полу лопатки для плавания
Лопатки для плавания: как выбрать
Лопатки для плавания – один из самых популярных аксессуаров для тренировок и совершенствования техники работы руками, о котором мы писали немало. Мечтаете о мощном, идеальном гребке без ошибок, как у чемпионов? Без этого инвентаря вряд ли удастся добиться прогресса. Но какие из всего разнообразия приобрести? Чем они отличаются друг от друга и какой эффект оказывают? На эти вопросы мы ответим в сегодняшнем обзоре.
Зачем нужны лопатки для плавания?
Для улучшения техники, скорости и силы гребка
Правильный вход руки в воду часто становится проблемой для пловцов. Лопатки для плавания увеличивают площадь поверхности ладоней, соответственно, спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что способствует развитию правильной техники движения рук. Также они добавляют спортсмену дополнительную нагрузку на руки, что позволяет укрепить мышцы и сделать их более сильными.
Для развития мышечной памяти
При правильном применении, использование лопаток для плавания способствует развитию мышечной памяти. Соответственно, разработав правильную технику при работе с лопатками для плавания, вы непроизвольно будете повторять её при плавании и без лопаток.
Для отработки ошибок
У большинства лопаток для плавания есть крепления для запястий и пальцев. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, чтобы лучше чувствовать разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка закреплена только ремешком на пальце, она будет болтаться в случае входа руки в воду под неправильным углом. Таким образом, вы сможете отследить и отработать свои ошибки, чтобы лучше развить технику плавания.
Обратите внимание! Использование лопаток для плавания, размер которых сильно превосходит размер ваших ладоней, может привести к повреждению локтевых суставов. Не нужно использовать лопатки для развития выносливости: они предназначены для работы на развитие техники и скорости. В лопатках для плавания вы должны заниматься не более 25% от общего времени тренировки. Частое использование лопаток и плавание в них без наблюдения тренера может повлечь за собой появление скрытых ошибок в вашей технике.
Чтобы правильно подобрать лопатки для плавания, обращайте внимание на следующие критерии:
Лопатки отличаются между собой формой и предназначением, так как определенные модели разработаны специально для тех или иных целей – отработки правильного положения кистя и локтя, увеличения силы гребка и т.д. Крепление лопаток также связано как с предназначением лопаток, так и с уровнем подотовки пловца. Например, крепление лопаток Finis Instinct Paddles выполнено таким образом, чтобы вырабатывать правильное положение руки. В противном случае лопатки будут слетать.
Выбирая лопатки, обращайте внимание на размер. Его следует подбирать исходя из параметров вашей руки (в см), а также уровня подготовки. Не стоит думать, что чем больше лопатки, тем лучше! Большие лопатки для плавания разрабатываются для тех людей, для которых плавание не является основным видом спорта: спортсменов-многоборцев, пловцов-любителей и т.д. Как правило, они полагают, что скорость движения в воде главным образом зависит от силы и выносливости атлета. Действительно, чем больше площадь поверхности лопатки для плавания, тем большую силу нужно прикладывать спортсмену для движения, но, в то же время, тем труднее становится сохранять правильную технику выполнения гребков.
Какие лопатки для плавания выбрать?
Классические лопатки эргономичной формы ZOGGS Matrix (1790 рублей) – для комфорта и естественной динамики всех фаз гребка:
ZOGGS Matrix имеют специально изогнутый профиль лопаток, позволяющий получать естественную динамику всех фаз гребка. Эргономичная форма обеспечивает максимальное удобство во время плавания, а отверстия – оптимальное чувство воды. Выпускаются в двух размерах для наибольшей эффективности тренировок и силовой нагрузки. Наличие нескольких отверстий позволит закрепить резиновые жгуты удобным для спортсмена способом.
Большие лопатки Arena Elite Hand Paddle (1780 рублей) – для создания нагрузки и работы над силой гребка:
Arena Elite Hand Paddle представляют собой лопатки, предназначенные для работы над силой гребка, а многочисленные отверстия в них помогают развить чувство воды. Размер лопаток Arena больше, чем у обычных лопаток, следовательно, и сопротивление в них больше, и нагрузка при плавании выше. Elite Hand Paddle имеют множество ремешков для микрорегулировки и удобства. Благодаря большому количеству позиций регулировки лопатки идеально подгоняются под каждого пловца.
Пальцевые лопатки Speedo Biofuse Finger Paddles (1890 рублей) – для укрепления запястий и пальцев:
Лопатки-восьмерки Finis Fulcrum (2590 рублей) – для отработки «проваленного» локтя, со сниженной нагрузкой на суставы:
Тренировки с Forearm Fulcrum помогают избежать довольно распространенной ошибки – так называемого «проваленного» локтя – и сформировать мышечную память. Также лопатки для плавания Fulcrum были разработаны для предотвращения травм локтевых и плечевых суставов. У таких лопаток нет преимуществ перед другими видами лопаток для плавания, кроме единственного: вектор нагрузки начинается недалеко от основания запястья, что снижает напряжение на сухожилия мышц запястья и пальцев рук.
Лопатки без крепления Finis Agility (2790 рублей) – для отработки правильного положения руки:
Такие лопатки отлично подходят для совершенствования техники и исправления ошибок во всех стилях плавания. Принципиальное их отличие – меньший размер, чем у обычных лопаток, и отсутствие ремешков для крепления. За счет большого пальца лопатка держится на ладони во время проноса руки после гребка. В то же время, когда рука находится в воде, лопатка держится на ладони за счет гидравлического давления. Как только давление воды падает (это бывает, например, из-за неправильного положения рук или неправильных движений), лопатка соскальзывает. Таким образом, у пловца развивается чувство воды и совершенствуется техника. Для отработки правильного положения кисти и локтя также рекомендуем обратить внимание на лопатки Finis Bolster.
Лопатки для плавания кролем Finis Freestyler (2590 рублей) – специально для плавания кролем:
Finis Freestyler – уникальные лопатки для плавания, разработанные специально для плавания кролем на груди. Благодаря запатентованной скег-технологии пловец непроизвольно вынужден максимально вытягивать руку и также непроизвольно поворачивать кисть в начальной фазе гребка. Лопатки для плавания Finis – клиновидной формы, поэтому они, также как вышеупомянутые Fulcrum, не сильно нагружают локтевые суставы.
Лопатки для плавания Finis ISO (2890 рублей) – уникальные двусторонние лопатки для 4 стилей плавания:
Какие бывают лопатки для плавания и полезны ли они?
В этой статье я рассмотрю такой аксессуар для занятий в бассейне, как лопатки для плавания.
Поговорим, для чего их можно использовать и чем они могут навредить, как и исходя из чего их выбирать?
Для чего нужны?
Многие считают, что основным предназначением лопаток является тренировка мощности, силы – поскольку в них загребать воду физически тяжелее, больше идет нагрузка на мышцы.
Однако на самом деле главное предназначение этого аксессуара – улучшение техники гребка во время плавания.
Лопатки используются для того, чтобы:
Что касается увеличения силы, мощности гребка – то такой эффект лопатки также дают, но он не является сильно выраженным, по следующим причинам:
Кому и как долго можно их использовать
Первое правило: если вы только начинаете учиться плавать – лопатками вам пользоваться не рекомендуется.
Все тренеры сходятся во мнении о том, что начинающим нужно сначала выработать уверенный и правильный гребок, и лишь после этого оттачивать его с помощью лопаток. Они используются для совершенствования имеющейся техники, а не для обучения начинающих.
Второе правило: если вы уже умеете правильно плавать, то лопатки будут для вас хорошим помощником в дальнейшем развитии, однако не стоит ими увлекаться.
Не изнуряйте себя долгим плаванием в них: занимайтесь в них только до того момента, пока не чувствуете сильную физическую усталось (то есть не чувствуете, что плечи “забились”).
Если такое ощущение появилось – прекращайте упражнение, поскольку далее, преодолевая усталость мышц, начнет страдать ваша техника. В результате вы будете делать неправильные движения, то есть будете нарабатывать неправильную технику, что прямо противоречит предназначению лопаток.
Сказанное, однако, не означает, что следует бояться в них заниматься и избегать их. Напротив, обязательно пользуйтесь этим инструментом – просто в разумных и умеренных пределах.
Виды лопаток
Классические
Это обычные модели, которые в целом повторяют анатомическую форму ладони. Их задача – увеличить (но не очень значительно!) площадь, на которую опирается рука – чтобы лучше чувствовалось и то самое чувство опоры, и все фазы движений в гребке.
С перфорацией
В целом, также имеют классическую форму, но имеют больше площадь и перфорацию (отверстия для пропуска воды).
При покупке убедитесь, что лопатка, особенно большой площади, является достаточно жесткой. Не рекомендуется применение гнущихся моделей, так как они нарушают технику гребка. По этой же причине не берите сетчатые лопатки – они сильно гнутся, а также имеют свойство ломаться.
Также не рекомендуется брать большие лопатки, не имеющие при этом перфорации: рука в них быстро устанет, что повлечет нарушение техники. Смысл использовать большие модели без перфорации имеет только спринтерам, если стоит задача быстро нагрузить руки.
Пальчиковые
Это модели небольшого размера, треугольной формы:
В первую очередь, они полезны пловцам брассом, так как позволяют выполнять гребки без урона технике (подробнее про особенности движений в брассе читайте в этой статье).
Тем не менее, их полезно использовать и при плавании другими стилями, они позволяют тренировать первую фазу гребка, укреплять пальцы и запястья.
Килевые (для кроля)
Для тех, кто нарабатывает правильную технику кроля, интерес представляют так называемые килевые лопатки.
Особенность их конструкции состоит в том, что внизу лопатки (с той стороны, которая обращена к воде) проложен киль – то есть продольная грань по направлению движения.
Выглядит это следующим образом:
Напомним, рука должна вкладываться в воду и скользить прямо – строго по курсу движения.
Если во время плавания вы вкладываете руку с отклонением влево или вправо или она отклоняется по ходу дальнейшего скольжения, то киль внизу сразу даст вам это почувствовать – появится сопротивление воде.
В отношении таких лопаток тренеры (в частности, тренер Юдин А.Ю., видео которого приведено ниже) отмечают, что их делают неоправданно большими – потому порой тренеры обрезают излишки, чтобы форма лопатки была чуть больше ладони.
Антилопатки
Это, по большому счету, не лопатки, а некий “шарик” (яйцо), который крепится снизу руки, как показано на иллюстрации:
Считается, что за счет их применения можно бороться с излишним подъемом головы и верхней части тела для вдоха: пловец не опирается ладонью на воду, потому ему сложнее задирать голову. Также считается, что они способствуют увеличению скорости гребка.
Тем не менее, в целом их полезность в целом является дискуссионной. Возможно, это в большей степени инструмент для внесения в тренировку разнообразия, нежели для реального улучшения каких-либо движений.
Тренеры по плаванию высказывают вполне справедливое мнение, что приобретение таких антилопаток особого смысла не имеет, так как аналогичный результат дает плавание со сжатыми кулаками.
Перчатки для плавания с перепонками
Выглядят такие модели следующим образом:
Специалисты не рекомендуют плавать в таких перчатках – так же как и в лопатках, не имеющих нужной жесткости.
Их проблема в том, что за счет перепонок или иных сгибающихся частей рука будет цепляться за воду во всех положениях, даже в неправильных.
Ваша же задача – чтобы ладонь загребала воду, находясь в строго перпендикулярной плоскости по отношению к движению тела. Перчатки с перепонками достижению такой задачи не способствуют, могут повредить технике.
Они предназначены не для плавания, а для занятий аквааэробикой: там они действительно полезны, создают дополнительную нагрузку на мышечный корсет при движении руками в воде.
Восьмерки
Очень специфичное приспособление, которое выглядит следующим образом:
Считается, что они заставляют пловца держать руку и запястье определенным образом: если пловец будет держать руку неправильно, то восьмерка будет спадать во время плавания, так как она никаким жгутами не крепится.
Тем не менее, в их полезности возникают сомнения. Например, они выполнены в одном размере и не ясно, как они учитывают физиологические особенности каждого отдельно взятого пловца, длину их рук, запястий.
Тренер Юдин А.Е. также высказывает сомнения в их полезности, подробнее об этом говорится на седьмой минуте его обзорного видео. Советую посмотреть его целиком, там очень много полезного:
Как выбрать?
Выбор модели
В первую очередь, определитесь, какой из перечисленных вариантов вы решили приобрести.
При этом пловцу при наличии возможности имеет смысл чередовать все варианты, так как они не только имеют разный обучающий эффект для техники, но и по-разному заставляют работать мышцы, задействуют разные мышечные волокна.
Если возможности взять несколько вариантов нет, то имеет смысл остановиться на “классике”.
Форма лопатки требуется по возможности анатомическая, повторяющая контуры ладони.
Как подобрать по размеру?
Как было указано выше, не берите слишком большую лопатку, чтобы излишняя усталость не вредила технике (исключение – большие модели с перфорацией).
Большинство моделей при этом выпускается производителями в разных размерах, подобно одежде: XXS (детские, как правило до 8 лет), XS, S, M, L, XL.
Тем не менее, если вы в жизни носите “средний размер” одежды, то это не значит, что вам подойдет именно лопатка размера “M”: площадь ладони не имеет прямого отношения к охвату талии ))
В этой связи, рекомендуется прийти в магазин и непосредственно на месте померить понравившуюся модель на вашей руке. Считается нормальным, если края лопатки будут выходить примерно на 1,5 см. за пределы ладони.
Меры безопасности
По возможности возьмите лопатку с прорезиненными краями. Это снижает травмоопасность как для вас, так и для иных посетителей бассейна, которых вы можете случайно задеть во время плавания.
В заключение
Лопатки – очень полезный инструмент для тренировки техники гребка. Тем не менее, не стоит злоупотреблять слишком долгим плаванием в лопатках – всё должно быть в меру.
Также не стоит преувеличивать их значение для увеличения мощности. Если требуется увеличить силу гребка – позанимайтесь в тренажерном зале.
В дополнение также отмечу, что одним из вариантов упражнений может быть плавание в лопатках с одновременно зажатой между ног колобашкой. Такое плавание позволяет максимально сосредоточиться на движениях рук.
Лопатки
Размер S: длина 160 мм, окружность ладони 17,5 см и менееРазмер M: длина 185 мм, окружность ладони 17,5-20 смРазмер L: длина 205 мм, окружность ладони 20 см и более.
Размер S: 16.5х20.5 см. Размер L: 19х23.5 см.
Для усовершенствования техники движения рук во время занятий плаванием принято использовать специальные лопатки. Это приспособление закрепляется на кисти и служит своеобразным продолжением ладоней спортсмена, что позволяет ему лучше «чувствовать» воду.
Внешне инвентарь представляет собой две плоскости из качественного пластика, несколько напоминающие лопасти гребных винтов, но с выемками на поверхности, повторяющие выпуклости человеческой ладони. Они могут иметь разные модификации в зависимости от назначения и цели тренировок. Существуют пальцевые лопатки и перчаточные лопатки для плавания, купить которые можно в нашем магазине спортивных товаров. Универсальные – классические лопатки имеют простую прямоугольную форму и ремешок из нескользкой резины, служащий креплением. Пальцевые лопатки покрывают переднюю часть кисти, позволяют очень хорошо ощущать давление воды и формировать правильный гребковый навык. Но использовать их можно не всем, поскольку они дают большую нагрузку на руки, что может привести к воспалению мышц и сухожилий. Для тренировки стиля плавания кролем разработаны лопатки специальной формы – в виде клина. Они дают возможность полностью вытягивать руки в начальной фазе гребка, но при этом не перегружать суставы в локтях. Перчаточные лопатки применяются исключительно в акваэробике, профессиональным спортсменам они не подходят, поскольку не помогают отработать правильную гребковую технику, а могут даже ее испортить.
Также лопатки для плавания различаются по размеру. Обычно спортсмены пользуются приспособлениями, которые соответствуют размеру их ладони. В них комфортно грести и снижается риск получить повреждения и растяжения. Но в отдельных случаях для тренировок выбирается инвентарь с большой площадью поверхности. Купить лопатки для плавания значительного размера можно порекомендовать людям, не связанным непосредственно с водными видами спорта. Они прилагают больше усилий для набора нужной скорости во время плавания и техника для них не важна. Но в любом случае, заниматься с лопатками долго и часто не следует, это неизбежно приведет к появлению ошибок или даже травм. Этот инвентарь не следует использовать для тренировки выносливости или силы, он предназначен для развития скоростных навыков. Перед занятием с лопатками обязательно следует сделать разминку.
В нашем магазине вы сможете купить для себя лопатки для плавания по размеру руки, что улучшит ваши показатели скорости во время плавания.
Фильтр
- г. Москва, м. Южная, Варшавское ш. 125с1, 12 подъезд Звоните нам: +7(800)100-66-09
Лопатки для плавания
Редакция Livelong продолжает знакомить вас с аксессуарами для плавания в бассейне и открытых водоемах. Сегодня поговорим о таком приспособлении, как лопатки для плавания. В этой статье мы рассмотрим лопатки для плавания, их типы и преимущества, применение, а также представим рейтинг из пяти видов лопаток от лучших мировых производителей.
Что такое лопатки для плавания
Плавательные лопатки – вариант спортивного инвентаря для пловцов. Приспособление представляют собой пластины различной формы с фиксаторами на кисти или пальцах в виде эластичных ремешков. Лопатки применяются для оттачивания и постановки правильной техники плавания, а также для развития скорости и силы гребков.
Для чего используются лопатки
Итак, чем полезно плавание с лопатками? Лопатки в спортивном плавании применяют для таких целей:
Как выбрать подходящие лопатки
Чтобы правильно выбрать лопатки на руки, необходимо учитывать не только цели их применения, но также обратить внимание на их размер, форму и материал.
Материал
Модели лопаток представленные в линейке современных производителей аксессуаров для плавания создаются из:
Лопатки в виде перчаток выполняются из мягкого неопрена, а перепонки для плавания – из силикона.
Материал, из которого изготавливаются крепления лопаток, менее разнообразен – силикон и латекс.
Размер
Большинство производителей выпускают лопатки размера S, M, L. За счет креплений приспособления надежно фиксируются на руке взрослого человека. Однако некоторые изготовители производят лопатки для пловцов разного возраста и уровня подготовки. Например, лопатки TYR Catalyst 2 Training Paddles представлены в пяти размерах и цветах. Модельный ряд начинается с размера XXS (детские лопатки для пловцов до 8 лет) и заканчивается размером L (для взрослых опытных спортсменов).
TYR CATALYST 2:
Вам наверно интересно узнать, какие бывают формы и разновидности лопаток? Далее поговорим об это подробно.
Типы лопаток для плавания
Классические лопатки
Лопатки с не обтекаемой прямоугольной формы служат для увеличения сопротивления воды. Изготавливаются из пластика, размеры изделия варьируются незначительно.
Пример: Arena Vortex. 
Лопатки эргономической формы
Лопатки повторяющие строение и естественный изгиб ладони. Форма способствует уменьшению нагрузки на кисти и удобному захвату.
Пример: Michael Phelps Strength Paddle. 
Пальцевые или короткие лопатки для плавания.
Благодаря укороченной форме пловец хорошо чувствует давление воды. Модель предназначена для укрепления запястья и пальцев при плавании брассом.
Пример: Mad Wave Finger Paddles. 
Клиновидные лопатки
За счет гидродинамической формы увеличивают длину гребка и правильный вход руки в воду при плавании кролем. Имеют только пальцевое крепление.
Пример: Finis Freestyler Hand Paddles 
Особая форма лопаток
При правильно подобранном размере снижает риск травм локтевых и плечевых суставов. Срезанный угол снижает напряжение в мышцах запястья пальцев.
Пример: Finis Fulcrum Hand paddles 
Лопатки-восьмерки
Лопатки для плавания Finis Forearm Fulcrum Sr. призваны зафиксировать правильное положение кисти, предплечья и локтя при выполнении гребка. Применение «восьмерок» позволяет пловцу сформировать мышечную память и избежать эффекта проваленного локтя в будущем.
Пример: Finis Forearm Fulcrum Sr 
Лопатки без креплений
Лопатки имеют уникальную эргономичную форму и используются для совершенствования техники при плавании брассом, кролем и баттерфляем.
Пример: Finis Agility Paddles 
Ласты на руки
Или лопатки-перчатки применяются в эквааэробике и непрофессиональном плавании для увеличения скорости и нагрузки на отдельные группы мышц.
ТОП-4 лопаток для плавания
Ведущими производителями аксессуаров для плавания, включая лопатки, являются известные мировые бренды Arena, Speedo, Finis, Mad wave. Компании сотрудничают с профессиональными спортсменами и постоянно совершенствуют продукцию, руководствуясь советами опытных тренеров и отзывами потребителей.
Чтобы вы могли четко ориентироваться в многообразии лопаток, мы составили ТОП-4 лучших аксессуаров для плавания с указанием цен и особенностей каждого вида.
Finis Bolster Paddles
Материал – пластик, резина.
Особенности – сложная конструкция лопаток применяется для совершенствования техники плавания. Ремешок с липучкой надежно фиксирует запястье и позволяет регулировать длину. Большая поверхность создает сопротивление, укрепляя мышцы рук и спины.
Цвет – желтый.
Speedo Biofuse Power Paddle
Материал – двухслойная поверхность из полиуретана и полипропилена, силикон.
Особенности – силовые лопатки анатомической формы используются для тренировки мышц рук и верхней части тела и обеспечивают наиболее высокую нагрузку по сравнению с другими моделями бренда. По краям модели имеются рассекающие гребни и отверстия для ощущения потоков воды.
Цвет – комбинация серого и черного с красными креплениями.
Arena Flex Paddles
Материал – 60% полиэстер, 20% силикон, 20% сталь
Особенности – за счет уникальной запатентованной формы лопатки способствуют совершенствованию техники гребка, при этом обеспечивая высокий контроль движений и максимальное ощущение водного потока. Благодаря жесткому профилю обеспечивается высокая нагрузка на мышцы.
Цвет – черный с цветной окантовкой.
Mad Wave Finger Paddles
Материал – полипропилен, латекс
Особенности – серповидные пальцевые лопатки развивают чувство воды. За счет небольшого сопротивления способствуют развитию мышц предплечья и активируют нервные окончания пальцев. Лопатки имеют лучшее сочетание цены и качества.
Цвет – черные с зелеными креплениями.
Лучшие лопатки, представленные в нашем рейтинге, разнятся по цене и назначению. Однако их качество не подлежит сомнению. Выбирайте удобные лопатки, исходя из индивидуальных предпочтений и опираясь на информацию выше.