страх пропустить что то важное
Синдром упущенной выгоды (FOMO) — что это значит
Синдром FOMO встречался в разное время и в разные эпохи, хотя о нем официально заговорили лишь в конце прошлого столетия. И это не удивительно, потому что всегда есть люди, жизнь которых хоть в какой-то сфере лучше, чем у нас. И если кто-то не обращает на это внимание, есть те, кто испытывает самый настоящий стресс и впадает в депрессию. Почему так происходит? Как прекратить жалеть о том, чего у нас нет, и научиться радоваться жизни?
FOMO – что это такое
Синдром FOMO в психологии — это синдром упущенной выгоды или СУВ. Термин произошел из английского языка от выражения fear of missing out. Буквально означает страх пропустить что-то важное или интересное. И речь идет не о долгожданном концерте или какой-то новости. ФОМО затрагивает более глубокие чувства.
FOMO или синдром упущенной выгоды — это непрекращающаяся тревога о том, что жизнь проходит мимо вас, что вы не являетесь участником событий, происходящих с вашими друзьями и знакомыми. Именно поэтому вы стараетесь быть постоянно с ними на связи, просматривать новости в социальных сетях. При этом вас не покидает ощущение, что они живут более полноценно, ярче, чем вы. И это ощущение сопровождается не только завистью, но и снижением самооценки.
Интересно! Слово «FOMO» вошло в обиход психологов благодаря стратегическому маркетологу Дэну Херману в 1996 году. Однако подобные чувства люди испытывали и раньше, десятки, а то и сотни лет назад. Просто сильнее всего они стали проявляться в наше время развития цифровых технологий и интернета.
Немного цифр
Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, 40-47 человек из 100 хотя бы раз в своей жизни сталкивались с ФОМО. И большая часть из них — мужчины.
Социолог Саманта Мерфи привела другие данные. Она считает, что от синдрома упущенной выгоды страдает больше половины, а именно — 56% всех жителей планеты.
Признаки и симптомы
Подобно любым другим расстройствам, синдром упущенной выгоды имеет свои характерные симптомы:
Интересно, что многие психологи считают FOMO чем-то сродни механизму психологической защиты. Для них чувство родства и объединения с окружающими людьми — это одна из главных потребностей каждого человека. Если ее не удовлетворять, возникают различные психические расстройства. А синдром упущенной выгоды защищает психику в случаях, когда индивид на протяжении длительного промежутка времени не получает удовлетворения о своей жизни.
Итак, что такое FOMO, понятно. Как определить наличие этого синдрома у себя? Честно ответьте на приведенные ниже вопросы:
Если вы ответили утвердительно больше, чем на 50% вопросов, у вас синдром упущенной выгоды.
Влияние новых технологий на развитие FOMO
Как сказано выше, с развитием технологий СУВ стал встречаться все чаще. И это не удивительно, поскольку людям не нужно тратить много времени и сил на то, чтобы всегда быть онлайн, наблюдать за жизнью окружающих. Достаточно нажать пару кнопок и вы уже в сети, листаете очередную порцию новостей.
Новые возможности сделали людей по-настоящему зависимыми от интернета Результат — тревожные расстройства. Человек, проводящий большую часть времени в сети, понимает бессмысленность этого занятия. А вот его друзья и знакомые, как ему кажется, заняты более полезными делами.
Пытаясь исправить ситуацию, страдающие FOMO выставляют в соцсети фотографии о том, как провели выходные. И им не важно, что эти изображения обработаны в фотошопе или сопровождаются неправдивыми рассказами. Главное — произвести впечатление. Вот здесь и начинается замкнутый круг. Случайные подписчики или друзья, видя красивую картинку, также испытывают зависть, комплекс неполноценности и другие неприятные эмоции. А следом за ними появляется и FOMO. Этот факт, кстати, часто используют создатели социальных сетей, пытаясь завлечь побольше пользователей.
Портрет проблемы
Понятно, что у каждого отдельного человека FOMO проявляется по-своему. Но есть ряд черт и особенностей, характерных для всех тех, кто страдает от синдрома упущенной выгоды.
Итак, согласно исследованиям, боязнь упустить что-то важное не имеет половых и возрастных предпочтений. Ей подвержены абсолютно все: мужчины, женщины, молодежь и люди среднего возраста. Единственное, что можно сказать в этом отношении, — с течением времени интенсивность проявления расстройства снижается.
Сильнее всего СУВ проявляется по вечерам, в конце дня (после работы или учебы), в конце рабочей недели. Именно в эти периоды люди обычно отдыхают, встречаются с друзьями и развлекаются. Но бывает и так, что неприятные симптомы сохраняются на протяжении всего дня.
Еще один интересный момент касается связи силы проявления симптомов FOMO и личностных особенностей человека. Для проведения исследования ученые использовали пятифакторную модель личности, согласно которой каждый индивид рассматривается в свете пяти характеристик:
Каждая из них может проявляться в большей или меньшей степени. По результатам высокий уровень экстраверсии или, например, невротизма никак не влияет на то, будет ли развиваться FOMO или нет. Из этого можно сделать вывод, что ни особенности личности, ни темперамент не играют в этом процессе никакой роли.
Последствия
FOMO всегда имеет разрушающее воздействие. Ощущение того, что вы что-то упускаете в жизни, приводит к развитию стресса, который в какой-то момент приобретает хроническую форму. А стресс, в свою очередь, негативно сказывается не только на психическом и эмоциональном здоровье, но и на общем самочувствии. Человек чувствует себя уставшим, у него снижается работоспособность, появляется бессонница.
Если говорить в глобальных масштабах, синдром упущенной выгоды лишает чувства удовлетворенности жизнью, не дает закрыть основные потребности, из-за чего развивается депрессия. Это состояние можно сравнить с червяком в яблоке. Нежелание что-либо упустить день за днем «подтачивает» человека, заселяя его голову крайне неприятными мыслями. Сначала он сожалеет о невозможности посещать абсолютно все тусовки и развлекательные мероприятия, а потом понимает, что мимо него проходит вся жизнь. А он в этот момент просто просматривает новостную ленту.
Как избавиться от синдрома FOMO
Самое главное из того, что нужно сделать, — признать, что у вас есть проблема, а также тот факт, что FOMO основан на обмане и иллюзиях. Чаще всего той жизни, которую вы видите в социальных сетях, попросту не существует.
Также задумайтесь вот о чем: давно вы видели фото того, как ваш друг или знакомый готовит обед, занимается делами на рабочем месте, сидит в очереди в поликлинике? Соцсети для того и созданы, чтобы показывать только самые красивые моменты своей жизни, неприглядная же ее сторона остается за занавесом.
Есть и другие рекомендации.
Установите правила использования смартфона
Приведем несколько примеров:
Поймите, что попробовать все не получится
Везде успеть у вас не хватит ни сил, ни средств. Поэтому задумайтесь: а действительно ли вам нужно все? Что вы любите, что вам нравится больше? Пришло время сделать свой выбор.
Сконцентрируйте внимание на том, что приносит вам настоящее удовольствие. Не гонитесь за тем, что нужно другим. Сосредоточьтесь на своих желаниях и предпочтениях. Только так вы сможете получать от жизни настоящее удовольствие.
Заведите дневник социальной активности
Вечером после работы или учебы запишите 5 вещей, которые вам дали сегодня соцсети. Только они обязательно должны быть полезными. Через несколько дней станет понятно, что важной и по-настоящему нужной информации там крайне мало. Еще через время вы удивитесь, что так много внимания тратили не туда, куда нужно.
Выбирайте живое общение
Представьте, что вы на работе. Как только у вас возникнет желание просмотреть ленту новостей, спросите что-нибудь у коллеги, который в данный момент находится рядом. Даже ничего не значащий диалог защитит вас от бесполезного времяпрепровождения.
Заведите себе привычку каждый день разговаривать с домочадцами о том, как прошел ваш день. Пусть это будет диалог, в котором вы проявляете живой интерес и активное участие.
Если возможности ежедневно общаться с родными нет, выражайте свои мысли на бумаге. Записывайте приятные моменты, фиксируйте достижения, планируйте следующий день.
Если ничего не получается и вы до сих пор чувствуете зависимость от соцсетей, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.
Не забывайте о благодарности
Довольно эффективный способ борьбы с ФОМО. Не тратьте время на переживания о том, что вы можете упустить. Лучше подумайте, за что вы можете быть благодарны. Психологи рекомендуют каждый день записывать в блокнот по 10-20 таких вещей. Пусть это будет здоровье, наличие работы, верные друзья, свое жилье, гаджеты и т.д. Концентрируйтесь на хорошем!
Мой опыт
Я не могу сказать, что когда-то прям сильно завидовала тем, кто живет лучше меня, ходит на тусовки, участвует в различных мероприятиях и т.д. Но иногда чувство, что жизнь проходит мимо, все же появлялось. И да, это случалось после того, как я просматривала красивые фото знаменитостей в социальных сетях. Я понимала, что большей части из них приходится много и упорно работать ради получения желаемого. Но факт оставался фактом: у них было то, чего не было у меня.
Полностью избавиться от начинающегося ФОМО мне помог метод благодарности. Я осознала, что достижение моих целей и осуществление желаний зависит исключительно от меня и моих стараний. Поэтому мне нужно учиться получать удовольствие от того, что есть у меня сейчас, ведь это то, чего я смогла добиться «своими руками». И если я хочу получить что-то другое, то, что есть у других людей, мне нужно поставить цель и разработать план по ее достижению.
Так жить намного легче, потому что понимаешь, что твоя жизнь зависит от тебя. Это своеобразная мотивация развиваться и двигаться вперед.
Заключение
Итак, FOMO — что это значит? Это синдром упущенной выгоды, который является следствием сильной зависимости от социальных сетей. Здесь настоящий замкнутый круг. Вы смотрите на красивую жизнь окружающих, впадаете в депрессию от того, что у вас все не так, испытываете сильный стресс. Вам кажется, что жизнь проходит мимо вас. И в то же время осознаете, что часто это всего лишь картинка, не имеющая ничего общего с реальностью. Не тратьте на такие размышления драгоценное время. Ставьте свои цели, добивайтесь исполнения своих желаний. Радуйтесь даже малейшим достижениям. А также ограничьте время, которые вы тратите на просмотр новостной ленты. Все это гарантировано подарит вам спокойствие и радость.
FOMO – синдром упущенной выгоды
«Боюсь пропустить что-то важное, интересное…» – это ноющее чувство знакомо, пожалуй, каждому. Как и ощущение, что пока мы работаем, учимся и занимаемся повседневными делами, другие живут насыщенной яркой жизнью, наполненной весельем, путешествиями и праздничными событиями. А с ним появляется чувство неудовлетворенности собственной серенькой жизнью и собой… Ведь если заглянуть в «Инстаграм» и другие социальные платформы, именно такое ощущение и создается. Неудивительно, что у многих развивается и прогрессирует это чувство «недожизни» в сравнении с другими.
Знакомьтесь: FOMO. В настоящее время это распространенная проблема. И сегодня мы постараемся выяснить, что же это за зверь, каковы причины FOMO, какие факторы влияют на его развитие, кто ему подвержен и, самое главное, как от него избавиться.
Что такое FOMO
Начнем с самого начала. Термин «FOMO», как нетрудно догадаться, пришел из английского языка, и обозначает fear of missing out – буквально «страх пропустить что-либо» (важное или интересное). В русском языке используется термин «синдром упущенной выгоды» (СУВ). Этот страх не столь безобидный – это больше, чем мысль, что вы не попадаете на какую-то классную вечеринку, или опасение упустить интересную новость в ленте друзей.
Под FOMO скрывается нечто более серьезное: всеобъемлющее тревожное чувство, что вы остаетесь за бортом приятных событий и дел, в которых участвуют окружающие. Да, это и навязчивое желание постоянно быть на связи с ними, чтобы быть включенным в их круг и ничего не упустить из происходящего. Но еще (и это самое грустное) это ощущение, что другие живут гораздо осмысленнее и полноценнее, чем вы, сопровождается глубинной завистью и подрывом самооценки.
Ведь помимо тусовок и посиделок с друзьями от человека могут ускользать счастье семейной жизни, карьерные достижения и продвижение, реализация давних мечт и талантов, и другие поистине важные и желанные для вещи. В таких случаях ощущение, что «прохлопал» свою жизнь, особенно болезненно и имеет деморализующий эффект. В этой статье мы будем использовать термин «FOMO» как более широкий и универсальный, чем «СУВ».
Сам термин обязан своим появлением стратегическому маркетологу Дэну Херману, создавшему его в 1996 году. С тех пор FOMO прочно вошел в словарный обиход англоязычного мира и является предметом многих психологических исследований. Сама проблема, однако же, не нова – подобные чувства присутствовали у людей в разные века и эпохи. Но такого пышного расцвета она достигла только в цифровой век.
FOMO и социальные сети
Соцсети появились сравнительно недавно – Facebook в 2004 году, Instagram – в 2010, но уже практически невозможно представить реальность, в которой люди не выкладывают на свои странички удачные фотографии и наилучшие моменты своей жизни. Ровно, как и то, что есть те, кто никогда не заглядывает в социальные медиа.
С распространением соцсетей лет 10-15 назад психологи (и не только они) начали бить тревогу о нарастании феномена СУВ среди молодых людей, которые судорожно проверяли свою ленту или аккаунт из боязни отстать от жизни и от своих знакомых. Сайты вроде «Фейсбука» и прочие стали подвергаться критике из-за нарастания тревожности и подавленности, проявлявшейся у молодых людей в связи с ними.
С тех пор соцсети выросли в своем охвате и техоснащенности, а также превратились в бизнес-инструмент. Эти «платформы для хвастовства» пестрят эффектными кадрами чужой жизни (часто постановочными), активным самопиаром и гламуром лайфстайла профессиональных блогеров, знаменитостей и прочих «успешных и богатых». Сравнивая свою обычную жизнь с яркими моментами и достижениями других, легко провалиться в яму самопринижения и депрессии.
Однако само по себе использование соцсетей не равняется вреду для самооценки и эмоционального здоровья человека. Именно присутствие FOMO приводит к негативным эффектам: так чем выше его уровень, тем выше показатели депрессии, хуже осознанное внимание и больше физических симптомов. Таковы результаты исследования нескольких сотен студентов крупного мультиэтнического университета в США [Baker, Krieger, LeRoy, 2016].
Взаимодействие между соцсетями, FOMO и психикой сложно и задействует разные механизмы. Другое научное исследование, к примеру, установило, что есть гендерные различия: у девушек и девочек чувство депрессии провоцирует повышенное использование социальных медиа, а парней к этому подталкивает чувство тревоги [Oberst et al, 2017].
Так что, возможно, стоит пересмотреть стереотип, что «Инстаграм» – это прекрасный отдых и развлечение. Во многих случаях это психологическая «соска» – уход от своих нерешенных эмоциональных проблем, а также потенциальный рассадник стресса и FOMO.
FOMO: портрет проблемы
Постараемся обрисовать, как выглядит страх упустить в своей жизни что-то интересное и важное в более конкретных, индивидуальных чертах. Кто и когда страдает от этой напасти?
Исследования показывают, что FOMO подвержены и мужчины, и женщины, а также все возраста, а не только молодые люди. Есть указания и на то, что с возрастом степень переживаний по поводу упускаемых выгод и событий снижается, но вряд ли это достаточное утешение для тех, кто страдает от этого сейчас.
Уровень FOMO повышается вечером, под конец рабочего или учебного дня, так же, как и в конце недели – тогда, когда люди обычно развлекаются или встречаются с приятелями или противоположным полом. Это не только логично, но и подтверждается эмпирическими наблюдениями за реальными людьми [Milyavskaya et al, 2018]. Но, вместе с тем, такой страх присутствовал у участников в течение всего времени, а не только вечерами или на выходных.
В ходе этого же исследования были выяснены другие, более любопытные подробности – взаимосвязь между интенсивностью FOMO и личностными характеристиками. Для оценки психологического портрета была использована пятифакторная модель личности. Напомним, что в этой модели, разработанной Льюисом Голдбергом, человеческая личность рассматривается в свете пяти характеристик, каждая из которых представляет собой спектр между крайней и наименьшей ее выраженностью. Пятерка эта следующая:
Человек может располагаться ближе к одному из полюсов каждой из характеристик – с большим или меньшим коэффициентом этих показателей. Так вот, возвращаясь к исследованиям FOMO, высокий уровень экстраверсии не связан с повышенным страхом остаться за бортом развлечений и общения. Ровно, как и значительные показатели невротизма в личности человека не означают развития подобных чувств.
Получается, что FOMO и тревоге, что пропускаешь приятные моменты или остаешься не у дел, подвержены все вне зависимости от психологических особенностей и темперамента.
Последствия FOMO
Эффект FOMO очень даже разрушителен для того, кто его испытывает. Мы уже упомянули некоторые из негативных последствий для здоровья, но это тема настолько важна и актуальна, что на ней стоит остановиться подробнее.
Ощущение, что что-то значимое и стоящее проходит мимо тебя, порождает вполне ощутимый стресс, который часто становится хроническим для человека. А у стресса, как мы знаем, вполне реальные негативные последствия как на эмоциональном, так и на физическом уровне. Из последних исследователями подчеркиваются, в первую очередь, чувство усталости, проблемы со сном и различные психосоматические симптомы, и все это в дополнение к эмоциям со знаком «минус». Также тот, у кого где-то внутри скребет ощущение «я пропускаю что-то интересное, чем занимаются другие сейчас», становится невнимательным и рассеянным.
А в более глобальном масштабе хронический FOMO может приводить к ощущению неудовлетворенности жизнью и чувству, что значимые внутренние потребности не закрыты, что может вылиться и в депрессию. В этом, пожалуй, главная скрытая угроза этого разъедающего чувства – оно похоже на червя, который подтачивает сознание своего хозяина мыслями о том, что он не только упускает веселые моменты и посиделки, но и всю свою жизнь, бессмысленно коротая дни.
Это нас подводит к вопросу о том, как противостоять разрушающему воздействию FOMO.
Способы борьбы с FOMO
Хорошая новость заключается в том, что победить FOMO вполне реально. Первым шагом будет понимание и осознание его как проблемы. Для многих людей, испытывающих неудовлетворенность жизнью по разным причинам и желающим отвлечься от неприятных чувств, соцсети становятся первой «инстанцией» для обращения. Однако нередко они не справляются с психотерапевтической функцией, возложенной на них, и, напротив, вызывают знакомое нам тревожное ощущение упущения чего-то интересного и важного, а с ним и еще большего чувства неудовлетворения собой и жизнью. Осознание и признание такой нездоровой механики, если она есть, – это уже шаг к свободе.
Следующие шаги, возможно, будут знакомы тем, кто занимался заменой неконструктивных мыслительных шаблонов на более конструктивные. С их помощью мы приучаем мозг вырабатывать новые нейронные связи и алгоритмы мышления, реагирования и поведения, налаживая свой психоэмоциональный баланс.
Гигиена соцсетей и чатов
Вряд ли вы храните в своем холодильнике продукты, от которых вам плохо, или заставляете свою квартиру уродливыми поломанными вещами. Правильно: зачем иметь в своем пространстве то, что не служит и доставляет неприятные эмоции? То же самое должно быть и с социальными сетями и чатами – позаботьтесь о том, чтобы оставить лишь те, что вам полезны и вызывают позитивные эмоциональные реакции:
Также полезно будет приобрести такие полезные привычки как тайм-менеджмент для соцсетей – использовать их лишь в отведенное для этого время, а не бесконтрольно в любое время дня и ночи, а также регулярный цифровой детокс.
Дневник для искренности с собой
О пользе ведения дневника мы уже не раз писали. Это замечательный инструмент для повышения осознанности и изменения мышления. Когда речь заходит о минимизации FOMO, дневниковые записи – вместо записи на своей страничке в «Фейсбуке» или «Инстаграме» – это более интимный и искренний вариант. Помимо того, что это позволяет прикоснуться к своим «непубличным» эмоциям и потребностям, такой разговор с собой может научить радоваться своими большим и маленьким победам, достижениям, триумфам, праздникам и путешествиям вдали от чужих глаз. Научившись смаковать радость и гордость внутри себя, потребность в том, чтобы что-то доказывать или демонстрировать в мир, значительно снижается.
В конце концов, чтобы сохранить память о самых счастливых и ярких моментах жизни, абсолютно необязательно делать их всеобщим достоянием.
Внимание на благодарности
Практики благодарности получили широкое распространение в последнее время, и не зря. Вместо того, чтобы переживать и огорчаться из-за того, чего нет в жизни, они помогают обратить внимание на то, что уже есть. Очень многое в нашей жизни мы недооцениваем и не замечаем, например, то, что у нас есть руки-ноги, зрение, крыша над головой, компьютер и Интернет …
Можно завести отдельный блокнот и записывать туда по 10-20 благодарностей каждый день, можно проговаривать их перед сном как молитву, можно даже делиться ими в соцсетях! Ключевое здесь – держать фокус на том хорошем, что уже присутствует в жизни.
Реальный социальный круг
Когда мы подавлены или тревожимся, естественно искать близости и поддержки у людей вокруг. Это здоровая психическая потребность, но в случае, если у человека нет крепких социальных связей в реальной жизни, он начинает их искать в онлайне. К сожалению, вовлеченность в социальные сети и виртуальное общение не выполняют эту функцию и лишь обостряют проблему. Чтобы преодолеть оковы FOMO и тревожности, нужно разорвать этот порочный круг.
В следующий раз, когда чувство одиночества и исключенности будут подталкивать вас искать эмоциональной поддержки, обратитесь к тем, кто присутствует в вашей жизни – близким, друзьям, знакомым, а не виртуальным «друзьям» и сообществам. Углубляйте и укрепляйте свои дружеские и приятельские отношения, поддерживайте контакты и регулярное качественное общение. Проявляйте инициативу в том, чтобы встречаться со значимыми людьми в реальной жизни и в реальном времени. Ведь именно такие настоящие связи поддержат вас в кризисный момент, а не множественные лайки и emoji.
Резюме
FOMO – один из скрытых внутренних врагов, который разъедает и отравляет душу. За последние десятилетия понимание этой напасти расширилось и углубилось – в прицел внимания попал не просто навязчивый страх пропустить события из жизни знакомых в соцсетях или разные формы веселья, но и всепоглощающее подтачивающее самооценку ощущение несостоятельности своей жизни в сравнении с другими. Это негативное чувство отчетливо коррелирует с ощущением неудовлетворенности жизнью, депрессивными и тревожными проявлениями, ухудшением внимания и сна и другими физическими симптомами.
Т.к. FOMO подвержен любой вне зависимости от пола и возраста, и его жертвы зачастую не отдают себе отчета в том, насколько разрушительно это состояние, крайне важно знать и понимать его подноготную. К счастью, противостоять ему можно, и для этого нужны осознанность, гигиена цифровой активности и правильный фокус внимания. Такие ценные психические навыки как эмоциональная регуляция и конструктивное мышление здесь также будут большим подспорьем.
А наилучший способ не страдать от ощущения, что собственная жизнь проходит бездарно и беспросветно, – это самостоятельно проектировать и строить ее.
Удачи вам в этом важном архитектурном проекте!