созерцать свечи что значит

Медитация на пламя свечи

В жизни современного жителя мегаполиса много причин для стресса и факторов, ухудшающих зрение – телефоны, компьютеры, телевизоры, вождение автомобиля, слишком яркое либо слишком тусклое освещение, воздух плохого качества, обезвоживание, стресс.

Медитация со свечой, которую йоги называют Тратака, не только помогает вернуть ощущение гармонии и внутреннего равновесия, но и оказывает положительное влияние на глаза.

Тратака – это довольная простая медитация, которая отлично подходит даже начинающим. Это прекрасная тренировка на концентрацию внимания, «побочным» эффектом которой будет улучшение зрения. Помимо прочего медитация на пламя свечи работает с Аджной, чакрой которую также называют чакрой третьего глаза, поэтому с помощью регулярного выполнения Тратаки можно улучшить свою интуицию и научиться видеть насквозь людей и ситуации.

Как выполнять медитацию на пламя свечи

Предлагаем вам несколько вариантов медитации на пламя свечи.

1 вариант

Для того, что получить максимальный результат от этой медитации выполняйте ей ежедневно перед сном и уже через 1-2 недели вы заметите первые результаты практики.

2 вариант

3 вариант

Если у вас есть задача исцелить какой-то конкретный орган, то выполняя Тратаку, описанную в первом варианте, мысленно направляйте пламя на этот орган и удерживайте на нём концентрацию внимания. Представляйте, как этот орган очищается светом и наполняется здоровьем.

Таким образом можно почистить все системы организма, в этом случае мысленно направляйте пламя свечи на всё тело. Визуализируйте будто тело полностью погружается в пламя, в котором сгорают все причины болезней и недомоганий.

Польза от созерцания пламени свечи

Для получения максимальной пользы от медитации выбирайте свечи для медитации из натуральных материалов, например, восковые или соевые.

Источник

Мощная шаткарма для улучшения зрения и максимальной концентрации: Тратака или медитация на свечу

Тратака (дословно значит пристально созерцать) является одной из ответвлений шаткарм, техника пристального всматривания. Существует внешняя Тратака, в этом случае используется физически объект. А внутренняя подразумевает отсутствие объекта созерцания. Практика направлена на повышение контроля над вниманием, уменьшение мысленного шума. Её выполнение способствует улучшению зрения.

Что это такое: две вариации

Бахиранга Тратака, или внешняя Тратака. Начинать стоит с этой техники. Для всматривания можно использовать Луну, мандалы, стеклянный шар, священный знак Ом, пламя горящей свечи или любой предмет, на котором удастся в должной степени сосредоточить внимание. Так же могут быть задействованы природные объекты: деревья, растения, горы.

В некоторых случаях можно всматриваться в кончик носа. Несмотря на обширное количество вариантов, выбор объекта чрезвычайно важен, относиться к этому безответственно недопустимо. В мандалах и янтрах заложено конкретное значение, которое, посредством стимуляции мозговых центров может быть передано уму. Самым распространенным выбором считается пламя свечи. Горящее пламя оставляет мощное впечатление, не проходящее, когда практик закроет глаза.

Антаранга Тратака, или внутренняя Тратака. Этот вид сложнее предыдущего. Техника не подразумевает наличие физического предмета, построена на его воссоздании в воображении. Выполнять визуализацию лучше прикрыв веки. Духовные искатели, которые имеют значительный опыт выполнения внутренней Тратаки и безупречно концентрируют внимание, практикуют с открытыми глазами.

Техника выполнения

Свеча должна быть расположена на уровне глаз

Рассмотрим шаткарму Бахиранга Тратаку с созерцанием пламени свечи. Она подходит для начинающих:

Первый вариант

Второй вариант

Шаткарма Антаранга Тратака (вариация с прикрытыми глазами):

Польза

Тратака – одна из техник йоги. Она направлена на освобождение подсознания и ума, очищение зрения практикующего. Техника привносит следующие позитивные изменения:

Подготовка к практике

Подготовка к практике сводится к выполнению двух простых действий:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Промывание важно делать в чистой воде комфортной температуры. Лучше если для этого вы будете использовать индивидуальную посуду.

Погрузите голову в воду, откройте глаза и моргните несколько раз. После омовения глаз выполните комплекс асан Сурья Намаскар.

До начала Тратаки также сделайте гимнастику для глаз. Займите сидячее положение, спина прямая. Совершите движение глазами, каждое от 10 до 14 раз:

Видео-обучение

Рекомендации

Ограничений по выбору времени для Тратаки нет, но наибольшего эффекта вы сможете добиться, если будете заниматься перед медитативной практикой или после пранаямы и комплекса асан.

Мантры можно использовать как дополнительный инструмент для концентрации, освобождения от мыслей.

Для того чтобы снять напряжения с глаз, представьте, что вдохи и выдохи проходят не через нос, а через межбровный центр (или чакра третьего глаза Аджна).

Во время практики глаза очень сильно напрягаются, чтобы дать им отдых, ненадолго иногда прикрывайте веки. Через некоторое время регулярных практик вы разовьете способность пристально смотреть в одну точку долгое время.

Лучшего эффекта практикующий сможет добиться, если будет концентрироваться на объекте, который для него выберет духовный наставник (Гуру).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Тратака на свечу — практика для глаз и ума, техника выполнения индийского упражнения

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сегодня я бы хотел познакомить вас с уникальным упражнением йоги – Тратакой. Уникальным потому, что оно объединяет в себе пользу шаткармы (очистительной практики) и медитации. Привести неугомонный ум к сосредоточению – это, пожалуй, главная проблема для малоопытных практиков. Тратака на свечу в этом плане наиболее быстрый и результативный способ сконцентрироваться и создать у себя медитативный настрой.

Что такое Тратака?

Тратака – древнее индийское упражнение, смысл которого в предельной концентрации и однонаправленности ума. Название техники в переводе с санскрита означает «пристальное созерцание». Тратака бывает двух видов:

Во время практики мы фокусируем немигающий взгляд в одной точке, исключая остальной мир из поля зрения. Однако мы не просто наблюдаем объект медитации: необходимо всецело отдаваться созерцанию. При правильном выполнении и должном усердии в какой-то момент границы эго практикующего размываются. Сознание высвобождается из оков отождествлений и маркировок и выходит на чистое необусловленное восприятие. Субъект, объект и процесс наблюдения сливаются в едином потоке.

Это переживание вне времени и пространства описывается во многих религиозных традициях. В классической йоге Патанджали оно известно как «дхьяна». Дзен-буддисты называли его «сатори».

Широкое применение Тратака нашла в тантре, где длительное созерцание мандал и янтр является одним из способов расширения сознания. Индуисты также использовали эту практику, подолгу медитируя на изображения и статуи божеств. Схожие техники обнаруживает и западный религиозный мир, например, в сосредоточенном изучении икон у христиан можно усмотреть черты индийской Тратаки.

Медитация на свечу: польза

Медитация на пламя свечи простая, но в то же время мощная практика. Эффект Тратаки во много раз окупает усилия, затраченные на ее выполнение. Практика рекомендуется для восстановления зрения, укрепления оптических нервов и профилактики заболеваний глаз. Особенно полезно смотреть на свечу людям со слабыми глазными мышцами. Техника хорошо прочищает слезные каналы, неспроста Гхеранда Самхита называет Тратаку одной из шести шаткарм. Уходит бессонница, нервное напряжение, головные боли и депрессии, стимулируется работа мозга.

Улучшается способность к сосредоточению благодаря тому, что во время практики наше внимание целиком приковано к объекту наблюдения. Человек закрывает врата чувств, его мир сужается до точки концентрации. Колебания ума постепенно стихают и начинают давать о себе знать те участки сознания, которые до этого заглушались бесконечным внутренним диалогом. Человек открывает в себе творческие способности, становится более умиротворенным, мыслит более четко и слаженно и использует свой ресурс с большей осмотрительностью. Улучшается память, обостряется интеллект.

С тонкоматериальной точки зрения Тратака активизирует Аджна-чакру, или третий глаз. Это энергетический центр в точке межбровья, отвечающий за высшую мудрость, самопознание, интуицию и паранормальные способности. Многие практикуют Тратаку с целью обрести сверхъестественный дар, но просветленные мастера всегда указывали на то, что это тупиковый путь, уводящий в сторону от истинной цели медитации.

Как подготовиться к практике?

Несколько важных пунктов, на которые следует обратить внимание перед занятием:

Техника выполнения концентрации на свечу

Как правило, практика включает в себя оба вида Тратаки: сначала медитирующий созерцает реальный образ (внешняя), а затем закрывает глаза и наблюдает его отпечаток на сетчатке глаза (внутренняя). Ниже я привел технику Тратаки на пламя свечи, подходящую для новичков:

Совет напоследок

Оптимально выполнять Тратаку рано утром или поздно вечером. В первом случае практика прогонит остатки сонливости и призовет ум к собранности, во втором – снимет усталость, накопившуюся в течение дня, и подарит глазам заслуженный отдых. Прекрасно, если вы будете ежедневно находить хотя бы по 10-15 минут для этого незамысловатого упражнения. Долгих приготовлений техника не требует. Зато практически сразу дает ощутимый эффект.

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.

Источник

ЛЮБОДАР – портал для самопознания и развития

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ПЛАМЕНИ СВЕЧИ – ЭФФЕКТИВНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ УМА И ОЧИЩЕНИЯ ПСИХИКИ ОТ НЕГАТИВА. Тратака.

Медитация на свечу рекомендуется после трудного дня, при навязчивых мыслях, при отрицательных эмоциях дабы очиститься от негатива, накопившегося в душе, сердце, в мыслях.

Кому подходит медитация и когда ее лучше выполнять

Медитация на свечу очень подойдет не только взрослым, но возбудимым, тревожным и агрессивным детям. Поскольку наблюдение за искорками пламени способно успокаивать, то такая ежедневная практика постепенно будет снижать негативные черты ребенка.

Самое подходящее время суток для практики – вечер или ночь. Пусть в комнате будет выключен весь остальной свет, чтобы вы максимально смогли слиться с энергией. Необходимо выбрать такое место и такой длины свечу, чтобы огонь находился напротив глаз, чтобы глаза смотрели на него не сверху, а сбоку. Поставьте свечу на расстоянии 60 см. от себя, или придвиньте немного ближе. Главное, чтобы вам было максимально комфортно. Выключите средства связи и уделите время только себе. Забудьте о том, что было или что будет ждать вас за дверью этой комнаты.

Начальный вариант медитации на пламя свечи

Пошаговая инструкция проведения:

1. Итак, примите позу лотоса на кресле, стуле или ковре или просто с прямой спиной.

2. Горящая свеча находится напротив вас. Смотрите на пламя. Понаблюдайте за ним, полюбуйтесь. Попросите огонь очистить Вас от переживаний, обид. О способности огня притягивать внимание известно всем, поэтому концентрироваться на пламени свечи гораздо легче, чем на других объектах.

3. Закройте глаза. Подышите ровно и глубоко. Остановите поток своих мыслей, представив, что их захватывает ветер и уносит вдаль.

4. Когда будете полностью расслаблены и пребывать в мысленной тишине, откройте глаза и посмотрите на пламя. Смотрите в самый центр огня, в самое его сердце. Полностью расслабьтесь. Проследите за своими ощущениями. Что вы чувствуете? Спокойствие или страх? Нервозность или успокоение?

5. Если у вас устали глаза, прикройте на время. Вернитесь к медитации, как будете готовы.

6. Чувствуйте, что это пламя расслабляет ваше тело, успокаивает разум, наполняет силой. Отдайте огню ваши проблемы, ощутите, как он сжигает их по одной, пока не исчезнут все.

7. Через 15 минут закройте глаза. Теперь это пламя светит у вас в груди, в сердечной чакре. Постепенно это теплое свечение заполняет все ваше тело, каждую клеточку. Сияние вышло за пределы вашего тела и распространяется вокруг, окутав вас, словно кокон.

8. Когда будете готовы закончить медитацию, начнете прислушиваться к окружающим звукам. Потянитесь. Сделайте вдох и на выдохе откройте глаза. Если вы готовы, завершите медитацию.

Огонь сжигает избыточную негативную энергию. Именно поэтому у костра или у зажженных свечей так легко. Созерцание пламени оказывает благоприятное гармонизирующее воздействие. Поэтому хорошо зажигать свечи тогда, когда обстановка в доме накалилась, когда налицо избыточная отрицательная энергия.

Во время медитации можно включить спокойную музыку. Лучше заранее предупредить домашних, чтобы не отвлекали. Посидите так минут 10. Если Вам не хочется ни о чём думать, можно просто наблюдать за язычком пламени. Оно само всё сделает. Считается, что пламя — проявление Божественного. А ведь и правда, огонь всегда видит, что в тонком мире нужно уничтожить.

Выполняя медитацию через день или каждый день в течение 1,5 — 2-х недель можно заметить хорошие результаты по здоровью, в отношениях с другими людьми. И, даже помолодеть. Можете сами проверить. Главное — впустить свет в свою душу.

Видео о медитации на пламя свечи:

Продвинутый вариант медитации на свечу — Тратака.

Тратака – это практика йоги, входящая в систему Шаткарм. Упражнение является самым «тонким» из всех очистительных методик, способствующим раскрытию «третьего глаза», поэтому его еще считают полноценной медитативной техникой. Само слово «тратака» имеет свое происхождение с санскритского слова «трут», что означает «плач» и «проливание слез». В этом, пожалуй, состоит сама суть выполнения упражнения.

Индийское упражнение тратака для восстановления зрения заключается в пристальном созерцании объекта – пламени свечи или неподвижной точки. Смотреть нужно до тех пор, пока не выступят слезы. Йога, располагающая этой методикой, предполагает, что она способствует очистке не только глаз, но и интуиции.

ДАННАЯ ПРАКТИКА РАССЧИТАНА НА ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ВЗРОСЛЫМИ ЗДОРОВЫМИ ЛЮДЬМИ. ОДНАКО, ДЕТЯМ СТАРШЕ ПЯТИ ЛЕТ ТАКЖЕ МОЖНО НАЧАТЬ ОСВАИВАТЬ ЭТУ ТЕХНИКУ ПОД ПРИСМОТРОМ ВЗРОСЛЫХ, ЗНАЮЩИХ ТОЛК В ПРАКТИКЕ.

Какие способности дает тратака

Тратака для глаз рассматривается как йогический метод накопления особой психической энергии – Тапас. Что это за энергия и в чем ее сила?

Тапас – это космический жар, то, что нами движет, помогает достигать поставленных целей. Также его стоит понимать как благочестие и аскетическое рвение, что в йоге особенно приветствуется.

Эта практика оказывает мощное воздействие:

Тратака усиливает ментальный потенциал, то есть, ясность ума. Сила концентрации, взгляда и воли – все это тренируется в процессе регулярной практики. Восприятие действительности становится более «трезвым».

Очистительная техника позволяет избавиться от ненужной информации, которая попадается человеку ежедневно в больших количествах и мешает ясности ума. Все это помогает предотвратить стрессы, а также придает душевное спокойствие.

Благодаря тому, что тратака помогает концентрироваться энергии в Аджна-чакре (в области шишковидной железы, называемой в йоге «третий глаз»), отвечающей за духовные знания и интуицию, усиливается умственный потенциал, а иногда и пробуждается ясновидение.

Практика снимает избыточное напряжение глаз, предотвращает развитие болезней зрения и помогает в лечении заболеваний глаз.

Тратака способствует расслаблению, умиротворению, поэтому выполнять ее нужно перед сном.

ТРАТАКА – ЭТО СЛОВНО ПОПЫТКА КОНТРОЛЯ ВНИМАНИЯ И СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ НЕКОНТРОЛИРУЕМОГО МЫСЛЕННОГО «ШУМА», МЕШАЮЩЕГО БОЛЕЕ ТОНКОМУ ВОСПРИЯТИЮ, МЫШЛЕНИЮ, ИНТУИЦИИ. ЭТА ЙОГИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА ОЧИЩАЕТ ЗРЕНИЕ И ВНЕШНЕЕ, И ВНУТРЕННЕЕ.

Можно сделать следующую подготовку к тратаке

Для этого необходимо промыть глаза водой, температура которого равна температуре тела. Использовать желательно специально предназначенную для этого емкость, которой обычно располагают опытные йоги. Если такой емкости нет в наличии, то можно налить воду в чистый таз, окунуть в него голову, открыть глаза и поморгать. После этого желательно выполнить 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар, известного также как «приветствие Солнцу».

Не лишней будет гимнастика для глаз. Для ее выполнения нужно сесть в удобную неподвижную позу с выпрямленной спиной. Затем производятся движения глазными яблоками:

из стороны в сторону;
вверх и вниз (голова при этом неподвижна);
по диагонали – из одного угла в другой (слева-направо и наоборот);
по кругу, отмечая воображаемые точки на 6-ти и 12-ти.
Каждые виды движений выполняются по 7-14 раз.

Медитация тратака на свечу

Практиковать медитацию на пламени свечи необходимо в тихом помещении без сквозняков. Главное, чтобы пламя не мерцало, было неподвижным. Также очень важно, что огонь не двоился в глазах.
1. Выполняется созерцание свечи сидя с прямой спиной.

2. Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.

3. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закрываем глаза и успокаиваем дыхание.

4. Открываем глаза и смотрим на свечу (минимальное время выполнения – 15 минут, чем больше, тем лучше). Не двигаемся, не моргаем. Стараемся по возможности даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза – тогда слёзы не наворачиваются так быстро. Если глаза всё-таки устали – спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем продолжаем практику.

5. Отслеживаем попытки своего мозга погрузиться в размышления. В случае, если мы осознали, что в голове у нас вертится какая-то мысль, спокойно констатируем этот факт, а затем отпускаем мысль из головы “на волю”. Вместо того, чтобы бороться с мыслями – просто “не думаем” их.

6. Глядя на пламя свечи, видим его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя – результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее, и о него можно ожечься. Знаем, что у него есть название – “пламя”. Но во время тратаки все эти знания нужно забыть. Мы просто смотрим на огонь, забыв, что он называется этим словом. Смотрим, как смотрит на лесной пожар дикое животное, не знающее слов.

7. В конце практики закрываем глаза на 2-3 минуты и созерцаем “отпечаток” пламени свечи на сетчатке глаз. Стараемся удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше. Признак того, что всё удается сделать правильно: в какой-то момент из нашего поля зрения исчезают все окружающие предметы и их очертания, и остаётся только пламя свечи.

Обычно слезы у регулярно практикующего тратаку появляются достаточно быстро. У новичка на это может уйти минут 5-10. Бывают очень редкие случаи, когда слезы не выступают даже в течение 20 минут. Тогда и вовсе нужно на время оставить попытки добиться такого эффекта.

Выполнять практику лучше каждый вечер после того, как уже стемнело, чтобы ничего не мешало концентрации. После тратаки очень нежелательно напрягать глаза работой за компьютером, чтением и пр.

Тратака на внешних объектах

Те предметы, которые неподвижны и не источают мерцания или пульсации, могут быть использованы для тратаки. Поэтому вместо пламени свечи можно концентрировать свой взгляд, например, на черной точке, кристалле, восходящем солнце. Некоторые используют фигурку божества или какие-то символы – сердечный лотос, крест, полумесяц. Самое главное, что нужно учесть в выборе предмета для тратака – это отсутствие ослепительно яркого или деструктивного излучения, способного принести вред зрению.

Размеры предмета для медитации могут варьироваться от практики к практике. Очень важно все время упражняться с одним выбранным объектом. Можно поэкспериментировать и отдать предпочтение тому, который является наиболее подходящим. В этом вопросе все сугубо индивидуально. Что хорошо одному, другому может навредить.

Есть некоторые противопоказания к тратаке. Практиковать очищающую технику не следует тем, у кого воспалительное заболевание глаз или головного мозга в острой форме, глаукома, злокачественное образование зрительной системы, отслоение сетчатки, психическое расстройство. Если есть серьезные проблемы со зрением, то медитацию на пламени свечи можно заменить медитацией на мандале или точке.

Источник

Тратака

Многие слышали, что глаза — это зеркало души. Около 80% всех данных, которые обрабатывает мозг человека, поступает через зрение. Глаза считаются одним из самых сложных органов и содержат более 200 миллионов различных нервных соединений. Передача информации происходит со скоростью света, поэтому неудивительно, что именно глаза быстрее всего устают. В среднем, человек проводит около восьми часов в день, глядя на экраны смартфонов, компьютеров, телевизоров. Это приводит к таким проблемам, как снижение зрения, сухость и зуд в глазах, головным болям, мигрени. Улучшить состояние поможет медитация тратака на свечу. Иногда достаточно просто закрыть глаза для того, чтобы почувствовать расслабление, успокоение. Но для оздоровительного эффекта лучше попробовать индийские практики.

Что такое тратака?

В Индии и других азиатских странах медитация на пламя свечи является способом очищения разума, тела и души. Путь к спасению и достижению высшей истины невозможен без этой практики.

Слово тратака в переводе с хинди означает: Тра «освобождать» и Така «пристальный взгляд». Исходя из названия можно понять, что медитация заключается в созерцании пламени и одновременного очищения разума от тревог, навязчивых мыслей.

Какие способности дает тратака

Медитация прежде всего предназначена для глаз, но регулярная практика также положительно влияет на когнитивные способности. Люди, которые регулярно медитируют, лучше усваивают новую информацию, хорошо контролируют негативные эмоции.

Другие преимущества регулярной практики:

Тем, кто верит в астральные путешествия, внетелесную жизнь, также полезно выполнять упражнение тратака. Именно во время созерцания свечи можно ощутить силу своего подсознания, интуицию.

Возможные противопоказания

Детям младше 14 лет категорически запрещено выполнять тратаку. Новичкам в йоге рекомендуется пройти хотя бы 2-3 сеанса под руководством гуру. Людям с серьезными проблемами зрения не следует выполнять эту практику. Медитация со свечой противопоказана при эпилепсии, тяжелых психических расстройствах. Некоторые гуру могут выполнять тратаку, глядя на солнце. Но современные офтальмологи категорически запрещают экспериментировать и смотреть на небесное светило без специальной защиты.

Подготовка к тратаке

Перед тем как начинать заниматься, необходимо понять, сколько времени следует уделять практике вначале. Ведь первоначальный опыт может оказаться дискомфортным, и даже приводить к развитию болезненных ощущений. Опытные практики же говорят о том, что медитацию нельзя ограничивать конкретными временными рамками. Если всё делать правильно, то душу и тело наполнит тепло, чувство бесконечной радости. Поэтому новичкам стоит придерживаться следующей тактики: продолжать практиковать, пока это приносит удовольствие. Как только появятся боли, упражнение завершают. Со временем длительность сеанса будет увеличиваться.

Другие факторы, которые нужно учесть при подготовке:

Перед началом медитации тратака, рекомендуется снять очки и линзы, выключить все электронные устройства в комнате, так чтобы на фоне не было никаких красных и синих огоньков. На расстоянии вытянутой руки должен находиться выключатель или фонарь, чтобы в случае непредвиденных обстоятельств можно было быстро включить свет. Свечу расположить на расстоянии 1–1,5 метра, на уровне глаз.

Медитация тратака на свечу

Если нет возможности посоветоваться с опытным мастером, то рекомендуется начать практику с антаранга-тратаки (переводится как взгляд изнутри). Достаточно сесть поудобнее, закрыть глаза и представить себе пламя свечи. Не нужно отвлекаться на появляющиеся мысли. В голове должен быть только образ огня. Можно представлять, как двигаются языки пламени, как меняется их оттенок. У людей с развитым воображением и высоким уровнем самовнушения может даже появиться жжение в глазах.

Постепенно можно переходить к полноценной тратаке. Нужно сесть на колени или в позу лотоса перед зажжённой свечей, закрыть глаза на несколько секунд. Необходимо убрать из головы все мысли, расслабиться. Можно переходить к практике тратаки.

Стадия гармонизации дыхания и расслабления

Прислушайтесь к дыханию. Медленно, слегка наклонив голову вниз, моргните и откройте глаза. В первую очередь взгляд должен упасть на пол, а не на огонь. Хотя бы минуту нужно концентрировать внимание на точке внизу подсвечника, затем сделать один вдох, выдох и медленно поднимать глаза вверх. 30 секунд смотреть на горящую свечку (или меньше если появятся слишком болезненные симптомы). Постарайтесь не моргать, принимать все ощущения. В конце выполнения этапа нужно закрыть глаза и мягко надавить на веки подушечками ладоней. Опустите руки обратно на колени, и не открывая глаз, подумайте о новом опыте, своих ощущениях. Даже опытные йоги не пропускают первую стадию. Ведь именно на этом этапе ум и тело готовятся к более интенсивному воздействию, отвлекаются от внешних факторов.

Концентрация внимания на объекте

Поморгайте, глядя в пол. Затем повторите технику тратаки, описанную в предыдущем пункте. Однако взгляд на пламя свечи должен стать более осознанным. Нужно попытаться увидеть фитиль внутри пламени, оценить движение языков огня, отследить малейшие изменения оттенков. В голове не должно быть никаких «бытовых» мыслей. Представьте, что нет ничего важнее кроме свечки и процесса её горения.

В конце этого этапа организму также понадобится восстановление. Медленно переместите взгляд вниз по подсвечнику, закройте глаза и аккуратно надавите ладонями на веки.

Визуализация с медитацией

Третиий этап начинается точно так же, как и два предыдущих. Но кроме простого созерцания, добавляется визуализация. Длительность третьей стадии не должна быть меньше, чем полторы минуты. Если предыдущие этапы были выполнены правильно, то даже новички справляются с задачей. У опытных йогов медитация на пламени свечи с визуализацией может длиться несколько часов подряд. Ведь именно на этом этапе гармонизируются внутренние энергии, а также создаются новые энергетические потоки.

Посмотрите на огонь свечки. Полностью направьте свое осознание к пламени, наблюдайте за формой, цветом и размером язычков огня. Затем представьте себя, свою позу. Не закрывая глаза, и не отводя взгляда от свечки, увидьте себя со стороны. Попробуйте вспомнить все предметы в комнате. Именно на этом этапе множество практиков впервые переживало внетелесный опыт. Главное не терять концентрацию на свече и не закрывать глаза. Если началось сильное жжение, потекли слёзы, то можно переходить к завершающему этапу.

Завершение

Закройте глаза и легко продавите веки подушечками ладошек. Восстанавливая зрение после практики, главное не спешить. Не опускайте руки на колени, прикройте глаза ладонями и выполните бхрамари пранаяму. Сделайте глубокий вдох и гудите, издавая звук, похожий на жужжание пчелы. Главная цель: почувствовать вибрацию во всем теле.

Медленно заведите руки за спину, обхватите себя за талию и сделайте вдох. На выдохе наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение, положив ладони на колени.

Затем медленно перейдите в шавасану. Достаточно лечь на спину, руки свободно разместить у тела. Закройте глаза, ощутите тишину и покой внутри себя. Попробуйте зафиксировать все изменения, которые произошли с телом. Шавасана помогает восстановить душевное равновесие. Необходимо находиться в асане не менее 5-10 минут. Как только будете готовы, переплетите пальцы над головой, вытяните позвоночник. Поднесите колени к груди, перекатитесь на бок и вернитесь в сидячее положение. Соедините ладони, сделайте намасте.

Обычно практика завершается, когда свеча полностью сгорает. Шавасану делают уже в полной темноте. Но если в подсвечнике еще видны светящиеся угольки, то тушить их нужно уже после намасте.

«Охлаждение» глаз

Зрительный нерв передает мозгу всю визуальную информацию, включая восприятие яркости, цвета и контраста. Он также отвечает за два важных неврологических рефлекса: световой и аккомодацию. Неудивительно, что длительная медитация на свечу вначале будет восприниматься организмом как дополнительная нагрузка. Чтобы помочь организму быстрее восстановиться, нужно «охладить» веки. Для этого проводится промывание натуральной розовой водой, купить которую можно на сайте ashaindia.ru.

Гуру Аюрведы рекомендуют практиковать йогу и тратаку для лечения депрессии, бессонницы, панических атак. Даже человек далекий от индийских практик оценит преимущества простого упражнения. Главное следовать инструкциям, и тогда техника принесет только пользу.

Также будет интересно

В статье использовались следующие категории

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

Источник