правое плечо ударить примета
Как расшифровать примету, когда Вы случайно ударились
В 21 веке люди все также обращают внимание на народные приметы. Нередко приметы спасают от нежелательных ошибок и неловких ситуаций. Много суеверий предки оставили о событии, если удариться коленом, локтем или головой. Специалисты-эзотерики связывают эти части тела с сердечной чакрой. Они считают, что случайные травмы и ушибы — знак того, что вскоре произойдут перемены в личной жизни и сильно повлияют на чувства пострадавшего.
Удар коленом — к чему трактуют примету
Толкование ушиба зависит от того, с какой стороны человек получил травму. Если пострадало левое колено, то нужно готовиться к негативным событиям. Левую сторону тела связывают с негативными эмоциями, поэтому все события, связанные с ней, имеют плохую трактовку:
Удар левым коленом — негативная примета. Она предвещает проблемы в отношениях с близкими. Если после события, Вы стали замечать, что примета сбывается, то лучше обратиться к человеку с магическими способностями. Он нейтрализует плохую энергию.
Если Вы ударились правым коленом обо что-то, то переживать не стоит. Правую сторону традиционно связывают с ангелом-хранителем. Самое плохое толкование события — предупреждение о неправильном поведении или дурных поступках. В остальном примета толкуется положительно:
О том, как толкуются другие приметы о травмах, вы можете узнать здесь.
Толкование приметы — удариться головой
Еще одна примета с плохой расшифровкой — удариться головой. Если событие произошло, то стоит прислониться головой к иконе Святого Иоанна Предтечи. Чудодейственные свойства изображения позволят скорее восстановиться после травмы.
Не всегда травмирование головы сигнализирует о негативе. Нужно обращать внимание на то, в каких условиях произошел удар:
Интересная примета об ударе головой существует у заключенных. Если незамужний осужденный постоянно бьется головой о верхние нары, то скоро ему предстоит оказаться на свободе. Женатым та же примета сулит измены любимой или жены.
В толковании приметы об ударе головой (лбом) есть как положительные, так и отрицательные моменты. Если есть опасения за свою судьбу, то лучше обратиться к целителям или приобрести защитные обереги. Также следует обратить внимание на свои поступки. Тем, кто говорит много лишнего, следует изменить поведение, чтобы в будущем не навлечь на себя гнев окружающих.
Удариться локтем — что это значит
Трактовка события зависит от того, какой локоть был поврежден. Удариться правым локтем — к тому, что о Вас вспоминают друзья и близкие. В своих словах они используют слова одобрений, похвалы и восхищения. Молодую незамужнюю девушку вспоминает парень, которому она симпатична. Чем дольше после травмы болит рука, тем лучшего мнения о пострадавшем окружающие.
После удара локтем девушки гадали на суженого. Сразу же после травмы нужно было крикнуть первое, пришедшее в голову, мужское имя. Считалось, что так будут звать ее избранника.
Если Вы ударились левым локтем, то примета будет иметь не самое лучшее толкование. Вот несколько трактовок события:
Для девушки, удариться левым локтем, к тому, что избранник не лучшего мнения о ней. Возможно он осуждает ее в кругу друзей.
Многое при толковании приметы об ушибе локтя зависит от ситуации:
Толкование ушиба по дням недели
Каждый день недели несет в себе определенную энергетику. Чтобы подробнее истолковать примету об ударе, следует обращать внимание на этот фактор:
Что по приметам означает случайно ударится какой-то частью тела
Приметы и поверья: к чему это удариться какой-то частью тела
Появление родинок, чиханье, чесание какой-то части тела – все является знаком, предвещающим плохое или хорошее событие. В народе имеются также приметы и поверья, касающиеся случайных ударов рукой, коленом, локтем о какой-то предмет.
К чему случайно удариться обо что-то
2) Левой ногой – начнется череда неудач в личной жизни и на службе.
3) Правым коленом о стол – финансовая выгода. Скорее всего, повысят зарплату или дадут премию на работе. Левым – неожиданные траты, которые вскоре окажутся бесполезными.
4) Если мужчина ударился о стол правым коленом, то, согласно приметам, его ждет встреча с будущей женой, левым – к ссорам с домочадцами.
5) Если барышня зацепилась правым коленом о двери – предстоит знакомство с будущим супругом, левым – ссора с избранником, обоими сразу – в жизни появится любовник.
6) Мужчина стукнулся о двери правым коленом – скоро приедут гости издалека, левым – рядом имеется скрытый враг.
7) Лбом – следует готовиться к радостному событию, получению прибыли.
8) Головой о крест – близкие люди попросят стать крестным малышу.
9) Правым локтем – кто-то вспомнил добрым словом. Девушке это сулит встречу с любимым, а юноше – выяснение отношений со знакомыми.
10) Левым локтем – кто-то негативно отзывается и строит козни за спиной. Зацепить посуду или хлеб – в семье начнутся конфликты.
11) Если сразу удариться двумя локтями, то, согласно приметам, это предвещает интимную встречу.
12) Девушка ударилась правой рукой – возлюбленный вспоминает и говорит приятные слова, парень – барышня питает нежные чувства.
13) Девушка ударилась левой рукой – вторая половинка изменяет и говорит гадости за спиной, парень – друзья отвернутся и наделают пакостей.
14) Если рука чешется после удара – предстоит ссора с сотрудниками или друзьями.
15) Когда один из партнеров случайно цепляет другого правой рукой – будет приятный сюрприз или подарок от близкого человека.
16) Два человека стукнулись друг о друга головами – в ближайшее время предстоит большой праздник, возможно свадьба, согласно приметам.
17) Локоть зудит после удара – хорошая примета, сулящая радость и счастье.
Если примета негативная, то к ушибленному месту нужно приложить икону. Тогда дурное предзнаменование нейтрализуется.
Приметы про правое и левое плечо
Некоторые из нас, повстречав на пути женщину с пустыми ведрами или черную кошку, машинально плюют через левое плечо. Эта примета прочно укоренилась в быту у современных людей, но многие даже не задумываются, откуда она взялась.
Между тем у наших предков было немало примет, связанных как с левым, так и правым плечом. Верующие люди считали, что на правом плече у человека находится Ангел-хранитель, а на левом сидит Бес. Исходя из этого, все приметы про правое и левое плечо связаны с хорошими и плохими событиями, которые могут произойти в жизни. Они как бы подсказывают человеку, чего стоит остерегаться, а какие вещи несут исключительно позитив.
Приметы про правое плечо – хорошие
Приметы про левое плечо – плохие
От левого плеча, на котором «обитают» темные силы, не стоит ждать позитива. Поэтому все приметы связаны с негативными событиями и эмоциями. К таким подсказкам надо относиться серьезно, поскольку они тоже даются человеку не просто так, а чтобы предупредить его об опасности. Чтобы человек мог изменить ситуацию, если это, конечно, от него зависит.
Какие еще приметы есть про левое и правое плечо
Есть еще ряд примет, которые считаются универсальными для любой стороны тела.
Если горят и дергаются оба плеча – одновременно или поочередно – это означает скорое свидание или встречу с друзьями. Если покалывает и дергается только с одной стороны – впереди плохое настроение, стресс и возможно депрессивное состояние.
Всегда хорошая примета – божья коровка на любом плече. Она символизирует удачу во всех делах и положительные перемены в жизни.
Зачем людям знать эти приметы? Они могут предупредить, подтолкнуть к принятию верного решения, когда вы сомневаетесь, или придать уверенность в том или ином деле, повлиять на ваше настроение.
Удариться правым плечом примета
Что означает ушиб руки
- Если при ушибе со стола падает посуда, то следует ожидать размолвки в семье или ссоры влюблённой пары.
Похожая примета
Толкование ушиба зависит от того, с какой стороны человек получил травму. Если пострадало левое колено, то нужно готовиться к негативным событиям. Левую сторону тела связывают с негативными эмоциями, поэтому все события, связанные с ней, имеют плохую трактовку:
О том, как толкуются другие приметы о травмах, вы можете узнать здесь.
Не всегда травмирование головы сигнализирует о негативе. Нужно обращать внимание на то, в каких условиях произошел удар:
Интересная примета об ударе головой существует у заключенных. Если незамужний осужденный постоянно бьется головой о верхние нары, то скоро ему предстоит оказаться на свободе. Женатым та же примета сулит измены любимой или жены.
В толковании приметы об ударе головой (лбом) есть как положительные, так и отрицательные моменты. Если есть опасения за свою судьбу, то лучше обратиться к целителям или приобрести защитные обереги. Также следует обратить внимание на свои поступки. Тем, кто говорит много лишнего, следует изменить поведение, чтобы в будущем не навлечь на себя гнев окружающих.
После удара локтем девушки гадали на суженого. Сразу же после травмы нужно было крикнуть первое, пришедшее в голову, мужское имя. Считалось, что так будут звать ее избранника.
Если Вы ударились левым локтем, то примета будет иметь не самое лучшее толкование. Вот несколько трактовок события:
Для девушки, удариться левым локтем, к тому, что избранник не лучшего мнения о ней. Возможно он осуждает ее в кругу друзей.
Многое при толковании приметы об ушибе локтя зависит от ситуации:
Когда руку ушибла женщина
Для женской половины ушибленная рука – досадная неприятность уже потому, что на месте травмы часто появляется некрасивая ссадина или неэстетичное посинение. Но кроме этого примета несёт ещё и некоторую, не всегда приятную, информацию.
Приметы про левое плечо
От левой стороны тела не жди ничего хорошего, говорили наши предки. Поэтому и приметы не обещают ничего особо позитивного:
Приметы про правое плечо – хорошие
Похожая примета
Как говорят верующие люди, на правом плече у человека сидит Ангел, а на левом – Бес. Поскольку оба плеча находятся в непосредственной близости от головы, становится понятно большое значение, которое уделяется им в народе – у наших бабушек и прабабушек сохранилось большое количество примет про левое и правое плечо, которые подсказывают, к чему происходят те или иные связанные с ними события.
Приметы о левой или правой руке
Часто толкование ушиба зависит от того, какая рука пострадала. Для левой стороны тела объяснения всегда имеют негативный смысл.
Ушибленная правая сторона предвещает только хорошее.
Если вы серьёзно относитесь к приметам, следует чаще обращать внимание на хорошие предзнаменования, и не делать трагедии из неприятных толкований. Только тогда жизнь чаще будет поворачиваться к вам своей светлой стороной.
Если рукой ударился мужчина
В отличие от женщин ушиб мужской руки несёт её обладателю одни только неприятности.
Приметы про правое плечо
Все, что находится у человека справа, несет сплошной позитив. Поэтому неудивительно, что:
Похожая примета
Некоторые из нас, повстречав на пути женщину с пустыми ведрами или черную кошку, машинально плюют через левое плечо. Эта примета прочно укоренилась в быту у современных людей, но многие даже не задумываются, откуда она взялась.
Между тем у наших предков было немало примет, связанных как с левым, так и правым плечом. Верующие люди считали, что на правом плече у человека находится Ангел-хранитель, а на левом сидит Бес. Исходя из этого, все приметы про правое и левое плечо связаны с хорошими и плохими событиями, которые могут произойти в жизни. Они как бы подсказывают человеку, чего стоит остерегаться, а какие вещи несут исключительно позитив.
Толкование ушиба по дням недели
Каждый день недели несет в себе определенную энергетику. Чтобы подробнее истолковать примету об ударе, следует обращать внимание на этот фактор:
Приметы про левое плечо – плохие
От левого плеча, на котором «обитают» темные силы, не стоит ждать позитива. Поэтому все приметы связаны с негативными событиями и эмоциями. К таким подсказкам надо относиться серьезно, поскольку они тоже даются человеку не просто так, а чтобы предупредить его об опасности. Чтобы человек мог изменить ситуацию, если это, конечно, от него зависит.
Какие еще приметы есть про левое и правое плечо
Есть еще ряд примет, которые считаются универсальными для любой стороны тела.
Если горят и дергаются оба плеча – одновременно или поочередно – это означает скорое свидание или встречу с друзьями. Если покалывает и дергается только с одной стороны – впереди плохое настроение, стресс и возможно депрессивное состояние.
Всегда хорошая примета – божья коровка на любом плече. Она символизирует удачу во всех делах и положительные перемены в жизни.
Зачем людям знать эти приметы? Они могут предупредить, подтолкнуть к принятию верного решения, когда вы сомневаетесь, или придать уверенность в том или ином деле, повлиять на ваше настроение.
Общие приметы
Есть также суеверия, которые можно назвать универсальными, независимо от того, про какую сторону туловища идет речь.
Божья коровка
К примеру, божья коровка на плече – это всегда хорошо. Ее прилет означает, что в ближайшее время можно не опасаться негативных перемен. Все будет идти как обычно.
Примета удариться плечом левым
К чему удариться правым или левым плечом: народные приметы и суеверия
С течением времени суеверных людей становится всё меньше, а зря. Ведь опыт, накопленный поколениями наших предков, часто может уберечь от ошибок и предостеречь от неприятностей. Особенно много суеверий связано с разными частями тела, и плечи не являются исключением. Что же может означать ушиб плеча?
Не переживайте, если приметы обещают вам нечто неприятное. Достаточно как следует растереть больное место, и весь негатив будет нейтрализован. Особенно эффективно этот метод работает, если во время массажа ушибленной зоны трижды прочитать молитву «Отче наш».
Rating: 4.0/5 (3 votes cast)
Смотрите ещё: Приметы про человека
Боль в плече: причины и лечение
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Определить причину боли в лопатке может быть сложно. Люди, испытывающие боль в лопатке, должны знать возможные причины боли и меры предосторожности.
В этой статье мы рассмотрим различные причины боли в области лопаток, а также то, что можно сделать для лечения каждой проблемы.
Каждая лопатка соединяет верхнюю часть руки с ключицей и имеет три группы мышц, прикрепленных к ней. Эти мышцы помогают двигать плечевым суставом.
Плечо имеет широкий диапазон движений.Мышцы, соединяющие лопатку, позволяют плечу вращаться, двигаться по кругу, двигаться вверх и вниз и из стороны в сторону.
Поскольку плечо может двигаться разными способами, его легко травмировать, что может вызвать боль в лопатке.
К сожалению, боль в лопатке не так проста, как боль, вызванная травмой. В некоторых случаях боль в лопатке вызвана болью от соседнего органа, находящегося в бедственном положении.
Есть много потенциальных причин боли в лопатке. В некоторых случаях человек может понять, что вызывает у него боль.
Несколько примеров причин, которые могут быть очевидны для человека, включают:
Иногда, однако причину боли определить труднее.
Некоторые состояния могут вызывать так называемую отраженную боль, которая возникает в лопатках, но возникает из-за проблемы в другой части тела.
Некоторые потенциальные причины отраженной боли в лопатках включают:
Некоторые причины с большей вероятностью вызывают боль в одном плече, а не в другом.Например, сердечный приступ с большей вероятностью вызовет боль в левой лопатке. Болезнь желчного пузыря чаще вызывает боль в правой лопатке.
Напротив, деформация может возникнуть в любой лопатке в зависимости от того, где произошла травма.
Причины можно разделить на несколько категорий. Некоторые из причин перечислены ниже:
Проблемы с костями и суставами
Есть несколько потенциальных проблем с костями или суставами, которые могут вызвать боль в лопатке.
Поскольку лопатка представляет собой кость, человек может получить перелом.В большинстве случаев это маловероятно, поскольку требует падения, несчастного случая или аналогичной прямой травмы лопатки.
С возрастом дегенеративные состояния могут вызывать боль в лопатке. Некоторые из этих состояний включают:
В частности, тип артрита, называемый анкилозирующим спондилитом, наиболее распространен среди людей в возрасте 20–40 лет. Это форма артрита, которая в первую очередь поражает позвоночник, но может вызывать боль и воспаление в окружающих областях.
Некоторые виды рака могут также вызывать боль в плечах и лопатках.Наиболее распространенные виды рака, которые могут вызвать боль в лопатке, включают рак легких, рак груди и рак толстой кишки.
Опорно-двигательные вызывает
Очень часто для человека, чтобы испытать опорно-двигательный аппарат вопроса, который вызывает боль лопатки. В эту категорию попадают чрезмерное использование, напряжение, неловкий сон и проблемы с вращательной манжетой.
Эти проблемы часто связаны с болью в группах мышц, окружающих плечи, включая некоторые мышцы рук.
Сердечные причины
Одной из наиболее серьезных причин боли в лопатке являются проблемы с сердцем.Медицинские работники отмечают, что локальная боль в левом плече может быть признаком сердечного приступа, особенно у женщин.
Женщины испытывают боль в лопатке, которые не могут быть объяснены с помощью опорно-двигательного аппарата проблемы следует немедленно обратиться к врачу.
Другие сердечные заболевания, которые могут вызывать боль в лопатке, включают:
Легочные причины
Определенные заболевания легких также могут вызывать отраженную боль в лопатках.Некоторые примеры заболеваний легких включают:
Абдоминальные причины
Есть некоторые состояния, которые возникают в живот, который может вызвать боль в лопатке. Проблемы в области живота, которые могут вызвать боль в лопатке, включают:
Чаще всего возникает изолированная боль в правой или левой части шеи. результат мышечного напряжения или травмы.
Следующие виды деятельности могут способствовать появлению боли в одной стороне шеи:
Врачу необходимо осмотреть человека, чтобы выяснить, что вызывает боль в лопатке. Нормальный диагноз начинается с собеседования, на котором врач пытается выяснить, есть ли простая причина боли.
После того, как врач исключит простые причины, он может выполнить несколько различных оценок.
Эти тесты могут включать:
Лечение во многом зависит от точной причины боли.
В простых случаях чрезмерного употребления, напряжения или плохого сна человек может попробовать ряд лечебных средств, не выходя из дома.Сюда могут входить:
При наличии основного заболевания лечение зависит от устранения первопричины. Например, при раке может потребоваться лучевая терапия, химиотерапия или другие методы лечения. При сердечных заболеваниях могут потребоваться лекарства, предназначенные для лечения сердечных заболеваний.
Когда человек знает причину боли в лопатке, лечение, вероятно, будет более эффективным.
Однако, если лечение не работает, люди должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли изменить или скорректировать их лечение.
Поделиться на PinterestСрочно обратиться за медицинской помощью при необъяснимой боли в левой лопатке, сопровождающейся одышкой или болью в груди.
Во многих случаях человек может отследить боль в лопатке до, казалось бы, безобидного инцидента, например недавнего падения или случая, когда он поднял слишком большой вес.
Это может быть менее очевидно для человека, который плохо спал, но предупреждающие признаки включают сон на одной стороне слишком долго или недавно сменивший матрас.
Людям, которые не могут объяснить боль в лопатке, следует обратиться к врачу.
Женщинам следует с особой осторожностью относиться к любой боли в левой лопатке, поскольку это может быть признаком сердечного приступа, и им следует немедленно обратиться за помощью к врачу.
Человек может также пожелать обратиться к врачу в случае перенапряжения, так как он может порекомендовать дополнительное лечение.
Симптомы, которые указывают на необходимость немедленного вмешательства, включают:
Предотвратимая боль в лопатке обычно связана с травмой или чрезмерной нагрузкой.Действия, которые необходимо предпринять, могут включать:
Другие средства профилактики включают:
По простым причинам очень вероятно, что человек полностью выздоровеет при минимальном медицинском вмешательстве.В большинстве этих ситуаций, вероятно, потребуется всего от нескольких дней до нескольких недель, чтобы человек испытал полное облегчение симптомов.
Если боль вызвана первопричиной, продолжительность лечения и время восстановления могут сильно различаться.
Важно знать причину, чтобы можно было составить эффективный план лечения для устранения основных проблем.
12 распространенных проблем с плечом и способы их лечения
10 лучших упражнений на растяжку плеч для снятия боли и стеснения
Растяжка плеч помогает снять мышечное напряжение, боль и напряжение в шее и плечах.
Жесткие или узкие плечи могут вызвать дискомфорт и ограничить диапазон движений человека. Если герметичность не контролировать, это может привести к боли в шее и вызвать головные боли напряжения.
В этой статье мы описываем 10 растяжек плеч и их преимущества. Мы также обсуждаем, что вызывает стеснение в плечах и как это предотвратить.
Растяжка шеи может помочь снять напряжение в верхней части плеч. Для растяжки шеи:
Махи руками помогают разогреть плечевой сустав и улучшить подвижность. Чтобы делать махи через плечо:
Растяжка плеча через плечо помогает расширить заднюю часть плеча. Для этой растяжки:
Растяжка рук орла вдохновлена положением верхней части тела в позе орла в йоге. Эта растяжка может увеличить гибкость плеч. Для этого:
Поворот грудного отдела лежа на боку может показаться сложным, но это легко сделать. Эта растяжка плеч помогает улучшить подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника и плеч.
Для вращения грудной клетки лежа на боку:
Когда мышца растягивается, ее волокна и окружающие фасции или связки соединительной ткани расширяются на всю длину.Это улучшает способность мышц и фасций расширяться во время активности.
Растяжка плеч имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья. Растяжка может:
Исследования показывают, что растяжка сама по себе так же эффективна, как растяжка наряду с силовыми тренировками для людей, которые хотят уменьшить хроническую боль в шее.Эту боль может вызвать напряжение плеч.
Небольшое исследование 2015 года показало, что 4-недельная регулярная программа растяжки может уменьшить боль в шее и плечах. Исследователи отметили, что программа растяжки улучшила функцию шеи и качество жизни офисных служащих с хронической умеренной или сильной болью в шее.
Узкие плечи могут возникнуть в результате:
Напряжение плеча может ухудшиться с возрастом.
Регулярная растяжка может в первую очередь помочь предотвратить напряжение плеч. Также важно много заниматься спортом. Йога может помочь снизить стресс и напряжение и повысить гибкость.
При работе за компьютером используйте подставку, чтобы разместить экран на уровне глаз. Это уменьшает необходимость сгибать шею и плечи и снижает риск напряжения плеч.
Также важно поддерживать хорошую осанку. Если человек замечает, что сутулится, описанное выше упражнение с перекатыванием плеч может помочь изменить положение плеч.
Практика правильной осанки в положении сидя и стоя, особенно в течение длительного времени за столом, может снизить напряжение плеч и шеи в долгосрочной перспективе.
Здесь вы узнаете о лучших положениях сидя для хорошей осанки.
Когда продолжающаяся боль в плече не проходит при растяжении, может помочь массаж.
Если боль в плече сильная, человек должен обратиться к врачу, который сможет диагностировать и лечить любые основные заболевания.
16 простых движений для снятия напряжения в плечах
Коррекция осанки
Хотя все движения из этого списка помогут расслабить плечи, снять напряжение и повысить гибкость, это должно быть вашей первой остановкой. Думайте об этом как о воротах к остальным упражнениям.
Из положения стоя слегка наклонитесь вперед.Ву говорит, что не стоит переусердствовать, потому что мы уже склонны двигаться в этом направлении. Теперь выполните чрезмерную коррекцию до вертикального положения с небольшим изгибом верхней части спины (без давления на шею или поясницу).
Наша модель, физиотерапевт Ребекка Янг, предлагает протянуть руку позади вас и коснуться области между лопатками, чтобы убедиться, что вы чувствуете движение в нужном месте: в верхней части спины и лопатках. Повторите от 3 до 5 раз в каждом направлении.
Установка на лопатку
Это движение звучит достаточно легко, но мы держим пари, что вам нужно будет сосредоточиться на изоляции лопаток (а не просто перемещать плечи вверх и вниз).
Начните с удобного положения стоя, руки по бокам. Поднимите лопатки вверх, затем наружу (отталкиваясь от тела), затем вниз. Вам нужно двигаться только примерно на 1 сантиметр в каждую сторону.
Поддерживайте правильную осанку на протяжении всего упражнения. Удерживайте каждую позицию 10 секунд или дольше.
1. Втягивание подбородка
Давай, обними свой двойной подбородок. Это движение особенно удобно для людей, которые длительное время держат шею в одном и том же положении (например, смотрят за компьютером по восемь часов в день).
Поднимите подбородок вперед, затем медленно отведите его назад, слегка прижав к горлу. Старайтесь держать подбородок параллельно полу и прямо (не наклоняя его вверх или вниз). Повторяйте ежечасно до 10 раз.
2. Повороты шеи
Наклоните голову вправо и медленно перекатите ее вниз (подбородок к груди) и влево (образуя U-образную форму).Затем поверните его вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Поворачивайте голову и шею только в стороны и вперед, а не назад, так как это увеличивает давление на шейный отдел позвоночника.
3. Перекаты плеч
Начиная с правильного положения, плавными движениями перекатите плечи вверх, затем назад, затем вниз. Повторите это движение примерно 10 раз, а затем поверните его в обратном направлении примерно 10 раз.
4. Растяжка шеи
Прижмите правое ухо к правому плечу.Положите правую руку на левый висок и слегка потяните голову вправо.
Ваша левая рука может лежать сбоку или тянуться за спину, или вы можете держаться за низ стула, чтобы увеличить растяжку. Держите 30 секунд. Повторите с другой стороны.
5. Поза коровьей морды
Вытяните правую руку прямо вверх, согните локоть и опустите руку за голову. Переместите левую руку за спину и согните ее так, чтобы тыльная сторона левой руки упиралась в правую лопатку (или как можно ближе к ней).
Обхватите кончики пальцев правой руки левой рукой. Повторите с другой стороны.
Сделайте это проще: Если вы не можете дотянуться до кончиков пальцев противоположной руки, воспользуйтесь полотенцем, чтобы создать небольшое напряжение, осторожно потянув за полотенце в противоположных направлениях.
6. Растяжка руки через плечо
Скрестите прямую правую руку на груди. Левой рукой осторожно подтяните правое плечо ближе к своему телу. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.Повторите с другой стороны.
7. Вращение плеч (руки «стойки ворот»)
Прислонившись спиной к стене, позвольте лопаткам отдохнуть в нейтральном положении и выведите оба локтя на 90 градусов (так, чтобы стороны ваших бицепсов соприкасались со стеной).
Медленно переключайтесь (правая рука вверх, левая рука вниз; затем левая рука вверх, правая рука вниз) примерно 30 секунд, стараясь держать руки под углом 90 градусов.
8. Растяжка стоя на стене
Положите обе руки на стену так, чтобы они образовали угол 90 градусов по отношению к вашему телу. Отведите ноги назад, пока руки не станут прямыми, и наклонитесь вперед в бедрах. (Не толкайтесь о стену и не позволяйте рукам подниматься слишком высоко, чтобы избежать удара плечом.)
Отведите лопатки назад и не сгибайте плечи вокруг шеи.
9. Угловая растяжка шеи
Поверните голову на 45 градусов вправо и посмотрите вниз в направлении подмышки.Протяните правую руку над макушкой и затылком, локоть направлен в сторону подмышки.
Добавьте немного дополнительного давления, осторожно потянув лицо вниз к подмышке. Ваша левая рука может лежать сбоку или тянуться за спину, или вы можете держаться за низ стула, чтобы увеличить растяжку. Повторите упражнение до 3 раз с каждой стороны.
10. Движения T, Y и I.
Встаньте спиной к стене, ладонями наружу. Медленно поднимите руки вверх, образуя Т-образную форму, при этом руки и спина должны соприкасаться со стеной.
Продолжайте поднимать руки вверх, чтобы образовать Y-образную форму, затем I-образную форму, касаясь большими пальцами над головой. Сосредоточьтесь на том, чтобы лопатки были прижаты к стене (не позволяя им выступать или раскрываться).
11. Застежка для рук с нижней стороны спины
Заведите руки за спину большими пальцами вниз и обхватите ладонью ладонь. Ваши руки должны быть на одном уровне с поясницей. Слегка прогните верхнюю часть спины, открывая грудь и позволяя лопаткам мягко сойтись.
Удерживайте в течение 10 секунд, затем переверните застежку (если большой палец левой руки находился снаружи застежки, переключитесь так, чтобы большой палец правой руки был снаружи).
12. Круги руками
Стоя перпендикулярно стене, делайте большие медленные круги одной рукой. Подойдите как можно ближе к стене (если возможно, соприкоснитесь с ней). Повторите по 10 раз в каждом направлении, прежде чем повернуть в другую сторону, чтобы повернуть противоположную руку.
Сохраняйте хорошую осанку, особенно при движении вперед.Не сутулитесь и не выгибайте спину вперед.
13. Обратная молитвенная поза
Заведите обе руки за спину и позвольте ладоням соединиться в молитвенном положении, чувствуя, как ваши лопатки открыты, и держите спину прямой.
Чтобы облегчить эту растяжку, заведите руки за спину и возьмитесь за левый локоть правой рукой и правый локоть левой рукой.
14. Заправьте нить в иглу
Начните на четвереньках. Поднимите левую руку с пола и «проденьте» ее через пространство между правой рукой и правой ногой, позволяя тыльной стороне левой руки и кисти скользить по полу.Позвольте верхней части тела (грудному отделу позвоночника) естественным образом повернуться вправо, но держите бедра на одном уровне.
Перестаньте вытягивать руку, когда ваши бедра начнут открываться вправо. (Это может означать меньший диапазон движений, чем мог бы, если бы вы продолжали открывать бедра.)
15. Поза сфинкса с разгибанием рук
Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в стороны и ладони на полу примерно даже грудью. Держите кончики пальцев вперед. Поднимите грудь вверх, оставив руки в том же положении и чувствуя дугу только в верхней части спины (без давления на поясницу).
Держите локти прижатыми к бокам тела. Поднимите правую руку от пола и выпрямите правую руку, по возможности выровняв бицепс с ухом. Сосредоточьтесь на том, чтобы не позволять плечу подниматься и не ломать шею.
Удерживайте около 5 секунд. Опустите правую руку и повторите с другой стороны.
16. Боковое вращательное растяжение грудного отдела
Лягте на правый бок, ноги удобно согнуты, позвоночник находится в нейтральном положении, а правая рука прямая и перпендикулярная к телу.Положив левую руку на правую, слегка вытолкните левую руку вперед, поднимите ее прямо вверх и поверните назад, образуя большую дугу в воздухе.
Пусть ваша левая рука опустится как можно дальше влево, не позволяя бедрам двигаться в направлении руки. Позвольте своему носу и взгляду следовать за левой рукой, медленно поворачивая шею влево.
Двигайтесь медленно, задерживаясь на несколько секунд в конце растяжки, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.Переключитесь на другую сторону.
Вот небольшой урок анатомии (пожалуйста): плечевой комплекс включает плечевую кость, ключицу, грудной отдел позвоночника, грудную клетку и, что, возможно, наиболее важно, лопатку (также известную как лопатка).
Особая благодарность нашей модели Ребекке Янг, физиотерапевту в ActiveCare Physical Therapy . Ребекка носит топ C9 by Champion и брюки Lululemon.