что можно поделать ночью в телефоне без наушников
10 способов крепко уснуть с помощью телефона
Чтобы телефон не мешал уснуть, просто уберите его на ночь подальше от кровати. Но если он все же оказался под рукой, постарайтесь не читать новости и не листать соцсети. Вместо этого воспользуйтесь одним из советов, которые дали наши читатели: установите приложение для медитации, включите убаюкивающее видео или почитайте очень скучный документ.
Приложение Tide
АСМР-видео
Правила охраны труда при эксплуатации электроустановок
Видео из кабины машиниста
Приложение Balance
Приложение Meditopia
Лёль: « Какое-то время практиковал медитации по 20 минут с приложением Meditopia, очень помогло»
«Солярис» Станислава Лема
Онлайн-радио TuneIn
Занудные лекции о пищеварении
Приложение Insight Timer
Другие советы наших читателей
Все равно что-то мешает уснуть? Почитайте, как быть:
Остался нераскрытым главный вопрос: как засыпать в наушниках??
Романтик, Ну если обычные беспроводные, то вообще проблемы не вижу. Они же в ухо не провалятся)
Александр, ну не знаю, мне мешают (жёсткие инородные предметы в ушах). Кроме того, они сильнее впиваются в уши, когда поворачиваешься набок.
Романтик, у меня для использования в кровати куплены дешевые вкладыши, не вакуумные которые, а как раньше использовали, с ними можно и лёжа на боку на подушке слушать
Meditopia вызвало у меня просто нервный тик. То, с каким «акцентом» девушка читает медитации заставляет меня просто верещать. Я хотела расслабления, а получила напряжение, потому что воспринимается все это примерно как «dovayte uspokoimsya»
Irina, ну иногда бывают ситуации, когда стресса слишком много и плохо становится со сном. Заставлять себя нехорошо, но и продолжать в том же духе тоже нельзя.
Vladimir, да, «Модель для сборки» — восхитительнейшая вещь, но я под неё обычно посуду мою. 😊
Irina, проблема в том, что не все могут вставать во сколько захотят. Некоторые люди ходят на работу к определённому времени. Следовательно, чтобы проспать положенные 7–8 часов, нужно уснуть в «время просыпания» минус где-то 8,5 часов. И если к этому времени человек спать не хочет, то у него будут проблемы со здоровьем, концентрацией, продуктивностью и тд. И такому человеку нужно как вы говорите «заставлять себя уснуть». Если образ жизни позволяет спать тогда, когда захочется, то это прекрасно. Нет ничего лучше, чем большое наследство. Кто ж спорит, но кому-то приходится жить по графику 🤷
Есть приложение Йога-нидра и одноименный канал на ютубе с медитациями на засыпание. Срубает как лопатой по голове. Но бывает лень на это выделять время, когда можно просто почитать книжку перед сном )
День без наушников
В последнее время заметила, что некоторые люди активно осуждают тех, кто предпочитает носить наушники на улице. Их основной аргумент – «Это не безопасно». И он вполне обоснован, человек в наушниках хуже слышит окружающий его мир, его разум поглощен музыкой, а не окружающей действительностью (пусть не полностью и не всегда, но фактор снижающий внимание человека все же присутствует). Думаю, многие поклонники наушников могут вспомнить тот мало приятный момент, когда не удалось вовремя услышать машину, крадущуюся на черепашьей скорости позади тебя (отдельное спасибо тем автомобилистам, которые не спешат пугать нерадивых пешеходов. Мы это не специально, честно-честно!)
Почему же потенциальная опасность жизни и здоровью не заставляет нас снять «затычки» и прислушаться к… А собственно, к чему прислушиваться?
Из любопытства, мною был проведен небольшой эксперимент – «День без наушников». Важными условиями эксперимента были:
1) Весь день обходится без наушников
2) Провести день за пределами уютной квартиры 😉
3) И конечно же, быть одной (какой смысл надевать наушники в компании)
Скажу сразу, день выдался не легким. Первое, что бросилось в глаза – значительно снизилась скорость передвижения. Музыка задавала определенный ритм движения, а т.к. мой плейлист довольно динамичный, то и ходила я очень быстро. Лишившись ритма, ноги выбрали довольно медленный режим работы (чем меня очень расстроили).
В черепашьем темпе я добралась до метро, где подверглась следующему испытанию. И имя ему – скука. Станции три я изучала пассажиров, придумала каждому подробную историю жизни (ни одной оптимистичной истории не получилось, не знаю уж, что послужило тому виной, мое унылое настроение или их не менее унылые лица). Дальше я сдалась и погрузилась в чтение книги, несколько раз меня вырывали из плена вымышленных миров, конечно же виновниками были крикливые попрошайки и их не менее крикливые коллеги – торговцы. Один из них пытался впарить гражданам какие-то чудо ножи для чистки овощей, в процессе демонстрации возможностей этого приспособления, кусок морковки прилетел прямиком мне на колени (появилось желание захрустеть сей подачкой и мило помахать ушками, аки заяц). В прочем, от последнего инцидента наушники меня бы мало защитили, разве что я могла просто не обратить внимание на происходящее.
На пути к дому я уже не стремилась присматриваться к людям, мое внимание расфокусировалось, а лицо обрело унылую маску уставшего (от жизни?) человека. Голова монотонно гудела от шума торгового центра, от массы ненужной информации, которая выливалась на меня из десятков информационных сообщений и немного от обиды на эту несносную кассиршу.
«День без наушников», каким он был? Утомительным, тоскливым, безрадостным. Но в то же время, день оказался очень насыщенным. Насыщенным впечатлениями о других людях, их способности жить в этом шумном мире, не закрываясь от него. Но стоит ли оно того?
Мое мнение – нет, не стоит. Насыщенность проведенного мной дня лишь видимость. На самом деле, большую часть дня меня перегружали совершенно ненужной мне информацией. Зачем мне знать про «чудо ножи», «подайте на хлеб», «распродажа какой-то ерунды», «нет сдачи» и т.п. информационный мусор?
Когда есть несколько минут, а может и часов, свободного времени в пути, их хочется провести наслаждаясь любимой музыкой, книгой или фильмом. Одним словом, тем, что позволяет современному человеку окунуться в какой-то другой, более уютный для него мир. И никакие слова о безопасности не заставят нас отказаться от этого маленького бегства от реальности, которое изо дня в день, делает нас немного счастливее.
Какие функции смартфона нужно использовать, чтобы улучшить сон (без отказа от телефона)
Разбираемся, какие функции телефонов могут помочь сделать сон крепким (iOS и Android)
Использование смартфона перед сном — это худший сценарий для тех, кто хочет иметь нормальный сон. Излучение от экрана, принудительная концентрация внимания (даже если вы не читаете, а смотрите развлекательное видео на YouTube), неудобная поза в кровати, в конце-то концов пережимающая шейный отдел, также не будут способствовать нормальному приходу сна.
Но избежать использования смартфона даже в поздний час редко кому удается. Парадоксально, но достаточно 5-10 минут попользоваться гаджетом, полистать накопившуюся почту, выставить будильник и пролистнуть пару сайтов — и сон как рукой снимет.
Но вы наверняка слышали, что существует множество способов смягчить негативное влияние смартфонов на распорядок сна. Мы тоже о них слышали и решили собрать основные из методов в единый сборник для удобства наших читателей.
Обещать вам, что при помощи этой методики вы безоговорочно улучшите свой сон, мы, конечно, не будем (чтобы это сработало, нужно попросту отказаться от использования смартфона), но смягчить негативное влияние смартфонов на время сна вы все же, скорее всего, сможете. А при правильном использовании смартфон может даже стать полезным инструментом, улучшающим ваш сон. По крайней мере, в этом стараются убедить нас разработчики всевозможных электронных систем, программ и других кастомайзеров смартфонов…
Вот некоторые из наиболее зарекомендовавших себя способов, с помощью которых ваш смартфон может помочь вам насладиться полноценным ночным отдыхом.
Используйте фильтры синего света
Как доказывают многочисленные исследования (с одним из них вы можете ознакомиться по ссылке выше), важнейшим фактором, влияющим на утомляемость, является количество в спектре излучения дисплея синих лучей.
Чрезмерное воздействие синего света затрудняет засыпание из-за сбоя в биоритмах человека, и на эти ритмы влияют экраны не только смартфонов, но и компьютеров, телевизоров и других приборов, рассчитанных на показ видеоизображения.
фото: INTI ST CLAIR / GETTY IMAGES
К счастью, технология Night Light в Android и Night Shift в iOS могут отфильтровать хотя бы часть этого синего света, что должно помочь вам расслабиться и быстрее заснуть. Вы можете вручную включить или выключить эти фильтры и/или настроить их на автоматическое включение в определенное время. Вы также можете изменить интенсивность и цветовую температуру в настройках вашего устройства.
Включенная функция Night Shift от Apple будет выглядеть вот так:
То есть фильтр приглушает, как бы желтит экран, и он становится видимо более комфортный, чем при обычном излучении.
Думаете, разницы нет? Попробуйте провести простейший эксперимент. Когда вечером/ночью ваши глаза привыкнут к включенной функции на одном из устройств (на Windows 10 такой функционал тоже есть, и называется он «Ночной свет»),
выключите фильтр синего света, и вы буквально кожей почувствуете огромную разницу в излучении после деактивации функции!
Если фильтр Night Light в Android недостаточно интенсивен для вас (или недоступен на вашем устройстве), помогут сторонние приложения, такие как Twilight или другие варианты из Google Play. Приложения помогут сделать экран еще более красным/желтым и тусклым.
Помимо этих важных «must have»-фильтров, уменьшение яркости вашего смартфона также может помочь уменьшить эффекты синего света (это если фильтры не предустановлены и сторонние приложения вы не хотите ставить на свой смартфон).
Напомним, что Android и iOS позволяют настраивать яркость телефона из панели уведомлений, но в iOS можно еще больше уменьшить яркость в меню специальных возможностей.
Используйте встроенные в телефон режимы сна и трекеры сна
В телефонах Android и iPhone есть встроенные режимы сна, которые напомнят вам, когда пора ложиться спать, уменьшат количество отвлекающих факторов в ночное время и помогут улучшить качество сна каждую ночь.
Да, в некоторых случаях (да почти во всех) перед использованием этих режимов придется немного потрудиться, что называется, примериться к функционалу, почитать, как это все работает, привыкнуть выполнять режим и распорядок. Но в итоге это действительно может облегчить засыпание и нормализовать сон.
В iPhone под управлением iOS 14 и выше есть три встроенных функции помощи при сне:
Расписание сна в приложении « Здоровье »: позволяет установить время пробуждения и время отхода ко сну для каждого дня недели. Ваш iPhone напомнит вам, когда пора ложиться спать. Вшитое приложение составит расписание подготовки ко сну, помогающее расслабиться, отхода ко сну и пробуждения.
Новая функция Wind Down: включает режим «Не беспокоить» и удаляет отвлекающие приложения с экрана блокировки.
«Режим сна»: позволяет выбрать, какие функции телефона и типы уведомлений разрешены во время сна.
Android
фото: unsplash.com / Rami Al-zayat
Режим сна Android — это, по сути, комбинация всех различных функций iOS в единой системе «помощи для сна».
Режим сна напомнит вам о приближении времени отправки ко сну и поможет более мягко разбудить вас при помощи специальной настройки будильника «Утренний будильник», который перенастроит дисплей на оранжевый свет за несколько минут до включения сигнала. Он также автоматически включит различные доп. настройки, такие как режим «Не беспокоить» и другие, когда будет пора ложиться спать.
Как настроить время отхода ко сну и время пробуждения
Указав время отхода ко сну и время пробуждения, вы увидите, сколько составит продолжительность сна. Будильник, настроенный на вкладке «Режим сна», также появится на вкладке «Будильник».
1. Откройте приложение «Часы»;
2. Нажмите Режим сна;
3. На карточке «Расписание» нажмите на время под заголовком Режим сна
4. Настройте время сна и дни, по которым будет включаться программа «Пора спать»;
5. Выберите подходящий вариант:
6. Нажмите на время под вкладкой Пробуждение;
7. Настройте время пробуждения и дни, по которым будет включаться будильник;
8. Выберите подходящий вариант:
Единственное, чего не хватает в режиме «Время сна», — это функционала отслеживания сна. Android не имеет встроенного трекера сна, как на iOS. Впрочем, замена этому есть. Такие устройства, как Halo от Amazon или умные часы Fitbit, будут использовать свои собственные приложения.
Отрегулируйте настройки телефона вручную для лучшего сна
Режимы помощи на сон грядущий в Android и iOS удобны, но они доступны не для всех устройств и не охватывают все существующие функции помощи в процессе засыпания. И хотя приложения для отслеживания сна и носимые устройства (электронные часы) дают критически важную информацию о качестве нашего сна, не каждый может потратить деньги на их приобретение или время (читайте — желание) на их настройку.
Вот несколько дополнительных настроек смартфона, которые следует включить для коррекции сна. Более того, они доступны каждому и на любом смартфоне:
Включите режим «Не беспокоить» перед сном. В режиме «Не беспокоить» на телефоне все уведомления будут отключены, хотя при необходимости вы можете установить исключения. Так ничто не разбудит вас, пока вы отдыхаете.
Установите жесткие временные ограничения для наиболее часто используемых приложений. Вы можете установить ограничения на время экрана и использование приложений в настройках приложений Android или iOS. Это поможет, если вам сложно оторваться от TikTok или YouTube, когда вы уже в постели.
Включите темный режим на телефоне. «Темный режим» сам по себе необязательно поможет вам лучше спать, но более темный (ночной) интерфейс может оказаться проще для глаз в тускло освещенной комнате. Возможно, этот вариант также немного повысит эффективность режимов фильтрации синего света, излучаемого экраном телефона.
Вы можете включить темный режим вручную или настроить его автоматическое включение в определенное время суток. Включение темного режима вашего устройства заставит приложения использовать свою темную тему, если она у них есть.
Подводя итоги…
Честно говоря, лучшее решение — просто выключить смартфон за час до сна и не беспокоиться о нем до тех пор, пока не наступит время вставать по будильнику, но, как мы уже говорили ранее, это подходит не для всех. Впрочем, настройки и функции, которые мы рассмотрели в этом руководстве, должны помочь уменьшить влияние смартфона на ваш сон.
Врач рассказал, что будет, если сидеть в телефоне перед сном
Влияние сидения в телефоне перед сном оценила клинический психолог Елена Ершова:
— Мы постоянно обрабатываем информацию: телефон — тоже информация, даже если вы смотрите развлекательные видео перед сном.
Задача — настроиться на сон и снизить объем поступающей информации. Когда к вам поступает много информации — задействовано много каналов восприятия, они перегружены, и вам требуется больше времени расслабиться.
Если мы сидим в телефоне перед сном — мы не переключаемся на ночной режим постепенно, а просто утомляемся до моментального отключения. Уснуть от того, что просто устал — не то же самое, что лечь и спокойно уснуть.
Также это негативно влияет на качество сна: психический процесс восприятия и мышления не завершаются логически, а просто истощается. Это как постоянно заниматься физическими упражнениями: в какой-то момент организм устает и сдается.
Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна, но люди этого не делают, как и не ложатся спать в 23:00. Такие рекомендации в наших условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу визуальной информации, читать, а не смотреть видео, или слушать аудио и ничего не держать перед глазами.
Если до последнего потреблять контент — физические человеческие процессы будут уставать — работает нервная система, которая имеет свойство истощаться. Есть выражение: лучший отдых — смена рода деятельности. Это необходимо, чтобы мы хорошо себя чувствовали. Важно уметь переключаться, чтобы физические процессы восстанавливались.
Человек не может постоянно потреблять контент — у нас ограниченные возможности воспринимать полезную информацию. Важно переключаться, чтобы в рабочее время воспринимать происходящее эффективно. Пробуйте фантазировать, планировать, продуцировать — это полезнее, чем скроллить ленту инстаграм.
Если берете телефон в руки сразу после пробуждения — это говорит о вашей зависимости. Это стоит осмыслить: если не возьмете гаджет, будет нарастать тревога, неопределенность. Телефон становится «окошком в мир». Психологические процессы после пробуждения также необходимо запускать постепенно, поэтому сложно начинать день с зарядки или медитации сразу после подъема. Постарайтесь себя активировать: встаньте с кровати, походите, попрыгайте пару минут.
Разнообразьте свою деятельность, определите несколько занятий, которыми увлечетесь перед сном или после пробуждения: проснитесь, включите музыку, напевайте любимую песню, заварите кофе. Это должно быть в удовольствие, и не нужно преодолевать внутреннее сопротивление и начинать день с зарядки, если не хотите ее делать.
Перед сном примите горячую ванну, почитайте книгу, займитесь сексом с партнером, поговорите, узнайте, как прошел день, порисуйте, сделайте заметки в дневнике. Должен быть большой спектр действий, чтобы было, из чего выбирать.
Поймите, куда ведет ваш интерес: почему именно телефон? Это социальная тревога и вы смотрите лайки, или читаете новости и потребляете контент. Нужно работать с тревогой, понять, где находится уязвимая зона. Иногда люди не могут не листать ленту: они смотрят на блогеров, подсознательно считая их «семьей». Вам интересно, как прошел их день, что они купили, какие появились новости. Таким образом люди выпадают из своей реальности в другую — где интереснее и можно получить новые чувства. При этом вы можете сами себя развлекать и строить свою интересную реальность.
За сколько стоит перестать пользоваться гаджетами перед сном (ради твоего же блага)
Медленно положи девайс экраном вниз.
Здесь и далее фото pexels.com
Что может быть лучше, чем уютно устроиться в постели, листая бесконечную ленту в соцсетях или просматривая очередную (точно последнюю на сегодня) серию любимого шоу?
Но, увы, такая привычка не только создает риск внезапно обнаружить, что уже три часа ночи, но и негативно сказывается на твоем ночном отдыхе.
Во сколько стоит, наконец, попрощаться с телефоном до утра, и почему так важно это сделать? Сейчас расскажем.
Почему не стоит брать девайсы в кровать
Согласно опросу 2011 года, проведенному Национальным фондом сна США, четверо из десяти американцев приносят свои телефоны в постель, когда пытаются заснуть, и эта привычка была наиболее распространена среди людей в возрасте от 13 до 29 лет.
Шесть из десяти человек сказали, что пользовались ноутбуком или компьютером в течение часа после того, как ложились спать. Почему это не очень хорошо? По словам специалиста по расстройствам сна клиники Кливленда доктора Харнита Валии, использование смартфона стимулирует мозг, что может затруднить засыпание.
За сколько минут до сна стоит прекращать пользоваться гаджетами
Мозг каждого человека по-разному реагирует на свет от экранов. Согласно наиболее общей рекомендации Национального фонда сна, стоит отказаться от использования девайсов примерно за полчаса до похода в постель. Поэтому, если ты собираешься заснуть в 23:00, устройство стоит отложить уже в 22:30.
Причем речь идет не только об использовании ноутбуков и смартфонов, но и любых других гаджетах с экраном. Исследование, опубликованное в научном журнале PNAS, показало, что людям, предпочитающим пользоваться электронными книгами, а не печатными, требуется на десять минут больше времени, чтобы заснуть.
Ученые рекомендуют сократить воздействие синего света в ночное время и взять бумажную книгу, чтобы быстрее заснуть и проснуться более отдохнувшими.