проветривание комнаты перед сном
Гигиена сна: правила, которые помогут забыть о бессоннице
В последнее время люди все чаще страдают бессонницей, и особенно часто — в пандемию. Многие начинают принимать снотворные препараты, чтобы спать лучше, но на самом деле первое, с чего стоит решать проблему — гигиена сна. Разбираемся, что это такое.
Коротко о главном: что такое гигиена сна
Это ежедневные ритуалы, которые помогают сделать сон более здоровым и крепким. Понятие достаточно обширное и включает в себя гигиену спальни, спального места и образа жизни в целом.
Какой сон принято считать здоровым? Во-первых, непрерывный. Беспричинно просыпаться по ночам — это не норма. Во-вторых, после пробуждения важно чувствовать себя отдохнувшим. Знакомо утреннее ощущение разбитости? Если да — это тоже может быть «звоночком», что в спальне и образе жизни нужно что-то менять. В-третьих, засыпание должно быть быстрым. Долго ворочаться перед сном, если это повторяется изо дня в день, не совсем нормально.
Основы гигиены
Прежде чем искать врача, который выпишет тебе снотворное (это всегда успеется), проведи эксперимент. Попробуй следовать нескольким простым правилам: их суть сводится к тому, чтобы бодрствовать и спать так, как задумала эволюция. Современный человек живет не так, как задумывала природа. Потому нужно:
Антигигиена: убийцы крепкого сна
А вот несколько привычек, которые губительно влияют на наш сон. Некоторые из них принято считать полезными — и это роковая ошибка. Не нужно:
Наладить гигиену сна — дело пары недель. Введи в привычку полезные ритуалы, и ты увидишь, как улучшится твое самочувствие.
Как часто нужно проветривать помещение
Основными врагами человека в любом возрасте является теплый и загрязнённый воздух, содержащий болезнетворные микроорганизмы. Помочь справиться с этой проблемой может ежедневное проветривание жилого помещения.
Эта процедура позволяет избежать попадания в организм бактериальных, вирусных и грибковых возбудителей инфекционных заболеваний. Именно поэтому данное мероприятие является ключевым направлением профилактики респираторно-вирусной инфекции и других инфекционных патологий.
Польза проветривания
Кроме профилактики инфекционных патологий, необходимо упомянуть о том, что ежедневное обновление воздуха благотворно воздействуют на сон человека. Польза комнатных проветриваний заключается в следующем:
Правила проветривания
Для того чтобы процедура проветривания не обернулась в повальную заболеваемость ОРВИ и другими простудными заболеваниями, подходить к этому вопросу необходимо с умом. Рекомендовано соблюдать такие правила:
Проветривание комнаты с новорожденным
Если в доме имеется новорожденный малыш, то молодым родителям важно не пренебрегать такими правилами:
При соблюдении этих рекомендаций ребёнка можно не выносить из проветриваемой комнаты.
Чистый и свежий воздух оказывает благотворное влияние на организм новорожденного ребенка. Ежедневные проветривания дают возможность детскому организму познакомиться с новыми микроорганизмами и запахами, которых он ранее не встречал.
Ознакомление с микроорганизмами, обитающими в воздухе, позволяет иммунитету ребенка адаптироваться к условиям окружающей среды. Если новорожденный малыш заболел, то процедуру проветривания проводят с указанной частотой, при этом вынося грудничка из комнаты.
Проветривание перед сном для чего нужно?
Проветривание перед сном для чего нужно? В ситуации, когда ваш организм не получает достаточное количество кислорода, вы можете испытывать сонливость, некоторую слабость и усталость. Будет возникать такое ощущение, что вы не отдыхали ночью, а как будто работали.
Что делать в подобной ситуации?
Неужели действительно стоит постоянно проветривать помещение, в котором вы находитесь, а особенно, перед отходом ко сну? Давайте разбираться в данном вопросе.
Итак, в случае, если в комнате, в которой вы собираетесь спать чрезмерно горячий и сухой воздух, особенно который возникает в период отопления, происходит сильное обезвоживание кожных покровов, а также верхних дыхательных путей. Это является первым шагом к сокращению общего тонуса человеческого организма, а нам становится гораздо проще заразиться вирусными или бактериальными инфекциями (к примеру, ангина, простуда, грипп).
Помимо этого, если вы постоянно будете спать в непроветриваемом помещении, то это может спровоцировать возникновение стенокардии, инфаркта, а также увеличения артериального давления.
Стоит понимать, что любое помещение нуждается в проветривание. Особенно важно это делать перед сном. Обратите внимание, что проветривать комнату важно в любое время года, вне зависимости от того, какая погода наблюдается за окном.
Напротив, свежий воздух с улицы позволит вам быстрее уснуть, а также чувствовать прилив сил после пробуждения.
В настоящее время во всех практически квартирах имеются герметичные пластиковые стеклопакеты. Это довольно удобные вещи, так как они способствуют защите от уличной пыли и шума, а с другой не возникает естественная циркуляция воздуха в помещении.
Именно поэтому, если вы не будете проветривать комнату, особенно перед сном, вас начнут преследовать головные боли, различные заболевания респираторного характера.
Важно понимать, что не стоит доводить проветривание до фанатизма. Это означает, что проветривать рекомендуется не менее 15, но не более 25 минут. В противном случае особенно в холодный период времени, вы можете простыть и заболеть.
Поэтому, важно соблюдать некую «технику безопасности», чтобы не столкнуться с неприятными последствиями проветривания. Также не стоит спать на сквозняке, думая, что свежий воздух улучшит сон. Может быть и улучшит, но вы рискуете заболеть.
Если вы хотите прочитать, клонит в сон после еды почему, переходите по ссылке.
Как правильно проветривать комнату
Естественная вентиляция играет важную роль в создании комфортного и здорового микроклимата в доме или квартире. Самый распространенный, а заодно и простой в организации, вид такой вентиляции — проветривание комнаты.
Недостаток свежего воздуха приводит к повышенной концентрации углекислого газа, размножению вредных микроорганизмов (бактерий), «цветению» плесени, накапливанию пыли. Воздух в комнате кажется «спертым», удушливым. Жильцы дома испытывают дефицит кислорода: появляется головная боль, бессонница, быстрая утомляемость, обостряются хронические заболевания органов дыхательной системы.
Что такое проветривание
Приоткрытая форточка или фрамуга, а также пластиковая створка, открытая в режиме микропроветривания — это не полноценное проветривание квартиры или дома. Конечно, часть несвежего воздуха выходит из помещения, но из-за отсутствия циркуляции приток кислорода извне минимален. К тому же, в холодное время года нагретый воздух попросту «вытягивается» из помещения, но свежий не попадает внутрь.
Микровентиляция не является полноценным проветриванием, особенно зимой
Проветривать комнату нужно при полностью открытом окне — только в этом случае можно добиться нужного эффекта.
Как часто проветривать комнату
Проветривайте жилые помещения не реже трех раз в день (а не только раз в неделю, во время уборки, чем «грешат» многие неопытные хозяйки):
Сколько проветривать комнату
Оптимальное время для «летнего» проветривания — от 5 до 10 минут (в зависимости от площади помещения). Как показывает практика, этого вполне достаточно, чтобы свежий воздух заменил застоявшийся.
Зимой практикуется так называемое интенсивное проветривание — хватит 2-3 минут.
Почему перед сном нужно проветривать комнату
Здоровый сон необходим и взрослым, и детям. Пока вы спите, комнату никто проветривать не будет — за это время воздух успеет «застояться». Чтобы не просыпаться каждое утро с головной болью, не ворочаться полночи без сна и не страдать от кошмарных сновидений, обязательно открывайте окна в спальне на 15-20 минут за полчаса до того, как лечь спать.
Не забывайте о том, что на время проветривания в комнате не должно быть людей (особенно, если открываете не только окна, но и двери, провоцируя сквозняк).
Проветривание спальни — залог хорошего сна
Вечером перед сном очень важно проветрить квартиру. Ведь в ней накапливаются вредные микроорганизмы, повышается влажность, да и вообще приятно ли спать в душной обстановке?!
А проветривать спальню перед сном просто необходимо. Это связано с тем, что во время сна, хотя человек и почти не двигается, он дышит и выделяет с дыханием влагу. Если не проветрить перед сном комнату и не удалить излишки влаги, то ночью спать будет некомфортно.
Кроме того, проветривание комнаты перед сном обогащает воздух кислородом, которого будет не хватать ночью при закрытом окне.
Наконец, проветривать комнату перед сном нужно хотя бы для того, чтобы лучше засыпать. Как известно, в более прохладном воздухе спится гораздо лучше.
Советы и рекомендации, как правильно проветривать спальню:
1. Нужно пробрести гигрометр, и с его помощью следить за нужной влажностью. Оптимальной считается влажность 40-60%.
2. Перед сном и после пробуждения обязательно проводить 10-30 минутное проветривание.
3. Несколько раз в день минут на 10 следует создавать сквозняк. Нужно открыть окна и двери и не закрывать, пока вся квартира не наполнится свежим воздухом. Зимой это время можно сократить до пары минут.
4. Не стоит сильно охлаждать помещение. Главное – знать в проветривании меру!
5. Помещение с повышенной влажностью необходимо закрывать перед проветриванием дверью, чтобы влажность не распространялась на другие комнаты.
6. Чтобы удержать влажность на должном уровне, сушите белье на балконе или лоджии. Нежелательно заниматься сушкой в помещении.
7. Не нагромождайте спальню комнатными растениями, ведь земля все-таки выделяет влагу.
8. Перед проветриванием расстелите постельное белье, кровать заправлять не нужно.
9. После принятия ванны или душа нужно сразу же проветрить помещение.