привычка сидеть на полу
Привычка сидеть на полу способна продлить жизнь
Когда есть выбор между удобным диваном или уютным креслом с откидной спинкой, мало кто выбирает присесть на твердом полу. Однако это именно та привычка, которая способствует долголетию. Дело в том, что способность вставать из сидячего положения со скрещенными ногами без использования рук и других посторонних предметов является хорошим показателем здоровья.
Бразильские ученые в течение нескольких лет наблюдали за мужчинами и женщинами в возрасте от 51 до 80 лет. Некоторые из них могли выполнить упражнение, другие нет. Во время наблюдений из 2002 человек умерли 159. Исследователи выявили связь между смертью и способностью вставать с пола. Согласно результатам, опубликованным в European Journal of Preventive Cardiology, у тех, кто не мог легко справиться с этой задачей, риск умереть был в пять-шесть раз выше, чем у людей, которые спокойно вставали с пола.
Именно поэтому специалисты советуют как можно чаще сидеть на полу ежедневно. Подъем из такого положения поддержит гибкость тела, укрепит основные мышцы и улучшит координацию движений. В исследовании, опубликованном в журнале Biogerontology, отмечается, что снижение мышечной массы является фактором, напрямую связанными с уровнем смертности среди пожилых людей.
Тем не менее сидеть на полу тоже нужно правильно, чтобы извлечь всю пользу. Нельзя сутулиться, так как это создает дополнительную нагрузку на позвонки и межпозвоночные диски, передает Livestrong. Туловище должно быть прямым, а лопатки аккуратно сжаты. Любой дискомфорт в копчике исправит сидение на небольшой подушке или полотенце. Положение ног лучше всего постоянно менять, чтобы не было дискомфорта: их можно вытянуть, скрестить или согнуть в коленях.
Если раньше считалось, что человек не в состоянии повлиять на увядание организма, то сегодня все больше специалистов склоняются к тому, что продолжительность жизни можно увеличить естественным образом. Эксперты назвали ежедневные привычки, которые мешают долголетию.
13 поз, которые выдадут ваш характер наблюдательному собеседнику
Многие из нас проводят рабочий день, сидя за столом. Да и дома мы много сидим: на диване, за кухонным столом, в уютном кресле. Вести малоподвижный образ жизни вредно (обязательно нужно стоять или ходить 10−20 минут каждый час!), но тут есть кое-что еще, о чем мало кто задумывается: по тому, как человек сидит, можно судить о том, какой он.
Вы часто сидите по-турецки? Или нога за ногу? А может, любите сидеть на полу? Хотя вы этого и не осознаете, ваша поза во время сидения говорит все о вашем настроении и личности. Одни позы несут в себе агрессию, другие показывают, что человек стесняется или чувствует себя некомфортно. Узнайте, что ваша поза говорит о вас!
1. По-турецки
Поза «по-турецки» сигнализирует, что вы чувствуете себя свободно. Если колени направлены в стороны, это значит, что вы физически открыты новым идеям. Люди, которые часто сидят по-турецки, отличаются эмоциональной гибкостью.
2. С прямой спиной
С прямой спиной сидят уверенные в себе люди. Они сильные и надежные, к ним часто обращаются за помощью или утешением. Они держат все под контролем, но не забывают радоваться мелочам.
3. Полулежа
Если человек откинулся назад и оперся на руки, это значит, что он анализирует ситуацию. Таким образом он как бы смотрит на нее со стороны. Ему хочется принять участие в происходящем, но он осторожен. Так сидят чуткие люди, внимательные к чужим эмоциям и переживаниям.
4. Со скрещенными лодыжками
Так сидят утонченные, элегантные, но в то же время открытые люди. Это расслабленная поза, свидетельствующая о том, что человек чувствует себя комфортно. Такая поза вселяет уверенность и в окружающих.
5. С руками на подлокотниках
Если человек сидит неподвижно, положив руки на подлокотники, это значит, что он чувствителен и всегда следит за происходящим вокруг. Такая поза успокаивает физически и эмоционально, дает чувство безопасности. Так сидят надежные люди, на которых полагаются друзья и родственники.
6. Со скрещенными руками
Такая поза сигнализирует о силе и уверенности в себе. Она дает чувство защищенности: скрещенные на груди руки выступают в роли щита. Так сидят вдумчивые и серьезные люди.
7. Боком
Внимательные, по натуре ласковые люди часто сидят, направив колени в сторону. А еще это поза для легкого флирта! Если колени и грудь человека направлены в сторону собеседника, это свидетельствует о заинтересованности.
8. С руками, зажатыми между ног
Зажатые между ног руки сигнализируют о стеснении, а также о попытках сохранять спокойствие и собранность. Так сидят неуверенные в себе люди, чутко реагирующие на чужие эмоции. Таки люди нежны и отзывчивы.
9. На коленях
Это очень непростая поза, свидетельствующая об уверенности в себе. Так обычно сидят родители, играющие с детьми. Такую позу любят прирожденные лидеры, легко решающие любые проблемы.
10. Точно посередине
Человек, который садится точно посередине скамьи или дивана, очень уверен в себе. Такие люди занимают свое место сразу, не раздумывая. Они общительны и легко заводят друзей.
11. Покачивая скрещенными ногами
Человек, сидящий нога за ногу и покачивающий ногой, организован и пунктуален. Он всегда выполняет свои обещания и сохраняет спокойствие. Такие люди педантичны, поэтому на них всегда можно положиться.
12. С руками на коленях
Люди, которые сидят, положив руки на колени, отличаются спокойствием, миролюбием и добротой. Они вряд ли очень популярны, зато всегда дают хорошие советы и могут поддержать. Они надежны, вежливы и всегда готовы выслушать.
13. С руками, сцепленными на коленях
Эмоциональные люди часто сидят, крепко сцепив пальцы на коленях. Они страстно любят жизнь, и поэтому к ним всегда тянутся другие. Больше всего они любят вдохновлять и смешить окружающих.
7 причин, почему надо есть сидя на полу, как японцы
В современной Японии и мебель, и посуда вполне современные, да и люди привыкли питаться за столом. Но при первой же возможности они пересаживаются на пол и едят в традиционной манере. Это не прихоть, отмечает редакция Lemurov.net, а очень полезный ритуал.
Улучшает пищеварение
Поза сидя на коленях известна как «легкая поза» в йоге, которая обеспечивает благоприятные условия для органов живота. А когда вы наклоняетесь за едой, происходит нечто вроде массажа животика.
Исключает переедание
В этом положении улучшается нервная проводимость и желудок быстрее доносит до мозга сигнал о том, что все, мы наелись
Снижается нагрузка на спину
Сидячий образ жизни вреден, в том числе и при еде. Если сменить стул на татами, меняется и распределение нагрузки на спину и поясницу, они становятся здоровее.
Путь к долголетию
Человек, который может без помощи рук сесть на пол и встать с него, имеет здоровье в разы лучше, чем у окружающих. Ежедневные естественные тренировки помогают поддерживать его и продлевать жизнь.
Здоровье позвоночника
Сидение на стуле не является естественным, оно было придумано для работы с разными предметами на столе. Поэтому следует как можно меньше времени проводить на стуле, чтобы позвоночник не испытывал неправильные нагрузки.
Хорошая осанка
Сидеть на полу сгорбившись неудобно, а на стуле наоборот. Поэтому привычка есть на полу обеспечивает позвоночнику лучшие условия и улучшает осанку.
Единение духа и тела
Сидение на полу — это часть йоги, которая оздоровляет и душу, и тело. А с ясной головой легче оценить свои потребности в еде.
Хорошо сидим: американская привычка сидеть на полу
Факт, что здесь, в Америке, все сидят на полу — общеизвестный. Но смотреть все равно прикольно. Народ сидит на полу музеев. нередко — офисов, аэропортов и так далее. И никто никогда не скажет: мол, чего на полу сидишь — дурак, что ли? Или места не нашлось поприличнее? Грязно же…
Во-первых, ты имеешь полное право сидеть там, где тебе хочется.
Во-вторых, здесь почему-то не бывает грязно до такой степени, что бы сел — и вещи в стирку.
Впрочем, по примеру американцев я даже пыталась сидеть на ступеньках скверов.
Да еще в белых шортах.
После чего мои шорты — невероятно, но факт, — по-прежнему оставались белыми со всех сторон.
Почему на здешних улицах можно сидеть без ущерба для одежды — я понять уже не пытаюсь.
Я просто пыталась докопаться до сути, почему все так любят здесь в принципе сидеть на полу.
Американцы недоуменно пожимали плечами и давали типично американский ответ: «Удобно».
А слово «удобно» здесь очень часто имеет решающее значение.
А это, кстати, фото еще с прошлого моего приезда в США — планерка в редакции одной из газет:
15 комментариев
Обалденно! Улыбнули твои фоточки))))) Удобно — это свободно, мне так думается. Без ограничений: захотел — тут же сел. Стулья искать не надо, просить, чтоб место уступили(!) или спрашивать «можно присесть?»
А то, что чисто — это еще на первых фото дождя было заметно.
Они там что, моют свои улицы. )))))))))
Наверное, моют…Ведь моют с порошком тротуары в Германии. Там во время дождя из под колес машин разлетается чистая вода-)А в американских фильмах не даром все дома ходят в уличной обуви, и даже на кровать садятся в позе лотоса в кроссовках.Попробовали бы у нас после дождя так-))
Здорово что можно сидеть без ущерба одежде:-)
ты не поверишь, но я тоже люблю сидеть на полу, на ступеньках, мне тоже удобно! только приходится выбирать места почище)))
Вот и я, Толь, люблю на полу. Но никогда не сижу дома, если нет с собой газетки, что б подстелить (дома — не имею ввиду квартиру 🙂 Ну, а в аэропортах или музеях вообще б сочли неадекватной личностью…
а ты не обращай внимания)))
В Италии тоже повсюду сидят на земле и не пачкаются. Здесь не принято и разуваться в домах. Потому что улицы чистые
Так и есть. Домашние тапочки — наше изобретение. Вызванное суровой необходимостью — грязными улицами 🙂
Завидую тем, кто живет там где чисто и красивая природа.Поэтому и ….
Как всегда интересная тема и фотографии.
Очень похоже на индийцев, которые тоже вечно где-нибудь да присядут. Я такое не понимаю и не принимаю, если сажусь, то на хотя бы визуально чистое место ))
Oxana, я понимаю, о чем вы. Индийцев тоже имела удовольствие видеть. Здесь не похоже на них: «проблема» как раз в том, что чисто не только визуально, так что садиться можно спокойно везде 🙂
Действительно. ТАК непривычно выглядит, как они везде сидят. Меня вот так поражало, что в Польше на газонах все лежат отдыхают. Лепота.
Вот они американцы, любители посидеть на полу. У нас попробуй посиди так, сразу засмеют.
Класс, устал — присел и никто не ткнул на тебя. А вот почему чисто, я так думаю, в тех местах где людно и в тех районах где цивилизовано то там соблюдают чистоту. Ну еще смотря какая почва, вот у нас Украина это чернозем и глина, если дождь или засуха и ветер то все на асфальте, ну и плюс сами люди не культурно себя ведут по отношению друг к другу.
Оставить комментарий Отменить ответ
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.
Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать
В теме движения одним из важнейших вопросов является проблема вреда сидения. Сидеть вредно и сидение наносит нам серьезный ущерб и можно вполне сказать, что «Сидение это новое курение». Ведущие эксперты соглашаются: сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Последствия для здоровья наступают одинаково для всех людей: всех возрастов, обоих полов, всех рас и стран. Отметим, что сидеть намного вреднее, чем стоять или лежать.
В Британии около 32% населения в сидячем положении проводят более 10 часов в сутки. Из них 50% крайне редко покидают рабочее место и даже обедают за офисным столом. Отмечается, что около половины офисных работников жалуются на боли в нижнем отделе позвоночника.
Стул – это привычка последних 150 лет
У древних греков стулья были, в основном, привилегией женщин и детей. Если внимательно посмотреть на рисунки на древнегреческих вазах, то можно заметить, что на них часто изображаются женщины, восседающие на изящных стульях. Мужчины же предпочитали возлежать во время неторопливых бесед и пиров. Долгое время стул оставался престижной вещью.
Для древних римлян стул или кресло были показателем того, насколько человек преуспел. Важный чиновник не расставался со своим складным, выложенным слоновой костью стулом. Его носил за ним его послушный раб. На низком, богато украшенном сиденье, бисиллиуме, сидели лишь особо уважаемые граждане. А глава аристократического семейства опускался на домашний трон из мрамора, устроенный по типу императорского. Древние римляне и вовсе лежа ели, читали, писали, принимали гостей. Любимой мебелью мужчин были немудреные лежанки — клине, заимствованные у тех же греков. Древние римляне ели сидя только во время траура.
На Востоке раньше и сейчас имели обыкновение сидеть на полу. Еще в доисторические времена китайцы создали напольные циновки для сидения и, соответственно, деревянные столики на низких ножках.
Сидячее положение противоестественно
Сидеть вредно, ведь сидение является абсолютно противоестественным положением тела. Люди, которые раньше жили и работали в сельской местности, сидели только с целью кратковременного отдыха. Но сегодня этот показатель в среднем вырос до 13-ти часов в день, при этом на сон уходит 8 часов и всего 3 часа остаётся на движение. Сидеть вредно и просиживая весь день на пятой точке вы разрушаете своё здоровье.
Позвоночник человека не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. Человеческий позвоночник напоминает букву S, однако во время сидения естественная для позвоночника S-форма превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело. Вы сутулитесь, а косые и боковые мышцы ослабевают и становятся неспособными поддерживать тело.
Когда вы стоите, нагрузка приходится на бедра, колени, лодыжки. Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По магнитно-резонансной томографии видно, что даже идеально-правильная поза сидение вызывает серьезное давление на спину.
Сидеть вредно, это повышает риск развития многих заболеваний
Сидение очень опасно для здоровья, потому что значительно повышается риск возникновения диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Никакими физическими упражнениями и тренировками, как считалось ранее, вред от долгого сидения не снимешь. Посмотрим на цифры:
Удобные стулья не работают
За последние 30 лет отрасль, занимающаяся выпуском крутящихся офисных кресел, выросла до 3 млрд долларов. Самые популярные модели обеспечивают поддержку поясницы.
Из этой проблемы невозможно найти выход, — утверждает Гален Кранц, профессор Калифорнийского университета в Беркли. — Идея поясничной поддержки настолько укоренилась в представлениях людей о комфорте, что не связывается с реальным опытом сидения на стуле. В некотором смысле, мы заперты внутри проблемы.
Когда мы сидим за столом, кажется, что нам очень удобно и комфортно. Удобно – с искривлённой спиной, с ладонью, на которую упирается подбородок, склонившейся над клавиатурой головой. Но если вы просидите так часа два и после этого встанете с места, то обязательно почувствуете, как онемели руки, спина и ноги.
Сидеть вредно, намного вреднее чем лежать или стоять. Всё время, что вы вот так сидели, на позвоночник оказывалось давление в 2 раза больше, чем когда вы стоите, и в 8 раз больше, чем когда лежите.
Сидячий образ жизни хуже неподвижности
Сидение значительно вреднее, чем просто гиподинамия. Так, лежать и стоять намного полезнее, чем сидеть. Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярной биологии, биомеханики и психологии приводят к неожиданному выводу: сидение — это угроза для здоровья населения. И его нельзя сгладить упражнениями.
Людям нужно понять, что качественные механизмы сидения совершенно отличны от ходьбы или занятий спортом, — говорит микробиолог из университета Миссури Марк Гамильтон. — Слишком сидячий образ жизни не то же самое, что недостаток тренировок. Для тела это две совершенно разные вещи.
Стоять легче и полезнее, чем сидеть
Если вы занимаетесь работой стоя, вы задействуете специализированные мышцы для поддержания осанки, которые никогда не устают, — говорит Гамильтон. — Они уникальны тем, что нервная система задействует их для нагрузок с низкой интенсивностью, и они богаты ферментами.
Один фермент, липопротеинлипаза, захватывает жиры и холестерин из крови, сжигает жиры в энергию, превращая «плохой» холестерин LDL в «хороший», HDL. Когда вы сидите, мышцы расслаблены, и ферментная активность падает на 90-95%. За несколько часов сидения уровень «здорового» холестерина в крови падает на 20%.
Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.
Повышение уровня стресса
Обездвиживание – это лучший способ моделирования стресса. Сидение вызывает хроническое повышение кортизола. А слишком много этого гормона делает пациентов толстыми и депрессивными. Выходит порочный цикл: чем больше у вас стресса, тем больше кортизола производит ваше тело. В результате, вы начинаете больше есть, чувствуете себя более грустным и разбитым, набираете вес и сидите. Система же саботирует реакцию мышц на стимулы к движению, и приводит к тому, что вы начинаете предпочитать больше сидение.
Сидение – это плохая привычка
У нескольких последних поколений людей миллионы мозгов стали «сидячими». Большинство людей в современном западном мире засижены. Как мозг приспосабливается к стулу, так и всё общество. Сидеть вредно и, если большинство людей становится засиженными, то и структура всего общества постепенно приспосабливается, чтобы соответствовать новым условиям среды.
Еще в 2005 году в статье журнала Science специалист по проблемам ожирения в клинике Mayo Джеймс Левин установил, почему при одинаковой диете некоторые люди толстеют, а некоторые — нет.
Мы обнаружили, что люди с ожирением имеют естественную склонность быть прикованными к стулу, и эта привычка сохраняется, даже когда такие люди стараются сбросить вес, — писал медик. — Что изумляет меня, так это то, что люди эволюционировали более 1,5 млн лет для получения способности ходить и передвигаться. И буквально 150 лет назад 90% всей человеческой деятельности было связано с сельским хозяйством. За крошечный промежуток времени мы стали прикованными к креслу.
Если вы сидите в течение длительного периода, мозг становится сидячим по своей структуре и, в конечном счёте, это отражается и в образе мышления — усаженное тело порождает также и «сидячий» ум.
Но хорошие новости заключаются в том, что если человек, привязанный к стулу делает первый шаг: встаёт и идет, то мозг, как и мышца, начинает адаптироваться уже к движению. Мозг человека, который начинает меньше сидеть и больше ходить, запускает новые факторы нейропластичности. В этих условиях в течение долгого времени мозг приспосабливается к заново освоенному навыку его владельца.
Поскольку мозг постоянно приспосабливается, требуется приблизительно три недели для того, чтобы необходимые изменения в мозге смогли произойти. Через три недели «стулоголик» может стать «ходоком».
Помните, что сидение вредно и начните смотреть на свой стул с опаской!
Врач Андрей Беловешкин
Как же тогда учиться и работать?
Что делать, если вы работаете за компьютером, а ваши дети учатся за обычными школьными партами? Как исправить ситуацию?
Мы создаём мебель для работы и учёбы стоя под разный функционал и разный бюджет. В каталоге представили самые популярные модели для работы стоя для детей и взрослых. Выбирайте подходящую модель и измените жизнь своей семьи!