растяжка на полу позвоночника
Как растянуть позвоночник
Многие пациенты, регулярно испытывающие сильные боли в спине и страдающие от ограничения подвижности, получив рекомендации грамотного врача, задумываются о том, как растянуть позвоночник. Врачи утверждают, что специального оборудования для достижения положительного результата не требуется.
Перед тем как растягивать позвоночник в домашних условиях важно получить консультацию специалиста, чтобы самостоятельно выбрав упражнения и неправильно их выполняя, не причинить вреда своему здоровью.
Почему требуется растяжка позвоночника
Как растянуть позвоночник, чтобы избавиться от боли в спине? Прежде чем приступить к выполнению упражнений необходимо пройти подробное инструментальное обследование, состоящее из:
Более точный список процедур, входящих в комплекс обследования дает лечащий врач, определяя его в зависимости от степени тяжести заболевания и его особенностей. Только высококвалифицированный специалист подскажет, как правильно растянуть позвоночник в домашних условиях и не спровоцировать обострение недуга.
Множество мышц и связок, поддерживающих позвоночник, требуют внимательного отношения и регулярных тренировок для поддержания тонуса. С этой целью создан специальный комплекс упражнений, которые заметно отличаются от привычных всем занятий. Их особенность заключается в том, что при выполнении такого комплекса практически не требуется делать никаких активных движений.
Зная, как правильно растянуть позвоночник, можно добиться:
Правильная растяжка помогает поддержать нужный уровень эластичности связок, поддерживающих позвонки. Таким образом можно избежать давления, в результате которого межпозвонковые диски сохраняют свою форму и параметры.
Комплекс упражнений
Тем, кто стремится узнать, как растянуть позвоночник, следует знать, что существуют определенные правила выполнения упражнений. В соответствии с ними приступать к такой зарядке нужно рано утром, выполняя все манипуляции медленно и плавно. Категорически запрещается делать резкие движения и избегать достижения болевого порога.
Дыхание, в то время как растягивается позвоночник, должно быть ровным и глубоким. Если вдох или выдох затруднен или прерывается, то необходимо ослабить напряжение. Разрабатывая комплекс упражнений, важно уделить особое внимание их разнообразию:
После каждых двух упражнений необходимо полностью расслабить мышцы спины. Для этого можно лечь на спину или свободно опустить расслабленные руки и сделать несколько глубоких вдохов.
Растяжка позвоночника выполняется не только лежа на полу или сидя на стуле, полезны и упражнения у стены и на присядке:
Несмотря на то, что все упражнения довольно просты, они весьма эффективны. С их помощью пациенты, страдающие от значительного дискомфорта, ограничения подвижности и сильных болей в спине, могут избавиться от перечисленных неприятных симптомов и вернуться к привычному образу жизни.
Несмотря на возможность растянуть позвоночник в домашних условиях, рекомендуем довериться профессионалам и пройти лечение позвоночника в клинике
Растяжка спины: польза для здоровья
Избыточный вес, сниженная физическая активность, сидячая работа – факторы, негативно влияющие на здоровье человека. Мышцы должны быть в тонусе. Для этого их тренируют. Спине и позвоночнику поможет растяжка. Как её правильно делать?
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Если деформирован позвоночник, всё идет наперекосяк, потому что это опора организма, принимающая на себя всю нагрузку во время ходьбы, стояния, сидения. Даже простое нарушение осанки негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Чем запущеннее ситуация, тем тяжелее последствия. Чтобы избежать возможных проблем, нужно снять нагрузку с позвоночника. Но не переставать меньше двигаться, а, наоборот, начать тренироваться. Если посещение зала и занятия с тренером под силу не всем, то самостоятельные упражнения на растяжку – вполне доступны.
Варианты мышечной нагрузки
Проще и эффективнее всего – плавать. Этот вид спорта быстро укрепит мышцы спины и других частей тела. Плавание воздействует комплексно. Сила воды помогает вам на первых порах двигаться даже при слабо развитых мышцах. Да и удовольствие это приносит: кто не любит плавать?! В холодное время года можно посещать бассейн, а в летний сезон купаться в речке, море, даже в дачном пруду. Если интенсивные тренировки в зале вам не подходят или противопоказаны, плавание – оптимальный вариант, чтобы растянуть и укрепить мышцы спины.
Во время растяжки движения выполняются плавно, медленно и осторожно. Никаких резких движений быть не должно, особенно, если вы не разогреты. Сначала разминка – потом растяжка. Мышцы должны быть гибкими и эластичными. В противном случае, увеличивается риск получения травмы.
Разновидностей упражнений для спины много. Их выполняют в сидячем, стоячем, лежачем положении. Среди способов растяжки – знакомые многим наклоны вперед и стороны, потягивания с вытянутыми руками вверх. Их дети и подростки выполняют в садике, в школе, в колледже на уроках физической культуры. Но это не единственные варианты для растяжки спины. Можно задействовать различный спортивный инвентарь. Среди людей в период реабилитации после травм и операций на позвоночник спросом пользуется мяч фитбол. Сейчас его используют и в фитнесе. Это лучший инвентарь для новичков с еще не развитыми спинными мышцами. Нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, мяч выступает в роли своеобразной поддержки.
Растяжка с фитболом: подбор мяча
Прежде чем начинать тренировки со спортивным инвентарем, подберите подходящий вам вариант. Обратите внимание на диаметр мяча. Он должен соответствовать росту. Сколько вы в высоту? Замерьте. И из этого показателя вычтите 100. Получите число – оптимальный диаметр фитбола. Так, если растягивать спину хочет 2-метровый человек, ему понадобится мяч со 100-сантиметровым диаметром. Можно устроить спортинвентарю еще одну проверку. Сядьте на него, спину выпрямите, ноги согните в коленях, прижмите стопы к полу. Обратите внимание на бедра: параллельны ли они полу? Если да, можно начинать растяжку. Если нет, ищите другой мяч: этот не подходит.
В чем польза фитбола?
Получить травму позвоночника во время занятий с таким снарядом сложно. Зато эффекта можно добиться уже через несколько тренировок. Гимнастический мяч мобилен. Его используют в тренажерных залах, дома, даже на работе в комнатах отдыха. Он играет роль тренера: следит за тем, чтобы вы не выгибали спину слишком сильно. Сделать резкое движение вы не сможете. Мяч поддержит вас и скомпенсирует нагрузку, обеспечит плавность во время упражнений. Еще одно преимущество фитбола – отсутствие противопоказаний. Заниматься с мячом могут дети, беременные женщины и люди преклонного возраста.
Вы можете просто сидеть на спортивном снаряде, используя его в роли стула или компьютерного кресла. Со временем осанка станет правильной. А прямая спина – залог здоровья позвоночника. Если вдруг почувствуете дискомфорт во время сидения на мяче, вернитесь к привычному для вас креслу.
Фитбол стабилизирует разные мышечные группы, но больше всего влияет на спину и торс. Сложно представить более эффективную тренировку, чем с мячом. Единственный конкурент – это регулярные посещения бассейна.
Упражнения для растяжки спины и позвоночника
Легкая походка, расправленные плечи, гибкий позвоночник – признаки юности. Если их бережно хранить, молодость будет длиться долго-долго. Для этого нужно взять за правило регулярно тренировать мышцы, поддерживающие позвоночный столб, без сбоев переносить нагрузки, умело расслабляться после них. Физическое напряжение, перегрузки, усталость проявляются болью в пояснице, шее, грудном, плечевом отделах. Так организм просит проявить внимание к нему. Эффективный способ предупредить появление болевых ощущений – растяжка спины. Достаточно добавить пятнадцатиминутные занятия к ежедневному распорядку дня и наслаждаться легкостью, не уходящей молодостью.
Показания к упражнениям
Гиподинамия, как частное проявление ее – сидячая работа. Находясь, долгое время без движения, когда положение не меняется, мышцы становятся твердыми, каменеют. Из-за этого сдавливаются сосуды, расположенные вокруг, сжимаются нервные окончания. Кровь плохо циркулирует, застаивается. Тело неравномерно прогревается, ощущая то жар, то озноб. Регулярный дискомфорт провоцирует болезни, одна из которых – остеохондроз.
Физические нагрузки, независимо от их происхождения. Либо это домашние дела, которые вы решили переделать за один день, либо тренировки в тренажерном зале. Сюда же стоит отнести:
Кто-то может сказать, что чувствует себя превосходно после утомительного рабочего дня, активной тренировки. Не испытывает напряжения ни в пояснице, ни в плечах, ни в лопатках. Несмотря на это стоит выполнять в качестве профилактики упражнения для растяжки спины и позвоночника для начинающих, чтобы поддерживать гибкость суставов.
Но если вы испытываете боль, вам сложно:
Кроме перечисленных показаний, стоит делать упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях не только, как средство восстановления после нагрузки, а подготовки к ним. Когда вы знаете, что впереди тяжелый день, придется много времени проводить, не приседая, подготовьте свой организм к трудностям – выполните небольшую зарядку, тогда почувствуете, насколько легче воспринимается дневная работа.
Ограничения и противопоказания
Ежедневная специальная зарядка – это не панацея от всех болезней, а скорей замечательная профилактика, помогающая сохранить гибкость. Но будьте внимательны, осторожны, если у вас уже есть:
Тогда растяжка для спины и позвоночника противопоказана.
Кроме этого, любое заболевание на стадии обострения накладывает ограничения занятиям. Повышенное давление, температура, простуда, вирусные инфекции – сначала надо избавиться от них, а затем начинать с осторожностью заниматься.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Допустимо выполнять растяжку мышц спины самостоятельно, включая разминку, динамику, статику. Главное, соблюдать основные правила:
Рассмотрим, как подходить к занятиям практически.
Разминка
Цель – подготовка суставов, мышц к активным действиям. При этом происходит разгон крови, лимфы, увеличивается приток кислорода к клеткам, усиливаются обменные процессы, выделяется тепло.
Динамическая растяжка
Цель – активная проработка суставов, связок, мышц, без превышения естественного предела. При этом происходит вытяжение, соединенное с движением, активизируются процессы обмена, усиливается кровоснабжение органов, создавая им благоприятные условия для функционирования.
На этом этапе обычно практикуют:
Статическая растяжка
Цель – глубокая проработка суставов, связок, мышц за счет увеличения времени пребывания в позе. При этом нагрузка усиливается естественным путем без применения силы.
Пусть вас не пугают длинные описания необходимых действий. Выполняются они легко, просто, не отнимая много сил, времени. Если вы ежедневно уделите своему организму немного времени, он обязательно откликнется на проявленную заботу хорошим самочувствием, отсутствием болей, бодростью, энергичностью, позитивным восприятием мира, интересными идеями по активному наполнению жизни.
Растяжка на полу позвоночника
Растяжка спины − это важный этап комплексного лечения при остеохондрозе позвоночника и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Её рекомендуют делать перед и после основных упражнений ЛФК, чтобы улучшить приток крови к повреждённым участкам, сделать более прочными и эластичными мышцы спины.
Упражнения на растяжку спины
Для того чтобы узнать, как растянуть позвоночник правильно и подобрать максимально эффективные упражнения, следует проконсультироваться со специалистом. Существуют общие правила при выполнении тренировки:
Упражнения для растяжки спины и позвоночника в домашних условиях можно выполнять на плотном коврике, с помощью турника, перекладины, петли Глиссона и тренажёра Евминова.
Растяжка для позвоночника
Подобрать индивидуальный комплекс занятий, чтобы растяжка позвоночника принесла пользу, должен врач, который специализируется на ЛФК. Первые дни он занимается с пациентом и контролирует процесс тренировки. Доктор показывает пациенту, как правильно дозировать нагрузку, выполняя упражнения на растяжку спины. Если всё получается, через пару недель тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях.
Упражнение «Русалка»
Следует сесть на коврик (на правый бок), немного согнув ноги в коленках и сведя их вместе. Левую стопу помещают перед правой. Правая рука упирается в пол так, чтобы ладонь была чётко под плечом, с разворотом пальцев наружу от корпуса. Левая рука ложится на левую щиколотку.
Опираясь на правую руку, следует поднять бёдра от пола, положив левую стопу сверху правой стопы. Аккуратно балансируя таким образом, выполняется растяжка спины и позвоночника, путём вытягивания корпуса в прямую струну от макушки до пяток. На несколько секунд происходит фиксация в данном положении. Пациент представляет, что он как бы подвешен к потолку верёвкой, проходящей под правым бедром.
Следует поднять голову и максимально потянуться подбородком к плечу. После глубокого медленного вдоха, бёдра опускаются вниз, а левая рука скользит по ним, достигая стопы. При этом должна ощущаться растяжка спины справа, без «провала» в плечевом поясе.
Выполняется глубокий вдох. Левая рука вытягивается вверх, касаясь уха. Рука, шея, корпус и ноги выравниваются в одну линию, голова поворачивается вперёд. Растяжка спины и позвоночника происходит с левой стороны. Во время упражнения нельзя скручивать тело вперёд в момент вытяжения.
Наклоны в приседании
Хорошая растяжка для поясницы достигается при данном упражнении. Пациент встаёт прямо, расположив ноги на ширине плеч, немного направив пальцы наружу. Следует присесть, положив ладони на пол, потом выпрямить ноги, оставив зафиксированными пятки и руки.
Перекрещивание ног
Лёжа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками (можно положить их под голову), ноги сгибаются в коленях, с упором ступнями в пол. Правая нога вытягивается, а левая перекидывается через неё, достигая поверхности коврика. Происходит растяжка спины сначала в одну сторону, а потом в другую.
Повороты спины в разные стороны на стуле
Сидя на табурете или стуле, обхватив его руками, медленно поворачивается корпус сначала вправо, потом влево, с фиксацией позиции на 20 секунд. Ноги при этом остаются неподвижными. Упражнение в первую очередь укрепляет косые мышцы живота и боковые мышцы спины.
Повороты ногами
Находясь на спине, с согнутыми в коленях ногами, ступни вжимаются в коврик, а руки расставляются в стороны ладонями вниз. На выдохе колени наклоняются в одну, потом в другую сторону, с максимальным приближением к полу. Во время упражнения плечи отрывать от коврика нельзя.
Повороты спины сидя
Сидя на ровной поверхности, вытянув ноги и упершись на выставленные назад ладони, сгибается правое колено и перекидывается через левое бедро. Левая нога подгибается, её пятка располагается под правым бедром. Допускается лёгкое надавливание рукой на коленку, чтобы приблизить её к полу. Если упражнение вызывает сложности, левую ногу можно просто оставить прямой. Затем происходит медленная растяжка спины.
Растяжка у стены
Плотно прислонившись к ровной стене плечами, спиной, ягодичной областью, лодыжками и пятками, руки вытягиваются вверх на 10-15 секунд. Данные упражнения на растяжку позвоночника повторяются до 10 раз.
Наклоны в стороны на разы
Как растянуть поясницу и укрепить мышцы талии? В этом помогут наклоны в стороны. Стопы стоят параллельно плечам. Плечевой пояс расправляется, бёдра фиксируются, копчик немного подкручивается вперёд, все мышцы напрягаются. Наклоны выполняются строго вертикально, сначала в одну, затем в обратную сторону.
Вращение тазом
Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях – это вращение тазом. Ноги стоят на ширине плеч, голова не двигается. Сначала пациент вращается в одну сторону 10-30 секунд, затем столько же в противоположную сторону.
Гиперэкстензия без веса
Непонятное слово гиперэкстензия представляет собой упражнения для растяжки спины и позвоночника с переразгибанием выпрямителей спины, ягодичных мышц и сгибателей голени. Занятия без применения дополнительного веса выполняются с использованием собственной массы тела.
Для того чтобы растянуть спину, пациент упирается бедренной частью туловища в опору, фиксируя ноги. Изначально он находится в согнутом положении, головой вниз. Затем корпус поднимается, без выгибания в верхней точке тела.
Растяжка разгибателей спины
Сидя на ровной поверхности, надо вытянуть руки «в замке» перед собой и тянуться вперёд 10-15 секунд. Сначала ноги широко разводятся на полу, и пациент стремится достать грудной клеткой до коврика, затем они сводятся вместе и упражнение повторяется. Спина должна оставаться неподвижной, а шея расслабленной.
У стойки
Упражнения для растяжки позвоночника возле стойки имеют свои варианты. Популярный метод состоит из этапов:
Аналогичное упражнение повторяется в другом направлении.
Растяжка мышц поясницы
Сидя на коленях, одна нога вытягивается вперёд, вторая находится немного позади тела. Одна рука упирается в пол, а другая тянется вверх. Во время упражнения спина наклоняется вперёд и скручивается в направлении передней нижней конечности – происходит растяжка поясничного отдела позвоночника.
Вис на турнике
Растяжка спины и позвоночника с использованием турника – простое и эффективное упражнение, чтобы укрепить мышечный каркас, вытянуть позвоночный столб и выработать хват. Рекомендуют висеть несколько секунд, постепенно удлиняя время до полминуты.
«Кошка-верблюд»
Человек встаёт на четвереньки, расправляет плечи, легко покачиваясь в разные стороны. Затем медленно прогибает спину, подражая потягиванию кошки. Замирает на 10 секунд. Потом округляет и выгибает позвоночник вверх, снова замирая на 10 секунд. Данная растяжка для спины должна затрагивать все три отдела позвоночника (шейный, поясничный и грудной).
Зачем нужна растяжка для спины и позвоночника
Сегодня вы узнаете зачем нужна растяжка при различных ситуациях для спины и поясницы. Какую пользу и вред может она принести, а также здесь вы узнаете можно ли делать растяжку при остеохондрозе и грыже позвоночника.
Строение спины
Наша спина как и все другие части тела состоит из мускулатуры. С помощью мышц человек может передвигаться, выполнять различные позы, а также многие движения совершаются без нашей воли. Например при совершении какого-либо движения, никто не следит за своей осанкой. А если человек не совершает движения, мышцы все равно находятся в работе, поддерживают голову, чтобы она не упала, а также участвуют в дыхании и держат наше равновесие.
По своему расположению они делятся на глубокие и поверхностные. А в некоторых местах они могут составлять и три, и четыре слоя.
Теперь, когда вы имеете общее представление о мускулатуре, разберем спину, которая является главным составляющем туловища и ее мышцы покрывают большую часть тела человека.
Анатомия мышц спины. Благодаря им, как было ранее сказано, человек может не только держать вертикальное положение, но и с помощью их вы можете делать изгибы, защита от травмирования.
Условно спину можно разделить на части:
А также можно разделить на внутренние и внешние. Внешние мышцы располагаются в 3 слоя, и слои нумеруются. Внутренние расположены также в 3 слоя, но называются: поверхностные, средние и глубокие.
Внутренние. Поверхностные: ременная мышца головы и шеи.
Средние: разгибатель спины — крестцово-остистая, поперечно-остистая.
Глубокие: мышца, поднимающая ребра, межостистая,межпоперечная, мышцы вращатели поясницы, многораздельная мышца поясницы, подзатылочная.
Польза растяжки для спины и поясницы
Теперь, когда имеется хоть какое-то представление о мышцах туловища, пришло время поговорить какую же пользу представляет растяжка для спины и поясницы.
При болях в спине или если болит поясница, то благодаря постоянной растяжке (гимнастика), можно избавиться не только от этих болей, но эти упражнения являются хорошей профилактикой особенно при болях в пояснице.
Польза растяжки поясничного, шейного и грудного отдела позвоночника:
Противопоказания к растяжке спины
Помимо такого большого количества плюсов при занятии спортом, могут возникать и противопоказания и их существует немалое количество. Поэтому, если вы решили заниматься спортом, то для начала нужно проконсультироваться с врачом, а можно ли вам тренироваться или нет. Здесь будут написаны некоторые противопоказания, однако это не значит, что если в списке, не будет вашего заболевания, вам можно тренироваться.
Точно нельзя заниматься растяжкой:
Зарядка позвоночника при грыже
Перед началом тренировок, следует проконсультироваться с врачом. В первую очередь нужно знать какие грыжи бывают: поясничные, грудные и шейные. Деление происходит по отделам позвоночника.
Растягивание позвоночника при грыже следует выполнять на наклонной скамье, которую крепят на турнике. Тело должно быть максимально расслабленным. Сила вытяжения изменяется с помощью угла наклона. При выполнении следите за собой, при возникновении болей, сразу прекратите выполнение.
Упражнения при остеохондрозе. При локализации спины и шеи выполняются такие как: растяжка шеи: наклоны головы в сторону и надавливание рукой.
Сцепить руки в замок на затылок и наклонить голову вперед.
Если локализация в грудном отделе, то можно выполнять упражнения на турнике или шведской стенке. Подойдите к стенке, положить руки чуть ниже груди, отвести таз назад, чтобы руки выпрямились. Так хорошо растягивается спина и шея, а боли исчезнут.
Следующее — это поза эмбриона.
Сесть на ноги ягодицами, на колени положить живот, голова между коленями, руки вытянутые на полу.
Лечь на пол, подбородок упирается в пол, руки под ногами, ноги сведены. Поднимаем вместе 2 ноги вверх, задерживаем и опускаем.
Здесь приведена лишь часть упражнений, которые являются наиболее оптимальными. Также стоит знать, что выполнять упражнения лучше на все туловище, чем тренировать только тот отдел, где расположены боли.
Упражнения для растяжки позвоночника для начинающих
Всегда сложно начать, особенно если ранее никогда не занимались спортом. Но не стоит переживать, существует ряд упражнений для начинающих. А в принципе, если вы никогда не тренировались, нужно знать ряд правил, чтобы не навредить себе при занятиях спортом.
Выполняйте тренировку на растяжку позвоночника и вы избавитесь от постоянных болей в спине, ваши движения станут менее скованными, а самочувствие станет лучше.
Упражнения для растяжки поясницы
Чтобы начать упражнения для поясницы, нужно разобраться почему может болеть поясница.
Исходное положение — выпад. Колено задней ноги лежит на полу. Вторая между бедром и голенью образует угол 90 градусов. Руки тянуться вверх и чувствуется приятное натяжение позвоночника.
Сесть на пол. Одна нога прямая, вторую сгибаем в колене и заводим за бедро второй ноги, а туловище поворачиваем в противоположную сторону.
Остаемся сидеть на ягодицах. Ноги немного расставлены в сторону, наклоняем туловище между ног и тянемся руками вперед.
Наклоны в позе лотоса
Садимся в позу лотоса. Делаем наклон в сторону. Одну руку кладем на пол, для опоры, а второй рукой тянемся в сторону.
Упражнение с валиком из полотенца
С помощью его можно снять напряжение с поясницы, и не обязательно идти в магазин за валиком. Валик можно сделать из полотенца. Возьмите полотенце, скрутите его в валик в виде колбаски. Затем положите его на пол и лягте на него. Он должен оказаться в области поясницы.
Растяжка квадратной мышцы поясницы
Стоим ровно, руки поднять вверх. поочередно тянемся вверх, как будто за чем-то тянемся, например за яблоком.
Упражнения для растяжки спины
Встать ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершаем наклоны в сторону.
Турник можно использовать от шведской стенки или просто вмонтированный от стены. Повиснуть на турнике, максимально расслабиться, таким образом вы вытягиваете позвоночник.
Ноги шире плеч. Руки разведены в стороны. Наклоните туловище вперед и делайте скручивание в спине, руки совершают движение мельницы.
Делаем наклон в туловище, руками опираемся на пол. Тянем его и голову к ногам.
Сесть тазом на ноги, живот положить на колени, голова между коленями, руки на полу.
Подойти лицом к стене, поднять руку и упереться предплечьем в стену и начните давать корпус вперед.
Таким образом выполняя эти упражнения для растяжки спины для дома, вы сэкономите не только свое время, но и деньги. Поскольку эти базовые упражнения, с легкостью выполняются дома, а технику выполнения несложно освоить, главное желание.
Упражнения на турнике для растяжки позвоночника
Если у вас есть турник или шведская стенка с турником, то есть ряд упражнений, которые можно выполнять для спины.
Ноги стоят на платформе. Руками повисаем на турнике. Расслабляем мышцы кора, ноги продолжают стоять на платформе.
Нужно повиснуть на турнике, расслабиться, и сделать поочередные повороты туловища из стороны в стороны.
Просто повиснуть на турнике, максимально расслабить мышцы кора.
Не стоит бояться, что у вас после растяжки болит спина в шейном отделе позвоночника или грудном. Если прочитав выше, вы не обнаружили никаких противопоказаний и ваш лечащий врач вам разрешает заниматься спортом, то боли в мышцах шейного отдела позвоночника или растяжка грудного отдела не вредит вашему организму. А боли возникают лишь при перерастяжении мышц. Мышцы не привычны к такому виду тренировок. Они слишком скованы и для улучшения гибкости понадобится время.
Узнайте как растягиваются спортсменки художественной гимнастики
Теперь, когда вы знаете упражнения, с помощью которых можно сделать свое тело эластичным и гибким, можно смело приступать к тренировкам. Но перед этим хотелось бы вам рассказать как растягиваются гимнастки на тренировках.
Необязательно быть гимнасткой, чтобы тренироваться именно по их тренировкам. С помощью этих упражнений можно с легкостью сделать свое тело более гибким и эластичным, а также избавиться от болей в спине, если ваш образ жизни малоподвижный, или же, если вы захотели сесть на шпагат. Если вы считаете, что упражнения для художественной гимнастики отличаются от других видов спорта или в центрах стретчинга, то вовсе нет. Существует ряд упражнений, которые используются во всех видах спорта и даже, если вы просто решили заниматься дома.
Каждый спортсмен перед тренировкой делает разминку, и растягивать нужно не только ту часть тела, которую вы хотите, но и выполнять упражнения для растяжки ног и спины, рук, тогда вы не будете травмироваться. А так как в нашем теле все взаимосвязано, то есть при выполнении упражнений на одну группу мышцы, другие тоже будут задействованы. В разминку входят базовые упражнения, с помощью которых можно разогреть мышцы тела. Именно большинство гимнасток не жалуется на боли в спине.
Заключение
Главное заниматься регулярно, не переусердствуйте, плавно без рывков и следить за правильностью дыхания. Тело должно быть обязатель расслабленно, так как при зажатии пользы практически никакой не будет, а процесс будет более болезненный и не даст положительных результатов.
Если вы думаете, что время тренировок будет занимать много часов, то вовсе нет. Средняя тренировка, в которой 10 упражнений, займет от 10 до 15 минут. Выполнение каждого упражнения от 30 до 45 секунд. На последние 10-15 секунд делайте выдох и старайтесь сделать по максимуму.
Теперь если у вас болит поясница, вы знаете что нужно сделать, но не забывайте, что интернет это хорошо, но лучше проконсультироваться с врачом.