расход калорий в сауне
Как париться в бане чтобы похудеть и избавиться от целлюлита
Знаете, как похудеть на 2-3 килограмма, не истязая себя голодом и тренировками? И вдобавок получить нежную и бархатную кожу? Все очень просто – нужно хорошенько пропариться. Еще лучше – наведываться в баню или сауну регулярно.
Сеансы «банетерапии» укрепляют здоровье, нормализуют обменные процессы, помогают похудеть и избавиться от апельсиновой корки. Только париться нужно с умом. Об основным правилах банной терапии: сколько калорий сжигается в бане и как помогает баня от целлюлита – поговорим в этой статье.
Сжигаем калории в бане
Как пар помогает похудеть? Все дело в потоотделении. Через пот организм избавляется от лишней соли, которая откладывается под кожей. Вместе с потом в парилке вы потеряете ненужную соль и жидкость, а еще 0,5-1,5 кг веса.
Но ведь калории не тратятся, — воскликнете вы. И будете неправы. Образование пота расходует энергию. Подсчитано, чтобы испарить 1 г воды, организм тратит 0,58 калории энергии. Принцип ясен: хотите больше похудеть – активней потейте. В среднем человек весом 70 кг за 30 минут в бане теряет 100-150 калорий, за 60 минут – 250-300 калорий, столько же расходуется при неспешном беге или прогулке. Впрочем, приверженцы современной инфракрасной бани уверяют, что за час пребывания в кабине можно потерять до 600 калорий.
Но не весом единым, как говорится. Баня — очень полезная штука. Разогревшийся организм отблагодарит вас целым букетом полезностей.
Целебные свойства бани и сауны
Регулярные визиты в царство пара и высоких температур очень благотворно сказываются на организме.
Финский, русский или японский – какой пар выбрать?
Сухой горячий воздух ускоряет обмен веществ значительней, чем парная, за счет более высоких температур и активного потоотделения. За один визит в сухую сауну можно избавиться от 3 кг лишней жидкости. Но и русская парилка не уступает. К тому же антицеллюлитный массаж банным веником творит чудеса. Так в какую же баню отправиться? Давайте искать ответ вместе.
Финская сауна
Традиционная финская сауна встретит вас 80-100 °C и сухим воздухом. Потеется тут очень обильно, всего за 10-15 минут можно потерять до 1,5 литра жидкости. Вениками в сауне не пользуются, при такой температуре запросто можно получить ожоги.
Впрочем, в последнее время суровые финны смягчили условия в саунах. Теперь здесь можно встретить ведерко с водой для увлажнения воздуха. Так что париться уже не так сухо и горячо. А пока вы будете спокойно отдыхать на полке, ваше тело хорошо прогреется, кожа начнет дышать через расширенные поры, насыщаясь кислородом, кровь побежит активнее. Ускорившаяся лимфа выведет из клеток кожи продукты распада и прочие токсины, сойдет на нет отечность, бедра, ягодицы и талия зрительно станут меньше, а вместе с ними и признаки целлюлита. Продолжительность сеанса до 1-1,5 часа.
Русская баня
Хотя температура в русской бане ниже – около 55-70 °C, высидеть в парной намного сложнее из-за высокой влажности. Горячий пар препятствует испарению пота, и теплообмен происходит медленней. В то же время подкожный слой греется очень хорошо, от чего обмен веществ происходит быстрее.
Обязательно воспользуйтесь веником! Эта процедура подарит красоту вашей коже: веник из дуба ускоряет метаболизм, из смородины разглаживает целлюлит, из березы делает жирную кожу чище. А вот от традиционных обливаний холодной водой или ныряний в бассейн лучше воздержаться. Такая встряска мобилизует защитные силы организма, но для похудения совершенно не годится. Холодная вода отключает потоотделение, а этого нам не нужно. Продолжительность сеанса до 2 часов.
Турецкая баня
Если вы плохо переносите русскую и финскую бани, посетите турецкий хамам. Температура здесь всего 45-50 °C. Внутри парной, как правило, все из камня – от стен до лавок. Но не бойтесь простудиться: мрамор подогревается, а густой пар отлично прогревает тело. Традиционный массаж мыльной пеной, пилинг и обертывание восстановят силы, добавят привлекательности и избавят от целлюлита.
Японская баня
Японскую баню – офуро – можно назвать экзотикой. По сути это большая бочка, под которой разведен огонь. Тело погружается в горячую воду по плечи, и в этом есть свое преимущество: дышать легче, поскольку голова находится снаружи бани. В то же время тело отлично прогревается и теряет токсины. Опасаться свариться заживо не стоит. Современные японские сауны оснащены теплоизоляцией, вода постоянно в них циркулирует и нагревается.
Инфракрасная сауна
Еще одно японское изобретение. В такой бане вы не найдете привычного пара и жары. Температура в кабинке очень даже приятная – всего 45-65 °C. Тело прогревают инфракрасные лучи, причем делают это настолько интенсивно, что уже через 5 минут вы начинаете обильно потеть, избавляясь от лишних килограммов и целлюлита. Но именно из-за такого быстрого действия, вовремя распознать перегрев сложно. Находиться в инфракрасной сауне не рекомендуется дольше 20-30 минут.
Банные премудрости
Посещение сауны и бани – приятный способ поправить свое здоровье и фигуру, но только если подходить к делу ответственно и париться правильно. Вот несколько советов, которые уберегут вас от перегрева и помогут добиться результата:
Легкого вам пара и стройного тела без целлюлита!
Сауна и баня для похудения. Опасно или полезно?
Популярность различных способов похудения с помощью бани и сауны растет с каждым днем. А производители различных кремов и масок, шорт и поясов для похудения «радуют» нас постоянными новинками, обещающими быстрый эффект. К сожалению, очень многие тратят на подобные средства массу времени и денег, нанося этим вред своему здоровью разной степени тяжести. Именно так. Подобные методы похудения ничего кроме вреда Вашему организму не принесут. Подробному описанию процессов, происходящих при попытках похудения в бане и сауне, и посвящена эта статья.
Как же заманчиво звучат рекламные обещания: надо всего лишь купить шорты, намазаться кремом, а можно и без них, просто сиди в сауне, грейся и худей. Это ли не чудо! Никаких утомительных тренировок, изматывающих диет. Всего несколько сеансов и лишние килограммы растаяли! Вы в это верите? А может уже пробовали? Если пробовали, напишите о Вашем опыте в комментариях к данной статье. Возможно, Ваше мнение об этом вопросе убережет многих от ошибок.
Но вернемся к физиологии. Итак, что же происходит в нашем организме, когда мы находимся в сауне или бане? Просто поразмыслим логически, без сложных терминов и углубления в «тайны» медицины. В сауне и бане человек находится в условиях повышенной температуры. Т.к. нормальная жизнедеятельность возможна в диапазоне всего в несколько градусов, то нахождение в условиях высокой температуры заставляет организм запускать механизмы терморегуляции. Единственный возможный способ теплоотдачи в условиях сауны – это испарение пота и влаги с поверхности кожи.
Энергозатраты на потоотделение
Выделение пота потовыми железами происходит постоянно. За сутки человек выделяет от 300 до 1000 мл пота.
Зачем выделяется пот? Конечно же, охладить организм. Другими словами, заставить его потратить энергию (тепловую), которая произведена и на данный момент не нужна. Тепло производится как «побочный эффект» при работе мышц, внутренних органов, пищеварении, обмене веществ. И если температура тела повышается выше узкого допустимого предела, то с помощью потоотделения организм возвращает ее в норму. Установлено, что на испарение 1 г воды необходимо потратить 0,58 ккал энергии.
Сжигание калорий в бане и сауне
Казалось бы, как здорово – надо всего лишь увеличить потоотделение и организм будет тратить на испарение пота энергию и вот оно, так желаемое похудение. Однако не спешите попасть в ловушку и задумайтесь. Пот помогает телу избавится от тепла, которое произведено мышцами, внутренними органами или обменными процессами. Но сам пот это тепло не производит и ни коим образом не увеличивает энергозатраты организма. Еще раз это подчеркнем, пот – это способ рассеять в окружающую среду избыточное тепло. Способ этот работает только тогда, когда вода может испаряться, то есть при невысокой влажности воздуха.
Потеря массы тела в бане и сауне
Пытаясь охладиться в условиях бани (сауны), организм выделяет большое количество попа. Потери воды могут достигать очень больших объемов, от 300-500 г до 1-2 кг. Вот и весь секрет «эффективности похудения» в сауне.
Вред похудения с помощью бани и сауны
От 55% до 80% массы тела взрослого человека составляет вода. В среднем 73,2%. В разных тканях содержание воды разное. Меньше всего в жировой ткани – всего 10%. Поэтому, чем выше степень ожирения, тем меньше процент воды от общей массы тела, и тем быстрее каждый потерянный кг воды приведет к состоянию дегидратации.
С потом человек теряет не только воду, но и креатин, хлориды, натрий, калий, кальций, органические вещества, микроэлементы, витамины. Если воду и другие элементы не восполнить в кратчайшие сроки, произойдет нарушение водно-солевого баланса.
Вода является необходимым элементом для протекания всех процессов. Она не только растворитель для неорганических веществ, но и среда, в которой происходят метаболические процессы. Также вода входит в состав тканей. Так 1 грамм гликогена содержит 1,5 мл воды, а 1 г белка – 3 мл воды. При нехватке воды большинство процессов протекать нормально не могут.
Особенно ощутимы нарушения, которые происходят в работе желудочно-кишечного тракта (возникают запоры), сердечно-сосудистой системы (учащается сердцебиение), центральной нервной системы (появляется раздражительность, нарушается сон). Также человек чувствует слабость, судороги мышц, тяжело заставить себя что-либо делать. Возможны боли, неприятные ощущения под правыми ребрами. Это сигналы печени о происходящих в ее работе нарушениях.
К сожалению, многие не берут во внимание эти сигналы и, проявляя силу воли, продолжают мероприятия по, как им кажется, похудению. Подобное невнимание к себе может привести к значительно более серьезным нарушениям обменов, которые не всегда обратимы.
Как похудеть с помощью бани и сауны
Как правило, в сауну ходят после тренировок. Связано это с расслабляющим эффектом. Но если Вы стремитесь похудеть, то эффективным будет проведение аэробных тренировок низкой интенсивности после посещения сауны (бани). Такая тренировка вызовет катаболические процессы в мышцах с интенсивным разрушением и использованием жира.
Если Вы решите прибегнуть к такому методу похудения, то нужно помнить, что прежде чем давать себе физические нагрузки, необходимо восстановить потерянные с потом воду и минеральные вещества. При недолгом пребывании в сауне для этих целей достаточно попить минеральной воды.
Но помните, что в жире очень много энергии, а именно 1 кг жира содержит 7800 ккал. Часовая тренировка заставит Ваш сжечь от 300 до 700 ккал. Даже если всю необходимую энергию организм возьмет из запасов жира, то это выразиться в изменении массы тела в 50-100 г. Чувствительность большинства весов не позволяет измерить такого маленького изменения массы тела, а значит Вы можете даже не заметить эффекта от одной тренировки при привычном взвешивании. В этом случае понижение веса за счет потери воды в сауне радует намного больше – сразу минус 500 г, а порой и 1-1,5 кг можно потерять. Выбор делать Вам. Что Вы хотите: сжечь жир и сохранить здоровье или обрадоваться самообману?
Вред похудения с помощью бани и сауны для тех, кто хочет понять глубже
Мы уже вскользь коснулись вопроса нарушения водно-солевого баланса. Если Вы готовы к множеству медицинских и физико-химических терминов, а также хотите понять глубже всю суть нарушений, то рекомендуем Вам прочитать эту статью дальше.
Почему же водно-солевой баланс? Почему соли и вода так неразрывно связаны? Ответ прост – в каждой клетке, во внутренних средах организма необходимо поддержание определенной величины осмотического давления. Это давление, с которым внутренние жидкости (вода и растворенные в ней ионы натрия, калия, кальция и др.) давят на стенки, оболочки. Величина осмотического давления зависит от концентрации растворенного вещества. Любое отклонение состава внутренних жидкостей недопустимо и отслеживается множеством рецепторов.
Для поддержания водно-солевого баланса нужны минеральные ионы, основными являются Na+, K+, Ca ++. Эти элементы не могут быть произведены организмом, и единственные их источники – вода и пища.
В бане (сауне) теряются с потом вода и минеральные соли в больших количествах. Если в кратчайшие сроки минералы и вода не будут восстановлены, то организм не сможет поддержать требуемый состав внутренних жидкостей. Употребление воды без солей лишь усугубит ситуацию. А без необходимой концентрации минеральных ионов в клетке и внеклеточной среде невозможно протекание даже такого простого процесса, как сокращение мышцы.
Как похудеть и распрощаться с лишними килограммами навсегда с помощью бани?
Русская баня и финская парная дарят каждому посетителю чистоту, релаксацию и хорошее настроение. Но определенная атмосфера, которая создается во время банных процедур, способствует еще и быстрому похудению с эффективным омоложением. Информация о том, как похудеть в бане, пригодится всем, кто решил провести приятно время и одновременно распрощаться с лишними килограммами.
Эффект от посещения бани
Проблема лишнего веса связана прежде всего с нарушением метаболических процессов. Организм неправильно распоряжается калориями, которые поступают вместе с блюдами. Вместо того чтобы использовать энергию на обеспечение жизнедеятельности, питательные вещества откладываются про запас в виде подкожного жира.
Сеансы в бане направлены прежде всего на нормализацию обменных процессов. Высокая температура заставляет человека усиленно потеть и терять воду. Это отразится не только на показателях массы тела, но и будет способствовать очищению от продуктов жизнедеятельности. Вместе с потом выходят токсические соединения, свободные радикалы, соли и ядовитые вещества, которые скапливаются в толще кожи.
Чем еще, помимо похудения, полезна баня:
Сколько калорий сжигает баня
Принято считать, что внутренняя энергия человека тратится только тогда, когда он совершает активные действия. На первый взгляд, в бане посетитель находится в пассивном состоянии и склонен терять калории по минимуму.
Но на практике потеря калорий ощутима, а все благодаря потоотделению, которое становится в парной максимально интенсивным. Ученые доказали, что на выработку пота организм тоже тратит энергию – для испарения 1 мл жидкости необходимо около 0,5 калории.
Сколько калорий сжигается в бане, подсчитать легко:
Это усредненные цифры для посетителя с массой тела не более 70 кг. В зависимости от индивидуальных особенностей обмена веществ показатели могут существенно отличаться.
Какой вид пара будет эффективнее
Интенсивность обменных процессов во многом зависит не только от температуры воздуха в помещении, но и от уровня атмосферной влажности. Поэтому каждый вид парилки будет оказывать более или менее выраженный результат расходования калорий.
Финская сауна
Доказано, что высокая температура в сочетании с низкой влажностью воздуха активизирует обмен веществ сильнее, чем влажный пар. С точки зрения коррекции веса сауна для похудения окажется результативнее, чем традиционная русская баня. Воздух здесь сухой, а его температура достигает 80-100 °С.
Потоотделение в сауне происходит очень интенсивно, избавляя человека от 1,5 литра жидкости всего за четверть часа.
Но в последнее время отмечается тенденция увлажнять воздух в сауне, поэтому париться здесь уже не так горячо. В таких условиях тело хорошо разогревается, поры расширяются, активно поглощая кислород и удаляя токсины. Усиливается лимфодренаж, а значит ткани ускоренными темпами избавляются от излишков жидкости и жира. Сходит на нет отечность, а бедра и талия становятся заметно стройнее.
Специалисты рекомендуют уделять одному сеансу около полутора часов свободного времени, чтобы полностью ощутить на себе всю прелесть процедуры.
Русская баня
Баня для похудения менее эффективна, чем сауна, но при правильном подходе способна продемонстрировать не менее значимые результаты. Температура в бане держится на уровне 55-70 °С при высокой влажности, показатели которой могут достигать 100%.
Горячий пар частично блокирует потоотделение, поэтому теплообмен будет происходить медленнее. Зато в бане разрешено пользоваться веником. Такая процедура помогает быстрее разогнать кровь и лимфу, что в сочетании с разогретым подкожным слоем даст свой результат. Подкожные жировые отложения начинают медленно рассасываться, а бедра и ягодицы избавляются от целлюлита.
Замечено, что разные типы веников по-разному действуют на тело:
В бане рекомендуется находиться около 2 часов, чередуя сеансы в парной с походами в душ и приятными посиделками.
Инфракрасная сауна
Любителям экзотики и быстрых результатов можно посоветовать обратить внимание на это японское изобретение. Инфракрасная сауна и похудение – идеально совместимые вещи, она буквально растапливает лишний жир, делая фигуру стройнее.
В этой сауне для прогревания используется не традиционное тепло, а инфракрасные лучи. Ее можно отнести скорее к косметическим процедурам, а не к приятному времяпровождению.
По внешнему виду инфракрасная сауна представляет собой вместительный шкаф или кабину, рассчитанную на 1-5 человек. Находиться в кабине очень комфортно, поскольку там сохраняется умеренная влажность, а температура не превышает 65 °С. Тело человека в такой сауне прогревается на значительную глубину – до 4 см (для сравнения – в обычной бане оно прогревается на 3-4 мм). Итогом инфракрасного сеанса является ускоренное выведение не только жидкости, но и жировых отложений. Их концентрация в выделениях составляет около 20%.
Похудение в бане: правила и принципы
Поскольку баня в наших широтах более востребована и привычна, чем разные виды саун, следует ознакомиться с правилами поведения именно здесь. Замечено, что опытные посетители бани теряют в весе гораздо больше, чем новички. А все потому, что они уже испытали на себе полезное действие процедур, умеют правильно готовиться к сеансам и знают, как правильно париться в бане, чтобы похудеть.
Подготовка к процедуре
Прежде чем заказывать банный сеанс, необходимо объективно оценить собственное здоровье. Существует целый список заболеваний, при которых парная категорически противопоказана:
Если противопоказания исключены, можно начать подготовку и приобрести аксессуары. В бане не обойтись без специальной фетровой или шерстяной шапочки – она защитит голову от перегрева. С собой следует взять веник, полотенце или простынь, гель для душа или мыло, мочалку. Баня – идеальное место для проведения косметических процедур, поэтому разнообразные скрабы, маски для тела, приспособления для обертывания будут как нельзя кстати.
Заранее следует позаботиться о правильном питье. Желающим похудеть с помощью бани диетологи советуют пить как можно меньше любой жидкости, лучше просто полоскать ротовую полость подкисленной лимоном водой. Если такой способ не подходит, разрешается пить негазированную воду без сахара, а вот пиво, крепкие спиртные напитки и даже газировка в бане неуместны.
Примерно за сутки до банных процедур необходимо пересмотреть питание – блюда не должны быть тяжелыми для желудка. Утром можно легко позавтракать, к примеру, съесть порцию овсянки. За два часа до похода в баню лучше ничего не есть, но можно употреблять большое количество жидкости (травяной чай или очищенную воду).
Худеем в бане: пошаговая инструкция
Главная цель банного удовольствия – интенсивное потение, ведь вместе с потом будут уходить калории и лишние килограммы. Самое интенсивное выделение пота начинается тогда, когда температура тела достигает 41 °С. Этот показатель рекомендуется удерживать как можно дольше, но не переусердствовать.
Какой порядок действий можно порекомендовать неопытному “парильщику”:
Важные правила
Косметические процедуры в бане
Значительно похудеть в бане можно, если сочетать это температурное удовольствие с разного рода косметическими процедурами для красоты и здоровья кожи.
Травы и эфирные масла
Растительные экстракты помогут усилить полезное действие пара и сделают посещение парной более приятным и продолжительным. С этой целью используют разнообразные эфирные масла, а также травяные отвары (настои).
Отвары следует подготовить заблаговременно, а затем тщательно процедить, чтобы осадок и растительные частицы не коптили на камне. Процеженный отвар или настой следует разбавить один к одному с чистой водой и периодически выплескивать на раскаленные камни.
Альтернативой отварам могут послужить эфирные масла, приобретенные в аптеке. Наносить их непосредственно на камни не стоит – эфиры способны быстро испаряться и чадить. Лучше несколькими каплями обработать небольшой участок на половице, сиденье, дощечке, которую потом можно будет разместить у источника тепла.
Самые полезные экстракты:
Интересный вариант – лить на камни натуральный разбавленный квас или пиво. С их помощью воздух насытится хлебным ароматом, который благотворно воздействует на здоровье.
Обертывания
Цель обертывания – создать парниковый эффект на проблемных участках тела при помощи водонепроницаемого материала и специального косметического состава. Такая процедура будет способствовать активной потере веса, устранению целлюлита, повышению упругости и эластичности кожи.
Для обертывания желательно использовать только натуральные ингредиенты, но разрешается применять фабричные средства высокого качества.
Как худеть в бане при помощи обертывания:
Самым популярным компонентом для банных обертываний остается мед. На одну процедуру берут 2-3 ложки натурального растопленного меда и по две капли эфирных масел корицы, лимона и апельсина.
Не менее востребован и шоколад. Для косметической процедуры достаточно одной плитки черного шоколада, половины чайной ложки молотого красного перца и одной столовой ложки молотого кофе.
Моделирующие маски и скрабы для тела
Распаренная кожа очень чувствительна к компонентам питательных, увлажняющих и моделирующих масок. Она интенсивно впитывает полезные компоненты, распределяет их по всей толщине кожи и транспортирует в подкожную клетчатку. Чтобы поглощение компонентов масок было еще более активным, кожу необходимо предварительно очистить скрабом. Он удалит отмершие частицы кожи, освободит поры от сального секрета, улучшит процессы дыхания. Подойдет любое фабричное или домашнее средство с крупинками сахара, кофе, овсяной муки, соли, малиновых косточек и пр.
Когда кожные покровы будут хорошо очищены, можно приступать к нанесению на тело маски.
Самые популярные варианты масок:
Наносить моделирующую маску можно прямо в парной, выдерживая состав на коже 15 минут. Эти же смеси пригодны для волос и кожи лица, поэтому можно одновременно заниматься и их омоложением.
Планировать косметические процедуры нужно заранее, чтобы подготовить все приспособления, ингредиенты для масок, скрабов и обертываний.
Можно ли похудеть в бане? На этот вопрос все косметологи отвечают утвердительно, но предостерегают от негативных последствий.