стыдно за то что расплакалась
Что делать, если вам стыдно за свои чувства
Допустим, вы расплакались в кинотеатре во время просмотра сентиментального фильма, а потом вам стало стыдно за свою грусть. Возможно, в детстве вы радовались, когда братьев или сестер наказывали, а потом испытывали вину за эти чувства. Это примеры метаэмоций. Психолог Рене Томпсон рассказывает, откуда они берутся и как с ними справляться.
Каждому доводилось испытывать метаэмоции — чувства, возникающие в ответ на другие чувства. Они до сих пор мало изучены, поэтому команда из Лаборатории эмоций и ментального здоровья при Университете Вашингтона в Сент-Луисе решила провести исследование на эту тему. Мы стремились выяснить, как люди переживают метаэмоции в повседневной жизни. Надеялись, что понимание природы этого рода чувств поможет эффективнее реагировать на них и повышать благополучие.
В исследовании участвовало 79 человек в возрасте от 20 до 71 года. Они заполняли опросники, которые в том числе содержали вопросы о недавно испытанных депрессивных чувствах. Мы также предоставили участникам описание и примеры метаэмоций, чтобы убедиться, что они поняли концепцию.
В течение экспериментальной недели смартфоны участников 8 раз в день напоминали им, что нужно ответить на ряд вопросов. Эти вопросы позволяли выяснить, насколько внимательно участники относятся к своим чувствам в данный момент и какие метаэмоции испытывают.
Пол, возраст и этническая принадлежность не влияют на частоту метаэмоций
Мы выяснили, что эти эмоции достаточно широко распространены. Более половины участников исследования сообщили, что испытывали их минимум один раз за неделю эксперимента.
Метаэмоции делятся на четыре типа:
В исследовании наиболее часто встречалась категория «негативная-негативная». Это значит, что многие расстраиваются, переживают или злятся из-за собственных негативных эмоций.
Мы выяснили, что люди, которые чаще переживали метаэмоции из категории «негативная-негативная», также испытывали больше депрессивных чувств. Это показывает, что подобный тип может быть особенно проблематичным. Участники исследования чаще сообщали о них в те моменты, когда в целом обращали больше внимания на свои эмоции. Это логично, поскольку более пристальное внимание к собственным чувствам приводит к более тщательному анализу и осуждению.
Оказалось, что пол, возраст и этническая принадлежность не влияют на частоту мета-эмоций. Скорее всего, причина того, что люди по-разному переживают их, кроется в воспитании. Если вас с детства учили, что эмоции ― проявление слабости, скорее всего, вы будете более негативно относиться к собственным эмоциям в принципе.
Как справляться с метаэмоциями
Негативные метаэмоции ― часть повседневной жизни. Нужно научиться правильно на них реагировать.
Во-первых, понять, что за эмоцию вы испытываете. Попробуйте описать ее словами. Что за «плохое» чувство на вас нахлынуло? Это грусть? Одиночество? Отчаяние? Страх? Также обратите внимание, как эмоция проявляется в теле и в душевном состоянии. Ваше сердце учащенно бьется? Вы чувствуете давление в груди? Вам хочется поскорее выбраться из этой ситуации?
Во-вторых, полезно ценить отрицательные эмоции и работу, которую они для вас выполняют. Если бы предки не пугались при виде ядовитой змеи, вы могли никогда не родиться. Если бы вы не злились в моменты, когда с вами поступают несправедливо, у вас бы не было мотивации изменить ситуацию.
Отрицательные эмоции ― это важные сигналы, которые предупреждают, что в окружающем мире что-то не так. Также они могут сигнализировать окружающим о том, что вы нуждаетесь в помощи или поддержке. Например, когда вы испытываете тревогу, друг может заметить напряжение мышц вашего лица или перемену в голосе и спросить, что случилось.
Метаэмоции из категории «негативная-негативная» говорят о том, что вы осуждаете или оцениваете первоначальные чувства. Это побуждает вас глубже анализировать эмоциональный опыт. Допустим, вы испытываете вину из-за того, что злитесь на супруга. Эта вина может побудить разобраться, почему вы на самом деле вспылили и справедлив ли ваш гнев.
Помните, что в переживании отрицательных метаэмоций нет ничего плохого
Затем вы можете выбрать, как реагировать на эмоцию. Все зависит от того, помогает ли она вам в данной ситуации. Если, как в примере выше, вина привела к осознанию, что вы зря разозлились на мужа, имеет смысл постараться разрешить конфликт с ним. В других ситуациях может быть невозможно или бессмысленно пытаться изменить ситуацию по велению метаэмоций. Например, когда люди страдают клинической депрессией, они часто испытывают вину за то, как реагировали в прошлом на события, которые уже нельзя изменить.
Когда мы не можем изменить первоначальную ситуацию, возникает соблазн отогнать от себя метаэмоцию. Но исследования показывают, что это неэффективный подход. Наоборот, лучше разрешить эмоциям приходить и уходить. Рассматривайте их как незваных гостей. Эта метафора напоминает, что мы можем впустить гостей в дом, даже если не рады их присутствию.
Если вышеприведенные стратегии для вас не работают, вы чувствуете, что негативные метаэмоции мешают повседневной жизни, вам может потребоваться помощь психотерапевта. В переживании отрицательных метаэмоций нет ничего плохого. Главное, научиться понимать их и эффективно справляться с ним.
Эмоциональный срыв на работе, расплакалась перед начальником. Хочу понять причину и в дальнейшем держать себя в руках
Давайте начнем консультацию.
Как я могу к Вам обраться?
Александра, если можно.
Добавлю, что мне 25 лет и у меня касательно работы была два вектора развития: развиваться в своём отделе или же уже сменить сферу деятельности на программирование. Сменить сферу деятельности я смогу спокойно, мое увольнение и дальнейшие действия распланированы.
Очень приятно, Александра.
Насколько я понимаю, на работе возникла ситуация, в которой Вы не видели для себя будущего и приняли решение.
Вы не понимаете, что произошло во время разговора с ним.
Я не совсем понимаю, для чего это все было и как бороться с тем, что когда я высказываю что-то накопившееся, меня берут эмоции, ведь в остальном я спокойный как удав человек, со спокойным и рациональным мышлением, а в такие моменты как-будто я что-то выплескиваю. Откуда это тянется? Как искоренить это и стать жёстче?
Я думаю, что это вопрос касается отношений в компании и Ваших чувств.
Он по-человечески хочет Вам помочь.
Сегодня он сумел «вывести» Вас на эмоции.
Вы увидели сегодня, что Вы кому-то нужны, именно этому человеку.
Просто признаться честно, я испытываю дичайший стыд, что я дала волю эмоциям и из-за чего, как мне кажется, разговор не прошёл таким как я себе его представляла. Я знала, что мне ничего не смогут предложить, поэтому и думала, что разговор пройдёт легко и быстро.
Есть ли у Вас друзья или близкий друг, с которыми Вы можете найти для себя возможность доверительных эмоциональных отношений?
И это уже не в первый раз, когда такое происходит (редко, но метко как говорится).
Да, есть, но им не совсем понятно, как я в 25 лет не умею контролировать эмоции и «парюсь» о том, что думают другие.
Просто признаться честно, я испытываю дичайший стыд, что я дала волю эмоциям и из-за чего, как мне кажется, разговор не прошёл таким как я себе его представляла. Я знала, что мне ничего не смогут предложить, поэтому и думала, что разговор пройдёт легко и быстро.
Видите, чувствам не прикажешь. Ими нужно жить и доверять им, так же как и интеллекту и обычному опыту.
Да, есть, но им не совсем понятно, как я в 25 лет не умею контролировать эмоции и «парюсь» о том, что думают другие.
Я стыжусь того, что я не смогла провести эти переговоры так, как я их себе представляла. И ещё по сути я выставила своего начальника не в столь хорошем свете перед коллегой и как скажется это уже на нем.
Однако само собой эти причины увольнения с начальником своим обсуждала, для него это не будет неожиданностью.
Я стыжусь того, что я не смогла провести эти переговоры так, как я их себе представляла. И ещё по сути я выставила своего начальника не в столь хорошем свете перед коллегой и как скажется это уже на нем.
Однако само собой эти причины увольнения с начальником своим обсуждала, для него это не будет неожиданностью.
Вы сказали то, что не является тайной для руководства и непосредственного руководителя. Разговор уже был и все хорошо понимали, насколько Ваша работа значит что-то для Вас и компании.
Разговор, который состоялся, был эмоциональный и честный.
Вы хотели, возможно, не сказать что-то «плохое» о своем начальнике. И сейчас стыд и оттого, что не сдержались и все рассказали.
Мне стыдно от того, что весь разговор, на мой взгляд, получился таким будто бы я пожаловалась, а не рассказала. И стыдно за то, что это произошло именно на работе. Ведь этот разговор мог спокойно пройти и без эмоций.
Когда я недавно высказывала отцу свои накопившиеся обиды, было тоже самое, хотя я планировала просто это обсудить.
Я хочу понять, как научится справляться с такими эмоциями, когда это очень нужно, чтобы не терять контроль над собой и ситуацией. Я не могу смириться с этими моментами слабости. Как так взрослый человек не может взять себя в руки.
Когда я недавно высказывала отцу свои накопившиеся обиды, было тоже самое, хотя я планировала просто это обсудить.
Видите, вот Вы и говорите о себе и что многое «держите в себе». И обиды, и другие чувства. Не говорите о другим людям о том, что испытываете внутри себя.
Сегодня произошло все по-другому.
Я хочу понять, как научится справляться с такими эмоциями, когда это очень нужно, чтобы не терять контроль над собой и ситуацией. Я не могу смириться с этими моментами слабости. Как так взрослый человек не может взять себя в руки.
Будьте свободны в выражении своих чувств, не корите себя за «излишнюю» эмоциональность.
Да, этому нужно учиться.
Не стесняйтесь плакать при всех
Расплакаться на людях — о, как это неловко! Мы не справились со своими чувствами, выглядели слабыми и жалкими, оказались уязвимыми на глазах у всех. Нам стоит быть снисходительней к себе. Да, взрослые люди плачут — и имеют на это право.
«Вы взрослый человек и вот-вот заплачете как ребенок, при всех. Причина? Вы забыли дома проездной на метро и задержали очередь, когда рылись в кошельке, а кто-то грубо сделал вам замечание. Вы посадили пятно на блузку по дороге на работу. Ваш бывший бойфренд выложил в сеть кучу своих фотографий в обнимку с изящной блондинкой на пляже в Таиланде, и это опрокидывает все ваши представления о нем. Или что-то еще. Слезы подступают, хотя особых причин для них нет, но вы ничего не можете с собой поделать.
Не знаю, как вы, а я плачу постоянно. В каждый следующий год жизни после моих 20 я плакала больше, чем в предыдущий, но при этом была более счастлива. Да, теперь я много плачу от радости. Это настолько похоже на поведение «мамочки», что иногда, плача из-за рекламного ролика, или национального гимна, или при мысли о старости, я думаю — да ты прямо как беременная!
Но это не беременность, а обычная жизнь. Еще я плачу от грусти, страха, любви, один раз во время секса — ну, не будем сейчас это обсуждать, от голода, усталости и, пардон, ПМС. По моим наблюдениям, таких, как я, много. И людям стоило бы спокойней относиться к своим слезам. Пока этого не произошло, вот что можно сделать.
Запомните, что вас провоцирует
Теоретически, если вы знаете, что способно довести вас до слез, вы сможете этого избегать. Для меня это невозможно, потому что. попросту говоря, жизнь слишком бурная и короткая. Но все-таки скажу, что может вызвать у меня слезы: влюбленные старики, мысль о том, что кто-то, кого я знаю, когда-нибудь умрет, люди, страстно защищающие свои убеждения.
А еще я плачу, когда примеряю платье, которое вроде бы должно классно на мне смотреться, но в примерочной оказывается, что оно сидит плохо, хотя я-то думала, что уж в случае чего всегда могу положиться на платья-рубашки. а еще когда я думаю, сколько сил мама и папа вложили в мое воспитание… а еще слезы провоцирует любая боль, грустная музыка, большинство фильмов, некоторые рекламные ролики, и как-то раз их вызвал мост.
Не стыдитесь
Дайте себе выплакаться и живите дальше. Не думаю, что надо каждый раз прятаться в ванной или стыдиться слез на глазах. Если вы понимаете, что сейчас расплачетесь навзрыд, наверное, стоит выйти на лестничную площадку (плачущие женщины считают ее лучшим секретным местом для рыданий). У вас же есть чувства, а для стыда есть и более важные поводы.
Не можете сдержаться? Дайте волю чувствам
«Некоторые советуют: никогда никому не позволяйте видеть, как вы плачете. А я считаю, если вам реально плохо и хочется разрыдаться — плачьте. Это всех пугает». Так считает сценарист и актриса Тина Фей. Точно, Тина, точно. Иногда хочется плакать просто так, без причины. Тут лучше сдержаться, а то вам окружающие сразу напомнят, что отсутствие сыра в сэндвиче из Subway — еще не повод не работать. Но если кто-то ведет себя с вами как последняя сволочь или чей-то поступок вас глубоко ранил, поток слез быстро покажет всем ваши истинные чувства.
Дамы, ведите себя достойно
Если какая-нибудь женщина расплачется — будь то за своим рабочим столом, в баре или где-то в уголке на вечеринке, — не надо усугублять ее переживания. Просто сделайте вид, что вы ничего не замечаете, если, конечно, вы не ее лучшая подруга. Ей не нужно ваше участие, она вовсе не ждет, чтобы вокруг нее собрались кружком сочувствующие дамы, каждая из которых стремится немедленно выяснить, что случилось и кто виноват. Она совершенно не хочет, чтобы к ней привлекали всеобщее внимание в момент, когда она столь уязвима. Так что держитесь подальше, господа.
Лучшая подруга справится без вас, у нее есть для этого разные средства: помогающий взгляд близкого человека, дружеское объятие, подбадривающее сообщение. Бывает, нам просто нужно поплакать, без всякого особого повода, а иногда повод есть, и весьма серьезный, но этим совершенно не хочется делиться с теми, кто случайно оказался рядом. В общем, не глазейте на нее. Каждый когда-нибудь да плачет. В буквальном смысле. Каждый!
Никогда, никогда не упрекайте мужчину за его слезы
Когда мужчина, с которым я встречалась, однажды передо мной расплакался, у меня невольно промелькнула мысль: стал ли он от этого менее привлекательным или мужественным? Вот глупость-то!
На самом деле, если мужчина плачет в вашем присутствии, значит, рядом с вами ему так легко и просто, что он не боится отбросить все внушенные ему догмы про мужественность и открыть вам свою уязвимость. Что может быть привлекательнее! Дайте мужику носовой платок и ведите себя с ним точно так же, как с плачущей подругой.
Лично я готова снова и снова пересматривать сцену из седьмого «Гарри Поттера», где все ученики мужественно и стойко защищают с помощью волшебных палочек то, что им дорого (школу!), перед лицом практически непобедимого врага. Вы готовы, друзья? Начинаем плакать!».
Первые пять минут мультфильма «Вверх»
«Зачем ждать до конца мультика, чтобы заставить зрителей вытирать слезы рукавом? — недоумевают сотрудники студии Pixar. — Почему бы уже в первые пять минут не ударить их в самое сердце остро заточенным Ножом Страшной Правды и заставить истекать слезами все оставшееся время, пока весь кинотеатр не превратится в ряды пустых кресел с солеными лужами на них. Это так весело!» Если вам когда-нибудь приспичит поплакать, посмотрите этот мультик. Только осторожно, потому что весь день пропадет.
Можно ли плакать на работе?
Дать волю эмоциям и расплакаться на глазах у всех: всегда ли это плохо? Как бы то ни было, слезы обычно говорят лишь о том, что человек по каким-то причинам просто не смог сдержаться.
Речь идет даже не о корпоративных вечеринках, когда коллеги, едва знакомые друг с другом или откровенно не переваривающие друг друга, выпив лишнего, принимаются, рыдая, делиться проблемами в личной жизни или признаваться в безответной любви к кому-нибудь из офиса. Очевидно, что подобные пьяные откровенности неуместны, но если кто-то просто расплакался на работе? Почему окружающие часто относятся к этому негативно?
Пройдите тесты
Люди плачут по разным причинам: от радости, горя, огорчения, гнева или потому, что режут лук. Очевидно, что работник ресторанной кухни, которому надо нарезать лук на весь день, не вызывает презрения у коллег, хотя и заливается слезами.
Слезы по другим причинам тоже воспринимаются по-разному. Если кто-то плачет от радости, получив повышение по службе, окружающие могут отнестись к этому положительно. Если у кого-то слезы на глазах из-за того, что он с трудом сдерживает ярость, коллеги понимают, что в этот момент его лучше обойти стороной.
Есть множество различных причин для слез, и нельзя сказать, что все они нам понятны. Жизнь любого человека настолько сложна, если принять в расчет все происходящее с нами каждый день, что самые разные факторы могут спровоцировать желание заплакать. Наиболее вероятные триггеры плача – это стресс и раздражение. Очевидно, что в современном офисе этих триггеров хватает.
Читайте также
Плачущий человек посылает окружающим сигнал о своем эмоциональном состоянии, люди хорошо понимают подобные сигналы, а вот их реакция – это совсем другая история.
Отвечая на вопрос «Можно ли плакать?», важно учитывать позитивное воздействие слез на того, кто расстроен. Впрочем, исследовать плач нелегко – в научном мире не одобряют эксперименты, в которых людей заставляют плакать в лабораторных условиях. Однако имеющиеся данные дают основания полагать, что позитивное влияние слез на настроение минимально, а положительный эффект усиливается в присутствии других людей. И все же представление о том, что в результате человек чувствует себя лучше, ошибочно. Самочувствие после истерики сильно зависит от причин, вызвавших слезы.
Возможно, слезы – это просто биологическая реакция организма на события, которые приводят человека в замешательство. На даже если это так, не стоит пренебрежительно смотреть на тех, кто плачет на работе. Их слезы свидетельствуют лишь о том, что человек не может сдержаться.
Читайте также
Пол плачущего несомненно является важным фактором, влияющим на отношение окружающих к слезам, особенно на работе. Женщины в любом случае оказываются в проигрыше. Исследования показывают, что тех, кто всегда сохраняет хладнокровие и самообладание, коллеги считают властными, суровыми и холодными, а тех, кто проявляет свои эмоции, называют слабыми, непредсказуемыми и нестабильными.
Принято считать, что женщины плачут чаще, чем мужчины, но и это не обязательно правда. Похоже, мужчины и женщины плачут по разным причинам, но на частоте это не сказывается. Но если на работе плачет мужчина, почти все коллеги начинают воспринимать его как неудачника, что может иметь катастрофические последствия для его карьеры.
Пожалуй, нет веских оснований осуждать людей за слезы там, где уровень стресса и требования подчас непомерно высоки, а выбор возможных реакций сильно ограничен. И наверное, нет ничего плохого в том, что человек расплакался на работе, если он выполнил сложный проект, а его заслуги не оценили, или если он работает в постоянном напряжении. В таком контексте можно только сказать, что плачущие люди способны выразить свои чувства немедленно, а не сдерживать эмоции до конца рабочего дня.
Подробнее см. на сайте издания The Guardian.
Стыдно за то что расплакалась
Малыши плачут очень часто и это для них естественно. Но стоит ребенку подрасти и начать осознавать себя, как он начинает стыдиться своих слез. Масла в огонь подливают замечания взрослых: «Хватит плакать, ты же уже большая» или «Мальчики не плачут». В итоге к подростковому возрасту дети уверены: плакать нельзя и стыдно.
Сегодня расскажем, как объяснить подростку, почему позволять себе плакать на самом деле не плохо, а очень даже полезно.
Прочитайте эту статью вместе с ребенком. А если вы и сами стыдитесь своих слез, то эти советы пригодятся и вам.
Почему люди плачут
Эмоциональные слезы, которые иногда называют слезами душевными, — способ выразить свои эмоции, не прибегая к словам. Люди плачут от усталости, от горя или боли, многие — когда им грустно, обидно, когда их разозлили или расстроили. У кого-то выступают слезы от радости или облегчения, а другие плачут при просмотре грустного или трогательного фильма.
Слезы могут быть реакцией на стресс, изменения в организме или просто неудачный день. Иногда людям кажется, что им нужно просто как следует пореветь безо всяких причин.
Плакать естественно
Помимо эмоциональной реакции слезы — это способ убрать из глаз пыль или соринки. Абсолютно естественно дать течь слезам, это здоровая реакция живого организма. Каким бы проявлением слабости ни казались вам слезы и как бы неловко вы себя ни чувствовали в данный момент (особенно если вы расплакались прилюдно), это показывает лишь то, что вы эмоционально включены в ситуацию.
На самом деле требуется немало внутренних сил, чтобы выразить свои чувства таким способом. Никому не нравится плакать или видеть своих близких в слезах, особенно если эти слезы вызваны болезненным или печальным событием. Но дав волю слезам, мы испытываем эмоциональное облегчение, и часто нам становится намного легче после того, как мы выплачемся.
Как нужно плакать
Все мы разные. Некоторым проще плакать прилюдно, а другие предпочитают укрыться от посторонних глаз. Кто-то может расплакаться от любой мелочи. Другие, кто сталкивался с серьезными проблемами, не всегда могут выразить свои чувства таким образом. Нет никаких правил, как и когда плакать. Самое главное — не прятать свои эмоции. Пусть слезы капают, если сейчас вам это требуется, не надо смущаться или беспокоиться о том, что скажут другие. Плачьте, если хочется.
Слезы радости
Вам никогда не казалось странным, что люди плачут от радости? Ученые недавно обнаружили, что в данном случае слезы — это самая подходящая реакция. Согласно исследованиям, слезы — естественный способ восстановить равновесие в сложной в эмоциональном плане ситуации.
Например, женщина может испытать головокружительное счастье, узнав, что ее возлюбленный вернулся с войны, и плакать от радости. Противоположная ситуация тоже имеет место. Очень неприятные чувства могут вызывать положительные эмоции. Например, человек может рассмеяться, обнаружив, что ему очень трудно или страшно. Именно поэтому люди, которым очень грустно, иногда улыбаются.
Умейте распознать ложные слезы
Некоторые люди притворяются, что плачут, либо для того, чтобы им посочувствовали, либо чтобы привлечь внимание, либо чтобы использовать ситуацию в своих целях. Про таких иногда говорят: «плачет крокодильими слезами», то есть показывает ненастоящие эмоции.
Не можете перестать плакать?
Если вам кажется, что вы слишком много плачете, особенно по мелочам, которые обычно вас не волнуют, или вообще постоянно льете слезы, дело в перенапряжении. Нужно справиться с тревожностью, депрессией, беспокойством, избавиться от эмоциональных проблем, и вы перестанете реветь по каждому пустяку.
Слезы помогают, но иногда нужен совет любящего человека, чтобы разобраться со своими чувствами.
И еще несколько причин, почему плакать — хорошо
1. Слезы помогают осознать эмоции. Не нужно копить сложные чувства в себе или притворяться, что все в порядке. Если как следует выплакаться, неприятные эмоции отпускают, а многие вещи сразу прояснятся. Это хороший способ проработать свои мысли и чувства и избавиться от того, что вас расстраивает.
2. Организм сбрасывает напряжение. Если вы ощущаете перегруз и вам хочется плакать — плачьте. Так вы избавитесь от напряжения, успокоите нервы и почувствуете состояние расслабленности. Это очень похоже на то, как выходит воздух из воздушного шарика.
3. Организм поддерживает эмоциональный баланс. Если не давать волю чувствам, они копятся, напряжение растет, порождая ощущения, реакции и поведение, которые могут куда сильнее обидеть других и навредить вам.
4. Слезы успокаивают. Когда вы чувствуете, что находитесь на пределе, поревите, и проблемы покажутся не такими уж и страшными.
5. Слезы — признак того, что вам не все равно. Если вы плачете из-за того, что сильно переживаете за других или когда смотрите новости, это означает, что вы сочувствуете людям и вас очень волнует происходящее. Смотрите на такую реакцию как на положительное качество.
6. Слезы — наша забота о своем здоровье. Когда вы плачете, слезы очищают глаза от всякой грязи — соринок и пылинок — и даже смывают бактерии.