правильный поход в баню
Как правильно париться? 13 важных правил, чтобы не навредить.
Для наших предков баня была единственной возможностью помыться с комфортом, для нас же главная ее ценность – пар. Именно париться ходят в баню, имея в наличии ванную комнату, укомплектованную по последнему слову техники. И с течением времени баня совершенно не сдает своих позиций, разве что тоже развивается. Но многие забывают, что пар может не только доставить удовольствие и оздоровить, но и навредить. Узнаем, как париться правильно, получая исключительно положительный в эмоциональном и физическом плане эффект.
Русская баня славится «легким», насыщенным влагой паром и средним температурным режимом, но даже такие «мягкие» условия – это перегрузка, от которой получит пользу только здоровый организм. И пусть в нашей стране даже СНиПы носят преимущественно рекомендательный характер, когда речь о противопоказаниях, стоит воспринимать их максимально серьезно. Нельзя париться:
Кроме того, нельзя париться сразу после еды или на голодный желудок – после приема пищи и до него должно пройти не меньше часа.
Явным противопоказанием для бани детский возраст не является, но все индивидуально и стоит проконсультироваться с педиатром, который ведет ребенка. Стандартная же рекомендация сводится к минимальному времени посещения парной (несколько минут, не более пяти). Что касается температурного режима, то «классика» русской бани, 50-65 ˚С при влажности до 65 %, переносится детским организмом нормально.
В нашей культуре не принято, но обмыться перед походом в парилку под теплым душем специалисты рекомендуют, смыть потожировые выделения с кожи и подготовиться к «подогреву». Однако именно обмыться, просто водой и без мочалки и ни в коем случае не мочить голову. Кстати, если у нас хочешь, принимай душ, а не хочешь, никто не заставляет, в Японии перед посещением национальной бани моются обязательно.
Потому что первый заход в парную – это только «знакомство», даже если баня уже стиль жизни и дом родной, не говоря о новичках, пробующих свои силы. При первом заходе тело подстраивается под повышенную температуру и влажность, сосуды расширяются, поры раскрываются, начинается усиленное потоотделение. Начинать лучше с нижней полки, где не только температура ниже, но и кислорода больше: сесть или лечь, расслабиться, дышать ровно и глубоко. Прогревшись до учащения сердцебиения можно перебираться на полку повыше, в общем время нахождения в парной для первого раза составляет около десяти минут. А столь любимые процедуры с веником начинаются уже со второго захода. При малейшем ухудшении самочувствия парную необходимо покинуть, не дожидаясь пока «само пройдет».
Пар, полученный в парной от печи, поднимается под потолок и концентрируется там достаточно толстым слоем, в зависимости от количества воды, которое испарилось. В чистом виде он этот «пирог» для парения непригоден, а вот для микса подходит отлично – его понемногу забирают веником и равномерно распределяют по телу. Но в этом деле главное не переусердствовать, иначе можно не только пропариться, но и серьезно ошпариться. Поэтому основные телодвижения с веником совершают в слое щадящего кондиционного пара, а из пирога только добавляют для большей эффективности процедуры.
Не всегда есть возможность полежать, наслаждаясь процедурами, пока кто-то другой работает над тобой веником, но это и не проблема – вполне реально обойтись своими силами с не меньшей пользой. Алгоритм следующий:
Все хорошие, но традиционно в фаворитах березовые, дубовые и липовые, они доступные и кроме прямого «массажного» функционала еще и целебные.
Запаривают кипятком только неправильно заготовленные, пересушенные веники, которые иначе просто не получится использовать по назначению. Остальные же минут на 15 замачивают в холодной воде, а потом еще минут на 5 в горячей, непосредственно перед использованием. Отлично, если есть возможность тару с веником после заливки горячей водой накрыть крышкой. Чтобы ароматизировать парную, веник после замачивания можно подержать над каменкой. Свежие веники, которые хоть и реже, но встречаются, вообще не надо замачивать, достаточно сполоснуть теплой водой.
Концентрированные эфиры ни в коем случае нельзя капать непосредственно на камни, как и добавлять в воду для поддавания очень нежелательно. Лучший пар для парения образуется от чистой горячей воды без примесей, а чтобы совместить баню с ароматерапией, есть безопасные и эффективные способы.
В горячую воду для замачивания веника добавить настой трав.
Чтобы восполнить потерю влаги из-за интенсивного потоотделения в процессе банных процедур обязательно нужно употреблять много жидкости. Это может быть и просто вода, но полезнее, да и приятнее, витаминные и травяные чаи с медом или вареньем, с сахаром нежелательно. Чистые травяные отвары пьют как между подходами, так и после бани, подбирая рецептуру с учетом не только вкусовых пристрастий, но и имеющихся противопоказаний. Также для восстановления минерального баланса вместо воды можно пить минеральную воду, но негазированную и не из холодильника. Независимо от вида напитков, их употребление должно быть умеренным, слишком много жидкости перегрузит не только почки, но и сердце.
В процессе парения организм работает с перегрузками, даже если просто расслабленно лежать на полоке, а тем более, если париться с веником. Резкая смена положения крайне нежелательна, вставать нужно потихоньку, после подъема желательно посидеть пару минут, чтобы стабилизировать пульс и давление. Выйдя из парной, также не стоит сразу ложиться или садиться, лучше немного постоять или неспешно походить.
Для организма очень полезны контрасты – после перегрева резкое охлаждение мобилизует все скрытые резервы, провоцирует выброс адреналина. Но чтобы только взбодриться, а не навредить, вода должна быть холодной, а не ледяной, а сама процедура быстрой, даже самым закаленным не рекомендуется задерживаться в бассейне дольше, чем на минуту. Новичкам также не рекомендуется обливать голову, достаточно тела.
В процессе интенсивного потоотделения на теле «осаживается» масса веществ, которым там совершенно не место, поэтому по завершению процедур обязательно нужно искупаться. Но если перед баней стояла задача освежиться, не повреждая защитную пленку, то после нее необходимо полноценное мытье с применением моющих средств и мочалки. Чистое тело нужно не просто промокнуть, а тщательно растереть полотенцем.
Правила и советы опытных банщиков, как правильно париться в бане
Отправим материал на почту
Чтобы очистка организма через банные процедуры прошла благополучно, нужно знать, как правильно париться в бане. Заходят в парную поэтапно, с чередованием отдыха, принятием контрастного душа, купания в купели или растиранием снегом. Перед парными процедурами тело адаптируют принятием теплого душа. Для лечебных свойств бани используют эфирные масла и массаж при помощи веников.
Оптимальная температура должна быть не выше 90-100℃. Время пребывания в парной – от 10 до 15-20 минут. Новичкам рекомендуется находиться в парилке не дольше 3-5 мин. При этом лучшая для них температура будет в диапазоне от 75 до 90℃. Подробнее об этапах, подготовке к банным процедурам и необходимых принадлежностях рассказывается в этой статье.
Поэтапные банные процедуры
Всего допускается сделать 3 или 4 захода. Новичкам советуют ограничиться 2-3 заходами в парную. Начинают париться в положении лежа на нижней лавке. Спустя несколько минут при хорошем самочувствии можно перебираться на лавку повыше. После нагрева тела, когда уже вступит пот, можно приступать к массажу с веничком.
Адаптация тела к высоким температурам
Сразу врываться в парилку не стоит. От резкого перепада температуры тело может покрыться пятнами, а голова закружиться. Поэтому для начала тело нагревают под теплым душем. При этом волосы не мочат. С мокрыми волосами нельзя сидеть в парилке. Это плохо влияет на голову. Если предстоит заходить в финскую сауну, то тело нужно насухо вытереть, и только потом заходить в разогретое помещение.
Первый заход
Как только вошли в парную, нужно посидеть или полежать на самой нижней лавке минуты 3-5. После этого можно перейти на лавку выше и полежать там еще 3 мин. Для начального захода рекомендуется поддерживать температуру в парной не выше 60℃. Лежать можно меняя попеременно положение тела – на животе, на спине. В положении стоя не рекомендуется париться, потому мышечная ткань напряжена, а циркуляция крови неравномерная. Парную покидают сразу, как только начнется потовыделение.
Короткий перерыв
Выйдя из парной, можно закутаться в простыню и немного спокойно посидеть. Остывать в предбаннике придется минут 5-7. Только после этого можно снова заходить в парилку. Если появится желание окунуться в прохладной воде, то можно это сделать, но ненадолго. Достаточно пробыть в бассейне или купели 7-10 секунд. Перед вторым заходом нельзя наедаться или напиваться. Прием пищи, плотных закусок или спиртных напитков крайне нежелателен при банных процедурах.
Подготовка банного веника
Свежесрезанный веник нужно сразу ополоснуть и потом применять. Сухой веник окунают в ушат с горячей водой и дают распариться в течение 5 минут. Если ветки тонкие, то выдерживать в кипятке долго не придется. Главное, чтобы веник стал мягким. Во влажной парной (русской бани) достаточно положить веник на самую верхнюю полку, где он быстро распариться. Усилить аромат влажного веника можно, положив его на пару минут на каменку.
Второй заход и парка с веником
Для паренья вторым этапом на лавках расстилают полотенце либо сухие целебные травы. Готовят также ушат с теплой водой, черпачок и массажный веник или рукавичку. Температура уже может быть выше – до 80-90℃, длительность пребывания – 10-12 мин. Распаренное тело обтирают массажной рукавичкой, если нет желания париться с веничками.
Веником над телом вращают в пространстве парной, нагнетая горячий воздух к телу. Потом прижимают веник, начиная с ног и продвигаясь выше к голове, а потом – вниз к ступням. Только после этого тело можно слегка похлестать, но так, чтобы листва прилипала к телу. Если веник пересыхает его периодически окунают в ушат с водой. Время от времени необходимо менять положение тела. Так нагрузка на сердце будет уменьшена.
После массажа веником резко с лавки не встают. Нужно немного полежать, затем сесть и только потом вставать. Кровообращение так будет нормализовано мягко без стрессов для организма. Только теперь можно идти под прохладных душ или в купель. Под душем достаточно провести 3-5 секунд. Потом посидеть 10-15 минут, остыть.
Последний заход
Как только вошли, сразу можно усилить пар и жар. Для этого черпаком набирают 150-300 граммов воды и выплескивают на раскаленные камни. Повышение температуры и влажности не должно быть чрезмерным, иначе будет трудно дышать. Оптимальные показатели термогигрометра – соотношение 25 ÷ 40% и 65 ÷ 80℃.
Завершают процедуры теплым душем. Нужно помыться с мылом или гелем, чтобы смыть с тела капли пота. После помывки тело растирают полотенцем. Надевают махровый халат и надевают теплые тапочки. Потом нужно спокойно посидеть минут 15-25. За это время можно потихоньку попивать горячий чаек, сделанный на травах.
Распарившись, сидя в халате, после горячего чая, вновь принимают теплый душ. Опять растирают тело полотенцем, укутываются теплой простыней и снова сидят в спокойном положении 25-35 минут.
Правила и полезные рекомендации экспертов
Несколько основ, как правильно париться в бане и что для этого нужно:
Неуставший организм проще выносит нагрузку на сердце под воздействием горячего воздуха и пара.
Банная утварь и принадлежности
Опытные завсегдатаи знают, как париться в бане, и всегда вооружаются всем необходимым. Кроме этого, в парной обязательно должны быть следующие функциональные элементы и емкости:
Лавки уровням пониже и повыше необходимы для того, чтобы размещаться на них по мере нагрева тела. Чем выше взбираться, тем будет жарче воздух. На лавке удобно растянуться, чтобы попариться с веничками, расслабить мышечную систему. Ушат похож на глубокий таз с ручками. Идеальный выбор древесины для ушата и черпака – дуб. Он отлично переносит повышенную влагу и служит долгие сроки. Из черпака льют воду на камни, набирая ее в ушате.
Перед походом в баню следует обзавестись некоторыми принадлежностями:
Веник поможет оздоровиться, шапочка убережет уши и голову от ожогов. Одним полотенцем вытираются, второе стелют на скамью в парной. Мочалкой из природных волокон или рукавицей бережно стирают с кожи омертвевшие клетки, пот, грязь. В зависимости от того, какой недуг следует вылечить при помощи парилки, берут с собой масла или ароматные лекарственные травы.
Простыней обматывают тело для того, чтобы выступающий пот быстрее в нее впитался. Резиновые шлепанцы надевают во время посещения общественных бань. Это необходимо в гигиенических целях и для безопасности, чтобы не поскользнуться и не упасть. Халат понадобится после завершения банных процедуры. Моющие и ухаживающие за телом средства помогут провести СПА процедуры после бани.
Влияние банных процедур на организм
Регулярными походами в баню можно излечить:
Польза бани заключается в том, что после разогрева тело активно выделяет пот. Вместе с ним из организма выводятся шлаки, токсины, жир и разные вредные вещества. Усиливается кровоток, учащается сердцебиение. При такой активности кровотоком транспортируется к клеткам больше питательных веществ. Если знать, как правильно париться в русской бане, то после процедур улучшается состояние кожи, нормализуется дыхание, очищается организм.
Состояния, при которых противопоказано посещать разогретую баню
Противопоказания к бане:
Женщинам во время менструальных циклов нельзя посещать баню потому, что разогретое тело может спровоцировать неконтролируемое кровотечение.
Выбор банных веников, их польза
Нагреваясь под влиянием высоких температур и распариваясь в большом объеме влаги банный веник выделяет фитонциды, уничтожающие многочисленные виды различных бактерий. У ветвей деревьев есть несколько направлений исцеляющего воздействия:
Виды банных веников и их особенности:
Есть одна особенность, как правильно использовать березовый веник по распаренному телу, когда уже выступает пот. Аккуратно сухими веточками сначала проводят или прижимают к телу. Клеточная мембрана сухих листьев требует влаги, поэтому листья как губка впитают выступивший пот.
Затем веник окунают в горячую воду, дают ему там полежать минут 5-10, а затем используют уже в массажных целях. Веничком слегка (не сильно!) постукивают по телу, чередуя постукивания с поглаживающими, вытирающими действиями.
Подышать эвкалиптом можно, если сделать отвар из его листьев, купленных в аптеке. Но лить такую воду на камни не стоит, чтобы масло не коптило. Лучше поместить отвар в чашу, подвешенную над печью. Мягкие испарения лекарственных листьев наполнят целебным бальзамным ароматом баню и дадут потрясающий лечебный эффект.
Средняя цена банного веника колеблется в зависимости от вида древесных веток. Березовые, липовые и рябиновые чаще всего представлены на рынке дешевле (180-200 руб.), чем дубовые, эвкалиптовые и можжевеловые (220-250 руб.). На цену также повлияет размер и толщина пучка. Например, самый маленький дубовый или березовый веничек стоит от 70 руб.
Заключение
Для банных процедур нужно выбирать время длительностью в несколько часов. Торопливые посещения парной будут малоэффективны, а у некоторых людей могут вызвать стресс организма. Чередование банно-контрастных процедур и отдыха занимает достаточно много времени. Поэтому на подход в баню стоит выделить 2-3 часа. Посещать парную следует только при наличии нормального самочувствия и отсутствия обострения заболеваний.
Как правильно париться в бане
Для русского человека посещение бани является традицией. После длительных путешествий, тяжелой физической или умственной работы очень приятно попариться в баньке, смыть с себя усталость, грязь. Как лекарственное средство банные процедуры показаны почти всем, кроме тех, кто страдает хроническими заболеваниями и другими медицинскими противопоказаниями.
Для многих людей еженедельный поход в сауну является многолетней традицией. С каждым годом популярность этого времяпрепровождения растет. Для новичков первый поход лучше осуществить с уже бывалым банщиком. Если это не возможно нужно обязательно прочитать отзывы бывалых об этом сложном процессе.
Какие бывают бани?
Наиболее популярной является русская (небольшая парная и влажный, не очень горячий воздух) и финская (небольшая парилка, сухой и горячий воздух) баня, так же турецкая, римская (большие комнаты с постепенным увеличением температуры от комнаты к комнате и влажным паром), японская (большая бочка с горячей водой для одного или нескольких людей) и ирландская (смесь турецкой и римской бани).
Они отличаются между собой размерами, температурой воздуха, влажностью (сухой или влажный пар), соответственно различаются и способы поведения в них. Их объединяет одно – получение удовольствия от процесса. В независимости от выбранного типа парной, общий принцип действия на организм для всех одинаков: хорошее прогревание всего организма, благотворное на него воздействие, очищение пор.
Как выглядит правильный поход в баню?
Чтобы процедура принесла максимальный эффект, нужен запас времени 2-2,5 часа. За это время организм хорошо прогреется и получит максимально оздоровительный эффект. Общая длительность пребывания в парной не должна превышать 30-35 мин, остальное время нужно для отдыха и других процедур.
Как правильно париться в бане:
1. Перед походом в баньку не стоит злоупотреблять едой и питьем. Поесть советуют перед походом за 1,5-2 часа. Употреблять спиртные напитки перед или вовремя посещения сауны так же не рекомендуется, поскольку при воздействии высоких температур может стать плохо из-за поднявшегося давления.
2. При посещении баньки не следует спешить, получая удовольствие от каждой процедуры. Оптимальным количеством заходом в парилку от 3 до 5 раз, на 5-10 минут (время зависит от самочувствия). В перерывах между парилками следует отдых в предбаннике. Во время отдыха не следует переохлаждаться, чтобы не начинать все с начала.
3. Для посещения бани или сауны необходимо доброе здравие. При недомогании лучше не ходить в этот день в баню, а перенести поход на следующий раз.
4. Увеличение нагрузок происходит по нарастающей. В первый заход проводится подготовительный разогрев: первый заход проводится меньше по времени, в оптимальной температуре (лучше на первой или средней полке). Подбавлять пар и использовать веники так же в первый заход не следует, а отложить на второй или третий заход.
5. После выхода из парилки нужно смыть с себя выступивший пот и дать телу высохнуть самостоятельно.
6. Перед тем, как заходить в парилку нужно подготовиться: немного прогреться под теплым душем, не моча при этом голову (поскольку тогда она будет сильно нагреваться).
7. Для поддержания необходимой влажности на камни подливают воду, около 200 мл, можно доливать не только воду, но и различные отвары или ароматические масла, что служит дополнительным оздоровительным. Однако, не стоит злоупотреблять этим, поскольку при повышенной влажности будет тяжело дышать.
8. Перед походом в баню нужно снять все украшения и оставить их дома, поскольку металл быстро нагревается и может обжечь кожу.
9. Взять с собой питье: чай (лучше травяной или зеленый), минеральную воду, соки, морсы или квас. Поскольку при потоотделении теряется много жидкости и ее нужно восстанавливать. С потом так же выводятся шлаки и другие токсины из организма. Тот, кто задался целью похудеть, после завершения банных процедур не следует пить часа два.
10. Взять с собой все необходимое: шапку (войлочную или вязанную, обязательно из натуральных и плотных материалов), простыню (чтобы сидеть в парной и заворачиваться в предбаннике), полотенце, средства для мытья. Женщинам необходимо снять весь макияж.
Правила поведения в парном отделении
В парилке в несколько ярусов расположены полки, от высоты которой зависит температура: чем выше – тем жарче. Правильно париться в русской бане можно как сидя, так и лежа. Когда человек стоит, то происходит неравномерный прогрев тела (ноги нагреваются медленнее, чем голова). Если париться лежа, то сначала ложатся на живот, затем подставляют то один, то другой бок, то, переворачиваясь на спину, позволяя равномерно прогревать все тело. Перед выходом из парилки, нужно на минуту сесть, чтобы организм привык к вертикальному состоянию. Затем потихоньку встать и не торопясь выйти (если резко встать, то можно потерять равновесие и упасть).
Как правильно попариться в бане с веником
Веник является не только главным атрибутом, но и массажором и фитотерапией. Веник по приходу в баню замачивают (сухой) или обдают горячей водой (свежий), воду не выливают. Ее можно лить на камни, а так же споласкивать голову и тело после душа (это укрепляет волосы и придает коже шелковистость).
На втором или третьем заходе можно начинать массажные процедуры веником. Делать массаж лучше вдвоем, один лежит на животе, а другой начинает массаж от ступней. Веником делают легкие движения, едва касаясь, от ступней по направлению к голове (несколько раз).
Следующим этапом делают «компрессы», прикладывают веник и прижимают его ладонью или кулаком, легкими круговыми движениями ведут к голове (захватывая при этом горячий воздух). Если веник начинает сохнуть, то его нужно периодически смачивать, но, не допуская его чрезмерного увлажнения, иначе он станет тяжелым и быстро разлезется.
Затем начинают легкие движения, как будто метут веником, но с небольшим усилием. Кульминацией сего действия является похлестывание спины, боков веником с силой. После чего опять идет поглаживание и переворачиваешься на спину. Массаж повторяется, но без интенсивного хлестанья: поскольку живот, грудь (особенно у женщин) очень чувствительны. Завершается все поглаживанием спины и ног. У кого болит поясница или коленные суставы – нагретый веник прикладывают к пояснице или коленям на некоторое время.
После проведения этих процедур можно принять контрастный душ или окунуться в бассейн с холодной водой или прорубь, или снег. После этого опять в парную, немного погреться и отдыхать.
В один из заключающих заходов можно воспользоваться различными масками или скрабами для лица и тела (лучше сделанными самому или сделанными из натуральных ингредиентов). После последнего захода в парную, нужно хорошенько помыться, отдохнуть и остыть перед выходом на улицу. В это время можно выпить чаю или воды без газа. Ходить в баню или брать с собой лучше одежду из натуральных материалов, так как они будут гораздо приятнее к телу.
Главное в том, как правильно посещать баню, — это прислушиваться к своему телу и ощущениям, чтобы поход в баню не превратился в мучение: в парной находиться 5-7 минут, обязательно на голову одевать шапку и брать подстилку (сидеть на горячей лавке без простыни тяжело). Нужно делать контрастный душ, пользоваться натуральными средствами для мытья и натуральными материалами, и пить, чтобы из организма выходили вредные вещества.
Как правильно париться в бане или сауне
Есть несколько разновидностей бань — турецкая, русская, финская, японская, римская. Основная разница — уровень влажности воздуха. Например, паровая (русская) баня приводит к более быстрому нагреванию и повышению температуры тела.
Здесь по сравнению с сауной (финская) гораздо выше влажность и ниже температура. При этом и-за горячего пара очень большая нагрузка ложится на дыхательную систему. Так же русская баня способствует перерождению клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний. Поэтому людям 45+ нужно осторожно относиться к этому виду расслабления. Лучше выбрать сухую финскую сауну (температура достигает порой 100-120 градусов, а влажность всего 5-10%).
В бане для достижения наилучшего результата важно соблюдать некоторые простые рекомендации:
— перед посещением выпить тёплый травяной чай;
— непосредственно перед заходом в парную принять тёплый душ;
— первый заход должен длиться около 3-5 минут. Так тело легче проходит процесс адаптации. Лечь желательно на нижнюю полку;
— после первого парения можно принять тёплый душ и отдохнуть 10-15 минут.
Второй этап более продолжительный. Лучше взять с собой веник и массажную перчатку. Сперва пару минут надо прогреться на нижней полке, затем подняться на верхнюю и в течении пяти минут тщательно пропариться. С помощью веника и перчатки сделать активный массаж кожи — это улучшит кровообщение и потоотделение. Далее можно ещё на три минуты задержаться на нижней полке. После второго подхода рекомендуется отдых 5-7 минут, укутавшись в простыню.
В третий и последующие заходы женщинам можно провести уходовые процедуры — скраб, маску или обёртывание. Это позитивно отразится на состоянии кожи и ускорит процессы похудения. Так же для быстрого разогрева кожных покровов и расщепления жиров рекомендуется сделать курс массажа.
После завершения всех процедур не стоит употреблять жидкость в течение 3-4 часов. Но во время самого парения нужно восполнять жидкость в организме за счёт травяного чая или обычной воды.
У правильного парения много положительных эффектов, выделим ключевые:
— обмен веществ повышается на 20%, потоотделение ускоряется, что приводит к быстрому выводу продуктов обмена через кожу, устранению отеков и как следствие — уменьшению веса;
— повышение уровней бета-эндорфина (влияет на настроение, социальную активность) и гормона роста (ускоряет синтез белка и распад жиров);
— со стороны центральной нервной системы снижается возбудимость, повышается качество сна;
— дыхательная система: улучшается бронхолитический эффект, усиливается кровоснабжение верхних дыхательных путей;
— расслабление мышц, стабилизация метаболических процессов в костных тканях, насыщение мышц глюкозой — активация восстановительных процессов.
Но нельзя забывать, что баня доступна не всем, есть и противопоказания: онкология, доброкачественные опухоли, заболевания в острой форме, туберкулез, дети (до трех лет — сауна, до 10-12 — парная), пожилой возраст (75+).
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter