход­ные са­дить­ся и со­би­рать все, что вы за­пи­са­ли го­ло­сом и на бу­ма­ге, в од­ном ме­сте — не нуж­но де­лать это по­дроб­но, до­ста­точ­но ко­рот­ко­го вы­во­да или опи­са­ния ва­ших эмо­ций.

Поль­зуй­тесь функ­ци­ей уско­ре­ния/​​​​за­мед­ле­ния. Боль­шая часть сер­ви­сов поз­во­ля­ет ме­нять ско­рость аудиок­ни­ги. Если вам не нра­вит­ся ори­ги­наль­ный ва­ри­ант, ускорь­те или за­мед­ли­те его в за­ви­си­мо­сти от того, что вы чи­та­е­те.

Со­здай­те ре­гу­ляр­ную прак­ти­ку. Что­бы сде­лать из про­слу­ши­ва­ния аудиок­ниг при­выч­ку, по­строй­те под это свою ру­ти­ну. На­при­мер, во вре­мя убор­ки или за­ряд­ки вме­сто му­зы­ки вклю­чи­те что-то из под­бор­ки, пред­став­лен­ной ниже. За ми­ну­ту до кон­ца со­зво­на с кол­ле­га­ми под­го­товь­те при­ло­же­ние и вклю­чи­те кни­гу, ко­то­рую вы слу­ша­е­те. Пусть это ста­нет ва­шим ав­то­ма­ти­че­ским дей­стви­ем.

Что по­слу­шать?

«Го­род жен­щин» Эли­за­бет Гил­берт. Уди­ви­тель­ная ис­то­рия о взрос­ле­нии де­вуш­ки Ви­ви­ан в Нью-Йор­ке 1940-х. Гил­берт с боль­шой теп­ло­той рас­ска­зы­ва­ет о ге­ро­ине, ко­то­рая пы­та­ет­ся ис­сле­до­вать свою сек­су­аль­ность и най­ти себя в мире, раз­ва­ли­ва­ю­щем­ся на ча­сти по­сле Ве­ли­кой де­прес­сии. Чи­та­ет ис­то­рию Але­на До­лец­кая, а в од­ной из вер­сий аудиок­ни­ги по­вест­во­ва­ние до­пол­не­но ат­мо­сфер­ной му­зы­кой.

«Ка­ле­чи­на-ма­ле­чи­на» Ев­ге­ния Некра­со­ва. Стран­ная и за­во­ра­жи­ва­ю­щая ис­то­рия де­воч­ки Кати, ко­то­рую не мо­гут по­нять сверст­ни­ки, ро­ди­те­ли, да и во­об­ще ни­кто. Од­на­ко од­на­жды за пли­той на кухне ее квар­ти­ры по­яв­ля­ет­ся Ки­ки­мо­ра, и жизнь ге­ро­и­ни рез­ко ме­ня­ет­ся. За­хва­ты­ва­ю­щая, очень ко­рот­кая и ино­гда пе­чаль­ная ис­то­рия. Чи­та­ет кни­гу сама Ев­ге­ния Некра­со­ва.

«Био­ло­гия добра и зла» Ро­берт Са­поль­ски. Кни­га по­пу­ляр­но­го при­ма­то­ло­га и ней­ро­био­ло­га, в ко­то­рой вы в по­дроб­но­стях смо­же­те узнать, по­че­му мы со­вер­ша­ем те или иные по­ступ­ки. Чем объ­яс­ня­ет­ся наше по­ве­де­ние? Ка­кую роль в этом иг­ра­ет мозг? За что от­ве­ча­ет мин­да­ли­на? Су­ще­ству­ет ли сво­бо­да воли? Увле­ка­тель­ная кни­га для всех, кто лю­бит хо­ро­ший нон-фикшн. Чи­та­ет кни­гу Дмит­рий Маш­ко­вич.

«Пет­ро­вы в грип­пе и во­круг него» Алек­сей Саль­ни­ков. Ро­ман о се­мье Пет­ро­вых, ко­то­рые пе­ред Но­вым го­дом, как это оче­вид­но из на­зва­ния, за­бо­ле­ли грип­пом — спер­ва отец-ав­то­сле­сарь, ко­то­рый в сво­бод­ное вре­мя лю­бит ри­со­вать ко­мик­сы, а по­том и жена с ма­лень­ким сы­ном. Уди­ви­тель­ная и ме­ста­ми вол­шеб­ная ис­то­рия, в ко­то­рой ре­аль­ность сме­ши­ва­ет­ся с фан­та­зи­я­ми и гал­лю­ци­на­ци­я­ми. Со­всем ско­ро в «Го­голь-цен­тре» прой­дут пер­вые по­ка­зы по­ста­нов­ки Ки­рил­ла Се­реб­рен­ни­ко­ва — до это­го вы вполне успе­е­те по­слу­шать аудиок­ни­гу. Чи­та­ет ее Ген­на­дий Смир­нов.

«Эле­гия Хилл­бил­ли» Джей Ди Вэнс. Кни­га о том, как трав­мы и усло­вия дет­ства вли­я­ют на наше бу­ду­щее. Джей Ди Вэнс очень чест­но рас­ска­зы­ва­ет, как он вы­брал­ся из «про­шло­го», где при­выч­ны­ми ка­за­лись ал­ко­го­лизм, нар­ко­за­ви­си­мость и ни­ще­та. Од­на­ко он не ро­ман­ти­зи­ру­ет этот успех — в кни­ге он ак­цен­ти­ру­ет вни­ма­ние на том, как си­сте­ма и от­сут­ствие под­держ­ки от го­су­дар­ства за­став­ля­ет лю­дей до по­след­них сво­их дней ра­бо­тать за ко­пей­ки и даже не на­де­ять­ся на луч­шее бу­ду­щее. Чи­та­ет «Эле­гию» Сер­гей Кол­бин­цев.

«Один день мисс Пет­тиг­рю» Уи­нифред Уот­сон. Про­стая и очень смеш­ная ис­то­рия об од­ном дне скром­ной гу­вер­нант­ки мисс Пет­тиг­рю, ко­то­рая со­вер­шен­но неожи­дан­но ока­зы­ва­ет­ся в цен­тре бур­ной свет­ской жиз­ни Лон­до­на 1930-х го­дов. Доб­рая кни­га, ко­то­рая поз­во­лит вам от­влечь­ся от пас­мур­ных буд­ней и рас­сла­бить­ся. Чи­та­ет ее На­та­лия Каз­на­че­е­ва.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем на на­шей стра­ни­це ВКон­так­те

Источник

Джазовые бранчи и блюз до утра: 13 баров Москвы с живой музыкой

Чтобы оказаться на концерте, необязательно покупать дорогие билеты и смотреть выступление на стадионе. Многие начинающие группы собирают аудиторию в барах и пабах, а популярные исполнители тестируют новые песни в камерной обстановке небольших клубов.

В этой статье — московские заведения, в которых можно поесть, выпить и закусить под музыкальные выступления самых разных стилей: от рок-музыки и блюза до французского шансона и бибопа. Записывайте адреса.

16 тонн

Коротко: английский паб с концертами звезд
Сколько стоит вход: от 400 Р
Адрес: ул. Пресненский Вал, д. 6, стр. 1; ул. Арбат, 28, стр. 1
Подробнее: на сайте

«16 тонн» — старейший английский клуб Москвы и одна из самых популярных концертных площадок города. С 1997 года в пабе на Пресненском Валу выступают звезды: например, там можно послушать Гарика Сукачева, Петра Налича, «7Б» или Алексея Горшенева.

В 2019 году клуб открыл вторую площадку на Арбате — в отличие от основного бара, в котором гремят хиты, здесь отдают предпочтение музыке вне мейнстрима и камерным версиям песен.

Интерьер паба создавала британская архитектурная компания, которая специализируется на классическом английском дизайне, а название клуба цитирует название американской песни, посвященной нелегкому труду шахтеров: трек Sixteen Tons звучит перед началом каждого концерта. Кроме обычного алкоголя здесь наливают пиво с собственной пивоварни, а поужинать предлагают сытными блюдами русской и европейской кухни: фирменным стейком, пастой болоньезе или ухой из судака и семги.

Bolivar

Bolivar — камерный бар для фанатов рока. Здесь выступают как известные трибьют-группы — например, «Черный квадрат» с песнями группы «Кино», «Черный вторник» с репертуаром «Сектора газа», — так и новички, которые нарабатывают себе публику, участвуют в рок-турнирах и отборочных турах фестивалей.

Концерты с живой музыкой проходят каждую пятницу и субботу, расписание публикуют на сайте. По средам ведущий «Нашего радио» Александр Бон проводит в баре квиз — в тематических играх за победу можно получить билеты на фестиваль «Нашествие».

Изюминка интерьера — картонные подстаканники под пивные кружки разных форм и видов, которые украшают стены заведения. Впрочем, выбор пива в баре скромный, зато можно заказать коктейль, названный в честь любимой группы: Gin N’ Roses, «Личи Трубецкой» или «Сектор Самогаза». На закуску предложат фирменный салат «Вы и Бон», стейки и шашлыки из хоспера и закуски под пиво — куриные крылья, сырные палочки и жареные пельмени.

Эскобар

В меню найдутся блюда на любой вкус: фанатам русской кухни предложат солянку и сельдь с мини-картофелем, любителям пасты — карбонару и фетучини с креветками, а тем, кто хочет плотно поужинать, — баранью рульку, цыпленка и фирменный бургер. Для гостей, которые следят за питанием, шеф разработал специальное меню совместно с Kickstart Gym, а сладкоежкам стоит обратить внимание на местные десерты: за их приготовлением на кухне следит шеф-кондитер.

Как победить выгорание

Bagabar

Коротко: танцевальные вечеринки до утра в индийских интерьерах
Сколько стоит вход: бесплатно
Адрес: ул. Пятницкая, 25, стр. 1
Подробнее: на сайте

Бар называется в честь одного из самых известных пляжей на Гоа — Бага. В меню и интерьере — акцент на индийскую атмосферу: здесь готовят паниры, карри и тали, официанты одеты в военную индийскую форму, а залы украшены статуэтками индуистских божеств и традиционными орнаментами.

По пятницам и субботам в баре играет живая музыка: обычно сначала с концертом выступают кавер-группы, например «Эффект бабочки» или «ЗОЖ», а потом до утра ставят авторские сеты диджеи-резиденты и приглашенные гости.

Клуб «Эссе» — одна из главных джаз-площадок города, живая музыка здесь играет каждый вечер. На концертах можно познакомиться с классическим и современным джазом, этно-джазом, блюзом, соулом, фанком, кулом и бибопом. Играют как русские, так и зарубежные джазмены: например, трио Арсения Рыбакова или трио Карена Гаспаряна, Дэниз Кинг, Ванесса Рубин и другие.

Квартира 44

Коротко: уютный бар с камерными концертами по вечерам
Сколько стоит вход: бесплатно
Адрес: ул. Большая Никитская, 22/2 ; ул. Малая Якиманка, 24/8 ; ул. Малая Ордынка, 24
Подробнее: на сайте

«Квартира 44» — сеть уютных баров с интерьерами старой московской квартиры, котом-завсегдатаем и богатым музыкальным репертуаром. В каждом из трех ресторанов стоит пианино, но играют здесь не только на нем: выступать в «Квартире 44» приглашают гитаристов, аккордеонистов, скрипачей и даже балалаечников.

Программа концертов непредсказуемая: можно попасть на французский шансон, а можно на рокабилли или джаз. Вход на выступления традиционно свободный, но столики лучше бронировать заранее. Если на улице тепло, попросите место на открытой веранде: музыканты будут выступать именно там.

Меню в «Квартире 44» небольшое, но интересное: например, здесь подают поке, суп в хлебе, тартар из сельди или салат «На свой вкус», в котором можно самостоятельно выбрать ингредиенты. В баре на Большой Никитской расширенная коктейльная карта, в двух других заведениях акцент сделан на вино, а вот домашние настойки подают в каждой из «Квартир» — рекомендую обратить на них внимание.

The Left Bank

The Left Bank — трехэтажный бар с особой атмосферой на каждом уровне. Сначала гости попадают в аутентичный ирландский паб в викторианском стиле — над его оформлением работали мастера из Ирландии, затем поднимаются в концертный зал с большой сценой, а на самом верху оказываются на увитой зеленью мансарде.

В пабе ежедневно играют джаз музыканты из клуба Алексея Козлова — сразу на нескольких этажах. Помимо любителей музыки, здесь рады футбольным фанатам: в дни основных матчей на экранах показывают прямые трансляции игр.

Алкогольная карта чтит традиции ирландских пабов — в первую очередь здесь предлагают пить «Гиннес» и виски разной выдержки. Кухня специализируется на необычных блюдах: в баре можно попробовать суп-капучино из батата, татаки из тунца и сливочное ризотто с тигровыми креветками и цукини.

Lion’s Head

Lion’s Head — ирландский паб с запоминающимся интерьером: внутри фасад дублинского дома и реплики городских достопримечательностей. Главная изюминка заведения — столики, в которые встроены краны с «Гиннесом»: можно наполнять бокалы без остановки, не дожидаясь официантов.

Концерты в пабе проходят каждый день. Выступают самые разные коллективы: например, кавер-группа «Дореволюционный советчик», «состарившая» тексты популярных песен, биг-бэнд «Академии джаза» под управлением Дениса Мельникова и школа музыки Alishera Gathlera. В часы без музыки в баре показывают спортивные трансляции, предлагают почитать книги из библиотеки или полюбоваться коллекцией старинных скрипок, фотоаппаратов и часов.

Готовят в первую очередь сытные закуски под пиво: кесадильи, бургеры, глазированные свиные ребра или фиш-энд-чипс. Кроме «Гиннеса» с кранов наливают другие виды ирландского пива и российский крафт, а из крепкого предлагают виски и коктейли на его основе: например, «Ирландский флаг», «Ирландское яблоко» или «Ирландскую бомбу».

O’Donoghue

Коротко: мировые хиты рок-н-ролла под виски и «Гиннес»
Сколько стоит вход: бесплатно
Адрес: ул. Пятницкая, 29
Подробнее: на сайте

O’Donoghue — оммаж одноименному ирландскому пабу: фасад бара в Москве полностью повторяет оформление O’Donoghue в Дублине, а все детали интерьера, включая мебель, создатели паба привезли из Ирландии. Главная достопримечательность заведения — огромный шкаф с коллекцией «Гиннеса»: внутри находится по экземпляру пива, выпущенного за 300 лет его существования.

Живые концерты в баре проходят по пятницам. В основном выступают кавер-группы: например, Your Lust, The City Sailors или Gypsy Jack. В дни футбольных матчей игры транслируют на экранах по всему бару — в том числе и на большом трехметровом экране.

Меню кухни и бара такое же, как и в Lion’s Head: гостям предложат разливное пиво и виски с сытными закусками. Блюда без изысков, зато большими порциями.

O’Connell’s

O’Connell’s — ирландский паб, который делает ставку на необычную кухню. Помимо классических пивных закусок и сытных мясных блюд, здесь готовят морепродукты прямо из аквариума, а также по средиземноморским и паназиатским рецептам — например, командорского кальмара-гриль с соусом кимчи или салат с камчатским крабом.

В пабе несколько помещений, среди которых гости смогут найти занятие себе по душе: в барном зале можно попробовать 25 сортов пива с кранов и посмотреть на аквариум с устрицами, мидиями и крабами, в зале-библиотеке — уединиться за чтением книги из местного фонда, в Гиннес-зале — провести веселую и шумную вечеринку с друзьями, а в зале со сценой — послушать живую музыку или стендап-выступление.

Мумий Тролль Music Bar

Группа «Мумий Тролль» открыла первый одноименный бар во Владивостоке, а позже концертная площадка перебралась и в Москву. Клуб на Новом Арбате — реинкарнация закрывшегося бара на Тверской: со знакомым интерьером в морском стиле, фотографиями группы на стенах и другими памятными предметами, островной барной стойкой и увеличенным пространством перед сценой, чтобы танцевать было еще удобнее.

В баре выступают как известные российские группы, например Krec, «Сансара», «Смысловые галлюцинации», «Линда», «Город 312», так и музыканты из стран Азиатско-Тихоокеанского региона и начинающие исполнители российского Дальнего Востока. Концерты проходят несколько раз в неделю. Чтобы попасть на выступление, обычно нужно купить билет, но на выступления кавер-групп или шоукейс-фестивали, на которых лейблы представляют новых артистов, вход традиционно свободный.

Кухня в основном тихоокеанская и дальневосточная — почти во всех блюдах здесь используют морепродукты. Например, в баре можно попробовать оливье с тунцом, наггетсы из креветок или спагетти с крабом, а дополнят ужин авторские коктейли — «Кровавая Мэри» на хреновухе или Bramble Shot из домашнего малинового джина.

PAPA Blues

Коротко: блюз-гетто
Сколько стоит вход: вход свободный
Адрес: Староваганьковский переулок, 19, стр. 3
Подробнее: в «Инстаграме»

PAPA Blues — бар в духе джук-джойнт: американского дешевого бара или забегаловки, где играют блюз. Заведение работает с 18:00 до 05:00, а музыканты начинают выступать в 20:00 — живая музыка в баре играет ежедневно.

Вход на музыкальные вечера обычно свободный, но кроме них в баре проводят спектакли и организуют джазовые и блюзовые вечеринки — на такие мероприятия могут попросить купить билет или забронировать столик с депозитом. Помимо основного зала, в PAPA Blues работает спикизи-бар с атмосферой тайного подполья — путь на нижний этаж покажут бармены.

Обычно на кухне готовят дежурные закуски: пиццу, бургеры, крылышки и кесадильи. Но иногда можно попробовать специальное меню от шефа — с салатами «Для тебя», «Да боже ж мой» и «Ничего лишнего» и жареным камамбером на горячее. В баре в основном наливают пиво и сидр, но по запросу могут предложить и другие напитки.

Дефакто

Коротко: клуб с авторскими коктейлями и бесплатной программой каждый вечер
Сколько стоит вход: бесплатно
Адрес: ул. Большая Лубянка, 30/2
Подробнее: на сайте

В клубе «Дефакто» каждый вечер что-то происходит: играют живую музыку, устраивают тематические вечеринки или проводят стендап-шоу. Вход на мероприятия свободный, чаще всего гостей развлекают кавер-группы или музыканты, которые участвуют в открытых джем-сейшенах.

Источник

Аудиоснотворное: что послушать перед сном?

Недавно одна моя знакомая пожаловалась мне на то, что ее 15-летняя дочь ложится в постель, предварительно заткнув уши наушниками. В связи с этим мать регулярно отсчитывает девочку, потому как считает эту привычку пагубной. Мол, спать необходимо в тишине. А я вдруг подумала: а ведь всем нам в детстве родители читали на ночь сказки, и мы прекрасно засыпали и видели чудесные сны. Поэтому я решила изучить этот вопрос, и сегодня мы с вами разберемся, действительно ли вредно переселяться в царство Морфея под музыкальное сопровождение или некоторые звуки все же благоприятно влияют на этот процесс?

Музыка

На самом деле на качество самого сна музыка не влияет вообще. Мы просто ее не слышим, когда наш мозг отключается от реальности. А вот на промежуточный этап, то есть на засыпание, звуки способны оказывать определенное воздействие. В 2007 году венгерские ученые провели одно любопытное исследование, в результате которого выяснилось, что музыка, которую слушали подопытные студенты во время сна, понизила показатели давления, уменьшила сердцебиение, в общем, успокоила респондентов, и те благополучно унеслись в страну сновидений. С венграми согласились и эксперты из других стран, в том числе из Китая.

Если музыка действительно так благотворно воздействует на организм, то возникает другой резонный вопрос: какие именно снотворные мелодии следует закачать в свой плеер? Здесь все очень просто: исходите из собственных предпочтений и собственного же опыта. Однако к некоторым своим рекомендациям специалисты все-таки советуют прислушаться.

Во-первых, слушайте только ту музыку, которая вызывает у вас приятные ассоциации или воспоминания. Причем, эти воспоминания не должны будить в вас дикий восторг или другие, пусть и положительные, но бурные эмоции. В противном случае вам точно не удастся заснуть из-за нервного перевозбуждения.

Во-вторых, не обязательно пользоваться исключительно теми мелодиями, которые якобы специально предназначены для сна и которыми сегодня интернет просто переполнен. Нет, кому-то они действительно помогают, но вовсе не потому, что обладают каким-то чудодейственным эффектом. Зачастую это музыка без слов, медленная и спокойная. Именно благодаря этим качествам она и способствует релаксации и последующему засыпанию. Однако вы можете сами составить свой сборник мелодий для сна, исходя из собственных ощущений. Кому-то помогает уснуть классическая музыка, а кому-то – попса или даже рок.

Звуки природы

Опрос, проведенный среди жителей Великобритании, показал, что каждый пятый англичанин использует в качестве снотворного средства различные звуки природы, чаще – щебетание птиц и шумы тропических лесов. Ученые такую точку зрения только поддерживают. Специалисты из Брайтонской и Сассекской медицинских школ доказали, что естественные звуки на самом деле способствует расслаблению, причем, за счет того, что наше внимание фокусируется не внутрь себя, а наружу, то есть именно на внешний раздражитель. Поэтому природный звуковой фон прекрасно отвлекает от навязчивых и тревожных мыслей, которые чаще всего и мешают нам заснуть.

Тем не менее, профессионалы предостерегают: звуки природы тоже необходимо выбирать на основании только своих переживаний и только своих эмоций. Дело в том, что одни (как я, например) отлично расслабляются при прослушивании шума дождя, а у некоторых он может ассоциироваться с какими-то неприятными воспоминаниями, которые вряд ли будут способствовать быстрому засыпанию.

Аудиокниги

Что же касается аудиокниг, то во время их прослушивания многие из нас засыпают благодаря выработанному в детстве условному рефлексу, когда мамы читали нам книжки на ночь. Негромкий голос вкупе с монотонностью повествования также способствует релаксации и фокусирует внимание на содержании произведения, а не на собственных, подчас неспокойных, думах. Да и 10 % тех же британцев уносятся в царство Морфея именно в процессе тихой беседы со своими супругами, что тоже можно сравнить с чтением вслух.

А то, какую звуковую книгу взять с собой в постель, вы также вольны решать сами. Одни засыпают под детективы, другие – под классиков, третьи – под поэзию. Я, например, тоже люблю послушать что-нибудь перед сном. Однажды мне попалось одно произведение, которое я никак не могла дослушать до конца: засыпала на первых же главах. Когда я это заметила, то стала пользоваться этой книгой, как самым настоящим снотворным. Не буду приводить здесь имя ее автора и название, дабы не обидеть знаменитого литератора.

Так что слушайте музыку, шум леса или детектив и спите сладко. Однако если вам не удается заснуть ни под звуковое сопровождение, ни в абсолютной тишине, то у вас наверняка серьезные проблемы со здоровьем. И в этом случае лучше, конечно, обратиться к доктору.

Источник