приседания держась за дверь

Лечение остеохондроза дверьми

Всё произошло внезапно, когда я как обычно занимался садово-огородными работами. И вроде и работа была не тяжелая, обрезал виноград, готовил к закладке на зиму, но вдруг при очередном приседании к лозе что то шелкнуло в пояснице. Из за сильной боли пришлось опуститься на колени и понял, что подняться без посторонней помощи не смогу.

Вот так я и познакомился с болезнью нашего века – остеохондрозом. Диагноз этот, конечно, мне поставили уже в поликлинике. После медикаментозного и физиолечения боль отошла. Но дискомфорт в поясничном отделе остался. Что делать? Нужно работать, ведь ещё и пятидесяти лет нет, а я боюсь, что поясница опять откажет.

И тут кто то из знакомых посоветовал, казалось бы абсурдное упражнение с дверью, которое я в начале осмеял, а потом всё таки решил попробовать. Заключается оно в приседании около двери. Обеими руками нужно держаться за ручки и приседать касаясь грудью и животом косяка двери. Упражнение нужно выполнять раза 3-4 в день, приседая каждый заход 20-30раз. Упражнение не требует каких либо дополнительных снарядов и тренажеров, поэтому его можно выполнять и на работе.

И вот уже через месяц применения упражнения я почувствовал значительное облегчение в поясничном отделе.

Так что рекомендую всем «лечение дверьми». Как говорится: проверено на собственном опыте.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Три секретных упражнения для пожилых людей

ЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ,КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ.

Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и,опираясь руками на стулья,начинайте ходить на коленях.Сначала вы сделаете 2-3 шага,потом 5-10.Уйдет на это «хождение» примерно месяца три.

Затем попробуйте опять таки держась за стулья и сидя на коленях,опустится на пятки.Это трудно,больно,но боль надо выдыхать в больной сустав звуком «ХА!».Подкладывайте под колени валик,посидите немного,5-10 секунд,на нем.Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут.Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.

А третье упражнение выполняйте сидя,оно на растяжку.Через боль в икроножной мышце и под коленом тянем пальцами рук большой палец стопы на себя.И ещё самое верное упражнение-приседание.С прямой спиной,держась за неподвижную опору.

Завершать эти процедуры надо контрастным душем.НЕ ГРЕЙТЕ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ,НЕ ВЫКАЧИВАЙТЕ ИЗ НИХ ЖИДКОСТЬ,БЕРЕГИТЕ ИХ КАК ЗЕНИЦУ ОКА.

ТРИ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕ ТОЛЬКО.

ВТОРОЕ-упражнение-для пояса нижних конечностей.Это приседания с прямой спиной,держась за неподвижную опору.Встаньте лицом к торцу двери,держитесь с обеих сторон за ручки.Ноги на ширине плеч,смотрим перед собой и на вдохе приседаем,а выдохе встаем.Приседайте тоже сериями по 5-10 упражнений.Благодаря этому упражнению улучшается венозный возврат к правому предсердию,мозгу.Вы забудете об усталости.К тому же это профилактика тромбофлебита.

Необходимо изучать правила здоровья,искать путь к здоровому образу жизни не в аптеках и бесконечных походах по поликлиникам и больницам,а в познании своей природы.Путь к здоровью совсем не прост,он требует и времени,и терпения.Подумайте над этим. Будьте здоровы.

_____________________
Доктор медицинских наук Сергей Михайлович БУБНОВСКИЙ

Источник

Обсуждение в клубе Худеем к пляжному сезону 20-17

С этим утверждением трудно поспорить, да и не к чему.
Мы же хотим красивое тело, а не просто какие-то две заветные циферки на весах. А для красоты тело нужно не только правильно кормить, но еще и регулярно тренировать.
Поэтому в этом разделе мы с вами сделаем подборку таких физических упражнений/ манипуляций, которые позволят нам в самые короткие сроки привести свое тело в форму- норму!

Размещаем здесь подборки упражнений, желательно с фото/рисунками или ссылки на сайты.
Делимся своим личным опытом и конечно, вырабатываем у себя привычку/потребность в физических упражнениях.

Так как я супер ленивая,то нашла для себя вот такое упражнение..называется «планка». вариаций планки много-но это базовое и самое лёгкое. как только его сможете делать несколько минут без труда,то можно добавлять другие варианты.
начинала с 20 секунд всего,сейчас (за 10 дней) дошла до 55 секунд)

Человек который будет выполнять вот это упражнение забудет о инфаркте, инсульте, проблеме с ногами, кровяное давление будет как у космонавта. И.П.Неумывакин

Вот как предлагает это делать Доктор медицинских наук, профессор Иван Павлович Неумывакин

Вот ещё фото как правильно делать: главное чтоб колени не стремились вперёд и оставались над стопой.а голень не подавалась вперёд.,даже если вы делаете глубокие приседы. Держась на вытянутых руках как раз и обеспечит глубокий присед и оссутствие нагрузки на колено.

У тебя такое ровненькое тело благодаря им?

Утро Ани Седоковой (ВИА-Гра):

-Приседания, минимум 100 раз;

· Махи ногой назад по 30 раз каждой, 4 подхода;

· Поднятие бедер вверх с положения лежа на спине по 30 раз, 4 подхода;

· Отжимание от пола 40 раз;

-Упражнения для верхнего и нижнего преса;

Обязательно пить пробиотики – это либо кефир, либо его разные варианты в таблетках, которые можно купить в аптеках.
В день пить не менее 1,5 литра чистой воды.
По словам Ани, организм это не мусорное ведро и не надо его засорять перееданием.
И кушать столько, чтобы всегда нужно чувствовать легкий голод!

Артистка призналась, что секрет ее красоты кроется в «волшебном коктейле»

в полтора литра воды добавить:
1 ст. ложку лимонного сока;
клинового сиропа,
1/4 чайной ложки красного перца;
2 ст.ложки меда.
Все перемешать, приготовленный коктейль охладить и пить в течение всего дня.

Ее ежедневное меню на завтрак выглядит так:
Как правило это легкая и полезная пища – сырые хлопья, перемешанные с йогуртом, либо же кефир.
Она никогда не смешивает на завтрак молочные и мясные продукты.

Также Седакова рассказала, что до или после еды она ест сырые фрукты или сухофрукты.

Каждое утро певица говорит, глядя в зеркало:»вес Анны Седоковой самый идеальный, а внешность самая привлекательная».
Но самое главное, нужно просто любить себя и свое тело, несмотря на то, в каком состоянии находишься.

Источник

3 наиболее эффективные упражнения для людей старшего возраста

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Наш организм — саморегулирующая, самовосстанавливающаяся система. Только для этого необходимо создать определенные условия.

Наш организм — саморегулирующая, самовосстанавливающаяся система. Только для этого необходимо создать определенные условия.

При регулярном выполнении физических упражнений боли люди не испытывают: мышцы включаются в работу, восстанавливается микроциркуляция тканей и уходят отечность и воспаление.

ТРИ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ 1: отжимание от пола. Это для физически крепкого человека. А отжимание от стола, от стула, от стены окажется по силам любому пожилому человеку. Женщинам это тоже под силу! Благодаря этому упражнению мы разгружаем пояс верхних конечностей, улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце.

УПРАЖНЕНИЕ 2: для пояса нижних конечностей. Это приседания с прямой спиной, но держась за неподвижную опору. Например, подойдите к двери, встаньте лицом к торцу двери, держась за ручки с обеих сторон. Ноги на ширине плеч, на вдохе садимся, на выдохе — встаем с прямой спиной.

Выполняйте упражнение сериями, по 5-10 повторений в одном подходе. Подходов может быть вначале 1-2, а затем, по своему состоянию, их можно довести до пяти, то есть до 50 приседаний. Улучшается венозный возврат к правому предсердию, мозгу. Уходит усталость. Это — профилактика тромбофлебита.

УПРАЖНЕНИЕ 3: адресовано средней части туловища и позвоночника. Здесь расположены внутренние органы — кишечник, желчный пузырь, почки, печень, селезенка, а также пояснично-грудной отдел позвоночника. Объединяет все эти органы упражнение, которое называется «полуплуг».

Как его выполнять? Ложитесь на спину на пол, держитесь руками за неподвижную опору. Поднимайте и опускайте ноги на 90о градусов или чуть больше. Пожилым людям физически трудно достать ногами за головой до пола, но это и не нужно.

Сколько раз делать это упражнение? До 5-10 повторений в одном подходе. Это минимум, а когда вы уже почувствуете, что вам по силам и 15, и 20 повторений, значит вы на правильном пути.

Отжимания помогают голове, приседания способствуют венозному оттоку крови от нижних конечностей, а значит помогают справляться с варикозом. Третье упражнение пойдет на пользу внутренним органам.

Упражнения необходимо выполнять минимум три раза в неделю, максимум ежедневно. В комнате обязательно должна быть открыта форточка.

Когда освоите максимальную часть этой прграммы, то есть сумеете за одно занятие отжаться 50 раз, 50 раз сделать приседания и 50-100 раз поднять ноги, лежа на спине, — не останавливайтесь на достигнутом. Мышцы надо удивлять, поэтому эти цифры можно довести до 100, хотя количество занятий в неделю сократить до 3-4, добавив при этом ежедневную прогулку быстрым шагом от 1 до 2 часов.

Желательно все это выполнять утром, после сна и до завтрака. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Приседания по неумывакину. Приседания у дерева по методу профессора Неумывакина продлят жизнь и сделают стройнее

Популярные материалы

За сегодня:

Приседания по неумывакину. Приседания у дерева по методу профессора Неумывакина продлят жизнь и сделают стройнее

Такие приседания, уверен доктор медицинских наук, профессор Неумывакин, выполняемые регулярно, помогут продлить себе жизнь, избавиться от множества болезней, отказаться от приема лекарств. Приседания эти безопасны, их можно делать всем.

Профессор И.П. Неумывакин и его метод.

Выполнение приседаний уже через 2-3 месяца, гарантирует профессор, приведет артериальное давление в норму, нормализует работу сердца и всех его мышц, снизит уровень холестерина. Упражнение поможет оздоровить спину, облегчит симптомы варикоза.

Что вы делаете, как нужно приседать по методу профессора Неумывакина? Все просто и безопасно. Но приседать нужно регулярно и постепенно. Не стоит сразу же садиться глубоко, для начала хватит 10-15 см. Через 1-2 месяца вы сможете уже садиться полностью.

Выполняете в идеале 30 приседаний. Устали? Прервитесь, походите, отдохните и продолжите. Не можете 30, сделайте столько, сколько можете. Можно их выполнять и несколько раз в день.

Профессор Неумывакин гарантирует, что, делая регулярно и правильно приседания у дерева, вы приобретете отличное здоровье, здоровое тело, не будете подвержены никаким стрессам.

Приседания от всех болезней. Приседания для тренировки 1-го «этажа» тела

То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала.

Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Как выполнять. Приседания необходимо делать с прямой спиной, лучше всего – держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног. Людям с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, чтобы снизить на них нагрузку, лучше приседать в воде: в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), или в бассейне у бортика, держась за поручни.

Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох «хааа».

Режим тренировок. При ежедневных занятиях – 30–50 приседаний (небольшими сериями по 10 раз); при занятиях через день – от 50 до 150 приседаний.

Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу). Если на следующий день нет мышечных болей, можно сделать 20–30 приседаний.

У ослабленных людей в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Надо тренироваться постепенно и терпеливо, не торопясь с повышением цифр упражнений.

Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов).

Результат после нескольких месяцев тренировок:

О том, как тренировать 2‑й «этаж» здоровья, читайте в следующем номере.

Неумывакин упражнения для позвоночника. Оздоровить позвоночник. Рекомендации доктора Неумывакина

Автор многих научных работ и популярных книг на темы лечения и оздоровления человека. Деятель Российской ассоциации народной медицины, действительный член и профессор общественной организации Российская академия естественных наук. Умер в 2018 году в возрасте 89 лет.

И начните кататься на этой бутылке потихонечку. сначала снизу вверх. потом сверху вниз. Туда-сюда, туда-сюда.

Те мышцы, которые у вас как веревки, вы таким образом начинаете медленно раздрабливать, и позвонки начинают относительно друг друга как смазки работать. Происходит лечение позвоночника.

Вместо бутылки можно использовать специальный валик или сделать валик самим.

Совет второй. Ходите на лопатках. Легли на спину, согнули ноги в коленках. Сначала забросили вперед одну половину тела, зафиксировали это положение.

Потом забросили вперед вторую половину тела, ее зафиксировали. За движением верхних частей тела подтягиваете и согнутые в коленях ноги.

Таким образом двигаетесь вперед. Если вы занимаетесь в небольшом помещении, чередуйте ходьбу на лопатках вперед и назад. Будете разрабатывать грудной отдел позвоночника и одновременно ходить на ягодицах.

Не ползите на ягодицах. а именно ходите : и вперед, и назад. Начните такие регулярные тренировки, и вы посмотрите, что с вами будет происходить. Постарайтесь не пожалеть времени для себя любимого.

Предупреждение : статья носит ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста.

Доктор Неумывакин выступает на фестивале Здоровья :

Приседания по неумывакину форум. Это простое упражнение от Ивана Неумывакина способно продлить тебе жизнь. Стоит попробовать!

Неумывакин Иван Павлович — врач, доктор медицинских наук, профессор, автор более 200 научных работ. Также он изучал тридцать лет космическую медицину. Профессор Неумывакин дает полезные советы тем, кто заботится о своем здоровье. Сам Иван Павлович уверен, что на самом деле никаких болезней нет!

Сердце — это ресивер, мотор по перекачке жидкости, у которого есть больше 500 мышц. Они должны работать как насосы. Главный насос находится от пупка и ниже.

Лечебные приседания

Встань возле опоры и возьмись за нее на уровне пупка. Держи ноги вместе. Наклонись назад, при этом руки и ноги должны быть прямые. Приседай, сгибая колени. Начинать надо осторожно с неглубоких приседаний по 10-15 сантиметров.

После месяца тренировок можно начинать выполнять это упражнение полностью. Через пару месяцев человек уже сможет приседать минимум 100 раз с короткими перерывами на отдых, если нужно. Конечно, надо при этом обратить внимание на индивидуальные особенности организма.

Тот, кто будет делать такие приседания, забудет об инфаркте, инсульте, проблемах с ногами. Также кровяное давление придет в норму. Приседания уберегают нас в повседневной жизни от травм.

К примеру, когда ты поднимаешь ведра с водой, наклоняешься вперед. В немолодом возрасте такое движение часто приводит к травме, потому что позвонки плохо начинают работать и грыжи образуются даже от нагрузки 2-3 килограмма. Выполняя такие приседания, ты уже на автомате будешь поднимать тяжести с прямой спиной.

Поделись с друзьями этимиНеумывакина!

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Здравствуйте, сегодня мы рассмотрим способы выполнения, подводящие упражнения и технику обучения приседаниям «пистолетик», которые помогут освоить данное упражнение с нуля даже новичкам. Упражнение является достаточно сложным, требует хорошей координации, владения мышцами и не малой силы ног, но научиться его выполнять может практически каждый, причем за довольно небольшое время.

Польза данных приседаний очень высока, они позволяют эффективно прорабатывать мышцы ног, а в особенности квадрицепсы и мышцы стабилизаторы, развивать координацию, значительно увеличить силу, и мышечную массу.

Сравнить это упражнение по эффективности, можно с приседаниями с отягощением, но при выполнении пистолета позвоночник испытывает меньшую компрессию, поэтому данное упражнение доступно даже людям, которые имеют проблемы со спиной.

Техника выполнения приседаний «пистолет».

Техника выполнения приседаний с выпрыгиванием.

Во время выполнения данных приседаний необходимо соблюдать ту же технику, что и при обычных приседаниях. Активировать свои мышцы в той же последовательности, сначала бедра, далее мышцы задней поверхности бедра и заканчивать икроножными и ягодичными мышцами.

Пример приседаний на опору.

Расположитесь перед опорой, на которую вы будете выполнять приседания, поднимите одну ногу и начинайте опускаться вниз, выполняя приседание до уровня опоры, стараясь ее не касаться, постепенно уменьшая высоту опоры, и соответственно угол приседаний. Ваша задача выполнить, как можно более глубокий присед и подъем без касания опоры. После того, как вы сможете выполнить до 10 таких приседаний на каждую ногу, можно будет переходить к более сложному этапу.

После того, как вы сможете выполнять по 5-7 приседаний с опорой на каждой ноге, можно начинать пытаться выполнить чистый пистолетик, если вам поначалу сложно удерживать равновесие, можете продолжать удерживаться за опору, но уже не прилагать сил для выполнения подъема.

Приседания пистолетик у опоры.

Источник