стиль жизни здоровье потому что
Здоровый образ жизни
доктора
Что такое здоровый образ жизни?
В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.
Преимущества ЗОЖа
Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.
Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:
Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.
Основы и методы формирования здорового образа жизни
Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.
Соблюдение правильного питания 
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
Вот основные правила:
Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.
Физическая активность 
Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.
Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.
Соблюдение режима дня
Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.
Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:
Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни
Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.
Привычка жить здорово 
Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.
ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
Что такое ЗОЖ и «с чем его едят»?
Составляющие здорового образа жизни
ЗОЖ – это очень просто. Всего 2 главных принципа ЗОЖ – сбалансированное питание и движение.
Сколько и как нужно двигаться?
Движение – это регулярные физические упражнения, аэробные нагрузки. Важно понимание, что физические нагрузки должны быть достаточными, регулярными, но не должны быть экстремальными и изнурительными.
Низкоинтенсивные, но регулярные аэробные нагрузки увеличивают продолжительность жизни, улучшают эластичность артерий и тем самым обращают вспять атеросклероз, снижают риск рака, деменции, улучшают показатели биомаркеров старения.
Что такое правильное питание?
Правильное питание не обязательно должно быть исключительно полезным, оно должно быть сбалансированным.
Если нет каких-то особых противопоказаний, то достаточно исключить из рациона совсем или употреблять редко жирное мясо, паштеты, колбасы, жареное на животном жире, сдобную выпечку, фаст-фуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия и сладкие напитки.
Хорошо постараться включить в рацион мясо индейки, курицы, телятины, кролика, рыбу, сырые фрукты и овощи ежедневно не менее 500 грамм, бобовые, хлеб из муки грубого помола.
Важным компонентом правильного питания является потребление достаточного количества воды. Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять в день воды из расчета 30 мл на 1 кг веса человека.
Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь оказывают очень сильное влияние на качество и продолжительность жизни. Если с первого раза отказаться от вредной привычки не удалось, можно пробовать снова, но изменить тактику, например – не отказываться от курения резко. Начать с того, чтобы не курить утром, а только после завтрака, следующий период – отказаться от курения до обеда, затем курить только в раз в день во второй половине дня, а потом и вовсе отказаться от сигарет. Точно такую же тактику избрать и в отношении алкоголя – не впивать каждый день, а только в пятницу, ограничить количество выпиваемого – например, не более бокала вина за один раз, затем выпивать только в праздники или вовсе закончить отношения с этой пагубной привычкой, которая однозначно оказывает токсическое воздействие на организм и сокращает продолжительность жизни.
Как похудеть или Контроль массы тела
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) лишний вес увеличивает риск диабета второго типа, коронарной болезни сердца, рака груди, матки, кишечника, простаты, почек и желчного пузыря.
Самая простая цель для начинающего — поддержка веса тела в рамках Индекса массы тела (ИМТ) не ниже 18, но и не более 24. Тут все просто – держите энергетический баланс. Не ешьте больше, чем тратите. Для этого поможет простой подсчет калорий. Записывайте съеденное в дневник питания. Заведите себе программу-счетчик калорий в телефоне и записывайте туда все, что вы съели. Будьте с собой честны. Частая ошибка новичков в том, что они занижают количество съеденного. Используйте для взвешивания порций своей еды кухонные весы. Программа по подсчету калорий автоматически подсчитает сколько в день вы потребляете белков, жиров и углеводов и поможет вам понять достаточно ли в вашем рационе овощей, не злоупотребляете ли вы сладким. Очень часто переедание, множественные вредные и калорийные перекусы, дисбаланс БЖУ, которые мы не осознаем, мешают нам похудеть или держать вес под контролем.
Распространенные ошибки, которые мешают похудеть:
— фокусирование на отказе от углеводов, вместо подсчета калорий;
— фокусирование на конечной цели (например – похудеть на 10 кг);
— резкое ограничение, вместо осознанного контролирования и умеренности.
В случае, если подсчет калорий не работает, следует обратиться к врачу, т.к. избыточная масса тела может быть следствием некоторых заболеваний.
Полноценный сон
Сон должен быть продолжительностью не менее 7 часов, что является необходимым для физического здоровья и правильной работы мозга.
Постарайтесь соблюдать режим – ложитесь спать всегда в одно и то же время.
Обеспечьте себе качественные условия для сна. В спальне должно быть тихо, темно, прохладно, воздух должен быть достаточно влажным и свежим.
Перед сном следует избегать использования смартфонов и планшетов, которые активизирую работу мозга и снижают выработку мелатонина.
Исключите употребление возбуждающих напитков, таких как кофе или алкоголь, в вечернее время.
Избегание стресса
Все болезни от нервов. Это правда. Реакцией на стресс могут быть соматические проявления, зажимы в мышцах, которые в свою очередь, изменяют кровоснабжение органов человека. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, поменяйте работу на более спокойную, без сожаления расставайтесь с той работой, где негативная атмосфера или начальник-тиран, сокращайте эмоционально прогруженные негативом отношения с друзьями или родственниками. Научитесь справляться со стрессами. Постарайтесь овладеть разными техниками контроля эмоций (возьмите паузу, дышите, постарайтесь выйти под благовидным предлогом в другое помещение, поставьте руки под холодную воду) и расслаблений после стрессов (медитация, прогулка по свежему воздуху, поход в спортивный зал, массаж.
Своевременный контроль за болями и воспалениями
Боль демонстрирует нам проблему. Если боль сильная или не проходит длительное время, следует как можно скорее обратиться к врачу. Не нужно терпеть боль.
Регулярные профилактические обследования проводят во всех поликлиниках страны. Обычно в комплексное медицинское обследование входят:
— антропометрия (измерение роста, массы тела, окружности талии)
Стиль жизни здоровье потому что
Здоровье – одна главных ценностей человеческой жизни. Во многом оно зависит от образа жизни человека. В настоящее время проблема сохранения здоровья особенно актуальна в связи с возрастающими нагрузками техногенного, экологического, психологического характера на организм человека.
Здоровый образ жизни – комплексное понятие, которое включает все сферы человеческого существования: питание, занятия физической культурой, отказ от вредных привычек, соблюдение правил личной гигиены, саморазвитие, эмоциональный настрой и др.
Библиотека ТГМУ предлагает вашему вниманию выставку, на которой представлена учебная, научная и научно-популярная литература, обобщающая российский и международный опыт по вопросам здорового образа жизни.
На выставке также представлены материалы учебно-методических и научно-практических конференций, в которых отражен опыт организаций здравоохранения г. Твери и Тверской области по формированию здорового образа жизни.
