смешанные единоборства с чего начать
Занятия ММА дома, есть ли смысл?
Если по каким-то причинам вы не можете (или не хотите) записываться в секцию ММА, но очень хотите тренироваться – можно попробовать заниматься дома.
Сразу скажем: такой вариант менее эффективен, и результат от домашних тренировок будет и хуже, и медленнее, чем от занятий с тренером в зале
Чему можно научиться дома, а чему нельзя?
Можно ли тренироваться без тренера и спарринг-партнера?
Теоретически и для себя – да, можно. Но развиваться вы будете в разы медленнее и хуже, чем если бы тренировались в зале, потому что:
Если обобщить – дома вы можете заниматься вполсилы, пропускать тренировки или заниматься меньше времени.
Что понадобится для домашних тренировок?
Если вы все-таки хотите заниматься дома, вам понадобится хотя бы 3-4 свободных «квадрата» (и желательно чтоб рядом с ними не было ничего хрупкого или неустойчивого).
Из оборудования желательно иметь:
Все – этого набора хватит, чтобы и приемы отрабатывать, и физически развиваться. Если места совсем не хватает – можно исключить стойки и гриф.
В общей сложности выходит около 50 тысяч, если покупать все по нашему списку. Это – минимальная планка. Если поискать БУ (резинки и песочные мешки найдутся вряд ли, все остальное – должно найтись) – можно сэкономить. Но все равно получается сумма, которой хватило бы примерно на год занятий в спортзале.
Минусы домашних тренировок
Заниматься ММА дома без работы с тренером плохо, потому что:
Вывод: стоит ли заниматься дома?
Если вы намерены стать профессионалом в ММА, то, пожалуй, не стоит. Но, если вы любитель, занимаетесь для себя и получаете от этого удовольствие – то почему нет? Хуже от них не станет, а какая-никакая польза должна быть. Тажке домашние тренировки хороши как дополнение «обычным» (в спортзале, с тренером). И сами по себе они могут помочь поддержать форму, если вы уже имеете опыт в единоборствах.
Как стать бойцом ММА?
Некоторые занимаются ММА без какой-то конкретной цели: просто нравится этот вид спорта. Некоторые – ради поддержания физической формы, или чтобы научиться драться для самозащиты. А некоторые – хотят стать профессиональными бойцами, выступающими на соревнованиях.
Именно про последнюю категорию пойдет речь в этом обзоре. Рассмотрим базовые стадии прохождения пути от новичка до профессионального бойца смешанных единоборств.
Требования к физическому и психологическому здоровью
Перечислим основные критерии, которым должен соответствовать боец, решивший профессионально заниматься ММА:
Последний пункт касается в первую очередь тех, кто начинает профессиональную карьеру бойца уже после 18-20 лет.
Сколько нужно времени, чтобы стать профессиональным бойцом?
Не имея опыта в других БИ – начать выступать в ММА реально и через 6-12 месяцев после начала тренировок, среди таких же любителей.
Среди всемирно известных бойцов есть примеры тех, кто с нуля за 1-2 года становится выступающим спортсменом. Например, Джуниор Дос Сантос: начал заниматься джиу-джитсу в 21, впервые выступил тоже в 21. А Джимми Манува начал заниматься в 27, первый профессиональный бой провел в 28, в 31 – стал чемпионом в британской организации UCMMA и получил предложение перейти в UFC.
Однако, это скорее исключения – чаще на путь от новичка до профессионала уходит в среднем от 3 до 5 лет.
Если вы переходите в ММА из какого-то другого БИ, в котором добились успеха (выступали, или просто добросовестно прозанимались хотя бы 2-3 года, и имеете хорошую технику) – можно справиться быстрее. Проще всего адаптироваться тем, кто занимался борьбой, джиу-джитсу, рукопашным боем – поскольку борец освоит ударную технику быстрее, чем ударник освоит борьбу.
Как становятся профессионалами?
Рассмотрим примерный список этапов. Не забывайте, что каждый случай уникален и отразить в обзоре можно только базовые этапы, с которыми сталкивается большая часть спортсменов.
Оценка своих возможностей
В большинстве случаев все упирается в:
Пункты размещены в порядке от самого важного.
Кроме этого надо определить конечную цель: что для вас значит «быть профессиональным бойцом»? Выступить на крупном соревновании? Или подписать с какой-то организацией (любой) контракт? Или полностью обеспечить себя со своих выступлений? Или переехать в другую страну, и подписать контракт с всемирно известной организацией?
Выбор зала и начало тренировок
Если вы все взвесили, и решимости не убавилось – ищите зал, где занимаются ММА. Если в вашем городе секции именно по ММА нет – ищите тренировки по борьбе, грепплингу, панкратиону, джиу-джитсу, рукопашному бою. Идеально – если занятия борьбой вы будете дополнять еще и секцией какого-то ударного единоборства: бокс, тайский бокс, таэквондо.
Новичку рекомендуется на первое место ставить тренировки по борьбе. Занятия по «ударке» можно посещать и 1 раз в неделю, если не можете чаще.
Поскольку освоение борцовских приемов – дело долгое, желательно дополнительно заниматься дома. Купите боксерскую грушу и борцовский манекен, и нарабатывайте технику на них.
Спарринги в своем зале
Чем больше вы деретесь – тем лучше. Поэтому спаррингуйтесь как можно чаще и дольше. Но ни в коем случае не переносите тренировки из зала на улицу. Помните про кодекс чести профессионала.
Партнером должен выступать не один и тот же человек в каждой тренировке. Так вы привыкните к его технике, запомните слабые и сильные стороны. Поэтому спаррингуйтесь с разными соперниками: и по росту-весу, и по уровню подготовки.
Кроме наработки бойцовского опыта (по атаке и защите) спарринги дают и другую пользу: вы перестаете бояться ударов и крови, и хотя бы немного привыкнете к зрителям.
Альтернативный вариант: переход из другого вида спорта
Рассмотрим другой вариант: если вы занимаетесь каким-то другим БИ, и выступали в нем (возможно – имеете награды, разряд или звание).
В этом случае есть 2 варианта:
Выступления на турнирах по ММА
Сначала – вообще на любых, которые только удастся посетить.
Если вы занимаетесь каким-то распространенным БИ (рукопашный бой, бокс, борьба), проблем с этим не возникнет – соревнования по ним проводятся регулярно, и участников на них много.
В России турниры, организуемые промоушенами, проводятся в основном в крупных городах: Москве, Питере, Краснодаре, Екатеринбурге, Красноярске, Самаре, Казани. Свои федерации есть и в Казахстане (с 2013), и в Украине (с 2012), и в Беларуси. Из крупных промоушенов в России работают:
В небольших городах с этим хуже: в основном проводятся состязания между клубами, или с клубами из других населенных пунктов. Известность такие выступления принесут вряд ли, но дадут опыт и понимание того, какие стороны надо подтянуть. Поэтому в начале карьеры стоит посещать и их.
Реально ли попасть в иностранные промоушены, и стоит ли это делать?
Главная проблема ММА в постсоветских странах – сложность со спонсорами и низкие призовые. Боец уровня КМС-МС, уже победивший в нескольких боях и отлично себя показавший, в России в лучшем случае может получать 1500-3000$ за бой. Более высокие доходы имеет очень маленький процент бойцов.
В этом плане азиатские, европейские и американские промоушены намного интереснее. В UFC новичок за первый бой без проблем может получить и 10 000$, и больше, если заинтересует организацию.
Попасть в иностранный промоушен – реально, только если уже есть победы на крупных турнирах. Середнячков с околонулевой статистикой хватает и за рубежом, поэтому туда берут только тех, кто уже показал себя на родине.
Требования к бойцу со стороны организаций
Чтобы достучаться до менеджеров заграничных промоутеров, необходимо:
Некоторым спортсменам везет попасть к крупному промоутеру, вообще не имея опыта в ММА. Например, UFC подписали контракт с Билялом Маховым (чемпион мира по борьбе, который вообще не выступал в ММА), и с боксером Джеймсом Тони.
Заключение
Профессиональная карьера ММА-бойца в идеале должна начинаться рано: к 18-20 годам у вас уже должен быть стаж хотя бы в несколько лет в этом направлении или в других БИ. Если начинать позже – тоже реально стать профессионалом, но потребуется финансовая поддержка: тренировки сложно совмещать с длительной или тяжелой физически работой.
Проще всего начинать, если вы живете в Москве или Питере – тут и турниры проводятся часто, и менеджеры крупных промоушенов их посещают. Если вы живете в других городах – лучше финансово и морально готовиться к переезду, или к регулярным поездкам.
Тренировки по ММА – от новичка до профессионала
Решили заняться ММА? Освоить это направление непросто, и времени потребуется больше, чем на большинство других БИ (боевых искусств).
В первую очередь новичку надо узнать в подробностях, как будут проходить тренировки. Именно этим мы и займемся в сегодняшнем обзоре.
Какие боевые искусства используются в ММА?
В ММА сочетается и ударная техника, и борьба. Большинство приемов пришли в этот стиль из таких единоборств:
Из чего состоит программа тренировок?
Условно ее можно разделить на 3 этапа:
Дальше – подробности о каждом пункте.
Физподготовка
Боец должен развивать:
В ММА для физподготовки используют сотни упражнений. Основа тренировок взята из:
Обратите внимание: физподготовка в ММА очень важна. За 2-3 минуты активного спарринга с борьбой боец весом 80 кг может израсходовать до 100-150 Ккал. Для сравнения: примерно столько же вы потратите за 10-15 минут бега со скоростью 8-10 км/ч. Поэтому если вы физически развиты слабо – даже отработка ударов на груше уже будет сложной.
Для физподготовки выполняются упражнения со своим весом, и с различным оборудованием:
Отработка приемов
Как и в любом другом БИ – сначала боец оттачивает приемы и защиту от приемов соперника. ММА в этом плане является очень сложным спортом, потому что приемов, их вариаций и возможных ситуаций очень много, и их надо отрабатывать многократно.
Поэтому на постановку только основ может уйти больше года. Для сравнения: чтобы более-менее сносно поставить технику боксеру – может хватить нескольких месяцев.
Сначала приемы отрабатываются на мешках, пневмогрушах, лапах, макиварах, борцовских манекенах.
Спарринг
Тренировочные бои новичков проводятся в дополнительной защите: в шлемах, щитках на ногах, тренировочных перчатках (более толстых и мягких), в «ракушках» (защита паха). Пока бойцы не умеют бороться – в спарринге отрабатывают только «ударку».
Длительность и частота занятий
Длительность занятия у новичков (до 6 месяцев стажа) – 40-60 минут. У более опытных – чуть дольше: до 80-90 минут. Частота групповых тренировок – обычно 3 раза в неделю.
Самые нужные упражнения
Кроме приемов и защиты боец обязательно должен развиваться физически. Далее перечислим часть упражнений для развития разных функций тела.
На координацию
На скорость
В ММА важна скорость:
Для этого используются:
На выносливость (кардионагрузки)
Выносливость можно условно разбить на 2 «вида»:
Тренировать обязательно надо оба этих направления. Сильные мышцы, неспособные работать долго – бесполезны в ММА: вы можете ударить сильно, но выдохнетесь через 30-60 секунд после начала боя. И наоборот: если вы можете пробежать 10-20 км, но не можете нанести 30-40 сильных ударов рукой по мешку, не устав – тоже плохо.
Для тренировки мышечной выносливости нужно просто выполнять физические упражнения на каждую группу мышц.
Чтобы развивать сердечно-сосудитую выносливость – нужны такие занятия:
Тренировки на выносливость обязательно должны быть длительными. Не обязательно делать все упражнения быстро, главное – постоянно поддерживать тело в напряжении.
На силу (со своим весом)
Самые основные упражнения:
Все остальные упражнения со своим весом являются разными вариациями и комбинациями перечисленных выше.
На силу (со снарядами и тренажерами)
Самая объемная часть, в которую можно вписать не одну сотню упражнений. Рассмотрим самые основные:
Вес, количество повторений и подходов и темп выполнения – зависят от цели тренировки и уровня подготовки бойца. Для новичков-любителей, которые на этой же тренировке отрабатывали приемы – обычно достаточно 3-5 упражнений на 2-3 подхода, с весом в 50-70% от максимального.
Примерная тренировка поминутно
Если вы никогда не занимались БИ – для начинающих (с опытом 1-6 месяцев) тренировка проходит примерно так:
Обычно в конце тренировки группа переходит к упражнениям со снарядами. Делается это по своему желанию (хотите – можете уходить домой). Для этого в спортзалах есть отдельные зоны с оборудованием и тренажерами.
График может отличаться в зависимости от зала, состава группы и уровня занимающихся. Спарринги для новичков обычно проводятся не в каждое занятие.
У более опытных спортсменов (занимающихся 6+ месяцев) тренировка может длиться дольше, и спарринговаться они могут в конце каждого занятия.
В некоторых группах тренировки могут разбивать по целям – например:
Что можно делать в домашних условиях?
Даже в небольшой комнате можно освободить 1-2 «квадрата», раздвинув мебель. Перечислим упражнения, которые можно делать на ограниченном пространстве.
Со своим весом
Какие снаряды можно использовать (основные упражнения с ними)
Как тренируются профессиональные бойцы?
Для общего развития – расскажем вкратце, как тренируются выступающие на турнирах профессионалы, получающие за бой крупные суммы (от нескольких тысяч долларов):
За каждым бойцом-профессионалом обязательно стоит целая команда. Кроме личного тренера в нее могут входить:
Каждый член команды получает «зарплату». Размер зависит от страны и статуса бойца. Например, в США профессиональный спарринг-партнер может получать до 2000-3000$ в неделю + проживание и питание (если для тренировок надо переехать в другой город).
Заключение
В любом городе и в любом зале тренировки по ММА проходят примерно так, как мы описали выше. Отличия могут быть по каждому пункту, но будут заключаться в мелочах.
Если вы новичок, никогда не занимались БИ, и не занимаетесь другим видом спорта – будьте готовы: физически в первые 1-2 месяца будет очень тяжело.