степень поддержки подушки что это
Как выбрать ортопедическую подушку
И спать спокойно
У меня временами болит шея, поэтому я решила купить ортопедическую подушку.
На карантине я стала больше работать за компьютером, и иногда боль в шее не проходила даже после сна. Перьевая подушка, на которой я спала полжизни, стала казаться куском камня. Как бы я ее ни мяла, все равно не могла найти удобное положение, чтобы расслабиться. Напряжение и боль усиливались.
Я решила разобраться, насколько эффективны ортопедические подушки и по каким параметрам их нужно выбирать.
Чем ортопедическая подушка отличается от обычной
Когда человек стоит или сидит, голова, шея и плечи в спокойном состоянии находятся на одной линии. Когда голова отклоняется вперед, назад или в стороны, мышцы напрягаются. Из-за долгого напряжения в мышцах возникает спазм, а за ним боль.
Как работает ортопедическая подушка — Тохокский журнал экспериментальной медицины
То же самое происходит, когда мы спим, если голова лежит на подушке выше или ниже линии позвоночника. Во время медленного сна, который занимает до 80% времени, мышцы не расслабляются полностью. Это необходимо, чтобы во сне мы могли бессознательно менять позу. А в фазе быстрого сна полностью расслабляются только мышцы, отвечающие за положение в пространстве. Их называют антигравитационные. Обычно это крупные мышцы, такие как грудино-ключично-сосцевидная мышца в шее. Но мышцы, которые не относятся к антигравитационным, расслабляются лишь частично. Например, подкожная мышца шеи. Поэтому если подушка подобрана неправильно, мышцы шеи будут напрягаться большую часть ночи.
Обычные подушки наполняют материалами, которые хаотично комкаются и не повторяют форму тела. Например, пером, синтепоном или бамбуком. Из-за этого шея во время сна изгибается, мышцы напрягаются — и утром человек может чувствовать головную боль, боль в шее и онемение рук.
Ортопедические подушки делают из материалов, которые повторяют изгиб головы, шеи и плеч, поддерживая их положение на одной линии.
Когда нужна ортопедическая подушка
Если боли в мышцах нет, можно заменить обычную подушку на ортопедическую в качестве профилактики. Но если проблемы уже есть, ортопедической подушки недостаточно. Боль может быть признаком болезни, травмы или перенапряжения мышц в течение дня — например, во время работы за компьютером. Поэтому перед покупкой ортопедической подушки нужно проконсультироваться с врачом: он поможет выяснить причину боли.
Ортопедическую подушку можно использовать как вспомогательный метод лечения, если вас беспокоят следующие состояния:
Когда врачи рекомендуют ортопедическую подушку
Хотя подушки и называются ортопедическими, они не входят в официальный список ортопедических и медицинских изделий. Врач-ортопед не назначает ортопедическую подушку и не выписывает на нее рецепт — льгот на ее покупку нет.
Но это не значит, что нет показаний, которые бы требовали применения ортопедической подушки. В зависимости от жалоб пациента врач может рекомендовать ее на словах.
Например, если пациента беспокоит боль в шее, основным методом лечения будут занятия лечебной физкультурой под наблюдением врача-реабилитолога или физического терапевта. А ортопедические подушки — вспомогательным методом.
Высота подушки — расстояние от нижнего до верхнего края самой высокой ее части. Это значит, что если у подушки есть валик или подъем, то по его высоте определяется высота всей подушки. Если подушка однородная, то ее высота одинакова в любой точке.
Измерьте длину плеча. Для этого встаньте перед зеркалом и кончиком пальца в верхней части плеча нащупайте место, где выступает кость. Измерьте расстояние от шеи до выступа с помощью линейки.
Производители подушек рекомендуют учитывать жесткость матраса. Если он мягкий и легко продавливается плечом — добавьте к получившейся длине 1—2 см. Моя длина плеча — 10 см. Матрас средней жесткости, плечо немного продавливает, поэтому я добавила 1 см, и рекомендуемая высота подушки получилась 11 см.
Я предпочитаю спать на животе, чуть реже на боку. А высота подушки по плечу у меня получилась 11 см. Высокая подушка может слишком поднимать голову и создавать этим нагрузку на шею. Поэтому я отняла 2 см и купила подушку высотой 9 см. Она немного ниже старой подушки, но оказалась гораздо удобней, привыкать не пришлось.
Ортопедические подушки поддерживают голову, шею и плечи на одной линии благодаря наполнителю. Если производитель пишет, что подушка ортопедическая, но в ее составе только пух, перо, холлофайбер, синтепон или бамбук, то подушка будет плохо поддерживать голову.
стоит подушка с наполнителем из полиуретановой пены в среднем
Латекс. На ощупь латексная подушка похожа на полиуретановую пену, но лучше охлаждает, поэтому голова не будет потеть в жару. Такие подушки прочные и плотные, так что больше подходят для сна на спине и на боку. Тем, кто спит на животе, они могут показаться жесткими.
стоит подушка с регулируемым наполнителем из измельченной полиуретановой пены в среднем
Ортопедические подушки могут быть с отдельными секциями или с однородной поверхностью.
Подушки с отдельными секциями предназначены для разного положения во сне. Их надо переворачивать ночью нужной стороной или перекладывать голову на определенную секцию. Поэтому эти подушки не рекомендуют тем, кто крепко спит или принимает снотворное.
Подушки с однородной поверхностью не нужно переворачивать или менять на них свое положение осознанно. Ортопедический эффект у таких подушек достигается за счет валика под шею или наполнителя, который реагирует на смену положения.
Чем больше вы весите, тем более жесткую подушку нужно выбрать: чем больше вес, тем сильнее проминается подушка и уменьшается ее высота.
Вы можете определить жесткость на ощупь в магазине. Для этого помните подушку в руках, а лучше полежите на ней. Если покупаете онлайн, посмотрите, что пишут про жесткость в руководстве к подушке. Некоторые производители указывают жесткость аббревиатурой ILD — Indentation Load Deflection. Это шкала, по которой оценивается жесткость: от 1 — очень мягкая до 14 — очень твердая.
Учитывайте свои привычки: если любите помягче, но голова сильно продавливает подушку, подберите что-то среднее: достаточно твердое, но к чему будет легко привыкнуть.
Какие подушки подойдут аллергикам
Люди с аллергией чаще страдают бессонницей. Ночью закладывает нос, текут слезы и становится трудно дышать. Причиной могут быть пылевые клещи, пыль, плесень, перхоть и шерсть домашних животных. Чтобы симптомы аллергии не усиливались ночью, выбирайте ортопедическую подушку из полиуретановой пены или геля. Эти материалы не накапливают пыль и не вызывают аллергию.
В ортопедических подушках с гречневой лузгой может заводиться плесень, если их не просушивать хотя бы раз в полгода.
Латекс получают из природного материала, сока дерева гевеи, и он тоже может вызвать аллергию. Не покупайте подушку с таким наполнителем, если у вас установлена аллергия на латекс или была аллергическая реакция на резиновые изделия, например перчатки. То же самое касается подушек из соевой пены. Они изготовлены из природной сои, поэтому редко, но вызывают аллергию.
Как я купила подушку
Я люблю мягкие подушки, потому что все детство спала на перьевых. И могу мерзнуть даже летом. Поэтому мне очень хотелось, чтобы у меня была подушка-облачко, но ортопедическая. Так что я сразу отмела все подушки из цельного куска наполнителя. Гречневую лузгу тоже: мне лень за ней ухаживать. Выбирала в интернет-магазине между латексными мини-пружинами и регулируемым наполнителем. Выбрала последний. По отзывам, измельченный полиуретан мягче измельченного латекса.
я заплатила за свою подушку
Как ухаживать за ортопедической подушкой
Это зависит от вида наполнителя. В комплекте с ортопедическими подушками всегда идет инструкция по уходу. Но есть общие рекомендации.
Встряхивайте наполнитель. Если наполнитель рыхлый — ежедневно встряхивайте его, чтобы подушка сохраняла форму. С этой же целью, если форма подушки позволяет, переворачивайте ее раз в неделю.
Минимум раз в неделю стирайте наволочку при температуре не менее 60 °С. Это снизит вероятность раздражения кожи, появления прыщей и пылевых клещей, которые живут не только в наполнителе, но и в постельном белье.
Проветривайте подушку без наволочки на балконе или на подоконнике с приоткрытым окном один-два раза в неделю по 30 минут, чтобы не накапливалась пыль и неприятные запахи. По этой же причине не накрывайте подушку после сна покрывалом.
Проветривать подушки из латекса, геля, полиуретановой и соевой пены стоит подальше от батарей и солнечных лучей. После длительного нагревания они могут терять свои ортопедические свойства.
Стирайте подушку, как написано на ярлыке. Если стирка в машинке разрешена, не превышайте температурный режим. Если стирка запрещена, как, например, для подушек из полиуретановой пены или геля — сдавайте подушку в химчистку раз в два-три года или по мере загрязнения. Ручная или машинная стирка разрушает наполнитель, он становится рыхлым и теряет ортопедические свойства. Можете протереть подушку тряпкой, смоченной мыльным раствором, а потом чистой водой. После этого хорошо просушите подушку.
Храните подушку в матерчатом чехле, который пропускает воздух, если какое-то время не пользуетесь ей. В полиэтиленовом пакете может появиться плесень и неприятный запах. Тогда поможет только химчистка.
Поменяйте подушку, когда появятся признаки износа: бугристость, неприятный запах, который не исчезает после стирки и чистки, если подушка стала плоской или ее высота изменилась больше чем на 2 см.
Как выбрать подушку
Как выбрать ортопедическую подушку
Хорошая подушка для сна поддерживает голову в физиологически верном положении. Она должна быть удобна именно вам.
Рис. 1 — человек лежит высоко, рис. 2 — низко. Шея неестественно изгибается, нарушается дыхание, сдавливаются кровеносные сосуды. По рекомендациям врачей, если после сна мучает головная боль, скачет артериальное давление, обострился остеохондроз, обратите внимание на положение головы в кровати. — нужная высота. Позвоночник ровный, ничего не мешает здоровому кровообращению.
Как выбрать хорошую подушку для сна взрослым
1. Выясните, в какой позе вы спите
От позы зависит высота предмета. Чтобы определить, как вы спите, обратите внимание, в каком положении просыпаетесь, или попросите партнера последить за вами ночью.
Подбирайте изделие для отдыха на боку, исходя из расстояния от шеи до края плеча, диапазон — 10-14 см. Для положения на животе подходит низкий предмет. На спине — для людей небольшого телосложения 8-сантиметровый, для крупного — 10-сантиметровый. Если спите и на спине, и на боку, выбирайте значение между 10—13 см в зависимости от комплекции.
2. Определите, какая жесткость комфортна
Модели бывают мягкими, средними, жесткими. Производители могут обозначать промежуточный показатель — умеренно-мягкая, умеренно-жесткая.
Как правильно выбрать подушку нужной жесткости для сна — совет специалиста
Мягкость и жесткость — субъективные характеристики. Чтобы знать, что понравится вам, сходите в салон, полежите на товарах. Там же эксперт расскажет про конкретные модели.
Один и тот же наполнитель у производителей может отличаться. Если хотите мягкую модель, уточните, у кого из производителей самый мягкий материал.
Важно помнить, что разные наполнители дают разные ощущения. Например, латекс и меморикс в характеристиках обозначены мягкими, но когда ложитесь на меморикс, сначала чувствуете твердую поверхность. После размягчения пена становится почти незаметной. В то время как в латекс тело погружается сразу.
3. Выберите форму
Эргономичная (волна) с двумя валиками разного размера считается правильной с физиологической точки зрения, поскольку дает усиленную опору голове и легкую — шее. Подходит многим, но не всем сразу нравится. Когда привыкнете, уже не сможете спать на других.
Рис. 1 — маленький валик разворачиваете к себе, если спите на спине, рис. 2 — большой — для отдыха на боку. Если много ворочаетесь, то после нескольких ночей и экспериментов с валиками, поймете, какой удобный во всех положениях.
Под щеку не стоит класть руки, размещать предмет поперек кровати или сбивать в комок. В противном случае он не будет держать голову. Тогда лучше выбрать другую форму.
Прямоугольная/квадратная — классика, ее предпочитают многие, кто опасается экспериментов. Подходит для отдыха в любом положении, но и на ней необходимо лежать правильно, чтобы модель давала нужную поддержку телу.
Разницы между прямоугольной и квадратной в удобстве практически нет, обе комфортные. Разве что у прямоугольной краешки легче положить на плечи и сделать опору для шеи.
Подушку с каким наполнителем лучше выбрать
Существует два варианта состава — пена и волокна. Пена подстраивается под силуэт спящего, поэтому дает ортопедическую поддержку, может улучшить самочувствие. Волокна — привычные для нас, они окружают уютом, теплом.
Рассмотрим распространенные наполнители. Все они безопасные и подходят взрослому и ребенку.
Латекс — Пена из сока каучукового дерева. Не слеживается, не комкуется, не впитывает запах, пропускает воздух. Приятная на ощупь, упругая — быстро восстанавливается после сжатия, удерживает тело, приятно обволакивает. Товары мягкие и средней жесткости.
Меморикс (Tempur, мемориформ, пена с эффектом «памяти») — Вязкоэластичный пенополиуретан. Под весом и теплом размягчается, не восстанавливает первоначальный вид также быстро, как любой другой материал, поэтому не давит на тело. По отзывам покупателей, через некоторое время они перестают чувствовать поверхность. Изделия мягкие и средней жесткости.
Пенополиуретан (ППУ, искусственный латекс, ортопена, эргопена, Ormafoam и др.) — Пористый материал, похожий на латекс, но дешевле. Также удерживает голову, поддерживает шею, восстанавливает форму. Пена бывает любой жесткости. Некоторые модели наполняют пенополиуретаном в виде гранул.
Подробная инструкция по выбору анатомической подушки для сна
Анатомическая подушка способна подстраиваться под все линии тела и полностью повторяет изгибы шейного отдела позвоночника. Аксессуар оказывает надежную поддержку головы во время отдыха с учетом анатомических особенностей человека. Анатомические подушки для сна отличаются гладкой поверхностью, не имеющей складок.
Подобные модели довольно дорогие, поэтому я расскажу, как подобрать наиболее подходящую именно вашим анатомическим особенностям подушку и не ошибиться при выборе.
Как выбрать анатомическую подушку
Форма
Наполнитель
Высота подушки
Показатель имеет большое значение при выборе аксессуара, неверно подобранная высота обеспечит анатомически неправильное положение шейного отдела позвоночника, постоянный дискомфорт и боли наутро.
Высота подушки равна расстоянию от поверхности матраса до шеи. Необходимо измерить ширину плеча: приложите сантиметровую ленту горизонтально между его крайними точками. Оптимальной считается высота:
Рекомендуем по теме
Материалы чехла
Защитные наперники изготовляют из плотной ткани, благодаря которой изделие держит форму. Для пошива одинарного чехла используют хлопок, велюр, бельгийский трикотаж с охладительным эффектом или материал с терморегулирующими свойствами – Outlast. Выпускают модели и с двойным чехлом. Часто верхний слой изготовляют из микрофибры, а внутренний – из поликоттона с синтепоновой прокладкой, прошитой стежками.
Рекомендуем по теме
Чехол для подушки должен:
Размеры
Людям со стандартной комплекцией подходят модели размером 50 × 70 см или 70 × 70 см. Длину необходимо подобрать такую, чтобы в момент переворачивания на другой бок, вам не пришлось бы перемещать подушку. Для взрослого обычно 70 см достаточно.
Для детей возрастом до 5 лет лучше выбрать модели размером 30 × 50 см, 40 × 60 см. С 5 лет разрешается пользоваться стандартными подушками 50 × 70 см. Широкий валик необходимо располагать под макушкой, узкий – прикладывать под шею.
Главное – собственные ощущения
Если неправильно выберите традиционную подушку, то дискомфорт, конечно, будете ощущать. Но эта оплошность не так критична: серьезных последствий не будет. Анатомическая подушка для сна таких ошибок не прощает. При неверном выборе спать будет неудобно.
Рейтинг ТОП-5 лучших анатомических подушек
1. Blue Sleep анатомическая
Тип: анатомическая
Размер: 40 × 60 см
Наполнитель: пена Memory Granular Foam
Материал чехла: полиэстер 60 %, лиоцелл 40 %
Ткань чехла: трикотаж
Степень поддержки: средняя
Высота: 11,5 см
Анатомическая подушка с эффектом памяти внутри содержит гранулы, снижающие влияние электромагнитного излучения. Подушка отлично пропускает воздушные потоки и не задерживает влагу. Структура модели содержит вставку из охлаждающего геля. Благодаря этому сохраняется температурный баланс. Трикотажный чехол можно стирать в случае загрязнения.
2. Ambesonne анатомическая
Тип: анатомическая
Размер: 40 × 60 см
Наполнитель: пенополиуретан 100% + эффект формы
Материал чехла: трикотаж, полиэстер 100 %
Ткань чехла: жаккард
Степень поддержки: средняя
Высота: 14 см
Рекомендуем по теме
Подушка удобна с первых дней применения, так как не очень упругая. Единственный недостаток – остаточный запах производства. В проветриваемом помещении он быстро исчезает после 2-3 дней.
3. ORMATEK Ideal Level
Тип: анатомическая
Размер: 50 × 70 см
Наполнитель: Memory Foam
Материал чехла: трикотаж
Наволочка: сатин/тик
Степень поддержки: средняя
Высота: 10-17 см
Рекомендуем по теме
Главная особенность конструкции – регулируемая высота. Слой наполнителя можно убрать и откорректировать толщину подушки.
Модель напоминает пуховую подушку – такая же воздушная и мягкая. В отзывах потребители относят к недостаткам высокую цену подушки и наличие заводского запаха.
4. Tempur Original S
Тип: анатомическая
Размер: 31 × 50 см
Наполнитель: Tempur
Материал чехла: полиэстер 99 %, эластан 1 %
Степень поддержки: средняя
Высота: 8/5 см
Анатомическая подушка с эффектом памяти изготовлена из инновационного материала Tempur. Подушка предназначена для детей от 2 до 10 лет. Есть модель Original Small для хрупких женщин и подростков. Оптимальная подушка носит название Original Medium. Всего эта модель представлена в 5 размерах. Подушку выпускают с одним валиком высотой 14 см. Удобная модель отлично повторяет особенности тела. Но отличается высокой ценой.
5. ASKONA Contour Pink
Тип: анатомическая
Размер: 40 × 60 см
Наполнитель: пена с эффектом памяти
Материал чехла: микрофибра
Степень поддержки: упругая
Высота: 10/12 см
Анатомическая подушка с эффектом памяти сочетает в себе два уникальных материала. С одной стороны модели находится Memory foam, с другой – Ecogel. Подушка подстраивается под форму головы и приятно освежает. Рельефная поверхность pink bubbles оказывает микро-массажный эффект. Есть два валика – 10 и 12 см. Съемный чехол выполнен из приятного на ощупь материала – микрофибры. Изделие имеет производственный запах.
Цены: итоговая сравнительная таблица
| Название подушки | Характеристики | Цена, руб. | |||
| Размер | Наполнитель | Материал чехла | Степень поддержки | ||
| Blue Sleep анатомическая | |||||
Изделия повторяют очертания тела, обеспечивают наибольший комфорт сна широкой группе покупателей. Однако они не поддерживают шейный отдел в анатомически правильном положении, как подушки с ортопедическими свойствами. При болях в шее и позвоночнике лучше подбирать именно ортопедическую модель.
Такие модели лучше выбирать после консультации с педиатром и ортопедом. Для детей до 3 лет подушку можно использовать исключительно при показаниях врача. Самый важный аспект – изделие не должно быть жестким и иметь специфического запаха. Обращайте внимание на наличие чехла из гипоаллергенного материала. Ткань должна хорошо пропускать воздух и отводить влагу. Выбирайте модели со съемным чехлом, чтобы облегчить уход за подушкой.
Чтобы изделие правильно взаимодействовало с телом, выполняйте довольно банальные советы: не размещайте валик под плечами, они должны слегка касаться края подушки; если любите спать на животе или спине, приобретайте модель с низкими валиками; предпочитаете отдыхать на боку – подбирайте более высокие изделия.