помыть полы сколько калорий

Сколько калорий сжигается при уборке квартиры: калькулятор

Уборка — это хороший способ сжигать калории. В процессе генеральной уборки через 20 минут после ее начала мышцы начинают активно работать и сжигать количество жира по максимуму за единицу времени. Если нужен хороший результат, то стоит посвятить этому делу час или два, как минимум. Не следует забывать о ритмичном темпе и хорошем настроении.

Уборка для похудения

Ученые подсчитали, что женщина за свою жизнь намывает гору посуды, высота которой как у Эйфелевой башни. При уборке дома проходит 35 км за год. А кто все это делает под музыку, у того расходуется чуть больше калорий.

Занимаясь домашними делами, нужно помнить, что одежда должна быть удобной и не сковывать движений. Обязательно надеть кроссовки, чтобы исключить получение травмы. Как и тренировку, уборку стоит начать с разминки. Можно помыть посуду. Поставить ноги широко, подняться на носочки, удержаться 10 секунд и медленно опуститься. Повторить 4 раза с перерывами.

Если полируете мебель, то возьмите для этого воск. При его втирании мышцы рук получат высокую нагрузку. При глажке вещей можно стоять на одной из ног, меняя их. Вещи лучше поставить как можно ниже. Каждый раз нужно будет приседать, чтобы их взять. Спина прямая, ноги сгибаются под углом 90°.

Работая пылесосом эффективно, можно натренировать мышцы живота. Мытье полов, чистка ванны и приготовление еды — это хорошая альтернатива тренировке в спортзале. Мыть полы лучше руками, без швабры. Так и пол будет чище, и энергии потратиться больше.

Мытье окон за час поможет избавиться от 340 ккал. Это хорошая тренировка для рук. Ручная стирка эффективна, т. к. за 10 минут сжигается 35 ккал.

За 2 часа можно сжечь 360 ккал во время активного наведения чистоты. Ежедневно заправляя постель, можно нагрузить мышцы живота и ягодиц. Спину нужно держать прямо, при наклоне до постели приседаем. Развешивая белье, тоже нужно держать спину прямо, следует встать на носки, напрягая мышцы бедер и втягивая живот.

Многие домохозяйки задают вопрос о том, сколько калорий сжигается при уборке квартире. Чем больше вес, тем больше будет сжигаться калорий в одном и том самом процессе.

Например, вес человека 50 кг, 70 кг и 90 кг. За 10 минут расход калорий:

Как усилить эффект?

Чтобы уборка в доме прошла эффективнее, лучше включить музыку, в процессе петь и танцевать. Каждые 20 минут нужно делать перерыв на спортивные движения, т. к., меняя деятельность, можно получить лучший результат. Завершить уборку следует расслабляющей заминкой под спокойную музыку. Контрастный душ станет хорошим финалом.

Регулярная уборка сравнивается с одним посещением тренажерного зала, т. к. наклоны, ползание на коленях, приседания способствуют сжиганию калорий.

Чтобы калории сжигались в большем количестве, необходимо создать эффект сауны. Нужно принять горячий душ, нанести на тело маску и обмотаться пищевой пленкой. В процессе уборки улучшится кровообращение, усилится потовыделение, т. к. теплообмен будет выше. Чем активнее и чаще заниматься уборкой по дому, тем больше потеряете калорий и тем лучше будет результат для фигуры.

Закончив все домашние дела, девушка может захотеть побаловать себя вкусной едой после такой физической нагрузки. Но нужно знать, что, например, кусок торта (400 ккал) потребуется отрабатывать 1-часовой уборкой по дому или чисткой ванны в течение 30 минут, или быстрой ходьбой 1,5 часа. Мороженое (300 ккал) отрабатывается мытьем посуды в течение часа или стиркой вручную в течение 30 минут. Чтобы отработать плитку шоколада (450 ккал), нужно в течение часа без перерыва протирать пыль или 45 минут мыть полы вручную.

Поэтому, если хотите сжечь калории во время генеральной уборки дома, то следует помнить и о питании. Если эффективно проработаете час или два, а после этого съедите плитку шоколада, то результата не будет.

Какой из способов, на ваш взгляд, самый действенный? Поделитесь в комментариях, читайте все отзывы.

Источник

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Сколько сжигается калорий при уборке в доме, мойке машины и при другой рутинной работе

Как так, спросите вы?

Занимайтесь повседневной домашней работой и худейте одновременно. Кухонная круговерть, глажка, стирка, уборка – постоянный и очень нелегкий, заметим, физический труд. А если отнестись к нему как к фитнесу? Во время которого вы сжигаете калории.

Превратите рутину в пользу. Каждый вид нагрузки просчитан. Мы приводим усредненные цифры, конкретика зависит от многих факторов: возраст, пол, вес и пр.

Средние показатели

Стоит отметить другой важный момент. Количество сжигаемых калорий зависит от двух факторов. Влияние оказывает тип действия, совершаемого человеком. Чем больше в процесс включается мышечных групп, тем лучше итоговый результат. Однако нужно учитывать скорость метаболизма и физические данные человека.

Россияне перечислили сферы, где возможен быстрый карьерный рост

Россиян снова обяжут платить пошлину при ввозе электромобилей в страну

В России задумались о выплатах нуждающимся верствам населения

Культуристы с большой мышечной массой сжигают гораздо больше калорий. Объем потраченной энергии у стройных людей ниже.

Не стоит забывать и про возраст человека. С годами скорость метаболических процессов замедляется. Это приводит к уменьшению расходования калорий. Привычные действия требуют меньше энергии. Не учитывать этот факт просто не получится. Иначе все итоговые расчеты окажутся бесполезными.

Приготовление пищи

Кто хоть раз пытался что-то «сочинить» на кухне, знает, что во время готовки некогда отвлекаться. Кулинария – это строгий тайминг, закладка продуктов точно по времени: продуманно, оперативно и собранно. А если у вас семья, где все хотят есть трижды в день? Минимум. Подсчитано: готовя еду, человек теряет до 80 калорий в течение получаса.

Главное правило похудения

Повышение собственной активности в течение дня полностью соотносится с главным правилом похудения. Человек избавится от лишних кг только при создании дефицита калорий. То есть количество полученной энергии с пищей должно быть меньше итоговых расходов. В противном случае никакого положительного эффекта ждать не следует.

Семейная ипотека, спрос и дефицит: загородные дома и участки продолжают дорожать

На развлечения: разделив доходы на шесть категорий, можно сэкономить деньги

Россияне потратили в майские выходные на 33% больше денег, чем на Новый год

При профиците энергии произойдет обратная ситуация. Человек будет толстеть. От разового избытка калорий никакого вреда не будет. Однако при постоянном повторении ситуации индивид рискует заработать ожирение.

Уборка ванной комнаты и уборной

Казалось бы, небольшие габариты двух важнейших помещений в доме, а сколько надо попотеть, чтобы привести их в порядок. Не меньше 200 калорий за 30 минут.
Смотрите также

Снижение веса с помощью бега и ходьбы: сколько времени потребуется, чтобы сжечь калории от любимых продуктов

Уборка — лидер по сжиганию калорий в домашних условиях

Грамотно распределив нагрузку, можно успешно сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы ног, рук, спины и живота, а в качестве бонуса получить чистую квартиру.

Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, регулярное наведение порядка за год позволяет потерять 50 тысяч ккал. От этого количества калорий можно избавиться, если пробежать около 80 часов подряд или проехать на велосипеде в среднем темпе 2500 километров!

Мытье половзаменяет целый комплекс упражнений: приседания, наклоны, кардио. Лучше всего мыть пол вручную, наклонившись, широко расставив ноги, двигая плечевым поясом влево-вправо. В процессе задействуются мышцы спины, пресса, рук, тренируется задняя поверхность бедра, мышцы ног и ягодиц.

Если вы все же решили использовать швабру, втяните живот и напрягите мышцы пресса. Амплитуда движений руками должна быть максимальной.

В среднем на влажную уборку тратится 245 ккал за час. Сравните: 30 минут степ-аэробикой избавляет от 200 ккал.

Стремясь промыть пол в труднодоступных местах, двигая для этого мебель (в меру своих сил, конечно), за 30 минут вы сможете дополнительно потратить 150-200 ккал.

Полезный совет: Чтобы поднять вещи с пола или достать с нижних полок — не наклоняйтесь, а приседайте. Задержавшись в приседе на 15 секунд, вы заметно увеличите нагрузку. Убираясь в детской, где по полу разбросано множество игрушек, вы незаметно укрепите мышцы ног и ягодиц, а также увеличите общую выносливость организма.

Повышенной эффективностью отличается генеральная уборка после переезда или ремонта. По количеству затраченной энергии она сопоставима с занятием по аэробике средней интенсивности или с трехкилометровой прогулкой.

При желании расход калорий можно увеличить на 15%, надев на руки или на ноги утяжелители, продающиеся в спортивных магазинах. Сначала будет непривычно и тяжело, но постепенно вы привыкнете. Осторожно, это подойдет только тем людям, у которых нет проблем с суставами и позвоночником!

Мытье посуды

Если используете посудомоечную машину, то результат составит 105 калорий за полчаса. Мытье вручную, возможно, не так комфортно, но весьма результативно с точки зрения фитнеса: 280 калорий за то же время.

Смотрите также

Тест: Сколько калорий в популярных продуктах в «Макдоналдс»

Сколько калорий сжигается при стирке белья?

Когда дело доходит до сжигания калорий, лучше всего стирать белье. Процессы стирки, сушки и складывания позволяют сжечь около 200 калорий.

Если вы добавите 140 калорий для глажки, стирка — это процесс, требующий много калорий от начала до конца.

Очки и поверхности

Прием порошка — это не повседневное занятие, которое вы можете делать и сделать вас очень активным. Опудривание, с которым можно справиться без особого труда, позволяет сжигать 50 калорий за полчаса.

Протирание окон помогает потреблять около 250 калорий в час. Не делайте этого одной рукой. В противном случае часть вашего тела будет работать.

Приготовление еды сжигает 68 калорий в час.

Смена постельного белья

Смена постельного белья сжигает около 15 калорий за 20 минут.

Сколько калорий сжигается при глажении?

Чтобы утюг получился более приятным, делайте это во время просмотра телевизора. Но оставайтесь стоять, вы сжигаете около 88 калорий в час.

Мытье посуды на кухне или в ванной сложно, и вся эта тяжелая работа сжигает 190 калорий в час.

Даже когда на улице плохая погода, у вас есть повод надеть одежду и заняться садоводством. Потому что садоводство сжигает 339 калорий за час.

Кошение травы газонокосилкой в ​​течение часа сжигает 376 калорий.

Если вы делаете ремонт в своем доме, вы будете рады узнать, что покраска комнаты может помочь вам избавиться от 306 калорий за один час.

Если вы будете делать это в течение четырех часов, вы сожжете 1200 калорий. Довольно неплохое число.

Перемещение мебели сжигает в среднем 408 калорий за час. С точки зрения затраченной энергии это эквивалентно 50 минутам игры в теннис.

Делайте упражнения, ходя по дому во время разговора по телефону. Вы можете сжечь 30 калорий всего за 100 минут.

Список калорий для работы по дому

Заправка кровати

При заправке кровати сжигается 17 калорий за четверть часа. Это идеальная зарядка для того, чтобы запустить организм после долгого сна. Попробуйте заправлять кровать очень активно и сразу можно приступать к более серьезным упражнениям.

Исследование помогло понять: игры с кошкой усмиряют ее охотничий инстинкт

Жена попросила у богатого мужа деньги на бизнес для себя. Мужчина был хитрее

Одна из причин затянувшейся пандемии — распространение вируса через кондиционеры

Пылесос

Пылесосить все комнаты любят немногие. Это долго и скучно. Но вы не должны относиться так к этой части уборки, потому что такие «упражнения» помогут сжечь вам около 170 калорий. Это весьма приличная цифра. Увеличить нагрузку можно, дополнительно делая выпады вперед ногами поочередно. Нелегко, да, зато результат будет отменный.

О ней никто не знал: житель Великобритании нашел в саду бронзовую голову

Не держите деньги в ящике стола: как на Сретение привлечь удачу. Приметы

Дисней не хочет содержать студию, создавшую «Ледниковый период»

Источник

Сколько калорий можно сжечь проводя мытье полов

В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим.

Мытье полов удобной шваброй

Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.

Уборка и калории

Ученые всего мира постоянно мониторят процесс развития человека, и уже давно отмечают, что теперь человечество растет не в верх а вширь. Это вполне понятно, поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, питается без особых ограничений и мало времени уделяет своему здоровью. Сколько бы мы не говорили о диетах, спорте, чаще всего это просто слова.

Поэтому для исправления положения многие люди уже начинают заниматься спортом, пытаются ходить в спортзалы и бассейны. Но если даже не посещать тренажерный зал, можно в домашних условиях поработать над своим весом.

Мытье полов тряпкой на коленках

Все мы знаем сколько энергии отнимают домашние дела, кажущиеся такими простыми. И действительно, многие занятия по уборке или наведению порядка требуют от организма большого числа калорий для работы. Поэтому отложим пока поход в тренажерный зал и посчитаем, сколько калорий сжигается при домашних делах.

Примерные цифры

Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:

Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу — разберите полки в ванной.

Тщательное мытье пола

Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е. начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.

Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.

Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.

Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.

Уборка закончена, пора отдыхать

Отличный тонус придаст вам энергичная музыка, которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.

Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.

Источник

Протирание пыли, мытье полов: сколько калорий сжигается за домашними делами

Похудеть мечтают многие. Добиться успеха в этом нелегком деле удастся только при комплексном подходе. Человеку необходимо разобраться с вопросами питания, увеличить собственную активность. Во втором случае большинству на ум сразу приходят различные спортивные залы, пробежки на стадионе. Однако увеличить количество сожженных калорий можно и другим довольно простым приемом. Необходимо просто увеличить активность в повседневной жизни. Чем меньше будет лени, тем быстрее удастся добиться нужного результата.

Средние показатели

Стоит отметить другой важный момент. Количество сжигаемых калорий зависит от двух факторов. Влияние оказывает тип действия, совершаемого человеком. Чем больше в процесс включается мышечных групп, тем лучше итоговый результат. Однако нужно учитывать скорость метаболизма и физические данные человека.

Культуристы с большой мышечной массой сжигают гораздо больше калорий. Объем потраченной энергии у стройных людей ниже.

Не стоит забывать и про возраст человека. С годами скорость метаболических процессов замедляется. Это приводит к уменьшению расходования калорий. Привычные действия требуют меньше энергии. Не учитывать этот факт просто не получится. Иначе все итоговые расчеты окажутся бесполезными.

Расходы калорий

Теперь стоит подробнее рассказать про расходы каллорий на разные виды деятельности. За час игры с детьми человек потратит около 120 ккал. Это расчет для лиц с массой тела в 60 кг.

Глажка белья приведет к меньшим энергетическим затратам. При таком же количестве потраченного на процесс времени удастся сжечь около 104 ккал.

Однако среди домашних хлопот много и более энергозатратных занятий. Например, одну из лидирующих позиций занимает мытье окон. Этот вариант работы заставит человека потратить 160 ккал за час.

Мытье посуды к большим расходам энергии не приведет. При таком варианте работы человек потратит чуть менее 80 ккал в час.

Чуть меньше калорий сжигается при чтении. Фанаты литературы за час сидения за любимой книгой тратят около 60 килокалорий.

Бег считается одним из самых энергозатратных вариантов занятий спортом. Всего за час бега при скорости в 8,5 километра в час человек израсходует около 500 килокалорий. С повышением скорости показатель будет только увеличиваться. Например, при преодолении 10 км за 60 минут человек потратит 632 ккал. Это и понятно, мышцы работают активнее, что повышает общий расход энергии.

С отжиманиями все несколько иначе. Выполнять эти упражнения в течение часа смогут единицы. Без хорошей тренировки не обойтись. Поэтому целесообразно назвать затратность на одно упражнение. В среднем человек потратит от 0,6 до 0,9 калории. То есть расход при выполнении 10 упражнений достигнет отметки в 6-9 калорий.

Главное правило похудения

Повышение собственной активности в течение дня полностью соотносится с главным правилом похудения. Человек избавится от лишних кг только при создании дефицита калорий. То есть количество полученной энергии с пищей должно быть меньше итоговых расходов. В противном случае никакого положительного эффекта ждать не следует.

При профиците энергии произойдет обратная ситуация. Человек будет толстеть. От разового избытка калорий никакого вреда не будет. Однако при постоянном повторении ситуации индивид рискует заработать ожирение.

Вместо итогов

Источник

Сколько калорий можно сжечь при уборке квартиры

Домашние хлопоты легко превратить из надоевшей рутины в полезный для фигуры процесс. Особенно, если знать, от скольких калорий мы избавляемся, занимаясь привычными делами.

Хорошая новость для тех, кто мечтает похудеть: оказывается, сбросить лишние калории можно во время обычной уборки. К такому выводу пришли отечественные ученые. По мнению специалистов, похудеть можно, если не отлынивать от выполнения своих обязанностей по наведению порядка в квартире. Мытье полов, вытирание пыли и даже мытье посуды способны здорово помочь вам в приближении к мечте о стройной фигуре.

Прежде всего, следует запастись временем, хорошим настроением и включить любимую ритмичную музыку. Кто сказал, что нельзя убирать танцуя? Ритмичные движения помогут стряхнуть лишние килограммы. Чем активнее вы будете двигаться, тем больше калорий потратите. Лучший результат – до 200 калорий в час.

Вытирание пыли может стать отличным упражнением. Ведь наверняка вам придется где-то вставать на цыпочки, становиться на стул и потом спрыгивать с него вниз. Такая активность поможет избавиться от 130 калорий в час.

При мытье посуды можно пританцовывать, делать перекаты с носков на пятки и обратно. Чем веселее будет звучать музыка в этот момент и чем лучше будет настроение, тем от большего количества «вредных запасов» можно избавиться (до 50 калорий в час).

Мытье полов заменит сразу несколько упражнений: наклоны, качание рук, приседания и пр. Пожалуй, сложно найти более эффективное занятие по дому, которое избавляет нас от лишних килограммов (уходит до 250 калорий в час). И не забудьте: более полезным для фигуры будет мытье полов без швабры – руками.

Мытье окон также избавляет от лишних калорий (до 150 калорий в час), если при этом не забывать делать наклоны, взмахи руками (дотягиваясь до верхнего края окна) и т.д.

Источник