смарт фитнес что это
Что такое Smart Fitness? Объясняем, почему вам это нужно, на гифках
Smart Fitness — система тренировочных методик, которая учитывает особенности организма и стиль жизни
Функциональная тренировка — это тренировка, которая работает с телом человека через выстраивание естественного положения тела (оно еще называется «нейтральное положение тела»). Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Это естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно: например, занимаясь спортом, убирая квартиру или играя с детьми. Тренировки учитывают особенности организма, целевые задачи и стиль жизни, они строятся таким образом, чтобы улучшить физические качества и гармонизировать эмоциональное состояние.
Smart Fitness решает самые разные задачи
Похудеть? Набрать мышечную массу? Увеличить выносливость или гибкость? Улучшить жизненный тонус? Задач очень много, их можно (и нужно) обсуждать со своим тренером, чтобы подобрать идеальный комплекс упражнений.
Тренировки рассчитаны на любой уровень подготовки
Вы можете быть новичком, который никогда не ходил в зал, или человеком, который вечер пятницы проводит на эллипсоиде, а не в баре. Функциональные тренировки обладают разными уровнями сложности, и для каждого найдутся подходящие упражнения.
Ограничения по состоянию здоровья минимальны
Подбор упражнений в рамках системы Smart Fitness осуществляется совместно с тренером. Клиент описывает свои пожелания и противопоказания, исходя из которых составляется тренировочная программа. Можно подобрать упражнения, которые работают с определенными заболеваниями и функциональными ограничениями. Всем новичкам рекомендуется пройти первичную консультацию в кабинете фитнес-тестирования, чтобы определить свой уровень и противопоказания.
Smart Fitness предусматривает как групповые занятия, так и индивидуальные с тренером
Поскольку Smart Fitness — это комплексный продукт, решающий самые разные задачи, тренировки в нем тоже самые разные. Можно заниматься с тренером, который составляет индивидуальную программу, или попросить тренера подобрать правильные групповые тренировки, проходящие в клубах X-Fit для всех клиентов. Существует также формат платных групповых тренировок — это когда клиенты объединяются либо по цели, либо по уровню подготовки, и занимаются совместно с тренером.
Главная фишка Smart Fitness — в ее уникальности для каждого клиента
Как мы уже сказали, программы тренировок разрабатываются индивидуально под каждого клиента, исходя из его задач, потребностей и ограничений по здоровью. К последним относятся особенно внимательно, ведь человек может неверно оценивать ощущения в своем теле после тренировок и получать травмы.
Еще одна особенность системы — упор на пролонгированный эффект
Важно не только достичь желаемого эффекта, но и сохранить его. Поэтому Smart Fitness включается в себя рекомендации по питанию (ведь от питания зависит 70 % успеха). Когда человек ставит себе определенную задачу, на ее выполнение обычно уходит от 3 до 5 месяцев, а потом нужно либо ставить себе новую задачу, либо поддерживать себя в существующей форме.
Систему Smart Fitness разрабатывает целый пул экспертов
В экспертный совет входят кандидаты педагогических наук и физической культуры, диетологи, которые разрабатывают программу на основе западного опыта. Этот совет регулярно обучает персонал новым методикам по работе с различными запросами клиентов клуба. Кстати, сама система была запатентована сетью X-Fit в 2013 году.
Если хотите быть здоровым или спортивным (или и то, и другое), то попробовать Smart Fitness можно в более чем 80 фитнес-клубах X-Fit по всей России. Специально обученные тренеры подберут для вас индивидуальную систему занятий, а все что остается вам — следовать ей и становиться лучше с каждым днем.
SMART FITNESS – больше, чем просто фитнес…
– Руслан, почему так происходит? Почему люди приходят на занятия, честно «отрабатывают» своё за лишние калории и малоподвижный образ жизни, но все равно зачастую не добиваются идеальной физической формы?
– Сеть X-Fit обладает патентом на упомянутую Вами систему Smart Fitness. Название красивое, но в чём именно суть программы?
– Начнем издалека. Любой вид физической активности в реальной жизни – это ничто иное, как функциональный тренинг: подъем по лестнице на пятый этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля в гололед… Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни. Сегодня уже не только специалисты фитнес-индустрии уверены, что функциональный тренинг – это будущее тренировочных программ. Он базируется на осознанности собственных движений и учете механики всего тела, включая, естественно, упражнения, в которых выстраивается нейтральное положение, то есть анатомически правильное, природное – это касается расположения суставов и позвоночника, работы двигающих мышц и постуральной мускулатуры. Потому функциональный тренинг способен подготовить человека ко всему многообразию физических нагрузок. Об этом говорят и врачи, и спортсмены. Движения, которые мы ежедневно выполняем, занимаясь спортом, убирая квартиру или ухаживая за дачным участком, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. Именно этот «вид тренировки» строит заново тело, вовлекая в работу все мышцы, обучая их двигаться правильно, и самым естественным образом готовит человека к всевозможным неожиданностям реальной действительности. Smart Fitness как тренировочный продукт, основанный на принципах функционального тренинга позволяет развить все пять физических качеств – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу – происходит это за счет многообразия нагрузок (интервальные, анаэробные, силовые, статичные, аэробные), высокой профессиональной компетенции тренерских команд сети X-Fit, мощному индивидуальному подходу к нашим занимающимся во всех зонах, где они тренируются.
– Согласование старта создания такого необычного продукта для нас, тренеров крупной сети фитнес-клубов со свой историей, традициями и уже сложившимися внутренними механизмами работы, было неожиданным. У экспертов была навязчивая мысль, что в российском фитнесе что-то не так… Посудите сами: страна с ярко выраженным традиционным менталитетом, со скрипом идущая на что-то новое… Наивно полагать, что фитнес, зародившийся в России 30 лет назад и практически ничего за это время не поменявший в своей сути, может многие годы остаться эффективным и безопасным. Технологии меняются, открываются новые аспекты, совершенствуется сам тренинг, люди становятся умнее… Да просто появляются новые взгляды на связи разных систем тела! Традиционный вид тренинга не мог долго оставаться неизменным. Потому мы и решили, можно сказать, пойти против системы, благо ресурсы нашей компании это позволяют. Разработали идею, презентовали ее и – о, чудо! – получили «зеленый свет» на реализацию! Создание продукта, ломавшего привычную систему тренинга, было крайне амбициозной задачей, решение которой казалось практически неосуществимым. Но жизнь показала, что при желании возможно все.
– Какие преимущества обеспечивает система Smart Fitness занимающимся?
– Новые форматы основаны на принципах функционального тренинга. Это значит, что:
используя новые методики, тело начинает работать как единый механизм;
новые тренировки преследуют комплексный подход к проработке всего тела;
смена структуры тренировки повышается эффективность функциональности всего тела;
новые программы тренируют физические качества так, чтобы у тела сформировалась «память» и человек легко и комфортно чувствовал себя при столкновении с подобными нагрузками в обыденной жизни.
Фактически, речь идет о создании гармонично развитого тела «для жизни». И теперь это возможно. Наши клубы предлагают Smart Fitness – именно «умный фитнес». Эффективность тренировочных программ основана на стопроцентном осознании динамики своего тела. Применение этого принципа позволяет буквально творить чудеса. В частности, чего можно добиться?
1. Сформировать анатомически правильное тело. Восстанавливается «нейтральное» положение позвоночника, устраняются «перекосы», улучшается осанка и подвижность суставов.
2. Комплексно воздействовать на все основные физические качества с целью их улучшения. Помимо основных мышц, в работу включаются мышцы-стабилизаторы и глубокие мышечные слои, что приводит к увеличению энергозатрат во время тренировки и повышению скорости обменных процессов (метаболизма).
3. Улучшить взаимодействие тела и разума. Улучшается контроль и координация всего тела в пространстве.
4. Переход на более естественные движения.
– Какие тренировки сети X-Fit работают на основе системы Smart Fitness?
– Все. Мы создали продукт, благодаря которому абсолютно все тренировки работают на основе Smart Fitness. Даже наши специальные программы (йога, единоборства и пр.) тоже используют эти методы. К примеру, крайне действенным является индивидуальный подход к нагрузкам, которые рассчитываются по особой шкале интенсивности – в результате клиент получает именно те нагрузки, которые подходят ему для достижения конкретной цели.
– Каковы перспективы применения системы в широкой фитнес-практике?
– Мы расширяем использование Smart Fitness. Уже успешно запущен обучающий центр Факультет X — Fit PRO, который делится нашими разработками со всеми желающими повысить свой профессиональный уровень. За относительно небольшой срок работы мы уже набрали достаточно большое количество участников проекта из внешней аудитории, и фидбэк более чем положительный. Тренерам нравятся наши программы обучения, которые заставляют людей начать иначе думать и действовать – многие после прохождения у нас семинаров и практик говорят об этом. А если так, если мы действительно учим людей задействовать в фитнес-среде мыслительные процессы, да еще и запускаем их в совершенно новом направлении, значит, мы на верном пути – делаем действительно важное и продуктивное дело.
SMART FITNESS: когда тренировка «умная»
По большому счету, смарт-фитнес – это даже не одна тренировка, а целая серия тренировочных планов, которыми тренер «жонглирует» от занятия к занятию, чередуя мышечные группы, которые включаются в работу, и сами виды нагрузки, не давая тем самым своим подопечным заскучать или сетовать на однотипность занятия. К примеру, первая тренировка по смарт-фитнесу может быть с акцентом на ноги, вторая – по большей части быть направленной на работу рук, спины и пресса, третья – пройти на стэп-платформах и т.д.
Так уж сложилось, что занятия в группе больше предпочитают женщины, а не мужчины. Сильная половина человечества, отправляясь в тренажерный зал, полностью удовлетворяет тем самым свою потребность стать сильнее, сделать свое тело рельефнее и выносливее. У женщин же требований от тренировки куда больше: дамы стремятся с помощью спорта и похудеть, и улучшить мышечный тонус, избавиться от целлюлита, стать выносливее, гибче, растянутей, пластичней, увереннее в себе, да и просто получить отдушину. Смарт-фитнес потому и «умный», что в одной единственной программе собрал в себе решения для всех вышеупомянутых задач.
При этом сама программа в меру изнурительная, уступает по характеру взрывному Bodypump, но куда более интенсивная, нежели Mind&body или Bodyart, о которых мы рассказывали вам в этом месяце. Поэтому сразу оговоримся о противопоказаниях и ограничениях. Смарт-фитнес не подойдет для беременных, а также в случае проблем с сердцем или спиной.
Всем же условно здоровым людям «умный» фитнес поможет быстро улучшить свою физическую форму. За счет чего это будет происходить?
Классическая тренировка по смарт-фитнесу длится примерно 55 минут. Форма одежды – свободная, не стесняющая движений, обязательно спортивная обувь. Музыка для тренировок выбирается довольно динамичная и сразу задает темп занятию. Даже разминка проходит довольно танцевально и включает движения суставной гимнастики, логично сменяющие друг друга:
— скругление спины в неглубоком приседании, сменяющееся раскрытием грудного отдела позвоночника;
— наклоны корпуса вправо-влево, сопровождающиеся подъемом руки вверх;
— наклоны вперед до параллели спины с полом на «мягких коленях» и т.п.
Поскольку фитнесом мы занимаемся «умным», и с его помощью собираемся не только придать мышечным группам тонус, но и похудеть, без кардио нам не обойтись. Поэтому сразу после разминки будьте готовы к прыжкам и бегу на месте. Однако не путайте смарт-фитнес с изнурительным HIIT. В «умной» тренировке кардио-блоки довольно щадящие.
Основная часть смарт-тренинга гибридная. Она представляет собой смену тренировочных планов различной интенсивности. Будьте готовы к тому, что работать придется по таймеру в формате протокола табата. Это значит, что 20 секунд предстоит повторять предложенное тренером упражнение на пределе своих возможностей с максимальной скоростью, после чего будет следовать короткая 10-секундная передышка. После работы в таком ключе, тренер может предложить более длинные интервалы работы, но при этом серию выбранных упражнений нужно будет повторять в несколько кругов. О каких именно упражнениях речь:
— приседания с классической постановкой ног;
— глубокие и неглубокие выпады в сторону на одну ногу;
— выпады назад с одновременной тягой гантелей к груди;
— жим гантелей вверх над головой;
— разведение рук с утяжелителем в стороны (так называемое упражнение «бабочка»);
— приседания с гантелями в руках;
— приседания с выпрыгиваниями;
— ходьба в сторону, приседания и выпады с фитнес-резиной, закрепленной вокруг щиколоток;
Не минует на тренировке по смарт-фитнесу вас работа и на гимнастическом коврике. Здесь вас ждут различные интервальные и круговые комбинации из следующих упражнений:
— разведение ног, лежа на боку с закрепленной вокруг бедер фитнес-резинкой;
— подъем корпуса, лежа на животе с одновременным сведением лопаток и раскрытием грудного отдела позвоночника;
— косые скручивания, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы на полу (поднимаем над полом лопатки, тянемся рукой к колену противоположной ноги);
— упражнение «велосипед» с опорой на локти;
— подъем прямой ноги до перпендикуляра с полом с одновременным подъемом корпуса (тянемся к ноге противоположной рукой);
— обратный ролл в положении лежа на спине (отрываем усилием пресса от пола ноги и ягодицы);
— различные варианты планок и отжиманий.
И какой же «умный» фитнес без упражнений на растяжку и баланс! На заключительном этапе смарт-тренировки тренер предложит вам отложить гантели и фитнес-резинку в сторону и потянуться как следует в Позе ребенка.
Так же в этом блоке могут быть следующие упражнения:
— «кошка» с ее компенсирующими прогибами в спине вверх и вниз;
— продольная растяжка бедра в глубоком выпаде на одну ногу;
— наклоны корпуса вперед, стоя на прямых ногах;
— балансы на одной ноге и т.д., и т.п.
И это далеко не весь перечень упражнений и движений, которые в различных вариациях может включать «умная» тренировка. Постоянное чередование кардио с динамичными и статичными упражнениями не даст вам заскучать, подарит отличное настроение и форму!
Тренер: Ольга Чехова
Помещение для съемок: Оздоровительный центр Fortis г.Харьков
Smart Fitness vol. 2.0
SMART FITNESS – ЭТО:
уникальная система тренировочных методик, разработанная фитнес-экспертами X-Fit;
комплексная проработка тела, а не только его отдельных частей – во время каждой тренировки;
системная работа с позвоночником, вокруг которого формируется мышечный корсет, в результате чего организм функционирует как часы;
формирование навыка грамотного движения, что возвращает организму естественный баланс;
развитие координации, гибкости, силы и других важных физических качеств тела;
оптимальная нагрузка для людей разного уровня подготовки за счет подбора подходящей фитнес-программы и степени ее интенсивности;
быстрое достижение целей за счет увеличения энергозатрат;
гармонизация – правильная работа тела восстанавливает психологическое равновесие, возвращает позитивный настрой и дарит силы на новые свершения.
SMART FITNESS – ДЛЯ ЯРКИХ
И УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫМ ВАЖНЫ НОВЫЕ ГОРИЗОНТЫ!
Почему фитнес в X-Fit «умный»?
Доказано на практике: тренируясь по системе Smart Fitness, вы добиваетесь результата в 3 раза быстрее*.
Система ежесезонно обновляется, впитывая последние разработки отрасли: во время тренировок вы используете передовое оборудование и инновации фитнес-индустрии.
В ходе тренировок позвоночник и суставы восстанавливают свои естественные функции, и организм начинает работает как единый механизм: вы не просто совершенствуете физическую форму – вы укрепляете здоровье.
Более 350 000 клиентов X-Fit ежедневно выбирают программы Smart Fitness, подходящие именно им – по предпочтениям, состоянию здоровья, уровню подготовки и целям.
Smart Fitness – это культура движения: вы учитесь тренироваться правильно, а в итоге меняете состав своего тела и улучшаете качество жизни.
X-Fit. Открывай себя!
Физическая активность, правильное питание, эмоциональный комфорт и восстановление – четыре столпа здорового образа жизни и основа философии X-Fit.
С первых минут пребывания в клубе вы чувствуете «умный» подход к организации тренировочного процесса, и ключ к нему – запатентованная система SMART FITNESS!
SMART FITNESS. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ КУЛЬТУРОЙ ДВИЖЕНИЯ – ПОЧУВСТВУЙТЕ СИЛУ «УМНОГО» ФИТНЕСА!
ТРЕНИРУЕМ ОБУЧАЯ
9 из 10 людей, приходящих в фитнес-клуб, имеют проблемы с позвоночником и двигательные стереотипы, которые не дают организму нормально работать. Но вместо того, чтобы подготовить тело к нагрузкам, мы начинаем активно нагружать его, посещая самые интенсивные тренировки и надеясь на быстрые изменения.
Каково же разочарование, когда в итоге таких занятий подтянутая фигура и красивые рельефы остаются мечтой, а реальность – неважное самочувствие и даже травмы.
В X-Fit мы предлагаем «умный» подход к тренировкам – систему Smart Fitness. Сначала мы учим вас чувствовать своё тело, выстраиваем нейтральное положение позвоночника, устраняем «перекосы», улучшаем осанку и подвижность суставов – координируем работу всего организма, восстанавливая его природную функциональность.
Мы «строим» тело заново, вовлекая в работу все мышцы, обучая их двигаться самым естественным образом. Наши тренировки комплексно воздействуют на организм и развивают пять основных физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу.
Результат – здоровое и красивое тело, позитивное мышление и энергия, необходимая для новых свершений.
