правила нахождения в сауне

Правила и советы опытных банщиков, как правильно париться в бане

Отправим материал на почту

Чтобы очистка организма через банные процедуры прошла благополучно, нужно знать, как правильно париться в бане. Заходят в парную поэтапно, с чередованием отдыха, принятием контрастного душа, купания в купели или растиранием снегом. Перед парными процедурами тело адаптируют принятием теплого душа. Для лечебных свойств бани используют эфирные масла и массаж при помощи веников.

Оптимальная температура должна быть не выше 90-100℃. Время пребывания в парной – от 10 до 15-20 минут. Новичкам рекомендуется находиться в парилке не дольше 3-5 мин. При этом лучшая для них температура будет в диапазоне от 75 до 90℃. Подробнее об этапах, подготовке к банным процедурам и необходимых принадлежностях рассказывается в этой статье.

Поэтапные банные процедуры

Всего допускается сделать 3 или 4 захода. Новичкам советуют ограничиться 2-3 заходами в парную. Начинают париться в положении лежа на нижней лавке. Спустя несколько минут при хорошем самочувствии можно перебираться на лавку повыше. После нагрева тела, когда уже вступит пот, можно приступать к массажу с веничком.

Адаптация тела к высоким температурам

Сразу врываться в парилку не стоит. От резкого перепада температуры тело может покрыться пятнами, а голова закружиться. Поэтому для начала тело нагревают под теплым душем. При этом волосы не мочат. С мокрыми волосами нельзя сидеть в парилке. Это плохо влияет на голову. Если предстоит заходить в финскую сауну, то тело нужно насухо вытереть, и только потом заходить в разогретое помещение.

Первый заход

Как только вошли в парную, нужно посидеть или полежать на самой нижней лавке минуты 3-5. После этого можно перейти на лавку выше и полежать там еще 3 мин. Для начального захода рекомендуется поддерживать температуру в парной не выше 60℃. Лежать можно меняя попеременно положение тела – на животе, на спине. В положении стоя не рекомендуется париться, потому мышечная ткань напряжена, а циркуляция крови неравномерная. Парную покидают сразу, как только начнется потовыделение.

Короткий перерыв

Выйдя из парной, можно закутаться в простыню и немного спокойно посидеть. Остывать в предбаннике придется минут 5-7. Только после этого можно снова заходить в парилку. Если появится желание окунуться в прохладной воде, то можно это сделать, но ненадолго. Достаточно пробыть в бассейне или купели 7-10 секунд. Перед вторым заходом нельзя наедаться или напиваться. Прием пищи, плотных закусок или спиртных напитков крайне нежелателен при банных процедурах.

Подготовка банного веника

Свежесрезанный веник нужно сразу ополоснуть и потом применять. Сухой веник окунают в ушат с горячей водой и дают распариться в течение 5 минут. Если ветки тонкие, то выдерживать в кипятке долго не придется. Главное, чтобы веник стал мягким. Во влажной парной (русской бани) достаточно положить веник на самую верхнюю полку, где он быстро распариться. Усилить аромат влажного веника можно, положив его на пару минут на каменку.

Второй заход и парка с веником

Для паренья вторым этапом на лавках расстилают полотенце либо сухие целебные травы. Готовят также ушат с теплой водой, черпачок и массажный веник или рукавичку. Температура уже может быть выше – до 80-90℃, длительность пребывания – 10-12 мин. Распаренное тело обтирают массажной рукавичкой, если нет желания париться с веничками.

Веником над телом вращают в пространстве парной, нагнетая горячий воздух к телу. Потом прижимают веник, начиная с ног и продвигаясь выше к голове, а потом – вниз к ступням. Только после этого тело можно слегка похлестать, но так, чтобы листва прилипала к телу. Если веник пересыхает его периодически окунают в ушат с водой. Время от времени необходимо менять положение тела. Так нагрузка на сердце будет уменьшена.

После массажа веником резко с лавки не встают. Нужно немного полежать, затем сесть и только потом вставать. Кровообращение так будет нормализовано мягко без стрессов для организма. Только теперь можно идти под прохладных душ или в купель. Под душем достаточно провести 3-5 секунд. Потом посидеть 10-15 минут, остыть.

Последний заход

Как только вошли, сразу можно усилить пар и жар. Для этого черпаком набирают 150-300 граммов воды и выплескивают на раскаленные камни. Повышение температуры и влажности не должно быть чрезмерным, иначе будет трудно дышать. Оптимальные показатели термогигрометра – соотношение 25 ÷ 40% и 65 ÷ 80℃.

Завершают процедуры теплым душем. Нужно помыться с мылом или гелем, чтобы смыть с тела капли пота. После помывки тело растирают полотенцем. Надевают махровый халат и надевают теплые тапочки. Потом нужно спокойно посидеть минут 15-25. За это время можно потихоньку попивать горячий чаек, сделанный на травах.

Распарившись, сидя в халате, после горячего чая, вновь принимают теплый душ. Опять растирают тело полотенцем, укутываются теплой простыней и снова сидят в спокойном положении 25-35 минут.

Правила и полезные рекомендации экспертов

Несколько основ, как правильно париться в бане и что для этого нужно:

Неуставший организм проще выносит нагрузку на сердце под воздействием горячего воздуха и пара.

Банная утварь и принадлежности

Опытные завсегдатаи знают, как париться в бане, и всегда вооружаются всем необходимым. Кроме этого, в парной обязательно должны быть следующие функциональные элементы и емкости:

Лавки уровням пониже и повыше необходимы для того, чтобы размещаться на них по мере нагрева тела. Чем выше взбираться, тем будет жарче воздух. На лавке удобно растянуться, чтобы попариться с веничками, расслабить мышечную систему. Ушат похож на глубокий таз с ручками. Идеальный выбор древесины для ушата и черпака – дуб. Он отлично переносит повышенную влагу и служит долгие сроки. Из черпака льют воду на камни, набирая ее в ушате.

Перед походом в баню следует обзавестись некоторыми принадлежностями:

Веник поможет оздоровиться, шапочка убережет уши и голову от ожогов. Одним полотенцем вытираются, второе стелют на скамью в парной. Мочалкой из природных волокон или рукавицей бережно стирают с кожи омертвевшие клетки, пот, грязь. В зависимости от того, какой недуг следует вылечить при помощи парилки, берут с собой масла или ароматные лекарственные травы.

Простыней обматывают тело для того, чтобы выступающий пот быстрее в нее впитался. Резиновые шлепанцы надевают во время посещения общественных бань. Это необходимо в гигиенических целях и для безопасности, чтобы не поскользнуться и не упасть. Халат понадобится после завершения банных процедуры. Моющие и ухаживающие за телом средства помогут провести СПА процедуры после бани.

Влияние банных процедур на организм

Регулярными походами в баню можно излечить:

Польза бани заключается в том, что после разогрева тело активно выделяет пот. Вместе с ним из организма выводятся шлаки, токсины, жир и разные вредные вещества. Усиливается кровоток, учащается сердцебиение. При такой активности кровотоком транспортируется к клеткам больше питательных веществ. Если знать, как правильно париться в русской бане, то после процедур улучшается состояние кожи, нормализуется дыхание, очищается организм.

Состояния, при которых противопоказано посещать разогретую баню

Противопоказания к бане:

Женщинам во время менструальных циклов нельзя посещать баню потому, что разогретое тело может спровоцировать неконтролируемое кровотечение.

Выбор банных веников, их польза

Нагреваясь под влиянием высоких температур и распариваясь в большом объеме влаги банный веник выделяет фитонциды, уничтожающие многочисленные виды различных бактерий. У ветвей деревьев есть несколько направлений исцеляющего воздействия:

Виды банных веников и их особенности:

Есть одна особенность, как правильно использовать березовый веник по распаренному телу, когда уже выступает пот. Аккуратно сухими веточками сначала проводят или прижимают к телу. Клеточная мембрана сухих листьев требует влаги, поэтому листья как губка впитают выступивший пот.

Затем веник окунают в горячую воду, дают ему там полежать минут 5-10, а затем используют уже в массажных целях. Веничком слегка (не сильно!) постукивают по телу, чередуя постукивания с поглаживающими, вытирающими действиями.

Подышать эвкалиптом можно, если сделать отвар из его листьев, купленных в аптеке. Но лить такую воду на камни не стоит, чтобы масло не коптило. Лучше поместить отвар в чашу, подвешенную над печью. Мягкие испарения лекарственных листьев наполнят целебным бальзамным ароматом баню и дадут потрясающий лечебный эффект.

Средняя цена банного веника колеблется в зависимости от вида древесных веток. Березовые, липовые и рябиновые чаще всего представлены на рынке дешевле (180-200 руб.), чем дубовые, эвкалиптовые и можжевеловые (220-250 руб.). На цену также повлияет размер и толщина пучка. Например, самый маленький дубовый или березовый веничек стоит от 70 руб.

Заключение

Для банных процедур нужно выбирать время длительностью в несколько часов. Торопливые посещения парной будут малоэффективны, а у некоторых людей могут вызвать стресс организма. Чередование банно-контрастных процедур и отдыха занимает достаточно много времени. Поэтому на подход в баню стоит выделить 2-3 часа. Посещать парную следует только при наличии нормального самочувствия и отсутствия обострения заболеваний.

Источник

Правила посещения сауны

Ходить в сауну можно вплоть до самой седой старости, но правила посещения всё же есть. Регулярное посещение сауны идеальный метод снятия напряжения, а так же неспецифическое средство профилактики и реабилитации после заболеваний, травм, стрессовых ситуаций.

Правильное пользование сауной не вредит нашему организму. Однако, если вы серьёзно больны, то лучше отказаться от паровых процедур.

Ходить в сауну категорически запрещено людям с воспалительными заболеваниями внутренних органов. С болезнями кровеносных сосудов, туберкулёзом, серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой системы…

Банный день категорически запрещён для людей больных раком в острой стадии. Тем у кого случаются припадки, посещение сауны не принесёт пользы.

Рекомендации перед посещением парного отделения сауны

Пред посещением парного отделения примите душ. Тело оботрите полотенцем, или простынёй для бани, а лицо слегка увлажните. Желательно сделать ножную ванночку, а тело хорошенько растереть, это будет плюсом для хорошего потоотделения.

Если вы решили сразу забраться на второй, третий полок в парилке, то время нахождения должно составлять от 8 – 14 минут. Ноги лучше поднять на потолок.

Поддавать на камни в сауне нужно умеючи, воду плескать следует самую малость. Клубы пара разогнать полотенцем или берёзовым веником.

В воду можно добавлять немного эфирного масла. Аромат следует выбирать по личным предпочтениям и по оздоровительному эффекту, оказываемому эфирными маслами. Например, в период простудных заболеваний хорошо подходит эфирное масло сосны, ели.

Следует помнить, что добавление в воду алкоголя никакой пользы для здоровья не принесёт.

В парилке не занимаются гимнастикой и активными физическими нагрузками. Не увлекайтесь лишними разговорами, поскольку воздух в парном отделении содержит кислорода как на горных высотах 2500 метров.

В парном отделении сауны не растирают тело щёткой и не обтирают пот. Перед тем, как выйти следует медленно сесть на нижний полок, привыкнуть к температуре. Затем не торопясь встать, при резких движениях велика вероятность обморока.

Выходя из парной с силой выдохните воздух и спокойно вдохните. Походите чуть-чуть или посидите – только не стойте!

Что бы остыть после парной облейтесь прохладной водичкой, примите летний душ. Конечно, лучше всего окунуться в бассейн с холодной водой.

Такие процедуры – обливание или купание, отлично тренируют сосуды.

Не отправляйтесь на парной полок не дав организму “прийти в себя”. Сауна это не спортивный зал, частые заходы дополнительной пользы не принесут. Они лишь утомляют организм. Для полноценного отдыха требуется не менее 20 минут.

При ежедневном посещении сауны в парилку ходят только один раз. Для новичков самое подходящее время для посещения – первая половина дня. А для опытных банщиков – с 15 до 21 часа.

Практически во всех саунах есть так называемая банная станция: термометр + песочные часы. Такой термометр для бани даёт прекрасную возможность контролировать как температуру внутри сауны, так и время нахождения в ней.

Сауна отличное место для массажа. Массажная процедура между заходами способствует потоотделению. Такой же эффект даёт знаменитый берёзовый веник.

После заключительного купания нужно дать телу хорошенько остыть. Поэтому не торопитесь сразу одеваться и бежать на улицу.

Вытирайте ноги насухо, так можно предупредить поражение грибком, помните – микоз стоп можно заработать именно в сауне.

Каждый раз подавая парку тело теряет до 1,5 литра пота. Конечно, пить в сауне очень хочется. Но постарайтесь не пить во время посещения сауны, напитки после бани полезны только после окончания банной процедуры. А что пить после бани – отдельная тема разговора.

Правила посещения сауны просты, все их знают, но увы, выполняются они не всегда. А ведь мы ходим в сауну не только что бы греть тело, но и греть душу.

Источник

Правильная сауна – как часто посещать и другие рекомендации

На сегодняшний день, в сравнении с русской баней, финская сауна не менее популярна. И по силе положительного воздействия на организм она также очень эффективна. О том, как правильно париться в сауне и что обязательно нужно учесть при ее посещении, расскажем далее.

Сауна, являясь национальным символом Финляндии, имеет многовековую историю. Изначально ее, как правило, строили на берегу естественного водоема. А принцип действия контрастных процедур – поочередное влияние согревающего пара и прохладной воды, аналогичен таковым в русской бане. Польза сауны очевидна, но есть и свои нюансы.

Существует мнение, что для достижения положительного эффекта от посещения правильной сауны достаточно просто зайти в парную и сидеть там как можно дольше. Это не совсем верно. Поэтому нужно знать, как правильно париться в сауне для здоровья и поддержания тела в отличном состоянии. Также разберемся, как часто можно париться в бане, чтобы не навредить здоровью.

Особенности финской сауны

В посещении финской сауны есть свои нюансы, так же как и в других видах парных, будь то русская баня, шведская басту или турецкий хамам. Давайте разберемся, что лучше, сауна или хамам. Ниже даны подробные рекомендации с фотографиями, и ответы на наиболее популярные вопросы. Особенно актуальны они будут для тех, кто впервые решил посетить традиционную финскую баню.

Итак, отправляясь в сауну, следует знать, что:

Правила посещения финской сауны

Финская сауна считается баней с сухим паром. Температура в ее парной обычно составляет 90 – 130 градусов, а уровень влажности поддерживается в пределах 3 – 15 процентов. Такое соотношение способствует усиленному потоотделению, а также благотворно влияет на состояние дыхательной системы, облегчая выведение мокроты из бронхов.

Теперь, учитывая вышеизложенные особенности посещения и зная о необходимых атрибутах для бани, расскажем о том, как правильно париться в финской сауне, а также, сколько можно сидеть в сауне по времени.

Правильный порядок действий следующий:

Финская сауна: специалисты рекомендуют

Очевидно, что посещение сауны благотворно влияет на состояние здоровья и организм в целом. Ниже приведем рекомендации опытных специалистов, выполнение которых позволит более полно и максимально эффективно использовать все положительные возможности финской бани.

Из-за того, что свойственный финской сауне микроклимат отличается чередованием высоких температур парной и низких температур охлаждающего душа, это может быть своеобразным стрессом для организма. Поэтому при ее посещении следует учитывать и имеющиеся противопоказания. Читайте также: «Чем отличается баня от сауны – коротко и понятно о различиях».

Нельзя посещать сауну при:

В случае возникновения сомнений о том, можно ли париться в сауне, прежде чем ее посетить, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Изучив приведенные выше рекомендации и узнав, как париться в финской сауне, можно смело отправляться в парную. И можно быть твердо уверенным в том, что проведенное там время будет использовано с максимальной пользой.

Источник

«Не пить, не сидеть»: эксперты назвали золотые правила посещения бани

Идеальным средством от повышенного давления и пониженного иммунитета назвали эксперты баню. Излюбленная зимняя забава даже может избавить от пресловутой метеозависимости. Но при этом врачи предостерегают: опасно в бане не только пить спиртное, но и находиться в сидячем положении.

Осторожность при посещении бани медики посоветовали проявлять людям, которые получают терапию, направленную на снижение давления. В парной эффект от лекарств может усилиться. Здесь главное – не пропустить момент, когда давление снизилось чересчур сильно.

Для здоровых людей есть разумный лимит нахождения в парилке. В среднем это от трех до десяти минут. Но если любитель попариться страдает атеросклерозом, поход в баню для него может оказаться губительным. По словам врачей, высокая температура и влажность могут вызвать стенокардию или нарушение мозгового кровообращения.

Еще одно золотое правило для правильной бани – температура без экстрима.

Эксперт назвал три главные правила посещения бани:

— В парной только лежать, не сидеть

— В бане должно быть комфортно дышать и потеть

— Помещение необходимо тщательно проветривать

Специалисты подчеркивают, что разница между русской баней и сауной огромная. В сауне сухо, темпепарутар зашкаливает за 100-120 градусов. При таких цифрах поры на теле человека закрываются. Так что для целей очищения от токсинов сауна бесполезна. Единственный вариант правильного похода в сауну – после занятий фитнесом или силовых тренировок в спортзале. При экстремальных температурах тело охотно избавляется от молочной кислоты. Она накапливается в мышцах в процессе тренировки и заставляет мускулы преждевременно стареть.

Русская баня же может стать настоящим фитнес-клубом для сосудов и неплохой заменой кабинета психотерапевта.

Источник

Как правильно париться в бане или сауне

Есть несколько разновидностей бань — турецкая, русская, финская, японская, римская. Основная разница — уровень влажности воздуха. Например, паровая (русская) баня приводит к более быстрому нагреванию и повышению температуры тела.

Здесь по сравнению с сауной (финская) гораздо выше влажность и ниже температура. При этом и-за горячего пара очень большая нагрузка ложится на дыхательную систему. Так же русская баня способствует перерождению клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний. Поэтому людям 45+ нужно осторожно относиться к этому виду расслабления. Лучше выбрать сухую финскую сауну (температура достигает порой 100-120 градусов, а влажность всего 5-10%).

В бане для достижения наилучшего результата важно соблюдать некоторые простые рекомендации:

— перед посещением выпить тёплый травяной чай;

— непосредственно перед заходом в парную принять тёплый душ;

— первый заход должен длиться около 3-5 минут. Так тело легче проходит процесс адаптации. Лечь желательно на нижнюю полку;

— после первого парения можно принять тёплый душ и отдохнуть 10-15 минут.

Второй этап более продолжительный. Лучше взять с собой веник и массажную перчатку. Сперва пару минут надо прогреться на нижней полке, затем подняться на верхнюю и в течении пяти минут тщательно пропариться. С помощью веника и перчатки сделать активный массаж кожи — это улучшит кровообщение и потоотделение. Далее можно ещё на три минуты задержаться на нижней полке. После второго подхода рекомендуется отдых 5-7 минут, укутавшись в простыню.

В третий и последующие заходы женщинам можно провести уходовые процедуры — скраб, маску или обёртывание. Это позитивно отразится на состоянии кожи и ускорит процессы похудения. Так же для быстрого разогрева кожных покровов и расщепления жиров рекомендуется сделать курс массажа.

После завершения всех процедур не стоит употреблять жидкость в течение 3-4 часов. Но во время самого парения нужно восполнять жидкость в организме за счёт травяного чая или обычной воды.

У правильного парения много положительных эффектов, выделим ключевые:

— обмен веществ повышается на 20%, потоотделение ускоряется, что приводит к быстрому выводу продуктов обмена через кожу, устранению отеков и как следствие — уменьшению веса;

— повышение уровней бета-эндорфина (влияет на настроение, социальную активность) и гормона роста (ускоряет синтез белка и распад жиров);

— со стороны центральной нервной системы снижается возбудимость, повышается качество сна;

— дыхательная система: улучшается бронхолитический эффект, усиливается кровоснабжение верхних дыхательных путей;

— расслабление мышц, стабилизация метаболических процессов в костных тканях, насыщение мышц глюкозой — активация восстановительных процессов.

Но нельзя забывать, что баня доступна не всем, есть и противопоказания: онкология, доброкачественные опухоли, заболевания в острой форме, туберкулез, дети (до трех лет — сауна, до 10-12 — парная), пожилой возраст (75+).

Источник